Կորտիզոլ. գործառույթ, ախտանիշներ, + ինչպես հավասարակշռել մակարդակը

Ի՞նչ է անում կորտիզոլը։

Մեր մարմնի սթրեսին արձագանքելու հիմնական եղանակներից մեկը մակերիկամներից կորտիզոլի արտազատումն է։ Այս հորմոնը «կռվի կամ փախուստի» արձագանքի մի մասն է կազմում՝ օգնելով մեզ խուսափել վտանգից։ Կորտիզոլը վերահասցեագրում է էներգիան և արյան հոսքը մարսողությունից, իմունային ֆունկցիայից և բուժումից դեպի վտանգից խուսափելու համար օգտակար գործառույթներ։ Կորտիզոլը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև գործում է որպես խթանիչ՝ մեզ արթուն և զգոն պահելու համար։ Հետաքրքիր է, որ կորտիզոլը թուլացնում է մեր հիշողությունը, որպեսզի մենք ավելի հեշտությամբ կարողանանք մոռանալ սթրեսային իրադարձությունները։

Բարձր կորտիզոլի ախտանիշներ

Երբ կորտիզոլի մակարդակը երկար ժամանակ չափազանց բարձր է, դա հանգեցնում է դեպրեսիայի և անքնության, անհանգստության, արագացված ծերացման և քրոնիկ դեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, օստեոպորոզը և Ալցհայմերի հիվանդությունը, զարգացման։ 

Կորտիզոլային դեմք

Կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է նաև հանգեցնել քաշի ավելացման, հատկապես դեմքի, որովայնի և մեջքի վերին հատվածում։ Կորտիզոլի ավելցուկի հետ կապված կլոր, լուսնաձև դեմքը վերջերս անվանում են «կորտիզոլային դեմք»։

Կորտիզոլի ցածր մակարդակի ախտանիշներ

Կորտիզոլի ցածր մակարդակը հաճախ առաջանում է մակերիկամների «հյուծվածությունից»՝ շարունակական սթրեսի կամ կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցների, օրինակ՝ պրեդնիզոլի, երկարատև օգտագործման պատճառով։ Կորտիզոլի ցածր մակարդակը կապված է ցածր էներգիայի մակարդակի, քրոնիկ հոգնածության կամ լիակատար հյուծվածության հետ, ինչը կարող է բողոքել «սթրեսի» զգացումից։ Կորտիզոլի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ, որպես կանոն, նաև ունեն ալերգիաների և վարակների նկատմամբ նվազեցված դիմադրողականություն, ինչպես նաև հակված են բորբոքման։ Իմացեք ավելին մակերիկամների աջակցության մասին:

Կարևոր է հիշել, որ կորտիզոլն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։ Այն կարևոր հորմոն է, և ճիշտ հավասարակշռության պահպանումը գլխավորն է։ Թե՛ չափազանց քիչը, թե՛ չափազանց շատը կարող են վնասակար լինել։ 

Կորտիզոլի բարձր մակարդակի պատճառները

Կորտիզոլի բարձր մակարդակը հիմնականում առաջանում է, երբ մակերիկամները չափից շատ են արտադրում կորտիզոլ հորմոնը՝ քրոնիկ սթրեսի, անբավարար որակի քնի և արյան մեջ շաքարի վատ վերահսկողության պատճառով։ 

Կա նաև բժշկական վիճակ, որը հայտնի է որպես Քուշինգի համախտանիշ, երբ կորտիզոլի երկարատև բարձր մակարդակը կարող է պայմանավորված լինել նաև կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցների, օրինակ՝ պրեդնիզոլի, չարաշահմամբ կամ հիպոֆիզի կամ այլուր ուռուցքներով, որոնք ստիպում են մակերիկամներին արտադրել և արտազատել ավելի շատ կորտիզոլ։

Կորտիզոլի բարձր մակարդակը սովորաբար ախտորոշվում է լաբորատոր մեթոդներով, ներառյալ արյան, մեզի կամ թքի միջոցով կորտիզոլի մակարդակի չափումները։ Եթե կասկածում եք կորտիզոլի բարձր մակարդակի, խնդրում ենք դիմել առողջապահության մասնագետի՝ ճշգրիտ ախտորոշում կատարելու համար։

