Լավագույն ընտանեկան վիտամինները. Անհրաժեշտ հավելումներ երեխաների, դեռահասների և մեծահասակների համար

Երբ մտածում եմ ընտանիքի մասին, ես հիմնականում տեսնում եմ ծնողներին, երեխաներին և տատիկ-պապիկներին։ Իհարկե, ընտանիքը կարող է շատ ավելի մեծ լինել, քան այս միջուկը։ 

Թեև որոշակի սննդային հավելումները կարևոր են ցանկացած տարիքում և ցանկացած սեռի համար, իրականությունն այն է, որ նորածինները, երեխաները, դեռահասները, երիտասարդները, միջին տարիքի մեծահասակները և տարեցները ունեն տարբեր կարիքներ, մտահոգություններ և սննդային ուշադրության կենտրոնացման ոլորտներ։ 

Ահա ընտանիքի տարբեր անդամների համար տարիքային խմբերի համար ուշադրության հիմնական ոլորտների ամփոփումը։

Նորածիններ և փոքրիկներ 

Հեղուկ D3, երկաթ, DHA

Նորածիններն ու փոքրիկները արագ զարգացող ուղեղ և իմունային համակարգ ունեն և հաճախ կարիք ունեն կրծքի կաթից կամ կաթնախառնուրդից բացի թիրախային սննդային աջակցության։ Այս կյանքի փուլում հիմնական սննդարար նյութերից են վիտամին D3-ը, կենսամատչելի երկաթը՝ ճանաչողական զարգացումը խթանելու համար, և DHA-ն՝ ուղեղի և աչքերի պատշաճ զարգացումը խթանելու համար։ Այս տարիքային խմբի համար սովորաբար խորհուրդ են տրվում հեղուկ և փոշե պատրաստուկներ։

Երեխաներ 

Մուլտիվիտամիններ, պրոբիոտիկներ, իմունային համակարգի աջակցություն

Երեխաներին անհրաժեշտ է լայն սպեկտրի էական սննդանյութեր՝ աճը, իմունային դիմադրողականությունը և ճանաչողական զարգացումը խթանելու համար։ Բարձրորակ մուլտիվիտամինային և հանքային հավելումը, որը զուգորդվում է կլինիկորեն ուսումնասիրված պրոբիոտիկ շտամների հետ, կարող է օգնել լրացնել սննդային բացթողումները և աջակցել ստամոքս-աղիքային և իմունային համակարգի գործառույթին։

Դեռահասներ

Մուլտիվիտամին, ցինկ մաշկի/հորմոնների համար, B վիտամիններ էներգիայի համար

Դեռահասները ենթարկվում են զգալի հորմոնալ և նյութափոխանակային փոփոխությունների։ Ցինկը կարևոր դեր է խաղում հորմոնալ կարգավորման և մաշկի առողջության մեջ, մինչդեռ B վիտամինները կարևոր են բջջային էներգիայի արտադրության և նյարդաբանական աջակցության համար արագ աճի այս շրջանում։

Մեծահասակներ

Մուլտիվիտամին, մագնեզիում, ձկան յուղ

Մեծահասակների համար օգտակար է հիմնարար մուլտիվիտամինը՝ մագնեզիումի հետ միասին՝ սթրեսի արձագանքը և քնի որակը խթանելու համար, ինչպես նաև օմեգա-3 ճարպաթթուների (EPA և DHA) օգտագործումը՝ սրտանոթային, ճանաչողական և բորբոքային հավասարակշռությունը խթանելու համար։

Ավելի մեծահասակներ

Մուլտիվիտամին, կոլագեն, վիտամին K2/D3 ոսկորների համար

Տարեց մեծահասակները հաճախ օգտվում են կոլագենային պեպտիդներից՝ շարակցական հյուսվածքի ամբողջականությունը պահպանելու համար, ինչպես նաև վիտամին D3-ից և K2-ից՝ ոսկրային խտությունը և սրտանոթային առողջությունը խթանելու համար։

Ինչու է սննդային հավելումները կարևոր 

Վիտամիններն ու հանքանյութերը անհրաժեշտ սննդանյութեր են։ Դա նշանակում է, որ մենք դրանք պետք է ստանանք սննդից կամ հավելումների միջոցով։ Թեև հնարավոր է, որ միայն սննդակարգը կարող է ապահովել վիտամինների և հանքանյութերի օպտիմալ ընդունում, իրականում մարդկանց մեծ մասը նույնիսկ մոտ չի հասնում սննդային բավարար քանակին առանց սննդային հավելումների։¹ 

