Содержание
Содержание
Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, когда-то существовали на периферии культурных дискуссий и считались редкими заболеваниями, с которыми сталкивались дальние пожилые родственники.
А теперь? Возрастное снижение когнитивных функций, БАС и болезнь Лу Герига обсуждаются все чаще, и поэтому вопрос «как улучшить здоровье мозга?» стал одним из самых часто задаваемых вопросов в Google.
Почему смена, спросите вы?
Хороший вопрос. Этому способствовали три основных изменения:
В связи с этим появилось множество актуальных тем, связанных со здоровьем мозга. Некоторые рекомендации многообещающие (посмотрите на вас, ноотропы), другие носят чисто умозрительный характер, а третьи все же совершенно опасны.
Но если и есть одно новое модное слово в области здоровья мозга, на которое стоит обратить внимание, так это плазмалогены — фосфолипид, который считается потенциальным маркером и терапевтическим средством нейродегенеративных заболеваний.
Вот что нужно знать об этом крошечном, но интересном липиде, а также о том, как естественным образом защитить свои когнитивные способности.
Плазмалогены относятся к семейству фосфолипидов — классу липидов или жиров, которые являются основной частью клеточных мембран и составляют, по оценкам, от 18 до 20% фосфолипидов в клетках. Плазмалогены, содержащиеся в сетчатке, сердце, скелетных мышцах, иммунной системе и мозге, играют важную роль, в частности, в нейронных клетках или клетках, жизненно важных для познания, поскольку они действуют как самодельный антиоксидант против окислительного стресса.
Давайте вернемся сюда на минутку, чтобы вы могли получить более четкое представление.
Ваша способность думать, двигаться, говорить, дышать, есть и испытывать эмоции регулируется центральной нервной системой, в том числе позвоночником и мозгом. Эти области состоят из двух основных типов клеток: нейроны, которые действуют как посредники информации, и глии, которые поддерживают и структурируют мозг, защищая нейроны.
Эти нейроны постоянно работают, высвобождая гормоны и химические вещества (или нейротрансмиттеры) через небольшой канал, называемый синапсом. Они позволяют различным областям мозга общаться друг с другом и с остальным телом.
В отсутствие нейродегенерации нейроны легко общаются, что позволяет вычислять числа, вспоминать, как говорить по-испански, запоминать новую танцевальную программу и многое другое. Но нейроны также склонны к гибели во время так называемой миграции и дифференциации, так же как они подвержены странным поворотам. В результате может возникнуть нейродегенеративное заболевание, такое как:
Болезнь Хантингтона, при которой нейроны чрезмерно генерируют глутамат (важный нейромедиатор). Это разрушает нервные клетки, расположенные в базальных ганглиях — кармане мозга, отвечающем за управление моторикой. Неконтролируемые физические движения, трудности при ходьбе и трудности с едой — все это прямые последствия этих разрушений.
Болезнь Альцгеймера, при которой аномальные белки накапливаются вокруг и в гиппокампе и неокортексе — двух важнейших компонентах мозга, регулирующих память. По мере того как эти нейроны отмирают, способность выполнять повседневные задачи снижается одновременно с запоминанием.
Болезнь Паркинсона, при которой нейроны, необходимые для выработки нейромедиатора дофамина, снова погибают в базальных ганглиях. Это нарушение двигательного контроля впоследствии приводит к проблемам с равновесием и дрожанию, а также к замедлению движений.
Иногда, например, в связи с возрастным снижением когнитивных способностей, гибель нейронов является естественным аспектом благополучия человека. В других случаях несчастные случаи (например, падения) могут привести к травмам спинного мозга, которые прерывают связь между нейронами, а инсульт может вызвать немедленную гибель нейронов или постепенную их гибель, лишая их питательных веществ и кислорода, необходимых для выживания.
Эти важнейшие нейроны окружены и защищены плазмалогенсодержащими клеточными мембранами. Благодаря своей уникальной структуре (для тех, кто склонен к науке, они могут похвастаться винилоэфирной связью в положении sn-1), эти фосфолипиды оказывают большое влияние, а именно:
Мы только сейчас начинаем раскрывать возможности плазмалогенов и их роль в нейродегенерации, но новое исследование показывает, что у пациентов с болезнью Альцгеймера уровень плазмалогена ниже, чем у их здоровых сверстников. (Остается неясным, является ли это следствием нейродегенерации или причиной.) Кроме того, снижение уровня плазмалогена может также усугубить симптомы болезни Альцгеймера.
