Содержание
Содержание
Если вы не заметили, западный мир, в котором мы живем, управляется не нашим телом, а мозгом. Несмотря на то, что подход, основанный на принципах «мозгов прежде всего», привел к впечатляющим успехам, что, если разрыв между разумом и телом не поможет нам в исцелении?
Этот вопрос часто задают терапевты, специализирующиеся на соматике — целостной, ориентированной на тело форме психологического лечения, которая становится все более популярной как среди практикующих врачей, так и среди пациентов.
Не зря: с начала пандемии количество психических расстройств, таких как беспокойство, депрессия и злоупотребление психоактивными веществами, резко возросло на 38 процентов. На сегодняшний день более чем каждый пятый взрослый американец страдает психическим расстройством. Это в непропорционально большой степени затрагивает молодых девушек и женщин, которые в три раза чаще страдают психическими расстройствами, чем мужчины.
Но что такое соматическая терапия и почему она все чаще рассматривается как ключ к спокойствию, ясности и исцелению? И как вы можете дополнить усилия своего соматического терапевта во имя физического, духовного и эмоционального здоровья?
Давайте разбираться.
Соматические методы набирают популярность в социальных сетях, таких как TikTok — платформа, которую поколение Z часто использует для консультирования и помощи в области психического здоровья, но эта практика восходит к началу XIX века.
Затем австрийский психоаналитик и психиатр Вильгельм Райх, ученик Фрейда и почти бесспорный крестный отец соматической терапии, задал решающий вопрос:
Что, если психологические проблемы физически проявятся в нашем теле и сохранятся в тканях?
Перенесемся в середину 20 века. Целый ряд революционных мыслителей — главным образом Бессел ван дер Колк, Пэт Огден, Томас Ханна и Питер Левин — расширили первоначальные представления и эксперименты Райха и создали новый способ лечения психических расстройств — от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до сексуальной дисфункции.
Это положило начало безумно успешной книге ван дер Колка «Тело держит счет», в которой утверждается, что «травма закодирована во внутренних органах» и вызвала глобальный диалог (и стала ключевой фразой) о склонности организма «удерживать» травму и ее раздражители. Важно отметить, что журнал The Body Keeps the Score официально изменил некогда господствующее убеждение в том, что разговорная терапия имеет первостепенное значение для исцеления.
Соматическая терапия основана на первоначальном убеждении Райха о том, что необработанные эмоции и неразрешенные травмы застревают в теле и приводят к множеству расстройств, в том числе:
Также известные как «соматическая дисрегуляция», последствия стресса, сложных эмоций и небольших и серьезных травм естественным образом проявляются не только в теле. Соматическая терапия подчеркивает, что проблемы с психическим здоровьем также могут привести к нарушениям сна (например, кошмарам и бессоннице), проблемам с памятью, гневу, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания и приступам паники.
Наша нервная система перегружается, когда мы сталкиваемся с травмой или эмоционально напряженной ситуацией, и вместе с этим ускоряется выработка кортизола. Обычно, как только момент или эмоциональное испытание проходят или интегрируются, наша нервная система возвращается в нормальное состояние.
Однако нервная система некоторых людей может оказаться в ловушке выживания, особенно в ситуациях хронического стресса, будь то постоянная напряженность в отношениях с партнером, постоянное горе или неблагоприятная рабочая обстановка. При постоянном высвобождении гормонов стресса иммунитет снижается, и могут проявиться физические симптомы, такие как всепроникающая усталость.
Вместо того чтобы обсуждать чувства, поведение, мыслительные процессы, восприятие и импульсы, как в традиционной психотерапии, соматические терапевты просят клиентов оценить, что они испытывают в своем теле.
Сжатая шея, постоянные боли в животе, сжатая челюсть — все это можно рассматривать как «сосуд» первоначальной боли или нераскрытой эмоции. Затем соматические терапевты воздействуют на тело различными способами, такими как движение, дыхание, техники релаксации, осязание, корректировка осанки и массаж, чтобы расслабить и рассеять эти области, в конечном итоге объединяя мозг и тело и способствуя равновесию и саморегуляции.
Сосредоточение внимания соматической терапии на физических недугах и симптомах также органически способствует повышению самосознания. Именно в этом месте люди меньше действуют (и реагируют) на триггеры и в большей степени сосредоточенно.
