8 լավագույն հավելումներ՝ կենտրոնացումը և ուշադրությունը բարելավելու համար

Ձեր կենտրոնանալու ունակության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր ուշադրության տևողությունը և կենտրոնանալու ունակությունը։ Սթրեսը, հիվանդությունը, սննդակարգը, դեղորայքը, սննդանյութերի անբավարարությունը և տարիքը կարող են էական ազդեցություն ունենալ ձեր կենտրոնացման և ճանաչողական կարողությունների վրա։

Մի քանի երեխաների կամ տարեց ծնողի խնամքը, սթրեսային աշխատանքում աշխատելը կամ գործազուրկ լինելը, ինչպես նաև համաշխարհային իրադարձությունների մասին մտահոգվելը սթրեսային գործոնների իրական օրինակներ են, որոնք կարող են վնասել ձեր կենտրոնանալու ունակությանը։

Ցանկացած հիվանդության ախտորոշումը, որն անմիջականորեն ազդում է ուշադրության վրա՝ բուժման և անհանգստության պատճառով, ցույց է տալիս, թե քանի հիվանդություններ կարող են ազդել ձեր կենտրոնացման և մտածողության ունակության վրա։ Շատ դեղամիջոցներ կամ բուժումներ կարող են առաջացնել ուղեղի մշուշոտության կողմնակի ազդեցություններ: Որոշակի վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի պակասը կարող է նաև վնասել կենտրոնացմանը և ուշադրությանը։ Տարիքի հետ մենք հակված ենք տեսնել որոշ ճանաչողական ունակությունների, այդ թվում՝ կենտրոնանալու անկում։

Մի անհանգստացեք, հույս կա։ Բնությունը առատ ռեսուրսներ է տրամադրել ձեզ կենտրոնացման, ուշադրության և ճանաչողական գործառույթների զարգացման հարցում։

Լավագույն հավելումներ կենտրոնացման համար

Նախաձեռնողական մոտեցում ցուցաբերելը կօգնի ձեզ օպտիմալացնել ձեր մտավոր կարողությունները։ Սրանք լավագույն հավելումներն են՝ կենտրոնացման, ուշադրության և ուշադրության բարելավման համար։

Դասակարգվելով որպես նոոտրոպիկ, այս հավելումները դրականորեն են ազդում ուղեղի գործառույթների վրա, ներառյալ հիշողությունը, զգոնությունը և ճանաչողական կարողությունները։ Դրանք նաև օգնում են նվազեցնել տարիքային ուղեղի ֆունկցիայի անկումը։

1. Ռեսվերատրոլ

Ռեսվերատրոլը պատկանում է պոլիֆենոլներկոչվող միացությունների խմբին։ Դրանք գործում են որպես հակաօքսիդանտներ՝ պաշտպանելով մարմինը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից։ Ռեսվերատրոլը պարունակվում է կարմիր խաղողի, կարմիր գինու, գետնանուշի, պիստակի, հապալասի և լոռամրգի կեղևում։

Լրացուցիչ ճանաչողական աջակցության համար պետք է դիտարկել ռեսվերատրոլի հավելումի ընդունումը։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ռեսվերատրոլը օգնում է կանխել տարիքային ճանաչողական անկումը՝ աջակցելով հիպոկամպին, ուղեղի այն հատվածին, որը կապված է հիշողության հետ։

2. Ֆոսֆատիդիլսերին

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական մինչև 400 մգ ֆոսֆատիդիլսերին ընդունողները բարելավել են հիշողությունը և մտածողության ունակությունը։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս հիշողության ֆունկցիայի բարելավում նրանց մոտ, ովքեր ճանաչողական խնդիրներ ունեն ֆոսֆատիդիլսերինի լրացուցիչ ընդունումից հետո:

Ֆոսֆատիդիլսերինը մեր բջջային թաղանթների կարևոր բաղադրիչ է։ Սթրեսին ի պատասխան՝ մարմինը արտազատում է էպինեֆրին և նորեպինեֆրին։ Ֆոսֆատիդիլսերինը օգնում է կարգավորել ուղեղի այս նեյրոհաղորդիչները, ինչը նպաստում է տրամադրության կայունացմանը և սթրեսի, դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների նվազեցմանը։

Մտածողության բարելավման և սթրեսի ու անհանգստության նվազման հետ մեկտեղ, ֆոսֆատիդիլսերինի հավելումների միջոցով կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր կենտրոնանալու ունակությունը։

3. Գինկգո Բիլոբա

Չինաստանից ծնված, գինկգոն հազարամյակներ շարունակ օգտագործվել է ուղեղի գործառույթը խթանելու համար։ Գինկգո բիլոբան, որը կոչվում է նաև «կույսի մազեր» ծառ, պարզվել է, որ մեծացնում է ուղեղի արյան հոսքը։ Սա, իր հերթին, բարելավում է ճանաչողական կարողությունները, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և հիշողությունը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գինկգոյի հավելումների ընդունումը կարող է բարելավել տարիքային ճանաչողական անկումը։ Լրացուցիչ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջ միջին տարիքի մեծահասակները գինկգոյի հավելումների օգտագործման դեպքում բարելավել են հիշողությունը և մտածողության ունակությունը:

4. Ռոդիոլա Ռոզեա

Ռոդիոլան բազմամյա ծաղկող խոտաբույս է, որը վայրի բնության մեջ աճում է Եվրոպայի, Ասիայի և Հյուսիսային Ամերիկայի արկտիկական շրջաններում։

Խոստումնալից ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ռոդիոլայի օգտակար հատկությունները կարող են ներառել ուղեղի գործառույթի և մտավոր գործընթացների բարելավումը՝ հոգնածությունը նվազեցնելու միջոցով։

Որպես ադապտոգեն, ռոդիոլան խոտաբույս է, որը օգնում է մարմնին դիմադրել և հարմարվել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսին։ Իր մեղմ խթանող ազդեցության հետ մեկտեղ, ռոդիոլան կարող է օգնել բարելավել կենտրոնացումը՝ էներգիայի ավելացման հետ մեկտեղ բարելավելով սթրեսին արձագանքելու և հարմարվելու ձեր ունակությունը։

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ քրոնիկ հոգնածության ախտանիշներ ունեցող մասնակիցները ցույց տվեցին զգալի բարելավում կենտրոնացման, կյանքի որակի, տրամադրության, հոգնածության և սթրեսի ախտանիշների մեջ՝ օրական 400 մգ ռոդիոլայի ընդունումից ընդամենը մեկ շաբաթ անց։ Բարելավումները շարունակեցին աճել 8 շաբաթ տևողությամբ ուսումնասիրության ընթացքում։

5. Բակոպա Մոննիերի

Արևելյան և հարավային Հնդկաստանի ճահճուտներում աճող սողացող խոտաբույս՝ բակոպա մոննիերին , բազմամյա բույս է, որը նաև սովորաբար անվանում են ջրային հիսոպ։ Ավանդաբար օգտագործվող Այուրվեդիկ բժշկության մեջբակոպան կարող է բարելավել հիշողությունը, ուսումը և մտածողության ունակությունը։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բակոպան կարող է նաև օգնել պաշտպանել ուղեղի բջիջները Ալցհայմերի հիվանդությանը մասնակցող քիմիական նյութերից։

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բակոպան կարող է օգնել նվազեցնել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ՈՒԴՀԽ) ախտանիշները։ Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ADHD-ով երեխաները, ովքեր բակոպա էին ընդունում, բարելավել էին ուշադրությունը, անհանգստությունը և ճանաչողական ունակությունները՝ համեմատած պլացեբոյի հետ։

Համարվելով ադապտոգեն խոտաբույս, բակոպան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը։ Կորտիզոլի մակարդակը իջեցնելով՝ բակոպա մոննիերին կարող է բարելավել տրամադրությունը և կենտրոնացումը՝ միաժամանակ մեղմացնելով անհանգստության ախտանիշները։

