Անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք երեխաները հաճախ բաց են թողնում

Ես տարիներ եմ անցկացրել՝ օգնելով ընտանիքներին հասկանալ, թե իրականում ինչ է անհրաժեշտ իրենց երեխաներին առողջ աճի, կայուն էներգիայի և առօրյա բարեկեցության համար։ Մի բան, որ ես անընդհատ նկատել եմ, այն է, որ նույնիսկ լավագույն սննդակարգերը հաճախ բացակայում են մի քանի կարևոր սննդանյութերից։ Բանը նրանում չէ, որ ծնողները չեն փորձում։ Խիտ գրաֆիկը, ընտրողական սննդակարգը և անընդհատ փոփոխվող ռեժիմը մանկության սնունդը դարձնում են դժվար։¹

Ինչու են երեխաները հաճախ բաց թողնում կարևոր սննդանյութերը

3-ից 12 տարեկան երեխաները արագ զարգանում են՝ ֆիզիկապես, ճանաչողականորեն և հուզականորեն։ Նրանց օրգանիզմը վիտամինների և հանքանյութերի կայուն մատակարարման կարիք ունի, սակայն ամենօրյա սննդակարգը միշտ չէ, որ ապահովում է դրանք։

Ընտրակաշառակերներ

Շատ երեխաներ ունեն իրենց դուր եկող սննդի փոքր ընտրանի։ Սրանք սովորաբար ածխաջրեր, կաթնամթերք կամ վերամշակված խորտիկներ են։ Երբ բանջարեղենը, սպիտակուցները, ընկույզը և ամբողջական հացահատիկները սահմանափակ են, սահմանափակ է նաև նրանց կողմից անհրաժեշտ սննդանյութերի ընդունումը։

Ընտանեկան զբաղված գրաֆիկ

Դպրոցական առավոտները, մարզումները և դպրոցից հետո գործունեությունը հաճախ քիչ ժամանակ են թողնում հավասարակշռված սննդի համար։ Շտապողական կամ կրկնվող սննդակարգերը դժվարացնում են երեխաների համար բազմազան սննդանյութերի ստացումը։

Անբավարար արևի լույս

Տանը անցկացրած երկար ժամանակը, սկսած տնային աշխատանքից մինչև էկրաններ, նշանակում է, որ երեխաները ավելի քիչ բնական արևի լույս են ստանում վիտամին D-ի սինթեզի համար։ Տանը խորտիկները նույնպես հակված են նախապատվությունը տալ ցածր սննդարար պարունակությամբ կիսաֆաբրիկատներին։

Ժամանակակից սնունդ

Երեխաների համար նախատեսված փաթեթավորված սննդամթերքներից շատերը առողջարար են թվում, բայց զուրկ են վիտամինների և հանքանյութերի զգալի քանակությունից։ Նույնիսկ «հարստացված» տարբերակները կարող են չապահովել երեխաների համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։¹

Երեխաների համար հաճախ թերացող 5 հիմնական սննդարար նյութերը

Ծնողները կարող են զարմանալ՝ իմանալով, որ հետազոտություններում որոշակի սննդանյութերի ցածր պարունակություն են նկատվում երեխաների սննդակարգում։ Ահա հինգը, որոնք ամենից հաճախ աչքի են ընկնում։

1. Մագնեզիում

Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի հարյուրավոր գործառույթներում, մասնավորապես՝ մկանների թուլացման, նյարդային ֆունկցիայի և առողջ քնի ռեժիմի մեջ։ Այնուամենայնիվ, շատ երեխաներ բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեն ստանում միայն սննդակարգի միջոցով, քանի որ մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքները պակասում են։ Տերևավոր կանաչեղենը, ընկույզը, սերմերը և լոբազգիները սովորաբար ցածր տեղ են զբաղեցնում երեխայի նախասիրությունների ցանկում։²

