Բովանդակություն
Բովանդակություն
Սրտանոթային հիվանդությունը (ՍՀՀ) մահվան առաջատար պատճառն է ամբողջ աշխարհում՝ տարեկան մահացության մակարդակով գրեթե 18 միլիոն մարդ։ Սրտանոթային հիվանդությունների (ՍՎՀ) առաջացման բազմաթիվ ռիսկի գործոններ կան, որոնցից մեկը խոլեստերինի բարձր մակարդակն է։ «Նոր Անգլիայի բժշկական ամսագրի» զեկույցի համաձայն՝ «վատ» խոլեստերինի՝ ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL) մակարդակը վերջին 38 տարիների ընթացքում աճել է, մասնավորապես՝ ազդելով Արևելյան և Հարավարևելյան Ասիայի երկրների վրա։ 2017 թվականին LDL-ի բարձր մակարդակը հանգեցրեց սրտի կաթվածներից և ինսուլտներից կանխարգելելի մահերի մեկ երրորդի։
Բարձրացված LDL խոլեստերինի հետևանքները կանխարգելելի են առողջ սննդակարգի, վարժությունների և այնպիսի հավելումների միջոցով, ինչպիսիք են՝ կանաչ թեյի քաղվածքը, օմեգա-3 ճարպաթթուները, կոճապղպեղըև սխտորը: Հետևաբար, սեպտեմբերից ավելի լավ ժամանակ չկա սկսելու սովորել, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, քանի որ սեպտեմբերը խոլեստերինի վերաբերյալ ազգային կրթության ամիսն է։
Խոլեստերինը մեր օրգանիզմի անբաժանելի մասն է կազմում և բազմաթիվ դերեր է խաղում մեր բջիջների բնականոն գործունեության մեջ։ Այն բջջային թաղանթների հիմնական շինանյութերից մեկն է։ Խոլեստերինը նաև շինանյութ է վիտամին D-ի և հորմոնների, ինչպիսիք են կորտիզոլը, էստրոգենը, տեստոստերոնը և պրոգեստերոնը, համար։ Խոլեստերինը նաև նպաստում է ճարպալույծ վիտամինների մարսողությանը, ինչպիսիք են վիտամին A, D, Eև K: Խոլեստերինը արյան մեջ տարբեր ձևերով շրջանառվում է ամբողջ մարմնով։ Երկու հիմնական կլինիկորեն նշանակալիցներն են բարձր խտության լիպոպրոտեինները (HDL) կամ լավ խոլեստերինը, և ցածր խտության լիպոպրոտեինները (LDL) կամ վատ խոլեստերինը։
LDL-ը նպաստել է արյան անոթներում աթերոսկլերոտիկ վահանիկի առաջացման ռիսկի բարձրացմանը։ Այն ծառայում է խոլեստերինը մարմնով մեկ տեղափոխելուն, իսկ երբ այն անհրաժեշտ չէ բջիջների վերականգնման համար, այն կուտակվում է զարկերակների պատերում։ Այս վահանիկները ունեն լուրջ բացասական ազդեցություն առողջության վրա, այդ թվում՝ սրտի կաթվածներ, ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն, աորտայի անևրիզմա և նույնիսկ ինսուլտներ։ Մյուս կողմից, HDL-ը հայտնի է որպես «լավ խոլեստերին», քանի որ այն խոլեստերինը տեղափոխում է մեր հյուսվածքներից դեպի լյարդ, ունի հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում է լուծել աթերոսկլերոտիկ վահանիկները, որոնք խրված են մեր զարկերակների պատերին։
Երբ դուք անցնում եք տարեկան զննում և ձեզ ասում են, որ ունեք բարձր խոլեստերին, բժիշկները սովորաբար LDL-ի բարձր մակարդակ են անվանում 160 մգ/դլ-ից բարձր ցանկացած ցուցանիշ։ Նույնիսկ LDL մակարդակի 100-150 մգ/դլ սահմաններում լինելը 30-40%-ով մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, հատկապես երիտասարդ մեծահասակների մոտ։ Ձեր HDL-ը կարող է բարձր լինել կամ չլինել, բայց LDL-ի ավելի բարձր մակարդակը կարող է ձեզ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի ենթարկել։ Այսպիսով, կենսականորեն կարևոր է առողջ սնվել, մարզվել, խուսափել ծխախոտից, և նույնիսկ կարող եք օգուտ քաղել ստորև նշված չորս հավելումներից։
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի տվյալներով՝ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու լավագույն միջոցը հագեցած և տրանս ճարպերի օգտագործումը սահմանափակելն է։ Այս սննդակարգի փոփոխության մեջ ներառված սննդամթերքներից մի քանիսն են՝
Առողջ սննդակարգը ներառում է մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ, հավի միս, ձուկ, ընկույզև առողջարար բուսական յուղեր, ինչպես նաև սահմանափակում է կարմիր և վերամշակված մսի, աղի, շաքարի և քաղցրացված ըմպելիքների օգտագործումը։
Ճանաչե՛ք ձեր ճարպերը. հիշե՛ք, որ հագեցած և տրանս ճարպերը հակված են բարձրացնելու անցանկալի խոլեստերինի մակարդակը։ Ավելի ֆիզիկապես ակտիվ լինելը նպաստում է HDL մակարդակի բարձրացմանը։ Վերջապես, ծխելը և նույնիսկ վեյփինգը կտրուկ նվազեցնում են HDL մակարդակը։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարձր պահել ձեր HDL մակարդակը, խուսափեք ծխախոտային արտադրանքի օգտագործումից։
Այնուամենայնիվ, եթե դուք կատարել եք կենսակերպի փոփոխություններ և դեռևս օգնության կարիք ունեք ձեր LDL մակարդակը ցածր պահելու համար, ապա հետևյալ հավելումները կարող են ձեզ տալ այն լրացուցիչ առավելությունը, որը ձեզ անհրաժեշտ է.
