Բովանդակություն
Բովանդակություն
Երբ ձեր ներքին ձայնը հարթ է աշխատում, ամեն ինչ ընթանում է ինչպես միշտ։ Դուք հարմարավետ եք սնվում, և ձեր աղիքների դատարկումը կանոնավոր է։ Դուք չեք մտածում ձեր մարսողական համակարգի մասին, քանի որ այն անում է այն, ինչ պետք է աներ։
Բայց եթե ձեր ներքին ձայնը խառն է, դա միշտ չէ, որ ակնհայտ է։ Հաշվի առնելով աղիների կարևորությունը ձեր ընդհանուր առողջության համար՝ դրանք նաև նպաստում են իմունային համակարգի գործառույթին՝ իմաստուն է իմանալ, թե ինչին ուշադրություն դարձնել։
«Երբ ձեր աղիները առողջ են, դրանք քայքայում են ձեր կերած սնունդը սննդանյութերի, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը, ապա մնացած ամեն ինչ հեռացնում են որպես թափոն», - ասում է Դալլասում բնակվող դիետոլոգ Քելլի Տալիաֆերոն, որը մասնագիտանում է գրգռված աղիքի համախտանիշի (IBS) և մարսողական խանգարումների մեջ Hues Nutrition-ում: «Եթե ձեր աղիները առողջ չեն, դրանք չեն կարող ճիշտ մարսել, կլանել կամ հեռացնել թափոնները»։
Առողջ աղիքը օրական երեքից մինչև շաբաթական երեք անգամ աղիքների դատարկում է կատարում։ Ձեր կղանքը պետք է ձևավորված լինի, իսկ աղիքների դատարկումը պետք է լինի հարմարավետ, արագ և հեշտ։
«Ձեր աղիքների դատարկումը կարող է շատ բան պատմել ձեր աղիքների առողջության մասին», - ասում է Տալիաֆերոն։ «Եթե շաբաթական երեքից պակաս աղիք եք դատարկում, ունեք կոշտ կղանք, լարվածություն կամ աղիքների թերի դատարկում, դա նշան է, որ ձեր աղիքները որոշակի աջակցության կարիք ունեն»։
Փորկապության ամենատարածված պատճառներից երկուսն են՝
«Մանրաթելը և ջուրը օգնում են կարգավորել աղիքային շարժունակությունը և կղանքի խտությունը՝ նպաստելով ավելի մեղմ և հաճախակի աղիքների դատարկմանը», - ասում է Տալիաֆերոն։
Բացի այդ, որոշակի դեղամիջոցներ և որոշակի բժշկական վիճակներ, ինչպիսիք են կոնքի հատակի դիսֆունկցիան, կարող են ազդել աղիքային շարժունակության վրա և նպաստել փորկապությանը։
«Լուծը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով», - ասում է Տալիաֆերոն։ Անբավարար մանրաթելի ընդունումը նույնպես դրանցից մեկն է։ «Մանրաթելը, հատկապես լուծվող մանրաթելը, օգնում է կղանքը միասին պահել և պահպանել դրանց ձևավորումը», - ասում է նա:
Երբեմն լուծը կարող է նաև լինել վարակի, աղիքային անբավարարության կամ բորբոքման նշան։ Դիմեք ձեր բժշկին, եթե շաբաթական երեք կամ ավելի անգամ մի քանի ամսից ավելի լուծ եք ունենում։
Դեղորայքը նույնպես երբեմն կարող է լուծ առաջացնել՝ աղիքային շարժունակությունը մեծացնելով։
Սրտխառնոցը, այրոցը և ցավը կարող են լինել աղիների անառողջության ախտանիշներ։
«Չափից շատ ուտելը, սթրեսը և նույնիսկ մեր սնվելու ձևը՝ օրինակ՝ շտապողական սնունդ ընդունելը, կարող են ազդել ստամոքսի աշխատանքի վրա», - ասում է Տալիաֆերոն։
Մի անհանգստացեք, եթե պարբերաբար ստամոքսի խանգարում ունեք։
«Եթե կա որևէ օրինաչափություն, կա մտահոգության պատճառ», - ասում է Տալիաֆերոն։ Ինչպես լուծի դեպքում, եթե շաբաթական մի քանի անգամ մի քանի ամսից ավելի ստամոքսի խանգարում ունեք, դիմեք բժշկի։
«Փքվածությունն ու այտուցվածությունը բացարձակ նույնը չեն», - ասում է Տալիաֆերոն։ «Փքվածությունն ավելի շատ ներքին զգացողություն է, մինչդեռ փքվածություն ունեցող մարդիկ ասում են, որ վեց ամսական հղի են թվում»։
Փորկապությունը կարող է փքվածություն և այտուցվածություն առաջացնել աղիքներում կղանքի քանակի և գազերի պատճառով։
Ածխաջրերի անհանդուրժողականությունը, ինչպիսիք են լակտոզայի անհանդուրժողականությունը և մանրէների գերաճը, կարող են փոխել սննդանյութերի կլանման եղանակը և հանգեցնել անհարմարության։ Անհարմարությունը սովորաբար դրսևորվում է փքվածության կամ այտուցվածության տեսքով, չնայած երկուսն էլ հնարավոր են միաժամանակ:
Որոշ մաշկային հիվանդություններ, կարծես թե, կապված են աղիքային միկրոբիոմի փոփոխության հետ։ Դրանք ներառում են ատոպիկ դերմատիտ, ակնե վուլգարիս, ռոզացեա և թարախային հիդրադենիտ:
Երբեմն անհասկանալի ցաները կարող են լինել համակարգային խնդրի նշան, որը ազդում է նաև աղիքների վրա՝ օրինակ՝ հիստամինի անհանդուրժողականություն կամ համակարգային նիկելի ալերգիա, նշում է Տալիաֆերոն։