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նշում է, որ ավելի քան 2 միլիարդ մարդ տառապում է վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարությունից։ 

ԱՄՆ-ում Ազգային առողջապահության և սննդի հետազոտության հարցման (NHANES) և ԱՄՆ Գյուղդեպարտամենտի ամերիկացիների համար սննդի սպառման և սննդանյութերի ընդունման տվյալները հստակ ցույց են տվել, որ սննդանյութերի անբավարարություն գոյություն ունի ԱՄՆ բնակչության զգալի մասի մոտ, գուցե մինչև 80%՝ որոշ ընտրված վիտամինների և հանքանյութերի համար։² 

Ամենատարածված վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարությունները՝

• Վիտամին A  
• Վիտամին D3 
• Երկաթ
• Կալիում
• Ցինկ
• Մագնեզիում
• Վիտամին B6
• Ֆոլաթթու
• Վիտամին B12
• Յոդ 
• Վիտամին K2

Ընտանիքի համար ամենակարևոր վիտամինները

1. Մուլտիվիտամինային հավելումներ

Բարձրորակ սնունդը կարևոր է օրգանիզմի օպտիմալ գործունեության համար։ Մուլտիվիտամինի ընդունումը կարող է օգնել կանխել անբավարարությունը։ Այս հավելումներից առավելագույն օգուտ են ստանում ուղեղը, աղիքային լորձաթաղանթը և իմունային համակարգը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երեխաների և մեծահասակների ուղեղի գործառույթը, էներգիայի մակարդակը և անձեռնմխելիությունը բարելավվում են։ Հղի կանայք, կերակրող մայրերը, նորածինները, փոքրիկները և տարեց մեծահասակները կարող են առավելագույնս օգտվել իրենց կարիքներին համապատասխանող մուլտիվիտամիններից։ Կարևոր է ապահովել, որ բոլորը ստանան առողջ աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ սննդանյութերը։

2. Վիտամին D3

Վիտամին D3 անբավարարությունը տարածված է ԱՄՆ-ում, մոտ 70%-ը ունի դրա անբավարար մակարդակ։ Այս լայն տարածում ունեցող անբավարարության պատճառով բժշկական մասնագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս վիտամին D3-ի լրացուցիչ ընդունում։^8-10

• 5 տարեկանից փոքր երեխաների համար՝ օրական 50 ՄՄ մեկ ֆունտի համար
• 5-9 տարեկան՝ 2000 ՄՄ օրական
• 9-12 տարեկան՝ 2500 ՄՄ օրական
• 12 տարեկանից բարձր և մեծահասակներ՝ օրական 4000 ՄՄ

3. Ձկան յուղեր

Ձկան յուղը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով՝ EPA-ով և DHA-ով, որոնք նպաստում են ընդհանուր առողջությանը ցանկացած տարիքում։ Դրանք նպաստում են բջիջների գործառույթին, նորածնի ուղեղի զարգացմանը, դեռահասների մոտ մաշկի առողջությանը և մեծահասակների մոտ սթրեսի նվազեցմանը։ 50 տարեկանից բարձր անձանց համար դրանք նպաստում են ուղեղի առողջությանը։^11-18

4. Երկաթ

Երկաթի անբավարարությունը ռիսկային է որոշակի խմբերի համար, ինչպիսիք են նորածինները, դաշտանային ցիկլ ունեցող կանայք և տարեց անհատները, հատկապես եթե նրանք վեգան կամ բուսակեր են։ Այն կարող է հանգեցնել հոգնածության և ազդել իմունային համակարգի և ուղեղի աշխատանքի վրա։ Երկաթի հավելումները, մասնավորապես՝ երկաթի բիսգլիցինատի կամ երկաթի պիրոֆոսֆատի մեղմ ձևերը, կարող են օգնել։ 

5. Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկները մարդու աղիքային տրակտում բնակվող օգտակար մանրէներ, խմորիչներ և այլ միկրոօրգանիզմներ են։ Պրոբիոտիկները կարող են նպաստել «միկրոբիոմի»՝ մեր մարմնում գտնվող մանրէների մեջ գենետիկական նյութի հավաքածուի առողջությանը։ Շատերը դիմում են պրոբիոտիկ հավելումների, քանի որ մարդու աղիքային միկրոբիոմը կարևոր դեր է խաղում ընդհանուր առողջության մեջ։

