7 պարտադիր բնական առողջապահական ապրանքներ 2022 թվականի համար

Եթե մտածում եք, թե ինչ նվիրել սիրելիին տոների համար կամ ինչով հյուրասիրել ինքներդ ձեզ Նոր տարում, ես այստեղ եմ՝ մի քանի առաջարկներով։ Այս ապրանքները բնաթերապևտ բժիշկների կողմից ամենաշատ խորհուրդ տրվողներից են և կարող են օգնել ձեզ և ձեր սիրելիներին առողջ մնալ Նոր տարում:

1. Ինոզիտոլ

Ինոզիտոլները գլյուկոզի իզոմերներ են, որոնք մի ժամանակ համարվում էին B վիտամիններ։ Որպես հավելում ընդունվելիս դրանք ունեն ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն։ Դրանք կարող են օգտագործվել հորմոնալ դիսֆունկցիա, մասնավորապես՝ PCOS ունեցող մարդկանց մոտ ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և հորմոնալ ազդանշանային համակարգը բարելավելու համար։ Ինոզիտոլները չունեն թունավոր դեղաչափ, կողմնակի ազդեցություններ և ունեն բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում՝ հակաօքսիդանտային ներուժ։ Ահա թե ինչու եմ ես նրանց մասին պատմում իմ բոլոր հաճախորդներին։ 

Ինոզիտոլը հոգեկան առողջության առաջին բուժօգնության պարագաների մաս է կազմում, որը ես խորհուրդ եմ տալիս իմ հաճախորդներին պահել իրենց պահարաններում, քանի որ ինոզիտոլի մեծ չափաբաժինը միաժամանակ կարող է օգնել կանխել խուճապային նոպան անմիջապես։ Թեև միշտ պետք է պարզել անհանգստության արմատական պատճառը և համագործակցել բնաթերապևտ կամ ֆունկցիոնալ բժշկության բժշկի հետ՝ այն աղբյուրից վերացնելու համար, ինոզիտոլը կարող է լինել բնական հոգեկան առողջության բուժման ծրագրի հիանալի մաս, և այն բավականին էժան է։ 

Դուք կարող եք ընդունել ինոզիտոլ -ը փոշու կամ դեղահաբի տեսքով։ Կարող եք փոշին խառնել ջրի մեջ և խմել ամբողջ օրվա ընթացքում. ընդունվող քանակը կախված է ձեր առողջական պատմությունից և կարիքներից։ Ինչպես միշտ, այս հավելումը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, բայց երբ ամեն ինչ լավանա, վայելեք լրացուցիչ հանգստությունը և բարելավված հորմոնալ առողջությունը, որը դուք կզգաք դրա արդյունքում։

2. Կոլագեն

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչն է մաշկին տալիս առողջ, փարթամ տեսք։ Մասամբ դա կոլագենիառատությունն է, որը պահպանում է խոնավությունը և օգնում է մեր մաշկին հաղորդել ամուր հյուսվածք, որը նվազագույնի է հասցնում կնճիռները։ Կոլագենը կազմված է վիտամիններից, հանքանյութերից և ամինաթթուներից։ Դա սննդանյութերի մի ամբողջ փունջ է, որը դժվար է ստանալ առանձին հավելումներից կամ բուսական սննդամթերքներից։ Այն ստանալու լավագույն միջոցը կոլագենը ուղղակիորեն մեկ այլ կաթնասունից կամ ձկից ուտելն է՝ վերցնելով նրանց կոլագենը և չորացնելով այն փոշու վերածելով կամ օգտագործելով այն ոսկրային արգանակիտեսքով։ Եթե դուք բավականաչափ կապված եք ձեր նախնիների սննդակարգի հետ, հնարավոր է, որ մեծացել եք՝ տեսնելով, թե ինչպես են ձեր մեծերը ծամում կենդանիների ոսկորներին ամրացված թափանցիկ, աճառային նյութը: Դա նաև ավելի շատ կոլագեն սպառելու օրինական միջոց է։ 

Բարեբախտաբար, սննդի արտադրության ժամանակակից մեթոդները կոլագենի սպառումը դարձրել են հեշտ, համեղ և նույնիսկ քաղցր։ Կարող եք փոշիացված կոլագեն օգտագործել ձեր տաք հեղուկներում կամ սմութիներում, կոլագենային կրեմ ավելացնել սուրճին կամ նույնիսկ ընդունել այն կոլագենային հաբի տեսքով։ Կոլագենը պատրաստվում է ձկան, կենդանիների ոսկորներից կամ մաշկից, ուստի այն վեգան չէ։ Եթե դուք վեգան եք և ցանկանում եք խթանել կոլագենի արտադրությունը, փորձեք վեգան կոլագենը կառուցող հավելում, որը պարունակում է առողջ կոլագեն արտադրելու և մաշկը խոնավ ու առողջ պահելու համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները։

3. Վիտամին B1 (թիամին)

Թիամինի քանակը նվազում է ալկոհոլի օգտագործման հետևանքով, և դժվար է այն բավարար քանակությամբ ստանալ սննդի միջոցով, քանի որ դրա հիմնական սննդային աղբյուրներն են խոզի կողիկներ, կարմրախայտ և սև լոբի։ Դուք կարող եք այն ստանալ նաև հարստացված բրնձի, հարստացված հացահատիկների և հարստացված ձվի արիշտայի միջոցով։ Եթե դուք հաճախ չեք օգտագործում դրանք կամ հաճախակի ալկոհոլ եք օգտագործում, կարող եք թիամինի անբավարարության ռիսկի տակ լինել։ Այդ պատճառով ես խորհուրդ եմ տալիս իմ ալկոհոլ սիրող ծնողներին նույնպես պարբերաբար թիամին ընդունել։ Կան մի շարք եղանակներ դա անելու համար։ Դուք կարող եք ձեռք բերել B1 հավելում, լյարդին աջակցող հավելում , որը պարունակում է B1, կամ մուլտիվիտամին ՝ առնվազն 1 մգ թիամին պարունակող։  

4. Վիտամին B6 (պիրիդօքսին)

Վիտամին B6-ը կամ պիրիդոքսինը անհրաժեշտ է օրգանիզմում 100-ից ավելի տարբեր ֆերմենտային ռեակցիաների համար, այդ թվում՝ այն ռեակցիաների, որոնք մենք օգտագործում ենք սպիտակուցներ կառուցելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար։ B6-ը նաև անհրաժեշտ է էստրոգենի նյութափոխանակության և դոպամինի ու ադրենալինի, ինչպես նաև մեր հիմնական դետոքսիկացիոն միացությունների, ինչպիսին է գլուտատիոնը, արտադրության համար: Այն կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը և անհարմարությունը լյուտեինային փուլի ընթացքում (դաշտանից երկու շաբաթ առաջ) և բնականաբար բարելավել նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները։ Ես նաև պարզել եմ, որ այն օգնում է բարելավել դեպրեսիվ տրամադրությունը, երբ սննդակարգում այս վիտամինի անբավարար սպառման պատմություն կա։ 

 B6 -ի հիմնական սննդային աղբյուրներն են սիսեռը, տավարի լյարդը, թյունոսը, սաղմոնը և հավի կրծքամիսները։ Եթե դուք հաճախ չեք ուտում սրանք, ապա B6-ի հավելումները լավ ռազմավարություն են երկարատև առողջ մնալու համար։ B6-ը կարելի է ստանալ մուլտիվիտամինների մեծ մասում, բայց օգտագործման լավագույն ձևը պիրիդոքսալ-5-ֆոսֆատն է, կամ P5P-ն, քանի որ այն B6-ի ամենահեշտ ներծծվող և օգտագործվող ձևն է օրգանիզմի համար։ B6-ի օրական օրական օրական չափաբաժինը 1.5 մգ է մեծահասակների մեծամասնության համար, այնպես որ համոզվեք, որ սպառում եք առնվազն այդքան՝ ձեր առողջության վրա տարբերություն ստեղծելու համար: Քանի որ B6-ը ջրում լուծվող է, մենք այն չենք պահում, ուստի ընդունեք ձեր հավելումը ամեն օր կամ պարտավորվեք ուտել B6-ի բավարար սննդային աղբյուրներ՝ ձեր օրական պահանջը բավարարելու համար: Ապա վայելեք դրա հետ կապված բոլոր առողջական օգուտները։

5. Վիտամին D

ԱՄՆ-ում վիտամին D-ն վիտամինի անբավարարության թիվ 3-ն է, որտեղ անհատների 8-30%-ը գնահատվում է անբավարար կամ անբավարար։ Դա զարմանալի չէ, քանի որ վիտամին D-ն ստացվում է ձկան լյարդի յուղից, կարմրախայտից և սաղմոնից, ինչպես նաև արևից, և շատ ամերիկացիներ բավարար քանակությամբ չեն օգտագործում այս սննդամթերքները կամ բավարար ժամանակ չեն անցկացնում դրսում։ Ես գրել եմ բլոգի գրառում՝ վիտամին D-ի և արևի ճառագայթներից պաշտպանվելու հավասարակշռության մասին , որը պետք է կարդաք, եթե փորձում եք արևի լույսից սեփական վիտամին D ստանալ։ Սակայն, ավելի լավ է հավելում ընդունել, եթե վստահ չեք, որ կկարողանաք ամեն օր բավարար քանակությամբ վիտամին D ընդունել։ 