Ինչպես հավասարակշռել կորտիզոլի մակարդակը

Կորտիզոլի նորմալ մակարդակը հետևում է բնական 24-ժամյա ցիկլին։ Մակարդակները ամենացածրն են երեկոյան քնի փուլում և բարձրանում են գիշերվա ընթացքում։ Կորտիզոլը մի տեսակ կենսաբանական զարթուցիչ է։ Առավելագույն մակարդակը նկատվում է արթնանալուց մոտ 30 րոպե անց։ 

Կորտիզոլի մակարդակը պետք է նվազի օրվա ընթացքում՝ միտքը անջատելու և քունը լավացնելու համար։ Սակայն, սթրեսը և մի շարք այլ գրգռիչներ կարող են հանգեցնել կորտիզոլի արտազատմանը և կորտիզոլի մակարդակի կարգավորիչ վերահսկողության կորստին։ Հավասարակշռությունը վերականգնելու բանալին այս ազդակների վերացումն է։¹

Քանի որ քրոնիկ սթրեսը և սննդային գործոնները կորտիզոլի արտազատման ամենատարածված խթանիչներն են, կորտիզոլի նորմալ հավասարակշռությունը պահպանելու ամենակարևոր քայլը սթրեսի կառավարման արդյունավետ ռազմավարության ստեղծումն է, որը ներառում է կենսակերպ, սննդակարգ և լրացուցիչ միջոցառումներ՝ սթրեսի հետևանքները նվազեցնելու և նյութափոխանակության առողջությունը բարելավելու համար։ 

Կենսակերպի առաջարկություններ

Սթրեսի կառավարման հիմնական կենսակերպի գործիքներն են կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները և միտքն ու մարմինը հանգստացնելու միջոցները, ինչպիսիք են որակյալ քունը, խորը շնչառական վարժությունները, մեդիտացիան և աղոթքը։ Այս տեխնիկաները խթանում են այսպես կոչված «թուլացման արձագանքը», որն առաջացնում է սթրեսային արձագանքի ճիշտ հակառակը։ Սթրեսը հաղթահարող կենսակերպը պետք է նաև խուսափի բացասական հաղթահարման և կենսակերպի ընտրությունից, ինչպիսիք են ծխելը (ներառյալ վեյփինգը), ալկոհոլի կամ թմրանյութերի չարաշահումը և այլ վնասակար սովորություններ։^2-4 

Սննդակարգի նկատառումներ

Սննդակարգը նույնպես կարևոր ռազմավարություն է սթրեսի նվազեցման և կորտիզոլի մակարդակը հավասարակշռելու համար։ Սննդակարգի ամենակարևոր կողմը արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար ուտելն է և բնական մթերքների օգտագործումը որպես աջակցություն։ Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր է, մարդը հայտնվում է արյան մեջ շաքարի կտրուկ տատանումների մեջ։ Ամեն անգամ, երբ նրանց արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտրուկ անկում է ապրում, դա հանգեցնում է կորտիզոլի արտազատման աճի՝ անկումը հակազդելու համար։ 

Արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ տատանումների և կտրուկ անկումների կանխարգելումը սկսվում է առողջությանը նպաստող սննդակարգից, որը խուսափում է ռաֆինացված շաքարից և ածխաջրերի չափից շատ օգտագործումից։ Մասնավորապես՝ շաքարի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներ, աղանդերներ և մաքրված ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, մակարոնեղենը, խմորեղենը և չիպսերը։⁵ 

Կարևոր է նաև խուսափել ուշ գիշերը ուտելուց, քանի որ այս սովորությունը կարող է խաթարել օրգանիզմի ամենօրյա ռիթմը և հանգեցնել կորտիզոլի մակարդակի կտրուկ աճի։⁶

