Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ամենօրյա ռեժիմ ունենալը օգտակար է ձեր մտքի, մարմնի և հոգու համար։ Ահա թե ինչու ես դեռ նախընտրում եմ պահպանել խիստ ռեժիմ, նույնիսկ երբ տնից եմ աշխատում։ Ես կիսվում եմ ձեզ հետ իմ առողջ գրաֆիկով՝ հույս ունենալով, որ այն կօգնի ձեզ նաև ձեզ լավագույնս զգալ և հանդես գալ։
Մեր նյարդային համակարգը գործում է 24-ժամյա ցիկլով, որը համաժամեցված է արևի հետ։ Երբ մենք արթնանում ենք արևածագի մոտ, մենք բնականաբար արտադրում ենք կորտիզոլի օպտիմալ քանակություն՝ հորմոն, որը ցածր է պահում բորբոքումը և, իր հերթին, բարելավում է տրամադրությունն ու ճանաչողական գործունեությունը։ Դա դեղամիջոցի ամենաբնական ձևն է, որ գոյություն ունի։ Այս բիոհաքից օգտվելու համար ես զարթուցիչս դնում եմ առավոտյան 6:30-ին և արթնանալուն պես բացում եմ վարագույրներս, որպեսզի բնական լույսը մտնի սենյակս։
Հաջորդը, ես կգտնեմ հարմարավետ տեղ նստելու և մի քանի խորը շունչ քաշելու համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան օգնում է խթանել կենտրոնացումը և ուշադրությունը օրվա մնացած մասի համար։ Ինքներդ փորձելու համար պարզապես նստեք հարմարավետ դիրքում և մի քանի րոպե թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դանդաղ շնչել և արտաշնչել՝ փորձելով մաքրել ձեր միտքը։ Դուք անմիջապես կնկատեք հանգստության զգացում, որին կհաջորդի հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում կենտրոնանալու կարողության աճ։ Հիմա դու պատրաստ ես օրվան։
Ձեր մարմինը քնի ընթացքում կորցնում է զգալի քանակությամբ հեղուկ՝ քրտինքի և շնչառության միջոցով, ուստի կարևոր է արթնանալուց անմիջապես հետո ջրազրկվել։ Ես սովորաբար ընտրում եմ մեծ բաժակ ջուր և մի բաժակ օրգանական թեյ կամ սուրճ։ Սննդային արժեքը մեծացնելու համար, ես օրվա ընթացքում օգտագործվող ցանկացած տաք հեղուկ ըմպելիքի մեջ կավելացնեմ կոլագենային պեպտիդների մեկ գդալ։ Կոլագենը լուծվում է և անհամ է, ուստի սա անցավ միջոց է ձեր սպիտակուցային նպատակներին մոտենալու համար։ Կոլագենային պեպտիդները նաև հանդիսանում են ձեր մարմնում կոլագենի սինթեզի շինանյութերը և, հետևաբար, օգնում են պահպանել ձեր մաշկի առողջությունը, խթանել վերքերի լավացումը և նույնիսկ օգնել հոդերի վերականգնմանը:
Մարդիկ երբեմն զարմանում են՝ լսելով, որ ես երբեմն առավոտյան մի բաժակ սուրճ եմ խմում։ Շատ են խոսում այն մասին, որ սուրճը վնասակար է ձեզ համար, և դա լավ պատճառով է. կոֆեին պարունակող ըմպելիքների մեծ մասը պարունակում է տոննաներով հավելումներ, ինչպիսիք են շաքարը, կաթը և համեմունքները, որոնք կարող են վնասակար լինել առողջության համար։ Սակայն որպես բուսաբույծ իմ կրթությունը սովորեցրեց ինձ, որ սուրճի հատիկն ինքնին անհավանական բուժիչ հատկություններով բույս է։ Դրա հակաօքսիդանտները կարող են լինել առողջ ապրելակերպի մաս, եթե օգտագործվում են չափավոր քանակությամբ և եթե դուք չունեք որևէ նախկինում առկա հիվանդություններ, ինչպիսիք են երիկամների կամ սրտի հետ կապված խնդիրները։ Ավելի շատ զրուցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հետաքրքրված եք, թե արդյոք սուրճը կարող է լինել ձեր առօրյայի առողջարար մասը։ Եթե որոշեք այն օգտագործել, համոզվեք, որ ձեռք եք բերում օրգանական սուրճ՝ խուսափելու համար թունաքիմիկատներից և մոլախոտերի դեմ պայքարի միջոցներից։
