Բնական մոտեցում ճանաչողական առողջությանը

Ի՞նչ կլինի, եթե  դեմենցիան և Ալցհայմերի հիվանդությունը կարողանան վերականգնվել։ Կզարմանայի՞ք, եթե սա իրականում հնարավոր լիներ անել։ Դուք հավանաբար մտածում եք, որ եթե սա ճիշտ լիներ, կտեսնեիք սա լուրերում կամ կկարդայիք դրա մասին թերթում։ Սակայն փաստն այն է, որ Կալիֆոռնիայի Լոս Անջելեսի համալսարանի (UCLA) հետազոտողները  դեռևս 2014 թվականին հայտնել են Ալցհայմերի հիվանդության ախտանիշների վերացման հաջողության մասին՝ «Իմացական անկման վերացում. նորարարական թերապևտիկ ծրագիր» վերնագրով ամսագրային հոդվածում։  Առաջատար հետազոտող, բժիշկ Դեյլ Բրեդեսենը, իր 2017 թվականի  «Ալցհայմերի հիվանդության վերջը»գրքում նկարագրում է հիվանդների հետ իր ճանապարհորդությունը և այն համապարփակ արձանագրությունը, որն օգտագործում է դեմենցիայով տառապողներին օգնելու համար։   Մենք կքննարկենք նրա առաջարկությունները։

Ալցհայմերի հիվանդությունն այժմ մահվան երրորդ ամենատարածված պատճառն է Միացյալ Նահանգներում և բժիշկների կողմից ճանաչված դեմենցիայի ամենատարածված ձևը։ Եթե ճանաչում եք դեմենցիա կամ ճանաչողական խանգարում ունեցող որևէ մեկին, խնդրում եմ կիսվեք այս հոդվածով։  Այն պարունակում է շատ տեղեկատվություն և կարող է շատերի համար ծանրաբեռնված լինել. առաջարկվող առաջարկություններին հետևելը կպահանջի թիմային ջանքեր և ընկերների ու ընտանիքի աջակցություն։

Իմ գործընկերներից մեկը՝ բժիշկ Ուես Յանգբերգը, որը կլինիկական սննդաբան և կենսակերպի բժշկության մասնագետ է Թեմեքուլայում, Կալիֆոռնիա, աշխատել է Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող հիվանդների հետ անհատական՝ օգտագործելով բժիշկ Բրեդեսենի արձանագրությունը։  Դոկտոր Յանգբերգը ինձ հետ կիսվեց հետևյալ վկայությամբ։

Ի՞նչ է Ալցհայմերի հիվանդությունը։

Ալցհայմերի հիվանդությունը  ուղեղի խանգարում է, որը սովորաբար ազդում է տարեց մեծահասակների վրա։ Հիվանդությունը անվանակոչվել է բժիշկ Ալոյզիում «Ալոիս» Ալցհայմերի (1864-1915) անունով։  Դոկտոր Ալցհայմերը հոգեբույժ էր, որը 1906 թվականին ախտորոշեց դեմենցիա մի կնոջ մոտ, որը մահացել էր տարօրինակ հոգեկան հիվանդությունից։ Այնուհետև նա հրապարակեց արդյունքները։  1912 թվականին դեմենցիայի այս ձևը անվանվեց Ալցհայմերի հիվանդություն։ 

Ալցհայմերի հիվանդությունը սովորաբար ազդում է 60 տարեկան և բարձր մարդկանց վրա։ Այս տարիքից առաջ դեպքերի մեկ տոկոսից պակասը տեղի է ունենում։ 80 տարեկանից հետո յուրաքանչյուր 10 մարդուց մեկը ռիսկի տակ է Ալցհայմերի հիվանդություն զարգացնելու համար։ Գիտնականները Ալցհայմերի հիվանդությունը բաժանել են երեք փուլի՝ վաղ սկիզբ, ուշ սկիզբ և ընտանեկան կապվածություն։ 

Ալցհայմերի հիվանդության ախտանիշներ 

• Հիշողության կորուստ, վերջերս տեղի ունեցած հիշողության խանգարում, երկարատև հիշողության պահպանում (Ամնեզիա)
• Դժվարություն իրերի անունները հիշելու հետ կապված (անոմիա)
• Առարկաների սխալ օգտագործում՝ ձեռքում դրանք չճանաչելու պատճառով (Ապրաքսիա)
• Բառերի հետ կապված խնդիրներ և խոսքի միջոցով ինքնարտահայտման դժվարություն (Աֆազիա)
• Գործադիր գործառույթների խանգարում որոշումներ կայացնելու դժվարություն (ագնոզիա)

Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկի գործոններ

• Ավելի մեծ տարիք 
• Շաքարախտ/Նախադիաբետ
• Սրտի հիվանդություն
• Ծխախոտի օգտագործում
• Դիետա">Դիետա">Դիետա">Դիետա">Դիետա">Մրգերի և բանջարեղենի ցածր պարունակությամբ դիետա
• Բարձր արյան ճնշում
• Դեպրեսիա
• Ֆիզիկական անգործություն
• Դաունի համախտանիշ
• Գլխի վնասվածքի և ուղեղի ցնցման պատմություն
• Ընտանեկան պատմություն – դեպքերի 25 տոկոսը, կարծես, գենետիկ է, ունենալով ապոլիպոպրոտեին E-e4 (APOE-e4) գենը

Ալցհայմերի հիվանդության բուժման ժամանակակից մոտեցումներ

Ճանաչողական խանգարումների, դեմենցիայի և Ալցհայմերի հիվանդության բուժման ներկայիս մոտեցումը խիստ սահմանափակ է։  Գիտնականները հայտնաբերել են Ալցհայմերի հիվանդությանը նպաստող առնվազն 36 բան, սակայն ներկայումս ավանդական բժիշկները կենտրոնանում են միայն երկուսի վրա։ Բժիշկները հիշողության կորստի բուժման համարապավինում են դեղագործական դեղերի երկու դասի՝

• Խոլինեսթերազի ինհիբիտորներ՝ դոնեպեզիլ (Արիցեպտ), ռիվաստիգմին և գալանտամին 
• N-մեթիլ-D-ասպարտատի (NMDA) ընկալիչի անտագոնիստ մեմանտին (Նամենդա)

2014 թվականին դոկտոր Բրեդեսենը ներկայացրեց իր արձանագրությունը իր «Իմացական անկման հակադարձում. նորարարական թերապևտիկ ծրագիր» հոդվածում: Նրա մոտեցումը եզակի էր, և դեմենցիայով տառապող սկզբնական տասը հիվանդներից ինի վիճակը բարելավվեց նրա արձանագրությանը հետևելուց հետո։ Հիշողության խնդիրների պատճառով աշխատանքը դադարեցրած հիվանդներից վեցը կարողացան վերադառնալ լրիվ դրույքով աշխատանքի։ Դոկտոր Բրեդեսենի մոտեցումը վերաբերում էր բոլոր 36 անոմալիաներին։  

Դոկտոր Բրեդեսենի մոտեցումը օգտակար է եղել Ալցհայմերի թեթևից մինչև միջին աստիճանի, նախաալցհայմերի հիվանդությամբ, սուբյեկտիվ ճանաչողական խանգարումով (ՍՃԽ) և թեթև ճանաչողական խանգարումով (ԹՃԽ) տառապողների համար։ 

Նա առանձնացրեց հետևյալ կարևոր բաղադրիչները։ Խորհուրդ է տրվում անել դրանցից որքան հնարավոր է շատը՝ ձեր ուղեղի համար լավագույն արդյունքի հասնելու համար։ 

Դիետա

• Նվազեցրեք պարզ ածխաջրերի քանակը. խուսափեք հացից, մակարոնեղենից, վերամշակված սննդից, շաքարից և արագ սննդից։  Ավելի շատ բուսական սննդակարգ օգտագործեք։ Ուտեք վայրի, ոչ ֆերմայում բուծված ձուկ, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։  Եթե միս եք օգտագործում, օգտագործեք խոտով կերակրված, հորմոններից զերծ տավարի, հնդկահավի և հավի միս։
• Ամեն գիշեր 12 ժամ ծոմ պահեք, ներառյալ քնելուց երեք ժամ առաջ սնունդ չուտելը։ Օրինակ, եթե դուք քնում եք ժամը 22:00-ին,  մի՛ ուտեք ժամը 19:00-ի  և  առավոտյան 7:00-ի միջև ընկած ժամանակահատվածում։

