8 կարևոր սննդարար նյութեր, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը՝ ըստ բժշկի

Հնագույն ժամանակներից ի վեր մարդիկ փնտրել են իրենց կյանքի տևողությունը երկարացնելու եղանակներ։ Լավ լուրն այն է, որ կան գործողություններ, որոնք մեզանից շատերը կարող են ձեռնարկել՝ տարիքի հետ երկարակեցությունը երկարացնելու և ֆիզիկական ու մտավոր խանգարումները նվազագույնի հասցնելու համար։ Դրեք կոնկրետ նպատակներ դրան հասնելու համար, և կենսակերպի փոփոխությունները կարող են նպաստել ավելի երկար և երջանիկ կյանքի։

Երկարակեցության որոնումները

1513 թվականին հետազոտող Խուան Պոնսե դե Լեոնը և նրա իսպանացի կոնկիստադորները ափ իջան այն տարածքում, որն այժմ հայտնի է որպես Ֆլորիդա։ Լեգենդը պատմում է, որ նա և իր անձնակազմը փնտրում էին առասպելական «Երիտասարդության աղբյուրը»։ Այսօր տեխնոլոգիական գուրուները, ինչպիսիք են Google-ի համահիմնադիր Լարի Փեյջը, Paypal-ի համահիմնադիր Պիտեր Թիլը և շատ ուրիշներ, ներդրումներ են կատարել ծերացման դեմ պայքարի հետազոտություններում։ Նրանց նպատակն է նպաստել մարդկային կյանքի տևողության պարբերաբար երկարացմանը՝ մինչև 120 տարի։ 

Կանայք վիճակագրորեն ավելի երկար են ապրում, քան տղամարդիկ։ Բոլոր ժամանակների 10 ամենատարեց մարդիկ կանայք են։ Ժաննա Կալմանը ժամանակակից աշխարհի ամենատարեց մարդն էր, որի տարիքը հաստատվել էր։ Ծնված լինելով 1875 թվականին՝ նա ապրեց մինչև 122 տարի և 164 օր։ Ամենատարեց տղամարդը՝ Ճապոնիայի բնակիչ Ջիրոեմոն Կիմուրան, մահացել է 2013 թվականին՝ 116 տարեկան և 54 օրական հասակում։ Հնարավոր է, որ առաջիկա տարիներին հարյուր հազարավոր, եթե ոչ միլիոնավոր մարդիկ կվայելեն մեկ դարից ավելի կյանքի կյանք։

Կենսակերպի գործոններ, որոնք ազդում են երկարակեցության վրա

Համայնք

Համայնքի զգացումը կարևոր է առողջ և երկար կյանք ապահովելու համար և, հավանաբար, դեր է խաղում այս տարածաշրջաններում։ 2010 թվականի մետա-վերլուծության ուսումնասիրությունը գնահատել և հետևել է ավելի քան 308,000 մարդու՝ դեռևս 1900-ականների սկզբից։ Հետազոտողները ուսումնասիրել են ամուսինների, ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ առողջ հարաբերությունների ազդեցությունը մասնակիցների երկարակեցության վրա։ Հետազոտողները պարզել են, որ ուժեղ սոցիալական աջակցությունը մինչև 50 տոկոսով մեծացնում է գոյատևման հավանականությունը։ 

Դիետա

Սննդակարգը նույնպես դեր է խաղում։ 2020 թվականի մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ որքան շատ արագ սննդի ռեստորաններ կան և որքան բարձր է բնակչության խտությունը համայնքում, այնքան ցածր է կյանքի տևողությունը։ Եզրակացությունն այն է, որ վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներովհարուստ սննդարար սնունդով հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել անհատներին ավելի երկար ապրել։ Այլ գործոններ, ինչպիսիք են աղքատությունը և որակյալ առողջապահության հասանելիությունը, նույնպես հավասարման մաս են կազմում։

