Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ամերիկացիների մոտավորապես երեք քառորդը օրական ընդունում է առնվազն մեկ սննդային հավելում։ Եվ եթե դուք ինձ նման եք, ապա օգտագործում եք մի շարք ապրանքներ՝ ձեր բարեկեցությունը բարելավելու համար։
Հնարավոր է՝ ամեն օր ընդունեք մուլտիվիտամին-հանքային հավելում և մրսածության և գրիպի սեզոնի համար ձեռքի տակ ունենաք ցինկ, ելակի քաղվածք կամ վիտամին C : Դուք կարող եք նաև ընդունել հավելումներ, ինչպիսիք են՝ ձկան յուղը, կոլագենը, վիտամին D-ն, կալցիումը, մագնեզիումըկամ CoQ10-ը , և օգտագործել պրոբիոտիկ արտադրանք՝ աղիքային առողջությունը բարելավելու համար։
Սակայն կան շատ այլ հավելումներ, որոնք աննկատ են մնում, որոնց մասին պետք է իմանաք։ Ահա հինգ բան, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր առողջ ապրելակերպի ռեժիմին։
Կցանկանայի՞ք իջեցնել ձեր արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել բորբոքումը։ Դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր հավելումների ռեժիմին բերբերին ավելացնելու մասին։
Բիոլոգիական ակտիվ ալկալոիդային միացություն՝ բերբերինը, հանդիպում է մոտավորապես 450-ից 500 բույսերի կեղևում, արմատներում և տերևներում, այդ թվում՝ ծորենու, քրքումի, ոսկեգույն սիլիկոնիև Օրեգոնի խաղողիմեջ։ Ինչպես քրքումը, բերբերինը (հայտնի է նաև որպես բնական դեղին 18) դեղին է և մի ժամանակ լայնորեն օգտագործվել է բուրդ և կաշվի ներկման համար:
Բերբերինը բուժական նպատակներով օգտագործվել է ավելի քան 3000 տարի։ Մ.թ.ա. 650 թվականից թվագրվող ասորական կավե սեղանների վրա այն նկարագրվում է որպես արյան մաքրող միջոց։ Այն ունի բազմազան թերապևտիկ կիրառություններ, գործողության բազմաթիվ մեխանիզմներ և օգտագործման երկար պատմություն չինական ավանդական և այուրվեդիկ բժշկության մեջ, ինչպես նաև Հարավային Ամերիկայում։
Ավանդաբար, բերբերինն օգտագործվել է մաշկի, մարսողական և շնչառական հիվանդությունների բուժման, ուռուցքների, վարակների և վերքերի բուժման, հեմոռոյի, անբավարար մարսողության և դիզենտերիայի բուժման, ինչպես նաև ջերմությունը իջեցնելու համար։ Ներկայումս այն Չինաստանում օգտագործվում է որպես առանց դեղատոմսի վաճառվող հակաբակտերիալ միջոց լուծի դեմ։
Բերբերինը գործում է բջջային մակարդակում՝ խթանելով ադենոզին մոնոֆոսֆատ-ակտիվացված սպիտակուցային կինազ (AMPK) կոչվող ֆերմենտը։ AMPK-ն կարգավորում է բջիջների էներգիան և մասնակցում է բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացների։ Բացի այդ, բույսի միացությունն ունի հակասնկային և հակաբիոտիկ հատկություններ, որոնք կարող են պայքարել որոշակի վարակների դեմ և բարելավել ձեր մարմնի միկրոբիոմը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բերբերինը կարող է զգալիորեն իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը 2-րդ տիպի շաքարախտով մարդկանց մոտ և կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան շաքարախտի դեմ դեղամիջոց մետֆորմինը։ 2008 թվականին 2-րդ տիպի շաքարախտով և դիսլիպիդեմիայով (արյան մեջ մեկ կամ մի քանի տեսակի ճարպերի անառողջ մակարդակ) տառապող 116 հիվանդների պատահականացված կլինիկական փորձարկումը ցույց տվեց, որ «բերբերինը արդյունավետ և անվտանգ է 2-րդ տիպի շաքարախտի և դիսլիպիդեմիայի բուժման համար»։
Բերբերինը ազդում է գլյուկոզի նյութափոխանակության վրա՝ բարելավելով ինսուլինային դիմադրությունը, խթանելով ինսուլինի սեկրեցիան, դանդաղեցնելով ածխաջրերի քայքայումը և արգելակելով գլյուկոզի արտադրությունը լյարդում։
Բերբերինը կարող է նաև օգնել պաշտպանել սրտանոթային համակարգը։ Համակարգային վերանայումը և պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծությունը ցույց են տվել, որ բերբերինի ընդունումը զգալիորեն նվազեցրել է ընդհանուր խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների և LDL խոլեստերինի մակարդակը՝ միաժամանակ բարձրացնելով HDL (լավ) խոլեստերինը: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երեք ամսվա ընթացքում օրական երկու անգամ 500 մգ բերբերին ընդունելը խոլեստերինի մակարդակը իջեցրել է 29%-ով, տրիգլիցերիդների մակարդակը՝ 35%-ով և LDL խոլեստերինի մակարդակը՝ 25%-ով։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բերբերինը կարող է նվազեցնել վնասվածքը իշեմիկ վիճակների ժամանակ, ինչպիսիք են ինսուլտը կամ սրտի կաթվածը։ Այն կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել հակաօքսիդանտային սթրեսը։
Բերբերինը նաև օգտակար է նյարդային համակարգի համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բերբերինը կարող է դանդաղեցնել Ալցհայմերի հիվանդության զարգացումը և օգնել բուժել տրամադրության խանգարումները, ինչպիսիք են դեպրեսիան և բիպոլյար խանգարումը:
Բերբերինը կարող է նաև օգնել լյարդի ֆունկցիայի բարելավմանը, հատկապես ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ։ Բերբերինի՝ որպես ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդության (ՈՃԼՀ) բուժման մեթոդի ուսումնասիրության վեց պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծությունը եզրակացրել է. «բերբերինը դրական ազդեցություն ունի ՈՃԼՀ-ով հիվանդների արյան լիպիդների, արյան գլյուկոզի, լյարդի ֆունկցիայի, ինսուլինային դիմադրության և ճարպային լյարդի վիճակի վրա»։
Թեև բերբերինի և քաշի կորստի վերաբերյալ քիչ հետազոտություններ կան, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է իջեցնել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Կլինիկական փորձարկման ժամանակ, որին մասնակցել են 37 տղամարդիկ և կանայք՝ 32-ից 68 տարեկան, որոնք ունեին նոր ախտորոշված նյութափոխանակության համախտանիշ (բարձր լիպիդների, արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի և բարձր արյան ճնշման համադրություն), նրանք, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում օրական երեք անգամ ընդունել են 0,3 գ բերբերին, ունեցել են մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) զգալի նվազում՝ 31,5-ից մինչև 27,4: Կենդանիների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բերբերինը բարելավել է բարձր ճարպային սննդակարգով կերակրվող մկների նյութափոխանակությունը:
Կլինիկական փորձարկումները ցույց են տալիս, որ բերբերինը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, բայց փոխազդում է որոշակի դեղամիջոցների հետ, մասնավորապես՝ շաքարախտի և բարձր արյան ճնշման դեպքում ընդունվողների։ Այսպիսով, խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան բերբերին ընդունելը: Երեխաները, հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք և որոշակի բույսերի նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդիկ չպետք է բերբերին ընդունեն։
Սթրեսի, անհանգստության կամ ուժասպառության զգացողություն ունե՞ք։ Ցանկանո՞ւմ եք բարձրացնել էներգիան, ընդհանուր կենսունակությունը և բարեկեցությունը։ Դուք կարող եք ծանոթանալ Rhodiola rosea-ին։ Հայտնի է նաև որպես վարդակուտ, ոսկեգույն արմատ, արկտիկական արմատ և չինարենում՝ Հոնցզինտեյն, Rhodiola rosea-ն բուժիչ բույս է, որը հանդիպում է Արկտիկայի, Ասիայի և Եվրոպայի ցուրտ շրջաններում և բարձր լեռնային գոտիներում։
Հաղորդվում է, որ ռոդիոլան ունի ծերացման դեմ ազդեցություն, այն դարեր շարունակ օգտագործվել է ավանդական բժշկության մեջ Ռուսաստանում, Սկանդինավիայում և Եվրոպայի այլ մասերում՝ ապաքինումը խթանելու, հոգնածությունն ու թուլությունը բուժելու, սթրեսը մեղմելու և բարեկեցությունը բարելավելու համար։ Այսօր այն օգտագործվում է էներգիան և տոկունությունը մեծացնելու, մարզական կատարողականը բարելավելու, ինչպես նաև սթրեսն ու անհանգստությունը կառավարելու համար։
Ինչպես ասիական ժենշենը, աշվագանդանև որոշ բուժիչ սնկերը (կորդիցեպս և առյուծի բաշ), ռոդիոլան ադապտոգեն է՝ բնական նյութ, որն օգնում է մարմնին հաղթահարել ֆիզիկական, շրջակա միջավայրի և հուզական սթրեսորները և բարելավում է հոմեոստազը։ Ընդհանուր առմամբ, ադապտոգենները նույնպես օգտակար են, քանի որ դրանք սովորաբար ոչ թունավոր են, երբ ընդունվում են սովորական դեղաչափերով:
Ադապտոգենները ունեն կրկնակի ազդեցություն՝ դրանք խթանում են սթրեսի հորմոնների արտազատումը և արագացնում էներգիայի նյութափոխանակությունը։ Դրանք կարող են նաև մեծացնել կամ նվազեցնել մարմնում քիմիական ռեակցիաները՝ կախված նրանից, թե ինչի կարիք ունեք։ Երբ սթրեսի մեջ եք, ադապտոգենները օգնում են իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը։ Երբ դուք հոգնած եք, դրանք կարող են բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը՝ ապահովելով ավելի շատ էներգիա գործեր անելու համար։
Ներկայումս ռոդիոլան սթրեսի դեմ պայքարի հիմնական ադապտոգենն է, որը հաստատվել է Բուսական դեղամիջոցների կոմիտեի (HMPC) կողմից, որը Եվրոպական դեղերի գործակալության կոմիտեն է, որը պատասխանատու է գիտական տվյալների հավաքագրման և գնահատման համար։
Ռոդիոլայի հետազոտության ամենահետաքրքիր ոլորտներից մեկը դրա կիրառումն է գերհոգնածության բուժման համար։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) գերհոգնածությունը ճանաչում է որպես լայնորեն տարածված խնդիր և այն սահմանում է որպես «համախտանիշ, որը ընկալվում է որպես աշխատավայրում քրոնիկ սթրեսի հետևանք, որը հաջողությամբ չի կառավարվել»։
30-ից 60 տարեկան 118 մարդկանց մասնակցությամբ կլինիկական փորձարկումը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում 400 մգ ռոդիոլայի քաղվածքով ամենօրյա բուժումը բարելավել է համախտանիշի հետ կապված բազմաթիվ արդյունքներ։ Բարելավումները նկատվեցին ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում և շարունակեցին բարելավվել ուսումնասիրության ընթացքում՝ քիչ անբարենպաստ կողմնակի ազդեցություններով։
Ձեզ տխուր կամ անուշադիր եք զգում՞ Ռոդիոլան կարող է օգնել պայքարել հոգնածության դեմ՝ միաժամանակ բարելավելով ճանաչողությունը, կենտրոնացումը և տրամադրությունը։ Երկարատև կամ քրոնիկ հոգնածության ախտանիշներ ունեցող 100 մարդկանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում, նրանք, ովքեր ութ շաբաթ շարունակ օրական ընդունել են 400 մգ ռոդիոլա, հայտնել են, որ ավելի քիչ սթրես և հոգնածություն են զգացել, ինչպես նաև բարելավվել է տրամադրությունը, կենտրոնացումը և կյանքի որակը։
Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, վեց շաբաթվա ընթացքում օրական 170 մգ ռոդիոլայի քաղվածք ընդունած հիվանդները զգալիորեն նվազեցրել են դեպրեսիայի ընդհանուր ախտանիշները, ներառյալ անքնությունը, հուզական անկայունությունը և սոմատիզացիան (սթրեսի և հույզերի հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, հոգնածությունը և մեջքի ցավը):
Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ռոդիոլան կարող է բարելավել ուղեղի գործառույթը, բարելավել տրամադրությունն ու հիշողությունը։ Այս ադապտոգենը նաև ուսումնասիրվում է որպես մի շարք ծերացման հետ կապված հիվանդությունների, այդ թվում՝ Ալցհայմերի հիվանդության բուժման միջոց։
