Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հավելումների վերաբերյալ իմ ընդհանուր խորհուրդն այն է, որ համոզվեք, որ ձեր սննդային հիմքը ամուր է։ Առողջությունը խթանող սննդակարգից բացի, ես կարծում եմ, որ հետևյալ հիմնական հավելումները կարևոր են որպես երկարակեցության հիմնարար մոտեցումներ՝
Նիկոտինամիդային մոնոնուկլեոտիդը (NMN) նոր սերնդի երկարակեցության սննդանյութ է, որը, ինչպես ցույց է տրվել, անվտանգ և արդյունավետ կերպով բարձրացնում է NAD+ մակարդակը, որը կենսականորեն կարևոր կոենզիմ է, որը մասնակցում է բազմաթիվ բջջային գործընթացների, այդ թվում՝ էներգիայի արտադրությանը, բջիջների վերականգնմանը և բջջային ընդհանուր գործառույթի օպտիմալացմանը։
Քանի որ NAD+ մակարդակը տարիքի հետ նվազում է, NAD+ առողջ մակարդակի պահպանումը դառնում է երկարակեցության և բջջային առողջության խթանման ռազմավարության մի մաս։
Մարդկանց վրա պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումների հիման վրա, NMN-ը կարող է օգնել բարելավել միտոքոնդրիալ ֆունկցիան, բջջային էներգիան, նյութափոխանակության արդյունավետությունը, և օրգանիզմում սերտուիններ անունով հայտնի ծերացման դեմ մոլեկուլները։ Այս ազդեցությունները կարող են հանգեցնել ֆիզիկական կատարողականի բարելավման, նյութափոխանակության ավելի լավ գործառույթի և կենսաբանական մարկերների բարենպաստ փոփոխությունների։
կոէնզիմ Q10-ի (CoQ10) և պիրոլոքինոլինքվինոնի (PQQ) համադրությունը միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի օպտիմալացման, որը երկարակեցության գրավականն է, կարևոր է։ CoQ10-ը շատ հայտնի է, բայց PQQ-ն նոր է սկսում ավելի մեծ ժողովրդականություն վայելալ։ PQQ-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը հատուկ պաշտպանում է միտոքոնդրիալ վնասումից և իրականացնում է այլ կարևոր գործողություններ, որոնք կարևոր են միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի համար։ Այն նաև նպաստում է ծերացող բջիջներում նոր միտոքոնդրիաների ինքնաբուխ առաջացմանը, մի գործընթաց, որը հայտնի է որպես միտոքոնդրիալ կենսագենեզ։
Միտոքոնդրիաները մեր բջիջների էներգիա արտադրող բաժանմունքներն են։ Միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի նվազումը ծերացման, ճանաչողական ֆունկցիայի նվազման և վատ հիշողության մեծ գործոն է։ Միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի բարելավումը պահանջում է չորս հիմնական նկատառում.
Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի կողմից արտադրվող ամենակարևոր միացություններից մեկը գլուտատիոնն է։ Բջիջները օգտագործում են այս արժեքավոր միացությունը՝ վնասից պաշտպանվելու, ինչպես նաև վնասակար միացությունները դետոքսիկացնելու համար։
Գլուտատիոնը փոքր սպիտակուցային մոլեկուլ է, որը կազմված է գլուտամատ, ցիստեին և գլիցին ամինաթթուներից։ Ավելի քան 100 տարվա հետազոտությունները և ավելի քան 100,000 գիտական հոդվածները հաստատել են, որ բջջային գլուտատիոնի մակարդակի պահպանումը բջջային պատշաճ գործառույթի և իմունային առողջության պահպանման, ինչպես նաև առողջ ծերացման գործընթացին նպաստելու ամենակարևոր բանալիներից մեկն է։
Գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու ամենատարածված լրացուցիչ մեթոդներն են կամ գլուտատիոն (GSH) կամ N-ացետիլցիստեին (NAC)ընդունումը։ Կրճատված GSH-ի բանավոր հավելումների համար տիպիկ դեղաչափը օրական 250-ից 1000 մգ է։ NAC-ի համար դեղաչափը սովորաբար օրական 500-ից 1000 մգ է:
Մեկ այլ հակատարիքային մոլեկուլ, որը նման է գլուտատիոնին, էրգոթիոնեինն է (ERGO)՝ եզակի բնական ամինաթթու, որը հանդիպում է բազմաթիվ սննդամթերքներում, բայց, անկասկած, ամենահարուստ սննդային աղբյուրը սնկերն են։ ERGO-ն իրականացնում է մի շարք կենսաբանական ազդեցություններ, որոնք պաշտպանում և բարելավում են բջջային գործառույթը, այդ թվում՝ հանդես գալով որպես հակաօքսիդանտ, բորբոքման կարգավորիչ և դետոքսիկացիայի դեմ միջոց։ Կան ավելի ու ավելի շատ ապացույցներ, որ ERGO-ով հարուստ սննդակարգերն ունեն այս պաշտպանիչ ազդեցությունները և նպաստում են երկարակեցությանը։ Այս պատճառներով ERGO-ն անվանում են «երկարակեցության վիտամին»։
Ապացույցները ցույց են տալիս, որ ERGO-ն կարող է աջակցել օրգանիզմի բնական պաշտպանությանը օքսիդատիվ վնասման դեմ, խթանել առողջ բորբոքային պատասխանը և աջակցել միտոքոնդրիալ ֆունկցիային, որոնք բոլորն էլ կարևոր են տարեցների մոտ ճանաչողական առողջության պահպանման համար։ ERGO մակարդակները զգալիորեն ցածր էին թույլ տարեց հիվանդների մոտ՝ համեմատած ոչ թույլ տարեց հիվանդների հետ։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ERGO-ի ավելի բարձր մակարդակները կապված էին քայլվածքի (քայլելու ձևի) պահպանման հետ։ Քայլվածքի խանգարումը ծերացման տարածված նշան է։
Ապացուցված է, որ ERGO-ն նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը գրեթե բոլոր ուսումնասիրված հյուսվածքների և բջիջների տեսակների մոտ։ Սա ցույց է տալիս համակարգային հակատարիքային ազդեցություն։
Քանի որ սնկերը, անկասկած, հիմնական սննդային աղբյուրն են, եթե մարդը պարբերաբար սունկ չի ուտում, ապա, հավանաբար, նա ERGO-ի պակաս ունի և կարող է օգուտ քաղել ERGO հավելում ընդունելուց։
Ռեսվերատրոլը պոլիֆենոլային միացություն է, որը ցածր դեղաչափերով հանդիպում է խաղողի (միայն կեղևի), կարմիր գինու, գետնանուշի և հապալասի մեջ։ Ռեսվերատրոլի հավելումների մեծ մասը որպես աղբյուր օգտագործում է ճապոնական հանգույցի մոլախոտը (Polygonum cuspidatum): Ռեսվերատրոլը ուժեղացնում է աուտոֆագիան և նպաստում է ուղեղի առողջ բորբոքային արձագանքին։ Արդյունքում, ռեսվերատրոլը բարելավել է տրամադրությունը, մտավոր ճանաչողությունը և առօրյա կյանքի գործունեության չափանիշները տարեց մեծահասակների մոտ։ Աուտոֆագիայի բարելավումը, հավանաբար, հիմնական պատճառներից մեկն է։
Սպերմիդինը մարդու օրգանիզմում արտադրվող սննդային ամինաթթու է։ Ինչպես անունն է հուշում, սպերմիդինը շատ կարևոր է սպերմայի ֆունկցիայի համար, բայց այն նաև մեծ դեր է խաղում մարմնի բջիջներում և որպես ծերացման դեմ պայքարի միջոց։ Սպերմիդինը նպաստում է ծերացման գործընթացին՝ ուժեղացնելով աուտոֆագիան, ինչպես նաև միտոքոնդրիաների գործառույթը։ Սպերմիդինի հավելումը երկարացնում է կյանքի տևողությունը ծերացող մոդելների և մկների մոտ։ Մարդկանց մոտ սպերմիդինի բարձր մակարդակի պահպանումը ողջ կյանքի ընթացքում, կարծես թե, նպաստում է ավելի երկար կյանքին և բարելավում է ճանաչողական գործառույթը։
