Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հավելումները հենց դա են՝ մարդու սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի լրացում։ Մեծահասակները և երեխաները պետք է ձգտեն իրենց ամենօրյա սննդային կարիքները բավարարել սննդի միջոցով, նախքան հավելումների վրա հույս դնելը։ Այնուամենայնիվ, հավելումները կարող են օգնել լրացնել սննդային բացերը, ապահովել լրացուցիչ աջակցություն հիվանդության կամ սթրեսի ժամանակ և բավարարել յուրահատուկ սննդային կամ առողջական կարիքները։
Թեև սննդային կարիքները նախ սննդի միջոցով բավարարելը իդեալական է, կան դեպքեր, երբ երեխաները հատկապես օգուտ են քաղում հավելումներից։ Երեխաները, ովքեր ընտրողաբար են ուտում, ունեն սննդակարգից հակակրանք, չեն կարողանում սննդի միջոցով ստանալ վիտամինների և հանքանյութերի օրական նորմա, կամ ունեն առողջական խնդիրներ կամ սննդային ալերգիա, ռիսկի են ենթարկվում չստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերի խորհուրդ տրվող օրական նորմա։ Մանկական մուլտիվիտամինը կարող է օգնել ապահովել, որ նրանք ստանան բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր՝ օպտիմալ աճի և զարգացման համար:
Երեխաների մոտ ամենատարածված սննդային անբավարարությունները երկաթի և վիտամին D-ի անբավարարություններն են։1
Երկաթի սննդային աղբյուրներից են լոբին, տավարի միսը, խոզի միսը, թռչնամիսը, ծովամթերքը, ոլոռը, չորացրած մրգերը, մուգ տերևավոր կանաչ բանջարեղենը և երկաթով հարստացված հացահատիկայինները և հացը։ Երկաթի ցածր պարունակությամբ երեխաների համար ձեր կերակուրներին և նախուտեստներին ավելացրեք հետևյալ սննդամթերքները՝
Երկաթով հարուստ սննդի հետ միաժամանակ C վիտամինով հարուստ սննդի օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել երկաթի ներծծումը։ C վիտամինով հարուստ սննդամթերքներից են ցիտրուսային մրգերը, բուլղարական պղպեղը, լոլիկը, բրոկկոլին և կիվին։ Կալցիումով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, մածունը և պաղպաղակը, կարող են խանգարել երկաթի կլանմանը։ Այսպիսով, երկաթի ցածր մակարդակ ունեցող երեխաների համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել կաթնամթերքի վրա հիմնված սննդի ընդհանուր օրական ընդունմանը:
Ձեր երեխայի մանկաբույժը կարող է խորհուրդ տալ երեխայի երկաթի հավելում , երբ երկաթի մակարդակը օպտիմալից ցածր է, և միայն սննդակարգը չի բարելավել նրանց վիճակը։ Քանի որ երկաթով թունավորումը փոքր երեխաների մահվան հիմնական պատճառներից մեկն է, միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ՝ երեխային երկաթի հավելումներ տալուց առաջ պատշաճ գնահատման, արյան անալիզների և հավելումների դեղաչափի վերաբերյալ ցուցումներ ստանալու համար՝ նրա անվտանգությունն ապահովելու համար։2
Միայն սննդակարգի միջոցով վիտամին D-ի օպտիմալ քանակի ընդունումը դժվար է, քանի որ շատ սննդամթերքներ վիտամին D-ի ցածր պարունակությամբ կամ ընդհանրապես զուրկ են դրանից։
Վիտամին D պարունակող սննդամթերքներից են՝
Դուք կարող եք պահպանել վիտամին D-ի օպտիմալ մակարդակը՝ օրական հինգից երեսուն րոպե արևի տակ անցկացնելով առանց արևապաշտպան քսուքի։ Վիտամին D-ի հավելումը կարող է անհրաժեշտ լինել նաև նրանց համար, ովքեր ունեն վիտամին D-ի ցածր մակարդակ, ապրում են քիչ արևոտ կլիմայական պայմաններում, ինչպես նաև ձմռան և գարնան ամիսներին։
Բացի վիտամին D-ից և երկաթից, երեխաների մոտ սննդանյութերի տարածված անբավարարությունները կարող են ներառել վիտամին C, կալցիում, մագնեզիում, կալիում, ցինկև մանրաթել:
Երեխաների համար վիտամինների և հանքանյութերի խորհուրդ տրվող օրական ընդունումը հետևյալն է՝3
Միկրոէլեմենտներ | 4–8 տարեկան | 9–13 տարեկան | |
Բիոտին | 12 մկգ | 20 մկգ | |
Ֆոլաթթու | 200 մկգ | 300 մկգ | |
Նիացին | 8 մգ | 12 մգ | |
Պանտոտենաթթու | 3 մգ | 4 մգ | |
Ռիբոֆլավին | 600 մկգ | 900 մկգ | |
Թիամին | 600 մկգ | 900 մկգ | |
Վիտամին A | 1333 ՄՄ | 2000 ՄՄ | |
Վիտամին B6 | 600 մկգ | 1 մգ | |
Վիտամին B12 | 1.2 մկգ | 1.8 մկգ | |
Վիտամին C | 25 մգ | 45 մգ | |
Վիտամին D | 600 ՄՄ | 600 ՄՄ | |
Վիտամին E | 10.5 ՄՄ | 16.5 ՄՄ | |
Վիտամին K | 55 մկգ | 60 մկգ | |
Կալցիում | 1000 մգ | 1300 մգ | |
Պղինձ | 440 մկգ | 700 մկգ | |
Երկաթ | 10 մգ | 8 մգ | |
Մագնեզիում | 130 մգ | 240 մգ | |
Ցինկ | 5 մգ | 8 մգ | |
Խոլին | 250 մգ | 375 մգ |
Բացի մուլտիվիտամինից, պրոբիոտիկ հավելումը կարող է նպաստել աղիների օպտիմալ առողջությանը։ Պրոբիոտիկները «բարեկամական» մանրէներ են, որոնք նպաստում են առողջ աղիքային միկրոբիոմին՝ աղիքներում ապրող մանրէների համայնքին։ Առողջ մնալու համար օրգանիզմին ավելի շատ օգտակար մանրէներ են անհրաժեշտ, քան վնասակար։ Վատ բակտերիաների գերաճը հայտնի է որպես աղիքային դիսբիոզ և կարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են լուծը, փորկապությունը, գազերը, փքվածությունը և ստամոքսի ցավերը։
Պրոբիոտիկներով բնականորեն հարուստ սննդամթերքներից են խմորված սննդամթերքները, ինչպիսիք են թթու կաղամբը, կեֆիրը, կիմչին, մածունը և թթխմորով հացը։ Պրոբիոտիկ հավելումը կարող է ապահովել պրոբիոտիկ կայուն աջակցություն։ Քանի որ կան պրոբիոտիկների բազմազան շտամներ, պրոբիոտիկ հավելումները կարող են նաև ապահովել անհատականացված և թիրախային պրոբիոտիկ աջակցություն:
Սառը և գրիպի սեզոնին երեխաները կարող են օգտվել հավելումներից, որոնք լրացուցիչ աջակցություն են ցուցաբերում իմունային համակարգին , ներառյալ վիտամին C-ն, ցինկը և ելակը ։ Ծովային ելակը ունի հակաբորբոքային հատկություններ և կարող է օգնել աջակցել իմունային համակարգի գործունեությանը։
Քանի որ բոլոր հավելումները նույնը չեն, կարևոր է իմանալ, թե ինչին ուշադրություն դարձնել հավելումներ գնելիս։ Փնտրեք հավելումներ հեղինակավոր ապրանքանիշերից, որոնք օգտագործում են որակյալ բաղադրիչներ, փորձարկվել են երրորդ կողմի կողմից և առաջարկում են թափանցիկ լաբորատոր զեկույցներ:
Երեխայի համար լավագույն վիտամիններն ընտրելիս կարևոր է գնել հեղինակավոր ապրանքանիշից։ Օգտագործեք ConsumerLab.com-ի նման ռեսուրս, որը սպառողներին և առողջապահության մասնագետներին տրամադրում է անկախ թեստերի արդյունքներ և տեղեկատվություն՝ հավելումների որակը ապահովելու համար:
Երրորդ կողմի կողմից փորձարկումը որակի վերահսկման գործընթաց է, որն օգնում է ապահովել պիտակի վրա նշված պնդումների ճշգրտությունը։ Արտադրական գործընթացից մինչև արտադրանքի անվտանգությունը և հավելումների վերաբերյալ պնդումները, երրորդ կողմի փորձարկումները օգնում են ապահովել անաչառ, ճշգրիտ փորձարկման արդյունքներ՝ սպառողներին և առողջապահության մասնագետներին հանգստություն պարգևելով։
Թեև ընկերությունները կարող են պնդել, որ իրենք անցել են երրորդ կողմի կողմից թեստավորում, սակայն թեստերի և լաբորատոր արդյունքների բացահայտ կիսվելը սպառողների հետ ապահովում է վստահության լրացուցիչ շերտ։ Անկախ նրանից, թե ընկերությունները լաբորատոր հետազոտությունները հրապարակում են իրենց կայքում, թե հարցման դեպքում տրամադրում են թեստերի արդյունքները, հավելումների թափանցիկությունը կարևոր է երեխաներին տրվող արտադրանքի անվտանգությունն ապահովելու համար։
Թեև փորձարկումը և արտադրանքի առողջության վերաբերյալ պնդումները կարևոր են, սակայն կարևոր է նաև բաղադրիչների ցանկը կարդալ նախքան ձեր երեխային որևէ հավելում տալը։ Երեխաների համար լավագույնն է խուսափել արհեստական գունանյութեր, արհեստական քաղցրացուցիչներ կամ այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսին է բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակը, պարունակող հավելանյութերից:
Խուսափեք արհեստական ներկանյութեր պարունակող հավելումներից, ինչպիսիք են՝ կարմիր 40-ը, կարմիր 3-ը, դեղին 5-ը և դեղին 6-ը: Ուսումնասիրությունները կապ են հաստատել երեխաների մոտ ստամոքս-աղիքային առողջության և վարքային խնդիրների հետ:
Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչներ պարունակող հավելումներից, ինչպիսիք են սուկրալոզը, ասպարտամը և սախարինը, ինչպես նաև այլ կալորիա չպարունակող շաքարի փոխարինիչներ։ Արհեստական քաղցրացուցիչները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության վրա՝ հանգեցնելով մարսողական խնդիրների, ինչպիսիք են փքվածությունը, որովայնի անհարմարությունը, աղիքների անկանոն աշխատանքը և աղիքային միկրոֆլորայի անհավասարակշռությունը։
Տիտանի երկօքսիդը հավելանյութերում լայնորեն օգտագործվող բաղադրիչ է՝ պարկուճները ավելի սպիտակ տեսք հաղորդելու համար։ Սակայն, Եվրոպական սննդի անվտանգության մարմինը (EFSA) այն որակել է որպես անվտանգ՝ գենոտոքսիկության, այսինքն՝ գենետիկ բջիջները վնասելու կամ փոխելու քիմիական նյութի ունակության վերաբերյալ մտահոգությունների պատճառով։
Արհեստական համեմունքը ընդհանուր տերմին է բազմաթիվ արհեստական քիմիական նյութերի համար, որոնք ընկերությունները պարտավոր չեն բացահայտել։ Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել արհեստական բուրավետիչներով հավելումներից։
Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան (AAP) խորհուրդ է տալիս երկու տարեկանից փոքր երեխաներին խուսափել ցանկացած տեսակի ավելացված շաքարից։ Երկու տարեկանից բարձր երեխաների համար AAP-ն խորհուրդ է տալիս օրական օգտագործել 25 գրամից (6 թեյի գդալ) պակաս ավելացված շաքար։ Հետևաբար, զգույշ եղեք վիտամինների, հանքանյութերի կամ այլ հավելումների հետ, որոնք երեխաների համար պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար:
Շաքարը բաղադրիչների ցանկում կարող է հայտնվել ավելի քան 61 տարբեր անվանումներով, այդ թվում՝ դեքստրոզ, ֆրուկտոզ, գալակտոզ, գլյուկոզ, լակտոզա, մալթոզ, սախարոզ, ճակնդեղի շաքար, շագանակագույն շաքար, եղեգնյա շաքարի բյուրեղներ, եղեգնյա շաքար, գերչակի շաքար, կոկոսի շաքար, հրուշակեղենի շաքար, եգիպտացորենի օշարակի պինդ նյութեր, բյուրեղային ֆրուկտոզ, արմավենու շաքար, գարու ածիկ, բրնձի օշարակ, ագավայի նեկտար և մալտոդեքստրին... մի քանիսը նշելու համար։
Հետևեք այս խորհուրդներին՝ երեխաների մոտ հավելումների անվտանգությունն ապահովելու համար.
Բազմազան, առողջարար, ամբողջական սննդակարգով սնվող երեխաները, հավանաբար, կստանան վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժինը։ Այնուամենայնիվ, մանկական հավելումները կարող են ծնողներին և խնամակալներին հանգստություն պարգևել՝ իմանալով, որ սննդային բացերը լրացված են, հատկապես այն երեխաների համար, ովքեր ունեն սննդային հակակրանքներ կամ ալերգիա, կամ որոնց սննդակարգը բազմազան չէ, քանի որ նրանք հակված են անընդհատ ուտել նույն ծանոթ կերակուրները:
Մինչդեռ վիտամին D-ն և երկաթը երեխաների մոտ ամենատարածված սննդային անբավարարություններն են, կալցիումը, ցինկը, կալիումը, մագնեզիումը և մանրաթելը լրացուցիչ սննդանյութեր են, որոնք երեխաները կարող են պակաս ունենալ։ Առնվազն, որակյալ մուլտիվիտամինը և պրոբիոտիկը հիանալի հավելումներ են լրացուցիչ սննդային աջակցության կարիք ունեցող երեխաների համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