Երկարակեցությանը նպաստող պայմաններ

Վերջին 100 տարիների ընթացքում մարդու կյանքի տևողությունը զգալիորեն երկարել է տեխնոլոգիական առաջընթացի շնորհիվ, որը զարգացած երկրներում մեզանից շատերը համարում են ինքնըստինքյան ի սկզբանե ընդունված։ Մեր գենետիկան նույնպես կարող է դեր ունենալ, բայց շատ հիվանդություններ կարող են նաև նպաստել բնակչության ընդհանուր առողջության ավելի լավ արդյունքների ստեղծմանը, ներառյալ՝

• Մաքուր ջուր - Մինչև մաքուր խմելու ջրի հասանելիությունը լայն տարածում գտավ, այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են որովայնային տիֆը և խոլերան, ամեն տարի միլիոնավոր մարդկանց կյանք էին խլում։ 
• Կոյուղու համակարգեր - Լիարժեք գործունակ կոյուղու համակարգերը միլիոնավոր դոլարներ են խնայել։ Այսօր աշխարհի շատ վայրեր դեռևս չունեն համապատասխան կոյուղու ենթակառուցվածքներ։ Դժբախտաբար, սա հանգեցնում է գետերի և լճերի աղտոտմանը։ Հաճախ այս ջրային ուղիները նույն ջրի աղբյուրն են՝ խմելու, լոգանք ընդունելու, հագուստ ու աման լվանալու համար։ Արդյունքում, այս վայրերում կանխարգելելի հիվանդությունները շատ են։
• Սննդի արտադրություն – Սննդամթերքի, ինչպիսիք են ցորենը և եգիպտացորենը, զանգվածային արտադրության հնարավորությունը, ինչպես նաև այդ սնունդը սահմաններից դուրս տեղափոխելու հնարավորությունը զգալիորեն նպաստել է սովի և վաղաժամ մահվան նվազեցմանը։ Այնուամենայնիվ, դեռևս շատ աշխատանք կա անելու աշխարհում սովի մակարդակը նվազեցնելու համար։
• Դեղորայք – Վերջին 100 տարիների ընթացքում դեղորայքը միլիոնավոր կյանքեր է փրկել։ Թեև ճիշտ է, որ դեղամիջոցները կարող են վտանգավոր լինել, սակայն ճիշտ օգտագործման դեպքում դրանք կարող են նաև բացառիկ օգտակար լինել։ Մարդիկ պետք է նախևառաջ ապավինեն առողջ սննդակարգին և ֆիզիկական ակտիվությանը՝ հիվանդություններն ու ախտանիշները կանխելու և, եթե հնարավոր է, դրանք բուժելու համար։
• Հակաբիոտիկներ – Մինչև 1940-ական թվականները վարակիչ հիվանդություններից, ինչպիսիք են թոքաբորբը և մաշկային վարակները, մահացությունը տարածված էր։ Բացի այդ, մանկական մահացությունը և մայրական ծննդաբերության հետևանքով մահացությունը չափազանց տարածված էին բակտերիալ վարակները վերահսկելու բավարար կարողության բացակայության պատճառով։ Հակաբիոտիկները միլիոնավոր կյանքեր են փրկել։
• Պատվաստումներ. Կարմրուկի, խոզուկի, ծաղիկի, պոլիոմիելիտի և շատ այլ վարակիչ հիվանդությունների նման տարածված հիվանդությունների դեմ պատվաստումները կանխել են միլիոնավոր անտեղի մահեր։ Դրանք նպաստել են բազմաթիվ բնակչության կյանքի տևողության ավելացմանը։
• Ռենտգենոլոգիա - Ռենտգեն, համակարգչային տոմոգրաֆիա և ՄՌՏ հետազոտություններ կատարելու ունակությունը օգնել է բժիշկներին ճշգրիտ ախտորոշումներ կատարել և ապահովել հիվանդներին համապատասխան բուժում տրամադրելը։ 

