Առողջության նվերների ուղեցույց

Տարվա այդ ժամանակն է կրկին։ Տոնական սեզոնը այստեղ է։ Շատերի համար տոնական շրջանի տոնակատարությունները ներառում են նվերներ տալն ու ստանալը։ Եթե դուք փնտրում եք հիանալի նվերներ ձեր ընկերների և ընտանիքի համար, որոնք կենտրոնացած են բարեկեցության և առողջության վրա, ահա տոնական բարեկեցության նվերների ուղեցույց, որը լի է գաղափարներով ձեր ցուցակում ընդգրկված բոլորի համար։

Թեյեր և սուրճ

Ընտանիքում թեյ կամ սուրճ խմող կա՞։ Թեյերն ու սուրճերը կատարյալ նվեր են ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը խթանելու համար։ Այս երկու ըմպելիքները առողջության խթանման հզոր աղբյուրներ են։

Սևից մինչև կանաչ, թեյը կապված է առողջության համար բազմաթիվ օգտակար հատկությունների հետ՝ պոլիֆենոլների և ամինաթթուների նման միացությունների շնորհիվ։ Ուսումնասիրություններում ցույց է տրվել, որ պոլիֆենոլները, ինչպիսին է էպիգալոկատեխին-3-գալատը (EGCG), ունեն հզոր հակաօքսիդանտային հատկություններ, մինչդեռ L-թեանին ամինաթթուն կապված է հանգստության բարձրացման և անձեռնմխելիության բարելավման հետ։

Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ բուսական թեյերը կարող են նաև հզոր ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։

Քանի որ բուսական թեյերը չեն պարունակում Camilla sinensis թեյի բույսի տերևները, դրանք տեխնիկապես թեյեր չեն, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք զուրկ են առողջության համար հնարավոր օգտակար հատկություններից։ Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հիբիսկուսի թեյը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը մեծահասակների մոտ, ովքեր ունեն արյան բարձր ճնշում զարգացնելու ռիսկ, ինչպես նաև թեթև հիպերտոնիա ունեցողների մոտ։

Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ անանուխի թեյը կարող է օգնել նվազեցնել տղամարդու հորմոնների մակարդակը և մարմնի մազերը պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշով (PCOS) տառապող կանանց մոտ։ Մեկ պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում, որը 30 օրվա ընթացքում կենտրոնացած էր անանուխի թեյի ազդեցության վրա PCOS-ի վրա, ցույց տվեց, որ անանուխի թեյի խմբի կանայք զգալիորեն ցածր տեստոստերոնի մակարդակ ունեին, քան չմիջամտող խումբը։ Ուսումնասիրությունը նաև պարզել է, որ անանուխի խմբի կանայք նկատել են հիրսուտիզմի նվազում:

Թեև թեյերը կարող են լինել աշխարհում ամենատարածված ըմպելիքը, սուրճը նույնպես շատ հեռու չէ։ Հին Եթովպիայից եկող արմատներով սուրճը կապված է առողջության համար բազմաթիվ օգտակար հատկությունների հետ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սուրճի օգտագործումը կարող է օգնել կանխել լյարդի հիվանդությունը և II տիպի շաքարախտը։ Օրինակ՝ երկու մետա-վերլուծություններ պարզել են, որ օրական 2 բաժակից ավելի սուրճի օգտագործումը կապված է լյարդում սպիական հյուսվածքի ավելի ցածր զարգացման հետ նրանց մոտ, ովքեր նախկինում լյարդի հիվանդություններ ունեին։

Մեկ այլ համակարգային վերանայում և մետա-վերլուծություն ցույց տվեց, որ օրական մինչև 6 բաժակ սուրճի օգտագործումը կապված էր II տիպի շաքարախտի 33%-ով ցածր ռիսկի հետ՝ ի տարբերություն սուրճ ընդհանրապես չօգտագործելու։ Այս կապը նկատվել է ինչպես կոֆեին պարունակող, այնպես էլ առանց կոֆեինի սուրճի օգտագործման դեպքում։

Ձեր ընտանիքին և ընկերներին համեղ և առողջարար սուրճ և թեյ նվիրելը կարող է լինել առատաձեռն բարեկեցության նվեր։

Մաշկի խնամք և դիմահարդարում

Տոնական շրջանը հիանալի ժամանակ է սիրելիներին փայփայելու համար։ Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը նվերների միջոցով է, որոնք նպաստում են առողջ, փայլուն մաշկին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առողջ մաշկը կապված է առողջության բազմաթիվ առավելությունների հետ, ինչպիսիք են ուժեղ իմունային համակարգը և ավելի լավ ինքնագնահատականը։

Ձեր սիրելիների համար մաշկի խնամքի միջոցներ և դիմահարդարում ընտրելիս փնտրեք առողջ մաշկի համար նախատեսված բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոլագենը։ Կոլագենը սպիտակուց է, որը կազմում է օրգանիզմի սպիտակուցների մոտ 30%-ը։ Այն նպաստում է երիտասարդ և ամուր տեսքի պահպանմանը։ Տարիքի հետ կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների և մանր կնճիռների առաջացմանը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թե՛ տեղային, թե՛ բերանացի կոլագենը կարող են օգնել բարելավել մաշկի տեսքը։ Օրինակ՝ մեկ մետա-վերլուծություն ցույց է տվել, որ կոլագենի 90 օրվա օգտագործումը նպաստել է մաշկի տեսքի բարելավմանը, ինչը հանգեցնում է կնճիռների քանակի նվազմանը և առաձգականության բարձրացմանը։

Ձեր առողջության համար նախատեսված նվերներին մաշկի խնամքի և դիմահարդարման հավաքածուներ ավելացնելը կարող է լինել գեղեցկության ցանկացած գիտակի դեմքին ժպիտ պարգևելու հաստատ միջոց։

Լոգանքի աղեր, գնդիկներ և յուղեր

Ոչինչ այնքան լավ չի հանգստացնում, որքան տաք լոգանքը։ Հատկապես տոնական շրջանում, երբ սթրեսը կարող է նորմայից բարձր լինել։ Ինչո՞ւ չտալ հանգստի պարգևը:

Աշխարհը գնալով ավելի սթրեսային է դառնում։ Քիչ ժամանակի և աճող պարտականությունների պայմաններում, կարող է դժվար լինել պահպանել առողջ սթրեսի մակարդակը։ Սթրեսը կապված է քրոնիկ հիվանդությունների լայն շրջանակի հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և սրտանոթային հիվանդությունները, բորբոքման բարձր մակարդակը և կյանքի որակի վատթարացումը։

Լոգանքը, մասնավորապես՝ ջրի մեջ ընկղմվելը, որի դեպքում մարդը 10 րոպե լոգանքի մեջ է մնում տաք (40°C կամ 104°F) ջրում, կապված է առողջության համար լայնածավալ օգուտների հետ։ Մեկ պատահականացված վերահսկվող փորձարկում ցույց տվեց, որ ընկղմվող լոգանքը հանգեցրել է սթրեսի, հոգնածության և ցավի մակարդակի նվազմանը։

Լոգանքի աղերը և լոգանքի այլ հավելումները կարող են օգնել մեղմել սթրեսը՝ միաժամանակ մեծապես բարելավելով բարեկեցությունը։ Օրինակ, մեկ պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն կենտրոնացել է լոգանքի աղերի ազդեցության վրա ատոպիկ չոր մաշկի վրա: Հետազոտությունը պարզել է, որ մագնեզիումով հարուստ լոգանքի աղերով հարստացված ջրում մաշկը թրջելը հանգեցրել է բորբոքման նվազմանը և մաշկի ավելի հարթ դառնալուն։

Մեկ այլ կրկնակի կույր, պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն կենտրոնացած էր հանքանյութերով հարուստ լոգանքի աղերի և նատրիումի քլորիդի կամ սեղանի աղի ազդեցության վրա ռևմատոիդ արթրիտի դեպքում։ Ուսումնասիրության միջամտությունը տևել է 2 շաբաթ և պարզվել է, որ լոգանքի աղեր ընդունող խումբն ունեցել է զգալիորեն ավելի քիչ առավոտյան կաշկանդվածություն, ավելացել է ձեռքի բռնվածքի ուժը և բարելավվել է առօրյա կյանքի ակտիվությունը։

