Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մենք գիտենք, որ քնի պակասը կարող է բացասաբար ազդել տրամադրության վրա, բայց գիտեի՞ք, որ այն նույն ազդեցությունն ունի մեր իմունային առողջության վրա։ Մեր իմունային պաշտպանությունը գագաթնակետին է հասնում գիշերը, ուստի մենք ցանկանում ենք մեր մարմիններին ապահովել օպտիմալ գիշերային հանգիստ՝ բջիջների վերականգնման համար։ Իմունիտետը խթանող նյութերով լի գիշերային հանգստացնող քնելուց առաջ կատարվող ծեսը կարող է օգնել ձեզ պատրաստվել օպտիմալ առողջությանը։
Երբ մենք քնում ենք, մեր մարմինը մնում է բջջային վերականգնման վիճակում։ Մենք աշխատում ենք մաքրել օրվա սթրեսի մնացորդները՝ հեռացնելով օքսիդացված մասնիկները, որոնք այլևս մեզ չեն ծառայում։ Մենք նաև արտադրում ենք ցիտոկինների որոշակի տեսակներ, որոնք հայտնի են իմունային համակարգը պաշտպանող ազդեցությամբ։ Եթե մենք բավարար քուն չենք ստանում, մենք արտադրում ենք ավելի քիչ ցիտոկիններ և վարակի դեմ պայքարող հակամարմիններ, որոնք օգնում են պայքարել այն վիրուսների դեմ, որոնց հետ դուք կարող է շփվել եք այդ օրը։
Իմունային համակարգը վերականգնող քնի ընթացքում մեր հյուսվածքները բուժվում են, իսկ մեր ուղեղն ու մկանները մաքրվում են։ Գիշերային բուժման քանակը ուղղակիորեն կապված է մեր քնի որակի և տևած ժամերի հետ։
Գիտությունը ապացուցում է, որ ամենօրյա ծեսերը օգնում են մարդկանց ֆիզիկապես, մտավոր և հոգևոր առումով պահպանել բարեկեցությունը։ Օրվից հետո թուլանալու և կայուն քուն ապահովելու ամենօրյա քայլ առ քայլ ծեսի միջոցով մենք օպտիմալացնում ենք մեր իմունիտետը վարակների նկատմամբ։
Մեր բնական ցիրկադային ռիթմը, որը մարմնի ազդանշանային համակարգն է՝ օրվա և գիշերվա նախապատրաստման համար, ազդվում է մեր մտավոր և ֆիզիկական վիճակից։ Հոգեբանական մակարդակում, եթե մենք շարունակենք մեր ուղեղը ենթարկել «մշտապես միացված» աշխարհին, մեզ համար դժվար կլինի անմիջապես անջատել մեր արագահոս մտքերը։ Եվ մենք մեր ցիրկադային ռիթմի անսարքություն ենք առաջացնում։
Պարզ ասած՝ մենք անընդհատ չափազանց շատ ենք մտածում։ Մենք նույնիսկ «մտածում ենք», որ քնելուց մի քանի րոպե առաջ կարող ենք պարզապես անջատել տեղեկատվական գերբեռնվածության անընդհատ ռմբակոծությունը։ Բարեբախտաբար, մենք չենք կարող անջատված լինել ինչպես համակարգիչները, բայց սա նշանակում է, որ մենք պետք է կամավոր կերպով պատրաստենք մեր միտքն ու մարմինը ամեն գիշեր դանդաղ և մեթոդաբար մաքրվել չափազանց մտածողության ռեժիմից։
Այսօր տեխնոլոգիաների չարաշահումը քնի խանգարումների համաճարակի պատճառ է դարձել։ Մենք ոչ միայն չափազանց շատ տեղեկատվության ենք ենթարկում մեր ուղեղի համար անհասանելի լինելու համար, այլև ենթարկվում ենք բազմաթիվ էկրաններից (համակարգիչներ, հեռախոսներ, պլանշետներ, հեռուստացույցներ, միացման կայաններ և այլն) եկող խթանող կապույտ լույսին։ Այս կապույտ լույսը կանխում է մելատոնինիարտադրությունը, որը հորմոն է, որը կարգավորում է մեր ցիրկադային ռիթմը և գիշերվա հետ համաժամեցվելու մեր ունակությունը։ Մենք կարող ենք խուսափել անքնությունից՝ գիտակցաբար ընտրելով ավելի վաղ հանգստանալ և կիրառելով հատուկ մեթոդներ՝ նաև անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար։
