Աջակցեք սրտի առողջությանը այս 4 բժշկի կողմից հաստատված սովորությունների միջոցով

Առողջ սիրտ ունենալը երկար կյանքի անկյունաքարն է։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ սրտանոթային հիվանդությունները մահվան առաջատար պատճառն են ամբողջ աշխարհում։ Ամեն տարի մոտ 17.9 միլիոն մարդ մահանում է սրտանոթային հիվանդություններից։

Սրտի խնամքը կարևոր է ընդհանուր առողջության և երկարակեցության համար։ Այսպիսով, ինչպե՞ս արդյունավետորեն հոգ տանել ձեր սրտի մասին։ Ի՞նչ սրտանոթային սովորություններ կարող են աջակցել ձեր սրտին տարիներ շարունակ։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ սովորություններ կարող են օգնել սրտի առողջությանը։

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

Սրտի առողջության կարևորությունը

Սիրտը մարմնի ամենակարևոր օրգաններից մեկն է։ Այս փոքրիկ, բռունցքի չափ օրգանի աշխատանքն է մղել արյունը՝ մարմնի բոլոր հյուսվածքներին հասցնելով անհրաժեշտ թթվածինն ու սննդարար նյութերը։ Ենթադրվում է, որ սիրտը կյանքի միջին տևողության ընթացքում բաբախում է ավելի քան 2 միլիարդ անգամ։

Սիրտը կազմված է մասնագիտացված մկանային հյուսվածքից, որը կոչվում է սրտային մկան։ Սրտամկանը, ի տարբերություն կմախքային մկանների, ակամա է, բաբախում է ինքնուրույն՝ առանց գիտակցված մտքի կամ ազդեցության անհրաժեշտության:

Չնայած սրտի մկանը ակամա է, այսինքն՝ դուք չեք կարող մարզել սիրտը այնպես, ինչպես, օրինակ, բիցեպսը, դուք միևնույն է կարող եք աջակցել սրտի առողջությանը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի սովորություններ, այդ թվում՝ վարժությունները, ճիշտ սնունդը, սթրեսի նվազեցումը և սրտի համար օգտակար հավելումները, կարող են բարելավել և աջակցել սրտի առողջությանը։

1. Վարժություն

Բոլորը գիտեն, որ կանոնավոր մարզումները կարող են բազմաթիվ օգուտներ ունենալ մարմնի համար, այդ թվում՝ բարձրացնել կենսունակությունը, բարելավել ֆիզիկական ուժն ու շարժունակությունը, ինչպես նաև բարելավել տրամադրությունը։

Կանոնավոր մարզանքը կարող է նաև հսկայական օգուտներ ունենալ սրտի առողջության համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները նպաստում են միտոքոնդրիաների (բջջի էլեկտրակայանի) գործառույթի բարելավմանը, զարկերակների ամբողջականության բարելավմանը և նույնիսկ միոկինների արտազատմանը։ Միոկինները փոքր սպիտակուցներ են, որոնք կարող են օգնել բարելավել մկանների գործառույթը, այդ թվում՝ սրտի մկանը։

Մի ուսումնասիրություն, որը հետևել է անհատների ողջ կյանքի ընթացքում կատարած ֆիզիկական վարժություններին, ցույց է տվել, որ շաբաթական 764-ից 1091 րոպե մարզվողները սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ամենամեծ նվազումն են գրանցել։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիմադրության կամ ծանրամարզության և աէրոբիկ վարժությունների համադրությունն ավելի օգտակար է սրտի առողջության համար, քան միայն աէրոբիկ վարժությունները։

2. Ճիշտ սնուցում

Սրտի առողջությանը կարող է նպաստել սննդարար նյութերով հարուստ, սրտի համար օգտակար սնունդ ուտելը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ դիետաներ կարող են ավելի օգտակար լինել սրտի առողջությանը նպաստելու համար, քան մյուսները։ Այդ դիետաներից մեկը միջերկրածովյան դիետան է։

