Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ես ավանդական արևելյան բժշկության 9-րդ սերնդի բժիշկ եմ, և ես ամեն օրվան մոտենում եմ երեք հենասյուների միջոցով՝ բժշկություն, շարժում և մտածելակերպ։ Երկարակեցությունը չի կառուցվում մեկ դրամատիկ ժեստով։ Այն խթանվում է փոքր, կրկնվող ամենօրյա ընտրությունների միջոցով, որոնք կուտակվում են տասնամյակների ընթացքում։
Այս հոդվածում ես նկարագրում եմ այն առօրյան, որն իրականում ապրում եմ՝ նույն ռիթմը, որը կիսում եմ ամուսնուս և երկու որդիներիս հետ, որը ձևավորվել է իմ ընտանիքի ինը սերունդ շարունակ կիրառած սկզբունքներով։
Իմ նշած յուրաքանչյուր հավելում ես ինքս եմ ընդունում կամ պահում եմ տանը։ Ես նշել եմ պատճառաբանությունը, և որտեղ կա հրապարակված հետազոտություն, մեջբերել եմ այն, որպեսզի դուք կարողանաք շարունակել կարդալը։ Սրանցից ոչ մեկը բժշկական խորհուրդ չէ։ Պարզապես այսպես եմ ես հոգ տանում իմ մարմնի և ընտանիքիս մասին։
Ես արթնանում եմ մոտավորապես ժամը 6:15-ին։ Ամեն ինչից առաջ ես սկսում եմ առավոտյան աղոթքով և ցիգունով, ներառյալ առնվազն 15 րոպե շնչառական վարժություններ։ Արևելյան բժշկության մեջ մենք խոսում ենք ցիի՝ մարմնով շարժվող կենսական էներգիայի մասին։ Շնչառությունը մեր գիտակցաբար ուղղորդելու ձևն է։
Շնչառությունը կարգավորելով օրը սկսելը հանգստացնում է նյարդային համակարգը՝ նախքան օրվա պահանջմունքների սկսվելը, և այն մտածելակերպի հիմնասյունն է իր ամենամաքուր տեսքով։ Օրը շնչառական վարժություններով սկսելը ոչինչ չարժե, և սա միակ սովորությունն է, որից ես երբեք չէի հրաժարվի։
Շնչառական վարժություններից հետո ես մոտ 10 րոպե եմ անցկացնում իմ թրթռացող ափսեի և կարմիր լույսերի վահանակների վրա։ Վիբրացիոն թիթեղը նրբորեն խթանում է արյան շրջանառությունը և լիմֆատիկ համակարգը առավոտյան առաջին իսկ բանից։ Կարմիր և մերձ-ինֆրակարմիր լույսը նպաստում է մաշկի և հյուսվածքների միտոքոնդրիաների զարգացմանը, ինչի շնորհիվ ես այն օգտակար եմ համարում վերականգնման և մաշկի որակի համար։ Սրանք գործիքներ են, այլ ոչ թե կարճ ճանապարհներ։ Նրանք աջակցում են աշխատանքին, նրանք չեն փոխարինում այն։
Մինչ որդիներիս դպրոց եմ պատրաստում, առավոտյան էլիքսիր եմ պատրաստում, որը ամուսնուս հետ միասին խմում եմ։ Ես հետևյալ բաղադրիչները խառնում եմ հեղուկի մեջ՝
Ես սրանք ընդունում եմ մարսողական ֆերմենտների և պրոբիոտիկիհետ միասին։
Իմ առավոտյան էլիքսիրի յուրաքանչյուր բաղադրիչ կատարում է գիտականորեն հիմնավորված գործառույթ։ Կուրկումին՝ քրքումի մեջ պարունակվող ակտիվ միացությունը, պատահականացված փորձարկումների մետա-վերլուծության արդյունքում ցույց է տրվել, որ զգալիորեն նվազեցնում է բորբոքման մարկերները, ինչպիսիք են CRP-ն, TNF-ալֆան և IL-6-ը՝ միաժամանակ բարելավելով հակաօքսիդանտային կարողությունը։1 Ռեսվերատրոլը ուսումնասիրվել է երկարակեցության և սրտանոթային պաշտպանության հետ կապված սիրտուինային ուղիների ակտիվացման համար, այդ իսկ պատճառով ես զուգակցում եմ այս երկուսը։2
