Բովանդակություն
Բովանդակություն
Անհատականացված վիտամինները գալիս են փաթեթներով, որոնց վրա գրված է, որ դրանք հատուկ ձեզ համար են։ Դա զարմանալի է հնչում, չէ՞։ Անհատականացված հավելումների ցանկ՝ հատուկ ձեզ համար։ Այո, խնդրեմ։
Անշուշտ, տեսականորեն դա հիանալի է հնչում։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ հավելումներ ընտրելիս կան բավականին շատ նրբերանգներ։ Եվ չնայած դրանք կոչվում են «անհատականացված» վիտամինային փաթեթներ, դրանք կարող են այնքան անհատականացված չլինել, որքան կարող եք հուսալ:
Եկեք խորանանք անհատականացված վիտամինային փաթեթների աշխարհում՝ պարզելու այս առողջ ապրելակերպի դրական և բացասական կողմերը, որպեսզի դուք կարողանաք որոշել, թե արդյոք դրանք ձեզ համար ճիշտ են։
Անհատականացված վիտամինների ընկերությունների մեծ մասը առաջարկում է ձեզ առցանց թեստ, որը հարցնում է ձեր ընդհանուր սննդային սովորությունների, սթրեսի մակարդակի և որոշ կարևոր մտահոգությունների մասին (օրինակ՝ նախադաշտանային համախտանիշ, հոգնածություն, տրամադրության փոփոխություններ և այլն): Ձեր պատասխանների հիման վրա ալգորիթմը կազմում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ հավելումների ցանկ։
Բայց ահա թե ինչն է խնդիրը. արդյո՞ք ալգորիթմը գիտի, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում։ Հատկապես, երբ այն հաշվի է առնում միայն հինգ րոպեանոց թեստի ձեր պատասխանները։
Թեև սա կարող է որոշ բաների համար աշխատել, երբ խոսքը վերաբերում է վիտամիններին, սննդանյութերին և խոտաբույսերին, անհատականացված առաջարկություններ անելը շատ ավելի բարդ է, քան պարզապես ախտանիշների ցանկ լրացնելը և հավելումների ցանկ կազմելը։
Ես մասնակցել եմ այս առցանց թեստերից մի քանիսին՝ տեսնելու համար, թե ինչի մասին են դրանք։ Հաճախ տրվող հարցերից մեկն այն է, թե արդյոք դուք մազաթափություն կամ նոսրացում ունեք, ինչը այսօր տղամարդկանց և կանանց շրջանում լուրջ և շատ տարածված գանգատ է։
Բայց գիտե՞ք ինչ։ Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու կարող եք մազաթափվել։ Արդյո՞ք դա պայմանավորված է որևէ հիմքում ընկած հիվանդությամբ, ինչպիսին է PCOS-ը: Դա պայմանավորված է ինսուլինային դիմադրողականությամբ, սթրեսով, թե՞ անեմիայով։ Դա պայմանավորված է վահանաձև գեղձի հիվանդությամբ, թե՞ աուտոիմունային հիվանդությամբ։
Եվ սրանք մազաթափության մեկ ախտանիշի հետ կապված նկատառումներից միայն մի քանիսն են։ Ավելի քան հավանական է, որ դուք կարող եք այլ խնդիրներ ունենալ, եթե փնտրում եք վիտամինների անհատականացված փաթեթ։
Մենք բոլորս անհատներ ենք։ Այն, ինչ կատարվում է քո լավագույն ընկերոջ հետ, ով ունի նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշներ, նույնը չէ, ինչ կատարվում է քո մարմնում։
Դուք տարբեր մարդիկ եք՝ տարբեր նյութափոխանակությամբ, տարբեր սթրեսային գործոններով և տարբեր միջավայրերով։ Դուք չպետք է ընդունեք նույն հավելումները և ակնկալեք նույն արդյունքները, ինչ ուրիշը, միայն այն պատճառով, որ ձեր որոշ ախտանիշներ նույնն են։
Մարդու սննդարար նյութերի պահանջարկին ազդում են բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ տարիքը, սեռը, ակտիվության մակարդակը, սթրեսը, սնունդը, լյարդի նյութափոխանակությունը, հորմոնները, շրջակա միջավայրի ազդեցությունները և շատ ուրիշներ։
Եթե դուք վերարտադրողական տարիքի կին եք և ունեք առատ դաշտան, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի շատ ավելի շատ երկաթ , քան թույլ դաշտան ունեցող կնոջը։2 Այսպիսով, ձեզ անհրաժեշտ կլինի երկաթի բարձր պարունակությամբ բազմավիտամին կամ առանձին երկաթի հավելում։
Եթե փորձում եք հղիանալ կամ բարելավել ձեր բերրիությունը, եթե գտնվում եք ծննդաբերությունից հետո, կրծքով կերակրման կամ դաշտանադադարի շրջանում, այս գործոնները կարող են զգալիորեն փոխել ձեր օրգանիզմի սննդանյութերի կարիքները։3,4 Սովորաբար նախածննդյան, կրծքով կերակրման և հետծննդյան շրջանում DHA և այլ օմեգա-3 ճարպաթթուների ավելի բարձր քանակությունները հատկապես կարևոր են պտղի նյարդաբանական զարգացման և մոր հուզական առողջության համար։
Աուտոիմունային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հաճախ կարիք ունեն հակաբորբոքային խոտաբույսերի կամ հավելումների, ինչպիսիք են կուրկումինը, բոսվելիանկամ ձկան յուղը, որպեսզի աջակցեն հավասարակշռված և առողջ իմունային համակարգին։
Այսօրվա դրությամբ մենք ունենք ալգորիթմներ և տեխնոլոգիա ամեն ինչի համար՝ լույսերը միացնելուց մինչև կայանված մեքենաները գտնելը և սուրճը տաք պահելը։ Բայց ալգորիթմը չի կարող անել այն, ինչի մեջ մասնագիտացած է որակավորված մասնագետը, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է վիտամիններին։
«Դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը պետք է հնչի որպես «Դու այն ես, ինչ կլանում ես»։ Ի վերջո, սննդից կամ հավելումից ստացվող սննդանյութի քանակը կախված չէ միայն նրանից, թե որքան եք դրա ընդունում. կարևորը այն է, թե որքանն է ներծծվում ձեր աղիքների կողմից։
Ձեր կողմից սպառվող սննդանյութերի յուրացման և դրանց նյութափոխանակության գործընթացի մեծ մասը կախված է ձեր աղիքների առողջությունից։ Բոլորի աղիքների առողջությունը խիստ տարբեր է։1 Մեր աղիքները ոչ միայն անհատական են, այլև մեր աղիքների առողջությունն ու միկրոբիոմը կարող են ժամանակի ընթացքում փոխվել։
Դուք կարող եք լավ սնվել և ամեն օր ընդունել մի շարք հավելումներ, բայց եթե ձեր աղիքները հավասարակշռված չեն, դուք կարող եք չներծծել այդ սննդամթերքներից և հավելումներից ձեզ իրականում անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։
Եթե դուք ունեք աղիքային խնդիրներ, ապա պետք է հոգ տանեք ձեր աղիքների ընդհանուր առողջության մասին, որպեսզի կարողանաք ներծծել ձեր սննդարար նյութերը և ընդունած վիտամինները։ Մարսողական ֆերմենտները, մարսողական դառը համեմունքներըկամ մեղմացնող խոտաբույսերը, ինչպիսիք են մարշմելոուի արմատը և սայթաքուն ելմին, բոլորը կարող են օգտակար լինել, բայց կախված ձեր ախտանիշներից, մեկը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան մյուսը։ Սա այն բանն է, որում ձեզ կարող է օգնել բնաթերապևտը կամ դիետոլոգը, և նմանապես, դա մի բան է, որը, հավանաբար, անտեսվում է անհատականացված վիտամինային փաթեթի ալգորիթմի կողմից։
