Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ մկանների և նյարդերի գործառույթը, էներգիայի արտադրությունը, սրտի և ոսկորների առողջությունը։ Չնայած մագնեզիումը առկա է բազմազան սննդամթերքներում, մեզանից գրեթե կեսը՝ մոտ 48%-ը, բավարար քանակությամբ չի ստանում մեր ուտած սննդամթերքների միջոցով։1
Կարդացեք շարունակ՝ պարզելու համար, թե ինչու է մագնեզիումը կարևոր օրգանիզմի համար, մագնեզիումի անբավարարության նշաններն ու ախտանիշները, ինչպես վերականգնել մագնեզիումի մակարդակը, մագնեզիումով հարուստ սննդի աղբյուրները և մագնեզիումի հավելումների տարածված տեսակները։
Մագնեզիումը խաղում է բազմաթիվ կարևոր դերեր և մասնակցում է օրգանիզմի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների։ Մագնեզիումի հնարավոր օգուտները տատանվում են հետևյալի միջև՝
Մագնեզիումի խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժինները (RDA) հետևյալն են՝1
Տղամարդիկ
Կանայք
Հղի կանայք
Կրծքով կերակրող կանայք
Որոշ առողջապահության մասնագետներ ենթադրում են, որ մագնեզիումի օրական չափաբաժնի առաջարկությունները պետք է հիմնված լինեն մարմնի քաշի վրա։ Նրանք խորհուրդ են տալիս օգտագործել 6 միլիգրամ մագնեզիում յուրաքանչյուր 2.2 ֆունտ մարմնի քաշի համար, ինչը կազմում է մոտ 409 միլիգրամ մագնեզիում 150 ֆունտ քաշ ունեցող մարդու համար։
Առողջ անհատների մեծ մասը սննդի միջոցով չափից շատ մագնեզիում ընդունելու ռիսկի տակ չէ։ Սակայն մագնեզիումի ավելցուկային ընդունումը կարող է հանգեցնել լուծի, ջրազրկման, սրտխառնոցի, կարմրության և թուլության։ Մագնեզիումի թունավորումը հազվադեպ է, քանի որ երիկամները, նորմալ գործելիս, հեռացնում են ավելցուկային մագնեզիումը։ Երիկամային ֆունկցիայի խանգարում ունեցողները պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ՝ մագնեզիումի հավելումներ ընդունելուց առաջ։
Մագնեզիումի անբավարարությունը, որը հայտնի է նաև որպես հիպոմագնիսեմիա, առաջանում է, երբ օրգանիզմում կա էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն, որի արդյունքում մագնեզիումի մակարդակը ցածր է։ Մագնեզիումի անբավարարությունը առողջ մարդկանց մոտ հազվադեպ է, սակայն դրա ցածր ընդունումը, որոշակի բժշկական վիճակներ, ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը և որոշակի դեղամիջոցներ կարող են հանգեցնել ակնհայտ անբավարարության։
Մագնեզիումի անբավարարությունը, որը հայտնի է որպես մագնեզիումի անբավարարություն, շատ ավելի տարածված է, հատկապես տարեց մեծահասակների և ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, 2-րդ տիպի շաքարախտ կամ ալկոհոլային կախվածություն ունեցողների մոտ։
Մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները հաճախ թույլ են, ինչը հեշտացնում է դրա անտեսումը կամ դրա չախտորոշումը մինչև դրա մակարդակի զգալի անկումը։ Հետևաբար, կարևոր է իմանալ մագնեզիումի անբավարարության նշանները և քննարկել ցանկացած նոր կամ մտահոգիչ ախտանիշ ձեր բժշկի հետ։
Մագնեզիումի անբավարարության ֆիզիկական նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝
Մագնեզիումի անբավարարության մտավոր և հուզական նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝
Մագնեզիումի անբավարարության լուրջ նախազգուշացնող նշաններն են՝
Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է զարգանալ սննդակարգում դրա ցածր ընդունման պատճառով, օրինակ՝ վերամշակված սննդամթերքներով հարուստ և մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով, սերմերով և ամբողջական հացահատիկներով ցածր սննդակարգի պատճառով։ Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է կապված լինել նաև ալկոհոլային կախվածության, քրոնիկ սթրեսի, որոշակի դեղամիջոցների, վիրահատությունից հետո բարդությունների կամ որոշակի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, երիկամային հիվանդությունները, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները, շաքարային դիաբետը, ինսուլինային դիմադրությունը, տոքսիկոզը կամ հղիության հետ կապված հիպերտոնիան։
