Ի՞նչ է պատահում, երբ դադարեցնում եք հավելումներ ընդունելը։

Որոշակի պահի, հավելումներ ընդունող շատ մարդիկ որոշում են, որ կամ այլևս կարիք չունեն, կամ ցանկանում են դրանք այլևս ընդունել։ Բայց արդյո՞ք անվտանգ է կտրուկ դադարեցնել հավելումների ընդունումը։ Կամ գուցե հրաժարման աստիճանական մոտեցումն ավելի լավ գաղափար է՞։

Մասնագետների կարծիքով, «հավելումների ընդունման դադարեցման» կողմնակի ազդեցությունները կարող են իրական բան լինել, որը պետք է հաշվի առնել ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմը փոխելիս։ Սրանք կարող են ներառել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, գլխացավը և մարսողական համակարգի փոփոխությունները։

Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք փոխել ձեր ընդունած հավելումների տեսակը, թե ցանկանում եք ընդհանրապես դադարեցնել դրանց օգտագործումը, կան մի քանի լավագույն մեթոդներ, որոնք պետք է հիշել։

Հավելանյութերի կտրուկ դադարեցման կողմնակի ազդեցությունները

Ի՞նչ տեսակի հավելումների դուրսբերման կողմնակի ազդեցություններ են հնարավոր, երբ դուք դադարեցնում եք վիտամինների, հանքանյութերի, ադապտոգենների կամ մարզումից առաջ պատրաստվող բանաձևերի ընդունումը։

Կախված նրանից, թե ինչպես եք դադարեցնում դրանց օգտագործումը, որքան ժամանակ եք դրանք ընդունում և ձեր անհատական ռեակցիան, կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել՝

• Էներգիայի նվազում, հոգնածություն և անտարբերություն
• Մկանային թուլություն
• Վատ կենտրոնացում
• Տրամադրության փոփոխություններ
• Քնի հետ կապված խնդիրներ
• Մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են փորկապությունը
• Թուլացած իմունային համակարգ

Ո՞ր հավելումներն են ամենայն հավանականությամբ առաջացնում դուրսբերման խանգարում։

Քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են խթանիչներ, ինչպիսին է կոֆեինը, սովորաբար այլ սննդարար նյութերի և խոտաբույսերի հետ միասին, «էներգետիկ հավելումները» կամ «ուղեղի խթանիչները» ամենայն հավանականությամբ կարող են կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել, երբ դուք հրաժարվեք դրանցից։ Երբ ձեր մարմինը սովորում է այս նյութերի էներգիայի ավելացմանը, դուք կարող եք զգալ դադար, ուղեղի մշուշոտություն կամ տրամադրության փոփոխություններ, երբ դրանք այլևս ձեր համակարգում չեն։†

Այլ տեսակի հավելումներ, որոնց կտրուկ դադարեցման մասին կարող եք վերանայել, ներառում են՝

• Քունը բարելավող բանաձևեր, որոնք պարունակում են այնպիսի խոտաբույսեր, ինչպիսիք են աշվագանդան, կատվախոտը կամ մելատոնինը։ Սրանց այլևս չընդունելը կարող է անհանգստություն կամ քնի այլ խնդիրներ առաջացնել։†
• Տրամադրությունը բարելավող խոտաբույսեր, ինչպիսիք են Սուրբ Հովհաննեսի խոտը կամ 5-HTP-ն։ Եթե նկատեք, որ սրանք օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, դրանց օգտագործումը դադարեցնելը կարող է հանգեցնել տրամադրության տատանումների։†

Ինչպե՞ս դադարեցնել հավելումների օգտագործումը՝ վատ ինքնազգացողությունից խուսափելու համար։

Իդեալականում լավագույնն է աստիճանաբար դադարեցնել ծխելը, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի։ Դուք ամենաքիչն եք դժվարանալու դուրսբերման գործընթացում, եթե մի քանի շաբաթ ծախսեք ընդունվող դեղաչափը նվազեցնելու վրա։

Եթե դուք ունեք որևէ հայտնի անբավարարություն, օրինակ՝ վիտամին D-ի, երկաթի կամ վիտամին B12-ի, ապա խորհուրդ է տրվում քննարկել հավելումների ընդունման պլանները ձեր բժշկի հետ՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար։

Անցնո՞ւմ եք նոր հավելման։ Ինչը հաշվի առնել 

Ավելի՞ հետաքրքրված եք այլ տեսակի հավելանյութի անցնելով, այլ ոչ թե այն մեկին, որն այժմ ընդունում եք։ Այդ դեպքում դուք, հավանաբար, ավելի քիչ հավանականություն կունենաք կողմնակի ազդեցությունների։ Իհարկե, սա կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ։

