Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ֆոլաթթուն մասնակցում է օրգանիզմի բազմաթիվ կարևոր գործընթացներին, այդ թվում՝ բջիջների բաժանմանը, մեր գենետիկական նյութի մեջ ներգրավված ազոտական հիմքերի արտադրությանը և կարմիր արյան բջիջների հասունացմանը նպաստելուն։
Սննդակարգում ֆոլաթթվի որոշ աղբյուրներից են տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, հազարը և բրոկկոլին։ Ֆոլաթթուն կարելի է գտնել նաև նիհար մսի, կաթի և ձվի մեջ։ Չնայած շատ սննդամթերքներում առատությանը, ֆոլաթթվի օրական ընդունման մակարդակը ցածր է խորհուրդ տրվող դեղաչափերից։
Այս հոդվածում կքննարկվի ֆոլաթթվի բավարար քանակությամբ հավելումների կարևորությունը։
Ֆոլաթթուն բնականորեն առաջացող ֆոլաթթվի՝ վիտամին B9-ի սինթետիկ ձևն է։ Այն կենսականորեն կարևոր վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ մենք այն պետք է ստանանք մեր սննդակարգից, քանի որ մենք չենք կարող այն ինքներս արտադրել։
Ֆոլաթթուն ջրում լուծվող վիտամին է, որը դեր է խաղում մեր գենետիկական նյութի կենսասինթեզում։ Այն մեծապես ներգրավված է մեր բջջային բաժանման մեջ՝ սկսած մեր բեղմնավորման պահից և կարևոր է մեր արյան մեջ կարմիր արյան բջիջների նորմալ մակարդակը պահպանելու համար։
Ֆոլաթթուն և ֆոլաթթվը օգտագործվում են փոխարինելիորեն, բայց ֆոլատը ընդհանուր առմամբ վերաբերում է վիտամինի այն ձևին, որը սովորաբար հանդիպում է սննդի մեջ առանց հարստացման։ Մյուս կողմից, ֆոլաթթուն օգտագործվում է հավելումներում և հարստացված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են՝ մակարոնեղենը, հացը և որոշ նախաճաշի հացահատիկայինները:
Ֆոլաթթուն (ֆոլատի փոխարեն) հավելանյութերում և հարստացված սննդամթերքներում օգտագործելու պատճառներից մեկն այն է, որ ֆոլաթթուն ավելի կայուն է։ Ֆոլաթթուն հակված է հեշտությամբ քայքայվել լույսի և ջերմության ազդեցության տակ, ինչը դժվարացնում է դրա ներառումը մեր շատ սննդամթերքների և հավելումների մեջ։ Մարմինը հեշտությամբ է ներծծում ֆոլաթթուն, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է բարձրացնել արյան մեջ ֆոլատի մակարդակը տարբեր բնակչության շրջանում։
Ձեր օրգանիզմը ֆոլաթթվի կարիք ունի բազմաթիվ կարևոր գործառույթների համար։
Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է գենետիկական նյութի, օրինակ՝ ԴՆԹ-ի, ստեղծման և վերականգնման համար։ Օրինակ, երբ մաշկը ենթարկվում է արևի ազդեցությանը՝ առանց արևապաշտպան քսուքի, արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են մեծ վնաս հասցնել ձեր մաշկի բջիջների գենետիկական նյութին։ Ֆոլատը այնուհետև օգնում է վերականգնել վնասը՝ ԴՆԹ-ի ազոտական հիմքերին մեթիլ խումբ ավելացնելով։
Բացի այդ, ձեր մարմնի բջիջները անընդհատ բաժանվում են. անկախ նրանից, թե դա ձեր բերանի, աղիների, մաշկի, կարմիր արյան բջիջների, թե իմունային համակարգի բջիջներն են, ձեր մարմնում ամեն օր անընդհատ բաժանում է տեղի ունենում։ Ֆոլաթթուն ապահովում է, որ բջջային բաժանումը տեղի ունենա ըստ նախատեսվածի, և որ ձեր բոլոր բջիջները պարունակեն գենետիկական նյութի ճշգրիտ պատճենը, ինչը հանգեցնում է բջջային բաժանման սահուն գործընթացի։
