Բովանդակություն
Բովանդակություն
Երեխայի կյանքի առաջին 1000 օրերը կարևոր են աճի և զարգացման համար՝ սովորաբար դա սկսվում է բեղմնավորումից մինչև մոտ 2 տարեկանը։ Այս ժամանակահատվածում ուղեղը աճում և փոխվում է ավելի շատ, քան նրանց կյանքի որևէ այլ ժամանակահատվածում։ Այս արագ զարգացումը թույլ է տալիս երեխաներին արագ սովորել բազմազան հմտություններ, ինչպիսիք են քայլելը, խոսելը և կարդալը։
Կան բազմաթիվ եղանակներ երեխաների ուղեղի զարգացումը խթանելու համար։ Սնունդը կարևոր դեր է խաղում հիշողության, ուսուցման և ճանաչողական հմտությունների հիմքը դնելու գործում։ Վաղ մանկության տարիներին բազմազան սննդամթերքի օգտագործումը կարևոր է ուսուցման համար։ Ապահովելով, որ ձեր երեխան ստանա իրեն անհրաժեշտ սննդարար նյութերը, դա նպաստում է նրա հաջող զարգացմանը, վաղ մանկության տարիներին ուսումնառությանը և ճանաչողական աճին։
Ուղեղի առողջությունը նպաստում է որոշակի վիտամինների և սննդարար նյութերի, այդ թվում՝
Եկեք ավելի խորը ուսումնասիրենք և ուսումնասիրենք, թե ինչպես է այս սննդանյութերից յուրաքանչյուրը ազդում ուղեղի զարգացման վրա։
Որոշակի սննդանյութեր աջակցում են նեյրոններին՝ նյարդային բջիջներին, որոնք տեղեկատվություն են փոխանցում ձեր ամբողջ մարմնով մեկ և դեպի ձեր ուղեղ և դեպի այն։ Նեյրոնները պատված են միելին կոչվող նյութով, որը նրանց օգնում է արագ և արդյունավետ կերպով փոխանցել տեղեկատվությունը։ Երկաթը և վիտամին B12 նպաստում են միելինի ձևավորմանը։
Այլ վիտամիններ, ինչպիսիք են B6 և ֆոլաթթու, դեր են խաղում նեյրոհաղորդիչների՝ մեր մարմնի մնացած մասի բջիջներին տեղեկատվությունը հասցնող սուրհանդակների արտադրության և զարգացման գործում։ Նեյրոհաղորդիչները կարևոր են կենտրոնացման, տեղեկատվության մշակման և կենտրոնացման համար։ Վիտամինները կարող են աջակցել ուղեղի գործառույթին, նպաստել երեխաների նյարդային ուղիների զարգացմանը և խթանել ճանաչողական աջակցությունը։
Սնունդը կարևոր դեր է խաղում ձեր երեխայի ուղեղի զարգացման գործում։ Հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը, որը ներառում է այս անհրաժեշտ վիտամիններն ու սննդարար նյութերը, կարող է օգնել ապահովել օպտիմալ ճանաչողական, սոցիալական և հուզական զարգացում։
Դոկոզահեքսաենաթթուն օմեգա-3-ի տեսակ է, որը սովորաբար անվանում են DHA: DHA-ն դեր է խաղում ուղեղի բջջային թաղանթների ֆունկցիայի և կառուցվածքի մեջ։ Օմեգա-3-ի մեկ այլ տեսակ է էյկոսապենտաենաթթուն կամ EPA-ն։ EPA-ն կարող է դեր ունենալ ուշադրության կարգավորման և ընդհանուր ճանաչողական զարգացման մեջ։1
Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքներից են՝
Մեր մարմինը ճարպաթթուներ չի արտադրում, ուստի մենք պետք է դրանք ստանանք մեր ուտած սննդի միջոցով։ Օմեգա-3-ները բնականաբար պարունակվում են կրծքի կաթում, եթե մոր սննդակարգը ներառում է դրանք, և շատ մանկական կաթնախառնուրդներ լրացվում են դրանցով: Եթե ձեր երեխան ուտում է բազմազան սննդակարգ, նա, հավանաբար, ստանում է բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ։ Եթե ձեր երեխան շատ ընտրող է ուտում, ձեզ կարող են հետաքրքրել հավելումները։
Օմեգա-3 հավելումները հասանելի են տարբեր աղբյուրներից՝
Ծննդից մինչև 1 տարեկան երեխայի համար խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 0.5 գրամ օմեգա-3-ներ։2 Խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ՝ ձեր երեխայի համար հավելումների և նրանց սննդային կարիքների համար ճիշտ դեղաչափի վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար։
Մտածեք խոլինի մասին որպես երեխաների հիշողության վիտամինի մասին։ Խոլինը անհրաժեշտ է ացետիլխոլինի՝ նեյրոհաղորդիչի արտադրության համար, որը կենսական դեր է խաղում ուղեղի և նյարդային համակարգի գործառույթներում, ինչպես նաև հիշողության մեջ։ Խոլինը նպաստում է բջջային ազդանշանային համակարգին, ուսուցման կարողությանը և երեխաների ուղեղի ընդհանուր գործառույթին։
Ձեր երեխայի սննդակարգում ավելի շատ խոլին ներառելու համար ընտրեք՝
Խորհուրդ է տրվում, որ նորածիններն ու երեխաները օրական ստանան 125 միլիգրամ խոլին իրենց սննդակարգի միջոցով։3 Խոլինի անբավարարությունը շատ հազվադեպ է։ Եթե ձեր երեխան ունի գենետիկական փոփոխություն կամ կարիք ունի սննդանյութերի, որոնք անմիջապես մտնում են նրա արյան մեջ (հայտնի է որպես պարենտերալ սնուցում), նրան կարող է ավելի շատ խոլին անհրաժեշտ լինել։
B վիտամինները դեր են խաղում էներգիայի արտադրության, նեյրոհաղորդիչների արտադրության և գենետիկական տեղեկատվություն կրող մոլեկուլների, ինչպիսիք են ԴՆԹ-ն և ՌՆԹ-ն, արտադրության մեջ։ Դրանք նաև օգնում են կարգավորել հոմոցիստեինը, որը B վիտամիններով քայքայվող նյութ է՝ ստեղծելու այլ բաներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր երեխայի օրգանիզմին:
B վիտամինները կարող են բազմաթիվ օգուտներ առաջարկել, այդ թվում՝4,5
Դուք կգտնեք B վիտամիններ հետևյալ սննդամթերքներում՝
Մի բան, որ պետք է արագ նշել. B12-ը հանդիպում է միայն կենդանական ծագման սննդամթերքներում, այլ ոչ թե բուսական (եթե դրանք հարստացված չեն): Այսպիսով, եթե ձեր երեխան հետևում է բուսակերական կամ վեգան սննդակարգի, նրա մոտ B12 անբավարարության ռիսկն ավելի բարձր է։
Անբավարարության նշաններն են՝
Հավելումներ կան, եթե ձեր երեխան ավելի բարձր ռիսկի տակ է վիտամին B12-ի բավարար քանակ չստանալու համար։ Հաճախ մուլտիվիտամինները պարունակում են B12:
Ձեր երեխայի ուղեղի առողջության համար մեկ այլ կարևոր հանքանյութ է երկաթը։ Ձեր երեխայի մարմինը երկաթ է օգտագործում հեմոգլոբին արտադրելու և կարմիր արյան բջիջներ արտադրելու համար։ Հեմոգլոբինը սպիտակուց է, որն անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներին՝ ուղեղ և մարմնի այլ մասեր թթվածին հասցնելու համար։ Երկաթը նաև նպաստում է նեյրոհաղորդիչների արտադրությանը։ Երեխաների մոտ երկաթը նպաստում է ուշադրության կենտրոնացմանը, սովորելու ունակությանը և ընդհանուր էներգիային։
Երեխաների համար երկաթի լավագույն սննդային աղբյուրներն են՝
Ձեր երեխայի մանկաբույժը պարբերաբար կզննի ձեր երեխային անեմիայի առկայության համար, որը մի վիճակ է, որի դեպքում օրգանիզմում արյան կարմիր բջիջների մակարդակը ցածր է, իսկ հեմոգլոբինը բավարար չէ։ Սա տարածված է, եթե ձեր երեխան բավարար երկաթ չի ստանում։
Նորածիններն ու փոքր երեխաները երկաթի անբավարարության ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, քանի որ նրանց արագ աճող և զարգացող օրգանիզմը մեծ քանակությամբ երկաթի կարիք ունի։ Ծննդից մինչև 6 ամիս խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժինը (RDA) կազմում է 0.27 միլիգրամ, իսկ 6 ամսից մինչև 1 տարեկան՝ 11 միլիգրամ։6
