Շուկայում առկա հավելումների անվերջ թվացող տեսականիով հեշտ է ճնշված զգալ։ Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը մարսողական առողջությունը բարելավելն է, մարզական ցուցանիշները բարձրացնելը, փայլուն մաշկ ունենալը, թե իմունային համակարգը ամրապնդելը, որտեղից սկսելը կարող է ամենամեծ մարտահրավերը լինել։
Ահա թե որտեղ են գործի դրվում հավելումների մեկնարկային հավաքածուները։ Կենտրոնանալով մի քանի հիմնական սննդանյութերի վրա՝ որոշակի նպատակի համար, կարող եք ստեղծել պարզ, բայց արդյունավետ ռեժիմ, որը կապահովի իրական արդյունքներ։
Այս ուղեցույցը ձեզ կծանոթացնի չորս անհրաժեշտ լրացուցիչ բաղադրիչների մեկնարկային հավաքածուներին, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր առողջության և բարեկեցության նպատակներին։
Աղիների առողջության մեկնարկային հավաքածու. Ձեր բարեկեցության հիմքը
Առողջ աղիքը ընդհանուր առողջության անկյունաքարն է։ Այն ազդում է ամեն ինչի վրա՝ սկսած մարսողությունից և տրամադրությունից մինչև իմունային համակարգը։ Եթե դուք ունեք մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, գազերը կամ անկանոն աղիքների դատարկումը, այս մեկնարկային հավաքածուն ձեզ համար է։
1. Մարսողական ֆերմենտներ
Մարսողական խնդիրներ ունեցող շատ մարդիկ օգտվում են բետաինի աղաթթվի հավելումից կամ մարսողական ֆերմենտի աջակցությունից՝ կերակուրների և նախուտեստների ժամանակ։
- Ինչ են անում. Այս խառնուրդները պարունակում են ֆերմենտներ, որոնք բնականաբար արտադրվում են մեր ստամոքսներում, բերանում և մարսողական համակարգում։ Ֆերմենտները քայքայում են մեր կերած սնունդը, որպեսզի մենք կարողանանք դրանցից սննդանյութեր արդյունահանել և օգտագործել այդ սննդանյութերը՝ մեր մարմնում ամեն օր տեղի ունեցող կենսաքիմիական ռեակցիաները խթանելու համար։
- Ու՞մ կարող են օգնել նրանք. Քանի որ մեր ֆերմենտների և ստամոքսահյութի արտադրությունը կարող է նվազել տարիքի կամ վարակի հետ, ֆերմենտների արտադրության խանգարումը տարածված երևույթ է աշխարհի բազմաթիվ կլինիկաներում: Եթե մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք ֆերմենտների պակասի պատճառով, կարող եք նկատել, որ որոշակի սննդամթերքներ այնպիսի զգացողություն են առաջացնում, կարծես պարզապես «նստած» են աղիքներում և լիովին չեն մարսվում։ Աղաթթվի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ հաճախ ասում են, որ դժվարանում են մարսել միսն ու սպիտակուցները։ Ենթաստամոքսային գեղձի և թքի ֆերմենտների ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ հակված են խանգարել ածխաջրերի մարսողությանը։ Լեղապարկի ֆունկցիայի խանգարում ունեցողները ախտանիշներ կունենան, երբ չափից շատ ճարպ են սպառում։ Եթե սա սկսում է ձեզ դուր գալ, փորձեք մարսողական ֆերմենտներ ուտելիս և տեսեք, թե արդյոք դրանք կօգնեն ձեզ նվազեցնել փքվածությունը, ստամոքսային խանգարումները և զգացնել, որ սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում։
2. Պրոբիոտիկներ
- Ինչ են նրանք անում. Դուք արդեն լսել եք բազմաթիվ հետազոտությունների մասին, որոնք ենթադրում են, որ մեր մարսողական համակարգում առկա օգտակար մանրէները (կամ «պրոբիոտիկները») կարող են բարելավել մարսողությունը, իմունային համակարգը, հոգեկան առողջությունը և այլն։
- Ու՞մ կարող են օգնել նրանք. Եթե դուք երբեք պրոբիոտիկներ չեք ընդունել և ունեք մարսողական համակարգի հետ կապված ախտանիշներ, ինչպիսիք են լուծը կամ փորկապությունը, փորձեք գիշերը պրոբիոտիկներ ընդունել և տեսնել, թե արդյոք դրանք կօգնեն։
3. Մագնեզիում և վիտամին C
Փորկապությունը սահմանվում է որպես օրական մեկից պակաս աղիքների դատարկում կամ օրը մեջ։ Իմ կլինիկայում անհարմարություն է առաջացնում օրական մեկից պակաս ցանկացած դեպք։
- Ինչ են անում. Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը կարող է բնականորեն նոսրացնել կղանքը՝ խթանելով հեղուկի փոխանակումը հաստ աղիքի թաղանթով։ Եթե փորկապություն ունեք, սկզբում փորձեք մագնեզիումի փոշի կամ հեղուկ փոքր չափաբաժնով և մեծ քանակությամբ ջրով։ Փորձեք սա օրվա ընթացքում, երբ լոգարանի մոտ կլինեք, այն դեպքում, եթե այն արագ ազդի։ Վիտամին C-ն նպաստում է աղիքների դատարկմանը, եթե օգտագործվում է բավականաչափ բարձր չափաբաժիններով։ Փորձեք վիտամին C-ի փոշի՝ խառնված մեծ քանակությամբ ջրի հետ՝ 1-3 գրամ չափաբաժնով, կրկին այն օրը, երբ մոտ կլինեք զուգարանին։
- Ու՞մ կարող են օգնել նրանք. Եթե դուք ունեք քրոնիկ փորկապություն, մագնեզիումը և վիտամին C-ն մոլորակի ամենաօգտակար սննդանյութերից են, որոնք կարող եք փորձել։ Եթե դա բավարար չէ ձեզ օգնելու համար, կարող եք զրուցել ձեր բժշկի հետ դեղաչափը բարձրացնելու և ձեզ համար անվտանգ դեղաչափը որոշելու վերաբերյալ: Եթե դուք ընդունում եք սրտի կամ երիկամների դեղամիջոցներ կամ ունեք քրոնիկ հիվանդություն, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ հանքային հավելում սկսելը, ներառյալ այլ հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, կալիումըև երկաթը:
Ֆիթնեսի մեկնարկային հավաքածու. Բարձրացրեք ձեր կատարողականը + վերականգնվեք
Անկախ նրանից՝ դուք փորձառու մարզիկ եք, թե նոր եք սկսում ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը, ճիշտ հավելումները կարող են օգնել ձեզ առավելագույնս օգտվել մարզումներից և ավելի արագ վերականգնվել։
1. Ամինաթթուներ և սպիտակուց
- Ի՞նչ են դրանք. Ամինաթթուները մեր մարմնի սպիտակուցների շինանյութերն են, այդ թվում՝ մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ սպիտակուցները։ Դրանք նաև նպաստում են դոպամինի, վահանաձև գեղձի հորմոնի, սերոտոնինի, մելատոնինի և այլնի արտադրությանը։ Եթե դուք բավարար քանակությամբ սպիտակուց կամ ամինաթթուներ չեք օգտագործում, դժվար կլինի ավելի շատ մկաններ կառուցել և վերականգնել ծանր մարզումների ժամանակ քայքայված մկանային հյուսվածքը։
- Ինչպես կարող են օգնել. Հետևաբար, ձեր հասակին և քաշին համապատասխան սպիտակուցի և ամինաթթուների օրական նորմայի 100% ստանալը հիանալի ռազմավարություն է մարզասրահում ձեր արդյունքները մեծացնելու համար։ Դուք կարող եք յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը, լոբին և ոսպը՝ օրվա համար ձեր սպիտակուցի գրամի նպատակային չափաբաժնին հասնելու համար։ Եթե դժվարանում եք հասնել այս նպատակին, կարող եք փորձել կոլագենի փոշի ավելացնել տաք ըմպելիքներին կամ վեգան սպիտակուցի փոշիներ սմութիներին՝ տարբերությունը լրացնելու համար։
2. B վիտամիններ
- Ինչ են նրանք անում. Ձեզ անհրաժեշտ են B վիտամիններ բջջային էներգիա (կամ ATP) ստեղծելու, ինչպես նաև նոր ԴՆԹ ստեղծելու համար։ Սննդակարգում B վիտամինների հիմնական աղբյուրներից մի քանիսը կենդանական սնունդ են, ուստի եթե դուք վեգան եք, ապա հավանաբար արդեն ծանոթ եք այն մտքին, որ լավագույնս զգալու համար անհրաժեշտ է ամեն օր B վիտամիններ ընդունել լրացուցիչ քանակությամբ։
- Ինչպես կարող են օգնել. B վիտամինների ամենօրյա ընդունումը և մարզումից առաջ կարող է օգնել ձեզ ստանալ այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր լավագույնս հանդես գալու համար։ Փորձեք մարզումից առաջ փոշի , որը պարունակում է B12 և B6, կամ մուլտիվիտամին , որը պարունակում է B վիտամինների (1-12) օրական 100% օրական նորմա։ Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, պետք է նաև համոզվեք, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ B1 (թիամին) եք ստանում, քանի որ ալկոհոլի օգտագործումը սպառում է այս B վիտամինը։
3. Հանքանյութեր/էլեկտրոլիտներ
- Ինչ են նրանք անում. Գիտեի՞ք, որ էլեկտրոլիտները և հանքանյութերը իրականում նույն բանն են։ Կալիումը, նատրիումը, քլորիդը և մագնեզիումը քրտինքի հետ կորսվող ամենակարևոր հանքանյութերից են։ Դրանք օգնում են կարգավորել բջջային նյութափոխանակությունը և էլեկտրական ազդանշանները մարմնում։ Առանց դրանց բավարար քանակի, մարդիկ կարող են լուրջ խնդիրների մեջ հայտնվել։ Շտապօգնության դիմելու ամենատարածված պատճառներից են ջրազրկումը և հիպոնատրեմիան, որոնք էլեկտրոլիտների և հեղուկների անհավասարակշռության հետևանքով առաջացած խանգարումներ են:
- Ու՞մ կարող են օգնել նրանք. Շատ մարդիկ իրենց սննդակարգում թերօգտագործում են այս հանքանյութերը։ Միավորեք հանքանյութերի/էլեկտրոլիտների անբավարարությունը ինտենսիվ մարզումների պատճառով քրտնարտադրության ավելացման հետ, և դուք կստանաք էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության կատարյալ բաղադրատոմս, հատկապես, եթե խմում եք միայն սովորական ջուր և այն էլ մեծ քանակությամբ։ Ամենաանառողջ մարդկանցից մի քանիսը, որոնց ես հանդիպում եմ, նրանք են, ովքեր փորձում են (սխալմամբ) օրական մեկ գալոն ջուր խմել՝ հիմնվելով մարզասրահ հաճախող մյուս մարզասերի խորհրդի վրա, բայց նրանք էլեկտրոլիտներ չեն խառնում ջրի հետ։ Այս մարդիկ կարող են վերջում ունենալ հիպոնատրեմիա՝ չափազանց շատ ջուր և բավարար քանակությամբ էլեկտրոլիտներ, ինչը կարող է ունենալ սարսափելի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, սրտխառնոցը, գլխացավերը, տրամադրության փոփոխությունները և նույնիսկ ավելի վատ բաները: Այսպիսով, ես միշտ ցանկանում եմ, որ իմ հաճախորդները համոզվեն, որ նրանք ամեն օր բավարար քանակությամբ հանքանյութեր են ստանում և լրացնում են մարզումների ժամանակ կորցրածը։ Ես սիրում եմ էլեկտրոլիտային կաթիլներ, հանքային հեղուկներ, էլեկտրոլիտային հաբեր և փաթեթներ, որոնք կարելի է ավելացնել ջրին։
Մաշկի խնամքի մեկնարկային հավաքածու. առողջ փայլի համար՝ ներսից
Առողջ մաշկի համար տեղային քսուքներն ու շիճուկները միայն կեսն են։ Իսկապես փայլուն մաշկի համար անհրաժեշտ է սնուցել մաշկը ներսից դեպի դուրս։
1. Կոլագեն
- Ինչ է անում. Կոլագենը օրգանիզմում ամենատարածված սպիտակուցն է և պատասխանատու է ձեր մաշկի առաձգականության և ամրության համար։ Տարիքի հետ մեր կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների և մաշկի թուլացման։
- Ինչպես կարող է օգնել. Հիդրոլիզացված կոլագենային պեպտիդների հավելումները կարող են օգնել բարելավել մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը և նվազեցնել մանր կնճիռների տեսքը։
2. Հակաօքսիդանտներ
- Ինչ են անում. Հակաօքսիդանտները, ինչպիսին է վիտամին C-ն, պաշտպանում են մաշկը օքսիդատիվ սթրեսից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացող վնասից, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ կնճռոտման և գունաթափման։
- Ինչպես կարող են օգնել. C վիտամինը նույնպես կարևոր է կոլագենի սինթեզի համար, ինչը այն դարձնում է մաշկի առողջության համար անհրաժեշտ աղբյուր։ Համապարփակ պաշտպանության համար փնտրեք այնպիսի հավելում, որը համատեղում է C և E վիտամինները։
3. Հիդրատացիա
- Ինչ է անում. Ճիշտ խոնավացումը առողջ և փայլուն մաշկի գրավականն է։ Ջրին էլեկտրոլիտներ ավելացնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով կլանել և պահպանել հեղուկը։
- Ինչպես է այն օգնում. Նատրիումի, կալիումի և մագնեզիումի խառնուրդով էլեկտրոլիտային փոշին կարող է խաղի կանոնները փոխել մաշկի խոնավեցման հարցում։
Անձեռնմխելիության մեկնարկային հավաքածու. Ձեր վահանը հիվանդությունների դեմ
Ամուր իմունային համակարգը ձեր լավագույն պաշտպանությունն է սեզոնային միջատների և այլ հիվանդությունների դեմ։ Այս մեկնարկային հավաքածուն ապահովում է ձեր իմունային համակարգի լավագույն գործելու համար անհրաժեշտ հիմնական սննդարար նյութերը։
1. Վիտամին D
- Ինչ է անում. Վիտամին D-ն իմունային համակարգի կարևոր կարգավորիչ է և կարևոր դեր է խաղում շնչառական վարակներից պաշտպանվելու գործում։
- Ինչպես է այն օգնում. Շատ մարդիկ վիտամին D-ի պակաս ունեն, հատկապես ձմռան ամիսներին։ Վիտամին D3-ի ամենօրյա հավելումը կարող է օգնել ապահովել իմունային համակարգի օպտիմալ մակարդակը։
2. Վիտամին A
- Ինչ է անում. Վիտամին A-ն մեկ այլ մոլեկուլ է, որը նպաստում է բնածին իմունային համակարգի պատշաճ գործունեությանը։
- Ինչպես ստանալ ավելին. Այս վիտամինի հիմնական սննդային աղբյուրներն են տավարի միսը, քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը, դդումը և գազարը։ Եթե չեք ուզում կամ չեք կարող ուտել դրանք, հարցրեք ձեր բժշկին, թե օրական որքան վիտամին A է անվտանգ ձեզ համար։ Շատ դեպքերում, բարձրորակ մուլտիվիտամինը ձեզ կապահովի օրական անհրաժեշտ վիտամին A-ի 100% օրական նորմայով։ Դուք կարող եք չափից շատ վիտամին A ընդունել։ Որպես ճարպալույծ վիտամին, այն կուտակվում է, երբ չի օգտագործվում, և կարող է կուտակվել մինչև անառողջ մակարդակի, եթե չափից շատ և հաճախ ընդունեք։ Ահա թե ինչու դուք պետք է հարցնեք բժշկի, թե որքան վիտամին A-ն է անվտանգ։
3. Ցինկ
- Ինչ է անում. Ցինկը հանքանյութ է, որը անհրաժեշտ է օրգանիզմում ավելի քան 100 տարբեր ֆերմենտային ռեակցիաներ կատալիզացնելու համար, այդ թվում՝ անձեռնմխելիությունը ուժեղացնելու, սպիտակուցներ ստեղծելու, ԴՆԹ ստեղծելու և այլնի համար անհրաժեշտները։
- Ինչպես ստանալ ավելին. Ցինկի պարունակությամբ ամենաշատ սննդամթերքները կենդանական սպիտակուց պարունակող սննդամթերքներն են, այդ թվում՝ տավարի միսը, խեցգետինները, ծովախեցգետինը և ծովախեցգետինը։ Եթե դուք դրանցից շատ չեք օգտագործում, հնարավոր է, որ ձեր սննդակարգում ցինկի պակաս ունեք։ Շատ բարձրորակ մուլտիվիտամիններ պարունակում են բավարար քանակությամբ ցինկ, բայց դուք կարող եք նաև օգտագործել հատուկ ցինկ-պղնձի հավելում՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար։ Հնարավորության դեպքում պետք է փորձեք համատեղել պղինձը և ցինկը, քանի որ կարևոր է այս սննդանյութերը միմյանց հետ հավասարակշռված ընդունելը։ Չափից շատ ցինկը կարող է պղնձի անեմիա առաջացնել, իսկ պղնձի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ցինկի մակարդակի նվազմանը։ Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ դեղաչափն է ձեզ համար ճիշտ։
Տանելու համար
Այս մեկնարկային փաթեթներով դուք ճիշտ ճանապարհին եք՝ անկախ նրանից, թե որտեղ է ձեզ տանում ձեր առողջության ճանապարհը։