Ֆոլաթթուն նաև օգնում է մարմնին հոմոցիստեինը վերածել մեթիոնինի, որը սպիտակուցի սինթեզի համար օգտագործվող ամինաթթվի է։ Վերջապես, ֆոլաթթուն նպաստում է կարմիր արյան բջիջների հասունացմանը՝ օգնելով ձեր մակարդակը մնալ նորմալ սահմաններում:
Ֆոլաթթվի խորհուրդ տրվող օրական ընդունումը 400 միկրոգրամ (մկգ) է մեկ օրում։ Այս արժեքները տարբերվում են ըստ երկրի, Ավստրալիան խորհուրդ է տալիս օրական մոտ 320 մկգ, իսկ Եվրամիությունը՝ օրական 200-ից 300 մկգ: Սակայն ընդհանուր բնակչության համար 1000 մկգ-ի վերին ընդունման մակարդակը սահմանվել է որպես որևէ բացասական առողջական հետևանք չունեցող։
Այս մակարդակներին չնայած, ֆոլաթթվի կամ ֆոլաթթվի ընդունումը երբեմն կարող է զգալիորեն ցածր լինել որոշ բնակչության համար խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժնից, ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների, Միացյալ Նահանգներում մարդիկ օրական սպառում են մոտ 140 մկգ ֆոլաթթու՝ հարստացված սննդամթերքներից։
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) սահմանել է, որ ֆոլաթթվի խորհուրդ տրվող օրական դոզան պետք է լինի 400-ից 800 մկգ՝ հղիանալ ցանկացող կանանց համար։ Մանկաբարձները սովորաբար կնշանակեն երկաթ-ֆոլաթթվի հավելումներ, ինչպիսիք են նախածննդյան վիտամինները հղիությունից առաջ և ընթացքում՝ պտղի զարգացման համար ֆոլաթթվի կարևորության պատճառով։ Նախածննդյան վիտամինների մեծ մասը պարունակում է մոտ 1 միլիգրամ (մգ) ֆոլաթթու, որը կազմում է 1000 մկգ, ինչը զգալիորեն գերազանցում է խորհուրդ տրվող օրական նորման։
Շատ գործոններ են նպաստում մարդկանց օրգանիզմում և սննդակարգում ֆոլաթթվի ցածր մակարդակին։ Հիմնական գործոնը ներառում է տերևավոր կանաչեղենի և բանջարեղենի կամ հարստացված հացահատիկների անբավարար սննդակարգը կամ անբավարար հավելումները։ Որոշակի վիճակներ կարող են նաև ազդել ֆոլաթթվի կլանման վրա մարսողական համակարգում, ինչը կարող է հանգեցնել անբավարարության:
Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը կարող է նաև հանգեցնել օրգանիզմում ֆոլաթթվի ցածր մակարդակի, քանի որ այն խոչընդոտում է օրգանիզմի կողմից ֆոլաթթվի կլանման և լյարդում այն կուտակելու կարողության նվազեցմանը։ Լուրջ հիվանդությունների բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են խաթարել ֆոլաթթվի կլանումը, ինչը պահանջում է լրացուցիչ ընդունում:
Վերջապես, հղիությունը կնոջ կյանքի այն շրջանն է, երբ նա պետք է լրացուցիչ ֆոլաթթվի ընդունում ստանա, քանի որ զարգացող պտուղը բեղմնավորման պահից ի վեր ամեն օր ենթարկվում է բազմաթիվ բջջային բաժանումների և աճի։
Ֆոլաթթուն չափազանց կարևոր է, եթե կինը փորձում է հղիանալ կամ արդեն հղի է, քանի որ այն կարևոր դեր է խաղում ողնուղեղի և ուղեղի բնականոն զարգացման գործում։ Մի քանի հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ֆոլաթթվի և նախածննդյան վիտամինների հավելումների ընդունումը ցույց է տվել, որ հղի կանանց մոտ նյարդային խողովակի արատների առաջացման հաճախականությունը 71%-ով նվազել է։
Երբ երեխան զարգանում է հղիության առաջին շաբաթներին, միայն բջիջների մի կույտ է սկսում բաժանվել և ձևավորել բջիջների կույտ։ Այս կույտը այնուհետև ծալվում է, և դրա մի մասը ծալվում է՝ վերածվելով նյարդային խողովակ կոչվող խողովակի, որը ի վերջո կդառնա երեխայի ողնուղեղը և ուղեղը։