8 հավելումներ՝ երկարակեցությունը խթանելու համար

Հետևյալ հավելումները նույնպես շատերի կողմից ընդունվում են՝ ծերացման գործընթացը, քրոնիկ հիվանդությունների ախտանիշները և ծերացման ֆիզիկական տեսքը նվազեցնելու համար։

1. Կոլագեն

Մկանները, ոսկորները, մաշկը և ջլերը հիմնականում կազմված են կոլագենից, որը մարդու մարմնում ամենատարածված սպիտակուցի տեսակն է։ Կոլագենը կազմում է մարդու օրգանիզմի բոլոր սպիտակուցների 30-35 տոկոսը՝ ստեղծելով շարակցական հյուսվածք, կայունացնելով մեր մաշկը և ապահովելով հոդերի շարժունակությունն ու ճկունությունը։ 

Տարիքի հետ մենք ավելի քիչ կոլագեն ենք արտադրում։ Ավելացրեք կյանքի սթրեսային գործոնները և դրանց հետևանքով առաջացող օքսիդատիվ վնասը, ինչը հանգեցնում է կնճիռների առաջացմանը։ Կոլագենի ընդունումը կարող է օգնել։ 

2008 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կոլագենային պեպտիդ (սպիտակուց) օգտակար է որպես սննդային հավելում՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած մաշկի վնասը և արևի հետ կապված ծերացումը ճնշելու համար։ Հետազոտողները եզրակացրել են. «Կոլագենի պեպտիդներով բանավոր հավելումները արդյունավետ են մաշկի ծերացման ախտանիշները բարելավելու համար»։ 

2014 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ կոլագենի հավելումները բարելավում են մաշկի խոնավությունը և առաձգականությունը։ Նույն թվականին մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ փորձարկվողները պլացեբոյի փոխարեն ընդունել են կոլագենի (3 գրամ/օր) և աստաքսանտինի (2 մգ/օր) համադրություն։ Հավելումները ընդունողների մոտ բարելավվել էր մաշկի առաձգականությունը և պաշտպանիչ շերտը։ 

Այս պատճառներով ես կոլագենը համարում եմ ծերացման դեմ պայքարի հավելում։ Այն հասանելի է պարկուճների, փոշիների և տեղային շիճուկի տեսքով, որը կարող է ուղղակիորեն քսվել մաշկին։

2. Կոենզիմ Q10

Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10), որը հայտնի է նաև որպես ուբիքինոն, բնականորեն առաջացող հակաօքսիդանտ է, որն անհրաժեշտ է ողջ կյանքի համար։ Այն անհրաժեշտ է մեր բջիջներին՝ էներգիա արտադրելու համար՝ ATP կոչվող մոլեկուլի տեսքով։ Այս էներգիայի ստեղծումը մասամբ կատարվում է միտոքոնդրիաների՝ բջջային էլեկտրակայանների կողմից, որոնք առաջացնում են մարմնի ողջ էներգիան։ 

Տարիքի հետ մեր արյան և բջջային մակարդակները նվազում են։ Սա հիմնականում պայմանավորված է մեր աղիքային համակարգի կողմից սննդի արտադրության և կլանման նվազմամբ։ 

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ CoQ10-ի ցածր մակարդակը մեծացնում է դեմենցիայի և Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը։ 2015 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ CoQ10-ը օրական երեք անգամ 100 մգ դեղաչափով կարող է օգնել դանդաղեցնել Պարկինսոնի հիվանդության ճանաչողական անկումը։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ CoQ10-ը կարևոր դեր է խաղում Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց ֆունկցիայի և հիշողության բարելավման գործում։ 

Կոենզիմ Q10-ը կարող է կանխել տարիքային տարածված հիվանդությունները, ինչպիսին է աչքերի դեղին բծի դեգեներացիան։ Կոսմետիկորեն, դեմքի կնճիռները կարող են նվազել CoQ10-ի տեղային կիրառմամբ։

