Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մագնեզիումը հաճախ անվանում են «հզոր հանքանյութ» որոշակի պատճառով։ Մկանների և նյարդերի առողջությանը նպաստելը, ոսկորների աջակցությունը ապահովելը և կալցիումի կլանումը խթանելը դրա գերուժերից մի քանիսն են միայն։ Իրոք, պատասխանատու լինելով օրգանիզմում ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների համար, այն կենսական նշանակություն ունի իմունային համակարգի և նյութափոխանակության գործառույթների համար։
Սակայն, չնայած մագնեզիումը առատ է մի շարք համեղ սննդամթերքներում, որոնք դուք կարող եք հաճախ օգտագործել, օրինակ՝ սպանախ, դդմի սերմեր, սև շոկոլադ և նուշ, հնարավոր է, որ դուք դեռևս չեք հասնում դրա օպտիմալ մակարդակին։
«Կանանց մոտավորապես 75 տոկոսը բավարար քանակությամբ կալորիա չի ստանում», - ասում է UC Davis-ի սպորտային սննդի տնօրեն, փիլիսոփայության դոկտոր Լիզ Ափլգեյթը։ «Եթե դուք օրական ուտում եք 1800 կալորիայից պակաս, խուսափում եք հացահատիկայիններից կամ չեք օգտագործում տերևավոր կանաչեղեն, մեծ հավանականություն կա, որ դուք նրանցից մեկն եք»։
Ավելին, եթե հաճախ եք մարզվում, և ահա մի փոքր հեգնանք, կարող եք ավելի մեծ մագնեզիումի կարիք ունենալ։ Քրոնիկ սթրեսը, ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը, վատ քունը և հանքանյութերով աղքատ հողում մշակված ոչ օրգանական սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես կարող են նպաստել անբավարար մակարդակներին։
Բազմազան, սննդարար սննդակարգը և մագնեզիումի հավելումը՝ ձեր բժշկի հաստատմամբ, կարող են լինել ձեր լավագույն տարբերակը։ Սակայն, քանի որ հզոր հանքանյութը ժողովրդականություն է վայելում, ի հայտ են գալիս դրա ավելի ու ավելի շատ ձևեր։ Եվ նորագույններից մեկը՞ Մագնեզիումի յուղ։
«Մագնեզիումի յուղ» անվանումը սխալ է։ Ի տարբերություն, օրինակ, ձիթապտղի յուղի, այն ընդհանրապես յուղ չի պարունակում, այլ բաղկացած է մագնեզիումի քլորիդի փաթիլներից և ջրից, ինչը նրան յուղոտ զգացողություն է հաղորդում։ Դրա հեղուկ ձևը թույլ է տալիս այն տեղայնորեն քսել, հնարավոր է՝ ապահովելով ավելի մեծ ներծծում և մաշկի միջոցով ապահովելով մագնեզիումի հավելման նույն օգուտները։ (Որոշ մասնագետներ նույնիսկ ունեն դրա համար հապավում՝ TMT կամ Transdermal Magnesium Therapy): Բացի այդ, այն կարող է օգտակար լինել առողջության և գեղեցկության մի շարք խնդիրների համար: Ահա թե ինչի կարող է այն պոտենցիալ օգնել։
«Մագնեզիումի յուղով մերսումը» գուցե դեռ ձեր լեզվով չէ, բայց պետք է լինի։ Մենք մագնեզիումով լոգանքներ (կամ Էպսոմի աղով լոգանքներ) ենք ընդունում մի պատճառով. գործելով որպես բնական հանգստացնող միջոց՝ մագնեզիումը հռչակ է ձեռք բերել որպես նյարդային ցավը, մկանների ցավը և ընդհանուր ցավերը մեղմելու լավագույն օրգանական միջոցներից մեկը։ Որպես բնական հակասպազմային միջոց, մագնեզիումի յուղով որովայնի մերսումը կարող է նաև օգնել դաշտանային ցավերի դեպքում։ †
Նմանապես, «TMT»-ն ճանաչում է ստանում մկանների վերականգնման առումով իր հնարավոր թեթևացման համար։ Ինչպես նշվեց, մարզվողները, մասնավորապես պրոֆեսիոնալ մարզիկները, հակված են մագնեզիումի կորստի։ Այս մակարդակները մագնեզիում պարունակող սննդամթերքներով, մագնեզիումի յուղով գնդիկավոր մածուկով կամ մագնեզիումի հավելումով լրացնելը նպաստում է այլ կարևոր սննդանյութերի, ինչպիսիք են կալցիումը և կալիումը, տեղափոխմանը ամբողջ մարմնով՝ մկաններին տալով թե՛ հանգստանալու հնարավորություն, թե՛ առավելագույն արդյունավետության համար անհրաժեշտ վառելիքը։†