Սկսեք ձեր հանգստացնող նախապատրաստությունը՝ պարզապես ազատվելով մարդու կողմից ստեղծված, արհեստական բոլոր միջամտություններից։ Անջատեք լույսերի մեծ մասը, մի կողմ դրեք հեռախոսը և հեռացրեք աղմուկը։ Մեզ շրջապատող բնական աշխարհում գոյություն ունի այդպիսի ուժ։ Շրջապատի համար շնորհակալ լինելու պրակտիկան կարող է արագ վերականգնել նյարդային համակարգը՝ այն վերադարձնելով հիմնավորված վիճակի։
Փորձեք նկատել մեր շուրջը գտնվող բնությունը՝ օրինակ՝ մոմի բնական կրակի կամ ձեր մահճակալի շրջանակի համար օգտագործված փայտի մեջ։ Մի վայրկյան նայեք պատուհանից դուրս և նկատեք մեզ շրջապատող բնական առատությունը, որն օգնում է մեզ շնչել։
Բարեբախտաբար, մենք ունենք ուժ հեշտությամբ դանդաղեցնելու քաոսը, եթե որոշենք դա անել։ Մենք պետք է ֆիզիկապես դանդաղեցնենք մեր շարժումները և կենտրոնանանք միայն մեկ բանի՝ մեր ապրած ներկա պահի վրա։ Անշուշտ, դուք կարող եք սա անվանել մեդիտացիա. կարևոր չէ, թե ինչպես է այն կոչվում։ Դուք կարող եք ներկայություն գտնել անշարժ նստելու, շանը շոյելու, ատամները լվանալու կամ լոգանք ընդունելու միջոցով։
Դա պարզապես քո ֆիզիկական «ես»-ի հետ լինելու գործողություն է, նկատում ես այն մտքերը, որոնք գալիս են ընդունման հետ, բայց հետո ընտրում ես չշարունակել քո պատմությունը քո գլխում՝ փոխարենը մտածելու միայն այն մասին, թե ինչ է կատարվում հենց այդ պահին և այնտեղ։ Որքան էլ պարզ հնչի, սա խորհրդանշում է մեզ տրված ամենահզոր պարգևներից մեկը։ Այսպիսով, որպես քնին նախապատրաստվելու երկրորդ քայլ, հատկացրեք հինգ րոպե՝ մարմինը և ուղեղը դանդաղեցնելու համար։
Գիրք կարդալիս տաք թեյ խմելը հանգստացնում է մեր նյարդային համակարգը։ Գիտությունը ցույց է տալիս, որ տաք հեղուկները մեծացնում են արյան շրջանառությունը՝ նպաստելով թթվածնի հոսքին մեր բջիջներ քնելուց անմիջապես առաջ։ Կարդալու գործողությունը նպաստում է մեր ստեղծագործական ուղեղի զարգացմանը և խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացումը։ Մեր նյարդային համակարգի այս մասը արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք հանգստացնում են մեզ։
Թեյի մեջ պարունակվող որոշակի խոտաբույսեր հանգստացնող ազդեցություն են թողնում նյարդային համակարգի վրա, այդ թվում՝ երիցուկը, կատվախոտի արմատըև Գոտու կոլան (Centella Asiatica): Այս խոտաբույսերն ունեն հաճելի բույր և համ, որոնք լրացնում են մթնոլորտը։ Իմունիտետը խթանող օրգանական մեղրի մի փոքր քանակության շնորհիվ՝ թեյը դառնում է գիշերային իմունիտետը բարձրացնող ամենաուժեղ գիշերային դեղամիջոցներից մեկը։
2020 թվականի սեպտեմբերին Գոտու կոլայիհամապարփակ վերանայման մեջ, խոտաբույսը ցուցաբերել է հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտային սթրեսային հատկություններ, ինչը մեծացնում է դրա հավանականությունը որպես հզոր իմունային համակարգը խթանող միջոց։ Բացի այդ, գոտուն դարեր շարունակ օգտագործվել է իր տագնապալի հատկությունների համար և նույնիսկ դեղաբանական վերանայման մեջ կասկածի տակ է դրվել որպես հնարավոր «բուսական դեղամիջոց», որի վերաբերյալ հետագա ուսումնասիրություններ են ընթանում:
Եթե դուք սրտով գիտնական եք և սիրո կողմնակից, լայնածավալ ուսումնասիրությունները շարունակում են ապացուցել երիցուկի օգտակարությունը որպես քնի խանգարման անվտանգ և արդյունավետ բուժում։ Երիցուկի և կատվախոտի արմատի համադրությունը, որը տարածված է քնելու համար պատրաստված բազմաթիվ թեյերի մեջ, թույլ է տալիս խոտաբույսերին համագործակցաբար աշխատել՝ քնելուց առաջ թուլացումը բարելավելու համար։