Հասանելի է պարկուճային և տեղային կիրառման ձևերով։ Առաջարկվող բանավոր դեղաչափը օրական 100-ից 300 մգ է։

3. Անհրաժեշտ ճարպաթթուներ

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնի են նաև որպես բազմաչհագեցած ճարպաթթուներ կամ PUFA-ներ, կարևոր դեր են խաղում մարդու առողջության մեջ։ Համարվում է, որ դրանք բազմաթիվ օգուտներ ունեն սրտի, ուղեղի և հոդերի համար։ 

2014 թվականին Nutrition Journal-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մարդկանց մեծ մասը իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ էական ճարպաթթուներ չի սպառում, ինչը կարող է հանգեցնել ծերացման հետ կապված առողջական խնդիրների։ 2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների ավելի բարձր ընդունումը հանգեցրեց անոթային ֆունկցիայի զգալի բարելավման և արյան ճնշման իջեցման։ Նույն թվականին «Future Science»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ձկան յուղը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և սրտի հիվանդությունները։ 

Ավելին, 2017 թվականին աթերոսկլերոզի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդությունից մահացությունը, որը մարդկանց մահվան հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում։ 

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ ձկան մեջ (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզի մեջ, չիայի սերմերի մեջ, կտավատի սերմերի մեջ, կանեփի սերմերի մեջ, ավոկադոյի և նատոյի մեջ։ Բացի ամենօրյա սննդակարգից, այս կարևոր սննդարար նյութերը կարող են ընդունվել պարկուճների կամ հեղուկ ձևակերպումների տեսքով։ 

Առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է օրական 1000 մգ-ից մինչև 4000 մգ։ 

4. Ռեսվերատրոլ

Որոշ գիտնականների կարծիքով, ռեսվերատրոլը կարող է լինել կյանքը պահպանող միացություն։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել կանխել տարիքային կատարակտը, անոթային հիվանդությունները և ուղեղի խանգարումները, ինչպիսին է դեմենցիան։ Ռեսվերատրոլը կարող է նաև նպաստել կյանքի տևողության երկարացմանը՝ թելոմերների վրա իր ազդեցության շնորհիվ, ըստ Biofactors-ում 2018 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության։ 

Ռեսվերատրոլի սննդային աղբյուրներն են՝

• Կարմիր գինի
• Հապալաս
• Հապալաս
• Խաղող
• Գետնանուշ և պիստակ
• Մուգ շոկոլադ

Գիտնականները նաև հայտնաբերել են մի քանի կենսակերպ, որոնք օգնում են պահպանել թելոմերները՝ մեր ԴՆԹ-ի ծայրերը, կարճացումից։ Դրանք ներառում են կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը (շաբաթական հինգ անգամ առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ) և սննդի ընդունման 30 տոկոսով կրճատումը, ինչը երկարացնում է կյանքի տևողությունը։

Գիտական ուսումնասիրությունների համաձայն՝ լրացուցիչ ռեսվերատրոլը նույնպես նմանատիպ ազդեցություն ունի մեր ԴՆԹ-ի վրա։ Ռեսվերատրոլը ակտիվացնում է SIRT1 և SIRT2 գեները, որոնք արտադրում են կյանքի տևողության երկարացման համար պատասխանատու սպիտակուցներ։

2018 թվականին մկների երիկամների վրա ռեսվերատրոլի ազդեցության վերաբերյալ կատարված ուսումնասիրությունը խոստումնալից արդյունքներ տվեց և ցույց տվեց, որ ծերացող երիկամի վրա նկատվող պաթոլոգիական ազդեցությունները նվազեցին դրա ընդունման ժամանակ։ 

Ռեսվերատրոլը հիմնականում առկա է պարկուճային տեսքով։ 

5. Սոճու կեղևի քաղվածք (Պիկնոգենոլ)

