Շիլաջիտ. Առավելություններ, դեղաչափ, անվտանգություն և ինչպես ընտրել մաքրված հավելում

Հիմնական եզրակացություններ

• Շիլաջիտը բարձրլեռնային ժայռային կազմավորումներից արտազատվող հանքանյութերով հարուստ խեժ է, որն ավանդաբար օգտագործվում է այուրվեդիկ բժշկության մեջ և այժմ ուսումնասիրվում է սթրեսի, հոգնածության, մարզական կատարողականի, ուղեղի առողջության, տեստոստերոնի և վերքերի բուժման համար։
• Մարդկանց վրա կատարված փորձարկումներում օգտագործվել են մոտավորապես 250-500 մգ/օր դեղաչափեր (մաքրված քաղվածք), որոնք սովորաբար ընդունվում են 8-12+ շաբաթ, նախքան ազդեցությունները գնահատվեն։
• Հում, չմաքրված շիլաջիտը կարող է պարունակել կապարի, մկնդեղի, սնդիկի և այլ ծանր մետաղների վտանգավոր մակարդակներ։ Սպառման համար պետք է դիտարկել միայն մաքրված, երրորդ կողմի կողմից փորձարկված արտադրանքը։
• Շիլաջիտը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի և DHEA-ի մակարդակը, պարունակում է երկաթ և չի ուսումնասիրվել հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց մոտ։
• Այն հարմար չէ հեմոքրոմատոզով (երկաթի գերբեռնվածություն) տառապող անձանց համար, և արյան ճնշման դեղորայք, հակակոագուլյանտներ կամ շաքարախտի դեղամիջոցներ ընդունող անձինք պետք է խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան սկսելը։
• Աշվագանդան, ռոդիոլան և կորդիցեպսը սովորաբար համեմատվում են որպես այլընտրանքներ. յուրաքանչյուրն ունի տարբեր հիմնական ապացույցների բազա և մեխանիզմ։

Ո՞վ կարող է օգտվել Շիլաջիտից

Կարող է արժե քննարկել առողջապահության մասնագետի հետ, եթե դուք՝

• Մեծահասակ, որը տառապում է էներգիայի մշտական պակասությունից կամ հոգնածությունից
• 40-50 տարեկան տղամարդ, որը հետաքրքրված է տեստոստերոնի հետազոտություններով
• Մարզիկ կամ ակտիվ անձ, որը հետաքրքրված է կատարողականի հոգնածության հետազոտությամբ
• Մեկը, ով փնտրում է հակաօքսիդանտային/օքսիդատիվ սթրեսի դեմ աջակցություն՝ այլ կենսակերպի միջոցառումների հետ մեկտեղ, այլ ոչ թե փոխարենը

Լավագույնն է խուսափել կամ օգտագործել միայն բժշկական հսկողության ներքո, եթե դուք՝

• Հղի կամ կրծքով կերակրող (անվտանգության հուսալի տվյալներ չկան)
• Հեմոքրոմատոզով կամ երկաթի գերբեռնվածության այլ հիվանդությամբ ապրելը
• Արյան նոսրացնողների, արյան ճնշման դեղամիջոցների կամ շաքարախտի դեղամիջոցների վերաբերյալ
• Երիկամների հիվանդության կառավարում

Ի՞նչ է Շիլաջիտը։

Շիլաջիտը կպչուն լնդանման նյութ է, որի գույնը տատանվում է բաց շագանակագույնից մինչև մուգ շագանակագույն-սև։ Այն հիմնականում արտազատվում է Հնդկաստանի, Ռուսաստանի, Պակիստանի և Չինաստանի տարբեր լեռնաշղթաների ապարներից մայիսից մինչև հուլիս ամիսներին։ Շիլաջիտը ամենից հաճախ ստացվում է Հիմալայան և Հինդուկուշ լեռնաշղթաներից։

Շիլաջիտը բուսական և հանքային նյութերի խառնուրդ է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն ձևավորվում է, երբ օրգանական բուսական նյութը սեղմվում է ծանր ժայռերի միջև։ Այս անհավանական նյութի առաջացումը սովորաբար տեղի է ունենում զառիթափ, արևոտ ժայռերի վրա՝ ծովի մակարդակից 1000-ից 5000 մետր բարձրության վրա։ Ուսումնասիրությունները նաև պարզել են, որ շիլաջիտն ավելի հավանական է, որ ձևավորվի ժայռոտ, ծակոտկեն տարածքներում, որոնք բնականաբար հարուստ են օրգանական ածխածնով։

Թեև լեռների այս դեղամիջոցը կարող է որոշակի առեղծվածով պարուրված լինել, ժամանակակից հետազոտությունները սկսում են լույս սփռել դրա բազմաթիվ առողջապահական օգուտների վրա։ Այս ուղեցույցը ներկայացնում է, թե ինչ է շիլաջիտը, ինչ են ցույց տալիս ապացույցները, ինչպես է այն դեղաչափվում ուսումնասիրություններում և ինչ ստուգել շիշ գնելուց առաջ։

Նշում ապացույցների վերաբերյալ. շիլաջիտի կլինիկական փորձարկումների մեծ մասը համեմատաբար փոքր է (տասնյակից մինչև հարյուրավոր մասնակիցներ), և չնայած մի քանիսը լավ մշակված են (պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող), մարդկանց վրա կատարված ապացույցների ընդհանուր քանակը մնում է սահմանափակ՝ համեմատած լավ ուսումնասիրված հավելումների հետ։ Ստորև թվարկված մի քանի օգուտներ ավելի շատ հիմնված են կենդանիների կամ փորձանոթների վրա կատարված հետազոտությունների, քան մարդկանց վրա կատարված փորձարկումների վրա։

Ի՞նչ կա Շիլաջիտում։ Սննդային և քիմիական պարունակություն

Շիլաջիտը պարունակում է հանքանյութեր, այդ թվում՝ երկաթ, մագնեզիումև ցինկ։ Այն նաև հարուստ է ֆուլվիկ թթվով, որը կազմում է դրա կազմի մոտավորապես 60-80%-ը։ Ֆուլվիկ թթուն առաջանում է որպես բակտերիաների և սնկերի կողմից օրգանական նյութերի քայքայման ենթամթերք, և ավանդական այուրվեդիկ օգտագործումը շիլաջիտի ազդեցության մեծ մասը վերագրում է այս միացությանը։

