Ինչպես բնական ճանապարհով մեծացնել GLP-1-ը

Քանի որ շաքարախտով հիվանդների մոտ քաշի կարգավորմանը նպաստող և արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնող դեղամիջոցների նկատմամբ հետաքրքրությունն աճում է, GLP-1-ը մտել է կոլեկտիվ հասարակական գիտակցության մեջ։ Ի՞նչ է իրականում GLP-1-ը։ Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ավելի բնական մոտեցում, կա՞ն արդյոք GLP-1-ը մեծացնելու բնական եղանակներ: Իմացեք ավելին GLP-1-ի մասին այս հոդվածում։

Ի՞նչ է GLP-1-ը։

Գլյուկագոնանման պեպտիդ-1-ը, որը սովորաբար կոչվում է GLP-1, հորմոն է, որը կազմված է ամինաթթուների կարճ շղթայից։ GLP-1-ը, որը արտազատվում է բարակ և հաստ աղիքի իլեում գտնվող L-բջիջների կողմից, կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում։

Ուտելուց հետո GLP-1-ը արտազատվում է և սկսում է իր աշխատանքը օրգանիզմում՝ ենթաստամոքսային գեղձին ստիպելով ինսուլին արտազատել։ Ինսուլինը հորմոն է, որը օգնում է արյան մեջ գլյուկոզի կամ շաքարի դուրսբերմանը արյան հոսքից և բջիջների մեջ ներթափանցմանը։ GLP-1-ը նաև արգելակում է գլյուկագոնի սեկրեցիան։ Գլյուկագոնը հորմոն է, որն ունի ինսուլինի հակառակ ազդեցությունը։ Այն նպաստում է օրգանիզմում արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը։

Ի՞նչ է անում GLP-1-ը օրգանիզմում։

Քանի որ GLP-1-ը մեծացնում է ինսուլինի սեկրեցիան և նվազեցնում գլյուկագոնի արտադրությունը, այն օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ GLP-1-ը նաև դեր է խաղում մարսողական տրակտով սննդի շարժման դանդաղեցման գործում։ Սա օգնում է զսպել ախորժակը և նվազեցնել կլանված սննդի քանակը, որը նույնպես GLP-1-ի ազդեցությունն է։

Ախորժակի նվազումը, զուգորդված սննդի ընդունման կրճատման հետ, կարող է օգնել քաշի կառավարմանը, ինչը հաճախ ցանկալի ազդեցություն է նրանց մոտ, ովքեր ընդունում են GLP-1 ագոնիստների նման դեղամիջոցներ։ Սրանք ընդօրինակում են հորմոնի ազդեցությունը։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ GLP-1-ը կարող է նաև դեր ունենալ սրտանոթային և ուղեղի առողջության մեջ, նվազեցնել ծրագրավորված բջջային մահը և բորբոքումը։

Քանի որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնող հորմոնն ունի այդպիսի զարմանալի ներուժ, շատերը կարող են մտածել, թե ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել GLP-1-ը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարող են լինել այն մեծացնելու բնական եղանակներ։ 

Ահա 8 եղանակ, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմում GLP-1-ի մակարդակը բարձրացնելուն։

1. Կետոգեն դիետա

2019 թվականին իր ժողովրդականության գագաթնակետին հասած կետոգեն դիետան սննդակարգում ածխաջրերի քանակը նվազեցնող միջոց է՝ օրգանիզմին գլյուկոզի փոխարեն կետոններ այրելու համար։ Թեև ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկարատև կետոգեն դիետային հետևելը կարող է անառողջ լինել, դիետային ավելի կարճ ժամանակահատվածում հետևելը կարող է նպաստել GLP-1-ի սեկրեցիայի ավելացմանը։

Օրինակ, մեկ երկայնական միջամտության ուսումնասիրություն ներառում էր 31 նստակյաց կանանց և տղամարդկանց, որոնց մոտ ախտորոշվել էր ճարպակալում։ Մասնակիցները 8 շաբաթ շարունակ հետևել են շատ ցածր էներգիայով կետոգեն դիետայի։ 8 շաբաթ անց մասնակիցներին թույլատրվեց աստիճանաբար վերադարձնել իրենց սովորական սնունդը սննդակարգ՝ քաշը կայունացնելու համար։

Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ուտելուց հետո GLP-1-ի սեկրեցիան մեծանում է։ Մասնակիցների մոտ միջինում 5% քաշի կորուստ է գրանցվել։