6. Մուլտիվիտամիններ

Մենք հենց նոր խոսեցինք բազմաթիվ վիտամինների մասին, և եթե զգույշ չլինեք, կարող եք յուրաքանչյուրի համար երեք տարբեր դեղահաբ գնել։ Ահա թե ինչու են հորինվել մուլտիվիտամինները ՝ մեկ հաբում ամենաշատ անհրաժեշտ վիտամինները փաթեթավորելու համար։ Թեև սննդարար նյութեր ստանալու համար չպետք է ապավինեք մուլտիվիտամիններին սննդի փոխարեն, դրանք հիանալի սննդային ապահովագրություն են այն օրերին, երբ պարզապես չեք կարողանում բավարար սնունդ ուտել՝ միկրոէլեմենտների ձեր կարիքները բավարարելու համար։ 

Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր կարծում են (ինչպես ես նախկինում), որ հեշտ է ամեն օր սննդից ստանալ բոլոր վիտամինները, հանքանյութերը, ամինաթթուները, մանրաթելերը և օմեգա 3-ը, ես ձեզ հրավիրում եմ մեկ օրվա ընթացքում հետևել ձեր սննդին՝ օգտագործելով սննդանյութերի հետևորդ, ինչպիսիք են Cronometer-ը կամ MyFitnessPal-ը։ Դուք կզարմանաք, թե որքան դժվար է յուրաքանչյուր սննդանյութի օրական նորմայի 100%-ը բավարարել ընդամենը երեք կերակուրով և երկու խորտիկով։ Այդ պատճառով ես խորհուրդ եմ տալիս մուլտիվիտամիններ՝ «ամեն դեպքում»։ Դա չի կարող վնասել, և նրանք իսկապես օգնում են։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, օրինակ, որ D և B վիտամինների հավելումները բարելավում են այս սննդանյութերի մակարդակը արյան մեջ այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար ընդունում են հավելումներ: Սա խորը ազդեցություն ունի առողջության վրա, սովորաբար օրական մի քանի ցենտի համար։ 

Ամեն օր ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ ընդունեք մուլտիվիտամին ՝ սրտխառնոցից խուսափելու համար, որը դրանք կարող են առաջացնել դատարկ ստամոքսին ընդունելիս, և փորձեք չընդունել դրանք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դրանցում պարունակվող B վիտամինները կարող են խթանիչ ազդեցություն ունենալ։ Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ով չի կարող դեղահաբեր ընդունել, մտածեք մարմելադային կամ հեղուկ մուլտիվիտամինի մասին։ 

7. Օմեգա-3

Օմեգա-3-ները պահպանում են մեր բջջային թաղանթների ճկունությունը, կազմում են մեր նյարդերի և ուղեղի առողջարար ճարպերի մեծ մասը և վերահսկում են բորբոքումը։ Դրանք առողջ սննդակարգի հաճախ անտեսվող մասն են կազմում, և շատ մարդիկ իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ օմեգա 3-ի հիմնական աղբյուրներ չեն օգտագործում, այդ թվում՝ կտավատի սերմ, չիա սերմեր, ընկույզև սաղմոն։ Բարեբախտաբար, օմեգա 3-ը դեղահաբի տեսքով ընդունելը հեշտ է։ 

Ես խորհուրդ եմ տալիս օրական առնվազն 1-2 գրամ, բացի օմեգա 3-ի մեծ քանակությամբ սննդային աղբյուրներից, կախված ձեր առողջական պատմությունից։ Դուք պետք է հարցնեք ձեր բժշկին, թե որքան օմեգա-3 է ձեզ համար ճիշտ, հատկապես, եթե ունեք արյունահոսության խանգարում կամ վիրահատություն, քանի որ օմեգա 3-ը կարող է խանգարել արյան մակարդմանը։ Եթե փնտրում եք ավելի հեշտ եղանակներ ձեր սննդակարգում օմեգա 3 ներառելու համար, մտածեք չիա և կտավատի ավելացման, ընկույզի օգտագործման մասին՝ որպես խորտիկ կամ թխվածքաբլիթ, ինչպես նաև համեղ ընթրիքներ պատրաստելու մասին՝ սաղմոնով որպես հիմնական բաղադրիչ։ 

Հղումներ՝

1. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ և այլք։ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC) երկրորդ սննդային զեկույցը. ԱՄՆ բնակչության սննդային վիճակի համապարփակ կենսաքիմիական գնահատում։ Զեկույցը չափում է սննդակարգի և սննդի 58 ցուցանիշներ։ Նոր զեկույցը օգտագործում է NHANES արդյունքները։ 2012թ.
2. «Սննդային հավելումների գրասենյակ - Օմեգա-3 ճարպաթթուներ»։ Nih.gov, 2015, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/։ Վերցված է 2021 թվականի հոկտեմբերի 20-ին։
3. «Սննդային հավելումների գրասենյակ - Թիամին»։ Nih.gov, 2013, ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/։ Վերցված է 2021 թվականի հոկտեմբերի 20-ին։