Կաթնախեժը հարուստ է իմունոգլոբուլիններով և աճի գործոններով, որոնք աջակցում են աղիքային պատնեշին։ Յոթ փորձարկումների մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ խոշոր եղջերավոր անասունների կաթնախեժը մինչև 36 տոկոսով նվազեցրել է վերին շնչառական վարակների դեպքերը։3
Խնձորի քացախը արժանիորեն արժանի է իր տեղին, քանի որ կլինիկական փորձարկումների մետա-վերլուծության համաձայն՝ սննդի հետ ընդունվող քացախաթթուն նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի և ինսուլինի մակարդակի բարձրացումը ուտելուց հետո։4 Չիա սերմերը ավելացնում են մանրաթել և բուսական օմեգա-3 ճարպաթթուներ։
Ես կրեատին եմ ընդունում, որը մարդկանց մեծ մասը կապում է միայն մարզիկների հետ՝ թե՛ մկանների, թե՛ մտքի համար։ Կանայք ունեն ավելի ցածր նախնական կրեատինային պաշարներ, քան տղամարդիկ։ Եվ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրեատինի մոնոհիդրատը, զուգակցված դիմադրության մարզումների հետ, աջակցում է մկաններին և ուժին, ինչպես նաև ի հայտ են գալիս ապացույցներ հիշողության և մտավոր հոգնածության վերաբերյալ։5
Մարսողական ֆերմենտներն ու պրոբիոտիկները հարգում են իմ ավանդույթի հիմնական գաղափարը. կենսունակությունը սկսվում է ուժեղ մարսողական կենտրոնից։
Հաջորդը, ես պատրաստում եմ իմ մաչա լատեն կոլագենով։ Մաչան այն հազվագյուտ էներգիայի աղբյուրն է, որին ես վստահում եմ երկարատև կենտրոնացման համար, քանի որ այն համատեղում է կոֆեինը L-թեանինամինաթթվի հետ։ Այս համադրությունը, ինչպես ցույց է տրվել, բարելավում է ուշադրությունը և նվազեցնում կոֆեինի դողդոջունությունը՝ առաջացնելով այն, ինչը հետազոտողները նկարագրում են որպես հանգիստ, զգոն կենտրոնացում։6
Ես կոլագեն եմ ավելացնում, քանի որ պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումները ցույց են տալիս, որ բերանացի ընդունվող կոլագենային պեպտիդները կարող են բարելավել մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը և կնճռոտումը, ինչը կարևոր է, երբ դուք հոգ եք տանում մաշկի մասին ողջ կյանքի ընթացքում։7
Էլիքսիրից և մաչայից հետո ես մոտ մեկ ժամ զբաղվում եմ շարժումներով, կամ մարտարվեստով, կամ Լագրե Պիլատեսով։ Մարտարվեստը իմ ծագումնաբանության մասն է կազմում և կապում է շարժումը կարգապահության և շնչառության հետ։ Լագրին զարգացնում է դանդաղ, վերահսկվող ուժ։ Ես այս ժամը համարում եմ անբաժանելի, քանի որ Շարժման սյունը մարմինը կարողունակ է պահում ծերանալուն զուգընթաց։ Ապա անցնում եմ աշխատանքի, այդ թվում՝ էլեկտրոնային նամակների, հանդիպումների և ինձ համար կարևոր բաների կառուցման։
Կեսօրին մոտ ես ուտում եմ լիարժեք ճաշ, որը հիմնականում կառուցված է սպիտակուցի և բանջարեղենի վրա։ Սպիտակուցը մկանների պահպանման հիմքն է, իսկ մկանները մեր ծերացման ամենաուժեղ կանխատեսողներից մեկն են։ Ապա վերադառնում եմ աշխատանքի։