Ի՞նչ է իրականում անում ֆուլվիկ թթուն։

Ֆուլվիկ թթուն պարզապես մարքեթինգային տերմին չէ, այն ունի կոնկրետ առաջարկվող դեր՝

• Հանքային փոխադրում. ենթադրվում է, որ ֆուլվիկ թթուն նպաստում է բջջային թաղանթների միջով հանքանյութերի քելացմանը (կապմանը և տեղափոխմանը), ինչը շիլաջիտի հանքային պարունակության ավելի կենսամատչելի լինելու ենթադրյալ պատճառներից մեկն է, քան միայն հում հանքանյութերի քանակը կարող է ենթադրել (Swat et al., 2019; Winkler & Ghosh, 2018):
• Հակաօքսիդանտային ակտիվություն. ֆուլվիկ թթուն լաբորատոր ուսումնասիրություններում փաստագրել է ազատ ռադիկալների չեզոքացման ակտիվություն։
• Ուսումնասիրվել է միտոքոնդրիալ ֆունկցիան. վերը նշված հոգնածության և կատարողականի վերաբերյալ որոշ հետազոտություններ շիլաջիտի ազդեցությունը կապում են միտոքոնդրիալ կենսաէներգետիկայի հետ, և ֆուլվիկ թթուն այն միացությունն է, որն ամենից հաճախ առաջարկվում է որպես մեխանիզմ։

Ստանդարտացման վերաբերյալ. առևտրային քաղվածքները հաճախ ստանդարտացվում են ֆուլվիկաթթվի նվազագույն տոկոսային պարունակությամբ, և այս հոդվածում մեջբերված մի քանի մարդկային փորձարկումներում օգտագործվել է որոշակի ստանդարտացված քաղվածք (PrimaVie®, արտադրված Natreon-ի կողմից)՝ ոչ թե ջեներիկ «շիլաջիտ»։ Սա կարևոր է, քանի որ արտադրանքի ֆուլվիկաթթվի ընդհանուր տոկոսը և արդյունահանման հատուկ մեթոդը ազդում են դրա իրական փորձարկմանը նման լինելու վրա։ Եթե ապրանքը չի բացահայտում ստանդարտացված տոկոս, դուք ավելի քիչ հնարավորություն կունենաք այն համեմատելու հետազոտության հետ։

Հենց այդ հանքային խտությունն է պատճառը, որ մատակարարումն ու մաքրումն այդքան կարևոր են. տե՛ս ստորև բերված անվտանգության բաժինը, նախքան ենթադրելը, որ «հանքանյութերով հարուստ»-ը ավտոմատ կերպով նշանակում է «օգտակար ձեզ համար»։

Հում ընդդեմ Մաքրված Շիլաջիտ. Ինչու է այս տարբերությունը կարևոր

Հում, չմշակված շիլաջիտը երկրաբանական արտադրանք է, և երկրաբանությունը անվտանգության համար ֆիլտր չի անցնում։ Քանի որ այն երկար ժամանակի ընթացքում ձևավորվում է ապարների մեջ, հում շիլաջիտը կարող է պարունակել ծանր մետաղներ՝ կապար, մկնդեղ, սնդիկ և կադմիում, ինչպես նաև միկոտոքսիններ և օրգանական մնացորդներ իր միջավայրից (Meena et al., 2010): Սա երկրորդական մտահոգություն չէ. սա է պատճառը, որ օրինական այուրվեդիկ պրակտիկան միշտ կոչ է արել օգտագործելուց առաջ մաքրման փուլ անցնել (ավանդաբար՝ «շոդհանա»):

Առևտրային հավելումների ժամանակակից մաքրումը սովորաբար ներառում է ջրի արդյունահանում, ֆիլտրում և ջերմության/ջերմաստիճանի վերահսկում՝ ֆուլվիկաթթվով հարուստ նյութը հանքային նստվածքից և աղտոտիչներից առանձնացնելու համար, որին հաջորդում է երրորդ կողմի լաբորատոր ստուգումը՝ սովորաբար ICP-MS թեստավորում, որը կարող է հայտնաբերել ծանր մետաղները միլիարդի մաս-մաս մակարդակներում։

Երկու բան, որ պետք է իմանալ գնելուց առաջ՝

• «Մաքրված» տերմինը ԱՄՆ հավելումների շուկայում կարգավորվող կամ ստանդարտացված չէ։ Պիտակի վրա «մաքրված» կամ «իսկական հիմալայան» լինելու մասին պնդումը նույնը չէ, ինչ ծանր մետաղների իրական թեստի արդյունքները ցույց տվող վերլուծության վկայականը (COA):
• Շիլաջիտի խեժը տանը եռացնելը կամ լուծելը չի հեռացնում ծանր մետաղները։ Կապարը և մկնդեղը տարրեր են՝ դրանք չեն ոչնչանում ջերմությունից, ի տարբերություն մանրէների։ Միայն լաբորատոր որակի ֆիլտրացիան/մաքրումն է դրանք հեռացնում։

Ինչ փնտրել գնելուց առաջ. առնվազն կապարի, մկնդեղի, սնդիկի և կադմիումի պարունակության վերլուծության խմբաքանակի վկայական, երրորդ կողմի վկայական (օրինակ՝ NSF կամ համեմատելի անկախ փորձարկման մարմին), և մատակարար, որը կներկայացնի այդ փաստաթղթերը պահանջի դեպքում, այլ ոչ թե պիտակի վրա միայն մաքրության ընդհանուր պահանջ։

Ինչպե՞ս է Շիլաջիտը ավանդաբար օգտագործվել։

Այուրվեդայում շիլաջիտը լայնորեն օգտագործվել է մարսողական համակարգի խնդիրների, միզուղիների խնդիրների, ինչպես նաև ընդհանուր կենսունակության և իմունային համակարգի աջակցության համար։ Ավանդական օգտագործումը այն համարում է գրեթե համապարփակ միջոց. ժամանակակից հետազոտությունները ավելի ընտրողական են, սակայն մի քանի կոնկրետ օգուտների ոլորտներ ունեն հաստատող կլինիկական կամ նախակլինիկական տվյալներ: Ստորև ներկայացված են վեց լավագույն ուսումնասիրվածները։

Շիլաջիտը օգնո՞ւմ է սթրեսի և օքսիդատիվ սթրեսի դեպքում։

Կան չափավոր ապացույցներ, որ շիլաջիտը օգնում է օքսիդատիվ սթրեսի դեպքում։ Քրոնիկ սթրեսը կապված է մի շարք հետագա խնդիրների հետ՝ սրտանոթային հիվանդություններից մինչև իմունային համակարգի ֆունկցիայի նվազում, օքսիդատիվ սթրեսի աճ և բորբոքման ավելի բարձր մակարդակ։

Կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումը, որը անցկացվել է ցածր ոսկրային հանքային խտություն ունեցող հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց շրջանում, ցույց է տվել, որ շիլաջիտի լրացուցիչ ընդունումը 48 շաբաթվա ընթացքում կապված է եղել բորբոքման և օքսիդատիվ սթրեսի ցածր մարկերների հետ, օգնել է պահպանել ոսկրային հանքային խտությունը և արյան մեջ գլուտատիոնի՝ օրգանիզմի ներքին արտադրության ամենակարևոր հակաօքսիդանտներից մեկի, բարձր մակարդակի հետ (Pingali & Nutalapati, 2022): Կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շիլաջիտը կարող է նաև խթանել այլ էնդոգեն հակաօքսիդանտներ, ինչպիսին է կատալազը:

Մի նախազգուշացում, որը պետք է հստակ նշել. կենդանիների վրա կատարված առանձին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շիլաջիտը որոշակի պայմաններում մեծացնում է օքսիդատիվ սթրեսը, ինչը հետազոտողները վերագրում են նրան, որ շիլաջիտը գործում է որպես իմունային մոդուլյատոր, այլ ոչ թե պարզապես իմունային խթանիչ. ազդեցությունը միատարր չէ տարբեր համատեքստերում։

Կարո՞ղ է Shilajit-ը բարելավել հոգնածությունը:

Շիլաջիտի հոգնածության բարելավման վրա ազդեցության վերաբերյալ ապացույցները ցածրից մինչև միջին են՝ մարդկանց վրա ուղղակի սահմանափակ փորձարկումների պատճառով։ Հոգնածությունը հոգնածության և էներգիայի նվազման մշտական զգացողություն է, որը ազդում է մեծահասակների զգալի մասի վրա։ Որոշ գնահատականներով՝ քրոնիկ հոգնածության տարածվածությունը կազմում է մինչև 10% համաշխարհային չափահաս բնակչության շրջանում, որոնցից մոտավորապես 1%-ը համապատասխանում է երկարատև հոգնածության չափանիշներին (Son, 2012):

Երկարատև հոգնածության առնետի մոդելում, շիլաջիտի երեք շաբաթյա հավելումը նվազեցրեց հոգնածության և անհանգստության հետ կապված վարքագիծը, մի ազդեցություն, որը հետազոտողները կապեցին հիպոթալամիկ-հիպոֆիզար-մակերիկամային (ՀՀԱ) առանցքի մոդուլյացիայի և միտոքոնդրիալ կենսաէներգետիկայի բարելավման հետ՝ ըստ էության, բջջային էներգիայի ավելի լավ արտադրություն, քան խթանիչ ազդեցություն (Surapaneni et al., 2012):

Շիլաջիտը բարձրացնո՞ւմ է էներգիայի մակարդակը։

Սա շիլաջիտի վերաբերյալ ամենաշատ որոնվող հարցերից մեկն է, և անկեղծ պատասխանն է՝ հնարավոր է, բայց ոչ այնպես, ինչպես կոֆեինն է անում։ Շիլաջիտը խթանիչ չէ։  Այն չի պարունակում կոֆեին և չի ազդում նույն կերպ, ինչպես մարզումից առաջ պատրաստվող կամ էներգետիկ ըմպելիքների բաղադրիչները։ Վերոնշյալ հետազոտությունը մատնանշում է միտոքոնդրիալ կենսաէներգիայի վրա հնարավոր ազդեցությունը (թե որքան արդյունավետ են բջիջները արտադրում օգտագործելի էներգիա), այլ ոչ թե ցնցումը կամ վթարը։ Դա նշանակում է, որ ցանկացած էներգետիկ ազդեցություն, հավանաբար, կզգացվի աստիճանական և կուտակային շաբաթների ընթացքում, այլ ոչ թե անմիջապես, և այս կոնկրետ «էներգետիկ» շրջանակի մարդկային ապացույցները մնում են սահմանափակ։

Արդյո՞ք Շիլաջիտը բարելավում է մարզական կատարողականը և նվազեցնում է կատարողական հոգնածությունը։

Շիլաջիտի կողմից մարզական կատարողականի բարելավման վերաբերյալ ապացույցները ցածրից մինչև միջին են, միայն մեկ փոքր մարդկային փորձարկումով։ 63 ակտիվ երիտասարդ տղամարդկանց (21-23 տարեկան) մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը 8 շաբաթվա ընթացքում փորձարկել է շիլաջիտի հավելումը պլացեբոյի համեմատ և պարզել, որ շիլաջիտի խմբում մարզումների ժամանակ հոգնածության հետ կապված ուժի անկումն ավելի քիչ է եղել, ինչպես նաև շիճուկային հիդրօքսիպրոլինի մակարդակի փոփոխությունները, որը շարակցական հյուսվածքի վերականգնման հետ կապված մարկեր է (Քելլեր և այլք, 2019):

Ի՞նչ է անում Շիլաջիտը ուղեղի առողջության համար։

Շիլաջիտի ուղեղի առողջության համար օգտակարության վերաբերյալ ապացույցները սահմանափակ են, քանի որ այն գրեթե ամբողջությամբ հիմնված է կենդանիների և նախակլինիկական հետազոտությունների վրա. դեռևս մարդկանց վրա մեծածավալ ճանաչողական փորձարկումներ չեն անցկացվել։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շիլաջիտի մեջ պարունակվող ֆուլվիկ թթուն կարող է օգնել կանխել սպիտակուցների ագրեգացիան, որը կապված է տարիքային ճանաչողական անկման հետ (Carrasco-Gallardo et al., 2012; Andrade et al., 2023): Կենդանիների վրա շիլաջիտի և աշվագանդայի քաղվածքի համատեղման առանձին հետազոտությունները ցույց են տվել ճանաչողության և հիշողության ձևավորման բարելավումներ, իսկ կենդանիների վրա տարեցների կողմից կատարված աշխատանքները ցույց են տվել, որ շիլաջիտի քաղվածքները ազդում են ուղեղի խոլիներգիկ մարկերների վրա, որոնք կապված են հիշողության գործառույթի հետ (Շլիբս և այլք, 1997):

Կարո՞ղ է Shilajit-ը բարձրացնել տեստոստերոնը:

Շիլաջիտի կողմից տեստոստերոնի մակարդակի բարելավման վերաբերյալ ապացույցները չափավոր են՝ հիմնված մարդկանց վրա անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկման վրա։ Տեստոստերոնը կարգավորում է տղամարդկանց մկանային զանգվածը, ուժը, սպերմայի արտադրությունը և լիբիդոն, և մակարդակը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ՝ մոտավորապես տարեկան 2-3%-ով՝ սկսած տղամարդու 30 տարեկանից (Սթանվորթ և Ջոնս, 2008): Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը կապված է ճարպակալման, մկանային զանգվածի նվազման, սեռական ֆունկցիայի փոփոխությունների և տրամադրության անկման հետ։

Պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրությունը 90 օրվա ընթացքում հետևել է 45-55 տարեկան առողջ տղամարդկանց և պարզել, որ շիլաջիտ ընդունող խմբում զգալիորեն աճել է թե՛ տեստոստերոնի, թե՛ DHEAմակարդակը, որը օրգանիզմն օգտագործում է որպես տեստոստերոնի նախորդ (Pandit et al., 2016):

Սա նաև այն առավելությունների ոլորտն է, որն ամենաուղղակիորեն կապված է ստորև նշված անվտանգության բաժնի հետ. ցանկացած բան, որը զգալիորեն փոխում է հորմոնների մակարդակը, արժե քննարկել առողջապահության մասնագետի հետ, մասնավորապես հորմոնների հետ կապված դեղորայք ընդունող կամ հորմոնների նկատմամբ զգայուն հիվանդություն ունեցող անձանց համար։

Արդյո՞ք Շիլաջիտը նպաստում է ֆիզիկական վերականգնմանը:

Շիլաջիտի և ֆիզիկական վերականգնման վերաբերյալ ապացույցները ցածրից մինչև միջին են։ Մեկ փորձանոթային ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շիլաջիտը կարող է արագացնել ֆիզիկական վերականգնման գործընթացները և նվազեցնել վնասվածքի հետ կապված բորբոքումը։ Առանձին պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկման ժամանակ, որը գնահատում էր ոսկրերի առողջությունը և ֆիզիկական վերականգնումը, շիլաջիտ ընդունող խումբը ցույց տվեց ավելի արագ վերականգնման մարկերներ՝ պլացեբո խմբի համեմատ (Սադեգի և այլք, 2020): 

Ո՞րն է Շիլաջիտի ճիշտ դեղաչափը։

Շիլաջիտի համար չկա որևէ պաշտոնական RDA, քանի որ այն ավանդական նյութ է, այլ ոչ թե էական սննդանյութ, սակայն մարդկանց վրա փորձարկումներում օգտագործված իրական դեղաչափերը տալիս են իրական հղման միջակայք (ոչ թե կլորացված մոտավորություն).

• Տեստոստերոն/DHEA (Pandit et al., 2016): Օգտագործված դեղաչափը 250 մգ էր օրական երկու անգամ (ընդհանուր 500 մգ/օր) ստանդարտացված քաղվածքից՝ 90 օրվա ընթացքում:
• Ոսկրային խտություն / օքսիդատիվ սթրես (Պինգալի և Նուտալապատի, 2022): Օգտագործված դեղաչափը կազմել է 250 մգ կամ 500 մգ օրական մեկ անգամ (դոզայից կախված ազդեցությամբ, որտեղ 500 մգ-ն ավելի մեծ ազդեցություն է ունեցել, քան 250 մգ-ն) 48 շաբաթվա ընթացքում։
• Մարզական կատարողականի հոգնածություն (Քելլեր և այլք, 2019): Օգտագործված դեղաչափը 500 մգ էր օրական մեկ անգամ՝ 8 շաբաթվա ընթացքում:
• Ոսկրային կոտրվածքի բուժում (Սադեգի և այլք, 2020): Օգտագործված դեղաչափը 500 մգ/օր էր՝ 28 օրվա ընթացքում։

Նկատի ունեցեք, որ նշված փորձարկումներում ամբողջ ուսումնասիրության ընթացքում օգտագործվել է անընդհատ օրական դեղաչափ. դրանցից ոչ մեկը չի փորձարկել կամ չի սահմանել «հեծանվավարության» ժամանակացույց, ուստի հեծանվավարության վերաբերյալ ձեր տեսած ցանկացած այլ առաջարկություն չի բխում այս ապացույցների բազայից։ Ոսկրային խտության փորձարկումը ցույց տվեց դեղաչափից կախված ազդեցություն (500 մգ-ը գերազանցեց 250 մգ-ին), որը գրականության մեջ ամենամոտն է «ավելի շատ՝ ավելի լավ, ստուգված սահմաններում» ազդանշանին, բայց դա մեկ փորձարկում է մեկ բնակչության մեջ, այլ ոչ թե ընդհանուր կանոն։

Առևտրային մաքրված շիլաջիտի քաղվածքի արտադրանքը սովորաբար ընկնում է 250-500 մգ/օր սահմաններում։ Խեժի ձևերը սովորաբար դեղաչափվում են տաք ջրի կամ կաթի մեջ լուծված փոքր ոլոռի չափ քանակով (մոտավորապես 300-500 մգ): Քանի որ ուսումնասիրության տևողությունը տատանվում էր 4-ից 48 շաբաթ, մի՛ սպասեք նույն օրվա ազդեցությանը. թողեք այն առնվազն 8 շաբաթ, նախքան գնահատելը, թե արդյոք այն աշխատում է ձեզ համար:

Կապսուլային և ստանդարտացված քաղվածքի ձևերը դեղաչափը դարձնում են ավելի կայուն, քան հում խեժը, որտեղ արդյունավետությունը և ֆուլվիկաթթվի պարունակությունը կարող են տարբեր լինել խմբաքանակից խմբաքանակ։

Ե՞րբ պետք է Շիլաջիտ ընդունել։

Ուսումնասիրությունները ստուգել են շիլաջիտի օրական մեկ անգամ կամ երկու դեղաչափի բաժանված ընդունումը։ Բացի այդ, չկան հստակ կլինիկական տվյալներ, որոնք թելադրում են օրվա օպտիմալ ժամը։ Ինչն է համընկնում ապրանքի պիտակների և ավանդական օգտագործման միջև՝

• Սովորաբար խորհուրդ է տրվում այն ընդունել սննդի հետ՝ ստամոքսի թեթև խանգարման հավանականությունը նվազեցնելու համար։
• Խեժը ավանդաբար լուծվում է տաք (ոչ եռացող) ջրի կամ կաթի մեջ օգտագործելուց առաջ։
• Քանի որ այն խթանիչ չէ, չկա որևէ դեղաբանական պատճառ, որ այն պետք է ընդունվի հատկապես առավոտյան. որոշ մարդիկ նախընտրում են առավոտյան ժամերը՝ պարզապես օրվա ընթացքում իրենց ինքնազգացողությունը հետևելու համար։

Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ

Մաքրված շիլաջիտի կլինիկական փորձարկումներում հաղորդված կողմնակի ազդեցությունները, որպես կանոն, թույլ են եղել, ամենատարածվածը՝

• Սրտխառնոց կամ մարսողական համակարգի թույլ խանգարում
• Լուծ կամ աղիքների աշխատանքի փոփոխություններ
• Գլխապտույտ (հազվադեպ է հաղորդվում)
• Ալերգիկ ռեակցիա (հազվադեպ է, բայց հնարավոր է ցանկացած բուսական/հանքային նյութի դեպքում)

Ավելի լուրջ ռիսկի կատեգորիան շիլաջիտի ուղղակի կողմնակի ազդեցությունը չէ, այլ աղտոտման ռիսկը՝ երկաթի բարձր ընդունում (կարևոր է երկաթի գերբեռնվածություն ունեցող յուրաքանչյուրի համար) և ծանր մետաղների ազդեցությունը անբավարար մաքրված արտադրանքից (տե՛ս վերևում մաքրման բաժինը): Եթե ունեք ցան, արագացած սրտխփոց կամ որևէ այլ ախտանիշ, որը չի զգացվում այս ցանկում, դադարեցրեք օգտագործումը և դիմեք առողջապահության մասնագետի։

Ո՞վ պետք է խուսափի Շիլաջիտից կամ նախ դիմի բժշկի։

Շիլաջիտը բոլորի համար հարմար չէ, և այս նախազգուշացումներից մի քանիսը ուղղակիորեն բխում են նրանից, թե ինչ է շիլաջիտը իրականում անում օրգանիզմում (բարձրացնում է երկաթի մատակարարումը, փոխում տեստոստերոնի/DHEA-ի մակարդակը, գործում է որպես հակաօքսիդանտ/իմունային մոդուլյատոր).

• Հեմոքրոմատոզ կամ այլ երկաթի գերբեռնվածության վիճակներ. Շիլաջիտը բնականաբար պարունակում է երկաթ. սննդակարգում ավելացված երկաթը կարող է վնասակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն կուտակում են ավելորդ երկաթ։
• Հակամակարդիչ կամ հակաթրոմբոցիտային դեղամիջոցներ. բորբոքման և օքսիդատիվ սթրեսի ուղիներին ազդող ցանկացած հավելում պետք է քննարկվի առողջապահության մասնագետի հետ՝ նախքան արյան նոսրացնողների հետ համատեղելը:
• Արյան ճնշման դեղամիջոցներ. Շիլաջիտի հանքային և հակաօքսիդանտային ակտիվությունը նշանակում է հնարավոր լրացուցիչ ազդեցություններ. խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
• Շաքարային դիաբետի դեղամիջոցներ. որոշ ավանդական կիրառություններ և նախակլինիկական տվյալներ վերաբերում են արյան մեջ շաքարի մակարդակին. գլյուկոզի իջեցնող դեղամիջոցների հետ համատեղելը պահանջում է բժշկական խորհրդատվություն՝ հիպոգլիկեմիայի ռիսկը կանխելու համար:
• Հորմոնազգայուն վիճակներ. հաշվի առնելով տեստոստերոնի/DHEA-ի վրա ազդեցությունը, հորմոնազգայուն վիճակ ունեցող կամ հորմոնալ թերապիա ստացող յուրաքանչյուր անձ պետք է նախ խորհրդակցի բժշկի հետ։
• Հղիություն և կրծքով կերակրում. հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց մոտ անվտանգության վերաբերյալ հուսալի տվյալներ չկան։ Խուսափեք այս իրավիճակներում օգտագործելուց, եթե դա չի նշանակվել առողջապահության մասնագետի կողմից։
• Երիկամային հիվանդություններ. Շիլաջիտի հանքային բեռը կարևոր նկատառում է երիկամային ֆունկցիայի խանգարում ունեցող յուրաքանչյուրի համար. քննարկեք այն նեֆրոլոգի կամ ընտանեկան բժշկի հետ։

Եթե ի հայտ են գալիս անսովոր ախտանիշներ՝ ցան, արագացած սրտխփոց, մարսողական խանգարումներ կամ որևէ անսպասելի բան, դադարեցրեք օգտագործումը և դիմեք առողջապահության մասնագետի։

Նշում որակի ռիսկի վերաբերյալ. քանի որ հում շիլաջիտը կարող է պարունակել ծանր մետաղներ, մտահոգիչ ախտանիշներից են նաև ծանր մետաղների ազդեցության հետ կապված ախտանիշները (անհասկանալի հոգնածություն՝ սկզբնական մակարդակից բարձր, մարսողական կամ նյարդաբանական ախտանիշներ)՝ մեկ այլ պատճառ, թե ինչու է փորձարկված, մաքրված արտադրանքից ստացվողը այստեղ ավելի կարևոր, քան շատ այլ հավելումների դեպքում։ Ավելի վերջին արդյունաբերական փորձարկումների և վերլուծական զեկույցներում (2024–2025) նաև նշվել է թալիում՝ մետաղ, որն ավելի թունավոր է, քան սնդիկը, որոշ առևտրային առումով մատչելի շիլաջիտ արտադրանքներում, ինչը հաստատում է, որ ընդհանուր «մաքրված» պիտակի վրա պնդումն ինքնին բավարար չէ. խմբաքանակի լաբորատոր ստուգումն է, որն իրականում հաստատում է անվտանգությունը:

Ապրանքի ընտրության ստուգաթերթիկ

Շիլաջիտի ապրանք գնելուց առաջ ստուգեք՝

• Երրորդ կողմի լաբորատոր փորձարկում (ոչ միայն ներքին որակի պահանջ)
• Ծանր մետաղների հատուկ անվանումով փորձարկում (առնվազն կապար, մկնդեղ, սնդիկ, կադմիում)
• Բացահայտված, ստանդարտացված ֆուլվիկ թթվի տոկոս
• Ձևի (խեժ vs. պարկուճ vs. փոշի) և մատակարարման տարածաշրջանի պարզություն
• Վերլուծության վկայականը հասանելի է պահանջով կամ հրապարակվում է առցանց

Շիլաջիտ ընդդեմ Աշվագանդա, Ռոդիոլա և Կորդիցեպս. Ինչպե՞ս են դրանք համեմատվում:

Շիլաջիտը հաճախ վաճառվում է այլ ադապտոգեն-հարակից խոտաբույսերի հետ միասին, բայց դրանք փոխարինելի չեն։ Յուրաքանչյուրն ունի տարբեր առաջնային ապացույցների բազա։

• Շիլաջիտ։ Դրա հիմնական ուսումնասիրված կիրառությունը տեստոստերոնի/DHEA-ի, հոգնածության, ոսկրային խտության և վերքերի բուժման համար է։ Մեխանիզմը կենտրոնանում է ֆուլվիկ թթվի և հանքային/հակաօքսիդանտային ակտիվության վրա։ Մարդկանց վրա ստացված ապացույցների ուժգնությունը միջին է (մի քանի լավ մշակված մարդկային պատահականացված վերահսկվող հետազոտություններ) և այն սովորաբար հանդիպում է խեժի, պարկուճի կամ փոշու տեսքով։
• Աշվագանդա: Դրա հիմնական ուսումնասիրված կիրառությունը կորտիզոլի/սթրեսի, քնի և անհանգստության դեպքում է։ Մեխանիզմը կենտրոնանում է վիթանոլիդների և HPA առանցքի մոդուլյացիայի վրա։ Մարդկանց վրա ստացված ապացույցների ուժգնությունը միջինից մինչև ուժեղ է (ավելի մեծ, ավելի բազմաթիվ մարդկային փորձարկումներ) և այն սովորաբար հանդիպում է պարկուճի կամ փոշու տեսքով։
• Ռոդիոլա: Դրա հիմնական ուսումնասիրված կիրառությունը մտավոր հոգնածության և սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության դեմ է։ Մեխանիզմը կենտրոնանում է ադապտոգեն հատկությունների և սալիդրոզիդի/ռոզավինի վրա։ Մարդկային ապացույցների ուժգնությունը միջին է, և այն սովորաբար հանդիպում է պարկուճի կամ քաղվածքի տեսքով։
• Կորդիցեպս: Դրա հիմնական ուսումնասիրված օգտագործումը մարզվելու կարողության և բջջային էներգիայի (ATP) համար է։ Մեխանիզմը կենտրոնանում է կորդիցեպինի և միտոքոնդրիալ աջակցության վրա։ Մարդկանց վրա ազդեցության ուժգնությունը ցածրից մինչև միջին է, և այն սովորաբար հանդիպում է պարկուճի կամ փոշու տեսքով։

Շիլաջիտը և աշվագանդան վերը նշված հետազոտություններում ամենատարածված զույգերն են (ճանաչողական ուսումնասիրություններում երկուսն էլ օգտագործվել են միասին), և յուրաքանչյուրը թիրախավորում է սթրեսի/հոգնածության/հորմոնների պատկերի տարբեր մասեր՝ մյուսը կրկնօրինակելու փոխարեն։

Հիմնական եզրակացությունը

Շիլաջիտը հանքանյութերով և ֆուլվիկ թթուներով հարուստ նյութ է, որն ունի երկար պատմություն այուրվեդիկ բժշկության մեջ և աճող, թեև դեռևս վաղ փուլում գտնվող, կլինիկական հետազոտությունների մի ամբողջություն՝ որոշակի օգուտների վերաբերյալ. սթրեսի և օքսիդատիվ սթրեսի մարկերներ, հոգնածություն, մարզական կատարողականություն, ուղեղի առողջություն, տեստոստերոն և վերքերի բուժում:

Դրական կողմը իրական է, բայց նույնքան կարևոր է նաև մատակարարման ռիսկը. հում շիլաջիթի ամենամեծ անվտանգության խնդիրը ծանր մետաղներով աղտոտումն է, որը կարող են լուծել միայն պատշաճ մաքրումը և երրորդ կողմի լաբորատոր փորձարկումները։ Ընտրեք այնպիսի դեղամիջոց, որն ունի ստուգելի վերլուծության վկայական, դեղաչափը սահմանեք 250-500 մգ/օր միջակայքում, որն օգտագործվել է մեծ մասամբ փորձարկումներում, տվեք այն առնվազն 8 շաբաթ և նախ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ, եթե ընդունում եք համապատասխան դեղորայք, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, կամ ունեք երկաթի գերբեռնվածություն կամ երիկամների հիվանդություն։

Հաճախակի տրվող հարցեր

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որ շիլաջիտը ազդի։

Չափելի ազդեցություններ ցույց տված կլինիկական փորձարկումները տևել են 4-ից 12+ շաբաթ։ Մարդկանց մեծ մասը չպետք է ակնկալի նկատելի փոփոխություններ առաջին մի քանի օրերի ընթացքում։

Շիլաջիտը անվտանգ է՞ ամեն օր ընդունելու համար։

Մաքրված, երրորդ կողմի կողմից փորձարկված շիլաջիտը ամեն օր օգտագործվել է մինչև 48 շաբաթ տևողությամբ կլինիկական փորձարկումների ժամանակ՝ առանց լուրջ անբարենպաստ ազդեցությունների մասին հաղորդումների։ Հում, չմաքրված շիլաջիտը այլ հարց է. տե՛ս վերևում մաքրման բաժինը։

Շիլաջիտը փոխազդո՞ւմ է որևէ դեղամիջոցի հետ։

Հավանական է՝ այո, մասնավորապես՝ արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ, արյան ճնշման դեղամիջոցներ և շաքարախտի դեղամիջոցներ։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան շիլաջիտը որևէ դեղատոմսով դեղամիջոցի հետ համատեղելը։