2. Սպիտակուց

Մինչդեռ սպիտակուցը հիմնական մակրոէլեմենտ է, որը պատասխանատու է առողջ մկանների կառուցման և պահպանման համար, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցի ընդունումը կարող է նաև օգնել բնականաբար բարձրացնել GLP-1-ը։

Մեկ վերահսկվող ուսումնասիրության մեջ ընդգրկվել են 12 առողջ տղամարդ մասնակիցներ, ովքեր ընդունել են կամ կաթի և ձվի սպիտակուց, և օլեինաթթու, կամ ջուր։ Ջուրը որպես վերահսկիչ խումբ օգտագործելով, միջամտության խումբը մեկ դեպքում սպառել է ձվի և կաթի սպիտակուց, իսկ մյուս դեպքում՝ օլեինաթթու։

Երկու դեպքում էլ, այն խումբը, որը ընդունել էր և՛ օլեինաթթու, և՛ կաթի ու ձվի սպիտակուց, նկատել է GLP-1-ի սեկրեցիայի աճ։ Մեկ այլ միակողմանի կույր, պատահականացված ուսումնասիրության մեջ ներգրավվել են նորմալ քաշ ունեցող 18 կանայք: Ուսումնասիրությունը համեմատել է GLP-1-ի մակարդակը շիճուկային սպիտակուցային ըմպելիքի ընդունումից հետո մալտոդեքստրինի մակարդակի հետ։ Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ շիճուկային սպիտակուցի խմբում GLP-1-ի զգալի աճ է գրանցվել մալտոդեքստրինի խմբի համեմատ։

3. Կալցիումի ընդունման ավելացում

Կալցիումը ձեռք է բերել առողջ ատամների և ոսկորների համար կարևոր հանքանյութի համբավ։ 

Մեկ կրկնակի կույր, պատահականացված, խաչաձև ուսումնասիրություն ներառել է 10 առողջ տղամարդ մասնակիցների։ Մասնակիցները սպառել են 2 նմանատիպ սնունդ՝ համապատասխանելով և՛ էներգիայի, և՛ մակրոէլեմենտների քանակին։ Տարբերությունը յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ կալցիումի քանակի մեջ էր։

Վերահսկիչ կերակուրը ապահովում էր 3 միլիգրամ (մգ) կալցիում մեկ կիլոգրամի (կգ) համար կամ 3 մգ մարմնի քաշի յուրաքանչյուր 2.2 ֆունտի (ֆունտի) համար։ Միջամտության խմբում կալցիումի պարունակությունը բարձրացվել է մինչև 15 մգ կալցիում մեկ կիլոգրամի համար։

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բարձր կալցիումի խմբում GLP-1-ի մակարդակը 22%-ով աճել է ցածր կալցիումի խմբի համեմատ։ Նաև ինսուլինի սեկրեցիայի 19%-ով և ախորժակի ճնշման զգացողության 12%-ով աճ է գրանցվել։

4. Որակյալ քուն

Քունը կարևոր է առողջության համար։ Ուսումնասիրությունները կապել են քնի պակասը և նույնիսկ որակյալ քնի պակասը առողջական ռիսկերի հետ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, ճանաչողական անկումը և նույնիսկ ճարպակալումը։

Վատ քնի մեկ այլ ռիսկ կարող է լինել GLP-1-ի սեկրեցիայի փոփոխությունը։ Մեկ կլինիկական ուսումնասիրությանը մասնակցել են 18-ից 26 տարեկան 8 առողջ տղամարդ կամավորներ։ Ուսումնասիրությունը տեղի է ունեցել անընդմեջ 4 ուրբաթ օրերի ընթացքում։ Մասնակիցներին տեղավորել են տարբեր պայմաններում՝ կանոնավոր քնի գրաֆիկ ապահովելու համար, քնի զրկանք մթության մեջ, քնի զրկանք գիշերը լույսի ազդեցությամբ և քնի զրկանք գիշերը ֆիլտրացված լույսի ազդեցությամբ։

Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ քնի պակասը, հատկապես լույսի առկայության դեպքում, ոչ միայն խաթարում է մելատոնինի մակարդակը, այլև մեծապես խաթարում է GLP-1 մակարդակը և մեծացնում ինսուլինային դիմադրությունը։

Քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ GLP-1-ը կարող է ունենալ ցիրկադային ռիթմի արտազատման օրինաչափություն, քնի կորուստը, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում, կարող է խանգարել GLP-1-ի արտազատմանը։

5. Ուղղաթիռային պիլորիի վերացում

Helicobacter pylori-ն, H. pylori-ն, բակտերիա է, որը հաճախ վարակում է ստամոքսի և բարակ աղիների լորձաթաղանթը։ Այն պեպտիկ խոցի ամենատարածված պատճառն է և կարող է առաջացնել գաստրիտ։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աշխարհի բնակչության ավելի քան 50%-ը ունի H. pylori վարակ։

Թեև H. pylori վարակը կարող է խոցերի պատճառ դառնալ, կան հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ H. pylori-ի մարսողական համակարգից հեռացումը կարող է բարձրացնել GLP-1 մակարդակը։

Մեկ պրոսպեկտիվ դեպք-վերահսկողության ուսումնասիրություն ներառում էր 40 հիվանդ, որոնք ունեին H. pylori վարակ և 20 հիվանդ, որոնք չունեին։ Հետազոտությունը պարզել է, որ H. pylori բակտերիաների վերացումից հետո GLP-1-ի սեկրեցիան մեծանում է, և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը բարելավվում է։

Ուսումնասիրությունը նաև ենթադրել է, որ GLP-1 մակարդակները կապված են աղիքային միկրոբիոմի հետ։

6. Պրոբիոտիկներ

Առողջ աղիքային միկրոբիոմ ունենալը մեծապես նպաստում է ընդհանուր առողջությանը։ Պրոբիոտիկները օգտակար մանրէներ և խմորիչներ են, որոնք հաճախ օգտագործվում են աղիքային առողջությունը պահպանելու և աջակցելու համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են նաև օգնել բնական ճանապարհով բարձրացնել GLP-1-ը։

Մեկ որակական ուսումնասիրության մեջ ընդգրկվել է 1-ին տիպի շաքարախտով ավելի քան 1000 մասնակից։ Սննդակարգի հարցաթերթիկների միջոցով հետազոտողները պարզեցին, որ մասնակիցների 39%-ը կամ ընդունում էր պրոբիոտիկներ, կամ օգտագործում էր պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ։ Պրոբիոտիկներ պարբերաբար օգտագործողների մոտ արյան մեջ շաքարի մակարդակը զգալիորեն ավելի լավ էր և նյութափոխանակության համախտանիշի զարգացման ավելի քիչ հավանականություն կար, քան այն խումբը, որը չէր օգտագործում պրոբիոտիկներ։

Հետազոտողները կարծում են, որ սա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ պրոբիոտիկները կարող են օգնել GLP-1-ի սինթեզի և սեկրեցիայի ավելացմանը։

7. Ավելի շատ մանրաթել ուտելը

Մանրաթելը առողջ աղիքի անկյունաքարն է։ Մանրաթելը ածխաջրերի տեսակ է, որը մարդու օրգանիզմը չի կարող մարսել։ Թեև անհրաժեշտ է առողջ աղիների շարժումների համար, մանրաթելը կարող է նաև դեր ունենալ GLP-1-ի բնականաբար բարձրացման գործում:

Մեկ պատահականացված, միակողմանի կույր, խաչաձև ուսումնասիրություն կենտրոնացել է մանրաթելի՝ GLP-1-ի սեկրեցիան մեծացնելու ունակության վրա։ Հետազոտությանը մասնակցել են 12 առողջ կամավորներ, որոնք գիշերը ծոմ են պահել։ Այնուհետև նրանց տրվեցին ըմպելիքներ, որոնք պարունակում էին բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակ կամ բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակ և ինուլին՝ մանրաթելի տեսակ, որը նաև հանդես է գալիս որպես պրեբիոտիկ։ Պրեբիոտիկները բուսական մանրաթելեր են, որոնք ծառայում են որպես սնունդ աղիքներում օգտակար մանրէների համար։

Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ինուլին պարունակող ըմպելիքը զգալիորեն բարձրացրել է GLP-1 մակարդակը և նվազեցրել գրելինի մակարդակը։ Գրելինը հորմոն է, որը նպաստում է ախորժակի բարձրացմանը։

