Ուղեղի առողջության համար նախատեսված հավելումները ժողովրդականություն են ձեռք բերում. Ահա թե ինչու

Սուր միտք պահպանելը մեզանից շատերի համար առաջնահերթություն է։ Անկախ նրանից՝ դուք ասպիրանտ եք, որը տառապում է կեսօրվա մտավոր կենտրոնացման անկումից, թե տարեց մեծահասակ եք, որը մտահոգված է վերջերս տեղի ունեցած մի քանի հիշողության խափանումներով, դուք միայնակ չեք, եթե ձեր մտքում առողջ ուղեղ պահպանելն է։ 

Ձեր ուղեղը կենսական նշանակություն ունի ձեր բարեկեցության համար. այն կառավարում է ձեր մարմնի գործընթացների մեծ մասը և թույլ է տալիս ստեղծել մտքեր, զգալ զգացմունքներ և հաստատել ձեր ինքնությունը։ Այսպիսով, հեշտ է հասկանալ, թե ինչու է ուղեղի առողջությունը օպտիմալացնելու համար հավելումներ ընդունելը դարձել տարածված: 

«Նոոտրոպ» տերմինը վերաբերում է ցանկացած նյութի, որը դրականորեն է ազդում մտավոր գործառույթների վրա։ Ալֆա-ԳՊԿ -ը և ֆոսֆատիդիլսերինը երկու միացություններ են, որոնք ճանաչում են ձեռք բերել որպես նոոտրոպներ։ Երկուսն էլ ֆոսֆոլիպիդներ են՝ ճարպային նյութեր, որոնք բոլոր կենդանի բջիջների անփոխարինելի բաղադրիչներն են և ընդհանուր բաղադրիչներ են ճանաչողական և հիշողության հավելումներիմեջ։ 

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

Եկեք ուսումնասիրենք գիտությունը, թե ինչպես կարող են այս միացությունները օգնել բարելավել ձեր ուղեղի գործառույթը։

Ալֆա-GPC

Գիտականորեն L-ալֆա գլիցերիլֆոսֆորիլխոլին անվանումով, ալֆա-GPC -ը ֆոսֆոլիպիդ է, որը պարունակում է խոլին։ Ձեր մարմինը խոլին է պահանջում ացետիլխոլին արտադրելու համար՝ քիմիական սուրհանդակ, որը կարևոր դեր է խաղում ուղեղի գործունեության մեջ: Ուղեղում ացետիլխոլինը մասնակցում է գրգռվածության, հիշողության, ուշադրության և մոտիվացիայի կարգավորմանը։¹ 

Խոլինը նաև կարևոր է ֆոսֆատիդիլխոլինի (ՖԽ) ձևավորման համար, որն օգտագործվում է բջջային թաղանթների կառուցման մեջ։ Երբ ուղեղում խոլինի պակաս կա և ավելի շատ է անհրաժեշտ, այն քայքայում է բջջային թաղանթներից կոլինը՝ ստեղծելով ալֆա-ԳՊԿ: Սա ընդգծում է խոլինի կամ ուղեղի կողմից խոլինի պահեստավորման ձևի (ալֆա-ԳՊԿ) բավարար մակարդակի պահպանման կարևորությունը։

Ալֆա-ԳՊԿ ուղեղի օգուտները

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ալֆա-ԳՊԿ-ն կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը և ուսումը, դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը և բարելավել կաթվածից հետո վերականգնումը։

Մի փոքր ուսումնասիրության ընթացքում 32 առողջ մասնակիցներ տասը օրվա ընթացքում ընդունել են կամ ալֆա-ԳՊԿ, կամ պլացեբո։ 11-րդ օրը մասնակիցներին ներարկվել է սկոպոլամին՝ դեղամիջոց, որը խաթարում է հիշողությունը և նոր տեղեկատվության ընկալումը, կամ պլացեբո։ Ալֆա-ԳՊԿ ընդունողները ուշադրության և հիշողության թեստերում ավելի լավ արդյունքներ են գրանցել, քան պլացեբո ընդունողները։²

