Ի՞նչ է անում վիտամին C-ն։ Իմունային համակարգի առողջություն, մաշկի օգուտներ և այլն

Վիտամին C-ն ունի հետաքրքրաշարժ պատմություն և բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ՝ սկսած լնդախտի կանխարգելումից և իմունային համակարգի ամրապնդումից մինչև ազատ ռադիկալների ոչնչացումը։ Զգո՞ւմ եք, որ մրսում եք։ Հնարավոր է՝ քթի բորբոքման սկսվելուն պես դուք խմեք մի բաժակ C վիտամինով հարուստ նարնջի հյութ կամ ընդունեք C վիտամինի հավելում։ 

Բայց գիտեի՞ք, որ վիտամին C-ն կարող է շատ ավելին անել։ Բոլոր բույսերի և կենդանիների կողմից արտադրվող վիտամին C-ն կարող է նպաստել մտավոր կենսունակության բարձրացմանը, բարելավել քունը և փայլուն մաշկ հաղորդել, երբ այն կիրառվում է տեղայնորեն։ Բացի այդ, այն կարող է վերականգնել վիտամին E-ն և անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության և երկաթի կլանման համար։

Կարդացեք շարունակ՝ պարզելու համար, թե ինչ է այս հզոր միկրոէլեմենտը և ինչ է անում։

Ի՞նչ է վիտամին C-ն։ 

Հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու, վիտամին C-ն ջրում լուծվող վիտամինանման B համալիր է՝B1 (թիամին), B2 (ռիբոֆլավին), B3 (նիացին), B5 (պանտոտենաթթու), B6 պիրիդոքսին, B7 (բիոտին), B9 (ֆոլատ)և B12 (կոբալամին): Ինչպես բոլոր վիտամինները, վիտամին C-ն նույնպես գործում է որպես կոֆակտոր կամ «օգնական մոլեկուլ», որը կատալիզացնում է բազմաթիվ նյութափոխանակության ռեակցիաներ։ 

Չորս ճարպալույծ վիտամիններից (A, D, Eև K) տարբերվող, C և B վիտամինների համալիրը լուծվում է ջրում, այլ ոչ թե ճարպում։ Մինչդեռ ճարպում լուծվող վիտամինները դանդաղորեն ներծծվում և արյան միջոցով տեղափոխվում են ճարպային գնդիկների միջոցով, վիտամին C-ն արագ ներծծվում է աղիքներից և օգտագործվում օրգանիզմի կողմից։ Ավելորդ քանակությունը արյունից դուրս է գալիս երեք-չորս ժամվա ընթացքում, ուստի լավագույնն է վիտամին C օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում կամ ընդունել ժամանակի ընթացքում արտազատվող հավելում։ 

Բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների նման, վիտամին C-ն օրգանական միացություն է, որը մենք պետք է ընդունենք փոքր քանակությամբ, քանի որ մեր մարմինը չի կարող այն արտադրել։ Կենդանիների մեծ մասը կարող է վիտամին C արտադրել գլյուկոզայից (արյան շաքար) լյարդի կամ երիկամների մեջ։ Բացառություն են կազմում մարդիկ և որոշ այլ պրիմատներ, ծովախոզուկներ, կապիբարաներ և որոշակի չղջիկներ։ 

Միլիոնավոր տարիներ առաջ մեր նախնիները կորցրեցին վիտամին C սինթեզելու ունակությունը։ Գիտնականները դեռևս պարզում են, թե ինչու է դա տեղի ունեցել։ Մեկ տեսության համաձայն՝ մեր նախնիների սննդակարգն այնքան հարուստ էր վիտամին C-ով, որ նրանք այլևս կարիք չունեին այն ինքնուրույն սինթեզելու։ Քանի որ վիտամին C-ի արտադրության համար անհրաժեշտ է վառելիք, այդ ունակության կորուստը կարող էր առավելություն լինել, քանի որ այն խնայում էր էներգիա։ Այլ հետազոտողներ ենթադրում են, որ ռետրովիրուսը ինակտիվացրել է մի գեն, որը արգելափակել է գլյուկոզից C վիտամին ստանալու համար անհրաժեշտ վերջին քայլը։ 

Վիտամին C-ի սննդային աղբյուրներ

Վիտամին C-ն պարունակվում է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի մեջ։ Լավ աղբյուրներից են՝

• Ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, լայմը և գրեյպֆրուտը
• Կանտալուպ
• Բուլղարական պղպեղներ
• Չիլի պղպեղներ
• Գուավաներ
• Սև հաղարջ
• Լոլիկներ
• Հատապտուղներ
• Անանաս
• Կիվի
• Սպիտակ կարտոֆիլ
• Խաչածաղկավոր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկկոլին և կաղամբը

Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ նույնպես հարստացված են վիտամին C-ով: Ավստրալիական սուպերսնունդը՝ կակադու սալորը, ամենահարուստ աղբյուրն է և պարունակում է մոտ 100 անգամ ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը: 

Անկայուն սննդանյութը՝ վիտամին C-ն, հեշտությամբ քայքայվում է ջերմության և լույսի ազդեցությամբ կամ կորչում է եփվող ջրի մեջ։ Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել կորուստները՝ ուտելով հում մրգեր և բանջարեղեն կամ գոլորշու մեջ եփելով բանջարեղենը կրկնակի կաթսայի մեջ, այլ ոչ թե եռացնելով դրանք ջրում։

Դժվարանում եք միայն սննդակարգից բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալ։ Վիտամին C-ի հավելումները, որոնք սովորաբար պատրաստվում են ասկորբինաթթվից կամ վարդի տերևներից, կարող են ընդունվել պարկուճների, հաբերի կամ փոշու տեսքով։ Լավ մուլտիվիտամինային բանաձևերը սովորաբար պարունակում են առնվազն վիտամին C-ի օրական նորմա, որը կանանց համար կազմում է 75 մգ և տղամարդկանց համար՝ 90 մգ: 18 տարեկանից բարձր հղի կանանց համար օրական նորմա է 85 մգ, իսկ կրծքով կերակրող կանանց համար՝ 120 մգ։ Վիտամին C-ի վերին խորհուրդ տրվող օրական սահմանը 2000 մգ է։ Ավելի քան դոզա ընդունելը կարող է հանգեցնել ստամոքս-աղիքային խնդիրների, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը և լուծը։ 

Վիտամին C-ն հաճախ հանդիպում է իմունային համակարգը խթանող և առողջարար բանաձևերում, ինչպես նաև այնպիսի բաղադրիչներում, ինչպիսիք են՝ ելակ, պրոբիոտիկները, բուժիչ սունկը ռեյշիև ցինկը: Քանի որ վիտամին C-ն կարող է մեծացնել բուսական աղբյուրներից երկաթի կլանումը, այն հաճախ ավելացվում է երկաթի հավելումներին: Կարող եք այն գտնել նաև որպես հակաօքսիդանտային բանաձևերի բաղադրիչ և վիտամին E-ի հետ միասին , քանի որ երկուսն էլ համագործակցում են՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ն «վերամշակում է» վիտամին E-ն, ուստի այն ավելի երկար է պահպանվում։ 

Ծխողները, պասիվ ծխի ազդեցության տակ գտնվող մարդիկ, անհատները, ովքեր չեն ուտում բազմազան սնունդ, ինչպես նաև որոշակի բժշկական խնդիրներ ունեցող մարդիկ, այդ թվում՝ քրոնիկ հիվանդություններ, մարսողական խանգարումներ և երիկամների հիվանդություն, որը պահանջում է դիալիզ, կարող են ավելի շատ վիտամին C-ի կարիք ունենալ: Սթրեսը և ալկոհոլի օգտագործումը նույնպես կարող են մեծացնել ձեր անհրաժեշտությունը:

Առողջապահության ազգային ինստիտուտների տվյալներով՝ վիտամին C-ի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում Միացյալ Նահանգներում և Կանադայում։ Օրական 10 մգ-ից պակաս օգտագործող մարդիկ կարող են զարգացնել լնդախտ։ 

Գրված լինելով դեռևս մ.թ.ա. 1500 թվականին և նկարագրված Արիստոտելի կողմից, լնդախտը մի ժամանակ մեծ խնդիր և տարածված հիվանդություն էր երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ նավաստիների համար, ովքեր քիչ բանջարեղեն էին ուտում։ Ճանապարհորդության մի քանի ամիս անց նրանք կզգային հոգնածություն, թուլություն, ատամների կորուստ և կապտուկներ։ Երբ նրանք վայրէջք կատարեցին և սկսեցին ցիտրուսային մրգեր ուտել, հիվանդությունն անհետացավ։ 

C վիտամինը քիմիական առումով նույնականացվել է 1920 թվականին Ալբերտ ֆոն Սզենտ Գյորգիի կողմից, ով հասկացավ, որ այն կարող է բուժել և կանխել լնդախտը։ Նա այն անվանեց ասկորբինաթթու, քանի որ «ասկորբին» նշանակում է «հակացնցումային»։

Կոլագենի ձևավորման բանալին

Վիտամին C-ի ամենակարևոր գործառույթներից մեկը կոլագենի՝ օրգանիզմում ամենատարածված սպիտակուցի, ձևավորումն ու պահպանումն է։ Կոլագենն ունի մանրաթելանման կառուցվածք և հանդիսանում է շարակցական հյուսվածքի հիմքը։ («Կոլագեն» բառը ծագում է հունարեն kolla բառից, որը նշանակում է սոսինձ): Հայտնաբերվելով մաշկի, կապանների, ջլերի, աճառի, մազանոթային պատերի, մկանների, միջողային սկավառակների, ոսկորների և ատամների մեջ, կոլագենը ապահովում է մարմնի կառուցվածքն ու հենարանը և անհրաժեշտ է վերքերի բուժման համար: Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է երկու էական ամինաթթուները՝պրոլինը և լիզինը, հիդրօքսիպրոլինի և հիդրօքսիլիզինի վերածելու համար, որոնք կառուցում են կոլագենը։

Կոլագենը նաև հանդիպում է մի շարք սննդամթերքներում, այդ թվում՝ ժելատինում և ոսկրային արգանակում, և կարող է ընդունվել որպես հավելում։ Կոլագենի  որպես հավելում ընդունելը կարող է առողջական օգուտներ ունենալ, հատկապես տարիքի հետ, քանի որ արտադրությունը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ։ Կոլագենի ընդունման հնարավոր առավելություններից են մաշկի տեսքի և առաձգականության բարելավումը, հոդերի ցավի և ոսկրային կորստի նվազումը, ինչպես նաև մկանային զանգվածի ավելացումը։ 

Առողջ մաշկի օգուտներ

Վիտամին C-ն կարևոր է մաշկի առողջության համար՝ կոլագենի արտադրության մեջ իր դերի շնորհիվ, որը մաշկի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է։ Որպես հակաօքսիդանտ, վիտամին C-ն նաև օգնում է կանխել ազատ ռադիկալների առաջացումը, որոնք կարող են վնասել մաշկը։ Թեև արևապաշտպան քսուք օգտագործելը և արևի տակ գտնվելու սահմանափակումը միշտ լավ գաղափար է, վիտամին C-ն կարող է նաև օգնել կանխել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման պատճառած վնասը։ 

Վիտամին C-ի ընդունումը այլ բաղադրիչների հետ համատեղ կարող է նպաստել մաշկի առողջությանը։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վիտամին C, կոլագենի, ացերոլայի մրգի քաղվածքի, ցինկի, բիոտինիև վիտամին E համալիրի համադրությունը տասներկու շաբաթվա ընթացքում հանգեցրել է մաշկի դրական փոփոխությունների, այդ թվում՝ խոնավության, հաստության և առաձգականության բարձրացման։

C վիտամինը մաշկի խնամքի աշխարհի սիրելիներից է և հաճախ ավելացվում է մաշկի խնամքի միջոցներին, ինչպիսիք են շիճուկները, մաքրող միջոցները, խոնավեցնող միջոցները և արևապաշտպան քսուքները։ Ընդհանուր առմամբ, տեղայնորեն կիրառման դեպքում համարվում է անվտանգ, վիտամին C-ն ներծծվում է մաշկի վերին շերտերի կողմից, որտեղ այն կարող է անմիջականորեն բարելավել մաշկի տեսքը և հյուսվածքը։ 

Վիտամին C-ն մաշկին օգտակար է մի քանի հատուկ ձևերով, երբ այն կիրառվում է տեղայնորեն՝

• Ավելացնում է կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը. C վիտամինը կարող է ժամանակը հետ տալ՝ մեծացնելով կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը, ինչի արդյունքում մաշկն ավելի ամուր, հարթ և երիտասարդ տեսք ունի։ 
• Բացում է մուգ բծերը. C վիտամինը կարող է վերացնել հիպերպիգմենտացիան՝ մաշկի վրա մուգ բծերը, որոնք ժամանակի ընթացքում հակված են առաջանալ, երբ դուք չափազանց շատ եք արևի տակ լինում։ 31 պատահականացված վերահսկվող կլինիկական փորձարկումների վերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ վիտամին C-ն արդյունավետորեն նվազեցրել է ուլտրամանուշակագույն լույսի սիմուլյացիայի հետևանքով առաջացած պիգմենտացիան։ Այն կարող է նաև օգնել կանխել ֆոտոծերացման նշանները։ 
• Նվազեցնում է կարմրությունը. Որպես հակաօքսիդանտ՝ հակաբորբոքային հատկություններով, վիտամին C-ն կարող է նաև նվազեցնել մաշկի խնդիրների, ինչպիսիք են ռոզացեան և էկզեման, հետ կապված կարմրությունը։
• Թաքցնում է աչքերի տակի մուգ շրջանակները. Նկատո՞ւմ եք քնի պակասից առաջացած մուգ շրջանակները։ Կարող են օգնել վիտամին C պարունակող աչքի շուրջ քսվող տեղային քսուքները։ Մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վիտամին C պարունակող լոսյոն 6 ամիս քսելը խտացրեց ստորին կոպի մաշկը, օգնելով թաքցնել մուգ շրջանակները։

Վիտամին C-ի ամենախտացված տեղային ձևը հանդիպում է շիճուկներում: Լավագույն արդյունքի համար հետևեք փաթեթի վրա նշված հրահանգներին։ Եթե զգայուն մաշկ ունեք, կատարեք թեստ մաշկի որոշակի հատվածում կամ սկսեք փոքր դեղաչափով՝ տեսնելու համար, թե ինչպես է ձեր մաշկը արձագանքում։ 

Ավելի արագ վերականգնվեք սովորական մրսածությունից

1970-ականներին Նոբելյան մրցանակի դափնեկիր Լինուս Փոլինգը պնդում էր, որ վիտամին C-ի ընդունումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սովորական մրսածության հաճախականությունը և տևողությունը։ Սակայն նրա հետազոտությունը հիմնականում հիմնված էր դպրոցականների վրա անցկացված մեկ ուսումնասիրության վրա։ 

Հինգ տասնամյակ անց մենք հիմա գիտենք, որ Փոլինգը մասամբ ճիշտ էր։ Ներկայիս կարծիքն այն է, որ չնայած վիտամին C-ի հավելում ընդունելը չի կանխի մրսածությունը, օրական 200 մգ կամ ավելի դեղաչափերի ընդունումը նվազեցնում է հիվանդանալու հավանականությունը և մրսածության տևողությունը, հատկապես, եթե սկսում եք հավելումներ ընդունել վատ զգալուց հետո 24 ժամվա ընթացքում և շարունակում եք 5 օր։ Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ բարձր ֆիզիկական սթրես ունացող մարդիկ, ինչպիսիք են մարաթոնյան վազորդները, ովքեր պարբերաբար վիտամին C են ընդունում, կարող են 50 տոկոսով նվազեցնել մրսածության ռիսկը։

Աջակցում է իմունային համակարգին

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ն կարևոր է իմունային համակարգի լավ գործունեության համար, և որ դրա անբավարարությունը մեծացնում է վարակների առաջացման ռիսկը։ Բացի այդ, վարակները հակված են նվազեցնել վիտամին C-ի մակարդակը, այդ իսկ պատճառով հատկապես կարևոր է բավարար քանակությամբ օգտագործել հիվանդության ժամանակ։

Բնածին անձեռնմխելիություն

Վիտամին C-ն աջակցում է ինչպես բնածին, այնպես էլ հարմարվողական իմունային համակարգին։ Այն նպաստում է բնածին անձեռնմխելիությանը՝ առողջ պահելով ձեր մաշկը և լորձաթաղանթները՝ վարակի հիմնական խոչընդոտները, որպեսզի հարուցիչները չկարողանան ներթափանցել մարմին։ Որպես հակաօքսիդանտ, վիտամին C-ն օգնում է կանխել ազատ ռադիկալների առաջացումը, որոնք կարող են առաջացնել բջջային վնաս և հիվանդություններ։ 

Ադապտիվ անձեռնմխելիություն

Վիտամին C-ն աջակցում է հարմարվողական իմունիտետին՝ ուժեղացնելով առաջնագծի պաշտպանների, ինչպիսիք են նեյտրոֆիլները և սպիտակ արյան բջիջները, ազդեցությունը, որոնք սպանում և մարսում են միկրոօրգանիզմները, ինչպիսիք են մանրէները և վիրուսները, վարակի օջախներում, նախքան դրանք կարողանան բացասաբար ազդել մարմնի վրա։ Վիտամին C-ն նաև, կարծես, խթանում է լիմֆոցիտների արտադրությունը, որոնք արտադրում են հակամարմիններ և համակարգում են ձեր իմունային համակարգի աշխատանքը, որպեսզի դուք պակաս խոցելի լինեք վարակների նկատմամբ։

Քրոնիկ բորբոքում

Որպես հզոր հակաօքսիդանտ, վիտամին C-ն կարող է նաև օգնել նվազեցնել քրոնիկ բորբոքումը։ Քրոնիկ բորբոքումն առաջանում է, երբ ձեր իմունային համակարգը անընդհատ ակտիվանում է վտանգի բացակայության դեպքում։ Այն կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների հետ, այդ թվում՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ռևմատոիդ արթրիտի, պսորիազի և Ալցհայմերի հիվանդության։ 

Վնասակար ազատ ռադիկալները չեզոքացնելով՝ վիտամին C-ն կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքման խթանիչները։ Հիպերտոնիայով և/կամ շաքարախտով հիվանդների մասնակցությամբ պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց է տվել, որ 500 մգ վիտամինի ընդունումը զգալիորեն նվազեցրել է մի քանի բորբոքային մարկերներ։

Նպաստում է աչքերի առողջությանը

Վիտամին C-ն կարող է օգնել պայքարել տարիքային դեղին բծի դեգեներացիայի (ՏԲԴ) և կատարակտի դեմ, որոնք կուրության երկու հիմնական պատճառներն են կյանքի ուշ շրջանում։ Չնայած այն չի նվազեցնում դրամի դեգեներացիայի ռիսկը, վիտամին C-ի ընդունումը լրացուցիչ սննդանյութերի հետ կարող է դանդաղեցնել դրամի դեգեներացիայի զարգացումը։ Հիվանդության զարգացման բարձր ռիսկ ունեցող տարեց մարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մոտ 6 տարի 500 մգ վիտամին C, 400 ՄՄ վիտամին E, 15 մգ բետա-կարոտինև 2 մգ պղինձ ընդունելը ավելի քիչ տեսողության կորուստ և հիվանդության վատթարացման ռիսկ է առաջացրել։ 

Թեև անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ վիտամին C են սպառում սննդային աղբյուրներից, ավելի ցածր ռիսկ ունեն կատարակտ զարգացնելու։

Բարելավում է քունը

Քունը կարևոր է ձեր մարմնի և մտքի վերականգնման և լավ առողջությունը պահպանելու համար։ Դժբախտաբար, ամերիկացիների մոտ մեկ երրորդը պարբերաբար չի ստանում խորհուրդ տրվող յոթ կամ ավելի ժամ որակյալ քուն գիշերը։ Վիտամին C-ն, հավանաբար հզոր հակաօքսիդանտ լինելու պատճառով, դրականորեն է ազդում քնի տևողության և որակի վրա, ինչպես նաև կարող է օգնել քնի օբստրուկտիվ ապնոեի և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի դեպքում։ 

Ավելի շատ հետազոտություններ են կապում ազատ ռադիկալների վնասը և օքսիդատիվ սթրեսը քնի խնդիրների և խանգարումների հետ։ Ազգային առողջապահության և սննդի հետազոտության հարցումը (NHANES) ցույց է տվել, որ ամենաքիչ՝ հինգից վեց ժամ քնող մարդիկ ունեն լյուտեինի, զեաքսանտինի, սելենիև վիտամին C-իամենացածր ընդունումը, որոնք բոլորն էլ հակաօքսիդանտներ են: 

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը, որը խանգարում է, որի դեպքում մարդիկ տհաճ զգացողություններ են ունենում ոտքերում, հատկապես գիշերը, կարող է խանգարել քունը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C-ի և վիտամին E-ի համադրությունը նվազեցնում է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները հեմոդիալիզի հիվանդների մոտ։

Քնի օբստրուկտիվ ապնոէն քնի և շնչառական խանգարում է, որը ազդում է մարդկանց մինչև 20%-ի վրա և մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների և կաթվածների առաջացման ռիսկը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ C և E վիտամինները բարելավում են քնի ապնոէով տառապող մարդկանց կյանքի որակը, նվազեցնում են ցերեկային քնկոտությունը և հանգեցնում քնի տևողության երկարացմանը։ 

Բարելավում է ուղեղի առողջությունը

Աշխատանքի ժամանակ հոգնածություն կամ կենտրոնացվածության կորուստ զգո՞ւմ եք։ Վիտամին C-ն կարող է օգնել։ Ձեր ուղեղն ունի օրգանիզմում վիտամին C-ի ամենաբարձր կոնցենտրացիան, կախված է վիտամին C-ից՝ պատշաճ կերպով աշխատելու համար, և այն անհրաժեշտ է մի քանի նեյրոհաղորդիչներ արտադրելու համար։

Վիտամին C-ի անբավարար մակարդակը կապված է մտավոր կենսունակության նվազման հետ։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ի անբավարարությունը կարող է ազդել ճանաչողական խանգարումների, դեպրեսիայի և շփոթվածության վրա։ 20-ից 39 տարեկան մեծահասակների շրջանում անցկացված բնակչության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արյան մեջ վիտամին C-ի մակարդակը կապված է ուշադրության մակարդակի հետ։ 

Մեկ այլ պատահականացված վերահսկվող փորձարկում ցույց տվեց, որ չորս շաբաթ շարունակ օրական 500 մգ վիտամին C ընդունած մասնակիցները ցույց տվեցին ուշադրության, աշխատանքի յուրացման և հոգնածության զգալի բարելավում, ինչպես նաև ավելի լավ միավորներ ունեցան բառային թեստում, քան պլացեբո խմբի մասնակիցները։ 

Տանելու համար

Հիմնականն այն է, որ վիտամին C-ի բավարար քանակությունը՝ առնվազն օրական նորման, կարևոր է լավ առողջության համար։ Ավելի բարձր մակարդակները կարող են օգտակար լինել մարմնի և մտքի համար։