Կենսակերպ

• Նվազեցրեք սթրեսը – Մեզանից շատերն ունեն ֆինանսական, աշխատանքային, ընտանեկան և հարաբերությունների հետ կապված սթրես։ Նվազեցրեք ձեր սթրեսը՝ ամեն օր երաժշտություն լսելով, յոգայով զբաղվելով, մեդիտացիա անելով և/կամ աղոթելով։
• Օպտիմալացրեք քունը – Փորձեք ամեն գիշեր ութ ժամ քնել։  Եթե քնի խնդիրներ ունեք, խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեզ քնի ապնոէի առկայության համար։ Հավելում՝ Մելատոնին 0.5 մգ ամեն գիշեր, անհրաժեշտության դեպքում տիտրեք մինչև 10 մգ:   
• Մարզվեք՝ շաբաթական առնվազն 150 րոպե։ Մարզվեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր։ Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) մակարդակը, որը սպիտակուց է, որը օգնում է ուղեղին ստեղծել նոր նյարդային բջիջներ։ Եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, մարզումների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։  
• Խթանեք ձեր ուղեղը. Դա ավելի հեշտ է, քան թվում է։ Ուղեղի խթանումը տեղի է ունենում ընթերցանության, բառախաղերի, խաչբառերի կամ սուդոկուի նման գործողությունների ժամանակ։ Մեկ քայլ առաջ գնացեք և սովորեք նոր լեզու, քանի որ դա պաշտպանում է դեմենցիայից։ Իմացական գործառույթը բարելավելուն նպաստող խորհուրդ տրվող կայքերի թվում են BrainHQ.com-ը և Lumosity.com-ը։ Դիտարկեք լեզվական ծրագրերը սմարթֆոնների հավելվածների միջոցով։ 

Արյան անալիզներ

Արյան անալիզները կարող են օգտակար տեղեկատվություն տրամադրել ձեր բժշկին։ Համոզվեք, որ ստանում եք ձեր արյան անալիզների արդյունքների պատճենը։ Թեև ձեր արդյունքներից շատերը կարող են լինել «նորմալ» միջակայքում, դրանք կարող են չլինել օպտիմալ միջակայքում։ Հետևյալ արյան անալիզները պետք է դիտարկել որպես դեմենցիայի գնահատման մաս։