Ես իմ լավագույն գրվածքները անում եմ առավոտյան, երբ ունեմ ամենամեծ հնարավորությունը՝ նվազագույնի հասցնելու շեղող գործոնները։ Մինչև երկրում բիզնեսների բացվելը և հեռախոսազանգեր ստանալը, ես կարող եմ 90 րոպե զբաղված լինել բլոգում, հոդվածում, թերթում կամ նամակում հիվանդի համար։ Իմ խորհուրդը տնից աշխատող յուրաքանչյուրին այն է, որ մեծ ժամանակ պահանջող աշխատանքները կատարեն այն ժամանակ, երբ աշխարհը համեմատաբար լուռ է, իսկ ընտանիքի մնացած անդամները քնած են կամ զբաղված են իրենց գործերով։ Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում աշխատանքի ընթացքում անջատեք կամ մի կողմ դրեք էլեկտրոնային փոստը, սոցիալական ցանցերը և բջջային հեռախոսները։ Նրանք այնտեղ կլինեն, երբ ավարտես։
Որպես սննդաբանության մեջ մասնագիտացած բժիշկ, ես նվիրված եմ օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ մակրո և միկրոէլեմենտներ պարբերաբար ստանալուն։ Սա իմ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն է պահում, իսկ ուղեղս՝ լիցքավորված իմ կատարած աշխատանքի համար։ Տարիներ առաջ, երբ ես սննդային վերլուծություն կատարեցի իմ սննդակարգի վերաբերյալ, հասկացա, որ առավոտյան թերսնվում էի և պակասում էի կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի, ինչպիսիք են սելենը, խոլինըև վիտամին E-ն, որոնք երբեմն դժվար է ստանալ սննդակարգի միջոցով։ Այս պատճառով ես սկսեցի բուսական և սպիտակուցային բաղադրիչներ ավելացնել իմ նախաճաշին և օրական մեկ անգամ ներառեցի բարձր տեխնոլոգիական, մասնագիտացված մուլտիվիտամին։ Ես ընտրում եմ որակյալ մուլտիվիտամիններ , որոնք պարունակում են կարևոր միկրոէլեմենտներ, որոնք դժվար է բավարար քանակությամբ ստանալ սննդի միջոցով, օրինակ՝ սելենը։
Ես հաճախորդների հետ հանդիպում եմ վիրտուալ եղանակով ամեն օր ժամը 9:00-ից մինչև կեսօր։ Իմ մարզումները տևում են մոտ 50 րոպե, և ես անպայման կանգնում եմ, զբոսնում կամ մի քանի նստացատկեր եմ անում դրանց միջև՝ արյան շրջանառությունը պահպանելու համար։
Սովորաբար կեսօրին ես պատրաստ եմ լինում վեր կենալ սեղանիցս և շարժվել։ Օրերի մեծ մասը ես նախընտրում եմ վազել կամ զբոսնել դրսում, ապա մի քանի րոպե ծանրամարզություն անել՝ ոսկորներս, մկաններս և մարմնի միջուկս ամուր պահելու համար։ Իմ ֆիթնես ռեժիմը համալրելու կարևորագույն մասը ջրի մեջ ավելացվող հանքային խառնուրդն է։
Ես տարիներ առաջ դադարեցի սպորտային ըմպելիքներ օգտագործելուց, երբ իմացա, որ դրանցից շատերը պարունակում են համեմունքներ, ավելացված շաքար և կոնսերվանտներ, որոնք, վերջին հաշվով, ավելորդ են և անօգուտ՝ սնունդը որպես դեղամիջոց սննդակարգի դեպքում։ Դրա փոխարեն, ես իմ ջրին կավելացնեմ հանքային կաթիլներ, որոնք պարունակում են միայն էլեկտրոլիտներ ՝ առանց հավելումների։ Էլեկտրոլիտները կարևոր են, քանի որ դրանք վերահսկում են մեր նյարդային համակարգի էլեկտրական ակտիվությունը և կարգավորում մկանային ակտիվությունը։ Մենք կորցնում ենք դրանք, երբ քրտնում ենք, ուստի կարևոր է դրանք վերականգնել, երբ ջրազրկվում ենք, որպեսզի ամեն ինչ սահուն ընթանա։
Ես մարզումից անմիջապես հետո ուտում եմ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու և մկաններս, որոնք գլիկոգենից սպառվել են, լիցքավորելու համար։ Քանի որ սնունդը իմ դեղն է, ես մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելու հետ ընդունում եմ մարսողական ֆերմենտներ ՝ համոզվելու համար, որ կարողանում եմ ճիշտ մարսել և կլանել սննդարար նյութերը ուտած սննդից։