Արյան շաքարի մակարդակին աջակցող հավելումներ

Միայն սննդակարգը կարող է օգտակար լինել, սակայն հավելումները կարող են լրացուցիչ օգուտներ բերել արյան մեջ շաքարի վատ կարգավորման շատ դեպքերում։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, բայց արյան մեջ շաքարի վերահսկողությունը բարելավելու հարցում առանձնանում են երկու բնական մթերք՝ բարձր մածուցիկ սննդային մանրաթելը և բերբերինը։

Սննդային մանրաթելերի տարբեր տեսակներ ունեն տարբեր ազդեցություններ։ Արյան շաքարի կարգավորման վրա ամենաօգտակար ազդեցությունն ունեցող մանրաթելի տեսակը ջրում լուծվող, բարձր մածուցիկ ձևն է։ Այս տեսակի մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի մարսողությունը և կլանումը, այդպիսով կանխելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ բարձրացումը։ Ջրում լուծվող մանրաթելի հատկապես լավ սննդային աղբյուրներ են լոբին, ոլոռը, այլ լոբազգիները, վարսակի թեփը, ընկույզը, սերմերը, տանձը, խնձորը և բանջարեղենի մեծ մասը։ 

Արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման կամ քաշի հետ կապված որոշակի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար կարևոր է նաև բոլոր կերակուրների ժամանակ ավելացնել բարձր մածուցիկությամբ լուծվող մանրաթելային հավելում։ Օրինակներ են՝ պսիլիումը, պեկտինը, գուարի խեժը և պոլիգլիկոպլեքսը (PGX®): Այս լավ ուսումնասիրված մանրաթելային հավելումներից, PGX® -ը լավագույն ազդեցությունն ունի արյան մեջ շաքարի մակարդակի հարթեցման հարցում՝ հիմնականում նվազեցնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը ուտելուց հետո և բարելավելով ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։^7,8

Արյան մեջ շաքարի մակարդակի պահպանման մեկ այլ կարևոր գործոն է բերբերինը՝ ծորենու կեղևից ստացված ալկալոիդը։ Բերբերինը նյութափոխանակության առողջության համար օգտակար միջոց է, որը, ինչպես ցույց է տրվել մարդկանց կրկնակի կույր կլինիկական ուսումնասիրություններում, նշանակալի դրական ազդեցություն է ունենում արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման վրա, երբ այն տրվում է 500 մգ-ով ուտելուց առաջ։⁹ Դիտարկենք բերբերին Ֆիտոսոմը՝ առաջադեմ բերբերին, որը ձևավորվում է ֆոսֆոլիպիդային մատրիցայի հետ կապվելով՝ ավելի լավ կլանման և կլինիկական արդյունքների հասնելու համար։¹⁰

Սթրեսի կառավարման հավելումներ

Սթրեսի կառավարմանը նպաստող երեք կարևոր հավելումներ են B վիտամինները, օմեգա-3 ճարպաթթուների պարունակությամբ ձկան յուղի հավելումները և մագնեզիումը։ 

 B վիտամիններիհամար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բազմավիտամին-հանքանյութերի բանաձև կամ B վիտամինների ակտիվ ձևերը մատակարարող B համալիրի հատուկ հավելում (օրինակ՝ 5-մեթիլտետրահիդրոֆոլատ՝ ֆոլաթթվի փոխարեն, մեթիլկոբալամին՝ ցիանոկոբալամինի կամ հիդրօքսոկոբալամինի փոխարեն և այլն): B վիտամինի բարձր մակարդակը կապված է տրամադրության բարելավման և սթրեսի զգացողության նվազման հետ։¹¹

Ձկան յուղը , որը պարունակում է երկար շղթայով օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ EPA և DHA, օգնում է ուղեղին ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը։ Օրական ընդունեք մոտավորապես 1000 մգ EPA+DHA համակցված քանակից։^12-14