Կրեատինի հավելումը երկարակեցության մեկ այլ կարևոր հավելում է։ Բազմաթիվ կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կրեատինի հավելումները և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ բարելավում են մկանային ուժը և մեծացնում մկանային զանգվածը։ Այն նաև նպաստում է առողջ բորբոքային ռեակցիային, օգնում է աջակցել մարմնի հակաօքսիդանտային պաշտպանությանը և նպաստում է ոսկորների առողջությանը։ Այն դրական ազդեցություն է ունենում նաև ուղեղի առողջության և տրամադրության վրա։ Մկանային զանգվածի պահպանումը նույնպես ցանկացած երկարակեցության ծրագրի հիմնական նպատակն է։ Երբ մարդկանց մեծ մասը հասնում է 80 տարեկանի, նրանց մկանային զանգվածը մի փոքր ավելին է, քան քսան տարեկանում էր։ Ընդհանուր դեղաչափի առաջարկությունը մարզումից հետո 3-ից 5 գրամ կրեատին է:
Եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վատ է, ծերացման դեմ պայքարի և երկարակեցությունը խթանելու ամենակարևոր միջոցը սննդակարգին և հավելումների կիրառման ռազմավարություններին հետևելն է՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարելավելու համար։
Բուսական միացություն՝ բերբերինը , ցույց է տվել զգալի օգուտներ ՝ մարդկանց վրա կրկնակի կույր կլինիկական փորձարկումների ժամանակ պահպանելով արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը արդեն իսկ նորմալ սահմաններում։ Այն կարող է լինել կարևոր հակատարիքային և երկարակեցության հավելում նրանց համար, ովքեր տառապում են չափազանց գլիկոզիլացիայից։
Դեղագործական որակի, բարձրորակ ձկան յուղի հավելումը , որը ապահովում է EPA+DHA-ի համակցված 1000-ից 2000 մգ, ամենօրյա երկարակեցության անհրաժեշտ ռազմավարություն է։ DO-HEALTH հետազոտության արդյունքները, որը լայնածավալ եվրոպական կլինիկական հետազոտություն էր, որն ուսումնասիրում էր վիտամին D3-ի, օմեգա-3 ճարպաթթուների և տնային վարժությունների ծրագրի ազդեցությունը տարեց մեծահասակների առողջ ծերացման վրա, ցույց տվեցին, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները (օրական 1000 մգ) և վիտամին D3-ը (օրական 2000 ՄՄ) զգալիորեն դանդաղեցրել են կենսաբանական ծերացումը մոտավորապես 2.9-ից 3.8 ամսով՝ երեք տարվա ընթացքում։ Եվ մինչ միայն օմեգա-3-ները նվազեցնում էին կենսաբանական ծերացումը կենսաբանական ծերացման երեք չափանիշներով, օմեգա-3-ի, վիտամին D3-ի և վարժությունների համադրությունն ունեցավ ամենամեծ ազդեցությունը, ինչը ենթադրում է հնարավոր սիներգետիկ օգուտ։
Քրքումը բուսական ծագման հակաօքսիդանտ է։ Ծերացման դեմ պայքարի և երկարակեցության համար խորհուրդ է տրվում ընդունել կուրկումին՝ քրքումի (Curcuma longa) մեջ պարունակվող ակտիվ միացությանը։ Կուրկումինը բազմաթիվ ազդեցություններ ունի, որոնք պայքարում են ծերացման դեմ և նպաստում երկարակեցությանը, բայց հենց առողջ բորբոքային ռեակցիան ապահովելու նրա ունակությունն է այն դարձնում այդքան կարևոր։ Այս օգտակար ազդեցությունները նկատվել են կլինիկական հետազոտություններում, որոնք ցույց են տվել, որ կուրկումինի որոշակի պատրաստուկներ (հատկապես Theracurmin®, Meriva® և C3 Complex®) դրական ազդեցություն են ունենում ծերացման ընթացքում ուղեղի առողջության պահպանման, հոդերի առողջության խթանման և նյութափոխանակության բարելավման վրա։
Աուտոֆագիան բջջային մաքրման գործընթաց է՝ բջջային աղբը, մնացորդները, միկրոօրգանիզմները և անցանկալի միացությունները հեռացնելու համար։ Ուժեղացված աուտոֆագիա է հայտնաբերվել բացառիկ առողջ հարյուրամյա մարդկանց մոտ և, կարծես, այն առողջ և երկար կյանք ապրելու հիմնական նպատակ է։