Ֆերմենտները արտադրվում են մարսողական համակարգի օրգանների կողմից։ Դրանք սննդի մասնիկները բաժանում են ավելի փոքր մոլեկուլների, որոնք հեշտությամբ կարող են ներծծվել մեր օրգանիզմի կողմից։ Կարևոր է նշել, որ սննդարար նյութերի արժեքի մեջ հաշվի են առնվում միայն ձեր կողմից կլանված սննդանյութերը։
Իմ կարծիքով, եթե դուք որոշում եք ձեր գումարը ներդնել որակյալ սննդի մեջ՝ ձեր մարմինը սնուցելու համար, ապա պետք է համոզվեք, որ իրականում կարողանում եք դրանցից ստանալ սննդարար նյութերը։ Դիտարկենք ֆերմենտների խառնուրդ, որը պարունակում է որոշակի քանակությամբ լիպազա, ամիլազ և պրոտեազ, որոնք համապատասխանաբար օգնում են մարսել ճարպերը, շաքարները և սպիտակուցները։
Կրկին վերադառնանք համակարգչի աշխատանքին և հեռախոսազանգերին։ Եթե կեսօրին ընկնեմ հոգնածության մեջ, կանեմ 3 րոպեանոց արագ մեդիտացիա՝ կենտրոնանալու համար, որպեսզի կարողանամ ուժերս կենտրոնացնել մինչև ընթրիք։ Ես կարող եմ նաև փոքր չափաբաժին ընդունել բակոպա մոննիերի, որը նոոտրոպային խոտաբույս է, որը խթանում է արյան հոսքը դեպի ճակատային բլթեր և, ինչպես ցույց է տրվել, օգնում է կենտրոնանալուն և ուսուցմանը։ Այն միշտ աշխատում է։
Ընտանիքով միասին ճաշելը ապահովում է, որ մենք կարողանանք տեսնել միմյանց՝ անկախ նրանից, թե որքան խառնաշփոթ է առաջանում։ Սա նաև լավ ժամանակ է դանդաղեցնելու և կարևոր բաները վերլուծելու համար, ինչը կարող է օգտակար լինել ամբողջ օրը արագ տեմպով աշխատելուց հետո։ Ես նկատել եմ, որ ընթրիքի համար միտումնավոր կանգ առնելն օգնում է ինձ դանդաղեցնել երեկոյի համար։ Սա, իր հերթին, թույլ է տալիս ինձ ավելի լավ քնել։
Կախված նրանից, թե որքան զբաղված է շաբաթս, ես կհանգստանամ ընթրիքից հետո կամ կվերադառնամ համակարգչի մոտ՝ հաճախորդների հետ կապված ծրագրերն ավարտելու համար։ Այս ընթացքում ես համոզվում եմ, որ կրում եմ կապույտ լույսը կասեցնող ակնոցներ, որպեսզի էլեկտրոնիկայիս կապույտ լույսը չխանգարի քնիս։ Ես նաև հանգստացնող երաժշտություն կլսեմ, որպեսզի սկսեմ հանգստանալ։
Եթե կարողանամ բաց թողնել լրացուցիչ աշխատանքը, այդ ժամանակը կներդնեմ ընտանիքի անդամների հետ հարաբերություններում. մեր դեռահասին մեքենա վարել սովորեցնելը, զբոսանքը կամ սեղանի խաղ խաղալը միշտ հուզականորեն լցնում է իմ բաժակը։
Ես գիշերը ընդունում եմ հանգստացնող հանքանյութի՝ մագնեզիումի գլիցինատի փոքր չափաբաժին՝ հանգիստ քունը խթանելու և օրվա ընթացքում կուտակված մկանային լարվածությունը մեղմելու համար։ Քնելուց անմիջապես առաջ մենք ընտանիքով կհանդիպենք՝ ասելու այն երեք բաները, որոնց համար մեզանից յուրաքանչյուրը շնորհակալ է այդ օրը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր երախտագիտության պրակտիկան ժամանակի ընթացքում բարելավում է հոգեբանական բարեկեցությունը և մարդու ընդհանուր երջանկության զգացումը։ Քանի որ երախտագիտությունն անվճար է և ունի միայն դրական կողմնակի ազդեցություններ, այն հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ամեն օր որպես ընտանիք ձեզ ավելի մտերմացնելու համար։
Հուսով եմ, որ դուք կարող եք օգտագործել այս ռեժիմը որպես օրինակ՝ ձեր սեփական առողջ ամենօրյա տնից աշխատանքի գրաֆիկը կառուցելու համար։ Կապելով ձեր սեփական ռեժիմը ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմի հետ, պարբերաբար սնվելով և օրվա ընթացքում շարժվելով՝ դուք կօպտիմալացնեք ձեր կատարողականը և ձեզ ավելի լավ կզգաք, քան երբևէ, ձեր կատարած աշխատանքի հետ կապված։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