Մագնեզիումը ունի զգալի հանգստացնող ազդեցություն։^15,16 Լավ գիշերային քնելու և սթրեսն ավելի լավ կառավարելու լավագույն սովորություններից մեկը, թերևս, գիշերը 350-ից 500 մգ մագնեզիում ընդունելն է։ Դիտարկեք փոշու տեսքով ըմպելիքի տարբերակները, որոնք պարունակում են հեշտությամբ ներծծվող ձևեր, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, մալատը կամ բիսգլիցինատը:

Ադապտոգեններ

 ադապտոգենը բուսական դեղամիջոց է, որը օգնում է մեզ հարմարվել սթրեսին (հաղթահարել դրան), ինչպես նաև վերականգնել կենսունակությունը, մեծացնել էներգիայի զգացողությունը և բարելավել մտավոր և ֆիզիկական կատարողականը։ 

Առավել նշանակալի ադապտոգեններն են չինական կամ կորեական ժենշենը (Panax ginseng), ռոդիոլան (Rhodiola rosacea) և աշվագանդան (Withania somnifera): Այս բոլոր բույսերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն կորտիզոլի հավասարակշռության բարելավման, մակերիկամների ֆունկցիայի բարելավման և սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացման վրա։¹⁷ 

Ադապտոգենի մեկ այլ դիտարկվող միջոց է սև կորիզի յուղը (BSO): Մարդկանց վրա անցկացված կրկնակի կույր կլինիկական փորձարկումն ավելի մեծ ազդեցություն է ունեցել կորտիզոլի մակարդակի իջեցման վրա, քան մյուս ադապտոգենները։ Հետազոտության մասնակիցները օրական ընդունել են կամ 500 մգ պլացեբո, կամ ԹիմոՔուին՝ 3% թիմոքինոնի և ոչ ավելի, քան 2% ազատ ճարպաթթուների ստանդարտացված BSO։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ ThymoQuin-ը զգալիորեն նվազեցրել է վերին շնչուղիների գանգատները և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը։ Այս օգուտները կարող էին պայմանավորված լինել խմբում պլացեբոյի համեմատ դիտարկված կորտիզոլի մակարդակի զգալի նվազմամբ։ ԹիմոՔվինի հավելումների ընդունման դեպքում թքի կորտիզոլի մակարդակը նվազել է 44%-ով։¹⁸

BSO հավելումների օգտագործման վերաբերյալ հսկայական գիտական ապացույցներ կան՝ հիմնված մարդկանց վրա կրկնակի կույր կլինիկական հետազոտությունների վրա, որոնք ցույց են տալիս, որ այն բազմաթիվ դրական ազդեցություններ ունի նյութափոխանակության առողջության, քաշի կառավարման և արյան մեջ շաքարի վերահսկման, ինչպես նաև սթրեսի դեմ պայքարի և իմունային համակարգի ամրապնդման վրա։ Այն այս օգուտները ապահովում է բազմաթիվ մեխանիզմների միջոցով, այդ թվում՝ ինսուլինի ազդեցության ուժեղացման միջոցով՝ GLP-1 սեկրեցիայի խթանման և AMP-կինազի ակտիվացման միջոցով, որը էներգիայի արտադրությունը և նյութափոխանակությունը կարգավորող հիմնական ֆերմենտ է։^19,20

ԳԱԲԱ՝ իրավիճակային սթրեսի համար

Մարդկանց վրա կատարված մանրամասն կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ PharmaGABA-ն, որը ուղեղի քիմիական նյութի՝ GABA (գամմա-ամինոկարագաթթու) բնական ձև է, իջեցնում է իրավիճակային սթրեսի ժամանակ առաջացող կորտիզոլի մակարդակը, ինչպիսիք են թեստ հանձնելը կամ կախովի կամրջով կիրճը ոտքով հատելը։ PharmaGABA-ն ցույց է տվել այլ ազդեցություններ՝ խթանելով ուղեղի էներգիայի և գործառույթի բարելավումը, ինչպես նաև հանգստության զգացողությունները և քնի որակի բարելավումը։ Այս օգուտները ստանալու համար սովորական դեղաչափը 200 մգ է և կարող է ընդունվել օրական մինչև երեք անգամ։^21,22