Միջերկրածովյան սննդակարգը հիմնված է Միջերկրական ծովի ափին գտնվող երկրներում, ինչպիսին է Հունաստանը, ապրող մարդկանց կողմից ավանդաբար ուտվող սննդամթերքների վրա։ Այս սննդակարգը բաղկացած է ամբողջական հացահատիկներից, բանջարեղենից, ընկույզից, սերմերից, խոտաբույսերից, համեմունքներից, ձիթապտղի յուղիցև մրգերից։ Թռչնամիս, կաթնամթերք, ձու և ձուկ ուտել չափավոր քանակությամբ։ Կարմիր միսը, քաղցրավենիքը և վերամշակված սնունդը հազվադեպ են օգտագործվում։

Մի ուսումնասիրության մասնակիցներին բաժանել են 3 դիետաներից մեկը՝ միջերկրածովյան՝ լրացուցիչ ձիթապտղի յուղով, միջերկրածովյան՝ լրացուցիչ ընկույզով կամ ցածր յուղայնությամբ դիետա։ Հետազոտությունը պարզել է, որ նրանք, ովքեր հետևում էին միջերկրածովյան դիետաներից որևէ մեկին, սրտի հիվանդություն զարգացնելու ավելի ցածր ռիսկ ունեին, քան նրանք, ովքեր հետևում էին միայն ցածր յուղայնությամբ դիետային։

3. Սթրեսի նվազեցում

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսի և սրտանոթային առողջության միջև կապ կա։ Օրինակ՝ ուսումնասիրությունները կապել են Twitter-ում բացասական մտքերի և հույզերի արտահայտումը սրտանոթային մահացությունների աճի հետ։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն մտավոր/էմոցիոնալ սթրեսը նշել է որպես սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման առաջատար գործոններից մեկը։ Այնուամենայնիվ, մեկ այլ ուսումնասիրություն նույնիսկ կապեց D տիպի անհատականությունը՝ այն անձը, որը խուսափում է սոցիալական իրավիճակներից և հակված է անհանգստանալու, սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացման բարձրացման հետ:

Կա նույնիսկ մի վիճակ, որը կոչվում է Տակոցուբոյի կարդիոմիոպաթիա կամ կոտրված սրտի համախտանիշ։ Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ սրտի մկանը անսպասելիորեն թուլանում է և առաջանում է ծայրահեղ հուզական կամ ֆիզիկական սթրեսի հետևանքով։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մտավոր և հուզական սթրեսի աճը, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում, մեծացնում է բորբոքումը մարմնում, ինչը նպաստում է սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացման ռիսկի բարձրացմանը։

Հոգեկան և հուզական սթրեսը կարող է նպաստել սրտի առողջությանը։ Սթրեսի նվազեցումը կարող է լինել սրտի առողջությունը պահպանելու միջոցներից մեկը։ Ուշադրության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել արյան ճնշման նվազում։

4. Սրտի առողջությունը պահպանելու համար սննդարար նյութերի օգտագործումը

Նույնիսկ լավագույն սննդակարգի դեպքում, սրտի առողջությունը պահպանելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել սրտի համար օգտակար սննդանյութերի լրացումներ ընդունելը։ Սա պայմանավորված է մի շարք տարբեր պատճառներով։ Օրինակ՝ ժամանակակից գյուղատնտեսական մեթոդները թույլ չեն տալիս շատ մշակաբույսերի սննդանյութերի հասունացումը, քանի որ դրանք հավաքվում և ամբողջ աշխարհով մեկ առաքվում են մինչև հասունանալը։ Բացի այդ, ծերացման գործընթացը նվազեցնում է մարմնի սեփական հակաօքսիդանտներ արտադրելու ունակությունը, ինչպիսին է coQ10-ը, որը հնարավոր չէ հեշտությամբ ստանալ բավարար քանակությամբ սննդակարգից:

Սրտի առողջության համար օգտակար հակաօքսիդանտներով և ֆիտոքիմիկատներով հավելումները կարող են օգնել բարելավել սրտի առողջությունը։

CoQ10

Կոէնզիմ Q10, որը հայտնի է նաև որպես CoQ10, ուբիքինոլ կամ ուբիքինոն, օրգանիզմում արտադրվող հակաօքսիդանտ է, որը օգնում է պաշտպանել ուղեղը և սիրտը։ Տարիքի հետ մարմինը չի արտադրում այնքան CoQ10, որքան անհրաժեշտ է, ինչը հանգեցնում է ավելի զգալի օքսիդատիվ սթրեսի կամ ազատ ռադիկալների վնասման մարմնում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CoQ10-ը կարևոր հակաօքսիդանտ է սրտի առողջությանը նպաստելու համար և կարող է ունենալ ծերացման դեմ պայքարի հատկություններ։ Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ CoQ10 հավելումների ընդունումը նպաստեց ինչպես սիստոլիկ, այնպես էլ դիաստոլիկ արյան ճնշման նվազմանը:

Մեկ այլ պատահականացված, կրկնակի կույր ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են բարձր արյան ճնշում և սրտի իշեմիկ հիվանդություն ունեցող մասնակիցներ, ցույց է տվել, որ CoQ10 հավելումների 8 շաբաթ ընդունումից հետո արյան ճնշումը և սրտի զարկերի հաճախականությունը նվազել են, իսկ արյան մեջ հակաօքսիդանտների, ինչպիսին է վիտամին E-ն, մակարդակը բարձրացել է։

ճակնդեղի արմատի քաղվածք

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ճակնդեղի արմատը (Beta vulgaris) ձեռք է բերել ժողովրդականություն՝ սրտի առողջությունը բարելավելու իր ներուժի շնորհիվ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճակնդեղի արմատը կարող է օգնել սրտի առողջությանը ինչպես առողջ անհատների, այնպես էլ սրտի հիվանդություններով տառապողների մոտ։

Օրինակ, մեկ համապարփակ վերանայման արդյունքում պարզվել է, որ ճակնդեղի արմատը դասակարգվում է որպես 10 լավագույն բույսերից մեկը, որոնք ունեն ամենաբարձր հակաօքսիդանտային ակտիվությունը։ Սրտային հիվանդություններով հիվանդների մոտ ճակնդեղի արմատը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել էնդոթելային (արյան անոթները պատող բարակ թաղանթ) գործառույթը և բարձրացնել ազոտի օքսիդի մակարդակը արյան մեջ։ Ազոտի օքսիդը հզոր վազոդիլատոր է, որը օգնում է արյան անոթներին թուլացնել և լայնանալ, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում։

Մեկ այլ պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են տարեց առողջ չափահասներ, ցույց է տվել, որ ճակնդեղի արմատի հյութի օգտագործումը նվազեցնում է արյան ճնշումը և նվազեցնում թրոմբոցիտների ակտիվացումը։ Թրոմբոցիտները պատասխանատու են արյան մակարդման համար։ Թրոմբոցիտների ակտիվացման նվազումը ենթադրում է, որ արյան անոթներում ավելի քիչ թրոմբներ են առաջանում։

Խաղողի կորիզի քաղվածք

Խաղողի կորիզի (Vitis vinifera) քաղվածքը ստացվում է գինու խաղողի կորիզներից և կարող է չափազանց օգտակար լինել սրտի առողջության համար։ Մեկ մետա-վերլուծություն (ուսումնասիրություն, որը համատեղում և վերլուծում է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքները) պարզել է, որ խաղողի կորիզի քաղվածքը իջեցրել է սիստոլիկ արյան ճնշումը և սրտի զարկերի հաճախականությունը։