• Ապոլիպոպրոտեին E-e4 (APOE-e4) – Գենետիկական թեստ կարող է իրականացվել արյան անալիզի միջոցով։ Բնակչության քսանհինգ տոկոսն ունի գենի մեկ օրինակ։ Այս մարդիկ 2-3 անգամ ավելի հավանական է, որ զարգանան Ալցհայմերի հիվանդություն, մինչդեռ նրանք, ովքեր ունեն գենի երկու պատճեն, 5-6 անգամ ավելի հավանական է, որ զարգանան։
• Վիտամին B6 (օպտիմալը 60-100 նմոլ/լ է) – Հայտնի է նաև որպես պիրիդոքսին։ Արյան մեջ ցածր նորմալ մակարդակը կարող է խնդրահարույց լինել, մինչդեռ 110 նմոլ/լ-ից բարձր մակարդակը նույնպես կարող է խնդիր լինել։  
• Վիտամին B12  (օպտիմալ է > 500 պգ/մլ) – Հայտնի է նաև որպես ցիանոկոբալամին։ Կարևոր դեր է խաղում նյարդերի առողջությունը պահպանելու գործում։ Ցածր մակարդակի դեպքում որոշ մարդիկ ոտքերում թմրություն և ծակծկոց են զգում։ Հիշողության հետ կապված դժվարություններ կարող են առաջանալ։ Մեթիլվիտամին B12-ը շատերի կողմից նախընտրելի է, բայց կարելի է նաև ընդունել սովորական վիտամին B12:
• Ֆոլաթթու (օպտիմալ է 10-25 նանոգրամ/մլ) – Նախընտրելի է մեթիլֆոլատի հավելումով ընդունումը։
• Հոմոցիստեին ( <7 մկմոլ/լ օպտիմալ է) – Հոմոցիստեինը ամինաթթու է , որի բարձրացման դեպքում մեծանում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և դեմենցիայի առաջացման ռիսկը։ Բարձր մակարդակներ են նկատվում վիտամին B12 անբավարարության և MTHFR գենի մուտացիաներ ունեցողների մոտ։ Նպատակը արյան մեջ 7-ից ցածր մակարդակն է, չնայած լաբորատորիաների մեծ մասը 11-ը կամ ավելի ցածր է համարում նորմալ։  Բարձրացված մակարդակը բուժեք վիտամին B12-ով,  մեթիլֆոլատով և/կամ  տրիմեթիլգլիցինով (TMG):
• Սրտի C-ռեակտիվ սպիտակուց, CRP  (<1 մգ/լ) – բորբոքման մարկեր։ Այս սպիտակուցը արտադրվում է լյարդում, երբ տեղի է ունենում բորբոքային գործընթաց։ Մեծ քանակությամբ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը։ Օմեգա-3 ձկան յուղի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել CRP-ն։ Բորբոքումը հաճախ պայմանավորված է քրոնիկ վարակներով, լնդերի հիվանդությամբ, շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդակարգով, աղիքի թափանցելիությամբ, և տոքսինների ազդեցությամբ։  
• Սովից առաջացող ինսուլին (Օպտիմալ < 7 մՄ/լ) – Բարձրացված ինսուլինը ցույց է տալիս, որ մարմինը ավելի ծանրաբեռնված է աշխատում, քան պետք է՝ արյան մեջ շաքարի (գլյուկոզի) մակարդակը կարգավորելու համար։ Մինչև 2-րդ տիպի շաքարախտ կամ նախադիաբետ զարգացնելը, մարդը ունի ինսուլինի բարձր մակարդակ։ Մարմինը քայքայում է ինսուլինը՝ օգտագործելով քիմիական նյութ, որը կոչվում է ինսուլին քայքայող ֆերմենտ (IDE): Գիտնականները ցույց են տվել, որ այս ֆերմենտը նաև քայքայում է բետա-ամիլոիդը՝ Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապողների ուղեղում հայտնաբերված աննորմալ սպիտակուցը։ Հետևաբար, բարձր ինսուլին ունեցողների ուղեղում ավելի շատ ամիլոիդ-բետա սպիտակուց կա։
• Հեմոգլոբին A1C  (<5.5 %) – HgA1C-ն թեստ է, որը բժիշկը նշանակում է՝ մարդու արյան մեջ շաքարի միջին մակարդակը չափելու համար երեք-չորս ամսվա ընթացքում։ Այն չափում է հեմոգլոբինի, կամ կարմիր արյան բջիջների տոկոսը, որոնց կցված է շաքարի մոլեկուլ։  5.5 տոկոսից ցածր մակարդակը ցույց է տալիս, որ շաքարախտ կամ նախադիաբետ չկա։ Եթե ձեր մակարդակը 5.5 տոկոսից բարձր է,  ապա անհրաժեշտ են սննդակարգի փոփոխություններ, ֆիզիկական վարժություններ և քաշի կորուստ :
• Գլյուկոզայի մակարդակը քաղցած վիճակում (<90 մգ/դլ կամ  <5.0 մմոլ/լ) – Լաբորատորիաների մեծ մասը գլյուկոզի (շաքարի) մակարդակը նորմալ է համարում, երբ այն  99 մգ/դլ (5.5 մմոլ/լ) կամ պակաս է։ 100-125 մգ/դլ  (5.5-7.0 մմոլ/լ) սահմաններում արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը համարվում է նախադիաբետ, մինչդեռ 126 մգ/դլ (>7.0 մմոլ/լ) կամ ավելի մակարդակը՝ շաքարային դիաբետ։ Եթե ձեր մակարդակը բարձր է, անհրաժեշտ են սննդակարգի փոփոխություններ, ֆիզիկական վարժություններ և քաշի կորուստ :
• Հորմոնալ հավասարակշռություն –Հորմոնների օպտիմալացումը կարևոր է։ Վահանաձև գեղձի հորմոնները ներառում են TSH (<2.0 միկրոՄՄ/մլ օպտիմալ է), ազատ T3 և ազատ T4: Սեռական հորմոնները ներառում են էստրադիոլ, պրոգեստերոն, տեստոստերոն, DHEA և կորտիզոլ:
• Վիտամին D– (50-100 նգ/մլ  կամ 125 նմոլ/լ-ից մինչև  250 նմոլ/լ օպտիմալ է): Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր արյան մեջ վիտամին D 25-OH մակարդակը։ Լաբորատորիաներից շատերը նշում են, որ նորմալ է 30 նգ/մլ-ից մինչև 100 նգ/մլ (75 նմոլ/Լ-250 մմոլ/լ): Կարդացեք ավելին վիտամին D-ի այլ առողջական օգուտների մասին։
• Օպտիմալացնել Պղնձի: Ցինկի հարաբերակցությունը – Պղնձի և ցինկի հարաբերակցությունը կարևոր է, և երկու հանքանյութերի թեստերը կարող են չափվել պարզ արյան անալիզով։ Ըստ Ալցհայմերի հիվանդության ամսագրումհրապարակված ուսումնասիրության՝ արյան մեջ ցինկի ցածր մակարդակը և պղնձի չափից շատ մակարդակը դեմենցիայի առաջացման ռիսկ են ներկայացնում։  Դոկտոր Բրեդեսենի կարծիքով՝ պղնձի և ցինկի օպտիմալ հարաբերակցությունը 0.8-1.2 է։ Արյան մեջ ցինկի օպտիմալ մակարդակը 90-110 մկգ/դլ է։
• Ծանր մետաղների թունավորում – Դեմենցիայով տառապող անձը պետք է արյան նախնական անալիզ անցնի սնդիկի, կապարի և կադմիումի առկայության համար։  Կախված մարդու մասնագիտությունից կամ համայնքից, որտեղ նա մեծացել է, որոշները կարող են ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել։ Եթե ձեր մակարդակները բարձր են, քննարկեք դետոքսիկացիայի տարբերակները ձեր բժշկի հետ։