Լոգանքի աղերը, ռումբերը և յուղերը կարող են հիանալի նվեր լինել տոնական եռուզեռի ընթացքում և դրանից հետո առողջությունը և հանգստության զգացումը բարելավելու համար։

Խորտիկներ և քաղցրավենիք

Ո՞վ չի սիրում համեղ քաղցրավենիք։ Ավելի լավ է, երբ քաղցրավենիքը առողջարար և օգտակար է։ Տոնական նվերների ցանկում սննդի սիրահարների համար խորհուրդ է տրվում ձեր առողջության համար նախատեսված նվերների ցանկում ներառել բարձրորակ շոկոլադ։

Շոկոլադը, որի ծագումը գալիս է հին Մեսոամերիկայից, դարեր շարունակ օգտագործվել և վայելվել է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադը կարող է ունենալ առողջության համար բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։

Մի պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում ուսումնասիրել է մուգ շոկոլադի ազդեցությունը առողջ մեծահասակների տրամադրության վրա։ Հետազոտությունը տևել է 3 շաբաթ և պարզել, որ 85% սև շոկոլադի օգտագործումը ոչ միայն բարելավել է տրամադրությունը, այլև մեծացրել է մասնակիցների աղիքային միկրոբիոմի բազմազանությունը։ Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սև շոկոլադը կարող է ունենալ պրեբիոտիկ ազդեցություն։ Պրեբիոտիկները ծառայում են որպես սննդի աղբյուր աղիքներում ապրող լավ բակտերիաների կամ պրոբիոտիկների համար։

Մեկ այլ պատահականացված փորձարարական ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ շոկոլադ ուտելը (անկախ տեսակից) մինչև ցավ զգալը, նվազեցնում է ցավի զգացողության ընկալումը առողջ մեծահասակների մոտ։

Տոնական շրջանում մտածեք ձեր առողջության համար նախատեսված նվերների ցանկում շոկոլադ ավելացնելու մասին։ Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում շոկոլադ, կան բազմաթիվ առողջարար ցածր շաքարի պարունակությամբ խորտիկներ կամ խորտիկներ, որոնք օգտագործում են շաքարի փոխարինիչներ, ինչպիսին է վանական միրգը՝ քաղցրակերության ցանկությունը բավարարելու համար։

Սպորտային և ֆիթնես նվերներ

Եթե փնտրում եք հիանալի տոնական նվերներ ձեր կյանքի ֆիթնեսի մոլեռանդների համար , դիտարկեք բարձրորակ չժանգոտվող պողպատից պատրաստված ջրի շիշը։ Անժանգոտվող պողպատից պատրաստված ջրի շշերը կարող են բազմաթիվ օգուտներ ունենալ ընդհանուր առողջության և շրջակա միջավայրի համար։ Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չժանգոտվող պողպատե ջրի շշերը իրենց ներքին պատերին ավելի քիչ միկրոբային կպչունություն ունեն, քան պլաստիկե ջրի շշերը։

Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ չժանգոտվող պողպատից պատրաստված ջրի շշերը կարող են բիսֆենոլ-A չթափել իրենց մեջ պարունակվող ջրի մեջ։ Բիսֆենոլ-A-ն, որը լայնորեն հայտնի է որպես BPA, քիմիական նյութ է, որն օգտագործվում է խեժեր և պլաստմասսաներ պատրաստելու համար։ Այն կարելի է գտնել պահածոյացված սննդի ծածկույթներում, բանկաների կափարիչներում և նույնիսկ որոշ ջրի շշերում։ BPA-ն կապված է առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են PCOS-ը, վաղ սեռական հասունացումը և անպտղությունը թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ:

Թեև որոշ երկրներ արգելել են BPA-ի օգտագործումը մանկական սննդի մեջ, այն դեռևս կարելի է գտնել մեծահասակների համար նախատեսված սննդամթերքներում։

Մի ուսումնասիրություն համեմատել է BPA-ի քանակը տարբեր տեսակի ջրի շշերի ջրում՝ սենյակային ջերմաստիճանի ջուրը 120 ժամ թողնելուց հետո։ Ուսումնասիրությունը չժանգոտվող պողպատե շշերի ջրում BPA-ի մակարդակ չի հայտնաբերել, մինչդեռ էպօքսիդային ջրի շշերում ավելի բարձր մակարդակներ են հայտնաբերվել։