Մեկ այլ պատահականացված վերահսկվող փորձարկում ուսումնասիրել է ալֆա-ԳՊԿ-ի ազդեցությունը 126 մարդկանց վրա, ովքեր հավանաբար տառապում էին Ալցհայմերի տիպի դեմենցիայով։ Ալֆա-ԳՊԿ ստացողները վարքային և հոգեբանական թեստերում ցուցաբերել են զգալի ճանաչողական բարելավումներ՝ համեմատած պլացեբո ստացողների հետ։³ 

2044 հիվանդների մասնակցությամբ անցկացված փորձարկման ժամանակ ալֆա-ԳՊԿ-ն տրվել է այն մարդկանց, ովքեր վերջերս ինսուլտ կամ անցողիկ իշեմիկ նոպա էին տարել (հաճախ անվանում են «մինի-ինսուլտ»): Վեց ամիս ալֆա-ԳՊԿ ստանալուց հետո մասնակիցների մտավոր վիճակի թեստերի արդյունքները զգալիորեն բարելավվեցին։ Փորձարկման ավարտին հիվանդների 71%-ի մոտ «ճանաչողական անկման» կամ «մոռացկոտության» բացակայությանը համապատասխանող միավորներ կային։⁴ 

Անվտա՞նգ է արդյոք Alpha-GPC-ն։

Ձեր մարմինը ալֆա-ԳՊԿ բնականաբար արտադրում է, ուստի այն որպես հավելում, որպես կանոն, լավ է տարվում։ Կողմնակի ազդեցությունները հակված են մեղմ և հազվադեպ լինել։ Դրանք ներառում են հոգնածություն, այրոց, սրտխառնոց, լուծ, գլխացավեր, նյարդայնություն, անքնություն, շփոթվածություն, գլխապտույտ և մաշկի ցան կամ կարմրություն: Ցանկացած նման ռեակցիա կարող է ցույց տալ, որ ձեր օրգանիզմում խոլինի մակարդակը չափազանց բարձր է։

2021 թվականի մեծ կոհորտային ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ալֆա-ԳՊԿ-ի հավելումները կարող են մեծացնել ինսուլտի ռիսկը։ Հետազոտությանը մասնակցել է 50 տարեկան և բարձր ավելի քան 12 միլիոն մարդ։ Հետազոտողները պարզել են, որ մասնակիցները, ովքեր վերջին տասը տարիների ընթացքում ընդունել էին ալֆա-ԳՊԿ, զգալիորեն ավելի բարձր ռիսկ ունեին կաթվածի, քան նրանք, ովքեր երբեք չէին ընդունել այդ հավելումը։⁵ 

Սակայն այս ուսումնասիրությունն ուներ սահմանափակումներ։ Ալֆա-GPC օգտագործողները տարեց էին և ավելի շատ առողջական խնդիրներ ունեին, քան չօգտագործողները։ Այսպիսով, նրանք կարող էին որոշակի նախնական աթերոսկլերոզ ունենալ (ճարպի և խոլեստերինի կուտակում զարկերակներում), ինչը նրանց ենթարկում էր ինսուլտի բարձր ռիսկի։

Ֆոսֆատիդիլսերին

Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է ֆոսֆատիդիլսերին (PS)՝ օպտիմալ գործելու համար։ PS-ը ֆոսֆոլիպիդ է, որը կատարում է մի քանի կարևոր գործառույթներ ուղեղում, այդ թվում՝

• Ձեր ուղեղի յուրաքանչյուր բջիջը շրջապատող թաղանթի բաղադրիչ։
• Օգնում է ուղեղի բջիջներից բջիջ հաղորդագրություններ ձևավորել և փոխանցել։ Ուղեղի բջիջների միջև այս հաղորդակցությունն է, թե ինչպես են ձևավորվում հիշողությունները։ 
• Նպաստում է միտոքոնդրիաների՝ ձեր ուղեղի յուրաքանչյուր բջջի էներգիայի գործարանների ձևավորմանը։ 
• Օգնում է պահպանել բոլոր բջիջների հեղուկությունը և թափանցելիությունը, թույլ տալով արդյունավետորեն տեղափոխել գլյուկոզը, սպիտակուցները, ֆերմենտները, սննդարար նյութերը և թթվածինը ձեր ուղեղի բջիջների մեջ և դրանցից դուրս։

