Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ամեն տարի, կարծես, ուշադրության կենտրոնում է հայտնվում նոր հավելում, որը խոստանում է օգուտներ երկարակեցության, ավելի լավ քնի, սթրեսի կառավարման կամ առողջության ոլորտում ցանկացած այլ միտումի համար։ Մինչդեռ այս հանրաճանաչ հավելումներից մի քանիսը կարող են նպաստել առողջությանը, երբ օգտագործվում են ռազմավարական և միտումնավոր, մի քանի հիմնական հավելումներ տասնամյակներ շարունակ մնացել են ժողովրդականություն վայելող՝ իրենց լայնածավալ օգուտների և գիտական հավելվածի շնորհիվ։
Այս հիմնարար հավելումները օգնում են լուծել ամենատարածված սննդային բացթողումները և ֆիզիոլոգիական կարիքները անհատների և կենսակերպերի լայն շրջանակում։ Թեև սնունդը միշտ պետք է սկսվի հավասարակշռված, ամբողջական սննդակարգից, մագնեզիումը, օմեգա-3 ճարպաթթուները, վիտամին D-ն, ցինկը և մարսողական ֆերմենտները կարող են աջակցել ամբողջ մարմնի կարևոր գործառույթներին՝ մկաններից և նյարդային համակարգի գործառույթից մինչև անձեռնմխելիություն և մարսողական առողջություն:
Անկախ նրանից, թե դուք կառուցում եք ձեր առաջին հավելումների հավաքածուն, թե ցանկանում եք պարզեցնել ձեր առօրյան, այս հինգ սննդանյութերի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ կառուցել ամուր հիմք և աջակցել ձեր ընդհանուր առողջությանը։
Ես բարեկեցությանը մոտենում եմ այսպես կոչված «Երեք սյուների» միջոցով՝ բժշկություն, շարժում և մտածելակերպ։ Հիմնարար հավելումները գտնվում են այդ առաջին սյան շրջանակներում, բայց դրանց իրական ուժը դրսևորվում է, երբ դրանք աջակցում են ամբողջ անձին: Որպես ավանդական արևելյան բժշկության իններորդ սերնդի բժիշկ՝ ես դաստիարակվել եմ անհավասարակշռության արմատը բուժելու, այլ ոչ թե ճյուղերը հետապնդելու համար, և այս հինգ սննդարար նյութերը մարմնի արմատները ամրապնդելու ամենահուսալիներից են։
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում օրգանիզմի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում՝ ազդելով մկանների և նյարդերի ֆունկցիայի, արյան ճնշման կարգավորման և սրտի առողջության վրա։1 Այն նաև ուշադրություն է գրավում իր հանգստացնող ազդեցության շնորհիվ, որը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը և նպաստել ավելի հանգիստ քնին։2,3
Չնայած մագնեզիումի կարևորությանը, մեզանից գրեթե կեսը չի բավարարում մագնեզիումի մեր կարիքները միայն սննդի միջոցով։1 Եվ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են քրոնիկ սթրեսը, վատ սննդակարգը և որոշակի դեղամիջոցները, կարող են էլ ավելի մեծացնել մարմնի մագնեզիումի կարիքները՝ մեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկելով անբավարարության համար։
Կան մագնեզիումի հավելումների մի քանի տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական առավելությունները՝
Իմ կլինիկական պրակտիկայում ես հաճախ մագնեզիումը համարում եմ մարմնի և մտքի միջև կամուրջ։ Երբ իմ հիվանդները իրենց լարված են զգում, բայց հոգնած կամ չեն կարողանում հանգստանալ գիշերը, մագնեզիումը առաջին տոնային կրեմներից մեկն է, որին ես ուշադրություն եմ դարձնում։ Այն ուղղակիորեն խոսում է իմ «Մտածելակերպ» սյան հետ՝ օգնելով հանգստացնել նյարդային համակարգը, որպեսզի մարմինը կարողանա կատարել իր ամենակարևոր վերականգնման աշխատանքը, մինչ մենք հանգստանում ենք։
Օմեգա-3-ները անփոխարինելի ճարպաթթուներ են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է դրանք ընդունեք սննդի միջոցով կամ որպես հավելում։ Այս կարևոր ճարպերը կենսական նշանակություն ունեն բջջային թաղանթների առողջության պահպանման համար և կարևոր դեր են խաղում սրտանոթային, ճանաչողական, իմունային և հոդերի առողջության պահպանման գործում։7
Երեք հիմնական օմեգա-3 ճարպաթթուները ներառում են՝
Թեև մարմինը կարող է բուսական ծագման սննդամթերքներից ALA-ն վերածել EPA-ի և DHA-ի, փոխակերպման մակարդակը ցածր է։ Այսպիսով, շաբաթական երկու-երեք բաժին ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինը կամ սկումբրիան, ուտելը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք ներառում ձուկ ձեր սննդակարգում, ձկան յուղի հավելումը կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր օրգանիզմի այս անհրաժեշտ առողջ ճարպերի կարիքները։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3 հավելումները կարող են օգտակար լինել, այդ թվում՝ սրտի առողջության, տարեց մեծահասակների մոտ ճանաչողական գործառույթի բարելավման, առողջ հղիության և պտղի նյարդաբանական զարգացման, հոգեկան առողջության բարելավման և հոդերի առողջության աջակցության համար, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր միայն սննդի միջոցով բավարար քանակությամբ օմեգա-3 չեն ստանում։7