Եվ որոշակի մաշկային հիվանդություններ, այդ թվում՝ IBD-ն, մեծացնում են աղիքային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
«Խճճվածությունն այն է, որ մաշկի հիվանդությունը միշտ չէ, որ աղիների առողջության խանգարման նշան է, և աղիների հիվանդությունը հաճախ չի դրսևորվում որպես մաշկային հիվանդություն», - ասում է Տալիաֆերոն։ «Իմ պրակտիկայում ես հատուկ ուշադրություն եմ դարձնում այն մաշկային հիվանդություններին, որոնք ավելի լավ փաստաթղթավորված կապ ունեն աղիքային առողջության հետ, կամ այն մաշկային հիվանդություններին, որոնք լավ չեն արձագանքում բուժմանը կամ անհասկանալի են»։
Տալիաֆերոն ասում է, որ ընդհանուր բնակչությունը պետք է ձգտի օրական 25-35 գրամ մանրաթել օգտագործել։
«Ամերիկացիների մեծ մասը չի ուտում մանրաթել, չնայած մենք գիտենք, որ այն աղիքների առողջության հերոս է», - ասում է նա։ «Մանրաթելը բազմաթիվ օգտակար հատկություններ ունի մարսողության համար, այդ թվում՝ կարգավորում է աղիքային շարժունակությունը, սնուցում է աղիքային օգտակար մանրէները և պահպանում է մեր առողջությունը»։
Բույսերի մեծ մասը մանրաթել ունի, «բայց դրանք բոլորը հավասար չեն», - ասում է Տալիաֆերոն։ Նրա սիրելի մանրաթելային հարուստ սննդամթերքներից են ազնվամորին, վարսակին, դդումին, գազարին և կիվին։
Ջրի ընդունման չափաբաժինը յուրաքանչյուրի համար յուրահատուկ է՝ կախված սեռից, տարիքից, ակտիվության մակարդակից, եղանակից և որոշ դեպքերում՝ դեղորայքից։
«Լավագույն միջոցը պարզելու համար, թե արդյոք դուք բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում, մեզի ստուգումն է», - ասում է Տալիաֆերոն։ Եթե այն բաց դեղին է, ինչպես խոտի գույնը, ապա դուք լավ ջրազրկված եք։
«Ջուրը մարսողության համար նույնքան կարևոր է, որքան մանրաթելը», - ասում է նա։ «Ջուրը նպաստում է սննդի սահուն տեղաշարժին աղիքներով և օգնում է առողջ պահել մեր աղիքային մանրէներն ու բջիջները»։ Առանց ջրի մարսողությունը դանդաղում է, ինչը նպաստում է փորկապությանը։
Աղիքային մանրէներով սնուցումը աղիների առողջությունը պահպանելու կարևոր քայլերից մեկն է։
«Ձեր աղիքներում առկա տարբեր մանրէները նախընտրում են տարբեր սննդային աղբյուրներ, ուստի որքան բազմազան է ձեր սննդակարգը, այնքան բազմազան կլինի ձեր աղիքային միկրոբիոմը», - ասում է Տալիաֆերոն։
Ձգտեք օգտագործել ամբողջական բուսական ծագման սնունդ։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական առնվազն 30 տարբեր բույսեր ուտելը կարող է նպաստել աղիքային միկրոբիոմի բազմազանությանը։
«Ձեր աղիքային մանրէները աջակցում են ձեր իմունային համակարգին, արտադրում են օգտակար կարճ շղթայով ճարպաթթուներ և նույնիսկ կարող են արտադրել որոշակի վիտամիններ», - ասում է Տալիաֆերոն։ Դրանք ներառում են վիտամին K, B12, B6, ռիբոֆլավին, նիացին և ֆոլաթթու, նշում է նա:
Կենտրոնացեք մրգերի, բանջարեղենի և կանաչեղենի վրա։ Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են կորեկը, կինոան, կամուտը, ֆարոն և գարին, նույնպես նպաստում են առողջ աղիքային միկրոբիոմին։ Նույնը վերաբերում է նաև ընկույզներին, ինչպիսիք են ընկույզը և նուշը, ինչպես նաև սերմերին, այդ թվում՝ կանեփի սերմերին, չիա սերմերին և կտավատի սերմերին (համոզվեք, որ աղացած են կտավատի սերմերը՝ ավելի լավ ներծծվելու համար):
Շատ արագ ուտելը կարող է՝
«Մեր արագ զարգացող հասարակությունում հեշտ է հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ ինքներս մեզ աննկատելիորեն ուտում ենք», - ասում է Տալիաֆերոն։ «Փորձեք յուրաքանչյուր կծումը ծամել մինչև խնձորի խյուսի կոնսիստենցիա ստանալը, նախքան կուլ տալը»։ Հնարավորության դեպքում ավելի երկար ճաշելը և հեռախոսները մի կողմ դնելը՝ շեղող գործոններից խուսափելու համար նույնպես հիանալի գաղափարներ են։
Քնի պակասը կարող է՝
Որպեսզի ձեր աղիքները օպտիմալ կերպով գործեն, ձգտեք ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ որակյալ քնի։
«Քունը մարմնի համար հնարավորություն է բուժվելու և վերականգնվելու», - ասում է Տալիաֆերոն։ «Գիշերը մարսողությունը դանդաղում է, և մեր աղիքները կարող են հանգստանալ»։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
