Աչքի առողջության խորհուրդներ. Հավելումներ, Սնունդ և այլն

Հիմնական եզրակացություններ

• Տեսողության առողջության համար կարևոր է տերևավոր կանաչեղենով, գունագեղ մրգերով և ճարպոտ ձկներից ստացված օմեգա-3-երով հարուստ սննդակարգը։ Հիմնական սննդարար նյութերից են լյուտեինը, զեաքսանտինը, ցինկը, ինչպես նաև C և E վիտամինները։
• Հետևեք 20-20-20 կանոնին՝ թվային աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար. յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ առնվազն 20 վայրկյան նայեք 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող ինչ-որ բանի։
• Միշտ կրեք արևային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են UVA և UVB ճառագայթների 99%-ը կամ ավելին՝ կատարակտից և դեղին բծի դեգեներացիայից պաշտպանվելու համար։
• Կանոնավոր համապարփակ աչքի հետազոտությունները միակ միջոցն են վաղ փուլերում գլաուկոման նման լուրջ, ասիմպտոմատիկ աչքի հիվանդությունները հայտնաբերելու համար։

Աչքերի առողջության կարևորությունը

Տեսողությունը մարմնի բոլոր ֆունկցիաներից ամենահետաքրքիրն է։ Լույսի տեսքով տեսողական պատկերները անցնում են թափանցիկ արտաքին շերտով (եղջերաթաղանթ), բացվածքով (բիբ), ապա՝ ոսպնյակի միջով։ Ոսպնյակը տեսողական պատկերը կենտրոնացնում է փնջի, որը ակնագնդի հեղուկի՝ ապակենման մարմնի միջով անցնում է դեպի աչքի հետևի մասում գտնվող ցանցաթաղանթը։ Լույսը ակտիվացնում է նյարդային ազդանշանները, որոնք տեսողական նյարդի միջոցով անցնում են ուղեղի հետևի հատված, որը նյարդային ազդանշանը վերածում է տեսողական պատկերի։ Դա իսկապես զարմանալի գործընթաց է։

Լավ տեսողության առողջությունը կարևոր է մեր գործունակության համար և սերտորեն կապված է կյանքի ավելի բարձր որակի և անհատի ընդհանուր առողջության հետ։ Ի հակադրություն, վատ տեսողությունը կամ տեսողության խանգարումը կարող է հանգեցնել ոչ միայն կյանքի որակի անկման, այլև ֆիզիկական և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների ավելի բարձր ռիսկի։

Թեև շատ մարդիկ տարիքի պատճառով տեսողության նվազում են ապրում, կան կարևոր սննդակարգի և կենսակերպի խորհուրդներ, որոնք կարող եք կիրառել՝ աչքերի առողջությունը պահպանելու և նույնիսկ տեսողական առողջությունը բարելավելու համար։

6 գիտականորեն հիմնավորված խորհուրդներ տեսողությունը պաշտպանելու համար

1. Հետևեք տեսողությանը համապատասխանող առողջ սննդակարգի

Սննդային գործոնները կարևոր դեր են խաղում տեսողական գործընթացում և աչքերի առողջության մեջ, ներառյալ աչքերը ծերացման հետևանքներից պաշտպանելը։ Օրինակ՝ միջերկրածովյան տիպի սննդակարգը , որը հարուստ է հարուստ գունավոր մրգերով և բանջարեղենով, կապված է կատարակտի և դեղին բծի դեգեներացիայի ռիսկի նվազման հետ։ Այս միությունը հայտնի է բավականին երկար ժամանակ։ Սկզբում կարծում էին, որ այս պաշտպանությունը պայմանավորված է հակաօքսիդանտ վիտամինների և հանքանյութերի ընդունման ավելացմամբ։ Այս սննդամթերքներն ու սննդարար նյութերը դեր են խաղում աչքերի առողջության պաշտպանության գործում՝

• Տերևավոր կանաչեղեն (սպանախ, կաղամբ). Հարուստ է լյուտեինով և զեաքսանտինով։
• Ճարպոտ ձուկ (սաղմոն, թունա). DHA օմեգա-3-ի հիանալի աղբյուր:
• Ցիտրուսային մրգեր և հատապտուղներ. հարուստ է C վիտամինով։
• Ընկույզ և սերմեր. պարունակում են E վիտամին։
• Խեցգետիններ և նիհար միս. ցինկի հիմնական աղբյուրները։
• Գազար և քաղցր կարտոֆիլ. հարուստ են բետա-կարոտինով (վիտամին A):