Ֆոսֆատիդիլսերինի ուղեղի ֆունկցիայի առավելությունները

Երբ ուղեղի բջիջները առողջ են, բջջային թաղանթները հեղուկ և ճկուն են։ Սակայն ձեր օրգանիզմի ֆոսֆոլիպիդներիպաշարը, այդ թվում՝ Ֆոսֆոլիպիդը, սկսում է նվազել, երբ դուք հասնում եք 20 տարեկանի։ Ուղեղի բջջային թաղանթները սկսում են կարծրանալ, իսկ տրամադրությունը, հիշողությունը, ուշադրությունը և կենտրոնացումը նվազում են։⁶

Ավելի լավ հիշողություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է օգտակար լինել ուսուցման հիշողության համար և բարելավել տարիքային ճանաչողական անկման հետ կապված հիշողության խանգարումը։

Պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրության ընթացքում 17-ից 18 տարեկան 120 ուսանողներ 40 օրվա ընթացքում խմել են ֆոսֆատիդիլսերինով կամ պլացեբոով հարստացված կաթ։ Նրանց հիշողության թեստեր են հանձնել բուժման ժամանակահատվածից առաջ և հետո։ Նրանք, ովքեր խմեցին PS պարունակող կաթ, ցույց տվեցին հիշողության զգալի բարելավում՝ համեմատած պլացեբո օգտագործողների հետ։⁷

149 անհատների մասնակցությամբ մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է ՖՀ-ի ազդեցությունը ուսման և հիշողության հետ կապված խնդիրների վրա՝ տարիքի հետ կապված հիշողության խանգարում ունեցող մարդկանց առօրյա կյանքում։ Նրանք, ովքեր 12 շաբաթ ֆոսֆատիդիլսերին են ընդունել, ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տվել ուսուցման և հիշողության թեստերում, քան նրանք, ովքեր պլացեբո են ստացել։⁸ 

Բարելավված տրամադրություն

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ՖՀ-ն կարող է օգնել մեղմել դեպրեսիան։ 

Կրկնակի կույր ուսումնասիրության ընթացքում 60-ից 80 տարեկան 72 անհատների տրվել է կամ PS, կամ պլացեբո։ Երեք ամիս ամենօրյա օգտագործումից հետո, PS ընդունողների մոտ տրամադրության զգալի բարելավում է նկատվել, մինչդեռ պլացեբո ընդունող խմբի մոտ տրամադրության զգալի փոփոխություն չի նկատվել։⁹ 

Փոքր կլինիկական փորձարկման ժամանակ դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող տասը տարեց կանանց 15 օրվա ընթացքում տրվել է պլացեբո, որին հաջորդել է 30 օրվա ընթացքում ֆոսֆորային թերապիա։ Կանայք լրացրել են դեպրեսիայի գնահատման սանդղակ՝ պլացեբո ընդունելուց առաջ, հետո և ՖՍ-ից 30 օր հետո։ Յուրաքանչյուր կնոջ դեպրեսիվ ախտանիշները բարելավվել են ՖՍ-ն ընդունելուց հետո։¹⁰

Ուշադրության և կենտրոնացման բարելավում

Նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է բարձրացնել ուշադրությունը և կենտրոնացումը։

Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) ունեցող 36 երեխաների մասնակցությամբ պատահականացված, կրկնակի կույր ուսումնասիրության արդյունքում երկու ամիս ՖՍ ստացածները ցույց տվեցին ուշադրության պակասի զգալի բարելավում՝ համեմատած պլացեբո ստացածների հետ։¹¹ 