О чем это говорит? Это означает, что обнаружение низких уровней плазмалогена может привести к раннему выявлению болезни Альцгеймера даже до появления симптомов и заставить людей действовать раньше. Более того, замена плазмалогенов наиболее перспективна в области плазмалогенов, может способствовать улучшению когнитивного здоровья.
Исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на состав липидов в клетках. регулируют несколько важных функций организма:
Тем не менее, вам, возможно, придется съесть почти недопустимое количество этих блюд, чтобы увидеть существенную разницу.
Умное решение? Уделяйте приоритетное внимание видам деятельности и изменениям образа жизни, способствующим здоровью мозга, и уделяйте внимание дальнейшим исследованиям плазмалогенов и способам их использования в будущем для предотвращения ухудшения психических расстройств.
Когда-то ученые считали, что при рождении у нас рождается определенное количество нейронов, но появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что с возрастом мы можем постоянно подвергаться нейрогенезу.
Другими словами? Мы в большей степени контролируем индуцирование нейрогенеза и поддержание интеллекта, чем считалось ранее. Несколько наиболее эффективных способов сделать это сводятся к следующему:
Аэробные упражнения способствуют здоровью мозга тремя основными способами: они стимулируют рост новых нервных клеток, стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который поддерживает нервное здоровье и улучшает настроение, а при более ярком и устойчивом настроении вы практически обязаны принимать более мудрые и правильные решения, которые в конечном итоге могут улучшить когнитивное здоровье.
Средиземноморская диета в последние годы доминирует в новостях о здоровье, и не зря. Основы диеты — свежие фрукты и овощи, рыба, оливковое масло и орехи — являются одними из лучших продуктов, которые можно накормить мозг. Исследования показывают, что план питания связан с обогащением памяти и снижением риска снижения когнитивных функций. Более того, средиземноморская диета, богатая вкусными блюдами, способствует сбалансированному и здоровому кишечному микробиому и может способствовать здоровью мозга по оси кишечник-мозг.
Исследования показывают, что повышенный уровень мочевой кислоты может быть связан с деменцией. Хотя вы и не сможете оценить, где продукты находятся по шкале мочевой кислоты, на этикетках пищевых продуктов, вы можете ограничить потребление продуктов, богатых пуринами, которые стимулируют выработку кислоты. К ним относятся алкоголь (особенно пиво), красное мясо, субпродукты и тунец.
Некоторые исследования указывают на корреляцию между высоким уровнем холестерина и снижением уровня плазмалогена. Учитывая это, старайтесь контролировать уровень холестерина, перекусывая семенами льна и чиа (которые естественным образом снижают уровень триглицеридов), наполняя тарелку полезными жирами (например, авокадо) и занимайтесь физическими упражнениями.
Наш слух может естественным образом ухудшаться с возрастом, но потеря слуха может быть ранним предиктором когнитивных нарушений. Остерегайтесь громкого шума (и музыки!) , регулярно проверяйте слух и, если это необходимо, прислушайтесь к совету врача и надевайте слуховой аппарат: это может замедлить снижение умственных способностей.
Если вы когда-либо слышали, как восьмидесятилетний человек рассказывает о том, как сохранить свои умственные способности, велика вероятность, что они перечислят множество увлечений, которые эффективно задействуют его мозг. Вязание, разгадывание кроссвордов, шахматы, орфографическая пчела, Wordle, Scrabble, чтение и работа в саду — все это превосходные способы тренировки ума, которая, в конце концов, так же важна, как и тренировка тела. Кроме того, если вы заставите себя овладеть новым навыком, это может стимулировать нейрогенез.
Исследование за исследованием показывает, что поддержание дружеских отношений органически повышает уровень счастья, снижает стресс (который может усилить воспаление) и даже облегчает симптомы деменции. Кроме того, друзья, заботясь о здоровье, могут держать вас в курсе последних новостей в области здравоохранения, включая новые исследования о роли плазмалогенов в благополучии, и напоминать вам, почему вы живы: любить и быть любимыми в ответ.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