Ռոդիոլան սովորաբար ընդունվում է որպես արմատի փոշուց պատրաստված հավելանյութ կամ որպես ստանդարտացված քաղվածք։ Դուք կարող եք ռոդիոլան ավելացնել սննդի կամ ըմպելիքների մեջ, ընդունել այն պարկուճի կամ թուրմի տեսքով։ Համաձայն Լրացուցիչ և Ինտեգրատիվ Առողջության Ազգային Կենտրոնի, ռոդիոլան անվտանգ կերպով օգտագործվել է վեցից տասներկու շաբաթ տևողությամբ ուսումնասիրություններում: Այնուամենայնիվ, շատ տեղեկություններ չկան այն մասին, թե արդյոք այն անվտանգ է օգտագործել հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ձիթապտղի յուղը առողջարար ճարպերի և հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր է և հիանալի է մարինադների, աղցանների սոուսների և տապակած ուտեստների համար։ Բայց գիտեի՞ք, որ ձիթենու տերևներից պատրաստված քաղվածքը բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունի։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս քաղվածքը կարող է անել ամեն ինչ՝ սկսած արյան ճնշման և խոլեստերինի իջեցումից մինչև քաշի կորստին նպաստելը։
Երկնային զորության խորհրդանիշ հանդիսացող ձիթապտղի բույսը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես բուժիչ միջոց։ Այն թվագրվում է դեռևս Հին Եգիպտոսում, որտեղ այն օգտագործվել է մումիֆիկացման արարողություններում։ Ըստ լեգենդի՝ իմաստության աստվածուհի Աթենան մարդկությանը նվիրել է ձիթենին։ Ձիթապտղի տերևը դեռևս օգտագործվում է ավանդական բժշկության մեջ այնպիսի երկրներում, ինչպիսիք են Հունաստանը, Իտալիան և Իսպանիան՝ գրիպի և սովորական մրսածության բուժման, վարակների դեմ պայքարի և մաշկը բուժելու համար:
Բույսի առողջության համար օգտակար հատկությունները հիմնականում պայմանավորված են օլեուրոպեինով՝ տերևներում և յուղում պարունակվող պոլիֆենոլով։ Ինչպես վիտամին C -ը և վիտամին E-ը, օլեուրոպեինը գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ չեզոքացնելով օքսիդատիվ սթրեսը և նվազեցնելով բորբոքումը։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օլեուրոպեինը կարող է նպաստել սրտի առողջությանը՝ իջեցնելով խոլեստերինը և արյան ճնշումը, նվազեցնելով աթերոսկլերոզը և պաշտպանելով սիրտը վնասվածքներից։
Բնակչության ուսումնասիրությունները մշտապես ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ուտում են միջերկրածովյան սննդակարգ, որը ներառում է մեծ քանակությամբ ձիթապտղի յուղ՝ մեծ քանակությամբ մրգերի, բանջարեղենի, լոբազգիների, ամբողջական հացահատիկների և ձկան հետ միասին, ինչպես նաև կարմիր մսի ավելի քիչ չափաբաժիններով, ունեն քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր հավանականություն։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օլեուրոպեինը կարող է լինել ձիթապտղի յուղի մեջ պարունակվող քիմիական նյութը, որը պատասխանատու է հակաուռուցքային ակտիվության համար։
Ավանդական բժշկությունը հաճախ օգտագործում է ձիթապտղի տերևի քաղվածքի, քրքումիև կատվախոտի համադրություն՝ շաքարախտը կառավարելու համար։ Երեքն էլ կարող են բարելավել օրգանիզմի կողմից ինսուլինի՝ արյան հոսքից բջիջներ գլյուկոզի մատակարարման համար պատասխանատու հորմոնի օգտագործման եղանակը։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձիթապտղի տերևի քաղվածքը նվազեցնում է հիպերգլիկեմիան և հիպերինսուլինեմիան։
Ձիթապտղի տերևի քաղվածքը կարող է նաև օգնել ձեզ կարգավորել ձեր քաշը։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրություններում ձիթապտղի տերևի քաղվածքը օգնել է կանխել ճարպակալումը և նվազեցնել ընդերային ճարպի կուտակումը, ինչպես նաև շիճուկային լիպիդների մակարդակը մկների մոտ, որոնց կերակրել են բարձր ճարպային սննդակարգով։ Գիտնականները կարծում են, որ այն գործում է՝ գենետիկ մակարդակում փոխելով ճարպ արտադրող մոլեկուլները, որպեսզի դրանք ավելի քիչ ճարպ կուտակեն։
Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օլեուրոպեինը կարող է պաշտպանել լյարդը և կանխել ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդության զարգացումը։ Լրացուցիչ հետազոտություններ են իրականացվում օլեուրոպեինի նյարդապաշտպանիչ ազդեցության վերաբերյալ՝ Պարկինսոնի և Ալցհայմերի հիվանդության հետևանքով առաջացող վնասը կամ կորուստը կանխելու կամ նվազեցնելու համար։
Օլեուրոպեինի հակամանրէային հատկությունը կարող է բարելավել հիվանդանալու պատճառ հանդիսացող մանրէների, ինչպիսիք են սալմոնելան և հակաբիոտիկներին դիմացկուն մանրէները, նկատմամբ դիմադրողականությունը։ Օլեուրոպեինի հակավիրուսային հատկությունները կարող են նաև օգնել հերպեսի և ՄԻԱՎ-ի դեմ պայքարում: Անեկդոտային հաղորդագրությունները ցույց են տալիս, որ ձիթապտղի տերևի քաղվածքի ընդունումը մրսածության կամ գրիպի ախտանիշների ի հայտ գալու դեպքում կարող է կանխել կամ կրճատել հիվանդության տևողությունը: Ձիթապտղի տերևի թեյով կոկորդը լվանալը կարող է նաև օգնել կոկորդի ցավի բուժմանը՝ նվազեցնելով բորբոքումը և վիրուսային ակտիվությունը:
Ձիթապտղի տերևի քաղվածքը հասանելի է որպես հավելում, թեյ կամ թուրմ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական 500-ից 1000 մգ դեղաչափերը դրական ազդեցություն են ունենում առողջության վրա։ Այս հավելումը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ուստի կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հիպերտոնիա կամ շաքարախտ։ Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք կարող են խուսափել ձիթապտղի տերևի քաղվածքից, քանի որ բավարար տվյալներ չկան, որոնք ցույց են տալիս, որ այն անվտանգ է այդ խմբերի համար:
Շատերը որպես հավելում ընդունում են մանրաթել՝ բուսական սննդի այն մասը, որը մենք չենք մարսում, որպեսզի օգնեն օրգանիզմի դուրսբերմանը, բարելավեն աղիքների առողջությունը, իջեցնեն խոլեստերինի մակարդակը, նպաստեն քաշի կառավարմանը և վերահսկեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Սովորական մանրաթելային հավելումները ստացվում են պսիլիումից, վարսակիցև այլ հացահատիկներից ու սերմերից։
Մոդիֆիկացված ցիտրուսային պեկտինը (MCP) լրացուցիչ մանրաթելի մեկ այլ տեսակ է, որի մասին դուք գուցե չեք լսել։ Այն պատրաստվում է ցիտրուսային մրգերի, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, լայմը և գրեյպֆրուտը, կեղևից և միջուկից։ Քանի որ մարմինը չի կարող անմիջապես կլանել պեկտինը, մրգերի կեղևի մեջ պարունակվող պեկտինը փոփոխվում է, որպեսզի այն կարողանա կլանվել արյան մեջ և օգտագործվել մարմնի կողմից։
Այն նաև կարող է օգնել դետոքսիկացիային՝ հեռացնելով (խելացնելով) թունավոր մետաղները, ինչպիսիք են մկնդեղը, կադմիումը և կապարը՝ առանց նվազեցնելու օգտակար հանքանյութերի մակարդակը, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումըև ցինկը:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ թե՛ մոդիֆիկացված, թե՛ չմոդիֆիկացված պեկտինը կարող է օգնել կանխել սրտի հիվանդությունները՝ իջեցնելով խոլեստերինը և արյան ճնշումը։ Պատահականացված կլինիկական փորձարկումը ցույց է տվել, որ պեկտինի և գուարի խեժի համակցված ընդունումը 12.1%-ով նվազեցրել է LDL խոլեստերինը թեթևից մինչև միջին բարձր մակարդակ ունեցող անձանց մոտ։