Մագնեզիումի անբավարարության պատճառներն են՝
Մագնեզիումի անբավարարությունը ախտորոշվում է շիճուկային մագնեզիումի մակարդակի որոշման արյան անալիզով՝
Եթե անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, բժիշկը կարող է նշանակել մագնեզիումի էրիթրոցիտների (էրիթրոցիտների) կամ 24-ժամյա մեզի անալիզ։
Թեև մագնեզիումի ակնհայտ անբավարարությունը հազվադեպ է, սակայն մագնեզիումի անբավարարության ամենաբարձր ռիսկի խմբում են՝
Առողջ մագնեզիումի մակարդակը վերականգնելու համար կենտրոնացեք ամբողջական սննդամթերքներով հարուստ բազմազան սննդակարգի վրա՝ նվազագույնի հասցնելով խիստ վերամշակված սննդամթերքի և ալկոհոլի օգտագործումը։ Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել լրացնել սննդային բացերը և անհրաժեշտության դեպքում ապահովել լրացուցիչ աջակցություն։
Առողջ մագնեզիումի մակարդակը պահպանող կենսակերպը նախևառաջ կենտրոնացած է մրգերից, բանջարեղենից, ընկույզից, սերմերից, լոբազգիներից, խոտաբույսերից և համեմունքներից հարուստ ամբողջական սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգի վրա։ Բուսական սննդամթերքները ոչ միայն հարուստ են մագնեզիումի նման հանքանյութերով, այլև նպաստում են աղիքների առողջությանը և նվազեցնում են սննդակարգի հետ կապված հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, որոնք մեծացնում են մագնեզիումի անբավարարության ռիսկը:
Մագնեզիումի բնական աղբյուրներից են բուսական ծագում ունեցող սննդամթերքների լայն տեսականի, ինչպիսիք են՝ ընկույզը և սերմերը, լոբին և ոսպը, տերևավոր կանաչեղենը, ամբողջական հացահատիկներըև համեմունքները, ինչպես նաև ծովամթերքը։
Մագնեզիումով հարուստ ամենատարածված սննդամթերքներից են՝
Բացի մագնեզիումով հարուստ բազմազան սննդամթերքներից, մագնեզիումի հավելումներ կարող են անհրաժեշտ լինել սննդային բացերը լրացնելու և առողջ մակարդակները պահպանելու համար։ Մագնեզիումի հավելումները հասանելի են տարբեր ձևերով, այդ թվում՝ մագնեզիումի ցիտրատ, գլիցինատ, ասպարտատ, մալատ, թրեոնատ, քլորիդ, օքսիդ և կարբոնատ։ Մագնեզիումի երեք ամենատարածված տեսակները և դրանց հնարավոր օգուտները հետևյալն են՝
Մագնեզիումի հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով կարող է նշանակել և վերանայել արյան անալիզներ՝ ձեր մագնեզիումի մակարդակը գնահատելու և ձեր առողջական կարիքներին համապատասխան անհատականացված արձանագրություն մշակելու համար։
Մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքների լայն տեսականի ուտելը կօգնի ապահովել, որ դուք բավարար քանակությամբ մագնեզիում ստանաք։ Սակայն որոշակի կենսակերպի սովորություններ կարող են խանգարել մագնեզիումի օպտիմալ մակարդակին, նույնիսկ եթե դուք հավասարակշռված սննդակարգ եք պահպանում։ Հետևյալ կենսակերպի սովորությունները, վիճակները և դեղամիջոցները կարող են ազդել ձեր մագնեզիումի մակարդակի վրա՝
Առողջ սննդակարգին կենտրոնանալուց բացի, մագնեզիումի օպտիմալ մակարդակը ապահովող կենսակերպի գործոններից են սթրեսի կառավարումը, ալկոհոլի օգտագործման նվազեցումը, կանոնավոր մարզումները և բավարար քունը։
Եթե կարծում եք, որ մագնեզիումի պակաս ունեք, և ախտանիշները չեն բարելավվում սննդակարգի փոփոխություններով, հավելումներով և առողջ ապրելակերպի փոփոխություններով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Ձեր բժիշկը կարող է լրացուցիչ հետազոտություններ անցկացնել՝ մագնեզիումի կլանմանը խանգարող ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական վիճակ բացահայտելու և ախտորոշելու համար, ինչպիսիք են ստամոքս-աղիքային խանգարումները, երիկամների հիվանդությունը, շաքարախտը կամ պանկրեատիտ:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