Բուսական տարբեր գունանյութեր, ինչպիսիք են կարոտինները, ինչպիսիք են լյուտեինը, զեաքսանտինըև լիկոպենը, ինչպես նաև հատապտուղներում, ցիտրուսներում և կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում պարունակվող ֆլավոնոիդները, ցույց են տվել, որ ավելի կարևոր են կատարակտի և դեղին բծի դեգեներացիայի դեմ պաշտպանության համար, քան ավանդական սննդային հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, վիտամին E-ն և սելենը:

2. Դիտարկեք աչքի առողջության համար նախատեսված թիրախային հավելումները

Թեև սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգը աչքերի առողջության լավագույն հիմքն է, որոշակի հավելումներ գիտականորեն ուսումնասիրվել են և ցույց են տվել, որ ապահովում են հզոր, թիրախային աջակցություն, հատկապես տարիքային որոշակի աչքի հիվանդությունների բարձր ռիսկի խմբում գտնվող անհատների համար։

Բազմակի հակաօքսիդանտային բանաձև

Աչքերի առողջությունը պահպանելու համար սննդային հավելումների ռազմավարությունը սկսելու լավագույն միջոցը ամուր սննդային հիմք ստեղծելն է՝ ընդունելով բարձր արդյունավետության մուլտիվիտամին , որը ապահովում է սննդային հակաօքսիդանտների բավարար մակարդակ, ինչպիսիք են վիտամինները C և E, ցինկը, պղինձըև սելենը: 

Այս սննդարար նյութերը չափազանց կարևոր են աչքերի առողջության համար։ Մինչդեռ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է վիտամին C-ի կամ ցինկի ընդունումը, ցույց է տվել աչքերի առողջության պահպանման օգտակար ազդեցություն, ավելի համապարփակ հակաօքսիդանտային բանաձևն ավելի մեծ աջակցություն է առաջարկում։ 

Օրինակ՝ «Տարիքի հետ կապված աչքի հիվանդությունների ուսումնասիրություն» (AREDS) անունով հայտնի ուսումնասիրությունը հաստատել է, որ սննդանյութերի համադրությունը, հավանաբար, ավելի լավ արդյունքներ կտա, քան ցանկացած առանձին սննդանյութ։ Հետազոտության հետազոտողների կողմից օգտագործվող հակաօքսիդանտների և ցինկի օրական կոնկրետ քանակությունները հետևյալն էին՝

• 500 մգ վիտամին C
• 400 ՄՄ վիտամին E
• 15 մգ բետա-կարոտին (հաճախ պիտակավորված որպես 25,000 ՄՄ վիտամին A-ի համարժեք)
• 80 մգ ցինկ
• 2 մգ պղինձ

Տարիքային աչքի հիվանդությունների 2-րդ ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները պարզել են, որ մասնակիցները, որոնք բետա-կարոտին փոխարինել են 10 մգ լյուտեին և 2 մգ զեաքսանտին , ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տվել։

AREDS հետազոտությունից բացի, մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք կիրառել են տարբեր առևտրային լայնածավալ հակաօքսիդանտային բանաձևեր, նույնպես խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տվել։ 2017 թվականին ԱՄՆ-ում, Եվրոպայում, Չինաստանում և Ավստրալիայում անցկացված 19 մարդկային կրկնակի կույր ուսումնասիրությունների մանրամասն վերանայումն ավելի ընդգծեց հակաօքսիդանտային բանաձևերի ազդեցությունը աչքերի առողջության վրա, քանի որ այն եզրակացրեց, որ տարիքային դեղին բծի դեգեներացիա ունեցող անհատները կարող են որոշակիորեն հետաձգել տեսողության կորուստը հակաօքսիդանտային հավելումների ընդունման դեպքում։

Լյուտեին և զեակսանտին

Դեղին կարոտինոիդ գունանյութերը՝ լյուտեինը և զեաքսանտինը , չափազանց կարևոր են դեղին բծի առողջության համար։ Մակուլայի կենտրոնական մասը, որը պատասխանատու է նուրբ տեսողության համար, դեղին հատվածն է, որը հայտնի է որպես ֆովեա: Այն դեղին է՝ լյուտեինի և զեաքսանտինի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով։ Այս դեղին կարոտինոիդները կանխում են դեղին բծի օքսիդատիվ վնասը։ Դրանք նաև օգնում են պաշտպանել աչքի ոսպնյակի վնասումից։