Ոչ մի հավելումների ընդունման ռեժիմ չպետք է հավերժ լինի։ Կարևոր է մի քանի ամիսը մեկ վերանայել ձեր ընդհանուր առողջությունը, սննդարար նյութերի մակարդակը և ախտանիշները և մտածել, թե արդյոք ձեր ընդունած դեղամիջոցը անհրաժեշտ է, թե՞ չափից շատ է։ Որոշ դեպքերում, հատկապես ճարպում լուծվող վիտամինների դեպքում, որոնք կուտակվում են օրգանիզմում, երբ դուք ընդունում եք անհրաժեշտից ավելի, կարող է անհրաժեշտ լինել պարբերաբար վերանայել դրանց մակարդակը և համապատասխանաբար կարգավորել հավելումների դեղաչափը։
Ես տեսնում եմ բազմաթիվ հիվանդների, ովքեր ինքնուրույն նշանակում են մի քանի տարբեր հավելումներ՝ «որքան շատ, այնքան լավ» մոտեցմամբ։ Աղիքային կլանման և լյարդի նյութափոխանակության համար չափից շատը կարող է անկասկած վնասակար լինել։
Ձեր լյարդը մշակում է ձեր մարմնով անցնող ամեն ինչ։ Նույնիսկ չափից շատ հավելումները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ։
Կարևոր է ընդունել միայն այն հավելումները, որոնք ձեր օրգանիզմին իսկապես անհրաժեշտ են։ Այս պատճառով, հավելումների ռեժիմը մշակելիս և վերահսկելիս կարևոր է մասնագետի հետ աշխատելը։
Որակը հավելում ընտրելիս հաշվի եմ առնում ամենակարևոր գործոններից մեկը։ Սննդային հավելումները կարգավորվում են այլ կանոնակարգերի համաձայն, քան մյուս սննդամթերքներն ու դեղագործական արտադրանքը կարգավորող կանոնակարգերը։ Սննդի և դեղերի վարչությունը (FDA) լիազորված չէ գնահատել շուկայում առկա հավելումների անվտանգությունը կամ արդյունավետությունը, ուստի կարևոր է հավելանյութն ընդունելուց առաջ ինքներդ որոշ հետազոտություններ կատարել դրա որակի վերաբերյալ։
Ահա ամենակարևոր հարցերը, որոնք պետք է տալ հավելումների ապրանքանիշ ընտրելիս՝
Երրորդ կողմի որակի ստուգումն իրականացվում է հավելումները արտադրող ընկերությունից անկախ կազմակերպության կողմից։ Ցանկացած ընկերություն կարող է փորձարկել իր արտադրանքը և պնդել, որ այն աշխատում է։ Այսպիսով, երրորդ կողմի փորձարկումը կարևոր է՝ համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք այն, ինչ նշված է փաթեթի վրա, և որ բաղադրիչները բարձրորակ են։
Այդ դեպքում նրանք պարտավոր չեն բացահայտել օգտագործված դեղաբույսերի դեղաչափը կամ քանակները։ Շատ ընկերություններ դա կանեն, քանի որ ստեղծել են մի խառնուրդ, որը չեն ուզում, որ մյուս ընկերություններն օգտագործեն։ Բայց դա անելով՝ դուք, որպես սպառող, պատկերացում չունեք, թե յուրաքանչյուր բաղադրիչից որքան է պարունակվում այդ ապրանքի մեջ։ Հավելումը կարող է ներառել խառնուրդում թվարկված խոտաբույսերից մեկի միայն չնչին քանակություն այնպիսի դեղաչափով, որը որևէ թերապևտիկ օգուտ չի բերում։