Մագնեզիումի ցածր ընդունումը կարող է դրսևորվել որպես անհանգստություն, թուլանալու դժվարություն, պարբերաբար մկանային լարվածություն կամ կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ։ Շատ ծնողներ նկատում են, որ սննդի կամ մանկական հավելումների միջոցով մագնեզիումի ընդունման հավասարակշռումը կարող է օգնել պահպանել հանգիստ և կայուն տրամադրություն։ Ահա թե ինչու «մագնեզիումը երեխաների համար» թեման այժմ ծնողների շրջանում ամենաշատ որոնվող առողջ ապրելակերպի թեմաներից մեկն է։

2. Վիտամին D

Վիտամին D-ն կարևոր է անձեռնմխելիության, ոսկորների առողջության և ընդհանուր աճի համար։ Այնուամենայնիվ, շատ սննդային աղբյուրներ սահմանափակ են այս սննդանյութով։ Բացի այդ, այսօր երեխաները շատ ժամանակ են անցկացնում տանը։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտների տվյալներով՝ շատ երեխաներ չեն ստանում վիտամին D-ի խորհուրդ տրվող մակարդակը միայն սննդակարգի և արևի լույսի միջոցով։

Վիտամին D-ի ցածր մակարդակի նշաններից կարող են լինել հոգնածության զգացումը, ավելի հաճախ հիվանդանալը կամ սեզոնային փոփոխությունների հետ կապված խնդիրները։ Շատ ընտանիքներ ամեն օր ավելացնում են վիտամին D-ի կաթիլներ, ծամելի կամ մարմելադ՝ սա կանխելու համար։³

3. Ցինկ

Ցինկը նպաստում է իմունային համակարգի առողջությանը, աճին, վերքերի լավացմանը և ճանաչողական զարգացմանը։ Դժբախտաբար, մանկական սովորական սնունդը շատ բան չի տալիս, հատկապես, եթե երեխան խուսափում է մսից, լոբուց կամ ընկույզից: Օրական փոքր չափաբաժինները կարևոր են ցինկի համար, քանի որ մարմինը դրա մեծ մասը չի կուտակում։

Ցինկի քիչ քանակություն ստացող երեխաները կարող են ունենալ դանդաղ ախորժակ, դանդաղ վերականգնվել առօրյա քրտնարտադրությունից կամ թուլացած իմունային պատասխան։ Երեխաների համար նախատեսված մուլտիվիտամինը հաճախ պարունակում է ցինկ՝ հեշտությամբ ներծծվող ձևերով։⁴

4. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Տեխնիկապես վիտամին կամ հանքանյութ չէ, բայց այնուամենայնիվ, երեխաների համար ամենակարևոր սննդանյութերից մեկը՝ օմեգա-3 ճարպաթթուները, նպաստում են ուղեղի զարգացմանը, ուշադրությանը և առողջ բորբոքային ռեակցիային։

Երեխաները, ովքեր խուսափում են ձկից (ինչը շատ երեխաներ անում են), հաճախ շատ քիչ են ուտում։

Ծնողները կարող են նկատել այնպիսի նշաններ, ինչպիսիք են կենտրոնանալու դժվարությունը, մաշկի չորությունը կամ աչքերի չորությունը։ Շատերը ընտրում են ծամվող կամ մարմելադային օմեգա-3 տարբերակներ, որոնք ապահովում են ուղեղի աշխատանքը առանց ձկան համի։⁵

5. Երկաթ

Երկաթը նպաստում է թթվածնի տեղափոխմանը ամբողջ մարմնով մեկ և նպաստում է էներգիային, ուսմանը և ընդհանուր զարգացմանը։ Երեխաները, ովքեր չեն ուտում երկաթով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են լոբին, հարստացված հացահատիկայինները կամ միսը, կարող են երկաթի ցածր ընդունման ռիսկի խմբում լինել:

Երկաթի ցածր ընդունումը կարող է դրսևորվել որպես հոգնածություն, գունատ մաշկ, ախորժակի նվազում կամ կենտրոնանալու դժվարություն։ Մանկաբույժները հաճախ ստուգում են երկաթի մակարդակը, հատկապես՝ ընտրողական ուտողների մոտ, պլանային այցելությունների ժամանակ։⁶

Ինչպես են ժամանակակից ռեժիմները ազդում սննդանյութերի վրա

Նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում, երեխաները կարող են դեռևս զրկվել հիմնական սննդանյութերից՝ առօրյա սովորությունների պատճառով։

• Դրսում անցկացրած քիչ ժամանակը նշանակում է ավելի քիչ վիտամին D: Դպրոցը փակ տարածքում և գործունեությունը նշանակում են սահմանափակ արևի լույս:
• Հաճախակի խորտիկները փոխարինում են իրական կերակուրներին։ Արագ նախուտեստները կշտացնում են երեխաներին, բայց զուրկ են անհրաժեշտ սննդարար նյութերից։
• Ընտրողական սնունդը նվազեցնում է բազմազանությունը։ Բանջարեղենով կամ սպիտակուցներով հարուստ սննդից խուսափելը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի, երկաթի և ցինկի նման հանքանյութերի կորստի։
• Շաքարի բարձր ընդունումը ազդում է սննդանյութերի օգտագործման վրա։ Շաքարի չափից շատ օգտագործումը կարող է խանգարել օրգանիզմի կողմից հանքանյութերի կլանմանը։

Այս սովորությունները տարածված են, բայց աննշան ճշգրտումները կարող են օգնել երեխաներին բավարարել իրենց առօրյա կարիքները։

Նշաններ, որ ձեր երեխան կարող է լրացուցիչ սննդային աջակցության կարիք ունենալ

Ծնողները լավագույնս են ճանաչում իրենց երեխաներին։ Թեև հավելումները չեն բուժում բժշկական խնդիրները, որոշակի օրինաչափություններ կարող են ենթադրել, որ երեխան չի ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր օրական՝

• Քիչ էներգիա կամ դանդաղ առավոտներ. Սա կարող է պայմանավորված լինել երկաթի, B վիտամինների կամ D վիտամինի պակասով։
• Դժվարություն կենտրոնանալու կամ հանգիստ մնալու հարցում. մագնեզիումը և օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են նպաստել ճանաչողական և հուզական հավասարակշռությանը։
• Քնի խանգարումներ. մագնեզիումը օգնում է հանգստանալ։
• Ընտրողական սնունդ կամ ցածր ախորժակ. Սահմանափակ բազմազանությունը կարող է հանգեցնել ցինկի, երկաթի կամ մագնեզիումի ցածր մակարդակի։
• Տրամադրության կամ իմունային համակարգի ֆունկցիայի հաճախակի սեզոնային անկումներ. վիտամին D-ն և ցինկը նպաստում են իմունիտետին։

Այս նշանները չեն նշանակում, որ երեխան վիտամինի պակաս ունի, բայց դրանք կարող են ազդանշան լինել սննդակարգը հարստացնելու համար՝ օգտագործելով ամբողջական սնունդ կամ պարզ, երեխաների համար հարմար վիտամիններ։⁷

Ինչպե՞ս ընտրել լավագույն վիտամինները երեխաների համար։

Ծնողները ցանկանում են մաքուր, հուսալի և անվտանգ տարբերակներ, հատկապես երեխաների համար ամենօրյա վիտամիններ ընտրելիս։ Ահա հիմնական բաները, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել երեխաների վիտամինների ընտրության հարցում։

Մաքուր, թափանցիկ բաղադրիչների ցանկեր

Մանկական վիտամին ընտրելիս ծնողները պետք է ուշադրություն դարձնեն հետևյալին՝

• Արհեստական գունանյութեր չկան
• Արհեստական համեմունքներ չկան
• Յուրաքանչյուր սննդանյութի քանակի հստակ նշում
• Երեխաների համար նախատեսված դեղաչափեր