Միս չուտող բուսակերները պահանջում են գրեթե կրկնակի քանակությամբ երկաթ, քանի որ նրանց օրգանիզմը չի կարող կլանել երկաթը բուսական սննդից, ինչպես նաև կենդանական ծագման սննդից։
Մանուկների մոտ երկաթի պակասի ախտանիշներից են՝
Այնուամենայնիվ, ախտանիշները հաճախ աննշան են, եթե ընդհանրապես առկա են։ Խոսեք ձեր երեխայի մանկաբույժի հետ, եթե կարծում եք, որ նրան կարող է անհրաժեշտ լինել երկաթի հավելում:
Ցինկը կարևոր դեր է խաղում ուսուցման և հիշողության մեջ։ Այն բարելավում է ճանաչողական գործընթացները և խթանում է իմունային համակարգը, ինչը կարևոր է, քանի որ հիվանդությունների կանխարգելումը անուղղակիորեն նպաստում է ուղեղի առողջությանը։
Դուք կարող եք ցինկ գտնել հետևյալ սննդամթերքներում՝
Կրծքով կերակրվող ավելի մեծ երեխաների համար ցինկի առկայությունը կարող է օգտակար լինել իրենց սննդակարգում, քանի որ կրծքի կաթը բավարար քանակությամբ ցինկ չի պարունակում 6 ամսական կամ ավելի մեծ երեխաների համար։ Նրանց պյուրեացված մսով կերակրելը լավ միջոց է նրանց սննդակարգում լրացուցիչ ցինկ ներառելու համար: Եթե ձեր երեխան բուսակեր է, խոսեք նրա մանկաբույժի հետ այն մասին, թե արդյոք նա կարող է օգտվել ցինկի հավելումից:
Վիտամին D-ն կարևոր է երեխաների ուղեղի առողջության համար, քանի որ այն նպաստում է տեղեկատվության փոխանցմանը նրանց ուղեղի բջիջներից դեպի մարմնի մնացած մասը։ Վիտամին D-ի ընկալիչները առկա են ուղեղի տարբեր հատվածներում և ենթադրվում է, որ դեր են խաղում տարբեր նյարդաբանական գործառույթներում, ինչպես նաև տրամադրության կարգավորման մեջ։
Սննդամթերքի մեծ մասը բնականորեն չի պարունակում վիտամին D, և շատերը հարստացված են։ D վիտամին պարունակող սննդամթերքների օրինակներն են՝
Կրծքով կերակրվող նորածիններին անհրաժեշտ է վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունում ՝ օրական 400 միջազգային միավոր (ՄՄ) կամ 10 միկրոգրամ։7 Եվ այն նորածինները, որոնք օրական սպառում են 32 ունցիայից պակաս կաթնախառնուրդ, նույնը կարիք ունեն։ Այն վայրերում ապրող երեխաները, որոնք շատ արևի լույս չեն ստանում, նույնպես կարող են օգուտ քաղել վիտամին D-ի հավելումներից, քանի որ արևի տակ գտնվելը խթանում է ձեր մարմնին վիտամին D արտադրել։
Յոդը երեխաների հասունացող ուղեղի համար մեկ այլ կարևոր հանքանյութ է։ Այն կարևոր է վահանաձև գեղձի հորմոնի արտադրության համար, որը կարևոր է նորածինների ոսկորների և ուղեղի զարգացման համար։
Յոդը ավելացվում է «յոդացված» պիտակով աղին։ Այն նաև հանդիպում է այլ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են՝
Եթե ձեր երեխան հետևում է վեգանական սննդակարգի, նրան կարող է օգտակար լինել յոդի հավելումը , քանի որ յոդի լավագույն աղբյուրները կաթնամթերքն ու ձուկն են։
C և E վիտամինները հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք պաշտպանում են երեխաների ուղեղի բջիջները սթրեսից և վնասումից։ Միասին դրանք նպաստում են ուղեղի երկարատև առողջությանը և դիմադրողականությանը։
Վիտամին C-ի լավագույն սննդային աղբյուրներն են՝
Վիտամին E-ն ամենից հաճախ հանդիպում է հետևյալում.