MCP-ն կարող է նաև աջակցել մարսողական համակարգին։ Ինչպես պրեբիոտիկ, այն օգնում է բարելավել միկրոբիոմի առողջությունը՝ աղիներում լավ և վատ մանրէների հարաբերակցությունը մեծացնելով։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ MCP-ն կարող է օգնել նվազեցնել գրգռված աղիքի համախտանիշի (IBS) հետ կապված ախտանիշները։ IBS-ով և լուծով 87 հիվանդների մասնակցությամբ պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը ցույց տվեց, որ ամեն օր MCP ընդունող մասնակիցներն ունեին զգալիորեն ավելի քիչ ախտանիշներ, ավելի ձևավորված կղանք և կյանքի ավելի լավ որակ՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ։
Առաջին անգամ հայտնաբերվել է 1929 թվականին Գերմանիայում, վիտամին K-ն իր անվանումը ստացել է գերմանական «Koagulationsvitamin» բառից։ Վիտամին K-ն ճարպալույծ վիտամին է, որը ազդում է օրգանիզմում սպիտակուցների քանակի վրա։ Արյան մակարդման համար պատասխանատու պրոթրոմբին սպիտակուցները և առողջ ոսկրային հյուսվածքը ապահովող օստեոկալցինը պահանջում են K վիտամին։
Արյան մակարդման համար անհրաժեշտ լինելուց բացի, վիտամին K-ն նպաստում է ոսկորների և սրտի առողջությանը, բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և կարող է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը։ Վիտամին K-ն գործում է՝ օգնելով ապահովել, որ կալցիումը հասնի այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է (ոսկորներ), այլ ոչ թե այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ չէ (արյան անոթներ և երիկամներ): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել կանխել կոտրվածքները, որոնք առաջանում են օստեոպորոզի և անոթային կալցիֆիկացիաների պատճառով, որոնք կարող են մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։
Միկրոէլեմենտը լինում է երկու տեսակի՝ K1 (ֆիլոքինոն) և K2 (մենաքինոն): K1-ը պարունակվում է բուսական սննդամթերքներում, մասնավորապես՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, կաղամբը, սոյան և ձիթապտղի յուղը։ K2-ը պարունակվում է կենդանական ծագման որոշ սննդամթերքներում, այդ թվում՝ հավի մսում, ձվի դեղնուցներում և պանրում, ինչպես նաև խմորված սննդամթերքներում, ինչպիսին է ավանդական ճապոնական սոյայի արտադրանքը՝ նատտոն։ Աղիքային մանրէները նույնպես արտադրում են K2: Քանի որ այն ճարպալույծ է, կարող եք բարձրացնել դրա կլանումը՝ K վիտամինով հարուստ սնունդ ուտելով բարձր յուղայնությամբ սննդի հետ, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը։
K վիտամինի բավարար ընդունումը (ԱՀ) կանանց համար կազմում է 90 միկրոգրամ/օր, իսկ տղամարդկանց համար՝ 120 միկրոգրամ/օր։ Թեև մարդկանց մեծ մասը բավարար քանակությամբ վիտամին K2 է ստանում միայն սննդակարգից, ապացույցները ցույց են տալիս, որ վիտամին K2-ի ընդունումը վիտամին D -ի և կալցիումի հետ միասին կարող է լինել արժեքավոր բուժում օստեոպորոզի համար և բարելավել սրտանոթային առողջությունը՝ կանխելով կալցիումի կուտակումը սիրտը շրջապատող զարկերակներում։ Մի քանի ընկերություններ արտադրում են հավելում, որը համատեղում է վիտամին D3-ը և խոլեկալցիֆերոլը K2-ի հետ։
Հակաբիոտիկների նման դեղամիջոցները կարող են ոչնչացնել աղիքային մանրէները, որոնք արտադրում են վիտամին K: Այս դեղամիջոցներն ընդունող մարդիկ կարող են ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել վիտամին K-ի անբավարարության առաջացման համար:
Դուք կարող է արդեն ծանոթ լինեք տարածված հավելումների հետ, ինչպիսիք են՝ մուլտիվիտամինը, վիտամին D-ն, ցինկը, CoQ10-ը և ձկան յուղը։ Սակայն բերբերինը, ռոդիոլան, ձիթապտղի տերևի քաղվածքը, մոդիֆիկացված ցիտրուսային պեկտինըև վիտամին K-ն պակաս հայտնի հավելումներ են, որոնք առաջարկում են առողջության համար լայնածավալ օգուտներ։ Ծանոթացեք այս աննշան հավելումներին, որպեսզի կարողանաք անհատականացնել ձեր առողջության ռեժիմը ձեր մարմնի կարիքներին համապատասխան։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
