Ինչպես են սթրեսը և քունը ազդում մաշկի վրա. բժշկի ուղեցույց

Հիմնական եզրակացություններ

• Սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել ակնեի, բորբոքման և վաղաժամ ծերացման։
• Քնի պակասը խաթարում է մաշկի վերականգնումը՝ առաջացնելով գունատություն և մուգ շրջանակներ։
• Կենսակերպի փոփոխությունները, մաշկի թիրախային խնամքը և հավելումները համատեղող համալիր մոտեցումը լավագույն արդյունքներ է տալիս։

Գիտության բացատրությունը. Ինչպես են սթրեսը և քունը ազդում մաշկի վրա

Երբևէ նկատե՞լ եք անսպասելի ցան սթրեսային շաբաթվա ընթացքում կամ գունատ մաշկ մի քանի անքուն գիշերներից հետո։ Դա պատահականություն չէ։ Սա ուղեղ-մաշկ առանցքն է, որը գործում է։ Չնայած թվացյալ կապ չունենալուն, քնի սովորությունները, մաշկի առողջությունը և սթրեսի մակարդակը մնում են փոխկապակցված մի քանի առումներով։ 

Կորտիզոլի («սթրեսի հորմոն») դերը

Եթե լավ չեք քնում, ձեր սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլի մակարդակը կարող է բարձր լինել։ Հակառակը, եթե սթրեսի մեջ եք, ձեր կորտիզոլի մակարդակը կարող է բարձրանալ, ինչը դժվարացնում է քունը և քնելը։ Իր հերթին, կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել բորբոքումը մարմնում։ Բորբոքումը կարող է ձեր մաշկը դարձնել պզուկների հակված և ավելի զգայուն, ինչը մեծացնում է ալերգիկ ռեակցիաների ռիսկը։ Կորտիզոլը նաև քայքայում է սպիտակուցները, որոնք պահպանում են ձեր մաշկը հարթ և առողջ։

Կլինիկական և փորձարարական մաշկաբանության ոլորտում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մասնակիցները, ովքեր ամեն գիշեր քնում էին յոթից ինը ժամ, ավելի խոնավեցված մաշկ ունեին և մաշկ, որն ավելի լավ էր պաշտպանվում և վերականգնվում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, քան այն մասնակիցները, ովքեր քնում էին հինգ կամ պակաս ժամ։ Մաշկը վերականգնվում է հիմնականում քնի ընթացքում։ Մաշկի բջիջները գիշերը ավելի արագ են վերականգնվում, միաժամանակ արտադրելով կոլագեն՝ սպիտակուց, որը մաշկին հաղորդում է առաձգականություն և ծավալ։

Վատ քնի և սթրեսի պատճառով կորտիզոլի բարձր մակարդակը խթանում է կոլագենի և էլաստինի քայքայումը։ Դա հանգեցնում է մանր կնճիռների և գծերի առաջացման, որոնք կապված են քրոնիկ սթրեսի հետ։ Հաշվի առնելով այս հետևանքները՝ զարմանալի չէ, որ քրոնիկ սթրեսը և անքնությունը արագացնում են մաշկի ծերացումը։

Սթրեսի և վատ քնի պատճառով առաջացած մաշկի տարածված խնդիրներ

• Ակնե և ցան
• Չորություն և ջրազրկում
• Ցան և եղնջացան
• Էկզեմայի, պսորիազի և ռոզացեայի սրացումներ
• Մաշկի մուգ մաշկ
• Մուգ շրջանակներ և այտուցված աչքեր
• Ավելի արտահայտված բարակ կնճիռներ

Բայց հույս կա։ Բազմաթիվ բնական հավելումներ կարող են օգնել ձեր քունը, մաշկը և սթրեսը կարգավորել։ Այս ապրանքները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, բարելավել քնի որակը և պահպանել առողջ մաշկը։

Ձեր գործողությունների ծրագիրը. Ինչպես պաշտպանել ձեր մաշկը

Քայլ 1. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը

Ամենօրյա ուշադրության կենտրոնացման վարժությունների միջոցով նվազեցրեք սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը։ Նույնիսկ հինգ րոպե մեդիտացիան կամ պարզ շնչառական վարժությունները կարող են հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և, հետևաբար, ձեր մաշկը։

Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք քնի հիգիենային

Հետևեք քնի որոշակի գրաֆիկի, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Քնելուց մեկ ժամ առաջ ստեղծեք հանգստացնող, էկրաններից զերծ «հանգստանալու» ռեժիմ, որպեսզի ձեր մարմինը բնական ճանապարհով արտադրի մելատոնին։

Քայլ 3. Հարմարեցրեք ձեր մաշկի խնամքի ռեժիմը

Սթրեսի դեպքում կենտրոնացեք մեղմ, աջակցող խնամքի վրա։ Անցեք խոնավեցնող մաքրող միջոցի և օգտագործեք հանգստացնող խոնավեցնող միջոց՝ հիալուրոնաթթու նման բաղադրիչներով, որպեսզի ամրապնդեք մաշկի պաշտպանիչ շերտը։ Միշտ օգտագործեք արևապաշտպան քսուք։

Քայլ 4. Հավելանյութերի միջոցով լուծեք խնդիրը ներսից

Աջակցեք ձեր մարմնին ներսից դեպի դուրս։ Դիտարկեք ադապտոգեններ, ինչպիսիք են աշվագանդան՝ սթրեսի, մագնեզիումը քնի որակի համար և կոլագենը՝ մաշկի հիմքը վերականգնելու համար։

Լավագույն հավելումները ավելի լավ քնի համար

Շուկայում առկա քնաբեր միջոցների այդքան շատ լինելու պատճառով, դժվար կարող է լինել ձեզ համար ճիշտը ընտրելը։ Քնի օգնության միջոցում այս բնական առողջարար բաղադրիչների որոնումը կարող է օգնել ձեզ ընտրել այնպիսի հավելումներ, որոնք պոտենցիալ կերպով կաջակցեն քնի կարգավորմանը։

Մելատոնին քնի աջակցության համար

Մելատոնինը, հավանաբար, մինչ օրս ամենահայտնի բնական քնաբերն է, և դա լավ պատճառով է։

Շատ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ մելատոնինը կարող է բարելավել քնի տարբեր կողմերը։ Մի քանի ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ մելատոնինը, որը բարելավում է քնի որակը, կրճատում է քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և ավելացնում ընդհանուր քնի տևողությունը երեխաների և մեծահասակների մոտ։

Վալերիանայի արմատ՝ քնի բարելավման համար

Հաճախ օգտագործվող քնի խանգարումների դեպքում, կատվախոտի արմատը հատկապես հայտնի է անքնության կամ քնելու անկարողության դեպքում օգնելու համար։

Վալերիանան կարող է բարելավել ձեր քունը, ինչպես նաև կարող է օգտակար լինել հանգստանալու համար։ Այն հաճախ անվանել են «բնության վալիում»։

Բույսի արմատը հայտնի է իր հանգստացնող ազդեցությամբ, իսկ ծաղիկները ավանդաբար օգտագործվել են օծանելիք պատրաստելու համար։ Վալերիանայի արմատում պարունակվող վալերենաթթուն, ինչպես պարզվել է, կանխում է գամմա-ամինոկարագաթթվի (GABA) քայքայումը ուղեղում։ ԳԱԲԱ-ի ցածր մակարդակը կապված է վատ քնի և անհանգստության հետ։

Կիտրոնի բալասան՝ քնի որակի համար

Կիտրոնի մելան ավանդաբար օգտագործվել է անհանգստությունը մեղմելու և անքնության դեպքում օգնելու համար։ Կիտրոնի մելասի մեջ պարունակվող ռոզմարինաթթուն կարող է պատասխանատու լինել այս հանգստացնող ազդեցությունների համար:

Մեկ ուսումնասիրության համաձայն՝ կիտրոնի բալասանը համակցված կատվախոտի արմատի հետ զգալիորեն բարելավել է ուսումնասիրության մասնակիցների քնի որակը։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կիտրոնի բալասան ընդունողները զգացել են հանգստության աճ և զգոնության նվազում: Երկու ազդեցություններն էլ կնպաստեն քնելու ունակության բարելավմանը։

Դուք կարող եք կիտրոնի բալասանը օգտագործել որպես հավելում կամ խմել այն որպես համեղ, հանգստացնող թեյի թուրմ։