Եթե ձեր ֆիթնես սիրող ընկերներն ու ընտանիքի անդամներն արդեն ունեն բարձրորակ ջրի շիշ, մտածեք այնպիսի նվերի մասին, ինչպիսիք են դիմադրության ժապավենները, ծանրաձողերը կամ յոգայի գորգը, որպեսզի նրանք հասնեն իրենց ֆիթնես նպատակներին։

Եթերային յուղեր

Եթերային յուղերը հիանալի տոնական նվեր են ձեր կյանքի բարեկեցության մարտիկի համար։

Հազարամյակներ շարունակ Հին Չինաստանի և Եգիպտոսի մշակույթների կողմից օգտագործված եթերայուղերը բույսերից արդյունահանվող բնական խտացված յուղեր են։ Այս յուղերը բարձր են գնահատվում իրենց հաճելի և հզոր բույրերի, ինչպես նաև այլ առողջարար հատկությունների համար։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթերային յուղերը կարող են ունենալ լայնածավալ առողջարար հատկություններ, ինչպիսիք են՝ միգրենի թեթևացումը կամ հակամանրէային ազդեցությունը։ Մեկ պատահականացված եռակի կույր ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է տեղային ռեհանի եթերայուղի ազդեցությունը միգրենի վրա: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ տեղային ռեհանի յուղը կարող է նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը և ինտենսիվությունը։

Մեկ այլ փորձանոթային ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մեխակի յուղը հզոր հակաբակտերիալ ակտիվություն ունի սալմոնելա և իմպետիգո առաջացնող մանրէների շտամների դեմ։

Եթերային յուղերը կարող են լինել մտածված բարեկեցության նվեր՝ սկսած տանը քաղցրահոտ յուղեր տարածելուց մինչև լվացքը թարմացնելու համար դրանց օգտագործումը։

Մանկական նվերներ

Տոնական շրջանը կարող է բացարձակապես կախարդական լինել երեխայի աչքերով։ Առողջության համար նվերներ տալը կարող է տարածվել նաև երեխաների վրա : Երեխաները ծաղկում են երևակայական խաղերից, ուստի ներառեք այնպիսի նվերներ, որոնք խթանում են երևակայությունը, ինչպիսիք են լոգանքի խաղալիքները: Այս նվերները կարող են օգնել լոգանքի ժամանակը զվարճալի դարձնել և ձեր երեխաների մոտ առողջ հիգիենայի սովորություններ ձևավորել։

Ավելի մեծ երեխաները կարող են ավելի շատ կենտրոնանալ անհատականության վրա, ուստի զվարճալի նվերները, ինչպիսիք են շրթներկները կամ յուրօրինակ աքսեսուարները, կարող են օգնել նրանց ինքնավստահ զգալ։ Սենսորային խաղալիքները նաև հիանալի առողջարար նվերներ են, որոնք կարող են նպաստել հանգստությանը և ձեր երեխաներին տալ անհրաժեշտ անվտանգ խթանը։

Տանելու համար

Տոնական շրջանը կախարդական ժամանակ է՝ լի ընտանիքով, ընկերներով, ուտելիքով և նվերներով։ Առողջությունը խթանող նվերների ընտրությունը կարող է օգնել այս տոնական շրջանը դարձնել ավելի ուրախ և առողջ։

