CoQ10. սրտի առողջության համար կարևոր սննդանյութ

Հիմնական եզրակացություններ. CoQ10-ը սրտի առողջության համար

• Սրտի աշխատանքը հզորացնող. CoQ10-ը սնուցում է բջջային էներգիան (միտոքոնդրիաները) և գործում է որպես հզոր հակաօքսիդանտ, ինչը այն դարձնում է անփոխարինելի սրտանոթային համակարգի գործունեության համար։
• Մակարդակը նվազում է տարիքի և դեղորայքի հետ. CoQ10-ի բնական արտադրությունը նվազում է 60 տարեկանից հետո և կարող է նվազել մինչև 50%-ով, եթե դուք ընդունում եք խոլեստերինը իջեցնող ստատիններ:
• Ապացուցված օգուտներ. Հավելումը նպաստում է թթվածնի արդյունավետ օգտագործմանը, բջջային էներգիային և մարզումների արդյունավետությանը։
• Արդյունավետ ձևեր. և՛ ուբիքինոնը (ստանդարտ), և՛ ուբիքինոլը (ավելի ակտիվ) կարող են օգնել բարձրացնել CoQ10 մակարդակը օրգանիզմում։
• Ինչպես ընդունել. Տիպիկ դեղաչափերը տատանվում են օրական 100-200 մգ-ի սահմաններում։ Միշտ CoQ10-ը ընդունեք սննդի հետ՝ կլանումը մեծացնելու համար։

Ի՞նչ է CoQ10-ը։ 

CoQ10 -ը օրգանիզմում հակաօքսիդանտ է, որն օգտագործվում է միտոքոնդրիաների՝ մեր մարմնի բջիջների էներգիա արտադրող միավորի կողմից էներգիայի արտադրության մեջ։ 

Շատ դեպքերում մարմինը ինքնուրույն արտադրում է բավարար քանակությամբ CoQ10։ Սակայն զգալի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ օրգանիզմն ամբողջությամբ կամ որոշակի հյուսվածքներ չեն արտադրում CoQ10-ի բավարար մակարդակ։ 

Մասնավորապես, CoQ10-ի ցածր մակարդակ է նկատվում, երբ սիրտը կամ անոթային համակարգը լարվածության մեջ են։¹ Խոլեստերինը իջեցնող ստատինային դեղամիջոցները և մի շարք այլ դեղամիջոցներ հանգեցնում են CoQ10-ի մակարդակի նվազմանը։ Բժիշկների մեծ մասն այժմ գիտակցում է CoQ10-ի լրացուցիչ ընդունումը ստատիններ ընդունող հիվանդների մոտ՝ CoQ10 մակարդակի անկումը կանխելու համար։² 

CoQ10-ի ոչ օպտիմալ մակարդակներ են դիտվում նաև առօրյա կենսաբանական սթրեսի ժամանակ և ոչ օպտիմալ նյութափոխանակության առողջություն ունեցող անհատների մոտ։ Վերջապես, 60 տարեկանից բարձր մարդիկ սովորաբար ունեն CoQ10-ի ավելի ցածր մակարդակ, քանի որ բջիջների արտադրությունը նվազում է տարիքի հետ։ Բարեբախտաբար, CoQ10-ի ընդունումը կարող է օգնել պահպանել CoQ10-ի առողջ մակարդակը։³ 

Որո՞նք են CoQ10-ի առողջական օգուտները։ 

CoQ10 -ը վերջին 40 տարիների ընթացքում դարձել է ամենաշատ վաճառվող սննդային հավելում՝ հիմնվելով բազմաթիվ գիտական հետազոտությունների վրա, որոնք ընդգծում են առողջությանը նպաստող պոտենցիալ դերը։ CoQ10-ի առողջության համար օգտակար հատկությունների մեծ մասը կապված է էներգիայի արտադրությունը բարելավելու և որպես հակաօքսիդանտ գործելու նրա ունակության հետ։ Որպես հակաօքսիդանտ, CoQ10-ը պաշտպանում է բջջային կառուցվածքները վնասից։ Այն նաև օգնում է պահպանել վիտամին E-ն իր ակտիվ հակաօքսիդանտային ձևով և բարձրացնում է հիմնական հակաօքսիդանտ ֆերմենտների մակարդակը, որոնք էլ ավելի են պաշտպանում բջիջները վնասումից։⁴ 