Օրինակ՝ վիտեքսը տարածված խոտաբույս է, որը ներառված է PMS-ի բազմաթիվ խառնուրդներում։ Վիտեքսը կարող է կամ իջեցնել, կամ բարձրացնել պրոլակտինի մակարդակը՝ կախված դեղաչափից։5 Ավելի ցածր դեղաչափը կարող է բարձրացնել պրոլակտինի մակարդակը։ Այսպիսով, անբավարար դեղաչափը կարող է բացասաբար ազդել ձեր դաշտանի վրա։
Այս պատճառներով ես հակված եմ խուսափել սեփական խառնուրդներից։
Միացյալ Նահանգների դեղագիտության կենտրոնը (USP) գիտական, ոչ առևտրային կազմակերպություն է, որը սահմանում է դեղերի, սննդամթերքի և հավելումների որակի չափանիշներ։
USP ստուգումը ապահովում է՝
Մեզանից շատերը՝ ԱՄՆ բնակչության մինչև 60%-ը, ունեն MTHFR գենի մեթիլացման խնդիրներ։ MTHFR գենը կոդավորում է մեթիլենտետրահիդրոֆոլատ ռեդուկտազ կոչվող ֆերմենտը։6 Այս ֆերմենտը օգնում է ֆոլաթթվը և վիտամին B12-ը վերածել ավելի կենսամատչելի ձևերի, որոնք ձեր մարմինը կարող է հեշտությամբ օգտագործել։
Այս պատճառով կարևոր է օգտագործել հավելումներ, որոնք պարունակում են B վիտամինների մեթիլացված ձևեր: Օրինակ, եթե դուք ընդունում եք նախածննդյան դեղահաբ, համոզվեք, որ այն պարունակում է մեթիլացված ֆոլատ, ՈՉ ԹԵ ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն կարևոր է ձեր աճող երեխայի նյարդային խողովակի (վաղ ուղեղի) պատշաճ ձևավորման համար։
Եթե որևէ հավելում շուկայում առաջարկվում է որևէ կոնկրետ խնդրի համար, կարևոր է իմանալ, որ ներառված դեղաչափը հիմնված է հետազոտությունների վրա և առավել արդյունավետ է այդ կոնկրետ առողջական խնդրի համար։ Օրինակ՝ ինոզիտոլը հայտնի հավելանյութ է պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի (PCOS) և պտղաբերության խնդիրների դեպքում։7 Ցավոք, շատ հավելանյութեր արտադրող ընկերություններ իրենց արտադրանքի մեջ չեն ներառում ինոզիտոլի ճիշտ չափաբաժինը՝ համաձայն ամենաարդյունավետ դեղաչափի վերաբերյալ ներկայիս հետազոտությունների։
Թեև միշտ իդեալական է ունենալ ավելի անհատական մոտեցում ձեր առողջապահական և հավելումների ռեժիմին, անհատականացված վիտամինային փաթեթը կարող է լավ տարբերակ լինել ձեզ համար, եթե դուք առողջ անհատ եք և շատ մտահոգություններ չունեք։ Ահա մի քանի պատճառներ, թե ինչու կարող եք ընտրել անհատականացված վիտամինային փաթեթ՝
Անհատականացված վիտամինային փաթեթները ձեզ համար հարմար են, թե ոչ, մեծապես կախված է ձեր անհատական իրավիճակից և առողջական կարիքներից։ Ամեն ինչ ունի իր առավելություններն ու թերությունները, և անհատականացված վիտամինային փաթեթները բացառություն չեն։ Թեև դրանք հարմար են, անհատականացված վիտամինային փաթեթները կարող են այնքան անհատականացված չլինել ձեր կարիքներին, որքան կարող եք հուսալ:
Քանի դեռ դուք հասկանում եք, թե ինչ կարող են նրանք անել և ինչ՝ ոչ, անհատականացված վիտամինային փաթեթները կարող են հարմար տարբերակ լինել։ Այնուամենայնիվ, միշտ լավագույնն է աշխատել որակավորված մասնագետի հետ, ով կարող է իսկապես հարմարեցնել ձեր հավելումների ռեժիմը ձեր անհատական առողջական կարիքներին:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