Հղումներ՝

1. Ահմադիֆարդ Մ, Յարահմադի Ս, Արդալան Ա, Էբրահիմզադե Ֆ, Բահրամի Պ, Շեյխի Է. Տեղային ռեհանի եթերայուղի արդյունավետությունը միգրենի գլխացավերի թեթևացման գործում. պատահականացված եռակի կույր ուսումնասիրություն։ Wirksamkeit von topischem ätherischem Basilikumöl zur Reduktion von Migränekopfschmerzen: eine randomisierte Studie. Complement Med Res. 2020; 27 (5): 310-318: doi:10.1159/000506349
2. Ալ-Աթիֆ Հ. Կոլագենային հավելումներ ծերացման և կնճիռների դեմ. մոդելի փոփոխություն մաշկաբանության և կոսմետիկայի ոլորտներում։ Դերմատոլի պրակտիկայի հայեցակարգ։ 2022;12(1):e20222018։ Հրապարակվել է 2022 թվականի հունվարի 1-ին։ doi:10.5826/dpc.1201a18
3. Barrea L, Pugliese G, Frias-Toral E, et al. Սուրճի օգտագործումը, առողջության համար օգտակար հատկությունները և կողմնակի ազդեցությունները. պատմողական վերանայում և թարմացում դիետոլոգների և սննդաբանների համար։ Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(9):1238-1261. doi:10.1080/10408398.2021.1963207
4. Chen S, Kang J, Zhu H, et al. L-Թեանին և անձեռնմխելիություն. ակնարկ։ Մոլեկուլներ։ 2023;28(9):3846։ Հրապարակվել է 2023 թվականի մայիսի 1-ին։ doi:10.3390/molecules28093846
5. Chu C, Deng J, Man Y, Qu Y. Կանաչ թեյի քաղվածքներ՝ էպիգալոկատեխին-3-գալատ՝ տարբեր բուժումների համար։ Biomed Res Int. 2017;2017:5615647. doi:10.1155/2017/5615647
6. Cooper JE, Kendig EL, Belcher SM. Բազմակի օգտագործման պլաստիկե, ալյումինե և չժանգոտվող պողպատե ջրային շշերից արտանետվող բիսֆենոլ A-ի գնահատում։ Քեմոսֆերա։ 2011;85(6):943-947. doi:10.1016/j.chemosphere.2011.06.060
7. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Հիդրոլիզացված կոլագենի հավելումների ազդեցությունը մաշկի ծերացման վրա. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Int J Dermatol. 2021; 60 (12): 1449-1461: doi:10.1111/ijd.15518
8. Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Լոգանքի ֆիզիկական և մտավոր ազդեցությունը. պատահականացված միջամտական ուսումնասիրություն։ Evid-ի վրա հիմնված հավելումների այլընտրանքային բժշկական հանդես։ 2018;2018:9521086։ Հրապարակվել է 2018 թվականի հունիսի 7-ին։ doi:10.1155/2018/9521086
9. Գրանտ Պ. Անանուխի բուսական թեյը նշանակալի հակաանդրոգենային ազդեցություն ունի պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի դեպքում։ Պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2010;24(2):186-188. doi:10.1002/ptr.2900
10. Hajati A, Brondani M, Angerstig L, et al. Շոկոլադի ընդունումը և մկանային ցավի զգացողությունը. պատահականացված փորձարարական ուսումնասիրություն։ PLoS One. 2023;18(5):e0284769։ Հրապարակվել է 2023 թվականի մայիսի 24-ին։ doi:10.1371/journal.pone.0284769
11. Հարիհարան Ավ., Սանկար ՄՄ. Ամենօրյա օգտագործման ջրային շշերը որպես միկրոբային պոպուլյացիայի կենտրոն. PET-ի և PET-ի համեմատական ուսումնասիրություն։ Անժանգոտվող պողպատե ջրի շշեր և լվացման ռազմավարության միջամտության արդյունքը։ J Pharm Bioallied Sci. 2024;16(Հավելված 2):S1242-S1245. doi:10.4103/jpbs.jpbs_559_23
12. Հարվարդի համալսարան Չանի անվան հանրային առողջապահության դպրոց։ 3 բուսական թեյերի առողջական օգուտները։ Հարվարդի առողջապահական հրատարակչություն։ Հրապարակվել է 2021 թվականի հոկտեմբերի 21-ին։ https://www.health.harvard.edu/nutrition/the-health-benefits-of-3-herbal-teas