Արևելյան ավանդական բժշկության մեջ մենք խոսում ենք անհրաժեշտը սնուցելու և պաշարներ ստեղծելու մասին, որոնք մարմինը կարող է օգտագործել ժամանակի ընթացքում։ Ահա թե ինչպես եմ ես վերաբերվում առողջ ճարպերին։ Օմեգա-3-ները աննկատ սնուցում են ուղեղը, սիրտը և հոդերը, և ես դրանք համարում եմ նրբագեղ ծերացման մեջ ներդրում կատարելու ամենապարզ միջոցներից մեկը։
Վիտամին D-ն, որը հայտնի է նաև որպես արևի վիտամին, եզակի է նրանով, որ դուք կարող եք այն ստանալ արևի լույսի ազդեցության տակ։ Այն նաև հանդիպում է որոշ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ճարպոտ ձուկը, տավարի լյարդը, ուլտրամանուշակագույն (UV) լույսի ազդեցությանը ենթարկված սնկերը, հարստացված կաթը և ձվի դեղնուցը։ Վիտամին D-ն կարող է նաև ընդունվել որպես հավելում։
Վիտամին D-ն կարևոր է ոսկրերի առողջության և կալցիումի կլանման, մկանների և նյարդային ֆունկցիայի, ինչպես նաև առողջ իմունային համակարգի համար։ Վիտամին D-ի անբավարար ընդունումը մեծացնում է օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը, իսկ դրա ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի, սրտանոթային հիվանդությունների և արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի բարձրացման հետ։8
Մեզանից շատերը բավարար քանակությամբ վիտամին D չեն ստանում միայն սննդից։ Եվ բարձր կամ ցածր լայնություններում ապրող, բացօթյա սահմանափակ ժամանակ անցկացնող կամ ձմռան ամիսներին մարդկանց համար կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին D-ի հավելում ընդունելը։
Այսպես ասած, վիտամին D-ն ճարպալույծ վիտամին է, ուստի ձեր մարմինը կուտակում է հավելումների միջոցով ստացված ցանկացած ավելցուկ։ Միշտ լավ գաղափար է ստուգել վիտամին D-ի մակարդակը՝ պարզելու համար, թե արդյոք հավելումները նպատակահարմար են և արդյոք դեղաչափը ճիշտ է։
Ես սիրում եմ, որ վիտամին D-ն մեզ կապում է արևի և բնության մեջ շարժման հետ, այդ իսկ պատճառով այն գտնվում է իմ «Բժշկություն» և «Շարժում» սյուների հատման կետում։ Առավոտյան լույսի ներքո կարճ զբոսանքը բժշկության ամենահին ձևերից մեկն է, որը ես գիտեմ։ Երբ արևի լույսը բավարար չէ, որակյալ հավելումը օգնում է լրացնել այդ բացը։
Ցինկը կարևորագույն հանքանյութ է, որը մասնակցում է օրգանիզմի հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաների։ Չնայած այն անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ, այն կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի ֆունկցիայի մեջ՝ նպաստելով իմունային բջիջների զարգացմանը և ակտիվությանը, սպիտակուցների և ԴՆԹ-ի սինթեզին, ինչպես նաև վերքերի բուժմանը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցինկի հավելումների ընդունումը մրսածության սկզբում կարող է օգնել կրճատել մրսածության ախտանիշների տևողությունը։9
Ցինկը մասնակցում է բազմաթիվ տարբեր բջջային գործընթացների, ուստի բավարար քանակությամբ չստանալը կարող է ազդել մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա։ Եվ քանի որ մարմինը մեծ քանակությամբ ցինկ չի կուտակում, կարևոր է դրա կանոնավոր ընդունումը սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով։ Որոշակի խմբեր, այդ թվում՝ տարեց մեծահասակները, բուսակերները և վեգանները, ինչպես նաև մարսողական խանգարումներ ունեցող անձինք, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում ցինկի անբավարար ընդունման:
Ցինկի լավագույն աղբյուրներից են խեցգետինները, տավարի միսը, խոզի միսը, դդմի սերմերը, ոսպը և հարստացված նախաճաշի շիլաները։ Եթե մտահոգված եք, որ հնարավոր է՝ չեք ստանում բավարար քանակությամբ ցինկ ձեր կարիքները բավարարելու համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք որևէ հավելում հարմար է ձեզ համար։