C և E վիտամինների անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում, հատկապես, եթե ձեր երեխան ուտում է հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է վերը թվարկված ուղեղը պաշտպանող որոշ սննդամթերքներ։
Վիտամինային հավելումները հաճախ անհրաժեշտ չեն լինում փոքրիկների և այն երեխաների համար, ովքեր սնվում են հավասարակշռված սննդակարգով՝ բազմազան սնունդով։ Սակայն երբեմն երեխաները դառնում են շատ ընտրող ուտողներ։ Այդ դեպքում նրանց համար կարող է իմաստ ունենալ հավելում ընդունել՝ կախված նրանից, թե ինչ է բացակայում նրանց սննդակարգում և ինչ սննդային կարիքներ ունեն նրանք։
Եթե ձեր երեխայի մոտ ախտորոշվել է սննդանյութերի անբավարարություն, նրա համար կարող է օգտակար լինել հավելումներ ընդունելը։ Վիտամինների և սննդանյութերի կլանմանը ազդող որոշակի բժշկական վիճակներ նույնպես կարող են նշանակել, որ ձեր երեխան հավելումների կարիք ունի:
Եվ եթե ձեր երեխան վեգան կամ բուսակեր է, դուք պետք է համոզվեք, որ նա ստանում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և սննդանյութեր, որոնք հիմնականում պարունակվում են կենդանական ծագման սննդամթերքներում։
Ձեր երեխայի համար վիտամին ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք տարիքին համապատասխան դեղաչափերին։
Միշտ կարդացեք բաղադրիչները։ Փնտրեք երրորդ կողմի փորձարկումներ և հավաստագրեր, ինչպիսիք են Ազգային սանիտարական հիմնադրամը (NSF) կամ Միացյալ Նահանգների դեղագիտության կենտրոնը (USP):
Խուսափեք ցանկացած ավելացված շաքարից, արհեստական գունանյութերից, համեմունքներից և լցոնիչներից։ 3 տարեկանից փոքր երեխաների համար նախընտրեք հեղուկ բանաձևերը։ 3 տարեկան և բարձր երեխաները կարող են օգտագործել ծամոններ, քանի որ այդ տարիքում դրանք այլևս խեղդման վտանգ չեն ներկայացնում:
Միշտ խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ, նախքան ձեր երեխային որևէ վիտամին կամ հավելում տալը սկսելը։ Նրանք կարող են վերանայել բաղադրիչները և բանաձևը և խորհուրդ տալ ձեզ՝ արդյոք դա անհրաժեշտ է, թե ոչ՝ հիմնվելով ձեր երեխայի յուրահատուկ առողջական և անհատական կարիքների վրա:
Խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ՝ համոզվելու համար, որ խուսափում եք հավելումների չափից շատ ընդունման և թունավորման հնարավոր ռիսկերից՝ ձեր երեխային հավելումներ տալիս։ Նրանք կարող են նաև ստուգել, որ հավելումների և ձեր երեխայի կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների միջև փոխազդեցություն չկա։ Եվ հիշե՛ք, հավելումները առողջ սննդակարգի փոխարինող չեն։
Վիտամիններով և սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգը կարևոր է ձեր երեխայի ընդհանուր առողջության և ուղեղի զարգացման համար։ Հասկանալով, թե ինչպես է սնունդը ազդում ձեր երեխայի ճանաչողական ներուժի վրա, դուք կարող եք կատարել լիազորված և տեղեկացված ընտրություններ, որոնք կնպաստեն առողջ զարգացմանը։ Առողջ սովորություններ վաղ փուլում ձևավորելը հիմք է դնում ուղեղի կայուն, երկարատև առողջության համար։
Բազմազան, առողջ սննդակարգը սովորաբար ապահովում է ձեր երեխային անհրաժեշտ բոլոր սննդարար նյութերը։ Սակայն սահմանափակ սննդակարգ ունեցող, որոշակի դեղամիջոցներ ընդունող կամ որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող երեխաները կարող են օգուտ քաղել հավելումներից։ Միշտ խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ, նախքան ձեր երեխային որևէ նոր հավելում սկսելը:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
