Բնական աջակցություն հոդերի ցավի համար

Եթե տառապում եք հոդերի ցավից, դուք միայնակ չեք։ 30-օրյա ժամանակահատվածում անցկացված Ազգային առողջապահական հարցազրույցի հարցման համաձայն, մեծահասակների 30 տոկոսը ցավ, ցավոտություն կամ կարկամություն է զգացել հոդերի մեջ կամ շուրջը։ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները գնահատում են, որ 54.4 միլիոն ամերիկացի չափահաս՝ բնակչության մոտ 15 տոկոսը, տառապում է արթրիտից՝ մեկ կամ մի քանի հոդերի բորբոքումից։

Հոդերը, որոնք ոսկորների միջև ֆիզիկական կապի կետերն են, ապահովում են հենարան և ընդհանուր առմամբ հեշտացնում են շարժումը։ Մարմնում կա 360 հոդ, որոնցից մեծ մասը շարժական է։ Առողջ վիճակում հոդի ոսկորները սահուն սահում են միմյանց վրայով, քանի որ դրանց մակերեսները ծածկված են աճառի հարթ շերտով և թաղանթով, որը արտազատում է սինովիալ հեղուկ կոչվող քսող հեղուկ։

Դիսֆունկցիան և ցավը առաջանում են, երբ կամ սինովիալ հեղուկը պատշաճ կերպով չի արտազատվում, կամ ոսկորները ծածկող աճառը քայքայվում է։ Վնասվածքը կարող է առաջանալ հանկարծակի կամ աստիճանաբար և կարող է առաջանալ հիվանդությունների կամ վնասվածքների հետևանքով։ Ցավը և այտուցը կարող են լինել սուր կամ քրոնիկ և տատանվում են թույլից մինչև ծանր։

Օստեոարթրիտը, որը ոսկրերի ծայրերը (հատկապես ծնկների և կոնքերի) ծածկող աճառի քայքայումն է, որը հաճախ տեղի է ունենում որպես ծերացման բնական մաս, հոդերի ցավի ամենատարածված պատճառն է։ Ռևմատոիդ արթրիտը, որը աուտոիմուն հիվանդություն է, որի դեպքում մարմնի իմունային համակարգը հարձակվում է սինովիալ հեղուկ արտազատող թաղանթների վրա, հոդերի ցավի մեկ այլ տարածված պատճառ է պոդագրայի, գայլախտի և ֆիբրոմիալգիայի հետ մեկտեղ:

Թեև ձեր պաշտպանության առաջին գիծը կարող է լինել առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկող դեղամիջոցները (իբուպրոֆեն, ացետամինոֆեն կամ ասպիրին), նման դեղամիջոցները կարող են լուրջ կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, օրինակ՝ երիկամների վնասում։ Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ բնական եղանակներ բորբոքումը նվազեցնելու և հոդերի ցավի պատճառած անհարմարությունը մեղմելու համար։

Շարժումը գլխավորն է

Թեև կարող եք ցանկանալ խուսափել շարժումից, մի՛ արեք դա։ Մարզումները խթանում են հոդերը քսող սինովիալ հեղուկի արտազատումը։ Ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունները և ձգումները նպաստում են շարժումների տիրույթի բարելավմանը, ինչպես նաև մեծացնում են էներգիան ու շարժունակությունը։ Ծանրամարտը ամրացնում է մկանները, որպեսզի դրանք կարողանան ավելի լավ հենարան դառնալ ձեր հոդերի համար։ Մարմնի և մտքի վարժությունները, ինչպիսիք են նուրբ յոգան, ցիգունը կամ թայ չին, կարող են խթանել ուժը, էներգիան և ճկունությունը։

Գնացեք Միջերկրական ծով

Եթե ձեր ցավի պատճառը ռևմատոիդ արթրիտն է, հակաբորբոքային կամ միջերկրածովյան սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները՝ միաժամանակ բարելավելով սրտի առողջությունը և նվազեցնելով քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։ Այս տեսակի սննդակարգը ենթադրում է հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի, լոբու, ամբողջական հացահատիկների , ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և կինոան (որոնք, ինչպես ցույց է տրվել, իջեցնում են C-ռեակտիվ սպիտակուցը, որը բորբոքման մարկեր է), և օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքների , ինչպիսիք են ճարպային ձուկը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը և ընկույզը: Ձիթապտղի յուղի օգտագործումը և վերամշակված ածխաջրերի, հագեցած ճարպերի և տրանս ճարպերի օգտագործումը կրճատելը նույնպես կարող է նվազեցնել բորբոքումը։

Կարող եք նաև ընդունել հակաօքսիդանտ և/կամ օմեգա-3 ճարպաթթու (փնտրեք մեկը, որը հարուստ է DHAպարունակությամբ) հավելում և օգտագործել ավելի շատ ֆլավոնոիդներ՝ քիմիական միացություններ, որոնք հանդիպում են սոյայի արտադրանքում, կանաչ թեյում և բրոկկոլիում։