Մեկ այլ փոքր, կրկնակի կույր ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է PS-ի ճանաչողական ազդեցությունը 18 քոլեջի տարիքի տղամարդկանց խմբի վրա։ Երկու շաբաթ PS ընդունելուց հետո մասնակիցները ցուցաբերեցին հաշվարկային առաջադրանքներ կատարելու ավելի լավ արագություն և ճշգրտություն՝ պլացեբոյի համեմատ։ Ուսումնասիրության հեղինակները եզրակացրել են, որ PS հավելումը կարող է բարելավել ուշադրությունը և կենտրոնացումը։¹²

Ի՞նչ տեսակի ֆոսֆատիդիլսերին պետք է փնտրել։

Միացյալ Նահանգներում անցկացված Ֆոսֆորի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների մեծ մասում օգտագործվել է կովի ուղեղից ստացված Ֆոսֆոր։ Սակայն, խոշոր եղջերավոր անասուններից ստացված Ֆոսֆորի վաճառքը նվազել է խելագար կովի հիվանդության վախի պատճառով: Ներկայումս PS հավելումների մեծ մասը բուսական ծագում ունեն, որոնք արտադրվում են սոյայից կամ կաղամբից։ Չնայած մտավախությունը շարունակվում է, ԱՄՆ-ում խոշոր եղջերավոր անասուններից ստացված Ֆոսֆորի ֆոսֆորից խելագար կովի հիվանդությամբ վարակվելու դեպքեր չեն գրանցվել։

Ֆոսֆատիդիլսերինը անվտանգ է՞։

Ինչպես ալֆա-ԳՊԿ-ն, ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է ՊՍ։ Այսպիսով, PS-ն ընդհանուր առմամբ լավ է տարվում։ Գիտնականները ենթադրում են, որ օրական 300-ից 800 մգ Ֆոսֆորի դեղաչափը անվտանգ է և արդյունավետորեն ներծծվում է։¹³

Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից են անքնությունը և ստամոքս-աղիքային խնդիրները, ինչպիսիք են փքվածությունը կամ ստամոքսի խանգարումը։ Այս կողմնակի ազդեցությունները ամենից հաճախ առաջանում են խորհուրդ տրվածից բարձր դեղաչափեր ընդունելիս։

ՀԴ-ն կարող է արյունը նոսրացնող ազդեցություն ունենալ, ուստի զգույշ եղեք, եթե ընդունում եք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ կամ արյունը նոսրացնողներ, ինչպիսին է վարֆարինը։ PS-ը կարող է նաև փոխազդել հակահիստամինային դեղամիջոցների, հակադեպրեսանտների և գլաուկոման կամ Ալցհայմերի հիվանդությունը բուժող դեղամիջոցների հետ: 

Ինչպես ցանկացած նոոտրոպիկի դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան Ֆոսֆատիկ դեղամիջոցի լրացուցիչ ընդունումը սկսելը, հատկապես, եթե դուք դեղորայք եք ընդունում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր։