8. Գլուտամին

Գլուտամինը առատորեն հանդիպող ոչ էական ամինաթթու է, որը և՛ պարունակվում է սննդի մեջ, և՛ արտադրվում է օրգանիզմի կողմից։ Այն օգնում է պահպանել և աջակցել մարմնին, մասնավորապես՝ իմունային համակարգին և մարսողական համակարգին։ Չնայած գլուտամինը դեր է խաղում մարսողական համակարգի ամբողջականության պահպանման գործում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է նաև օգնել GLP-1-ի սեկրեցիայի ավելացմանը։

Մեկ միակենտրոն, կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող խաչաձև ուսումնասիրության մեջ ընդգրկվել են 22-ից 58 տարեկան 24 մասնակիցներ, որոնց զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) տատանվում էր նորմալ քաշից (18.5) մինչև ճարպակալում (31.8):

Մասնակիցներին տրվեց գլուտամինի մեկ 6 գրամանոց դեղաչափ։ Հետազոտությունը պարզել է, որ 90 րոպեի ընթացքում զգալիորեն աճել է թե՛ GLP-1-ը, թե՛ ինսուլինի սեկրեցիան։

Տանելու համար

Գլյուկագոնանման պեպտիդ-1-ը, որը սովորաբար անվանում են GLP-1, բնական հորմոն է, որը արտադրվում է օրգանիզմի կողմից՝ ուտելուց հետո ինսուլինի սեկրեցիան խթանելու համար։ Այն նաև օգնում է նվազեցնել ախորժակը և նվազեցնել սննդի ընդունումը։ Քանի որ ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ GLP-1-ը կարող է ավելի լայն դեր ունենալ օրգանիզմում, դրա բնական խթանմանը նպաստող եղանակների որոնումը կարող է օգտակար լինել ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար ապագայում։