Աուտոֆագիան բարելավելու համար կարևոր է նվազեցնել բջջային ավելորդ աղբի առաջացումը, նվազեցնել բորբոքումը և աջակցել միտոքոնդրիալ ֆունկցիային։ Ահա այս նպատակներին աջակցելու համար մի քանի հիմնական կենսակերպի սովորույթներ՝
Արագացված ծերացումը բնութագրվում է մի քանի գործոններով, այդ թվում՝ քրոնիկ, թույլ աստիճանի բորբոքումով, միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի նվազմամբ, չափազանց գլիկոզիլացմամբ և բջջային վնասման այլ նշաններով։ Այս բոլոր գործոնները փոխկապակցված են։
Սովորաբար, տարիքի հետ մարդկանց մոտ բորբոքումն ավելանում է, իսկ միտոքոնդրիալների քանակը և գործառույթը նվազում։ Այս համադրությունը հանգեցնում է բջջային մնացորդների կուտակմանը։ Բավարար էներգիա ունենալով՝ բջիջները կարող են մաքրել այս բջջային թափոնները աուտոֆագիայի միջոցով։ Սակայն միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի և էներգիայի արտադրության նվազման հետ մեկտեղ, բջջային մնացորդները չեն մաքրվում աուտոֆագիայի միջոցով և, որպես արդյունք, քրոնիկ բորբոքման ևս մեկ մեծ խթան են հանդիսանում։
Շատ դեպքերում, հետևյալ գործոնները մահվան երկու հիմնական պատճառների՝ սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի հիմքում ընկած գործոններն են։
Քանի որ ուղեղը մարմնի ամենաակտիվ նյութափոխանակության հյուսվածքն է, ծերացման հետևանքները կարող են ուժեղ հարված հասցնել դրան։ Թեև տարիքը կարող է ազդել ճանաչողության վրա, հիշողության կորուստը անխուսափելի չէ։ Կարելի է քայլեր ձեռնարկել ուղեղի առողջությունը ողջ կյանքի ընթացքում աջակցելու և պահպանելու համար։
Երիտասարդ թե տարեց, մեր սննդային կարգավիճակը կարևոր դեր է խաղում մեր ուղեղի գործունեության որակի որոշման գործում։ Կարևոր է նաև նշել, որ սրտանոթային առողջության և ուղեղի առողջության միջև կա շատ ուժեղ կապ։ Զարմանալի չէ, որ սրտի առողջությունը սատարող նույն սննդակարգի, կենսակերպի և հավելումների ռազմավարություններից շատերն ունեն լրացուցիչ օգուտ (ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն)՝ աջակցելով ուղեղի առողջությանը:
Առողջ երկարակեցության հասնելը չի նշանակում գտնել մեկ կախարդական փամփուշտ, այլ օգտագործել սիներգիայի ուշագրավ ուժը։ Սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգի, ակտիվ կենսակերպի և NMN-ի, CoQ10-ի և օմեգա-3-ի նման նպատակային, գիտականորեն հիմնավորված հավելումների համադրությունը առաջարկում է ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու ամենաարդյունավետ ռազմավարությունը։
Նպատակը ոչ միայն ավելի երկար ապրելն է, այլև ավելի լավ ապրելը՝ ընդօրինակելով «Սուպեր ծերացողներին», ովքեր ապրում են նրբագեղ, առողջ ծերացում՝ պահպանելով մտավոր և ֆիզիկական կայունությունը։
Սկսեք առողջ ապրելակերպի սովորույթներ որդեգրելով՝ համոզվելով, որ բավարարված են ձեր հիմնական սննդային կարիքները, ապա ուսումնասիրեք այս լավագույն երկարակեցության հավելումները։ Այնուամենայնիվ, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր հավելում սկսելը, որպեսզի համոզվեք, որ այն համապատասխանում է ձեր անհատական առողջական կարիքներին:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