Կանաչ թեյը ստացվում է Camellia sinensis բույսի տերևներից և օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում։ Որոշ երկրներում այն օգտագործվում է բուժիչ նպատակներով։ Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ և 14 պոլիֆենոլներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ Կանաչ թեյի ըմպելիքների և կանաչ թեյի քաղվածքի հավելումների օգտագործումը ուսումնասիրող 14 ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ դրանք օգնում են նվազեցնել արյան մեջ ընդհանուր խոլեստերինի և LDL մակարդակները:
Կանաչ թեյի LDL մակարդակի իջեցմանն օգնելու միջոցներից մեկը խոլեստերինի կլանումը կանխելն ու լյարդի խոլեստերինի նվազեցումն է։ Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող կատեխիններ կոչվող հակաօքսիդանտ մոլեկուլները նույնպես կարող են օգնել կանխել խոլեստերինի սինթեզը։ Սակայն, քանի որ կանաչ թեյի քաղվածքը չի օգնում բարձրացնել HDL մակարդակը, կարող է անհրաժեշտ լինել փորձել այլ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր լավ խոլեստերինը։
Բազմաչհագեցած ճարպաթթուները (PUFAs), ինչպիսիք են օմեգա-3 և 6, կազմում են մեր մարմնի կարևոր մասը, ինչպես օրինակ՝ մեր ուղեղի, աչքերի և այլ օրգանների բջջային թաղանթի կառուցվածքը։ Կարևոր է, որ պոլիուրեթանային ճարպաթթուները, ինչպիսիք են Օմեգա-3 ճարպաթթուները, օգնում են կարգավորել բորբոքումը, ինչը կարող է մեծացնել աթերոսկլերոտիկ վահանիկի զարգացման ռիսկը:
Գրենլանդիայի բնակչության համաճարակաբանական ուսումնասիրության մեջ բնակիչները ցույց են տվել սրտանոթային հիվանդությունների ավելի ցածր մակարդակ, հավանաբար ձկան և ձկան յուղի բարձր սպառման պատճառով։ Այս ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները վերլուծել են արյան մեջ օմեգա 3 և 6 ճարպաթթուների կոնցենտրացիան։ Նրանք պարզեցին, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների ավելի բարձր մակարդակ ունեցողները HDL-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեին։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են նաև նվազեցնել LDL մակարդակը և, հետևաբար, կանխել աթերոսկլերոտիկ վահանիկի զարգացումը։
Սննդի և դեղերի վարչությունը (FDA) հաստատել է օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործումը՝ արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարգավորելու համար։ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից առաջարկվող օրական դեղաչափը 4 գրամ Օմեգա 3 ճարպաթթուներ է։ Այն սովորաբար սպառվում է 2 գրամանոց պարկուճներով՝ օրական երկու անգամ։ Այս հավելումները FDA-ի կողմից դասակարգվել են որպես ընդհանուր առմամբ անվտանգ։
Առողջության համար պատմականորեն օգտագործվող ամենահայտնի համեմունքներից մեկը կոճապղպեղն է: Այն ունի օգտակար հակաօքսիդանտային հատկություններ, որոնք կարող են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը։ Ֆուրմանի և այլոց կողմից «Սննդի ամսագրում» հրապարակված կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրության համաձայն, մկներին օրական 250 միկրոգրամ կոճապղպեղի քաղվածք տալը ցույց է տվել աթերոսկլերոտիկ վահանիկի 44%-ով նվազում: Կոճապղպեղի այդ քանակը նաև նվազեցրել է LDL մակարդակը, ինչը ցույց է տալիս, որ կոճապղպեղի ամենօրյա ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը և նվազեցնել LDL մակարդակը։
Սխտորը մեկ այլ խոտաբույս է, որն ունի երկար խոհարարական պատմություն և պոտենցիալ բուժիչ հատկություններ հնդկական և չինական մշակույթներում։ Սանի և այլոց կողմից կատարված 14 կլինիկական հոդվածների վերանայման համաձայն, սխտորի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը: Ենթադրվել է, որ սխտորը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի կլանումը աղիքներում և լյարդում, և այն որևէ ազդեցություն չի ցուցաբերել լավ խոլեստերինի՝ HDL-ի վրա: Մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում օրական 4 գրամ ամբողջական սխտոր կամ 300 մգ չորացրած սխտորի փոշու քաղվածքի հաբեր։
Ազգային խոլեստերինի կրթության ամսվան նախապատրաստվելիս ամենակարևոր քայլը ձեր բժշկի հետ տարեկան բժշկական զննում նշանակելն է։ Տեղեկատվությունը կենսական նշանակություն ունի, ուստի երբ ստանաք ձեր թեստի արդյունքը, կարող եք սկսել կատարել անհրաժեշտ կենսակերպի փոփոխություններ կամ սկսել տեսնել, թե որ սննդային հավելումը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել ձեր խոլեստերինի մակարդակը։ Հիշե՛ք, որ սրտանոթային հիվանդությունները և LDL-ի բարձր մակարդակը կանխարգելելի են։ Փորձեք առաջնահերթություն դարձնել առողջ սնվելը, մարզվելը, ծխախոտային արտադրանքից խուսափելը, ալկոհոլի օգտագործումը նվազագույնի հասցնելը և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել հավելումներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, օմեգա 3-ը, իմբիրն ու սխտորը՝ խոլեստերինը վերահսկողության տակ պահելու համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