6. Մագնեզիում

Մագնեզիումի հավելումը շատ կարևոր է, քանի որ շատերը չեն բավարարում օրական անհրաժեշտ օրական նորմը։ Այն դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում և լավագույնս ընդունվում է գիշերը՝ հանգստանալու և որակյալ քնի համար։ Մագնեզիումի օրական նորման տղամարդկանց համար կազմում է 420 մգ, իսկ կանանց համար՝ 320 մգ, սակայն Միացյալ Նահանգներում առողջ մեծահասակների կողմից մագնեզիումի միջին ընդունումը տատանվում է 143-ից մինչև 266 մգ/օր։ 

7. Կոլագեն

Կոլագենը կարևոր է բջջային կառուցվածքի, շարակցական հյուսվածքների և մաշկի առողջության համար։ Կոլագենային պեպտիդների հավելումները կարող են բարելավել կոլագենի արտադրությունը՝ օգտակար լինելով հոդերի, մաշկի և այլնի համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս դրական ազդեցություն, հատկապես 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ, տարիքի հետ կոլագենի արտադրության նվազման պատճառով։

8. Քնի բանաձևեր

Որակյալ քունը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր բարեկեցության համար։ Դիտարկեք մագնեզիումը հանգստանալու համար, երիցուկի թեյը՝ նորածինների համար, L-թեանինը՝ երեխաների համար, PharmaGABATM-ը՝ բոլոր տարիքային խմբերի համար ավելի լավ քնի համար, և մելատոնինը մեծահասակների և տարեց անհատների համար։ Առաջնահերթություն տվեք լավ քնի սովորություններին ամբողջ ընտանիքի համար։

Հաճախակի տրվող հարցեր

Կարո՞ղ է ամբողջ ընտանիքը նույն մուլտիվիտամինն ընդունել։

Թեև հարմարության համար ընդհանուր մուլտիվիտամինային բանաձևը կարող է օգտագործվել տարբեր տարիքային խմբերի համար, հիմնական սննդարար նյութերի, ինչպիսիք են երկաթը և վիտամին A-ն, դեղաչափերը մեծապես տարբերվում են նորածինների, երեխաների, չափահաս տղամարդկանց և տարեց կանանց մոտ։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարիքի, սեռի և հանգամանքների (օրինակ՝ հղիություն կամ կրծքով կերակրում, առողջական խնդիրներ կամ առողջական նպատակներ) համար հատուկ մշակված բանաձևեր: Այնուամենայնիվ, դեռահասները, ծնողները և նույնիսկ տատիկ-պապիկները հաճախ կարող են կիսել նույն MVMS-ը: Նորածիններն ու երեխաները սովորաբար կարիք ունեն իրենց կարիքներին համապատասխան MVMS-ի:

Կարո՞ղ է ամբողջ ընտանիքը նույն պրոբիոտիկը ընդունել։

Նորածինների և փոքրիկների դեպքում լավագույն ընտրությունը այս տարիքային խմբի համար հատուկ մշակված կաթնախառնուրդներն են։ Եվ երեխաները, որպես կանոն, նախընտրում են ծամվող կամ փոշիացված հավելումները, բայց դեռահասները, մեծահասակները և տարեցները սովորաբար կարող են ընդունել նույն պրոբիոտիկը: 

Արդյո՞ք սննդային հավելումները անհրաժեշտ են, եթե մենք առողջ սննդակարգ ենք պահպանում:

Նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում շատ ընտանիքներ չունեն հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին D-ն, մագնեզիումը, օմեգա-3 ճարպաթթուները և երկաթը։ Հավելումները կարող են օգնել լրացնել այս սննդային բացերը և աջակցել իմունային համակարգի գործառույթին, ճանաչողական զարգացմանը և երկարատև առողջությանը։

Որո՞նք են ընտանիքների համար ամենակարևոր հիմնական հավելումները։

Հիմնական հավելումները ընտանիքների մեծ մասի համար ներառում են՝

• Բարձրորակ մուլտիվիտամին/միներալ
• Վիտամին D3
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (EPA/DHA)
• Մագնեզիում

Ինչպե՞ս իմանամ, որ հավելումը բարձրորակ է։

Փնտրել՝

• Երրորդ կողմի փորձարկում
• Արտադրված է cGMP հավաստագրված հաստատություններում
• Կլինիկորեն ուսումնասիրված բաղադրիչներ
• Թափանցիկ պիտակավորում

Որո՞նք են ընտանիքի իմունային համակարգի ամրապնդման լավագույն վիտամինները։

A, C և D3 վիտամինները, ցինկը և պրոբիոտիկները իմունային համակարգի առողջության համար կլինիկորեն ամենաշատ ապացուցված սննդանյութերից են։