Մակուլայում լյուտեինի և զեաքսանտինի ցածր մակարդակը ներկայացնում է մակուլայի տարիքային դեգեներացիայի զգալի ռիսկի գործոն։ Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սննդակարգում լյուտեինի և զեաքսանտինի ավելացումը օգնում է պաշտպանվել դեղին բծի վնասվածքից: Այս կարոտինոիդները կարող են բարելավել տեսողական գործառույթը։ Մասնավորապես, լյուտեինի և զեաքսանտինի հավելումները զգալիորեն բարելավել են տեսողական ֆունկցիայի մի շարք օբյեկտիվ չափումներ, այդ թվում՝ փայլի վերականգնումը, կոնտրաստային զգայունությունը և տեսողության սրությունը կատարակտ կամ տարիքային դեղին բծի դեգեներացիա ունեցող մարդկանց մոտ։

Հապալասի, խաղողի կորիզի կամ սոճու կեղևի քաղվածք

Տարբեր մանուշակագույն ֆլավոնոիդներ, ինչպիսիք են հապալասի անտոցիանիդինները և խաղողի կորիզի և սոճու կեղևի քաղվածքներիPCO-ները (պրոցիանիդոլային օլիգոմերները), ունեն ուժեղ ազդեցություն աչքի կառուցվածքների վրա և ուժեղացնում են «տեսողական մանուշակագույնի» կամ ռոդոպսինի գործառույթը։ Այս գունանյութը պատասխանատու է լույսի ընկալման առաջին իրադարձությունների համար և հնարավորություն է տալիս գիշերային տեսողություն ունենալ։ 

Կլինիկական ուսումնասիրությունները հետագայում ցույց են տվել, որ այս ֆլավոնոիդները բարելավում են գիշերային տեսողության սրությունը, ավելի արագ հարմարվում են մթությանը և ավելի արագ վերականգնում տեսողության սրությունը շողշողուն լույսի ազդեցությունից հետո ինչպես առողջ, այնպես էլ վատ գիշերային տեսողություն և հեմերալոպիա (պայծառ լույսի ներքո ինչպես մթնշաղում, այնպես էլ պայծառ լույսի ներքո նույնքան հստակ տեսնելու անկարողություն) ունեցող անձանց մոտ։ Խաղողի կորիզի քաղվածքը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և տեսողական գործառույթը նույնիսկ առողջ անհատների մոտ։

3. Զարգացրեք խելացի էկրանի օգտագործման սովորությունները (20-20-20 կանոնը)

Համակարգչից կամ սմարթֆոնից էկրանին երկար ժամանակ նայելու բացասական հետևանքներն այնքան տարածված են դարձել, որ այժմ կան դրա համար տերմիններ (օրինակ՝ համակարգչային տեսողության համախտանիշ, թվային տեսողական հոգնածություն կամ աչքերի լարվածություն): Ախտանիշները կարող են ներառել չորություն, այրոց, արցունքահոսություն, աչքերի գրգռում, գլխացավ, մշուշոտ տեսողություն և լույսի նկատմամբ զգայունություն:

Էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի կրճատումը նուրբ տեսողությունը պահպանելու ամենակարևոր քայլերից մեկն է։ Ահա մի քանի ուղեցույցներ՝

Հետևեք 20-20-20 կանոնին։ Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ հայացքը հեռու պահեք էկրանից և մոտ 20 վայրկյան հայացքը հառեք ձեզանից առնվազն 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող առարկայի վրա։ Եթե դուք ունեք թվային տեսողական աչքի լարվածության ախտանիշներ, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ ընդմիջումներ անել էկրանին նայելուց։

Նվազեցրեք չափազանց լուսավորությունը։ Աչքերի լարվածությունը կարող է առաջանալ էկրանին չափազանց լուսավորության և արտացոլանքների պատճառով։ Օգտագործեք հակալուսային էկրանի պաշտպանիչ, եթե ձեր համակարգչի էկրանին շատ լույս է անդրադարձնում։ Նաև վերացրեք արևի լույսը պատուհանից վարագույրների կամ շերտավարագույրների միջոցով և նվազեցրեք պայծառ ներքին լուսավորությունը՝ օգտագործելով ավելի քիչ լամպեր կամ անցնելով ավելի ցածր ինտենսիվության լամպերի:

Ավելի հաճախ թարթեք, երբ գիտակցաբար նայում եք էկրանին։ Պարզվել է, որ մարդիկ համակարգիչ օգտագործելիս հակված են ավելի քիչ թարթել՝ մոտ մեկ երրորդով ավելի քիչ, քան սովորաբար։ Աչքերը չթարթելու այս երկար ժամանակահատվածներում աչքը պատող արցունքները ավելի արագ են գոլորշիանում, ինչը հանգեցնում է աչքերի չորության։ Հաճախակի թարթելը կպահպանի ձեր աչքերի խոնավությունը՝ խուսափելու համար չորությունից և գրգռվածությունից։

Համոզվեք, որ էկրանը ճիշտ դիրքավորված է։ Աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար աչքերը պետք է համակարգչի էկրանից 20-24 դյույմ հեռավորության վրա լինեն։ Համակարգչի էկրանի կենտրոնը պահեք աչքերի մակարդակից մոտ 4-8 դյույմ ցածր։

Վերջապես, նկատի ունեցեք, որ չնայած կապույտ լույսը կլանող ակնոցներ կրելը բավականին տարածված է, դրանք չեն ապահովում աչքերի զգալի պաշտպանություն համակարգչից կամ սմարթֆոնից աչքերի լարվածությունից կամ ցանցաթաղանթի վնասումից։

4. Կանոնավոր, համապարփակ աչքի հետազոտություններ անցեք

Տեսողությունը պաշտպանելու բոլոր խորհուրդներից սա անվիճելի է։ Շատերը աչքի զննումը համարում են պարզապես իրենց ակնոցների դեղատոմսի փոփոխությունը ստուգելու միջոց, բայց համապարփակ, լայնացված աչքի զննումը ձեր երկարատև առողջության համար ձեռնարկվող ամենակարևոր քայլերից մեկն է: Սա լուրջ, տեսողությունը խլող հիվանդությունները դրանց ամենավաղ և ամենաբուժելի փուլերում հայտնաբերելու միակ միջոցն է։

Պարզ տեսողության սկրինինգից տարբերվող համալիր հետազոտությունը ներառում է բիբերի լայնացում։ Սա թույլ է տալիս ձեր ակնաբույժին ստանալ ձեր աչքի հետևի մասի հստակ, անարգել տեսարան, ներառյալ ցանցաթաղանթը, տեսողական նյարդը և արյան անոթները: Այս դիտարկումը կարևոր է «լուռ» հիվանդությունների վաղ նշանները հայտնաբերելու համար, որոնք հաճախ ախտանիշներ չունեն մինչև տեսողության մշտական կորուստը։

Այս լուռ հիվանդությունները ներառում են՝

• Գլաուկոմա. Հաճախ անվանում են «տեսողության լուռ գող», գլաուկոման վնասում է տեսողական նյարդը և առաջացնում ծայրամասային տեսողության աստիճանական կորուստ։ Վաղ փուլերում սովորաբար չկան նախազգուշական նշաններ կամ ցավ, և կորցրած տեսողությունը չի կարող վերականգնվել։ Աչքի հետազոտությունը միակ միջոցն է այն վաղ հայտնաբերելու համար՝ տեսողության լուրջ կորուստը կանխելու համար։
• Դիաբետիկ ռետինոպաթիա. Սա շաքարախտի լուրջ բարդություն է, որը վնասում է ցանցաթաղանթի արյան անոթները։ Այն ամերիկացի մեծահասակների մոտ կուրության առաջատար պատճառներից մեկն է և հաճախ առանց ախտանիշների է ի հայտ գալիս, մինչև որ զգալիորեն չի առաջադիմում։ Տարեկան աչքի հետազոտությունը կարևոր է շաքարախտով տառապող յուրաքանչյուրի համար։
• Տարիքային դեղին բծի դեգեներացիա (ՏԲԴ). ՏԲԴ-ն տեսողության կորստի առաջատար պատճառ է 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ։ Այն աստիճանաբար քայքայում է սուր, կենտրոնական տեսողությունը, դժվարացնելով կարդալը, մեքենա վարելը կամ դեմքերը ճանաչելը։ Աչքի բժիշկը կարող է հայտնաբերել դրամի դեգեներացիայի վաղ նշանները, ինչպիսիք են ցանցաթաղանթի տակ գտնվող փոքրիկ դեղին նստվածքները, շատ ավելի շուտ, քան դուք նկատեք ձեր տեսողության որևէ փոփոխություն:

Այս հիվանդությունների վաղ հայտնաբերումը տեսողությունը փրկելու գրավականն է։ Բուժումները կարող են դանդաղեցնել կամ կասեցնել այս հիվանդությունների զարգացումը, բայց դրանք առավել արդյունավետ են, երբ սկսվում են մինչև էական վնասի հասցվելը։ Մի սպասեք ախտանիշների ի հայտ գալուն։ Պլանավորեք կանոնավոր, համապարփակ աչքի հետազոտություններ՝ ձեր տեսողությունը ողջ կյանքի ընթացքում պաշտպանելու համար։

5. Կրեք պաշտպանիչ ակնոցներ

Ժամանակի ընթացքում արևի պոտենցիալ վնասակար ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթների ազդեցությունը կարող է հանգեցնել օքսիդատիվ վնասման և ոսպնյակի ու դեղին բծի արագացված ծերացման։ Այսպիսով, աչքերը կատարակտի առաջացումից և դեղին բծի դեգեներացիայից պաշտպանելու ամենահեշտ ձևերից մեկը դրսում արևային ակնոցներ կրելն է։ Դրանք ոչ միայն կարող են օգնել կանխել վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, այլև կարող են պաշտպանել ձեր աչքերը քամու չորացնող ազդեցությունից։

Պաշտպանեք ձեր աչքերը՝ կրելով ակնոցներ լողավազանում լողալիս, վտանգավոր քիմիական նյութերի հետ շփվելիս կամ մեքենաներ օգտագործելիս՝ կտրելու, հղկելու, հղկելու կամ եռակցելու համար, որպեսզի աղբը և ցայտքը չառաջացնեն եղջերաթաղանթի քերծվածքներ կամ աչքի այլ վնասվածքներ։ Աչքի վնասվածքից պաշտպանվելու համար ակնոցներ պետք է օգտագործվեն նաև բարձր արագությամբ գնդակներով կամ միմյանց հետ սերտ շփման մեջ գտնվող խաղացողների հետ սպորտաձևերով զբաղվելիս։ Հեծանիվ վարելիս լավ գաղափար է նաև աչքերը պաշտպանել քամուց և ճանապարհի բեկորներից։

6. Պահպանեք առողջ քաշ + ամեն օր մարզվեք

Կանոնավոր վարժությունները նպաստում են աչքերի առողջությանը և հատկապես օգտակար են ներակնային ճնշման նորմալ պահպանման համար, որը աչքի ներսում հեղուկի ճնշումն է։ Նույնիսկ չափավոր աէրոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է 40 րոպեանոց արագ քայլքը օրը մեկ, կարող են օգնել գլաուկոմայով տառապող մարդկանց նվազեցնել ակնակապիճային սթրեսը։ Երբեմն բավական է, որպեսզի վերանա նրանց վիճակի համար դեղորայքի անհրաժեշտությունը։ Յոգան, թուլացման վարժությունները և դիֆրագմատիկ շնչառությունը նույնպես իջեցնում են ներակնային ճնշումը։

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ինչպե՞ս կարող եմ բնական ճանապարհով բարելավել տեսողությունս։

Թեև դուք չեք կարող բնական ճանապարհով փոխել ձեր դեղատոմսը, դուք կարող եք աջակցել ձեր աչքերի առողջությանը և պաշտպանել ձեր տեսողությունը՝ սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգի, էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը կառավարելու և աչքերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանելու միջոցով։

Ո՞րն է աչքերի առողջության համար ամենակարևոր վիտամինը։

Չկա մեկ «լավագույն» վիտամին, սակայն լյուտեինի, զեաքսանտինի, C վիտամինի և E վիտամինի նման հակաօքսիդանտների համադրությունը համարվում է ամենակարևորը դեղին բծի պաշտպանության համար։

Որքա՞ն հաճախ պետք է ստուգեմ աչքերս։

Մեծահասակները պետք է ենթարկվեն համապարփակ աչքի հետազոտության յուրաքանչյուր մեկից երկու տարին մեկ, կամ ավելի հաճախ, եթե ունեն ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ աչքի հիվանդությունների ընտանեկան պատմությունը։