Հղումներ՝

1. Սեմ Ս., Բորդոնի Բ. Ֆիզիոլոգիա, Ացետիլխոլին։ [Թարմացվել է 2022 թվականի ապրիլի 14-ին]: StatPearls-ում։ Գանձերի կղզի (Ֆլորիդա): StatPearls հրատարակչություն; 2022 հունվար-։
2. Canal N, Franceschi M, Alberoni M, Castiglioni C, De Moliner P, Longoni A. L-alpha-glyceryl-phosphorylcholine-ի ազդեցությունը սկոպոլամինի կողմից առաջացած ամնեզիայի վրա: Միջազգային կլինիկական դեղագիտության հանդես։ 1991 մարտ;29(3):103-7։ 
3. Պարնետտի Լ, Աբատե Գ, Բարտորելլի Լ, Կուչինոտտա Դ, Կուձուպոլի Մ, Մաջիոնի Մ, Վիլարդիտա Կ, Սենին Ու. l-ալֆա-գլիցերիլ-ֆոսֆորիլխոլինի և ST200-ի բազմակենտրոն ուսումնասիրություն Ալցհայմերի տիպի հավանական սենիլային դեմենցիա ունեցող հիվանդների մոտ։ Դեղերի ծերացում։ 1993 մարտ-ապրիլ;3(2):159-64։
4. Բարբագալո Սանջորջի Գ, Բարբագալո Մ, Ջորդանո Մ, Մելի Մ, Պանզարասա Ռ. ալֆա-գլիցերոֆոսֆոխոլինը ուղեղային իշեմիկ նոպաների հոգեկան վերականգնման մեջ։ Իտալական բազմակենտրոն կլինիկական փորձարկում։ Էնն Նյու Յորքի ակադեմիայի գիտ. 1994 հունիսի 30; 717: 253-69.
5. Լի Գ, Չոյ Ս, Չանգ Ջ, Չոյ Դ, Սոն ՋՍ, Կիմ Կ, Կիմ ՍՄ, Ջոնգ Ս, Պակ ՍՄ։ L-α գլիցերիլֆոսֆորիլխոլինի կապը հետագա ինսուլտի ռիսկի հետ 10 տարի անց։ JAMA Netw Open։ 2021 նոյեմբերի 1;4(11):e2136008։
6. Կոսիչեկ Մ., Հեցիմովիչ Ս. Ֆոսֆոլիպիդներ և Ալցհայմերի հիվանդություն. Փոփոխություններ, մեխանիզմներ և պոտենցիալ բիոմարկերներ։ Մոլեկուլային գիտության միջազգային հանդես։ 2013 հունվար;14(1):1310–1322։
7. Յոնգ, Թ., Ցիանյոնգ, Զ., Մանտիան, Մ., Գանգ, Հ., Ջինգ, Վ. (2011) Ֆոսֆատիդիլսերինով հարստացված կաթի միջոցով մարդու հիշողության բարելավման հետազոտություն։ Չունցինի բժշկություն, 40(30): 3022-3023։
8. Crook TH, Tinklenberg J., Yesavage J., Petrie W., Nunzi MG, Massari DC «Ֆոսֆատիդիլսերինի ազդեցությունը տարիքի հետ կապված հիշողության խանգարման վրա»։ Նյարդաբանություն։ 1991 մայիս;41(5):644-9։
9. Gindin J, Novikov M, Kedar D, et al. Բույսերի ֆոսֆատիդիլսերինի ազդեցությունը տարիքային հիշողության խանգարման և տրամադրության վրա գործող տարեցների մոտ։ Ծերաբանական կրթության և հետազոտությունների ինստիտուտ և Ծերաբուժության բաժանմունք; Կապլան հիվանդանոց; Ռեհովոտ, Իսրայել; 1995թ.
10. Մաջիոնի Մ. և այլք։ Ֆոսֆատիդիլսերինային թերապիայի ազդեցությունը դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող ծերունական հիվանդների մոտ։ Acta Psychiatr Scand 1990; 81: 265-270.
11. Հիրայամա, Ս., Տերասավա, Կ., Ռաբելեր, Ռ., Հիրայամա, Տ., Ինոուե, Տ., Տացումի, Յ., Պուրպուրա, Մ. և Յագեր, Ռ. Ֆոսֆատիդիլսերինի ընդունման ազդեցությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման հիշողության և ախտանիշների վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում։ J Hum Nutr դիետա. 2014 ապրիլի; 27 (s2): 284–91:
12. Պարկեր Ա.Գ., Գորդոն Ջ., Թորնթոն Ա., Բայարս Ա., Լուբկեր Ջ., Բարթլեթ Մ., Բըրդ Մ., Օլիվեր Ջ., Սիմբո Ս., Ռասմուսեն Ս., Գրինվուդ Մ., Կրեյդեր Ռ.Բ. IQPLUS-ի ազդեցությունը կենտրոնանում է ճանաչողական գործառույթի, տրամադրության և էնդոկրին ռեակցիայի վրա՝ սուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ և հետո։ J Int Soc Sports Nutr. 2011 հոկտեմբերի 21; 8:16։
13. Գլեյդ ՄՋ, Սմիթ Կ. Ֆոսֆատիդիլսերինը և մարդու ուղեղը։ Սնուցում։ 2015 հունիս;31(6):781-6։