Ճանաչելի բաղադրիչներով ապրանքները հաճախ գրավում են բնական, պարզ լուծումներ փնտրող ընտանիքներին։

Երեխաների համար հարմար ձևաչափեր

Երեխաները լավ են արձագանքում իրենց իրականում դուր եկող հավելումների ձևաչափերին, ինչպիսիք են՝

• Մարմելադներ
• Ծամվողներ
• Հեշտ խառնվող փոշիներ
• Հեղուկ կաթիլներ փոքր երեխաների համար

Մասնավորապես, մարմելադները սիրված են քմահաճ ուտողների շրջանում, քանի որ դրանք հաճելի են զգացվում՝ միաժամանակ ապահովելով անհրաժեշտ սննդարար նյութեր։

Ծնողները կարող են նաև ուսումնասիրել երեխաների համար նախատեսված ապրանքները, որոնք օգտագործում են մաքուր բաղադրիչներ, զվարճալի համեր և խաղային դիզայն, ինչը ամենօրյա սնունդը դարձնում է ավելի հաճելի և հեշտ հետևողական։ 

Համապատասխան դեղաչափ

Երեխաների համար նախատեսված որակյալ մուլտիվիտամինը պետք է ապահովի՝

• Հավասարակշռված հանքանյութեր (ներառյալ մագնեզիումը և ցինկը)
• Վիտամին D-ի անվտանգ քանակություն
• Մատուցման չափաբաժինները՝ ըստ տարիքի

3-ից 12 տարեկան երեխաների համար նախատեսված հավելումները օգնում են խուսափել չափազանց բարձր դեղաչափերից։

Երրորդ կողմի փորձարկում

Ծնողները կարող են փնտրել՝

• Արտադրված է GMP հավաստագրված հաստատություններում
• Մաքրության և արդյունավետության ստուգում
• Սննդանյութերի համապատասխանության ստուգում պիտակի վրա նշվածի հետ

Ամենօրյա օգտագործման համար կարևոր է հետևողականությունն ու անվտանգությունը։

Առանց ավելորդ շաքարի

Երեխաների համար նախատեսված հավելումները պետք է համեղ լինեն, բայց չպարունակեն մեծ քանակությամբ շաքար։ Շատ ժամանակակից բանաձևեր օգտագործում են ցածր շաքարի պարունակությամբ կամ առանց շաքարի տարբերակներ։

Ինչո՞ւ են ամենօրյա ռեժիմները մեծ տարբերություն ստեղծում

Հավելումները օգնում են միայն այն դեպքում, երբ դրանք ընդունվում են կանոնավոր կերպով։ Երեխաների համար նախատեսված ձևաչափերը, ինչպիսիք են մարմելադները, ծամոնները, փոշիները և կաթիլները, հեշտացնում են պարզ և կպչուն սովորությունների ձևավորումը:

Գործընթացը կարող է լինել այնքան հեշտ, որքան՝

• Նախաճաշի սեղանին մուլտիվիտամին ավելացնելը
• Երեկոյան երեխաների համար մագնեզիումի կամ հանգստացնող հավելումների համադրություն
• Դպրոցից հետո առաջարկում եմ ծամվող օմեգա-3
• Վիտամին D-ի կաթիլները պահել ատամի խոզանակի կողքին

Երեխաները լավ են հաղթահարում կանխատեսելի օրինաչափությունները։ Երբ հավելումները բնականորեն ինտեգրվում են օրվա ընթացքին, դրանք նպաստում են ավելի հարթ առավոտներին, ավելի հանգիստ երեկոներին և ավելի հավասարակշռված սննդին։

Ամեն ինչ միասին դնելը

Դուք պարտավոր չեք փոխել յուրաքանչյուր կերակուրը՝ ձեր երեխաներին օգնելու համար բավարարել իրենց սննդարար նյութերի կարիքները։ Իրատեսական ծրագիրը կարող է ներառել՝