13. Խան Ն, Մուխտար Հ. Թեյի պոլիֆենոլները մարդու առողջության խթանման գործում։ Սննդարար նյութեր։ 2018;11(1):39։ Հրապարակվել է 2018 թվականի դեկտեմբերի 25-ին։ doi:10.3390/nu11010039
14. Կիմ ՀՍ, Քուոն ՄՋ, Կիմ ՋԱ։ Նոր պատկերացումներ պոլիֆենոլների մեխանիզմների մասին՝ հակաօքսիդանտային հատկություններից զատ. դասեր կանաչ թեյի պոլիֆենոլից՝ էպիգալոկատեխին 3-գալատից։ Ռեդոքս Կենսաբանություն։ 2014;2:187-195։ Հրապարակվել է 2014 թվականի հունվարի 10-ին։ doi:10.1016/j.redox.2013.12.022
15. Konieczna A, Rutkowska A, Rachoń D. Բիսֆենոլ A-ի (BPA) ազդեցության առողջական ռիսկը։ Rocz Panstw Zakl Hig. 2015; 66 (1): 5-11.
16. Մադդոկ Ս., Պարիանտե Ս.Մ. Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում ձեզ վրա։ Սթրեսի, անձեռնմխելիության, դեպրեսիայի և հիվանդությունների վերաբերյալ ակնարկ։ Epidemiol Psichiatr Soc. 2001; 10 (3): 153-162: doi:10.1017/s1121189x00005285
17. Մաքքեյ ԴԼ, Չեն ՍԻ, Սալցման Է, Բլումբերգ ՋԲ։ Հիբիսկուս սաբդարիֆա L. թեյը (տիզան) իջեցնում է արյան ճնշումը նախահիպերտոնիկ և թեթև հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ։ J Nutr. 2010; 140 (2): 298-303: doi:10.3945/jn.109.115097
18. Նիբեր Կ. Սուրճի ազդեցությունը առողջության վրա։ Planta Med. 2017; 83 (16): 1256-1263. doi:10.1055/s-0043-115007
19. Proksch E, Nissen HP, Bremgartner M, Urquhart C. Մեռյալ ծովի մագնեզիումով հարուստ աղի լուծույթում լոգանք ընդունելը բարելավում է մաշկի պաշտպանիչ գործառույթը, ուժեղացնում մաշկի խոնավությունը և նվազեցնում ատոպիկ չոր մաշկի բորբոքումը։ Int J Dermatol. 2005; 44 (2): 151-157: doi:10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
20. Ռիկար-Բլում Ս. Կոլագենի ընտանիքը։ Քոլդ Սփրինգ Հարբ Պերսպեկտ Բիոլ. 2011;3(1):a004978։ Հրապարակվել է 2011 թվականի հունվարի 1-ին։ doi:10.1101/cshperspect.a004978
21. Ռիչմոնդ Ջ.Մ., Հարիս Ջ.Ե. Իմունոլոգիա և մաշկ առողջության և հիվանդության մեջ։ Քոլդ Սփրինգ Հարբ Պերսպեկտ Բժշկական հանդես։ 2014;4(12):a015339։ Հրապարակվել է 2014 թվականի դեկտեմբերի 1-ին։ doi:10.1101/cshperspect.a015339
22. Shin JH, Kim CS, Cha J, et al. 85% կակաո պարունակող մուգ շոկոլադի օգտագործումը բարելավում է տրամադրությունը՝ կապված առողջ մեծահասակների աղիքային միկրոֆլորայի փոփոխությունների հետ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ J Nutr Biochem. 2022;99:108854. doi:10.1016/j.jnutbio.2021.108854
23. Sukenik S, Neumann L, Buskila D, Kleiner-Baumgarten A, Zimlichman S, Horowitz J. Մեռյալ ծովի լոգանքի աղեր՝ ռևմատոիդ արթրիտի բուժման համար։ Clin Exp Rheumatol. 1990;8(4):353-357։
24. Սվամի ՄԿ, Ախտար ՄՍ, Սիննիա Ու.Ռ. Բույսերի եթերայուղերի հակամանրէային հատկությունները մարդու պաթոգենների դեմ և դրանց գործողության եղանակը. թարմացված ակնարկ։ Evid-ի վրա հիմնված լրացուցիչ բժշկական այլընտրանքային բժշկություն։ 2016;2016:3012462. doi:10.1155/2016/3012462
25. ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչություն։ Bիզֆենոլ A (BPA): Օգտագործվում է սննդի հետ շփման մեջ գտնվող դեպքերում: ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչություն։ Թարմացվել է 2023 թվականի ապրիլի 20-ին։ https://www.fda.gov/food/food-packaging-other-substances-come-contact-food-information-consumers/bisphenol-bpa-use-food-contact-application