Կարո՞ղ են կանայք շիլաջիտ ընդունել, թե՞ այն միայն տղամարդկանց համար է։

Տեստոստերոնի հետազոտությունը վերաբերում է միայն տղամարդկանց, սակայն ոսկրային խտության և օքսիդատիվ սթրեսի փորձարկումը անցկացվել է հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց մոտ, ուստի շիլաջիտը միայն տղամարդկանց համար նախատեսված հավելում չէ. դրա օգտագործման ճիշտ ձևը և պատճառը տարբերվում են՝ կախված նրանից, թե ինչի եք ուղղված։

Ի՞նչ տարբերություն կա շիլաջիտի խեժի և շիլաջիտի պարկուճների միջև։

Խեժը ավանդական, պակաս մշակված ձևն է և կարող է տարբեր լինել խմբաքանակից խմբաքանակ հզորությամբ. պարկուճները սովորաբար օգտագործում են ստանդարտացված քաղվածք, ինչը դեղաչափն ավելի կայուն է դարձնում:

Շիլաջիտը կոֆեին կամ խթանիչներ պարունակո՞ւմ է։

Ոչ։ Անեկդոտային տվյալներով հաղորդված ցանկացած էներգետիկ ազդեցություն վերագրվում է միտոքոնդրիալ/բջջային էներգետիկ աջակցությանը, այլ ոչ թե խթանիչ գործունեությանը։

Ինչպե՞ս իմանամ, որ շիլաջիտի արտադրանքը իրականում մաքրված է։

Խնդրեք կամ փնտրեք խմբաքանակին հատուկ վերլուծության վկայական, որը ցույց է տալիս ծանր մետաղների (կապար, մկնդեղ, սնդիկ, կադմիում) թեստի արդյունքները, ցանկալի է՝ երրորդ կողմի լաբորատորիայից, այլ ոչ թե պարզապես պիտակի վրա «մաքրված» պնդում։

Կարո՞ղ եմ շիլաջիտ ընդունել աշվագանդայի հետ։

Վերը նշված ճանաչողական հետազոտություններից մի քանիսում շիլաջիտը և աշվագանդան միասին են օգտագործվել, և դրանք ուղղված են տարբեր մեխանիզմների, ուստի դրանց համադրությունը բնածին հակացուցված չէ, բայց, ինչպես միշտ, խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում։

Շիլաջիտը պետք է ընդունել գիշերը, թե՞ առավոտյան։

Նշված փորձարկումները չեն ստուգել օրվա ժամը կոնկրետ, և շիլաջիտը խթանիչ չէ, ուստի չկա որևէ ուժեղ դեղաբանական պատճառ, թե ինչու այն պետք է ընդունվի որոշակի ժամին։ Ոմանք նախընտրում են առավոտները պարզապես նկատել, թե ինչպես են իրենց զգում օրվա ընթացքում։

Պե՞տք է շիլաջիտ օգտագործել հեծանիվով և ընդմիջումներ անել օգտագործումների միջև։

Մեջբերված մարդկանց փորձարկումներից ոչ մեկը չի ստուգել կամ չի սահմանել միացման/անջատման ցիկլային ժամանակացույց. յուրաքանչյուրում օգտագործվել է անընդհատ օրական դեղաչափ ամբողջ ուսումնասիրության ժամանակահատվածի համար (28 օրից մինչև 48 շաբաթ): Այլուր տեսած որևէ կոնկրետ հեծանվային գրաֆիկ չի բխում այս ապացույցների բազայից. եթե դուք որոշում եք ընդմիջումներ անել, դա անձնական ընտրություն է, այլ ոչ թե կոնկրետ ուսումնասիրության արձանագրությամբ հիմնավորված։

Շիլաջիտը պե՞տք է ընդունել սննդի հետ։ 

Այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում ընդունել սննդի հետ՝ մարսողական համակարգի թեթև խանգարման հավանականությունը նվազեցնելու համար, չնայած կլինիկական փորձարկումները չեն առանձնացրել սննդի ընդունման ժամանակը որպես առանձին փոփոխական։

Կարո՞ղ է շիլաջիտը բարձրացնել արյան ճնշումը: 

Քանի որ շիլաջիտը ազդում է հանքային և հակաօքսիդանտային ուղիների վրա, որոնք կարող են փոխազդել արյան ճնշման կարգավորման հետ, արյան ճնշման դեղորայք ընդունող յուրաքանչյուր անձ պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ նախքան սկսելը։

Կարո՞ղ են 50 տարեկանից բարձր կանայք շիլաջիտ ընդունել։ 

Այո՛, վերը նշված ոսկրային խտության և օքսիդատիվ սթրեսի փորձարկումը հատուկ անցկացվել է 45-65 տարեկան հետդաշտանադադարային կանանց շրջանում, ինչը նրանց դարձնում է շիլաջիտի վերաբերյալ ավելի լավ ուսումնասիրված պոպուլյացիաներից մեկը, այլ ոչ թե թերներկայացված։