Մեկ այլ պատահականացված ուսումնասիրություն, որին մասնակցել է սրտանոթային հիվանդությունների միջինից բարձր ռիսկ ունեցող 36 անհատ, ցույց է տվել, որ խաղողի կորիզի քաղվածքով հավելումները բարելավել են էնդոթելային ֆունկցիան, մեծացրել ազոտի օքսիդի արտադրությունը և նվազեցրել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասը։

Նռան մրգի քաղվածք

Նուռը (Punica granatum) ոչ միայն համեղ է, այլև հարուստ է ֆլավոնոիդներով, որոնք կարող են օգնել սրտի առողջությանը։ Օրինակ՝ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նռան մեջ պարունակվող պոլիֆենոլներ կոչվող մոլեկուլները կարող են կանխել ցածր խտության լիպոպրոտեինի օքսիդացումը մակրոֆագերի կողմից։

Ցածր խտության լիպոպրոտեինը կամ LDL-ը հայտնի է որպես վատ խոլեստերին, քանի որ այն կարող է փոփոխվել և կլանվել մարմնի իմունային բջիջների կողմից։ Այս փոփոխված իմունային բջիջները այնուհետև նստվածք են տալիս զարկերակների պատերին, ինչը նպաստում է աթերոսկլերոզին և աթերոսկլերոզին՝ մարմնի արյան անոթների կարծրացմանը։

Մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ նռան քաղվածքը օգնել է իջեցնել արյան ճնշումը 12 շաբաթից էլ պակաս ժամանակահատվածում։

Կարմիր տերևի սպանախի քաղվածք

Կարմիր տերևներով սպանախը (Amaranthus tricolor), որը կոչվում է նաև ամարանտ, տերևավոր բույս է, որը հիմնականում հանդիպում է Հիմալայան նախալեռներում։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարմիր տերևներով սպանախը կարող է նպաստել սրտի առողջությանը։

Կենդանիների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կարմիր տերևներով սպանախի քաղվածքը պաշտպանում է այն լրացուցիչ վնասներից՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը, կանխելով սրտի հյուսվածքների ֆիբրոզը (սպիականացումը) և գործելով որպես հակաբորբոքային միջոց։ Սա կարող է պայմանավորված լինել կարմիր տերևավոր սպանախի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտների մեծ քանակությամբ ։

15 առողջ մասնակիցների մասնակցությամբ մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կարմիր տերևներով սպանախը բարելավում է ստորին վերջույթների արյան հոսքը և մեծացնում ազոտի օքսիդի մակարդակը արյան մեջ։

Ամինաթթուներ

Ամինաթթուները սպիտակուցների շինանյութերն են։ Մկանները, այդ թվում՝ սիրտը, կազմված են սպիտակուցներից, իսկ ամինաթթուները կարող են օգնել առողջ սրտին։ Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ L-կարնիտինի՝ ամբողջ օրգանիզմում հանդիպող ամինաթթվի հավելումների ընդունումը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, բորբոքումը և սրտի մկանային բջիջների մահը։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ամինաթթվի՝ L-արգինինի ավելի մեծ ընդունումը կապված էր սրտի իշեմիկ հիվանդության և արյան ճնշման ավելի ցածր հաճախականության հետ։

Տանելու համար

Թեև հավելումները կարող են ընդունվել առանձին, որոշ սրտի առողջության համար նախատեսված արտադրանքներ համատեղում են այս սննդարար նյութերը՝ հզոր սիներգետիկ ազդեցության համար։ 

Սրտի առողջության համար օգտակար սովորությունների ընտրությունը, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, ճիշտ սնունդը, սթրեսի նվազեցումը և սրտի համար օգտակար սննդանյութերի հավելումները, կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային համակարգը և պահպանել առողջ սիրտ։

Հղումներ՝

1. Բահադորան Զ, Միրմիրան Պ, Թահմազեբինեջադ Զ, Ազիզի Ֆ. Սննդային L-արգինինի ընդունումը և սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացման հաճախականությունը. Թեհրանի լիպիդների և գլյուկոզի ուսումնասիրություն։ Nutr Metab (Լոնդոն)։ 2016;13:23։ doi:10.1186/s12986-016-0084-z
2. Շովե-Ժելինիե Ջ.Ս., Բոնին Բ. Սթրես, անհանգստություն և դեպրեսիա սրտի հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ. Սրտային վերականգնման հիմնական մարտահրավեր։ Անն Ֆիզիկայի Վերականգնողական Բժշկություն։ 2017;60(1):6-12։ doi:10.1016/j.rehab.2016.09.002
3. Քլիֆթոն ՓՄ։ Խաղողի կորիզի քաղվածքի և քվերցետինի ազդեցությունը սրտանոթային և էնդոթելային պարամետրերի վրա բարձր ռիսկի խմբում գտնվող անձանց մոտ։ J Biomed Biotechnol. 2004;2004(5):272-278. doi:10.1155/S1110724304403088
4. Conversano C, Orrù G, Pozza A, et al. Արդյո՞ք ուշադրության կենտրոնացման վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը արդյունավետ է հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց համար։ 30 տարվա ապացույցների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Միջազգային բժշկական կենտրոնի շրջակա միջավայրի հետազոտությունների հանրային առողջապահության հանդես։ 2021;18(6):2882։ doi:10.3390/ijerph18062882
5. Eichstaedt JC, Schwartz HA, Kern ML, et al. Թվիթթերում հոգեբանական լեզուն կանխատեսում է սրտանոթային հիվանդություններից մահացությունը շրջանային մակարդակով։ Հոգեբանական գիտություններ։ 2015;26(2):159-169։ doi:10.1177/0956797614557867
6. Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J et al. Սրտանոթային հիվանդությունների առաջնային կանխարգելումը միջերկրածովյան դիետայի միջոցով։ Նոր Անգլիայի բժշկական հանդես։ 2013;368(14):1279-1290. doi:10.1056/nejmoa1200303
7. Ֆերինգա Հ, Լասկի Դ, Դիքսոն Ջ, Քոլեման Ս. Խաղողի կորիզի քաղվածքի ազդեցությունը սրտանոթային ռիսկի մարկերների վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ J Am Diet Assoc. 2011;111(8):1173-1181. doi:10.1016/j.jada.2011.05.015
8. Fuhrman B, Volkova N, Dornfeld L et al. Նռան հյութի օգտագործումը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը և ցածր խտության լիպոպրոտեինների աթերոգեն մոդիֆիկացիաները. ուսումնասիրություններ աթերոսկլերոտիկ ապոլիպոպրոտեին E-ի դեֆիցիտով մկների և մարդկանց վրա։ Աթերոսկլերոզ։ 2000;151(1):111։ doi:10.1016/s0021-9150(00)80502-x
9. Հաուն Ս.Թ., Կեֆհարթ Վ.Ս., Հոլանդ Ա.Մ. և այլք։ Նիտրատներով հարուստ կարմիր սպանախի քաղվածքի ընդունումից հետո սուր դիֆերենցիալ անոթային ռեակտիվության ռեակցիաներ։ Եվրոյի կիրառական ֆիզիոլոգիա։ 2016;116(11-12):2267-2279։ doi:10.1007/s00421-016-3478-8
10. Maessen M, Verbeek A, Bakker E, Thompson P, Hopman M, Eijsvogels T. ցմահ վարժությունների օրինաչափություններ և սրտանոթային առողջություն: Մայո կլինիկական աշխատություններ։ 2016;91(6):745-754. doi:10.1016/j.mayocp.2016.02.028