Բացի այդ, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, քաշի կորուստը կարող է նվազեցնել ձեր հոդերի վրա ծանրաբեռնվածությունը, ինչը կարող է նվազեցնել ապագա վնասը, ինչպես նաև ամենօրյա ցավը, հատկապես ձեր կոնքերի, ծնկների և ոտքերի շրջանում։

Հավելումներ՝ ճկուն մնալու համար

Չնայած ուսումնասիրությունները տարբեր են, որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կոլագենիընդունումը, որը ոսկրերի և աճառների մեջ հանդիպող շարակցական հյուսվածքի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է, կարող է օգնել նվազեցնել ցավը՝ հեշտացնելով շարժվելը, ծռվելը և մեծացնելով ճկունությունը: Վերջերս British Journal of Sports Medicine-ում հրապարակված մետա-վերլուծությունը կոլագենը սահմանել է որպես հավելում, որը «ցույց է տալիս կլինիկորեն կարևոր ազդեցություն ցավի նվազեցման վրա միջնաժամկետ հեռանկարում»։

Գլյուկոզամինը և խոնդրոիտինը, որոնք նորմալ աճառի բաղադրիչներ են, նույնպես կարող են օգնել նվազեցնել ցավը։  New England Journal of Medicine -ում հրապարակված մի ուսումնասիրություն ենթադրում է, որ «Գլյուկոզամինի և խոնդրոիտին սուլֆատի համադրությունը կարող է արդյունավետ լինել միջինից մինչև ծանր ծնկի ցավ ունեցող հիվանդների ենթախմբում»։

Հոդերի ցավը մեղմացնող խոտաբույսերն ու համեմունքները ներառում են Բոսվելիա և քրքում: Ասիայի և Աֆրիկայի ավանդական բժշկության մեջ Բոսվելիան, ենթադրաբար, օգնում է քրոնիկ բորբոքային հիվանդությունների բուժմանը: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն գործում է՝ դադարեցնելով լեյկոտրիեններ կոչվող բորբոքային մոլեկուլների ձևավորումը։ Չինական ավանդական և այուրվեդիկ բժշկության մեջ արթրիտի բուժման համար օգտագործվող քրքումը պարունակում է կուրկումին կոչվող հակաբորբոքային քիմիական նյութ, որը փոփոխում է իմունային համակարգի պատասխանները։

Փորձարկումներ կատարեք եթերային յուղերով

Հազարամյակներ շարունակ հոդերի ցավն ու կաշկանդվածությունը նվազեցնելու համար օգտագործվող եթերային յուղերը հարուստ են սննդարար նյութերով, որոնք կարող են օգնել մեղմացնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը։ Ցավազրկման համար լավ են օգտագործվում միայնակ կամ համակցված հետևյալները՝ լավանդա, անանուխ, չաման, նարինջ, կոճապղպեղ, խունկ, զմուռս, մեխակ, խնկունի և քրքում: Դրանք օգտագործելու համար պարզապես նոսրացրեք բազային յուղով, ինչպիսիք են կոկոսի կամ ժոժոբայի յուղը, և մերսեք մաշկին, կամ ավելացրեք 10-15 կաթիլ յուղ ձեր լոգանքի ջրին։ 

Ցավին քսիր

Կան մի քանի տեսակի տեղային բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ցավը։ Փնտրեք հոմեոպաթիկ քսուքներ, որոնք պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են արնիկան կամ կալենդուլան, կամ փորձեք քսուքներ, որոնք պարունակում են կապսաիցին: Չիլի պղպեղի մեջ պարունակվող կապսաիցինը բնականաբար օգնում է արգելափակել մարմնում ցավի ազդանշանները:

Հղումներ՝

1. Վերցված է փետրվարի 13-ին, 19 https://www.rheumatology.org/Learning-Center/Statistics/Prevalence-Statistics
2. Վերցված է փետրվարի 13-ին, 19 http://www.cdc.gov/nchs/nhis.htm
3. Jordan KP, Kadam UT, Hayward R, et al. Տարածաշրջանային մկանային-կմախքային խնդիրների տարեկան խորհրդատվության տարածվածությունը առաջնային օղակում. դիտարկողական ուսումնասիրություն։ BMC մկանային-կմախքային խանգարում։ 2010;11:144։ 
4. Լյու Շ, Մաչադո Գ.Ս., Էյլս Ջ.Պ., և այլք։ Սննդային հավելումներ օստեոարթրիտի բուժման համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Br J Sports Med 2018; 52:167–175.
5. Քլեգ Դ.Օ., Ռեդա Դ.Ջ., Հարիս Ս.Լ. և այլք։ Գլյուկոզամին, խոնդրոիտին սուլֆատ և երկուսի համադրությունը՝ ցավոտ ծնկի օստեոարթրիտի համար։ Նոր Անգլիայի բժշկական հանդես։ 2006;354(8):795–808։
6. Գրովեր ԱՕ, Սամսոն ՍԵ։ Հակաօքսիդանտային հավելումների օգուտները ծնկի օստեոարթրիտի դեպքում. հիմնավորում և իրականություն։ Սննդի ամսագիր 201615:1. doi.org/10.1186/s12937-015-0115-z