Կոլագեն. Տեսակներ, Օգուտներ, + Խորհուրդներ

Ի՞նչ է կոլագենը։

Կոլագենը ձեր մարմնում սպիտակուցի ամենատարածված ձևն է։ Այն ոսկորների, մաշկի, մկանների, ջլերի, կապանների և այլ շարակցական հյուսվածքների հիմնական շինանյութն է, որը ապահովում է ամրություն և հենարան ամբողջ մարմնում։ Առողջ սննդակարգի միջոցով ձեր մարմինը կարող է կոլագեն արտադրել սպիտակուցներում պարունակվող ամինաթթուներից՝ վիտամին C-ից, ցինկից, պղնձից և մանգանից։ Սակայն, տարիքի հետ, առկա կոլագենը քայքայվում է ավելի արագ, քան օրգանիզմը կարող է այն վերականգնել։

Որո՞նք են կոլագենի տարբեր տեսակները։

Քանի որ հայտնի են կոլագենի 28 տարբեր տեսակներ, կարող է դժվար լինել որոշել, թե որ հավելումը ընդունել։ Եկեք նայենք լավագույն եռյակին։

• I տիպի կոլագենը կազմում է կոլագենի 90%-ը և գտնվում է ձեր մարմնում գլխից մինչև ոտքերը։ Այսպիսով, երբ դուք դիտարկում եք որևէ հավելում, I տիպի կոլագենը պետք է լինի բանաձևի մաս՝ ավելի ընդհանուր աջակցություն ստանալու համար։
• II տիպի կոլագենը հաճախ հանդիպում է հոդերի առողջությունը խթանող հավելանյութերում, քանի որ այն հիմնականում հանդիպում է աճառում։
• III տիպի կոլագենը հիմնականում հանդիպում է մկաններում, զարկերակներում և օրգաններում։
• Կոլագենի մյուս 25 տեսակները կարևոր են մարմնի այլ հատվածների համար, բայց անհրաժեշտ են միայն փոքր քանակությամբ։ Երբ մտածում եք այդ մասին, ձեր կոլագենի 90%-ը I տիպի է, ինչը նշանակում է, որ մնացած 10%-ը բաժանված է մյուս 27 տեսակների միջև։

Ինչպե՞ս կարող եք մեծացնել կոլագենի քանակը ձեր մարմնում։

Իհարկե, բարձրորակ սպիտակուց պարունակող (կոլագենի համար շինանյութեր ապահովող) հավասարակշռված սննդակարգը, բավարար ֆիզիկական վարժությունները և քնը, չծխելը, արևապաշտպան քսուք օգտագործելը (մաշկի կոլագենը UVB/UVA ճառագայթներից քայքայվելուց պաշտպանելու համար) բոլորը մարմնում կոլագենի արտադրությանը նպաստելու մասն են կազմում։

Բացի այդ, կան նաև կոլագենի հավելումներ։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս հավելումները պետք է պարունակեն կոլագեն «պեպտիդային» ձևով, ինչը նշանակում է, որ կոլագենի մոլեկուլը քայքայվել է ավելի փոքր ձևի։ Կոլագենի մոլեկուլի ամբողջական ձևը չի կարող կլանվել։

Ի՞նչ փնտրել կոլագենի հավելանյութի բաղադրիչներում։

Կոլագենի հավելումների կատեգորիայի ահռելի ընտրության պայմաններում կարևոր է իմանալ, թե ինչ փնտրել բաղադրիչների վերաբերյալ։

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փնտրեք կոլագենի հավելում, որը պարունակում է կլինիկորեն ուսումնասիրված բաղադրիչներ, ինչպիսիք են՝ վիտամին C, վիտամին Aև բիոտին : Վիտամին C-ն կարող է օգնել պաշտպանել մաշկը և նպաստել կոլագենի ձևավորմանը դերմիսի շերտում, իսկ վիտամին A-ն նպաստում է մաշկի վերականգնմանը էպիդերմիսի շերտում։ Բիոտինը նպաստում է առողջ մաշկի, մազերի և եղունգների պահպանմանը։

Հղումներ՝

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Հանթ, Հյուսիսային Կարոլինա (2010)։ Ալգինատային հիդրոգելային մատրից՝ վերքերի լավացումը արագացնելու համար ֆիբրոբլաստների/կերատինոցիտների համատեղ կուլտուրայի տեղայնացված ներմուծման համար։ https://core.ac.uk/download/75539.pdf