Լավագույն հավելումները մաշկի առողջության համար

Ձեր մաշկը ձեր ամենամեծ օրգանն է և պաշտպանիչ պատնեշ է ձեր և արտաքին աշխարհի միջև։ Կարևոր է լավ խնամել ձեր մաշկը, հատկապես այսօրվա աշխարհում սթրեսի մակարդակի բարձրացման և քնի որակի վատթարացման պայմաններում։

Շի կարագ առողջ մաշկի համար

Շի կարագը՝ մաշկի լավագույն խոնավեցնող միջոցը, գովազդվում է որպես մաշկի առողջության համար լավագույն տեղային կիրառություններից մեկը։ Շի ծառի սերմից ստացված շի կարագը մնում է Աֆրիկայի բնիկ տեսակը։

Իր հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ, շի կարագը կարող է օգնել մաշկի ցաների դեմ պայքարում և ապահովել կտրվածքների ու վերքերի բուժումը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շի կարագը զգալիորեն նվազեցնում է ուռուցքի նեկրոզի գործոնի, ինտերլեյկինների և ցիկլոօքսիգենազ-2-ի (COX-2) բորբոքային մարկերները։

Հակաօքսիդանտներով հարուստ շի կարագը կարող է նաև օգնել դանդաղեցնել մաշկի ծերացման գործընթացը։

Շի կարագը կարող է քսվել ամբողջ մաշկին և իդեալական է չոր և գրգռված մաշկը հանգստացնելու համար։

Կալենդուլա մաշկի առողջության համար

Կաղամբի ծաղիկներից ստացված կալենդուլան բազմաթիվ օգտակար հատկություններ ունի մաշկի համար։ Բնօրինակ լինելով ԱՄՆ-ի հարավ-արևմտյան մասում, Կենտրոնական Ամերիկայում և Հարավային Ամերիկայում, կարծում են, որ տեղական նարգիզայի սերմերը ացտեկներից վերցրել են վաղ իսպանացի հետազոտողները և օգտագործվել Իսպանիայում նարգիզայի այգիներ մշակելու համար։

Կալենդուլան հակաբակտերիալ, հակասնկային և հակաբորբոքային է։ Այն ավանդաբար օգտագործվել է բուժողների կողմից Արիզոնայի անապատներում և ամբողջ աշխարհում՝ մաշկի տարբեր հիվանդություններ, այդ թվում՝ ցան, վերքեր, դերմատիտ, էկզեմա, պզուկներ և պսորիազ հանգստացնելու համար։

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կալենդուլան ունի SPF հատկություններ և կարող է օգտակար լինել որպես բնական արևապաշտպան միջոց:

Կալենդուլան կարող է նաև բարելավել ձեր մաշկի ընդհանուր տեսքը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալենդուլան կարող է նպաստել մաշկի ամրությանը և խոնավեցմանը։

Ռետինոլ՝ մաշկի բարելավման համար

Կոլագենի արտադրությունը մեծացնելու իր ունակության շնորհիվ, ռետինոլը ցանկալի հավելում է մաշկի երիտասարդացմանը նպաստելու համար։

Բացի այդ, ռետինոլը խթանում է անգիոգենեզը, կամ նոր արյան անոթների առաջացումը մաշկի մեջ։ Դա օգնում է բարելավել մաշկի երանգը և մեծացնել մաշկը վերականգնելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերի հոսքը։

Ռետինոլը նաև հայտնի է մաշկի մակերեսին տարիքային բծերի, մուգ բծերի և թերությունների նվազեցման և գունաթափման համար։ Ռետինոլը, իր մաշկը ամրացնող հատկությունների շնորհիվ, հնարավոր է, որ այն հիանալի միջոց լինի աչքերի տակի մաշկի համար՝ այն հարթեցնելու և ձգելու համար։

Քանի որ ռետինոլը կարող է մեծացնել մաշկի զգայունությունը արևի նկատմամբ, այն պետք է քսել երեկոյան։

Լավագույն հավելումներ սթրեսի համար

Սթրեսը, կարծես թե, բոլոր ժամանակների ամենաբարձր մակարդակի վրա է։ Դուք միշտ կարող եք օգտվել բնական սթրեսի դեմ աջակցությունից ձեր առօրյա կյանքում։ Բացահայտեք այս լավագույն հավելումները, որոնք կօգնեն ձեզ բնական ճանապարհով կառավարել ձեր սթրեսը։

Աշվագանդա սթրեսի դեմ պայքարի համար

Աշվագանդան ադապտոգեն խոտաբույս է, որը բնիկ է Հնդկաստանում, Աֆրիկայում և Միջերկրական ծովում, ստացվում է Withania somnifera-ի արմատներից։ Ադապտոգենները կարող են օգնել ձեր մարմնին կառավարել սթրեսի կողմնակի ազդեցությունները տարբեր ձևերով։

Աշվագանդան կարող է օգնել իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը, որը ձեր հիմնական սթրեսի հորմոններից մեկն է։ Երբ կորտիզոլի մակարդակը բարձր է, այն կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը, հատկապես որովայնի շրջանում, արյան բարձր ճնշմանը և անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացողությանը։

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ քրոնիկ սթրեսի մեջ գտնվող և աշվագանդայի հավելումներ ընդունող մեծահասակները կորտիզոլի մակարդակի զգալի նվազում՝ մինչև 30 տոկոս, ունեցել են նրանց համեմատ, ովքեր հավելում չեն ընդունել։

Մագնեզիումը կարող է բարելավել սթրեսի նկատմամբ արձագանքը

Մագնեզիումը կենսականորեն կարևոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացների ճիշտ աշխատանքի համար։ Այն հաճախ քննարկվում է սրտի առողջության և մկանների ֆունկցիայի վերաբերյալ, բայց հազվադեպ է օգտագործվում որպես սթրեսի դեմ պայքարի հավելում։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կա հակադարձ կապ մագնեզիումի և կորտիզոլի միջև։ Որքան բարձր է մագնեզիումը, այնքան ցածր է կորտիզոլի մակարդակը։ Սթրեսը նվազեցնում է մագնեզիումի մակարդակը, բայց դուք պետք է մագնեզիում ունենաք սթրեսին համապատասխան արձագանքելու համար։

Շատ մարդիկ մագնեզիումի պակաս ունեն, բայց, հավանաբար, տեղյակ չեն դրա մասին։ Չնայած մագնեզիումը հանդիպում է բազմաթիվ բուսական սննդամթերքներում, ինչպիսիք են լոբին, լոբազգիները, ընկույզը և տերևավոր կանաչեղենը, այն հեռացվում է սննդից վերամշակման ընթացքում։ Հաշվի առնելով ժամանակակից սնվողների կողմից օգտագործվող վերամշակված սննդի քանակը, սա մագնեզիումի անբավարարության հիմնական գործոնն է։

Անհանգստությունը, անքնությունը և դյուրագրգռությունը մագնեզիումի անբավարարության նշաններ են։ Մագնեզիումի անբավարարությունը հայտնաբերելը կարող է դժվար լինել, քանի որ դրա մեծ մասը կուտակվում է ոսկորներում և այլ հյուսվածքներում։ Արյան մեջ հայտնաբերվում է միայն 1%-ը, ուստի պլազմայում մագնեզիումի անբավարարությունը ախտորոշելու համար դրա մակարդակը մնում է անվստահելի։

Մագնեզիումը օգնում է հաղթահարել սթրեսը՝ փոխազդելով GABA ընկալիչների հետ և աջակցելով դրա հանգստացնող ազդեցությանը։ Այն նաև կարգավորում է գլուտամատը՝ գրգռող քիմիական մեսենջերը, և անհրաժեշտ է դոպամինի սինթեզի համար, որը լավ տրամադրության հորմոն է։ Այս գործողություններից յուրաքանչյուրը օգնում է ձեր մարմնին առողջ կերպով արձագանքել սթրեսին։

Լավանդա՝ առողջ սթրեսի դեմ պայքարի համար

Լավանդուլան, որը բնիկ է Միջերկրական ծովի տարածաշրջանում, հայտնի է որպես լավանդա։ Այն պատկանում է անանուխազգիների ընտանիքին 46 այլ ծաղկավոր բույսերի հետ միասին։

Լայնորեն հայտնի որպես հանգստացնող խոտաբույս, դրա խաղաղարար ազդեցության հետևում կա գիտություն։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լավանդան կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել քնի որակը, միաժամանակ օգնելով կանխել սթրեսը և դեպրեսիան։

Պարզվել է, որ լավանդան ազդում է նաև պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի վրա, որը կարգավորում է ձեր մարմնի սթրեսի հետ կապված ֆիզիոլոգիական գործընթացները, ինչպիսիք են շնչառության ռիթմը, սրտի բաբախյունը և հորմոնների սեկրեցիան։ Լավանդան կարող է նաև օգնել իջեցնել սրտի հաճախությունը և ադրենալինի մակարդակը, միաժամանակ դանդաղեցնելով շնչառությունը։

Լավանդան կարող է օգտագործվել որպես եթերային յուղ ինհալյացիայի համար՝ որպես տեղային միջոց քսուքների և լոսյոնների մեջ, և կարող է ընդունվել բանավոր՝ որպես սննդային հավելում։

Հիմնական եզրակացությունը

Այն գիտակցումը, որ քունը, մաշկը և սթրեսը միահյուսված են մարմնում տեղի ունեցող կենսաբանական գործընթացների ցանցում, կարող է աչքերը բացող լինել։

Առողջ մաշկ պահպանելու համար օգնում է ապահովել լիարժեք քուն և լավ կառավարել սթրեսը։ Ճիշտ այնպես, ինչպես լավ քունը նպաստում է սթրեսի նվազեցմանը, այնպես էլ սթրեսի նվազեցումը նպաստում է ավելի լավ քնի ապահովմանը։ Այս երեք կարևորագույն ոլորտների աջակցությունը շարունակում է կարևորագույն նշանակություն ունենալ լավ առողջության և երկարակեցության համար։ Բնական հավելումները առաջարկում են բազմաթիվ անվտանգ և հուսալի լուծումներ առողջ քնի, մաշկի և սթրեսի դեմ պայքարի համար։