6. Մակա արմատ

Մակայի արմատը կարող է օգնել բարելավել կենտրոնացումը՝ աջակցելով ուղեղի երկու մասերին՝ հիպոֆիզին և հիպոթալամուսին։ Մական նաև ցույց է տվել, որ խթանում է ուղեղի գործունեությունը և բարձրացնում մտավոր էներգիան։

Պերուի բնիկ մական ավանդաբար օգտագործվել է սեռական ցանկությունը, պտղաբերությունը և էներգիան բարձրացնելու համար։ Հայտնի է նաև որպես պերուական ժենշեն, մական աճում է Անդերի լեռներում՝ 13,000 ոտնաչափից բարձր։ Խաչածաղկավոր բանջարեղեն լինելով՝ մական Պերուում բուժիչ նպատակներով օգտագործման նշանակալի պատմություն ունի։ Արմատը ամենահաճախ օգտագործվողն է և լի է կենսականորեն կարևոր սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի պատշաճ գործունեության և կենտրոնացման համար։

Հարուստ լինելով պոլիֆենոլներով և վիտամին B6-ով, մական ունի նեյրոպաշտպանիչ հատկություններ, որոնք պաշտպանում են ուղեղը նեյրոտոքսինների ազդեցությունից և նեյրոբորբոքումից առաջացող վնասվածքից։ Մակայի մեջ պարունակվող պոլիֆենոլները նպաստում են հիշողության, ճանաչողական գործառույթի և ուսուցման բարելավմանը։ Վիտամին B6-ը անհրաժեշտ է ուղեղում որոշակի նեյրոհաղորդիչներ կամ քիմիական սուրհանդակներ արտադրելու համար։ Վիտամին B6-ի անբավարարությունը կարող է կապված լինել դեմենցիայի և ճանաչողական անկման հետ։

7. L-թեանին

Հիմնականում կանաչ, սև և սպիտակ թեյերում հանդիպող L-թեանինը , ինչպես ցույց է տրվել, բարելավում է ուշադրությունը և աշխատանքային հիշողությունը միջին և տարեց անհատների մոտ։ Դասակարգված որպես ամինաթթու, L-թեանինը հանդիպում է նաև սնկերի մեջ։

Ասում են, որ L-թեանինը նպաստում է ուշադիր արթունությանը և հանգստության վիճակին, այն դրական ազդեցություն ունի թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական առողջության վրա։ Այն կարող է իջեցնել սթրեսի հետ կապված սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև անհանգստության ախտանիշները։

Մաչա կանաչ թեյի փոշին L-թեանինի մեկ այլ հիանալի աղբյուր է։ Մաչան հայտնի է սթրեսը թեթևացնող հատկություններով և L-թեանինի լավագույն աղբյուրն է՝ համեմատած կանաչ թեյի այլ տեսակների հետ։

8. ՄԿՏ

MCT-ն, կամ միջին շղթայի տրիգլիցերիդները, լայնորեն ուսումնասիրվել են ուղեղի աշխատանքը խթանող իրենց օգտակար հատկությունների համար։ ՄԿՏ-ները ճարպաթթուներ են, որոնք ունեն 6-12 ածխածնի ատոմների շղթայի երկարություն։ ՄԿՏ-ները արագ քայքայվում են և ուղարկվում լյարդ, որտեղ դրանք կարող են վերածվել կետոնների։ Կետոնները կարող են հատել արյուն-ուղեղային պատնեշը և ուղեղի համար էներգիայի մեկ այլ աղբյուր լինել, եթե ածխաջրերը՝ ուղեղի նախընտրելի վառելիքի աղբյուրը, հեշտությամբ հասանելի չեն։