Սոճու կեղևի քաղվածքըկամ պիկնոգենոլը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն սկզբնապես օգտագործվել է Հյուսիսային Ամերիկայի և Ասիայի բնիկ ժողովուրդների կողմից որպես բուժիչ խոտաբույս։ Ֆրանսիացի արշավախմբի անդամ Ժակ Կարտիեն, ով Կանադան «գրավեց» Ֆրանսիայի համար, ըստ տեղեկությունների 1535 թվականին իր արշավախմբի ժամանակ օգտագործել է սոճու կեղևի քաղվածք՝ որպես լնդախտի բուժման միջոց, որը առաջանում է վիտամին C-ի անբավարար ընդունման հետևանքով առաջացած հիվանդությունից։

Հակաօքսիդանտները նյութեր են, որոնք պաշտպանում են հյուսվածքներն ու օրգանները ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից, որոնք օքսիդացման մեխանիզմ են, որը հանգեցնում է ծերացմանը։ Ophthalmic Research-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սոճու կեղևի քաղվածքի հակաօքսիդանտային ազդեցությունը ավելի հզոր է, քան վիտամին C-ն, վիտամին E-ն, ալֆա-լիպոաթթուն և կոենզիմ Q10-ը։

Սոճի կեղևի քաղվածքը ցույց է տվել, որ օգնում է կանխել կատարակտը, օպտիմալացնել սրտի առողջությունը, իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել հիշողությունը և օգնել նվազեցնել արթրիտի հետ կապված ցավը։ 

Սոճու կեղևի քաղվածքի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն, կարծես, օգնում է պաշտպանել մաշկը։ Դրա ուժեղ հակաօքսիդանտային ուժը կարող է օգնել պաշտպանել մաշկը ուլտրամանուշակագույն արևի ճառագայթների վնասից և նույնիսկ կարող է տեղայնորեն կիրառվել դեմքին։ Դրա հակաօքսիդանտային հատկությունները նաև օգնում են պաշտպանել կոլագենը և առաձգական հյուսվածքը օքսիդատիվ վնասից, որը մաշկի ծերացման հիմնական պատճառն է։ 

Սոճու կեղևի քաղվածքը հասանելի է թե՛ պարկուճային, թե՛ տեղային կիրառման բանաձևերով։

6. Քրքում

Քրքումը, որը հայտնի է նաև որպես Curcuma longa կամ հնդկական զաֆրան, կոճապղպեղազգիների ընտանիքի արմատավորված բույս է, որը հաճախ օգտագործվում է իր հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտային և մարսողական առողջությանը նպաստող հատկությունների համար։ Կուրկումինը, քրքումի մեջ հայտնաբերված հիմնական մոլեկուլը, համարվում է, որ ապահովում է դրա բազմաթիվ առողջական օգուտները: 

Թեև շատերը վերջին 4000 տարիների ընթացքում քրքումն օգտագործել են որպես համեմունք՝ իրենց սնունդը հարստացնելու համար, այս հայտնի համեմունքը կարևոր դեր է խաղացել նաև ծերացման դեմ պայքարում։ Քրքումը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել օքսիդացումը, որը շատերի կողմից համարվում է ծերացման գործընթացի հիմնական պատճառը, ըստ 2016 թվականի «Դիսեաներ» ամսագրում հրապարակված զեկույցի։ 2017 թվականին «Նեյրոնային վերականգնման հետազոտություն» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քրքումը օգնում է պաշտպանել ուղեղի նյարդային կապերը բորբոքումից և օքսիդատիվ վնասից, որոնք երկուսն էլ ծերացման տարածված գործընթացներ են։ 

2017 թվականին «Ալցհայմերի հիվանդության հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ քրքումը կարող է նաև կարևոր դեր խաղալ հիշողության կորստի կանխարգելման գործում։ Նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց ուղեղն ավելի երիտասարդ պահել, պետք է իրենց սննդակարգին ավելացնեն քրքում։ 