Հղումներ՝

1. Ջոնս Ք., Գվենին Ք. Կորտիզոլի մակարդակի դիսռեգուլյացիան և դրա տարածվածությունը. Արդյո՞ք դա բնության զարթուցիչ է։ Ֆիզիոլոգիայի հանդես 2021 հունվար;8(24):e14644։
2. Մոյերս Ս.Ա., Հագեր Մ.Ս. Ֆիզիկական ակտիվություն և կորտիզոլի կարգավորում. Մետա-վերլուծություն։ Կենսաբանական հոգեբանություն։ 2023 ապրիլ; 179:108548։ 
3. Sivakumaran K, Ritonja JA, Palmer N, et al. Քնի խանգարման ազդեցությունը առողջության համար անբարենպաստ հետևանքների զարգացման հետ կապված բիոմարկերների վրա. Մարդկային գրականության համակարգված վերանայում։ J Sleep Res. 2023 հունիս;32(3):e13775։ 
4. Yadav RK, Magan D, Mehta N, et al. Յոգայի վրա հիմնված կարճաժամկետ կենսակերպի միջամտության արդյունավետությունը սթրեսի և բորբոքման նվազեցման գործում. նախնական արդյունքներ։ J Altern Complement Med. 2012 հուլիսի; 18 (7): 662-7. 
5. Լոպես-Սեպերո Ա, Ռոզալ ՄԿ, Ֆրիզարդ Ս, Փերսոն Ս, Օքենե Այ, Թաքեր ԿԼ։ Պուերտո Ռիկոյի կանանց մոտ գլիկեմիկ բեռի փոփոխությունները դրականորեն կապված են ալոստատիկ բեռի առաջնային սթրեսի մարկերների փոքր փոփոխությունների հետ: J Nutr. 2020 Մարտ 1; 150 (3): 554-559. 
6. Uçar C, Özgöçer T, Yıldız S. Հեշտ կամ դանդաղ մարսվող սնունդ ուշ գիշերային ժամերին ուտելու ազդեցությունը քնի, հիպոթալամո-հիպոֆիզար-մակերիկամային առանցքի և ինքնավար նյարդային համակարգի վրա առողջ երիտասարդ տղամարդկանց մոտ։ Սթրեսային առողջություն։ 2021 հոկտեմբեր;37(4):640-649
7. Բրենդ-Միլլեր Ջ.Ս., Ատկինսոն Ֆ.Ս., Գահլեր Ռ.Ջ. և այլք։ PGX-ի՝ նոր ֆունկցիոնալ մանրաթելի, ազդեցությունը սուր և ուշացած հետճաշային գլիկեմիայի վրա։ Eur J Clin Nutr 2010 Dec;64 (12): 1488-93.
8. Լիոն պարոն, Ռեյխերտ ՌԳ. Նոր մածուցիկ պոլիսախարիդի ազդեցությունը՝ կենսակերպի փոփոխությունների հետ մեկտեղ, կարճաժամկետ քաշի կորստի և դրան առնչվող ռիսկի գործոնների վրա ավելորդ քաշով և ճարպակալմամբ մեծահասակների մոտ. դիտողական հետահայաց կլինիկական ծրագրի վերլուծություն: Altern Med Rev. 2010 Apr;15 (1):68-75.
9. Rondanelli M, Gasparri C, Petrangolini G, et al. Բերբերինի ֆոսֆոլիպիդը դրական ազդեցություն է ունենում ավելորդ քաշ ունեցող անձանց գլիկեմիկ պրոֆիլի վրա, ովքեր ունեն արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի խանգարում (IFG). պատահականացված կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում։ Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023 հուլիսի; 27 (14): 6718-6727. 
10. Cesarone MR, Hu S, Belcaro G, et al. Սահմանային հիպերլիպիդեմիայի կանխարգելիչ կառավարումը Բերբերին PL-ի միջոցով վաղ աթերոսկլերոզի ասիմպտոմատիկ կանխարգելման համար։ Միներվա Գաստրոէնտերոլ (Տորինո)։ 2023 թվականի հոկտեմբերի 19։