Իմ ավանդույթում մենք նկարագրում ենք էներգիայի պաշտպանիչ շերտ, որը պաշտպանում է մարմինը արտաքին սթրեսից և հիվանդությունից։ Ցինկը ժամանակակից լեզվով աջակցում է նույն գաղափարին՝ կանգնած լինելով մեր իմունային պաշտպանության և բուժվելու կարողության ետևում։ Ես հիշեցնում եմ իմ հիվանդներին, որ այս հիմքը ամուր է պահում ոչ թե ինտենսիվությունը, այլ հետևողականությունը։
Մարսողական ֆերմենտները մասնագիտացված սպիտակուցներ են, որոնք օգնում են ձեր կերած սնունդը քայքայել ավելի փոքր մոլեկուլների, որոնք կարող են ներծծվել և օգտագործվել որպես էներգիա ձեր մարմնի համար։ Դրանք նպաստում են արդյունավետ մարսողությանը, կլանմանը և ընդհանուր մարսողական հարմարավետությանը։
Ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է մարսողական ֆերմենտներ բերանում, ստամոքսում, ենթաստամոքսային գեղձում և բարակ աղիքում։ Սակայն նրանց համար, ովքեր ունեն ֆերմենտների արտադրության նվազում կամ հաճախակի մարսողական խանգարումներ, մարսողական ֆերմենտային հավելումները կարող են նպաստել ավելի առողջ մարսողությանը:
Տարբեր մարսողական ֆերմենտներ օգնում են քայքայել ձեր ուտած սննդի տարբեր սննդանյութերը՝
Մարսողական ֆերմենտները կարող են աջակցել մարմնի ամենակարևոր գործառույթներից մեկին՝ սնունդը օգտագործելի սննդի վերածելուն։ Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող անհատների համար մարսողությանը նպաստելը կարող է լինել ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը։
Արևելյան ավանդական բժշկության մեջ մարսողությունը համարվում է կենսունակության հիմքը։ Օրվա ընթացքում մեր կրած էներգիայի մեծ մասը ստեղծվում է նրանով, թե որքան լավ ենք մենք փոխակերպում մեր սնունդը։ Երբ մարսողությունը աջակցվում է, ամեն ինչ, ինչ կապված է մարսողության հետ, հակված է բարելավվել՝ սկսած էներգիայից մինչև տրամադրություն և մեր մաշկի պարզություն։ Դա իսկապես լավ զգալու ամենաանտեսված սյուներից մեկն է։
Բոլոր հավելումները նույնը չեն։ Բարձրորակ հավելումներ ընտրելը կօգնի ձեզ ապահովել, որ դուք ստանում եք խիստ չափանիշներին համապատասխան արտադրված և պիտակի վրա նշված բաղադրիչները պարունակող ապրանքներ՝ համապատասխան դեղաչափով։
Որպես բժիշկ և դեղագործ, որակը ինձ համար խորապես անձնական նշանակություն ունի։ Ես տարիներ եմ ծախսել բանաձևեր մշակելով, և գիտեմ, թե որքան կարևոր են ապրանքի աղբյուրը, ձևը և թափանցիկությունը։ Սա մասամբ այն պատճառներից է, որ ես գնահատում եմ iHerb-ի հետ համագործակցությունը, որտեղ կարող եմ մարդկանց ուղղորդել դեպի վստահելի, լավ պիտակավորված տարբերակների լայն շրջանակ մեկ տեղում։
Հետևեք այս խորհուրդներին՝ բարձրորակ հավելումներ ընտրելու համար՝
Հավելանյութերի ընդունման ռեժիմ կազմելը պարտադիր չէ, որ բարդ լինի։ Մինչ առողջության միտումները գալիս ու գնում են, հիմնարար սննդարար նյութերը շարունակում են իրենց տեղը գրավել տասնամյակների հետազոտությունների և կլինիկական օգտագործման շնորհիվ։
Ոչ մի առանձին հավելում չի կարող փոխարինել առողջ սննդակարգին և ապրելակերպին։ Եվ, որպես բժիշկ, ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս, որ մարդիկ իրենց սննդարար նյութերը նախ ստանան սննդի միջոցով։ Սակայն մագնեզիումի, օմեգա-3 ճարպաթթուների, վիտամին D-ի, ցինկի և մարսողական ֆերմենտների նման հավելումները կարող են օգնել լրացնել սննդակարգի տարածված բացթողումները՝ աջակցելով օրգանիզմի էական գործառույթներին և նպաստելով բարեկեցության հիմքի կառուցմանը։
Մենք մեր առողջությունը լավագույնս պահպանում ենք՝ կենտրոնանալով մարմնի հիմքերի ամրապնդման վրա, այլ ոչ թե արագ լուծումներ փնտրելով։ Լավագույն հավելումների ընդունման ռեժիմը մշակված է ձեր անհատական կարիքները բավարարելու համար՝ հաշվի առնելով ձեր սննդակարգի սովորությունները, առկա առողջական խնդիրները և անձնական նպատակները։
Երբ մարդիկ ինձ հարցնում են, թե որտեղից սկսել, ես միշտ վերադառնում եմ այս հիմքերին։ Սկսեք պարզից, ընտրեք որակը և թողեք, որ հետևողականությունն իր գործը կատարի։
Նոր հավելումների ռեժիմ սկսելիս միշտ խոսեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար ճիշտ է։ Կենտրոնանալով բարձրորակ, հիմնարար հավելումների վրա՝ ուժեղ գիտական հավելվածներով, դուք կարող եք ամուր հիմք ստեղծել ընդհանուր բարեկեցության և երկարատև առողջության համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
