Հազարավոր տարիներ առաջ՝ խունկի, գոնգերի և մալա ուլունքների հայտնվելուց առաջ, մարդիկ մեդիտացիա էին անում՝ միտքը դանդաղեցնելու և իրենց կենտրոնացնելու համար։ Այսօր ամբողջ աշխարհում մարդիկ զբաղվում են մեդիտացիայով։ Ինչո՞ւ է հետաքրքրությունը։ Մեդիտացիան փոխակերպող է և օգտակար է մարմնի, մտքի, սրտի և հոգու համար։ Ինչպես բացատրում է Դիպակ Չոպրան. «Դա մի միջոց է մտնելու այն լռության մեջ, որն արդեն իսկ կա՝ թաղված միջին մարդու ամեն օր մտածած 50,000 մտքերի տակ»։ Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով մեդիտացիան կարող է բարելավել առողջությունը։
Սթրեսը (սպառնալիքին արձագանքը), անհանգստությունը (ապագայի մասին մտահոգությունը) և դեպրեսիան (անցյալի համար զղջումը) խաթարում են առողջությունն ու երջանկությունը։ Երբ դրանք չեն լուծվում, դրանք մեծացնում են ֆիզիկական խնդիրների առաջացման ռիսկը, ներառյալ գլխացավերը, սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, ճարպակալումը, մաշկային ցանը և անքնությունը։
Մեդիտացիան, մասնավորապես՝ ուշադրության կենտրոնացումը կամ ներհայացքի մեդիտացիան (որը ենթադրում է հարմարավետ նստել և կենտրոնանալ շնչառության ու ներկա պահի վրա), բարելավում է հոգեկան առողջությունը, քանի որ մեդիտացիայով զբաղվողները սովորում են հանգստացնել միտքը և ազատվել անհանգստացնող, սթրեսային մտքերից։ Ժամանակի ընթացքում մեդիտացիան բառացիորեն փոխում է ուղեղի կառուցվածքը (երևույթ, որը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն), մեծացնելով կենտրոնացումը, խաղաղությունը և արտադրողականությունը նույնիսկ մարտահրավերների և քաոսի մեջ։
Հոգեբուժության հետազոտություն -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհանգստության խանգարում ունեցող հիվանդների մոտ, ովքեր մասնակցել են ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիայի դասընթացի, սթրեսային հորմոնների և սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ բորբոքային ռեակցիաների նվազում է նկատվել։ Կրծքագեղձի քաղցկեղը վերապրածների մասնակցությամբ կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկաների ուսուցումը բարելավել է սթրեսի ախտանիշները և կյանքի որակը։
Որոշակի հավելումներ և եթերային յուղեր նույնպես կարող են օգտագործվել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան նվազեցնելու համար։ Լավ ընտրություններից են՝ Սուրբ Հովհաննեսի խոտը (Գերմանիայում նշանակվում է միջին աստիճանի դեպրեսիայի դեպքում), կատվախոտի արմատը և L-թեանինը՝ կանաչ թեյի քաղվածք, որը մեծացնում է ԳԱՄԿ-ն և դոպամինը։ Բույսերի երկու դաս՝ նյարդինները և ադապտոգենները, հանգստացնում են նյարդային համակարգը կամ թույլ են տալիս մարմնին հարմարվել սթրեսին։ Գերազանց նյարդայնացնող միջոցներից են՝ լավանդան, կիտրոնի բալասանը, կավա կավան և գանգի կապը։ Ադապտոգենների համար մեդիտացիայից առաջ վայելեք մի բաժակ Սուրբ Ռեհան/Թուլսի թեյ։
Սթրեսը, ծխելը, ավելորդ քաշը կամ նստակյաց կյանքը, ինչպես նաև աղի կամ ալկոհոլի ավելցուկը կարող են նպաստել արյան բարձր ճնշմանը։ Ի հակադրություն, մեդիտացիան կարող է օգնել իջեցնել մակարդակները։ Ազդեցությունն այնքան հզոր է, որ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս մեդիտացիան որպես հիպերտոնիայի ստանդարտ բուժման լրացուցիչ թերապիա։