Ինչո՞ւ է CoQ10-ը կարևոր սրտի առողջության համար։

Մարդկանց վրա կլինիկական փորձարկումները լայնորեն փաստագրել են CoQ10-ի օգուտները սրտի ֆունկցիան աջակցելու գործում։ Հեշտ է հասկանալ, թե ինչու։ CoQ10-ը կարևոր է սրտի բջիջների համար, և երբ դրանք սթրեսի կամ դժվարությունների են ենթարկվում, CoQ10-ի պահանջարկը մեծանում է։ 

Այս իրավիճակներում CoQ10-ի հավելումը պարզապես բավարարում է պահանջարկը։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CoQ10-ի ոչ օպտիմալ մակարդակի կարգավորումը կարող է նպաստել սրտանոթային ֆունկցիայի բազմաթիվ ասպեկտների:^5-7 

Ահա CoQ10-ի կլինիկական հետազոտություններում նշված հիմնական առավելությունները սրտի ֆունկցիան բարելավելու հարցում՝

• Աջակցում է թթվածնի արդյունավետ օգտագործմանը
• Աջակցում է բջջային էներգիայի արտադրությանը
• Աջակցում է մարզումների կատարմանը
• Աջակցում է առողջ արյան ճնշմանը, որը արդեն իսկ նորմալ սահմաններում է

Կրկին, CoQ10-ի հավելումային ընդունումը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ստատիններ են ընդունում խոլեստերինը իջեցնելու համար։ Խոլեստերինի և CoQ10-ի կենսասինթեզը տեղի է ունենում նույն կենսաքիմիական ուղով։ Ստատինները արգելափակում են այս ուղին CoQ10-ի և խոլեստերինի վերևում։ Այս խցանումը հանգեցնում է ինչպես խոլեստերինի, այնպես էլ CoQ10-ի մակարդակի նվազմանը։ Ստատինների օգտագործման դեպքում CoQ10 մակարդակը կարող է նվազել մինչև 50%-ով։² 

Քանի որ ստատինների օգտագործումը կարող է CoQ10 մակարդակը իջեցնել մինչև 50%-ով, CoQ10-ի հավելումները կարող են օգնել լրացնել այս անհրաժեշտ սննդանյութերի պաշարները և ապահովել ընդհանուր օրական էներգիան։²

‌‌‌CoQ10-ի սննդային աղբյուրները

CoQ10-ով հարուստ սննդամթերքներից են միսը, թռչնամսը և ձուկը։  Սակայն CoQ10-ի միջին օրական ընդունումը կազմում է ընդամենը 3-ից 5 մգ: Սա ամենևին էլ մոտ չէ այն քանակին, որը անհրաժեշտ է արյան և հյուսվածքների մակարդակը զգալիորեն բարձրացնելու համար, ինչը հավելումները օգտակար է դարձնում անբավարարություն ունեցողների համար։

Ո՞րն է CoQ10-ի լավագույն ձևը։

Առևտրային առումով մատչելի CoQ10 -ի մեծ մասը հիմնականում արտադրվում է խմորիչի խմորման գործընթացով։ CoQ10-ը օրգանիզմում հասանելի է երկու փոխարինելի քիմիական ձևերով՝ ուբիքինոն և ուբիքինոլ: Այս երկու ձևերը հասանելի են նաև որպես սննդային հավելումներ, բայց կլանվելուց հետո երկու ձևերը փոխարինելի են։ Մարմնում CoQ10-ի մոտ 95%-ը գտնվում է ուբիքինոլի տեսքով։ Այս ձևը ամենաակտիվն է։ Այնուամենայնիվ, ուբիքինոնի ընդունումը սովորաբար հանգեցնում է օրգանիզմում դրա հեշտությամբ վերածմանը ուբիքինոլի: Այսպիսով, երկու ձևերն էլ, ի վերջո, բարձրացնում են արյան մեջ ուբիքինոլի մակարդակը:

Մինչև 2007 թվականը, CoQ10-ը որպես սննդային հավելում հասանելի էր միայն ուբիքինոն տեսքով։ Ուբիքինոնը դեռևս այն ձևն է, որն օգտագործվում է CoQ10 հավելումների օգուտը ցույց տվող ուսումնասիրությունների ճնշող մեծամասնությունում։ Այս ուսումնասիրություններում ուբիքինոնն օգտագործվել է ցուցումների լայն շրջանակի համար, այդ թվում՝ սրտի առողջությանը նպաստելու համար։ Ուբիքինոնը բյուրեղային փոշի է, որը չի լուծվում ջրում և դժվար է ներծծվել դատարկ ստամոքսին ընդունելիս։ Սակայն, սննդի հետ (հատկապես յուղերի հետ) ընդունման դեպքում ուբիքինոնը ներծծվում է առնվազն երկու անգամ ավելի լավ, քան դատարկ ստամոքսին ընդունման դեպքում։⁹

Ուբիքինոլային ձևն ունի ավելի լավ լուծելիություն և, որպես արդյունք, մի փոքր ավելի լավ կենսամատչելիություն, քան ուբիքինոնը, սակայն թե որքանով է այն ավելի լավ կլանվում, քան ուբիքինոնը, հստակորեն որոշված չէ։^10,11 Բարեբախտաբար, հրապարակված կլինիկական ուսումնասիրություններից կան ընդարձակ տեղեկություններ, որոնք հաստատում են երկու ձևերի համար էլ համապատասխան դեղաչափերի առաջարկությունները։ 

CoQ10-ի խորհուրդ տրվող ընդունում

Մարդկանց վրա կլինիկական փորձարկումներում մեծահասակների մոտ CoQ10-ի մինչև 100-200 մգ/օր դեղաչափերը, ընդհանուր առմամբ, լավ են տարվել։ 

Ստատիններ ընդունող կամ ընդհանուր հակաօքսիդանտային աջակցություն փնտրող մարդկանց համար CoQ10-ի դեղաչափը սովորաբար 100 մգ է երկու ձևերի համար։ Ավելի մեծ կարիք ունեցողների համար  դեղաչափը ուբիքինոնի համար 150-200 մգ է, իսկ ուբիքինոլի համար՝ 100-150 մգ։ 

Առավելագույն ներծծման համար համոզվեք, որ CoQ10-ը ընդունում եք սննդի հետ։ Սովորաբար անհրաժեշտ է 8-10 շաբաթ հետևողական ամենօրյա հավելումների ընդունում, մինչև նկատելի կլինիկական բարելավումներ նկատվեն։

CoQ10-ի կողմնակի ազդեցությունները և դեղերի փոխազդեցությունները

Թեև CoQ10-ը բացառիկ անվտանգ է և լավ տարվող (նույնիսկ երկարատև), հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում անվտանգությունը վերջնականապես ապացուցված չէ։ Այն պետք է օգտագործվի հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց կողմից միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը որոշի, որ օգուտը գերազանցում է ռիսկերը

Ստատիններից բացի, այլ դեղամիջոցներ կարող են իջեցնել CoQ10 մակարդակը՝ արգելափակելով դրա սինթեզը։ Դրանց թվում են խոլեստերինը իջեցնող այլ դեղամիջոցներ, ինչպես նաև բետա-ադրենոբլոկատորներ, ֆենոթիազիններ և եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ։ 

CoQ10-ի մասին հաճախակի տրվող հարցեր

Ինչպե՞ս պետք է ընդունեմ CoQ10 հավելումը։

Դուք միշտ պետք է CoQ10-ը ընդունեք սննդի հետ։ Քանի որ այն ճարպերում լուծվող սննդանյութ է, այն ուտելու հետ, հատկապես առողջ ճարպեր կամ յուղեր պարունակող սննդի հետ ընդունելը, այն առնվազն երկու անգամ ավելի հեշտությամբ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից՝ համեմատած դատարկ ստամոքսին ընդունելու հետ։

Ինչո՞ւ է CoQ10-ը այդքան կարևոր ստատիններ ընդունող մարդկանց համար։

Խոլեստերինը և CoQ10-ը օրգանիզմում արտադրվում են ճիշտ նույն կենսաքիմիական ուղով։ Երբ ստատին դեղամիջոցները խոչընդոտում են խոլեստերինի մակարդակի իջեցման այս ուղին, դրանք նաև ակամա նվազեցնում են CoQ10 մակարդակը մինչև 50%-ով։ Հավելումները օգնում են լրացնել այս կարևոր էներգիա արտադրող սննդանյութի պաշարները։

Ո՞րն է տարբերությունը ուբիքինոնի և ուբիքինոլի միջև:

Երկուսն էլ CoQ10-ի արդյունավետ ձևեր են։ Ուբիքինոնը կլինիկական հետազոտությունների մեծ մասում օգտագործվող ստանդարտ ձևն է։ Ուբիքինոլը ակտիվ ձևն է և առանձնանում է մի փոքր ավելի լավ լուծելիությամբ և կենսամատչելիությամբ։ Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը կլանվելուց հետո հեշտությամբ վերածում է ստանդարտ ուբիքինոնի ակտիվ ուբիքինոլի, ուստի երկու ձևերն էլ արդյունավետորեն բարձրացնում են արյան մեջ դրա մակարդակը։

Որքա՞ն է CoQ10-ի խորհուրդ տրվող օրական դեղաչափը։

Ընդհանուր հակաօքսիդանտային աջակցության և ստատիններ ընդունողների համար օրական 100 մգ դեղաչափը ստանդարտ է։ Սրտանոթային համակարգի բարձր կարիքներ ունեցող անհատների համար տիպիկ դեղաչափը 150-200 մգ ուբիքինոն է, կամ 100-150 մգ ուբիքինոլ։

Կարո՞ղ են այլ դեղամիջոցներ նվազեցնել CoQ10 մակարդակը։

Այո։ Ստատիններից բացի, այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են իջեցնել ձեր մարմնի բնական CoQ10 մակարդակը, ներառում են բետա-ադրենոբլոկատորներ, որոշակի այլ խոլեստերին իջեցնող դեղամիջոցներ, ֆենոթիազիններ և եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ:

Հղումներ՝

1. Սյու-Լինգ ՍԲ, Աբել ՎՄ, Սյու-Լինգ Կ. Կոենզիմ Q10. Համակարգված ակնարկ։ J Nutr. 2022 հուլիսի 6; 152 (7): 1666-1674 թթ.  
2. Kloer HU, Belardinelli R, Ruchong O, Rosenfeldt F. Ubiquinol-ի համադրումը ստատինի հետ: Սիրտ-թոքային շրջանառություն։ 2020 փետրվար;29(2):188-195։ 
3. Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. Կոենզիմ Q10-ի պարադոքսը ծերացման մեջ։ Սննդարար նյութեր։ 2019 սեպտեմբերի 14;11(9):2221։ 
4. Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Կոենզիմ Q10 հավելումը և օքսիդատիվ սթրեսի պարամետրերը. կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Eur J Clin Pharmacol. 2020 թվականի հունիսի 25. 
5. Martelli A, Testai L, Colletti A, Cicero AFG: Կոենզիմ Q10։ 2020 ապրիլի 22;9(4):341։ 
6. Շու Ջ, Շիանգ Լ, Յին Շ, Սոնգ Հ, Չեն Շ, Յանգ Բ, Ե Հ, Գու Զ. Կոենզիմ Q10-ի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը։ BMC Cardiovasc Disord. 2024 հոկտեմբերի 26;24(1):592։ 
7. Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I, Rodríguez-Gutiérrez E, Moreno-Herráiz N, Pascual-Morena C. Coenzyme Q10-ի ազդեցությունը սրտի ֆունկցիայի վրա: Սննդի գործառույթ։ 2023 հուլիսի 17;14(14):6302-6311։ 
8. Կովաչիչ Ս., Հաբիխտ Ս.Դ., Էկերտ Գ.Պ. Կոենզիմ Q10 հավելումների ազդեցությունը. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ J Nutr Sci. 2025 հոկտեմբերի 10;14:e72։  
9. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T, et al. Սննդի ընդունման միջոցով աղիքային կոենզիմ q10-ի կլանման բարելավում։ Yakugaku Zasshi. 2007 օգոստոսի 127 (8): 1251-4.
10. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, et al. Ուբիքինոլի (Կանեկա QH) անվտանգության և կենսամատչելիության ուսումնասիրություն առողջ կամավորների մոտ մեկանգամյա և 4 շաբաթ տևողությամբ բազմակի բանավոր ընդունումից հետո։ Regul Toxicol Pharmacol. 2007 փետրվար;47(1):19-28։
11. Չժան Յ, Լյու Ջ, Չեն ՇՔ, Չեն ՍԻ։ Ուբիքինոլը գերազանցում է ուբիքինոնինին՝ տարեց տղամարդկանց մոտ կոենզիմ Q10-ի կարգավիճակը բարձրացնելու համար։ Սննդի գործառույթ։ 2018 նոյեմբերի 14;9(11):5653-5659։