Նման մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ MCT հավելումները կարող են էներգիա ապահովել մեռնող նեյրոններին՝ օգնելով պահպանել ուղեղի բջիջների կյանքը։ Սա հատկապես կարևոր է Ալցհայմերի հիվանդությամբ հիվանդների համար։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց ուղեղի էներգիայի 9 տոկոս աճ MCT հավելումների դեպքում։ Հակաօքսիդանտային և հակասթրեսային հատկությունները լրացուցիչ պիտակներ են, որոնք, ըստ որոշ տեղեկությունների, վերաբերում են MCT-ներին։

Երկու ճաշի գդալ կամ 30 մլ կոկոսի յուղ ընդունելը կարող է ապահովել MCT-ների բավարար դոզա՝ պարզապես MCT հավելում ընդունելու հետ մեկտեղ։

Հիմնական եզրակացությունը

Ձեր առօրյա կյանքի մի մասը կազմող բազմաթիվ շեղող գործոնների պատճառով դժվար կարող է լինել կենտրոնանալը և ուշադրություն դարձնելը ձեր առջև դրված խնդրին։ Դա կարող է հատկապես դժվար լինել, եթե հավասարմանը ավելացվի հիվանդություն կամ սննդանյութերի անբավարարություն։

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ընտրել մի քանի հավելումներ՝ ուղեղի հզորությունը և կենտրոնանալու ունակությունը բարելավելու համար։ Քանի որ յուրաքանչյուր հավելում ունի իր գործողության մեխանիզմը, կարևոր է ընտրել այն մեկը, որը, ձեր կարծիքով, կօգնի ձեր կենսակերպին և հոգեկան աջակցության կարիքներին։

Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր հավելում ընդունելը, հատկապես, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ կամ անցնում եք որևէ տեսակի բժշկական բուժում։