Մտե՞լ եք ընկերոջ տուն կամ սպա և զգացե՞լ եք օդում տարածվող գոլորշու հրաշալի հաճույքները։ Սա բացահայտում է դիֆուզորից արոմաթերապիայի դրական ազդեցությունը։
Արոմաթերապիան՝ բույսերից ստացված եթերայուղերի օգտագործումը թերապևտիկ օգուտի համար, գիտականորեն ապացուցել է իր օգուտը ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր առողջության համար։ Ուղեղի ակտիվ պատկերման ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս յուղերի հոտի զգացողությունը ազդում է լիմբիկ համակարգի և դրա հուզական ուղիների վրա՝ բարելավելով ընդհանուր բարեկեցությունը։
Ավելի կոնկրետ՝ իմունային առողջության համար, էվկալիպտի և կոճապղպեղի եթերային յուղերը կարող են անմիջականորեն խթանել իմունային համակարգը։ Լավանդայի եթերային յուղը կարող է հանգստացնել և քնել մարդկանց մեծամասնության մոտ և ապացուցել է, որ հաճելի է երեխաների ավելի քան 80%-ի համար։
Գամմա-ամինոբուտիրաթթուն ուղեղի նյարդահաղորդիչ է, որը նպաստում է նեյրոնների ակտիվության նվազեցմանը և կարող է բարձրացնել հանգստությունը և քնելու պատրաստակամությունը։ ԳԱԿԱ-ն հակված է ցածր լինել տրամադրության խանգարումներ և կախվածություններ ունեցող մարդկանց մոտ։ Մի շարք բնական սննդամթերքներ, գործունեություններ և միացություններ նպաստում են ԳԱՄԲ-ի արտադրությանը։
Մենք GABA-ն գտնում ենք իր բնական տարրում՝ կանաչ, սևև ուլուն թեյերում, ինչպես նաև խմորված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են տեմպեն կամ կեֆիրը։ ԳԱԿԲԱ-ն խթանող հավելումներից են՝ կատվախոտը, գարեջուրը, մագնեզիումը, L-թեանինը, L-արգինինը, կավան, մարակույանև ամերիկյան ժենշենը: Երբ GABA-ի ուժեղացուցիչները ընդունվում են L-գլուտամինիհետ, դրանք բարելավում են մկանների տոնուսը և աջակցում առողջ աղիքի շարժունակությանը։
ԳԱԿԱ հավելումները կարող են լինել ամենատարածվածներից մեկը այն հիվանդների շրջանում, ովքեր հանգստի կարիք ունեն և, կարծես, չեն կարողանում հանգստանալ։ ԳԱԲԱ-ի ցածր ակտիվությունը կապված է անքնության և քնի խանգարման հետ։ Մի ուսումնասիրության համաձայն, անքնություն ունեցող մարդկանց մոտ ԳԱԿԱ մակարդակը գրեթե 30%-ով ցածր էր, քան քնի խանգարում չունեցող մարդկանց մոտ։
Վիտամին B6-ը նպաստում է բազմաթիվ զարմանալի բազմազան գործառույթների, ինչպիսիք են սերոտոնինի («լավ տրամադրության» հորմոնի) արտադրությունը, ածխաջրերի վերամշակումը էներգիայի համար և նյարդային համակարգի սահուն գործունեությունը պահպանելը։ B6-ի պակաս ունեցող մարդիկ կարող են զգալ դյուրագրգռություն, դեպրեսիա և ընդհանուր թուլություն։
Պիրիդոքսալ-5-ֆոսֆատի (P5P)՝ վիտամին B6-ի ակտիվ ձևի ընդունումը կարող է բարելավել դրա անբավարարություն ունեցողների իմունային համակարգը։ Մարմինը ակտիվ B6-ը օգտագործում է անմիջապես բորբոքման վայրում՝ որպես իմունային պատասխանի կարևորագույն կոֆակտոր։ Եթե ձեր սննդակարգում վիտամին B6-ի մակարդակը բավարար չէ կամ չեք կարողանում հեշտությամբ վերածել այն ակտիվ ձևի, քնելուց առաջ P5P հավելում ընդունելը կարող է նպաստել սերոտոնինի արտադրությանը և իմունային պատասխանին գիշերը։
Չափազանց լարված օրվանից հետո թուլանալու համար ընդամենը հինգ պարզ քայլ կատարելը մեր իմունային համակարգի ամրապնդման համար կարող ենք անել լավագույն բաներից մեկը։ Այսպիսով, այսօր երեկոյան հետևեք այս քայլերին՝ ձեր խաղաղ հանգիստը վայելելու համար։
Հղումներ
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