11. Բորխես-Վիեյրա ԺԳ, Կարդոսո ՉԿՍ։ B վիտամինների և վիտամին D թերապիայի արդյունավետությունը դեպրեսիվ և տագնապային խանգարումների բարելավման գործում. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում: Nutr Neurosci. 2023 մարտ;26(3):187-207։ 
12. Լիաո Յ, Շիե Բ, Չժան Հ, Հե Ք, Գուո Լ, Սուբրամանիեապիլլա Մ, Ֆան Բ, Լու Ս, ՄաքԻնտայր Ռ.Ս. Օմեգա-3 PUFA-ների արդյունավետությունը դեպրեսիայի դեպքում. Մետա-վերլուծություն։ Թարգմանական հոգեբուժություն։ 2019 օգոստոսի 5;9(1):190։
13. Su KP, Tseng PT, Lin PY, et al. Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների օգտագործման կապը անհանգստության ախտանիշների ծանրության փոփոխությունների հետ։ Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ JAMA ցանցի բացում։ 2018;1(5):e182327։
14. Carter JR, Schwartz CE, Yang H, Joyner MJ. Ձկան յուղը և նյարդանոթային ռեակտիվությունը հոգեկան սթրեսի նկատմամբ մարդկանց մոտ։ Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 ապրիլի 1;304(7):R523-30.
15. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Մագնեզիում. դրա անբավարարության հետ կապված հիվանդությունների կենսաքիմիա, սնուցում, հայտնաբերում և սոցիալական ազդեցություն։ Սննդարար նյութեր։ 2021 մարտի 30;13(4):1136։ 
16. Բոյլ Ն.Բ., Լոուտոն Ս., Դայ Լ. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը սուբյեկտիվ անհանգստության և սթրեսի վրա. Համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2017 ապրիլի 26;9(5):429։ 
17. Տոդորովա Վ, Իվանով Կ, Դելատտրե Ս, Նալբանտովա Վ, Կարչևա-Բահչևանսկա Դ, Իվանովա Ս. Բույսերի ադապտոգեններ. Պատմություն և ապագայի հեռանկարներ։ Սննդարար նյութեր։ 2021 օգոստոսի 20;13(8):2861։
18. Թալբոթ ՍՄ, Թալբոթ ՋԱ։ ThymoQuin սև քեմոնի սերմերի յուղի ազդեցությունը որպես վերին շնչուղիների հիվանդությունների և հոգեբանական տրամադրության բնական իմունոմոդուլյատոր։ Սննդի գիտության և սննդային հետազոտությունների հանդես 2022; 5(1): 1-6։
19. Ferizi R, Ramadan MF, Maxhuni Q. Սև սերմեր (Nigella sativa) Բժշկական կիրառություն և դեղագործական հեռանկարներ։ J Pharm Bioallied Sci. 2023 ապրիլ-հունիս;15(2):63-67։
20. Adam SH, Abu IF, Kamal DAM, Febriza A, Kashim MIAM, Mokhtar MH. Nigella sativa-ի հնարավոր առողջական օգուտների ակնարկ ճարպակալման և դրա հետ կապված բարդությունների դեպքում։ Բույսեր (Բազել)։ 2023 սեպտեմբերի 8;12(18):3210։ 
21. Հեփսոմալի Պ, Գրոգեր Ջ.Ա., Նիշիհիրա Ջ, Սքոլի Ա. Գամմա-ամինոբուտիրաթթվի (GABA) բանավոր ընդունման ազդեցությունը մարդկանց սթրեսի և քնի վրա. Համակարգված վերանայում։ Առջևի նյարդաբանություն։ 2020;14:923։ 
22. Աբդուա Ա.Մ., Հիգաշիգուչիա Ս., Հորիեա Կ. և այլք։ Գամմա-ամինոբուտիրաթթվի (GABA) կիրառման թուլացման և իմունիտետի բարձրացման ազդեցությունը մարդկանց վրա։ ԲիոՖակտորներ 2006;26:201–208