Մինչդեռ սթրեսը առաջացնում է «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիա, մեդիտացիան առաջացնում է հակառակ ազդեցություն, որը կոչվում է թուլացման ռեակցիա։ Այս խորը թուլացման վիճակում զարկերակի հաճախությունը նվազում է, և ազոտի օքսիդի՝ արյան անոթները լայնացնող և թուլացնող մոլեկուլի, մակարդակը բարձրանում է։ Ազոտի օքսիդի արտադրությունն էլ ավելի մեծացնելու համար փորձեք օգտագործել մուգ շոկոլադ, պիստակ և ամինաթթուներ L-արգինին և L-ցիտրուլին:
Մտքի և մարմնի թերապիաների (մեդիտացիա, յոգա և թայ չի) վերանայումը ցույց է տվել, որ այլընտրանքային թերապիաները կարող են մեղմացնել պերիմենոպաուզայի ախտանիշները, ներառյալ տաք ցաները, տրամադրության անկումը, մկանային ցավը և անքնությունը։ Կարող է նաև օգնել սոյայի սննդամթերքի և կտավատի սերմերիօգտագործումը, խոտաբույսերի սև կոհոշ կամ դոնգ կուայի օգտագործումը կամ վիտամին E հավելումների ընդունումը։
Մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել ծխելու ցանկությունը և օգնել մարդկանց թողնել ծխելը։ Մեդիտացիան կարող է ձեզ ավելի գիտակից դարձնել ձեր սովորությունների նկատմամբ, բարելավել ինքնատիրապետումը և թուլացում առաջացնել, որպեսզի դուք ծխախոտ չվառեք հանգստանալու համար։ ԳԱԲԱ-ի ընդունումը, որը նյարդային համակարգը հանգստացնող նեյրոհաղորդիչ է, նույնպես կարող է նպաստել ծխելը թողնելուն։
Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների տվյալներով՝ յուրաքանչյուր 12 մարդուց 1-ը տառապում է ասթմայով՝ բրոնխների բորբոքում և նեղացում առաջացնող վիճակ, որը դժվարացնում է շնչառությունը և խաթարում կյանքի որակը։ Թեև մեդիտացիան կարող է չկասեցնել ասթմայի նոպան, այն կարող է նվազեցնել նոպաների հետ կապված վախն ու անհանգստությունը և իջեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, որպեսզի ախտանիշները մեղմ լինեն։ Պրեբիոտիկների, ինչպիսիք են գալակտո-օլիգոսախարիդները և պրոբիոտիկները , ընդունումը նույնպես կարող է օգտակար լինել։
Մոտավորապես 100 միլիոն ամերիկացի չափահասներ տառապում են քրոնիկ ցավից, այդ թվում՝ հոդերի ցավից և արթրիտից։ Քրոնիկ ցավի կառավարումը դժվար է, հատկապես առանց օփիատների օգտագործման, որոնք թմրամիջոցների տեսակ են, որոնք հեշտությամբ չարաշահվում են։
Մեդիտացիան, փոխելով անհարմարության հետ կապված ուղեղի կառուցվածքները, կարող է օգնել նվազեցնել ցավի ուժգնությունը և վերականգնել բարեկեցությունը։ Նույնիսկ սկսնակ մեդիտատորները, սովորելով թուլանալ և վերահսկել մտքի արձագանքը ցավին, կարող են թեթևացում զգալ։ Ֆիզիոթերապիան և հավելումները՝ քրքում, սպիտակ ուռենու կեղև, պղպեղ և սատանայի ճանկ , քրոնիկ ցավի դեմ այլ բնական միջոցներ են։
Սթրեսը, որը միգրենի հիմնական պատճառն է, նվազեցնելով՝ մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել գլխացավերը։ Headache ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր մասնակցել են 8 շաբաթյա ուշադրության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման (MBSR) ծրագրին, ամսական 1.4 անգամ պակաս միգրեն են ունեցել, ինչպես նաև գլխացավի տևողության և հաշմանդամության նվազում։
Մեդիտացիան ոչ միայն նվազեցնում է հուզական սննդային թունավորումը՝ հանգստացնելով սթրեսը, այլև օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը և հավասարակշռել մարմինն ու միտքը՝ հեշտացնելով քաշի պահպանումը։ Բացի այդ, մեդիտացիան կարող է նվազեցնել կորտիզոլը՝ հորմոն, որը խթանում է ախորժակը և մարմնի ճարպի կուտակումը, հատկապես իրանի շուրջ։ Կանոնավոր մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի գիտակցված (այսինքն՝ գիտակցված) սնվել՝ դրականորեն ազդելով քաշի, առողջության և սննդի հետ ձեր փոխհարաբերությունների վրա։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