• Մանրաթելերով հարուստ նախաճաշ՝ մարսողությունը բարելավելու համար
• Մուլտիվիտամին երեխաների համար՝ լայն ծածկույթի համար
• Վիտամին D՝ ոսկորների և իմունային համակարգի ամրապնդման համար
• Օմեգա-3-ները ուղեղի առողջ զարգացման համար
• Ամբողջական սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և նիհար միսը

Այս փոքրիկ սովորությունները միասին աշխատում են՝ երեխաներին անհրաժեշտ սննդարար նյութեր տրամադրելու համար։

Վերջնական մտքեր

Յուրաքանչյուր երեխա տարբեր է։ Շատերը զրկվում են հիմնական սննդանյութերից նույնիսկ կանոնավոր սննդակարգի դեպքում։ Ամենատարածված բացթողումները, ինչպիսիք են մագնեզիումը, վիտամին D-ն, ցինկը, օմեգա-3-ը և երկաթը, հասկանալը կօգնի ծնողներին նպաստել կայուն աճին, անձեռնմխելիությանը և ավելի հանգիստ առօրյային։

Հավելումները չեն կարող փոխարինել առողջ սնունդը, բայց կարող են լրացնել առօրյա բացթողումները։ Երեխաների համար նախատեսված վիտամիններն ու տարիքին համապատասխան սննդարար խառնուրդները հեշտացնում են զբաղված ընտանիքների համար հետևողական մնալը։

Փնտրո՞ւմ եք պարզ, մաքուր պիտակավորման տարբերակներ։ Զննեք iHerb-ի երեխաների համար նախատեսված վիտամինների լայն տեսականին , որոնք նախատեսված են ձեր ընտանիքի առօրյային հեշտությամբ տեղավորվելու համար։ 

Հղումներ՝

1. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ։ (2025)։ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC) վաղ մանկության սննդի 2025 թվականի զեկույցը. Տվյալներ 5 տարեկան և ավելի փոքր երեխաների առողջ աճն ու զարգացումը խթանելու համար։ https://www.cdc.gov/nutrition/media/pdfs/2025/CDC-Early-Childhood-Nutrition-Report-National-2025-508.pdf
2. Parinaz K. Seye GN. (2025): Մագնեզիումի կարգավիճակը և հավելումները ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների մոտ. Կլինիկական վերանայում։ Մանկաբուժական ակնարկի հանդես։ http://jpr.mazums.ac.ir/browse.php?a_id=620&sid=1&slc_lang=en&ftxt=1
3. Հերդեա Ա. և այլք։ Վիտամին D-ի անբավարարությունը՝ երեխաների մոտ հանրային առողջության խնդիր։ (2024)։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39334594/
4. Կարե Ա.Պ. և այլք։ Եթովպիայի Սիդամա շրջանի գյուղական շրջանների նախադպրոցական տարիքի երեխաների շրջանում ցինկի անբավարարության տարածվածությունը և դրա հետ կապված գործոնները. Համայնքային լայնական հետազոտություն: (2025): PLOS Global Public Health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12574922/
5. Սումրա Բ և այլք։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը աուտիզմի սպեկտրի խանգարում ունեցող երեխաների ճանաչողական արդյունքների վրա. համակարգված վերանայում: (2025) Cureus.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11892077/
6. Լի, Նյու Հեմփշիր։ Երկաթի անբավարարությունը երեխաների մոտ՝ կենտրոնանալով բորբոքային վիճակների վրա։ (2024)։ Կլինիկական փորձաքննություն մանկաբուժություն։ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38772411/
7. Չժոու Ջ. և այլք (2025)։ Երեխաների և դեռահասների սննդային անբավարարության գլոբալ բեռը։ Սահմանները մանկաբուժության մեջ։ https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2025.1583167/full