Հղումներ՝

1. Dias GP, Cocks G, do Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S. Resveratrol. A Potential Hippocampal Plasticity Enhancer: Oxid Med Cell Longev. 2016; 2016: 9651236. doi:10.1155/2016/9651236
2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK: Ռեսվերատրոլը կանխում է տարիքային հիշողության և տրամադրության դիսֆունկցիան՝ ուժեղացնելով հիպոկամպային նեյրոգենեզը և միկրոանոթային համակարգը, ինչպես նաև նվազեցնելով գլիալ ակտիվացումը։ Գիտական հանդես 2015;5:8075։ Հրապարակվել է 2015 թվականի հունվարի 28-ին։ doi:10.1038/srep08075
3. Գլեյդ ՄՋ, Սմիթ Կ. Ֆոսֆատիդիլսերինը և մարդու ուղեղը։ Սնուցում։ 2015;31(6):781-786. doi:10.1016/j.nut.2014.10.014
4. Կատո-Կատաոկա Ա, Սակայ Մ, Էբինա Ռ, Նոնակա Ս, Ասանո Տ, Միամորի Տ. Սոյայից ստացված ֆոսֆատիդիլսերինը բարելավում է հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունեցող տարեց ճապոնացիների հիշողության գործառույթը։ J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-255. doi:10.3164/jcbn.10-62
5. Մաշայեխ Ա, Ֆամ ԴԼ, Յուսեմ ԴՄ, Դիզոն Մ, Բարքեր ՊԲ, Լին ԴԴ։ Գինկգո բիլոբայի ազդեցությունը ուղեղային արյան հոսքի վրա՝ գնահատված քանակական ՄՌՏ պերֆուզիոն պատկերման միջոցով. փորձնական ուսումնասիրություն։ Նեյրոռադիոլոգիա։ 2011;53(3):185-191. doi:10.1007/s00234-010-0790-6
6. Santos RF, Galduróz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF: Գինկգո բիլոբայի օգտագործմամբ տարեց ոչ դեմենցիոն մարդկանց մոտ ճանաչողական կատարողականը, SPECT-ը և արյան մածուցիկությունը։ Դեղահոգեբուժություն։ 2003;36(4):127-133. doi:10.1055/s-2003-41197
7. Կաշել Ռ. Գինկգո բիլոբայի EGb 761 քաղվածքի հիշողության վրա ազդեցության առանձնահատկությունները միջին տարիքի առողջ կամավորների մոտ։ Բուսաբուժություն։ 2011;18(14):1202-1207. doi:10.1016/j.phymed.2011.06.021
8. Դարբինյան Վ., Կտեյան Ա., Փանոսյան Ա., Գաբրիելյան Ե., Վիկման Գ., Վագներ Հ. Rhodiola rosea-ն սթրեսից առաջացած հոգնածության դեպքում. SHR-5 ստանդարտացված քաղվածքի կրկնակի կույր խաչաձև ուսումնասիրություն՝ գիշերային հերթապահության ընթացքում առողջ բժիշկների մտավոր կատարողականի վրա՝ կրկնվող ցածր դեղաչափի ռեժիմով։ Բուսաբուժություն։ 2000;7(5):365-371. doi:10.1016/S0944-7113(00)80055-0
9. Էդվարդս Դ, Հոյֆելդեր Ա, Զիմերման Ա. Rhodiola rosea WS® 1375 քաղվածքի թերապևտիկ ազդեցությունները և անվտանգությունը կյանքի սթրեսի ախտանիշներ ունեցող անձանց մոտ. բաց ուսումնասիրության արդյունքներ։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2012;26(8):1220-1225. doi:10.1002/ptr.3712
10. Լեկոմցևա Յ., Ժուկովա Ի., Վաքեր Ա. Rhodiola rosea-ն երկարատև կամ քրոնիկ հոգնածության ախտանիշներ ունեցող հիվանդների մոտ. Բաց կլինիկական փորձարկման արդյունքներ։ Complement Med Res. 2017; 24 (1): 46-52. doi:10.1159/000457918
11. Կաց Մ., Լևին Ա.Ա., Կոլ-Դեգանի Հ., Կավ-Վենակի Լ. Բարդ բուսական պատրաստուկ (ԲԲՊ) ADHD-ով երեխաների բուժման մեջ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Ջ. Աթեն Դիսորդ։ 2010;14(3):281-291։ doi:10.1177/1087054709356388
12. Բենսոն Ս, Դաունի Լ.Ա., Սթաու Ս, Ուեթերել Մ, Զանգարա Ա, Շոլի Ա. Բակոպա մոննիերիի (CDRI 08) 320 մգ և 640 մգ դեղաչափերի սուր, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող խաչաձև ուսումնասիրություն բազմակի առաջադրանքների սթրեսային ռեակտիվության և տրամադրության վրա։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2014;28(4):551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Գոնսալես ԳՖ։ Պերուի բարձրավանդակի բույս՝ Lepidium meyenii-ի (մակա) էթնոկենսաբանությունը և էթնոֆարմակոլոգիան։ Evid-ի վրա հիմնված լրացուցիչ նյութերի այլընտրանքային բժշկական հրատարակություն։ 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, et al. Նախապես ժելատինացված օրգանական մակայի (Lepidium peruvianum Chacon) հորմոնալ հավասարակշռության ազդեցությունը. (III) Վաղ հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց կլինիկական արձագանքը մակային կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, խաչաձև կոնֆիգուրացիայի, ամբուլատոր հետազոտության մեջ: Միջազգային կենսաբժշկական գիտությունների հանդես։ 2006;2(4):375-394։
15. Բաբա Յ., Ինագակի Ս., Նակագավա Ս., Կանեկո Տ., Կոբայաշի Մ., Տակիհարա Տ. l-Թեանինի ազդեցությունը միջին և տարեց մարդկանց ճանաչողական ֆունկցիայի վրա. պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ J Med Food. 2021; 24 (4): 333-341: doi:10.1089/jmf.2020.4803
16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St-Pierre V, et al. Կարո՞ղ են կետոնները փոխհատուցել ծերացման ընթացքում ուղեղի կողմից գլյուկոզի կլանման վատթարացումը: Հետևանքներ Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկի և բուժման համար։ Էնն Նյու Յորքի ակադեմիայի գիտ. 2016; 1367 (1): 12-20. doi:10.1111/nyas.12999