Հղումներ՝

1. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. Կոլագենի հավելումը բարելավում է մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը, կոպտությունը և խտությունը. պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող, կույր ուսումնասիրության արդյունքներ: Սննդարար նյութեր։ 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494
2. Բուչեր Ա, Ուայթ Ն. Վիտամին C-ն սովորական մրսածության կանխարգելման և բուժման մեջ։ Am J Lifestyle Med. 2016 փետրվարի 9; 10 (3): 181-183: doi: 10.1177/1559827616629092: PMID՝ 30202272; PMCID՝ PMC6124957։
3. Քար Ա.Կ., Մագգինի Ս. Վիտամին C և իմունային համակարգի գործառույթ։ Սննդարար նյութեր։ 2017 նոյեմբերի 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID՝ 29099763; PMCID՝ PMC5707683։
4. De Dormael R, Bastien P, Sextius P, Gueniche A, Ye D, Tran C, Chevalier V, Gomes C, Souverain L, Tricaud C. Վիտամին C-ն կանխում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած պիգմենտացիան առողջ կամավորների մոտ. Բայեսյան մետա-վերլուծության արդյունքներ 31 պատահականացված վերահսկվող և օժանդակ կլինիկական հետազոտություններից: J Clin Aesthet Dermatol. 2019 փետրվար;12(2):E53-E59։ Epub 2019 փետրվարի 1։ PMID՝ 30881584; PMCID՝ PMC6415704։
5. Ellulu MS, Rahmat A, Patimah I, Khaza'ai H, Abed Y. Վիտամին C-ի ազդեցությունը բորբոքման և նյութափոխանակության մարկերների վրա հիպերտոնիկ և/կամ շաքարախտով տառապող ճարպակալմամբ մեծահասակների մոտ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Դեղերի զարգացման հանդես։ 2015 հուլիսի 1;9:3405-12։ doi: 10.2147/DDDT.S83144։ PMID՝ 26170625; PMCID՝ PMC4492638։
6. Ohshima H, Mizukoshi K, Oyobikawa M, et al. Վիտամին C-ի ազդեցությունը ստորին կոպերի մուգ շրջանակների վրա. քանակական գնահատում՝ պատկերի վերլուծության և էխոգրաֆիայի միջոցով։ Մաշկի վերականգնման տեխնոլոգիա։ 2009;15(2):214-217. doi:10.1111/j.1600-0846.2009.00356.x
7. Otocka-Kmiecik A, Król A. Վիտամին C-ի դերը երկու տարբեր ֆիզիոլոգիական վիճակներում՝ ֆիզիկական ակտիվություն և քուն։ Սննդարար նյութեր։ 2020 դեկտեմբերի 21;12(12):3908. doi: 10.3390/nu12123908. PMID՝ 33371359; PMCID՝ PMC7767325։
8. Շարմա Յ., Պոպեսկու Ա., Հորվուդ Ս., Հակենդորֆ Պ., Թոմփսոն Ս. Վիտամին C-ի անբավարարության և ճանաչողական խանգարման միջև կապը տարեց հոսպիտալացված հիվանդների մոտ. Խաչաձև ուսումնասիրություն։ Հակաօքսիդանտներ։ 2022; 11(3):463։ https://doi.org/10.3390/antiox11030463
9. Սիմ, Մ., Հոնգ, Ս., Ջունգ, Ս. և այլք։ Վիտամին C-ի հավելումները խթանում են մտավոր կենսունակությունը առողջ երիտասարդ մեծահասակների մոտ. լայնական հատույթային վերլուծության և պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկման արդյունքներ: Eur J Nutr 61, 447–459 (2022): https://doi.org/10.1007/s00394-021-02656-3
10. Tabea C Hornung, Hans-Konrad Biesalski. Glut-1-ը բացատրում է էնդոգեն վիտամին C-ի սինթեզի կորստի էվոլյուցիոն առավելությունը. էլեկտրոնների փոխանցման վարկածը: Էվոլյուցիա, բժշկություն և հանրային առողջապահություն։ Հատոր 2019, Թողարկում 1, 2019, էջեր 221–231։ https://doi.org/10.1093/emph/eoz024