Արդյո՞ք սննդային հավելումները անվտանգ են երեխաների համար:

Երբ օգտագործվում են ըստ ցուցումների և հատուկ մանկական օգտագործման համար նախատեսված մշակված, սննդային հավելումները ընդհանուր առմամբ անվտանգ են։ Միշտ հետևեք դեղաչափի ուղեցույցներին և խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ դրանք ավելի ու ավելի կարևոր են դառնում տարիքի հետ։

Հղումներ՝

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Իմունային համակարգի առողջության համար սննդարար նյութերի անբավարարությունը. ԱՄՆ մեծահասակների ընդունումը, 2005-2016 NHANES: Սննդարար նյութեր։ 2020;12(6):1735։
2. Բեյլի ՌԼ, Ուեսթ Ք.Պ., կրտսեր, Բլեք Ռ.Ե. Միկրոէլեմենտների գլոբալ անբավարարության համաճարակաբանությունը։ Անն Նուտր Մետաբ։ 2015;66 Հավելված 2։22-33։
3. Բենտոն Դ., Ռոբերտս Գ. Վիտամինների և հանքանյութերի հավելումների ազդեցությունը դպրոցականների նմուշի ինտելեկտի վրա։ Լանսետ 1988;1:140-3։
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Բազմավիտամինային/բազմամիներալային հավելումները կանխում կամ վերականգնում են վիտամինային բիոմարկերների և բջջային էներգիայի նյութափոխանակության անկումը առողջ տարեց տղամարդկանց մոտ. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն: Սննդարար նյութեր։ 2023 հունիսի 9;15(12):2691։
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Երկակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, կրկնակի կենտրոնացված ուսումնասիրություն՝ բանավոր մուլտիվիտամին-հանքանյութերի համակցության սթրեսի վրա ազդեցության վերաբերյալ։ S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Բենտոն Դ., Ֆորդի Ջ., Հալլեր Ջ. Երկարատև վիտամինային հավելումների ազդեցությունը ճանաչողական գործառույթների վրա։ Հոգեբանական ֆարմակոլոգիա 1995;117:298-305։
7. Բարձր KP։ Միկրոէլեմենտների հավելումը և իմունային ֆունկցիան տարեցների մոտ։ Կլինիկական վարակների ամսագիր 1999;28:717-22։
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Վիտամին D-ի անբավարարություն 2.0. թարմացված տեղեկատվություն համաշխարհային ներկայիս վիճակի վերաբերյալ։ Eur J Clin Nutr. 2020 Նոյեմբեր; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Վիտամին D2-ի և վիտամին D3-ի հարաբերական արդյունավետությունը վիտամին D-ի վիճակի բարելավման գործում. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։ 2021 սեպտեմբերի 23;13(10):3328։
10. Հոլիկ ՄՖ. Արևի վիտամին D3-ի հայտնաբերման հարյուրամյակը. Պատմական, անձնական փորձ և ապացույցների վրա հիմնված հեռանկարներ։ Սննդարար նյութեր։ 2023 հունվարի 23;15(3):593։
11. Թոմփսոն Մ, Հեյն Ն, Հանսոն Ս, Սմիթ ԼՄ, Անդերսոն-Բերի Ա, Ռիխտեր ՍԿ, Ստեսսի Բիսելու Կ, Կուսի Ապիա Ա, Քրիս-Էթերտոն Պ, Սկուլաս-Ռեյ ԱԿ, Նորդգրեն ԹՄ։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունումը ըստ տարիքի, սեռի և հղիության կարգավիճակի Միացյալ Նահանգներում. Ազգային առողջապահության և սննդի հետազոտության հարցում 2003−2014: Սննդարար նյութեր։ 2019 հունվարի 15;11(1):177։
12. Դիքլին Մ.Ռ., Էնթոնի Ջ.Ս., Վինթերս Բ.Լ., Մակի Կ.Ս.։ Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների վիճակի ստուգում մարդկանց մոտ. առևտրային առումով մատչելի տարբերակների պատմողական ակնարկ։ J Nutr. 2024 մարտի 22:S0022-3166(24)00164-0։
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների կիրառումը սրտանոթային առաջնային արդյունքների վրա. դիտողական ուսումնասիրությունների և պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծությունների հովանոցային վերանայում։ Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 փետրվար;25(4):2079-2092։
14. Գաո Զ, Չժան Դ, Յան Շ, Շի Հ, Շիան Շ։ ω-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը կորոնար զարկերակների աթերոսկլերոզի և բորբոքման վրա. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ֆրոնթ Կարդիովասկ Մեդ. 2022 հունիսի 20;9:904250։ 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW: n-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը դեմենցիա չունեցող անհատների ճանաչողական գործառույթի վրա. համակարգված վերանայում և դեղաչափ-արձագանք մետա-վերլուծություն։ BMC Med. 2024 Մարտ 12; 22 (1): 109. doi՝ 10.1186/s12916-024-03296-0: PMID՝ 38468309; PMCID՝ PMC10929146։
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Բերանային պոլիչհագեցած ճարպաթթուների հավելումների տեսակի և դեղաչափի ազդեցությունը բորբոքային ռևմատիկ հիվանդությունների հիվանդության ակտիվության վրա. համակարգված գրականության վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Արթրիտի հետազոտություն։ 2022 մայիսի 7;24(1):100։
17. Հե Շ, Յու Հ, Ֆանգ Ջ, Ցի Զ, Պեյ Ս, Յան Բ, Լյու Ռ, Վանգ Ք, Սզետո ԻՄ, Լյու Բ, Չեն Լ, Լի Դ. n-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների հավելումների ազդեցությունը տարեցների մոտ ճանաչողական ֆունկցիայի արդյունքների վրա կախված է օմեգա-3 ինդեքսի սկզբնական մակարդակից։ Սննդի գործառույթ։ 2023 հոկտեմբերի 30;14(21):9506-9517։ 
18. Կավյանի Զ, Մուսազադե Վ, Ֆաթհի Ս, Հոսեյն Ֆաղֆուրի Ա, Դեհղան Պ, Սարմադի Բ. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների արդյունավետությունը բորբոքային բիոմարկերների վրա. Համապարփակ մետա-վերլուծություն։ Միջազգային իմունոֆարմակոլ։ 2022 հոկտեմբեր; 111:109104։
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Սննդային երկաթի անբավարարություն։ Լանսետ 2007;370:511–520։
20. Պավլակ Ռ., Բերգեր Ջ., Հայնս Ի. Բուսակեր մեծահասակների երկաթի կարգավիճակը. Գրականության վերանայում։ Am J Lifestyle Med. 2016;12(6):486-498։
21. Մանթադակիս Ե, Չաձիմիչաել Ե, Զիկիդու Պ. Երկաթի դեֆիցիտային անեմիա բարձր և ցածր եկամուտ ունեցող երկրներում բնակվող երեխաների մոտ. Ռիսկի գործոններ, կանխարգելում, ախտորոշում և թերապիա։ Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 հուլիսի 1;12(1):e2020041։
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, et al. Պրոբիոտիկների ներուժի բացահայտումը. Պրոբիոտիկների հետազոտության, արտադրության և կարգավորման համապարփակ ակնարկ։ Պրոբիոտիկներ, հակամանրէային սպիտակուցներ։ 2024 մարտի 28։ 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY: Պրոբիոտիկները մարդու առողջության և հիվանդությունների մեջ. նուտրիբիոտիկներից մինչև ֆարմաբիոտիկներ։ J Microbiol. 2018;56(11):773-782։
24. Ռաու Ս, Գրեգ Ա, Յացեչկո Ս, Լիմկետկայ Բ. Պրեբիոտիկներ և պրոբիոտիկներ ստամոքս-աղիքային խանգարումների համար։ Սննդարար նյութեր։ 2024 մարտի 9;16(6):778։
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Մարդու առողջության մեջ պրոբիոտիկների ընտրության բնութագրման և ներդրման համակարգված վերանայում։ Սննդի գիտություն կենսատեխնոլոգիա։ 2023 հունվարի 10;32(4):423-440։
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF: Արյան շիճուկում ցինկի մակարդակը և ցինկի բուժման արդյունավետությունը ակնե վուլգարիսի դեպքում. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Դերմատոլ Թեր. 2020 նոյեմբեր;33(6):e14252։ 
27. Զոու Պ., Դու Յ., Յանգ Ս., Ցաո Յ. Միկրոտարր ցինկ և մաշկային հիվանդություններ։ Front Med (Լոզան). 2023 հունվարի 17; 9: 1093868.
28. Ֆիորենտինի Դ., Կապադոնե Կ., Ֆարուջա Գ., Պրատա Կ. Մագնեզիում. կենսաքիմիա, սնուցում, հայտնաբերում և դրա անբավարարության հետ կապված հիվանդությունների սոցիալական ազդեցությունը։ Սննդարար նյութեր։ 2021 մարտի 30;13(4):1136։
29. Բոյլ Ն.Բ., Լոուտոն Ս., Դայ Լ. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը սուբյեկտիվ անհանգստության և սթրեսի վրա. Համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2017 ապրիլի 26;9(5):429։
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը տարեցների մոտ առաջնային անքնության վրա. կրկնակի կույր պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: J Res Med Sci. 2012 դեկտեմբեր;17(12):1161-9։ 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Կոլագենային հավելում համատեղ առողջության համար. կապը կազմի և գիտական գիտելիքների միջև: Սննդարար նյութեր։ 2023 մարտի 8;15(6):1332։
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY: Ցածր մոլեկուլային քաշի կոլագենի պեպտիդի բանավոր ընդունումը բարելավում է մարդու մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը և կնճռոտումը. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Սննդարար նյութեր։ 2018 հունիսի 26;10(7):826։
33. Էվանս Մ., Լյուիս Է.Դ., Զաքարիա Ն., Պելիպյագինա Թ., Գաթրի Ն. Ռանդոմացված, եռակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, զուգահեռ ուսումնասիրություն՝ քաղցրահամ ջրերի ծովային կոլագենի արդյունավետությունը մաշկի կնճիռների և առաձգականության վրա գնահատելու համար։ J Cosmet Dermatol. 2021 մարտ;20(3):825-834։
34. Ինոուե, Ն., Սուգիհարա, Ֆ. և Վան, Շ. Կենսաակտիվ կոլագենի հիդրոլիզատների ընդունումը մեծացնում է դեմքի մաշկի խոնավությունն ու առաձգականությունը և նվազեցնում դեմքի ծերացման նշանները պատահականացված կրկնակի կույր պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական ուսումնասիրության մեջ։ Գիտ. ժ. Սննդի գյուղատնտեսություն։ 2016;96: 4077–4081։
35. Էշենաուեր Գ., Սվիթ Բ.Վ. Թեանինի դեղաբանությունը և թերապևտիկ կիրառությունները։ Am J Health Syst Pharm. 2006;63(1):26, 28-30։
36. Լիոնի MR, Kapoor MP, Juneja LR. L-թեանինի (Suntheanine®) ազդեցությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ADHD) ունեցող տղաների օբյեկտիվ քնի որակի վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Altern Med Rev. 2011 Dec;16 (4): 348-54:
37. Սարրիս Ջ, Բիրն Ջ., Քրիբ Լ, Օլիվեր Գ, Մերֆի Ջ, Մակդոնալդ Պ, Նազարեթ Ս, Կարամակոսկա Դ, Գալեա Ս, Շորթ Ա, Էէ Ս, Բիրլինգ Յ, Մենոն Ռ, Նգ Չ. L-թեանինը ընդհանրացված անհանգստության խանգարման լրացուցիչ բուժման մեջ. կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում: J Psychiatr Res. 2019 Մար; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. ԳԱՄԱ-ի օգտակար ազդեցությունը քնի և գիշերային հաճախակի միզարձակման վրա տարեցների մոտ։ Ճապոնական դեղագիտություն և թերապիա։ 2013;41:985-988։
39. Յամացու Ա, Յամաշիտա Յ, Պանդհարիպանդե Տ, Մարու Ի, Կիմ Մ. Բանավոր γ-ամինոկարագաթթվի (GABA) ընդունման ազդեցությունը քնի և դրա կլանման վրա մարդկանց մոտ։ Սննդի գիտության կենսատեխնոլոգիա։ 2016 ապրիլի 30;25(2):547-551։
40. Օլդ Ֆ, Մասհաուեր Է.Լ., Մորիսոն Ի, Սկենե ԴիՋեյ, Ռիհա Ռ.Լ. Մելատոնինի արդյունավետության ապացույցներ մեծահասակների առաջնային քնի խանգարումների բուժման մեջ։ Քնի բժշկական ամսագիր, 2017;34:10-22։
41. Վեյ Ս, Սմիթս ՄԳ, Թանգ Շ, Կուանգ Լ, Մենգ Հ, Նի Ս, Սյաո Մ, Չժոու Շ։ Մելատոնինի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը քնի սկզբում անքնության դեպքում երեխաների և դեռահասների մոտ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ Քնի բժշկություն։ 2020 ապրիլ;68:1-8։