Соматическая терапия — это общий термин, обозначающий несколько методов телесно-ориентированной терапии, наиболее распространенными из которых являются:
Соматическое переживание (SE), разработанное вышеупомянутым доктором Левином, использует метод «снизу вниз» для интеграции и исцеления воспоминаний и эмоций, как правило, с помощью управляемых образов, маятников и выявления связи между физическими ощущениями и эмоциями. Исследования эффективности SE несколько ограничены, но существующие исследования показывают, что соматические переживания могут помочь уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Сенсомоторная психотерапия работает с той же точки зрения, что и любая соматическая терапия: результат остается за телом, и она направлена на то, чтобы помочь пациентам «завершить» физическую реакцию на травму и боль, которые, возможно, были сокращены во время первого инцидента. (Например, невозможность бежать в безопасное место.) Суть в том, что дословное или дискуссионное завершение этого движения пробуждает в пациенте чувство победы и помогает восстановить нервную систему. Это может быть особенно полезной формой соматической терапии для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, гневом и зависимостью.
EMDR, как его чаще называют, призван избавить людей, перенесших травму, от беспокойства, вызванного воспоминаниями, с помощью комбинации инструкций и движений глаз (обычно под диктовку специалиста EMDR). EMDR, который Министерство обороны (МО) и Министерство по делам ветеранов считают лучшим методом лечения ветеранов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, обычно дает более быстрые результаты, чем любая другая форма травматологической терапии.
Само собой разумеется, что это не единственные типы соматики, которые может предложить ваш терапевт. Медитация, внимательность, дыхательная работа, физические движения, мозговые анализы, хакоми и вокальная работа — все это может помочь свести к минимуму неприятные симптомы, негативные мысли и деструктивное поведение, связанные с некоторыми психическими расстройствами.
Имейте в виду также, что некоторые из этих методов лечения можно сочетать с традиционной разговорной терапией, а также с когнитивно-поведенческой терапией (CBT) — проверенной и проверенной формой лечения, которая помогает клиентам выявлять искажения в своих мыслях и использовать проактивные навыки решения проблем в сложных ситуациях.
Перво-наперво: если вы считаете, что страдаете каким-либо психическим расстройством, очень важно записаться на прием к специалисту. Ознакомившись с их оценкой и назначением, они помогут вам определить, может ли вам помочь соматическая терапия или другой метод может дать лучшие результаты.
Однако если вы просто хотите улучшить связь между телом и разумом, чтобы чувствовать себя лучше, и точка, вам стоит подумать:
Проще говоря, фасция — это внутренняя перепонка тела — тонкая, но мощная оболочка из соединительных тканей (таких как гликопротеины, коллаген и эластин), которая защищает кости, кровеносные сосуды и органы, сохраняя при этом внутреннюю структуру. Многие факторы, от травмы до бездействия, могут привести к утолщению и уплотнению фасции, что приведет к возникновению узлов и других неприятных ощущений. Чтобы смягчить эту проблему, отдайте предпочтение растяжке и таким процедурам для тела, как высвобождение миофасции.
Йогу во всем мире хвалят за ее способность укреплять связь между мозгом и телом, в том числе потому, что она побуждает к осознанному дыханию и выполнению порой сложных поз. Это не только помогает растянуть фасцию, но и способствует улучшению эмоциональной регуляции, повышению спокойствия и улучшению сна.
Одна из самых поучительных метафор доктора Левина заключается в том, как животные в дикой природе ведут себя после ужаса: вместо того чтобы изолироваться, размышлять или самоуничтожаться, как это может сделать человек, они, как правило, физически избавляются от страха, прежде чем убежать со своим стадом.
Как, полагаясь на собственное сообщество, вы можете наладить более тесные отношения между разумом и телом? Потому что семья и друзья создают ощущение безопасности — в более тихом и уютном месте, где можно использовать внутренние сигналы. В то же время выход для переживаний или всепоглощающих эмоций, будь то танцы, рисование, письмо или бег, может вернуть мозг и тело в равновесие.
Прежде всего, занимайтесь самообслуживанием. Если вы относитесь к себе исключительно хорошо — употребляете свежую органическую пищу, добавки, питающие нервную систему, улучшающие сон, приятные занятия спортом и, конечно же, проводите терапию, когда это необходимо, — вы будете гораздо более устойчивы к любым ситуациям, которые могут возникнуть у вас на пути.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