Ամեն տարի ավելի քան 8 միլիոն մարդ ձեռքերում և դաստակներում զգում է թմրություն, ծակծկոց, թուլություն և ուժեղ ցավ։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտների հետազոտությունների համաձայն, մագնեզիումը կարող է որոշակիորեն թեթևացնել դրա ախտանիշները։ Սա պայմանավորված է մագնեզիումի՝ փխրուն դաստակային հատվածը շրջապատող մկանային հյուսվածքը և արյան անոթները թուլացնելու ունակությամբ։ Ոմանք նախընտրում են մագնեզիումի յուղ ցողել դաստակներին, մյուսները նախընտրում են այն օգտագործել ինքնամերժման համար։†
Մագնեզիումով հարուստ սնունդը հոմանիշ է ավելի մաքուր և պայծառ մաշկի։ Մինչդեռ մագնեզիումի յուղը կարող է օգնել պահպանել մաշկը յուղված և ճկուն: Ավելին, NIH-ի լիպիդների վերաբերյալ մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մագնեզիումի յուղը նպաստում է յուղերի և ճարպերի քայքայմանը, այդպիսով ստիպելով ոմանց պաշտպանել դրա՝ մաշկի յուղոտությունը (և դրան ուղեկցող պզուկները) նվազեցնելու ունակության մասին: Հաշվի առնելով մագնեզիումի՝ հանգստություն պարգևելու ունակությունը, այն կարող է նաև հանգեցնել սթրեսի նվազմանը և գեղեցիկ մաշկի, որը հաճախ ուղեկցվում է խաղաղ ներքին կյանքով։†
Մոտ 10 միլիոն ամերիկացիների վրա ազդող ֆիբրոմիալգիան հիմնականում բնութագրվում է որպես քրոնիկ ցավ՝ առողջական խնդիր, որը հնչում է նույնքան տանջալից, որքան էլ որ կա։ NIH-ի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի տեղային կիրառումը կարող է բարելավել այս հիվանդների կյանքի որակը՝ մասամբ մեղմացնելով վերին և ստորին վերջույթների ցավը։†
Բարձերի վրա ցողվող լավանդայի յուղը շուտով կարող է փոխարինվել մագնեզիումի յուղով. մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել ուղեղի և նյարդային համակարգի GABA ընկալիչները, այդպիսով բնականաբար նպաստելով ավելի լավ գիշերային քնին։†
Հետաքրքրվա՞ծ եք մագնեզիումի յուղի ներուժով։ Կարող եք նաև շիճուկը պատրաստել ինքներդ՝ խոհանոցում։
Դրա համար եռացրեք 1⁄2 բաժակ թորած ջուր և ավելացրեք այն կես բաժակ մագնեզիումի փաթիլների մեջ։ Լավ խառնեք և թողեք, որ սառչի սենյակային ջերմաստիճանում, նախքան ցողիչ շշի մեջ տեղափոխելը։ Կարող եք նաև համեմել այս հիմնական բաղադրատոմսը ձեր սիրելի եթերայուղով, լինի դա քաղցր նարինջ, էվկալիպտ, թե անանուխ:
Պարզապես համոզվեք, որ չեք փորձում մագնեզիումի յուղ պատրաստել մագնեզիումի (Էպսոմի) աղերով. մագնեզիումի փաթիլները կազմված են մագնեզիումի քլորիդից, մինչդեռ Էպսոմի աղերը պատրաստված են մագնեզիումի սուլֆատից։ Եվ անկախ նրանից, թե ինչպես եք ստանում մագնեզիում, իմացեք, որ այս սննդանյութին առաջնահերթություն տալը ձեզ կդնի նույնքան հզոր դառնալու ճանապարհին, որքան այդ հանքանյութն ինքնին։
†Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս արտադրանքը նախատեսված չէ հիվանդությունների ախտորոշման, բուժման, ապաքինման կամ կանխարգելման համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