Ուղեղի առողջությունը բարելավելու այլ ռազմավարություններ

• Աղիների առողջություն –Մոտ 2300 տարի առաջ Հիպոկրատը (մ.թ.ա. 460-370)  ասել է . «Բոլոր հիվանդությունները սկսվում են աղիքներից»: Գիտությունը հաստատում է սա, և աղիքային առողջությանը կենտրոնանալը կարևոր է, եթե մարդ ցանկանում է բարելավել իր ընդհանուր առողջությունը, մասնավորապես՝ ուղեղի առողջությունը։  Ամեն օր օգտագործեք պրոբիոտիկներ և մշակովի սնունդ։
• Օպտիմալացնել հակաօքսիդանտները – Ամեն օր պետք է օգտագործել գունագեղ սննդակարգ, որը բաղկացած է մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականու պարունակությունից։ Նպատակը պետք է լինի օրական ութ բաժին։ Մրգերն ու բանջարեղենը տարբեր գույներ ունեն, ինչը նրանց հակաօքսիդանտային բազմազանության ցուցանիշ է։  Հավելում սելեն, N-ացետիլցիստեին (NAC), ռեսվերատրոլև վիտամին C:
• Ամիլոիդ-բետաի (Aβ կամ Abeta) նվազում – Այս սպիտակուցը հայտնաբերվել է Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապողների ուղեղում, և դրա ձևավորումը կանխելը կարևոր է։ Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրքումը կարող է օգնել կանխել ուղեղում Aβ-ի կուտակումը։ Աշվագանդան կարող է նաև օգնել նվազեցնել ուղեղում Aβ կուտակումները։
• Գիշերը ապահովեք բավարար քանակությամբ թթվածին – Քնի ապնոէն ավելի տարածված է դարձել։ Ավելորդ քաշ կրելը հիմնական պատճառն է։ Օրվա ընթացքում հոգնածություն, հաճախակի գլխացավերև խռմփոց ունեցող անձը պետք է դիմի բժշկի՝ քնի ապնոէի առկայության համար։ Քնի ապնոէ ունեցողները քնի ընթացքում բավարար քանակությամբ թթվածին չեն ստանում իրենց ուղեղին։
• Օպտիմալացնել միտոքոնդրիալ ֆունկցիան –Մեր մարմնի հիմնական էներգիա արտադրող բջիջները միտոքոնդրիաներն են։ Եթե դրանք վնասվեն, չեն կարողանա էներգիա կամ էներգիա արտադրել։   Մեր ուղեղի նյարդային բջիջները կարիք ունեն միտոքոնդրիաների՝ արդյունավետ լինելու համար։ Ավելացրեք կոֆերմենտ Q10 և L-կարնիտին ՝ միտոքոնդրիաներին աջակցելու համար։ 
• Միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ – Խոհարարության ժամանակ օգտագործեք կոկոսի յուղ և դիտարկեք կոկոսի յուղի բանավոր հավելում:

Հիշողության համար խորհուրդ տրվող հավելումներ

Վիտամիններ

• Վիտամին B1 (թիամին) – 50 մգ օրական մեկ անգամ
• Վիտամին B6 – 20 մգ օրական մեկ անգամ
• Վիտամին B12 կամ մեթիլ-կոբալամին (B12) 1 մգ (1000 մկգ) օրական
• Ֆոլաթթու կամ մեթիլֆոլատ՝ օրական առնվազն 800 մկգ
• Պանտոտենաթթու –100-200 մգ օրական մեկ անգամ 
• Վիտամին C – 1000 մգ օրական մեկ անգամ
• Վիտամին D – 2500-ից մինչև 5000 ՄՄ օրական մեկ անգամ
• Վիտամին E – 400-ից 800 ՄՄ օրական մեկ անգամ
• Վիտամին K2 – 100 մկգ օրական մեկ անգամ

Հանքանյութեր

• Ցինկի պիկոլինատ – առնվազն 50 մգ, օրական մեկ անգամ
• Մագնեզիումի քելատ – օրական 125-ից 500 մգ

Բույսեր և այլ հավելումներ

• Քրքում - 500 մգ օրական մեկից երեք անգամ
• Ռեսվերատրոլ – 100 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ
• Նիկոտինամիդ ռիբոզիդ – 100  մգ օրական մեկ անգամ
• Ցիտիկոլին – 250 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ
• L-կարնիտին – 500 մգ օրական մեկ անգամ
• Ուբիքինոլ  (կոֆերմենտ Q10) – 100 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ
• Աշվագանդա – 500 մգ օրական մեկ անգամ կամ  երկու անգամ
• Ռոդիոլա – 200 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ
• Bacopa monnierie –  250 մգ օրական երկու անգամ
• Գոտու կոլա – 500 մգ օրական երկու անգամ
• Պրոբիոտիկներ – օրական 10-ից 100 միլիարդ միավոր

Ամփոփում

Կոգնիտիվ դիսֆունկցիան և Ալցհայմերի հիվանդությունը մի վիճակ է, որը հաջորդ մի քանի տասնամյակների ընթացքում ավելի տարածված կդառնա։ Բոլորը պետք է ձեռնարկեն ռազմավարություններ՝ ուղեղի վատթարացումը կանխելու համար։ 

Ինչպես վերևում նշվեց,  Կալիֆոռնիայի Լոս Անջելեսի համալսարանի դոկտոր Դեյլ Բրեդեսենը մշակել է շատ համապարփակ մոտեցում՝ հիշողության կորստի ախտանիշները բարելավելու և որոշ դեպքերում՝ վերացնելու համար։   Նրանց, ովքեր որոշել են հետևել նրա արձանագրությանը, խորհուրդ եմ տալիս փորձել հետևել նրա առաջարկություններից որքան հնարավոր է շատերին։  

Խնդրում ենք հաշվի առնել, որ բարելավումը նկատելու համար կարող է մի քանի ամիս պահանջվել, մինչդեռ մյուսները մի քանի շաբաթվա ընթացքում կնկատեն որոշ փոքր բարելավումներ։ 

Հղումներ՝

1. Բրեդեսեն, Դելավեր Իմացական անկման հակադարձում. նորարարական թերապևտիկ ծրագիր։ Ծերացում (Albany NY). 2014; 6 (9): 707-717.
2. Բրեդեսեն, Դեյլ, Է. Ալցհայմերի հիվանդության վերջը։ Հեղինակային իրավունքը պատկանում է 2017 Penguin Random House Publishing-ին։ Կայքը մուտքագրված է http://dryoungberg.com/ կայքում։ 
3. Ծերացման ազգային ինստիտուտ։ Վերցված է 2016 թվականի օգոստոսի 27-ին https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/alzheimers-disease-fact-sheet
4. Bredesen DE, Amos EC, Canick J, et al. Ալցհայմերի հիվանդության ժամանակ ճանաչողական անկման հակադարձում։ Ծերացում (Օլբանի, Նյու Յորք)։ 2016;8(6):1250-1258. doi:10.18632/aging.100981.
5. Exp Neurol. 2012 հունվար;233(1):373-9. doi: 10.1016/j.expneurol.2011.11.001. Epub 2011 նոյեմբերի 10։
6. J Alzheimers Dis. 2015; 47 (3): 565-81: doi՝ 10.3233/JAD-143108: