Բովանդակություն
Բովանդակություն
Վերջերս ես հայտնվեցի բարեկեցության խաչմերուկում։ Գուցե դուք էլ եք այդպես արել։
Մի կողմից, «Ինձ հոգ տանելու նոր ավելի լավ եղանակները» գրգռում են իմ հետաքրքրասիրությունը։ Մյուս կողմից, What's Known to Work-ը գրավիչ է իր անխոչընդոտ, սովորական բնույթով։
Ես դեռ կանգնած եմ ճյուղավորման վրա։ (Դու էլ՞)
Մինչ այդ, ահա 10 քիչ հայտնի բաներ, որոնք կարող եք անել առողջ ապրելակերպ ստեղծելու համար, որոնցից մի քանիսը հայտնի են իրենց արդյունավետությամբ, մյուսները՝ նոր, ավելի լավ եղանակներով։ Դուք եք որոշում, թե ինչն է ձեզ համար ճիշտ։
Լավ, սա հայտնի խորհուրդ է։ Բայց դա այնքան կարևոր է, որ մենք չենք կարող այն բաց թողնել ցանկից, այնպես որ եկեք հանենք այն մեր մտքից։
Առողջ սնվելը ազդում է ձեր ամբողջ էության վրա։ Ամբողջական սննդամթերքի, նախընտրելիորեն հիմնականում բուսական ծագման սննդամթերքի օգտագործումը օգտակար է ձեզ համար՝ մտավոր, ֆիզիկական և նույնիսկ հուզական առումով։ Մտածեք լոբու, հացահատիկի, մրգերի, բանջարեղենի և օգտակար յուղերի մասին, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, քնջութի յուղը և ավոկադոյի յուղը:
Դա նաև նշանակում է բավարար քանակությամբ սնունդ ուտել, այսինքն՝ չզրկվել դրանից։
«Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները սահմանափակում են վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչը անհնար է դարձնում օրական պահանջարկի բավարարումը», - ասում է Տեխասում բնակվող դիետոլոգ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Քեյթի Բրիզեյլը։
Հետո կա քունը. եթե չբավարարես այն, կխելագարվես ու կվնասես ամեն ինչ՝ սրտից մինչև ուղեղ։ Կա մի պատճառ, թե ինչու քնի պակասը տանջանքի մի տեսակ է։
Զարթուցիչները սարսափելի են։ Իդեալական աշխարհում դուք, այսպես ասած, կարթնանայիք ձեր սեփական ժամանակին։
Դուք նախատեսված չեք ամեն առավոտ արթուն մնալու համար, և եթե ձեզ դուրս հանեն խորը քնի փուլից, դուք կլինեք թմրած, բացատրում է Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանի քնի հետազոտող և փորձագետ Մեթյու Ուոքերը։ 10 րոպեանոց տեսահոլովակների համար հետաձգելը նույնպես լավ չէ։ Ուոքերի խոսքով, եթե անհրաժեշտ է քնեցնել, 45 րոպեն ավելի լավ է արթնանալու ձեր քնի ցիկլի ավելի համապատասխան ժամանակահատվածում։
Զարթուցիչ լինի թե ոչ, լիակատար արթնության դանդաղ արագացումը լավ է, այնպես որ մի՛ ցատկեք անկողնուց։ Տվեք ինքներդ ձեզ մի քանի րոպե անցման համար, գուցե օգտագործելով այդ ժամանակը մեղմ ձգվելու, միտումնավոր շնչելու կամ մի քանի բաների մասին մտածելու համար, որոնց համար շնորհակալ եք։
Բնական աշխարհի հետ փոխազդեցությունը յուրաքանչյուր մարդու ավելի լավ է զգում։ Բնությունը առաջարկում է մեղմ հմայք, մի վիճակ, որը վերակարգավորում է ձեզ։ Դա տեղի է ունենում, օրինակ, երբ նայում եք երկնքին կամ լսում թռչունների երգը։
Եթե դուք ապրում եք մշակութային հողատարածքում, կարող եք հեշտությամբ հետևել այս խորհրդին։ Հակառակ դեպքում փորձեք դուրս գալ այնպիսի տեղ, որտեղ կարող եք մաշկը մակերեսին դիպչել բույսերին կամ հողին։ Նույնիսկ տանը բույսերի մոտ լինելը օգնում է, եթե դա ձեր միակ տարբերակն է։
Դուք ձեր ընտանի կենդանուն և փոքրիկին քաղցրավենիք եք տալիս։ Ձեզ նույնպես դրանք պետք են։ Համոզվեք, որ ամեն օր ինչ-որ բան եք անում ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ է, որքան 10 անընդմեջ րոպե ունենալը՝ անելու այն, ինչ ուզում եք։
Զեղչերը այն սովորությունների հետ համատեղելը, որոնք դուք ձգտում եք որդեգրել, նշանակում է, որ դուք գործարքից երկու անգամ կշահեք։ Դա հաստատվում է հետազոտություններով, որոնք վարքագծային գիտնական և Փենսիլվանիայի համալսարանի պրոֆեսոր Քեթի Միլքմանը ներկայացնում է իր «Ինչպես փոխել. գիտությունը՝ ինչպես հասնել այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք, որտեղ դուք ուզում եք լինել» գրքում։
Միլքմենը դա անվանում է «գայթակղության փաթեթավորում»։ Ահա դասական օրինակ՝ լսեք ձեր սիրելի փոդքասթը կամ աուդիոգիրքը միայն մարզվելիս։ Դուք կուրախանաք՝ լսելով, թե ինչ է կատարվում յուրաքանչյուր դրվագում, բայց չեք կարող իմանալ, եթե մարզում չանեք։
Որոշ մարդիկ արդեն իսկ առաջնահերթություն են տալիս իրենց, բայց ոչ առողջ ձևով. նրանք եսասեր են։ Ընթերցող, ենթադրում եմ, որ դու այդպիսին չես, և որ գուցե նույնիսկ դասվես նրանց շարքին, ովքեր չափից շատ բան են ստանձնում։
«Ես ինքնախնամքը դիտարկել եմ որպես համայնքային խնամքի դրսևորում», - ասում է Ալեքս Էլը, «Ինչպես ենք մենք բուժվում. բացահայտեք ձեր ուժը և ազատագրեք ինքներդ ձեզ» գրքի հեղինակը։ «Ինձ երկրորդ պլան մղելը չի ծառայում իմ ընտանիքին։ Ես պետք է լինեմ իմ ցուցակի առաջին տեղում, որպեսզի կարողանամ ներդրում ունենալ իմ զուգընկերոջ, իմ երեխաների, իմ աշխատանքի մեջ։
Եվ ինքնախնամքը միանշանակ է, չնայած սոցիալական ցանցերի առաջարկներին։
«Հաճախ մարդիկ ինքնախնամքը համարում են բարդ ներկայացում», - ասում է Էլը։ «Դա նման է ոչ, երբեմն դա պարզապես դեմքդ լվանալն է»։
Եթե դուք համառ կամ ծույլ չեք, ապա հավանաբար համաձայն եք ավելինի, քան ցանկանում եք։ Այսպիսով, ընտրեք ինչ-որ բան կամ մեկին, որին կարող եք «ոչ» ասել, և բավականաչափ հաճախ «ոչ» ասեք, որպեսզի հասկանաք, որ սահմաններ եք սահմանում: Սերը անսահման է, բայց ռեսուրսները՝ ոչ, այդ թվում՝ քո ժամանակը։
Ձեր ամենօրյա ծեսը պարտադիր չէ, որ նոր տող լինի ձեր անելիքների ցանկում (չէ՞ որ մենք պարզապես ինչ-որ բան ջնջեցինք):
Իմ ամենօրյա ծեսը առավոտյան սուրճ պատրաստելն է՝ մեթոդ, որը ներառում է թանկարժեք թեյնիկ՝ կարգավորված ջերմային կարգավորումներով, գեղեցիկ ձեռքի սրճաղաց և կշեռք՝ սուրճի հատիկների և ջրի համապատասխան հարաբերակցությունը կշռելու համար՝ իմ լցման մեթոդի համար։
Ընկերս ավելի պարզ առավոտյան ծես ունի։ Նա տաքացրած կաթ է ավելացնում իր պատրաստած տաք թեյին, քանի որ այդպիսով նկատում է, որ թեյի համը հարստանում է։ Մեկ լրացուցիչ, բայց հեշտ քայլը նշանակություն է հաղորդում նրան, ինչը այլապես աննկատելի կլիներ նրա օրվա սկսելու համար։
Մեծահասակները նույնպես պետք է խաղան։ Ես մի ամբողջ հոդված գրեցի այս մասին։ Խաղը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան նկարել կամ կատակել սենյակակցի հետ։ Կյանքը լուրջ է դառնում, երբ մեծանում ես, բայց դա ամբողջ պատմությունը չէ։
Երիտասարդությանս լավագույն շրջանում, այդ թվում՝ 20-ականների սկզբին, ես ատամնաբուժական թել չէի օգտագործում։ Ես պատկերացում չունեմ, թե ինչու, բայց չեմ հիշում, որ ծնողներս կամ ատամնաբույժներս անցյալում ինձ ասեին դա անել, այնպես որ, գուցե դա է մեղավոր։
Կամ գուցե ժամանակները փոխվել են։ Հիմա չես կարող ատամնաբույժի գրասենյակից դուրս գալ առանց հիգիենիստի կողմից ատամի թելի մինի տուփ տրամադրելու։
Անկախ պատմությունից, մի պահ ես հասկացա, թե որքան օգտակար է ատամնաթելը բերանի խոռոչի և ընդհանուր առողջության համար և որքան հեշտ է դա անել։
Ամենավատ պահը, երբ մտածում ես հենց նոր ավարտված օրվա կամ հաջորդ օրվա մասին, այն է, երբ գլուխդ բարձին է դիպչում։ Դա անքնության նախագիծ է։ Այնուամենայնիվ, քնելուց առաջ լռության պահերը, երբ դուք վերջապես հեռացել եք խթաններից, կատարյալ միջավայր են ստեղծում մտքերի հորձանուտի համար։
Այսպիսով, քնելուց կարճ ժամանակ առաջ հատկացրեք 10-20 րոպե՝ չնայած նույնիսկ 5-ը կարող է օգնել՝ անշարժ լինելու համար։ Թող մտքերդ եռան, որպեսզի կարողանաս ազատորեն քնել։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