Ֆոլաթթվի ընդունումը սկսելու համար մինչև առաջին նախածննդյան այցելությունը՝ հղիության 6-12-րդ շաբաթների ընթացքում, սպասելը չի օգնի կանխել նյարդային խողովակի արատները, քանի որ այս ժամանակահատվածում երեխայի կարևոր օրգաններն արդեն սկսել են զարգանալ։ Հետևաբար, նյարդային խողովակի արատները կանխելու համար կանանց համար կարևոր է սկսել ֆոլաթթվի լրացուցիչ ընդունում՝ օրական 400 մկգ, նախքան հղիանալու փորձերը։
Ֆոլաթթուն նաև օգնում է մարմնին հոմոցիստեինը վերածել մեթիոնինի, ամինաթթվի , որն օգտագործվում է սպիտակուցի սինթեզի համար։ Հոմոցիստեինը բնականաբար արտադրվում է օրգանիզմի կողմից, երբ սպիտակուցները քայքայվում են։ Այն վնասակար չէ ցածր մակարդակներում, բայց բարձր մակարդակներում կարող է հանգեցնել արյան լուրջ հիվանդությունների։ Հոմոցիստեինի բարձր մակարդակ ունեցող կանայք, ենթադրաբար, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում վիժման, պրեէկլամպսիայի և նույնիսկ վաղաժամ ծննդաբերության, ամենայն հավանականությամբ՝ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակի պատճառով։
Ինչո՞ւ է հոմոցիստեինի մակարդակը բարձրանում։ Մեթիլֆոլատը՝ ֆոլաթթվի ակտիվ ձևը, դեր է խաղում հոմոցիստեինը մեթիոնինի (անվնաս ամինաթթու) փոխակերպելու գործում։ Այսպիսով, եթե մեթիլֆոլատը չունի ֆոլաթթվի բավարար մակարդակ՝ հոմոցիստեինը մեթիոնինի փոխակերպելու ազդանշան տալու համար, հոմոցիստեինը կարող է կուտակվել մինչև մտահոգիչ մակարդակի։
Ֆոլաթթվի հավելումները, ընդհանուր առմամբ, լավ են տարվում, և բժշկական գրականության մեջ չկան որևէ հստակ ապացույցներ, որոնք վկայում են ֆոլաթթվի անբարենպաստ ազդեցությունների մասին։ Սա նշանակում է, որ միայն ֆոլաթթուն սովորաբար անվտանգ է։ Ֆոլաթթվի հավելումների ընդունման ժամանակ եղել են սրտխառնոցի, փսխման կամ լուծի հազվագյուտ դեպքերի մասին հաղորդագրություններ, սակայն այն, ընդհանուր առմամբ, լավ տարվող հավելում է, երբ ընդունվում է առանձին։
Հավելումներ ընդունելիս անպայման կարդացեք պիտակը՝ պարզելու համար, թե ինչ այլ վիտամիններ, հանքանյութեր և խոտաբույսեր են պարունակվում դրանց մեջ։ Սրանց խորհուրդ տրվող օրական դոզան կարող է տարբեր լինել ֆոլաթթվի օրական ընդունումից։
Ձեր մարմինը ֆոլաթթու է կուտակում լյարդում, որի պաշարների մակարդակը տատանվում է 10-30 մգ-ի սահմաններում, սակայն այդ մակարդակը կարող է արագորեն նվազել առանց բավարար սննդանյութերի և հավելումների։ Դիտարկեք ձեր սննդակարգը օրական 400 մկգ ֆոլաթթվի հավելում՝ ձեր օրական կորուստը լրացնելու համար։
Հիշե՛ք, որ ձեր բջիջները անընդհատ բաժանվում են, և դուք կարող եք օգնել դրանց բաժանմանը ֆոլաթթվի հավելումով։
Եթե փորձում եք հղիանալ կամ կարծում եք, որ արդեն հղի եք, սկսեք ընդունել նախածննդյան վիտամին , որը պարունակում է ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու, քանի որ դա կօգնի կանխել նյարդային խողովակի արատները։ Ամենից առաջ, ուտեք տերևավոր կանաչեղենով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգ, քանի որ դա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր մարմնի ֆոլաթթվի պաշարները և կհարստացնի այն այլ վիտամիններով ու հակաօքսիդանտներով։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