Հղումներ՝

1. Յուան Յ, Լին Թ.Պ.Հ., Գաո Կ, Չժոու Ռ, Ռադկե Ն.Վ., Լամ Դ.Ս.Կ., Չժան Շ. Աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են ներակնային ճնշումը և լայնացնում Շլեմմի ջրանցքի չափերը առողջ և առաջնային բաց անկյունային գլաուկոմայով աչքերում։ Հնդկական ակնաբուժական հանդես։ 2021 մայիս; 69 (5): 1127-1134։
2. Ուդենիա Հ, Միտալ Ս, Ագրավալ Ա, Սինգհ Ա, Սինգհ Ա, Միտալ ՍԿ։ Յոգական Պրանայամա և Դիֆրագմատիկ շնչառություն. Աչքի ներակնային ճնշման լրացուցիչ թերապիա առաջնային բաց անկյունային գլաուկոմայով հիվանդների մոտ. Ռանդոմիզացված վերահսկվող փորձարկում: J Glaucoma. 2021 փետրվարի 1;30(2):115-123։
3. Կալուզա Գ., Ստրեմպել Ի. Ինքնաթուլացման մեթոդների և տեսողական պատկերների ազդեցությունը բաց անկյունային գլաուկոմայով հիվանդների ներակնային ճնշման վրա։ Աչքի հիվանդություն։ 1995;209(3):122-8։ 
4. Valero-Vello M, Peris-Martínez C, García-Medina JJ, et al. Միջերկրածովյան բնակչության աչքի առողջության համար բնական սննդի և սննդային հավելումների հակաօքսիդանտային, հակաբորբոքային և նեյրոպաշտպանիչ ներուժի որոնում։ Սնունդ 2021; 10: 1231։
5. AREDS հետազոտական խումբ։ C և E վիտամիններով, բետա-կարոտինով և ցինկով բարձր դեղաչափերով հավելումների պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում՝ տարիքային դեղին բծի դեգեներացիայի և տեսողության կորստի համար։ Արչ Օֆթալմոլ 2001;119:1417–1436։
6. Տարիքային աչքի հիվանդությունների 2-րդ ուսումնասիրություն (AREDS) հետազոտական խումբ։ Լյուտեինի/զեաքսանտինի տարիքային դեղին բծի դեգեներացիայի առաջընթացի վրա ազդեցության երկրորդային վերլուծություններ. AREDS2 զեկույց № 3: JAMA Opthalmology, 2014;132(2):142-9:
7. Evans, JR, & Lawrenson, JG (2017): Հակաօքսիդանտային վիտամինային և հանքային հավելումներ՝ տարիքային դեղին բծի դեգեներացիայի առաջընթացը դանդաղեցնելու համար։ Քոքրեյնի համակարգված ակնարկների տվյալների բազա, 7, CD000254։
8. Ma L, Liu R, Du JH, et al. Լյուտեինի, զեաքսանտինի և մեզո-զեաքսանտինի հավելումները կապված են դեղին բծի գունանյութի օպտիկական խտության հետ։ Սննդարար նյութեր 2016;8(7): pii:E426։
9. Olmedilla B, Granado F, et al. Լյուտեինի, բայց ոչ ալֆա-տոկոֆերոլի հավելումը բարելավում է տեսողական գործառույթը տարիքային կատարակտ ունեցող հիվանդների մոտ. 2-ամյա կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձնական ուսումնասիրություն: Սնուցում 2003;19:21-24։
10. Lee J, Lee HK, Kim CY, et al. Մաքրված բարձր դեղաչափով անտոցիանոզիդ օլիգոմերի կիրառումը բարելավում է գիշերային տեսողությունը և կլինիկական ախտանիշները կարճատեսության դեպքում։ Բր Ջ. Սնուցում։ 2005;93(6):895-9։
11. Zhao Y, Jiang C, Lu J, Sun Y, Cui Y. Proanthocyanidins-ի և anthocyanidins-ի հետազոտության առաջընթացը: Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2023 հունիս;37(6):2552-2577։
12. Կորբե Ս, Բոիսին Ջ.Պ., Սիու Ա. Լուսային տեսողություն և խորիոռետինալ շրջանառություն։ Պրոցիանիդին օլիգոմերների (Endotelon) ազդեցության ուսումնասիրություն։ J Fr Ophtalmol 1988; 11: 453–460 
13. Բոասին Ջ.Պ., Կորբե Ս., Սիու Ա. Խորիոռետինալ շրջանառություն և շլացուցիչ ազդեցություն։ Պրոցիանիդոլ օլիգոմերների կիրառում։ Bull Soc Ophtalmol Fr 1988; 88: 173–174, 177–179