Հղումներ՝

1. Հոլստ Ջ.Ջ. Գլյուկագոնանման պեպտիդի ֆիզիոլոգիան 1. Physiol Rev. 2007;87(4):1409-1439. doi:10.1152/physrev.00034.2006
2. Ռիքս I, Նեքսյո-Լարսեն C, Բերգման NC և այլք։ Գլյուկագոնի ֆիզիոլոգիա։ [Թարմացվել է 2019 թվականի հուլիսի 16-ին]: Ֆեյնգոլդ Կ.Ռ., Անավալտ Բ., Բլեքման Մ.Ռ. և այլք, խմբագիրներ։ Էնդոտեքստ [Ինտերնետ]։ Հարավային Դարտմութ (Մասաչուսեթս): MDText.com, Inc.; 2000-։ Հասանելի է՝ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279127/
3. Müller TD, Finan B, Bloom SR, et al. Գլյուկագոնանման պեպտիդ 1 (GLP-1): Մոլ Մետաբոլիզմ։ 2019;30:72-130. doi:10.1016/j.molmet.2019.09.010
4. Քրոսբի Լի, Դեյվիս Բրենդա, Ջոշի Շիվամ, Ջարդին Մեգան, Փոլ Ջենիֆեր, Նեոլա Մեգգի, Բարնարդ Նիլ Դ. Կետոգեն դիետաներ և քրոնիկ հիվանդություն. օգուտների և ռիսկերի համեմատություն։ Սննդի սահմանները։ 2021;(8): 2296-861X։ https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802. doi:10.3389/fnut.2021.702802
5. Nymo, S., Coutinho, S., Jørgensen, J. et al. Կետոգեն դիետայի միջոցով քաշի կորստի ընթացքում ախորժակի փոփոխությունների ժամանակագրությունը։ Միջազգային Ջեյ Օբես 41, 1224–1231 (2017): https://doi.org/10.1038/ijo.2017.96
6. Watkins JD, Koumanov F, Gonzalez JT. Սպիտակուցով և կալցիումով միջնորդված GLP-1 սեկրեցիա. Պատմողական ակնարկ։ Սննդի և խորհրդատվության բաժին։ 2021;12(6):2540-2552. doi:10.1093/advances/nmab078
7. Chungchunlam SM, Henare SJ, Ganesh S, Moughan PJ: Սննդային շիճուկի սպիտակուցը ազդում է պլազմայում հագեցվածության հետ կապված հորմոնների և պլազմայում ամինաթթուների վրա նորմալ քաշ ունեցող չափահաս կանանց մոտ։ Eur J Clin Nutr. 2015; 69 (2): 179-186: doi:10.1038/ejcn.2014.266
8. Գոնսալես Ջ.Տ., Սթիվենսոն ԷՋ. Կալցիումի միաժամանակյա ընդունումը մեծացնում է ուտելուց հետո գլյուկոզայից կախված ինսուլինոտրոպ պեպտիդ 1-42-ի, գլյուկագոնանման պեպտիդ-1-ի և ինսուլինի կոնցենտրացիաները մարդկանց մոտ։ Eur J Nutr. 2014; 53 (2): 375–85:
9. Լիու Ս.Կ., Աունգ Թ. Քնի պակասը և դրա կապը հիվանդությունների հետ՝ ակնարկ։ Քնի բժշկություն։ 2021;77:192-204. doi:10.1016/j.sleep.2020.07.048
10. Գիլ-Լոզանո Մ, Հանթեր ՊՄ, Բեհան ԼԱ, Գլադանակ Բ, Կասպեր ՌՖ, Բրուբեյքեր ՊԼ։ Գիշերային լույսի ազդեցության հետ կապված կարճատև քնի պակասը փոխում է ժամանակից կախված գլյուկագոնանման պեպտիդ-1-ը և ինսուլինի սեկրեցիան տղամարդ կամավորների մոտ։ Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016;310(1):E41-E50. doi:10.1152/ajpendo.00298.2015
11. Hooi JKY, Lai WY, Ng WK և այլն: Helicobacter pylori վարակի գլոբալ տարածվածությունը. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Գաստրոէնտերոլոգիա։ 2017;153(2):420-429. doi:10.1053/j.gastro.2017.04.022
12. Cornejo-Pareja I, Martín-Núñez GM, Roca-Rodríguez MM, et al. H. pylori-ի վերացման բուժումը փոխում է աղիքային միկրոբիոտան և GLP-1-ի սեկրեցիան մարդկանց մոտ։ J Clin Med. 2019;8(4):451։ Հրապարակվել է 2019 թվականի ապրիլի 4-ին։ doi:10.3390/jcm8040451
13. Ahola AJ, Harjutsalo V, Forsblom C, Freese R, Mäkimattila S, Groop PH: Պրոբիոտիկների ինքնուրույն օգտագործումը կապված է գլիկեմիկ ավելի լավ վերահսկողության և 1-ին տիպի շաքարախտի դեպքում նյութափոխանակության համախտանիշի ու դրա բաղադրիչների ավելի ցածր հավանականության հետ։ Պրոբիոտիկների և առողջության հանդես։ 2017;5(4)։ 10.4172/2329-8901.1000188։
14. Դովի Կ.Ս., Բաջինկա Օ., Կոնտեհ Ի. Պրոբիոտիկների ապացույցները և հնարավոր մեխանիզմները 1-ին տիպի շաքարային դիաբետի կառավարման մեջ։ J Diabetes Metab Disord. 2022;21(1):1081-1094։ Հրապարակվել է 2022 թվականի փետրվարի 24-ին։ doi:10.1007/s40200-022-01006-2
15. Տարինի Ջ., Վոլևեր TM։ Ֆերմենտացվող մանրաթելային ինուլինը առողջ անհատների մոտ մեծացնում է հետճաշային շիճուկային կարճ շղթայով ճարպաթթուների մակարդակը և նվազեցնում ազատ ճարպաթթուների և գրիլինի մակարդակը։ Կիրառական ֆիզիոլոգիա, սնուցում, նյութափոխանակություն։ 2010;35(1):9-16. doi:10.1139/H09-119
16. Կրուզատ Վ., Մասեդո Ռոջերո Մ., Նոել Քին Կ., Կուրի Ռ., Նյուսհոլմ Պ. Գլուտամին. Նյութափոխանակություն և իմունային ֆունկցիա, հավելում և կլինիկական թարգմանություն։ Սննդարար նյութեր։ 2018;10(11):1564։ Հրապարակվել է 2018 թվականի հոկտեմբերի 23-ին։ doi:10.3390/nu10111564
17. Միք ՍԼ, Ռեյման Ֆ, Պարկ Էյ Ջեյ, Գրիբլ ՖՄ։ Կարո՞ղ է արդյոք պարկուճավորված գլուտամինը մեծացնել GLP-1-ի սեկրեցիան, բարելավել գլյուկոզի նկատմամբ հանդուրժողականությունը և կրճատել սննդի չափսը առողջ կամավորների մոտ։ Պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, խաչաձև փորձարկում։ Լանսետ։ 2015;385 Հավելված 1։S68. doi:10.1016/S0140-6736(15)60383-X