11. Մարզոլինի Ս, Օհ Պ, Բրուքս Դ. Աերոբիկ և դիմադրության մարզումների համակցված ազդեցությունը միայն աերոբիկ մարզումների համեմատ սրտի իշեմիկ հիվանդություն ունեցող անհատների մոտ. մետա-վերլուծություն։ Eur J Prev Cardiol. 2011; 19 (1): 81-94. doi:10.1177/1741826710393197
12. Մացուտոմո Թ. Սխտորի և այլ սննդային հավելումների հնարավոր օգուտները հիպերտոնիայի կառավարման համար։ Exp Ther Med. 2020;19(2):1479-1484. doi:10.3892/etm.2019.8375
13. Մաթինգլի, Ք. Սրտանոթային հիվանդություններ։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն։ Թարմացվել է 2022 թվականին։ Վերցված է 2022 թվականի հոկտեմբերի 9-ին։ https://www.who.int./health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1.
14. Mirmiran, P., Houshialsadat, Z., Gaeini, Z. et al. Ճակնդեղի (Beta vulgaris) ֆունկցիոնալ հատկությունները սրտանոթային-մետաբոլիկ հիվանդությունների կառավարման մեջ։ Nutr Metab (Լոնդոն) 17, 3 (2020)։ doi.org/10.1186/s12986-019-0421-0
15. Nahar K, Kabir F, Islam P, et al. Ամարանտի եռագույն քաղվածքի սրտապաշտպանիչ ազդեցությունը ձվարանների հեռացումից հետո առնետների մոտ իզոպրենալինով առաջացած միոկարդի վնասվածքի դեպքում։ Բիոմեդ Ֆարմակոթեր։ 2018;103:1154-1162։ doi:10.1016/j.biopha.2018.04.151
16. Փինքարդ Կ., Բասկին Կ., Սթենֆորդ Կ. Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը սրտանոթային առողջության բարելավման վրա։ Ֆրոնտ Կարդիովասկ Մեդ. 2019;6. doi:10.3389/fcvm.2019.00069
17. Ռաուբենհայմեր Կ., Հիկի Դ., Լևերիտ Մ. և այլք։ Նիտրատներով հարուստ ճակնդեղի հյութի սուր ազդեցությունը առողջ տարեց մեծահասակների արյան ճնշման, հեմոստազի և անոթային բորբոքման մարկերների վրա. պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող խաչաձև ուսումնասիրություն։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(11):1270։ doi:10.3390/nu9111270
18. Սահեբկար Ա, Ֆերի Ս, Ջորջինի Պ, Բո Ս, Նաչտիգալ Պ, Գրասի Դ. Նռան հյութի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Pharmacol Res. 2017; 115: 149-161. doi:10.1016/j.phrs.2016.11.018
19. Սինգհ ՌԲ, Նիազ ՄԱ, Ռաստոգի ՍՍ, Շուկլա ՊԿ, Թակուր ԱՍ։ Ջրում լուծվող կոենզիմ Q10-ի ազդեցությունը արյան ճնշման և ինսուլինային դիմադրության վրա սրտի իշեմիկ հիվանդություն ունեցող հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ։ J Hum Hypertens. 1999; 13:203–208. doi՝ 10.1038/sj.jhh.1000778
20. Վան ԶԻ, Լյու ՅԻ, Լյու ԳՀ, Լու ՀԲ, Մաո ՍԻ։ l-Կարնիտինը և սրտի հիվանդությունը։ Կենսաբանական գիտություններ։ 2018;194:88-97։ doi:10.1016/j.lfs.2017.12.015
21. Վիրց Պ.Հ., ֆոն Կենել Ռ. Հոգեբանական սթրես, բորբոքում և սրտի իշեմիկ հիվանդություն։ Curr Cardiol Rep. 2017;19(11):111. doi:10.1007/s11886-017-0919-x
22. Յուսուֆ Ս, Հոուքեն Ս, Ունպուու Ս և այլք։ Միոկարդի ինֆարկտի հետ կապված պոտենցիալ փոփոխելի ռիսկի գործոնների ազդեցությունը 52 երկրներում (INTERHEART ուսումնասիրություն). դեպք-վերահսկողության ուսումնասիրություն։ Լանսետ. 2004; 364 (9438): 937-952: doi:10.1016/S0140-6736(04)17018-9