Քրքումը հասանելի է պարկուճների, փոշու, թեյի և որպես սննդային համեմունքի տեսքով։ 

7. Վիտամին C

Վիտամին C-ն հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու կամ ասկորբատ։ Այն վերջին 50 տարիների ընթացքում ամենաշատ ուսումնասիրված վիտամիններից մեկն է եղել։ 1968 թվականից ի վեր վիտամին C-ի վերաբերյալ անցկացվել է ավելի քան 53,000 ուսումնասիրություն։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ն նպաստում է առողջ օրգանիզմի ձևավորմանը։

Վիտամին C-ի անբավարարության ախտանիշներ՝

• Կապտուկներ
• Հոգնածություն և դեպրեսիա
• Լնդերի արյունահոսություն
• Հոդերի, մկանների և ոսկորների ցավ

Ուսումնասիրությունների համաձայն, վիտամին C-ի ընդունումը կարող է օգնել կանխել կատարակտը, որը տարիքի հետ տարածված հիվանդություն է։ Այն նաև կարևոր դեր է խաղում կոլագենի արտադրության մեջ, որը նպաստում է ատամների ամուր կպչունությանը ծնոտին։ Ահա թե ինչու է ատամների կորուստը տարածված ծխողների շրջանում. ծխախոտը նվազեցնում է արյան մեջ վիտամին C-ի մակարդակը։

C վիտամինով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը նպաստում է դրա հակաօքսիդանտային օգուտների օպտիմալացմանը։ Այն նաև ունի բազմաթիվ մաշկի և ծերացման դեմ պայքարի առավելություններ։ 2018 թվականի մի ուսումնասիրության համաձայն, որի ընթացքում վիտամին C-ն որպես հավելում ընդունվել է կոլագենային սպիտակուցային հավելման հետ միասին, արդյունքները ցույց են տվել մաշկի առողջության զգալի բարելավում ընդամենը 12 շաբաթ անց։ 

8. Հակատարիքային եթերային յուղեր

Որոշակի եթերային յուղեր նույնպես հաճախ են օգտագործվում՝ ենթադրաբար ունենալով հակատարիքային, կնճիռների դեմ և մաշկը գեղեցկացնող հատկություններ։ Առավել հաճախ օգտագործվողներից են՝ խունկը, ժոժոբան, լավանդան, նռան կորիզի յուղըև վարդի տերևները։ Դրանք կիրառվում են տեղայնորեն մաշկի վրա։ Այնուամենայնիվ, նախ պետք է քսել դեմքին չանդրադառնալիք հատվածներին՝ համոզվելու համար, որ տեղային գրգռվածություն կամ կողմնակի ազդեցություններ չեն առաջանա։ 

Հղումներ՝

1. Վերցված է 2021 թվականի հուլիսի 19-ին, https://www.scientificamerican.com/article/relationships-boost-survival/
2. Վերցված է 2020 թվականի հուլիսի 23-ին՝ https://www.sciencedaily.com/releases/2020/03/200310124706.htm
3. Միդորի Տանակա, Յոհ-իչի Կոյամա և Յոշիհիրո Նոմուրա (2009) Կոլագենային պեպտիդի ընդունման ազդեցությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած մաշկի վնասվածքի վրա, Կենսագիտություն, կենսատեխնոլոգիա և կենսաքիմիա, 73:4, 930-932, DOI:10.1271/bbb.80649
4. J Med Food. 2014 հուլիսի; 17 (7): 810-6. doi՝ 10.1089/jmf.2013.3060. Epub 2014 հունիսի 23։
5. Շիճուկի կոֆերմենտ Q10 և դեմենցիայի անջատման վտանգ. Համայնքների շրջանառության ռիսկը (CIRCS) Յամագիշի, Կազումասա և այլք: Աթերոսկլերոզ, Հատոր 237, Թողարկում 2, 400 – 403
6. Եվրո Նեյրոլ. 2015; 73 (3-4): 205-11: doi՝ 10.1159/000377676: Epub 2015 մարտի 10։
7. Curr Aging Sci. 2015;8(3):235-40։
8. Փորձագետ, հետազոտող Նեյրոթեր։ 2015 հունվար;15(1):19-40։ doi: 10.1586/14737175.2015.955853։ Epub 2014 սեպտեմբերի 22։
9. Մակուլյար դեգեներացիա http://www.eurekaselect.com/154613/article
10.  Կենսաֆակտորներ։ 2017 հունվարի 2;43(1):132-140։ doi: 10.1002/biof.1316։ Epub 2016 օգոստոսի 22։
11.  Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. ԱՄՆ չափահասները չեն բավարարում ձկան և օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունման խորհուրդ տրվող մակարդակները. NHANES 2003–2008 թվականների դիտարկողական տվյալների վերլուծության արդյունքները։ Սննդի ամսագիր։ 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31։
12.  Սննդային մետաբոլիզմի և կարդիովասկուլյար բժշկության հանդես։ 2017 մարտ;27(3):191-200։ doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011։ Epub 2016 հուլիսի 26։
13.  Բեկ Մ. Օմեգա-3 ճարպաթթուները աթերոսկլերոզի և սրտի իշեմիկ հիվանդության դեպքում։ Ապագայի գիտության բաց հրատարակություն։ 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067։
14.  Աթերոսկլերոզ։ 2017 հուլիս;262:51-54։ doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007։ Epub 2017 մայիսի 6։
15.  Քիլիչ Էրեն Մ., Քիլինչլի Ա., Էրեն Օ. Ռեսվերատրոլի ազդեցությամբ առաջացած վաղաժամ ծերացումը կապված է ԴՆԹ-ի վնասման և SIRT1-ի և SIRT2-ի դեգրադացիայի հետ։ Հոֆման Թ.Գ., խմբ. PLoS ONE. 2015;10(4):e0124837. doi:10.1371/journal.pone.0124837.
16.  Կենսաֆակտորներ։ 2018 հունվար;44(1):69-82։ doi: 10.1002/biof.1400։ Epub 2017 դեկտեմբերի 6։
17.  Մեխանիկական ծերացման մշակում։ 2009 օգոստոս;130(8):528-37։ doi: 10.1016/j.mad.2009.06.005։ Epub 2009 հունիսի 25։
18.  Kim EN, Lim JH, Kim MY, et al. Ռեսվերատրոլը, որը NRF2 ակտիվատոր է, մեղմացնում է ծերացման հետ կապված առաջադեմ երիկամային վնասվածքը։ Ծերացում (Օլբանի, Նյու Յորք)։ 2018;10(1):83–99. doi:10.18632/aging.101361
19.  Գրիֆիթս Կ., Ագգարվալ Բ.Բ., Սինգհ Ռ.Բ., Բութար Հ.Ս., Ուիլսոն Դ., Դե Միստեր Ֆ. Սննդային հակաօքսիդանտներ և դրանց հակաբորբոքային հատկությունները. Հնարավոր դեր սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի կանխարգելման գործում։ Բատտինո Մ., խմբ. Հիվանդություններ։ 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028։
20. Flores G. Curcuma longa L.-ի քաղվածքը բարելավում է կեղևային նյարդային կապը ծերացման գործընթացում։ Նեյրոնային վերականգնման հետազոտություններ։ 2017;12(6):875–880. doi:10.4103/1673-5374.208542
21. J Alzheimers Dis. 2017; 60 (2): 451-460: doi՝ 10.3233/JAD-170354:
22. Կլինիկական կոսմետիկ հետազոտությունների դերմատոլ։ 2018 ապրիլի 30;11:195-201։ doi: 10.2147/CCID.S150269։ Էլեկտրոնային հավաքածու 2018։