Սկզբնապես հրապարակվել է 2021 թվականի փետրվարին և թարմացվել է 2025 թվականի օգոստոսին
Հղումներ՝
- Hemilä, Հ., & AMP; Chalker, E. (2013). Վիտամին C՝ սովորական մրսածության կանխարգելման և բուժման համար։ Կոքրեյնի համակարգված ակնարկների տվյալների բազա
- Արանով, Ք. (2011)։ Վիտամին D-ն և իմունային համակարգը։ Հետաքննչական բժշկության հանդես։
- Գիտություն, Մ. և այլք (2012)։ Ցինկը սովորական մրսածության բուժման համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ CMAJ-ը։
- Tiralongo, E., et al. (2016). Ելակի հավելումը նվազեցնում է մրսածության տևողությունը և ախտանիշները ինքնաթիռով ճանապարհորդողների մոտ։ Սննդարար նյութեր։
- Abbasi, B., et al. (2012). Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը տարեցների մոտ առաջնային անքնության վրա։ Բժշկական գիտությունների հետազոտությունների հանդես։
- Herxheimer, A., & AMP; Petrie, KJ (2002): Մելատոնինը՝ ժամային գոտու լարվածության կանխարգելման և բուժման համար։ Քոքրեյնի համակարգված ակնարկների տվյալների բազա։
- Էվերեթ, Ջ. և այլք (2015)։ Թեանինի սպառումը, սթրեսը և անհանգստությունը մարդկանց կլինիկական փորձարկումներում. Համակարգված վերանայում: Սննդի և միջանկյալ նյութափոխանակության հանդես։
- Գերո, Մ. և այլք (2023)։ Դիմադրության վարժությունների ընթացքում շիճուկային սպիտակուցի հավելումների արդյունավետությունը սարկոպենիա ունեցող տարեց մարդկանց կմախքային մկանների զանգվածի և ուժի վրա։ Սննդարար նյութեր։
- Kreider, RB, et al. (2022). Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության դիրքորոշում. կրեատինի հավելումների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը վարժությունների, սպորտի և բժշկության մեջ։ Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության հանդես։
- Չեն, Ք. և այլք (2021)։ Արդյո՞ք ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուների (BCAA) հավելումը մեղմացնում է մկանների վնասվածքի մարկերները և ցավը դիմադրության վարժություններից հետո մարզված տղամարդկանց մոտ: Մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։
- Kour-s, A., et al. (2022). Օմեգա-3 ճարպաթթուների դերը առողջ ուղեղի և հոգեկան ու նյարդաբանական խանգարումների կանխարգելման ու բուժման մեջ։ Ալցհայմերի հիվանդության կանխարգելման հանդես։
- Լի, Ս. և այլք (2019)։ B վիտամինների հավելումների արդյունավետությունը թեթև ճանաչողական խանգարման և Ալցհայմերի հիվանդության դեպքում. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ալցհայմերի հիվանդության ներկայիս հետազոտությունը։
- Saitsu, Y., et al. (2020): Կոգնիտիվ գործառույթների բարելավում Hericium erinaceus-ի բանավոր ընդունման միջոցով։ Կենսաբժշկական հետազոտություններ։
- Cristofori, F., et al. (2022). Պրոբիոտիկների դերը առողջության և հիվանդության մեջ։ Իմունոլոգիայի սահմանները։
- de Miranda, RB, et al. (2021). Հիդրոլիզացված կոլագենի հավելումների ազդեցությունը մաշկի ծերացման վրա. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Միջազգային մաշկաբանության հանդես։
- Էրնանդես-Կամաչո, Ջ.Դ. և այլն: (2021). Կոենզիմ Q10 և սրտանոթային հիվանդություններ։ Հակաօքսիդանտներ։
- Galiniak, S., et al. (2022). Ռեսվերատրոլի ընդունման առողջական օգուտները։ Մոլեկուլներ։
ՀԱՐՑՆ
ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․
Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու
համար։
Գնեք այս հոդվածում ներկայացված ապրանքները
Բովանդակություն