Ժամը 15:00-ին ես վերցնում եմ որդիներիս։ Նրանք տուն են գալիս տնային աշխատանք կատարելու և առողջարար նախուտեստ ուտելու, մինչ ես շարունակում եմ աշխատել։ Ուշ կեսօրին ես նրանց տանում եմ մարզական միջոցառումների։ Մենք նստում ենք լիարժեք, հավասարակշռված ընթրիքի համար, սովորաբար ոչ ուշ, քան ժամը 18:30-ը։ Ընթրիքը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցից և բանջարեղենից՝ ածխաջրերի փոքր չափաբաժնով։ Ավելի վաղ ուտելը մարմնին ժամանակ է տալիս քնելուց առաջ լավ մարսելու համար։
Քնելուց առաջ ընտանիքով միասին ժամանակ անցկացնելը ինձ համար ամենակարևոր բաներից մեկն է։ Սպորտով զբաղվելուց հետո որդիներս սովորաբար պառկում են քնելու երեկոյան ժամը 9-ի սահմաններում։ Այնուհետև ես ավարտում եմ մնացած գործերը, ժամանակ եմ անցկացնում ամուսնուս հետ, մտորում օրվա մասին և պատրաստվում հաջորդին։ Արտացոլումը իմ առավոտյան շնչառական աշխատանքի ավարտն է, մտածելակերպի սյունը, որը փակում է օղակը։
Երեկոյան ես խմում եմ բուսական բանաձև, որը իմ ընտանիքում փոխանցվել է ինը սերունդ։ Այն ներառում է բազմաթիվ խոտաբույսեր, որոնց թվում են ժենշենը, աստրագալուսըև անգելիկա (հայտնի է նաև որպես դոնգ քաի): Սրանք արևելյան բժշկության դասական տոնուսավորող խոտաբույսեր են։
Ժենշենը ուսումնասիրվում է որպես էներգիայի, իմունային համակարգի աջակցության և հոգնածության դիմադրության ադապտոգեն։8 Աստրագալուսը երկար պատմություն ունի որպես կենսունակության տոնիկ և ուսումնասիրվում է իր ծերացման դեմ և իմունային համակարգը կարգավորող հատկությունների համար։9 Այս երեք խոտաբույսերը ավանդաբար ընդունվում են միասին, քանի որ դրանք գործում են համատեղ։8
Ես ավարտում եմ մագնեզիումով և կոլագենով։ Մագնեզիումը նպաստում է մկանների թուլացմանը և կապված է քնի որակի բարելավման հետ, ներառյալ՝ քնի արագության և հանգստի խորության բարելավումը։10 Կոլագենը օրվա իմ երկրորդ դեղաչափն է հոդերի և մաշկի համար։
Սա իմ առօրյան է, բայց կառուցվածքն ավելի կարևոր է, քան մանրամասները։ Բժշկությունը, շարժումը և մտածելակերպը առանձին պրակտիկաներ չեն։ Դրանք այն սյուներն են, որոնք կազմում են մեկ պրակտիկա, որը կրկնվում է ամեն օր՝ ծագման իրավունքով և մտադրությամբ։ Երկարակեցությունը ամեն օրը հոգատարությամբ ապրելու բնական արդյունքն է։
Պրոբիոտիկ
Կոլագենային պեպտիդներ
Սուպեր կանաչիների փոշի
Չիա սերմեր
Խնձորի քացախ
Կաթնախեժ
Կրեատինի մոնոհիդրատ
Հեղուկ քլորոֆիլ
Curcumin + Resveratrol
Մարսողական ֆերմենտներ
Մաչա
Heritage բուսական բանաձև (ժենշեն, աստրագալուս, անգելիկա)
Մագնեզիում
Այս հոդվածը նախատեսված է կրթական նպատակներով և բժշկական խորհրդատվություն չէ։ Խոսեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ, նախքան որևէ նոր հավելում սկսելը։
Հղումներ՝
ՀՐԱԺԱՐԱԳԻՐ․ Այս պնդումները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն որևէ հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