Հղումներ՝

1. Չաե Մ, Բե ԻՀ, Լիմ ՇՀ, Ջունգ Կ, Ռոհ Ջ, Կիմ Վ. Ա.Պ. Կոլագենային պեպտիդները կանխում են կորտիզոլի առաջացրած I տիպի կոլագենի նվազումը մարդու մաշկային ֆիբրոբլաստներում։ Միջազգային գիտությունների ամսագիր։ 2021;22(9):4788։ Հրապարակվել է 2021 թվականի ապրիլի 30-ին։ doi:10.3390/ijms22094788
2. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Քնի, սթրեսի և նյութափոխանակության փոխազդեցությունը. Ֆիզիոլոգիականից մինչև պաթոլոգիական վիճակներ։ Քնի գիտություն։ 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
3. Լեպրոուլտ Ռ., Կոպինշի Գ., Բաքսթոն Օ., Վան Կաուտեր Ե. Քնի կորուստը հաջորդ երեկոյան հանգեցնում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման։ Քուն։ 1997;20(10):865-870։
4. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Մետա-վերլուծություն. մելատոնին առաջնային քնի խանգարումների բուժման համար։ PLoS One. 2013;8(5):e63773։ Հրապարակվել է 2013 թվականի մայիսի 17-ին։ doi:10.1371/journal.pone.0063773
5. Meyerhoff DJ, Mon A, Metzler T, Neylan TC: Կորտիկալ գամմա-ամինոկարագաթթուն և գլուտամատը հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման դեպքում և դրանց կապը ինքնազեկուցված քնի որակի հետ։ Քուն։ 2014;37(5):893-900։ Հրապարակվել է 2014 թվականի մայիսի 1-ին։ doi:10.5665/sleep.3654
6. Գործեր J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG: Melissa officinalis L. տերևի քաղվածքի փորձնական փորձարկում թեթևից մինչև միջին ծանրության անհանգստության խանգարումներով և քնի խանգարումներով տառապող կամավորների բուժման համար։ Med J Nutrition Metab. 2011; 4 (3): 211-218: doi:10.1007/s12349-010-0045-4
7. Լին ՏԿ, Չժոնգ Լ, Սանտյագո ՋԼ։ Որոշ բուսական յուղերի տեղային կիրառման հակաբորբոքային և մաշկային պատնեշի վերականգնման ազդեցությունը։ Միջազգային գիտությունների ամսագիր։ 2017;19(1):70։ Հրապարակվել է 2017 թվականի դեկտեմբերի 27-ին։ doi:10.3390/ijms19010070
8. Verma N, Chakrabarti R, Das RH, Gautam HK: Շի կարագի հակաբորբոքային ազդեցությունը՝ LPS-ակտիվացված J774 մակրոֆագ բջիջներում Nf-κB ուղու միջոցով iNOS, COX-2 և ցիտոկինների արգելակման միջոցով։ J Complement Integr Med. 2012;9:. Հրապարակվել է 2012 թվականի հունվարի 12-ին։ doi:10.1515/1553-3840.1574
9. Եղդամպուր Ֆ, Ջահդի Ֆ, Խեյրխահ Մ, Թաղիզադեհ Մ, Նաղիզադեհ Ս, Հագանի Հ. Ալոե վերայի և կալենդուլայի ազդեցությունը առաջնածին կանանց մոտ էպիզիոտոմիայից հետո շեքի ապաքինման վրա. պատահականացված կլինիկական փորձարկում։ Հոգատար գիտությունների հանդես։ 2013;2(4):279-286։ Հրապարակվել է 2013 թվականի նոյեմբերի 30-ին։ doi:10.5681/jcs.2013.033
10. Գիվոլ Օ, Կորնհաբեր Ռ, Վիսենտին Դ, Քլիրի Մ, Հայկ Ջ, Հարաց Մ. Կալենդուլայի քաղվածքի վերքերի բուժման համար կիրառման համակարգված վերանայում։ Վերքերի վերականգնում Regen. 2019; 27 (5): 548-561. doi:10.1111/wrr.12737
11. Մուկհերջի Ս, Դեյթ Ա, Պատրավալե Վ, Կորտինգ ՀՍ, Ռոդեր Ա, Վայնդլ Գ. Ռետինոիդները մաշկի ծերացման բուժման մեջ. կլինիկական արդյունավետության և անվտանգության ակնարկ։ Clin Interv Ծերացումը. 2006; 1 (4): 327-348: doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327
12. Զասադա Մ., Բուձիս Է. Ռետինոիդներ. մաշկի կառուցվածքի ձևավորման վրա ազդող ակտիվ մոլեկուլներ կոսմետիկ և մաշկաբանական բուժումներում։ Postepy Dermatol Alergol. 2019; 36 (4): 392-397. doi:10.5114/ada.2019.87443
13. Սալվե Ջ., Պատե Ս., Դեբնաթ Կ., Լանգադե Դ. Աշվագանդհայի արմատի քաղվածքի ադապտոգեն և տագնապալիտիկ ազդեցությունները առողջ մեծահասակների մոտ. կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական ուսումնասիրություն։ Կուրեուս։ 2019;11(12):e6466։ Հրապարակվել է 2019 թվականի դեկտեմբերի 25-ին։ doi:10.7759/cureus.6466
14. Փիքերինգ Գ., Մազուր Ա., Տրուսելարդ Մ. և այլք։ Մագնեզիումի կարգավիճակը և սթրեսը. «Արատավոր շրջանի» հայեցակարգի վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2020;12(12):3672։ Հրապարակվել է 2020 թվականի նոյեմբերի 28-ին։ doi:10.3390/nu12123672
15. Բոյլ Ն.Բ., Լոուտոն Ս., Դայ Լ. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը սուբյեկտիվ անհանգստության և սթրեսի վրա. Համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(5):429։ Հրապարակվել է 2017 թվականի ապրիլի 26-ին։ doi:10.3390/nu9050429
16. Մալքոլմ ԲՋ, Թալիան Կ. Լավանդայի եթերային յուղը տագնապային խանգարումների դեպքում. պատրա՞ստ եք լավագույն ժամանակին։ Հոգեկան առողջության կլինիկա։ 2018;7(4):147-155։ Հրապարակվել է 2018 թվականի մարտի 26-ին։ doi:10.9740/mhc.2017.07.147