Ընդհանուր առմամբ, լավագույնը մեկ սննդանյութի (օրինակ՝ ցինկի) բարձր դեղաչափերի ընդունումից չանցնել մեկ այլ սննդանյութի բարձր դեղաչափերի ընդունմանը։ Մուլտիվիտամինների ամենօրյա ընդունումը կարող է օգնել լուծել այս խնդիրը։ Լավ գաղափար է նաև սկսել հավելումների մեծ մասի ավելի ցածր դեղաչափով և աստիճանաբար ավելացնել՝ ձեր ռեակցիան ստուգելուն զուգընթաց։

Կրկին, համոզվեք, որ կտրուկ չեք փոխում ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմը, եթե որոշակի սննդանյութի պակաս ունեք։ Եթե դուք չեք ցանկանում և պարզապես ցանկանում եք փորձարկել ինչ-որ նոր բան, ահա մի քանի առաջարկներ՝

• Դիտարկեք B վիտամինի մեկ տեսակից (օրինակ՝ B12) անցումը B համալիր բանաձևի. այս կերպ դուք կբավարարեք սննդանյութերի ավելի լայն կարիքները։
• Եթե դուք ընդունում եք հավելումներ՝ ձեր իմունային համակարգը սատարելու համար, օրինակ՝ վիտամին C-ով, փորձեք ցինկի և պրոբիոտիկների նման մի բան (կամ երեքը միասին)՝ նմանատիպ օգուտների համար։
• Եթե ցանկանում եք ավելի շատ էներգիա ստանալ, մտածեք ձեր ռեժիմին երկաթ ավելացնելու մասին, եթե դեռ չեք արել (գումարած B12, եթե բուսական դիետա եք պահում): Էներգիայի ավելացմանը նպաստող այլ պոտենցիալ հավելումներից են աշվագանդան և ֆունկցիոնալ սնկերը, ինչպիսին է Առյուծի բաշը։

Հավելումներ, որոնք պետք է խուսափել երկարատև ընդունումից

Որոշ սննդարար նյութեր և խոտաբույսեր ավելի լավ է ընդունել ավելի կարճ ժամանակահատվածում, քան երկար ժամանակով։ Որպեսզի ձեր մարմինը չափազանց կախված չդառնա դրանցից, մի՛ ընդունեք այս հավելումները երկար ժամանակ, եթե չեք աշխատում առողջապահական մասնագետի հետ՝

• Լուծողականներ (նույնիսկ «բնական» տեսակներ, ինչպիսին է սեննան)
• Խթանիչներ, օրինակ՝ գուարանա
• Սուրբ Հովհաննեսի խոտ
• Ադապտոգեններ, ինչպիսիք են ռոդիոլան կամ կատվախոտը (սովորաբար դրանք ընդունվում են մոտ 3-6 ամիս, նախքան մի քանի ամիս ընդմիջում ստանալը)
• Կավա
• Կալցիումի բարձր դեղաչափեր
• Վիտամին A-ի բարձր դեղաչափեր
• Սոյայի իզոլյատներ/ֆիտոէստրոգեններ
• Հորմոնների մակարդակին ազդող խոտաբույսեր, ինչպիսիք են սև կոհոշը և մանուշակագույնը

†Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս արտադրանքը նախատեսված չէ հիվանդությունների ախտորոշման, բուժման, ապաքինման կամ կանխարգելման համար։

Հղումներ՝ 

1. Ջուլիանո ԼՄ, Գրիֆիթս ՌՌ։ Կոֆեինի դուրսբերման քննադատական վերլուծություն. ախտանիշների և նշանների, հաճախականության, ծանրության և դրանց հետ կապված առանձնահատկությունների էմպիրիկ վավերացում: Հոգեբանական ֆարմակոլոգիա (Բեռլին)։ 2004 հոկտեմբեր;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 սեպտեմբերի 21։ PMID: 15448977։
2. Ուզբայ IT։ Սերոտոներգիկ հակադեպրեսանտներ և էթանոլի դուրսբերման համախտանիշ. ակնարկ։ Ալկոհոլ։ Ալկոհոլ։ 2008 հունվար-փետրվար;43(1):15-24։ doi: 10.1093/alcalc/agm145։ Epub 2007 հոկտեմբերի 12։ PMID: 17934195։
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek Ա. Բուժում՝ մելատոնին, տասիմելտեոն, ռամելտեոն, ագոմելատին և ընտրված խոտաբույսեր: Մոլեկուլներ։ 2025 սեպտեմբերի 19;30(18):3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID՝ 41011705; PMCID՝ PMC12472680։