Հղումներ՝ 

1. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK: Շիլաջիտ. ակնարկ։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2007;21(5):401-405. doi:10.1002/ptr.2100
2. Andrade V, Wong-Guerra M, Cortés N, et al. Անդյան Շիլաջիտի մասշտաբի բարձրացում. Ալցհայմերի հիվանդության նոր նեյրոպաշտպանիչ միջոց։ Դեղագործություն (Բազել)։ 2023;16(7):960։ Հրապարակվել է 2023 թվականի հուլիսի 4-ին։ doi:10.3390/ph16070960
3. Կարասկո-Գալարդո Ս, Գուսման Լ, Մաչիոնի Ռ.Բ. Շիլաջիտ՝ բնական ֆիտոհամալիր՝ պոտենցիալ կանխատեսողական ակտիվությամբ։ Միջազգային բժշկական Ալցհայմերի հիվանդության բժշկ. 2012;2012:674142. doi:10.1155/2012/674142
4. Դինգ Ռ, Չժաո Մ, Ֆան Ջ և այլք։ Տիբեթյան բժշկության՝ Շիլաջիտի (Ժաքսունի) առաջացման և արտազատման մեխանիզմները։ Չին Բժշկական Համալսարան։ 2020;15:65։ Հրապարակվել է 2020 թվականի հունիսի 29-ին։ doi:10.1186/s13020-020-00343-9
5. Քելլեր Ջ.Լ., Հուշ Թ.Ջ., Հիլ Է.Ս., Սմիթ Ս.Մ., Շմիդտ Ռ.Ջ., Ջոնսոն Գ.Օ.։ Շիլաջիտ հավելումների ազդեցությունը մկանային ուժի և շիճուկային հիդրօքսիպրոլինի մակարդակի հոգնածության պատճառով նվազման վրա։ J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. Հրապարակվել է 2019 թվականի փետրվարի 6-ին։ doi:10.1186/s12970-019-0270-2
6. Կիմ ԿՀ, Ջունգ ՋՀ, Չունգ ՎՍ, Լի ՉՀ, Ջանգ ՀՋ։ Ֆերուլաթթուն ինդուկցնում է կերատին 6α-ն՝ վերքերի առաջացրած բորբոքման ժամանակ β-կատենինի միջուկային կուտակման արգելակման և Nrf2-ի ակտիվացման միջոցով։ Կենսաբժշկություն։ 2021;9(5):459։ Հրապարակվել է 2021 թվականի ապրիլի 22-ին։ doi:10.3390/biomedicines9050459
7. Malekzadeh G, Dashti-Rahmatabadi MH, Zanbagh S, Akhavi Mirab-bashii A. Mumijo-ն թուլացնում է քիմիապես առաջացած բորբոքային ցավը մկների մոտ: Այլընտրանքային Առողջության Բժշկական Կենտրոն։ 2015;21(2):42-47։
8. Մինա Հ, Պանդեյ Հ.Կ., Արյա Մ.Ս., Ահմեդ Զ. Շիլաջիտ. Բուժիչ միջոց բարձրլեռնային խնդիրների համար։ Միջազգային Այուրվեդայի Հետազոտություններ։ 2010;1(1):37-40. doi:10.4103/0974-7788.59942
9. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK: Մաքրված Շիլաջիտի կլինիկական գնահատումը առողջ կամավորների մոտ տեստոստերոնի մակարդակի վրա։ Անդրոլոգիա. 2016; 48 (5): 570-575: doi:10.1111/and.12482
10. Պինգալի Ու, Նուտալապատի Ս. Շիլաջիտի քաղվածքը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, բորբոքումը և ոսկրային կորուստը՝ դեղաչափից կախված կերպով պահպանելով ոսկրային հանքային խտությունը հետմենոպաուզային շրջանում գտնվող կանանց մոտ, ովքեր ունեն օստեոպենիա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ Ֆիտոբժշկություն։ 2022;105:154334. doi:10.1016/j.phymed.2022.154334
11. Sadeghi SMH, Hosseini Khameneh SM, Khodadoost M, et al. Մոմիայի արդյունավետությունը սրունքոսկրի կոտրվածքի վերականգնման գործում. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում։ J Altern Complement Med. 2020;26(6):521-528. doi:10.1089/acm.2019.0453
12. Սալլեհ պարոն Կյանքի իրադարձություն, սթրես և հիվանդություն։ Մալայզի բժշկական գիտությունների հանդես։ 2008;15(4):9-18։
13. Շլիբս Ռ., Լիբման Ա., Բհատտաչարյա Ս.Կ., Կումար Ա., Գոսալ Ս., Բիգլ Վ. Withania somnifera-ի (հնդկական ժենշեն) և շիլաջիտի որոշակի քաղվածքների համակարգային կիրառումը տարբերակված կերպով ազդում է առնետի ուղեղի խոլիներգիկ, բայց ոչ գլուտամատերգիկ և ԳԱԿԱէրգիկ մարկերների վրա։ Նեյրոքիմիայի միջազգային հանդես։ 1997;30(2):181-190. doi:10.1016/s0197-0186(96)00025-3
14. Շայլեշ Կ. Բհավսար, Ասվին Մ. Թաքեր, Ջիտենդրա Կ. Մալիկ, Գլուխ 51 - Շիլաջիտ, Խմբագիր(ներ)՝ Ռամեշ Կ. Գուպտա, Սննդամթերք, Academic Press, 2016, էջեր 707-716, ISBN 9780128021477, b978-0-12-802147-7.00051-6.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128021477000516
15. Սոն, Ս.-Գ. (2012) «Քրոնիկ հոգնածության տարածվածության վերանայում ամբողջ աշխարհում», Կորեական արևելյան բժշկության հանդես, 33(2), էջ 25–33։ Հասանելի է՝ https://www.jkom.org/upload/33-2%2003(25-33).pdf:
16. Ստանվորթ Ռոուդ, Ջոնս ԹՀ։ Տեստոստերոն տարեց տղամարդկանց համար. ներկայիս ապացույցներ և խորհուրդ տրվող պրակտիկա։ Կլինիկական ինտերվյու ծերացման վերաբերյալ։ 2008;3(1):25-44. doi:10.2147/cia.s190
17. Սուրապանենի Դ.Կ., Ադապա Ս.Ռ., Պրիթի Կ., Տեջա Գ.Ռ., Վիրարագավան Մ., Կրիշնամուրթի Ս. Շիլաջիտը մեղմացնում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի վարքային ախտանիշները՝ մոդուլացնելով հիպոթալամիկ-հիպոֆիզար-մակերիկամային առանցքը և միտոքոնդրիալ կենսաէներգետիկան առնետների մոտ։ J Ethnopharmacol. 2012; 143 (1): 91-99. doi:10.1016/j.jep.2012.06.002
18. Սվատ Մ., Ռիբիցկա Ի., Գլիսչինսկա-Սվիգլո Ա. Ֆուլվիկաթթվային ըմպելիքների բնութագրումը՝ ըստ հանքային պրոֆիլի և հակաօքսիդանտային ունակության։ Սնունդ։ 2019;8(12):605։ Հրապարակվել է 2019 թվականի նոյեմբերի 22-ին։ doi:10.3390/foods8120605
19. Վինկլեր Ջ., Գոշ Ս. Ֆուլվիկ թթվի թերապևտիկ ներուժը քրոնիկ բորբոքային հիվանդությունների և շաքարախտի դեպքում։ J Diabetes Res. 2018;2018:5391014։ Հրապարակվել է 2018 թվականի սեպտեմբերի 10-ին։ doi:10.1155/2018/5391014