L-Թեանին. Քնի և ուղեղի առողջության համար օգտակար հատկություններ, դեղաչափ, կողմնակի ազդեցություններ

Հիմնական եզրակացություններ

• Ի՞նչ է դա. կանաչ թեյի մեջ պարունակվող ամինաթթու։
• Հիմնական օգուտը՝ թուլացում առանց քնկոտության։
• Տիպիկ դեղաչափ՝ 100–200 մգ։
• Անվտանգություն. Ընդհանուր առմամբ ճանաչվում է որպես անվտանգ

Ի՞նչ է L-թեանինը։ 

L-թեանին (Camellia sinensis), եզակի ամինաթթու, որը գրեթե բացառապես հանդիպում է թեյի բույսերում։ Որպես սննդային հավելում, այն տարածված բնական մոտեցում է սթրեսը թեթևացնելու և հանգստությունը խթանելու համար, բայց նաև մեծացնում է մտավոր էներգիան։¹ 

 կանաչ թեյի տերևներում L-թեանինը կազմում է չոր քաշի 1-ից 4%-ը։ Այն նաև հասանելի է որպես սննդային հավելում 1994 թվականից, երբ այն հաստատվեց Ճապոնիայում որպես սթրեսը հաղթահարելու և թուլացումը խթանելու միջոց օգտագործելու համար։ Այդ ժողովրդականությունը տարածվել է նաև Հյուսիսային Ամերիկայում, և այժմ L-թեանինը կարելի է գտնել որպես ֆունկցիոնալ սննդի, ըմպելիքների և սննդային հավելումների կարևոր բաղադրիչ, որոնք նախատեսված են մտավոր և ֆիզիկական թուլացում ապահովելու համար՝ առանց քնկոտություն առաջացնելու: 

Կլինիկական ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ L-թեանինը արդյունավետորեն նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը՝ առանց քնկոտություն առաջացնելու։ Փոխարենը, այն նպաստում է «հանգիստ կենտրոնացման» վիճակին։ Այն նաև արագ է ազդում. մարդկանց մեծ մասը ազդեցությունը զգում է 30 րոպեի ընթացքում, և օգուտները կարող են տևել 8-ից 12 ժամ։

Աջակցում է ուղեղի առողջությանը

L-թեանինը բազմաթիվ հետաքրքիր ազդեցություններ ունի, հիմնականում ուղեղի քիմիայի վրա։ Թեանինը որպես «հակակոֆեինային» մոլեկուլ դիտարկելու ամենահեշտ ձևը, սակայն դա որոշ չափով սահմանափակող է։ Կոֆեինը խթանիչ է, իսկ թեանինը բուֆերացնում է կոֆեինի որոշ ազդեցություններ ուղեղում։ Սխալ է թեանինը «հանգստացնող» համարել։ L-թեանինը ամեն ինչ է, բացի դրանից, քանի որ այն խթանում է ուղեղի էներգիան, պարզապես շատ տարբեր է կոֆեինից։^1-3

Կենդանիների վրա կատարված մոդելներում ցույց է տրվել, որ L-թեանը բարձրացնում է ուղեղի բազմաթիվ տարբեր քիմիական նյութերի մակարդակը, մասնավորապես՝ նեյրոհաղորդիչների, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում մեկ ուղեղի բջջից մյուսը։ Այս ուսումնասիրություններում այն բարելավում է ուղեղի գործառույթը, ուսուցումը և հիշողությունը։ Հավանաբար դա է պատճառը, որ թեանինով հարուստ կանաչ թեյի տեսակները, ինչպիսին է մաչան, այդքան գնահատվում էին որպես մեդիտացիայի միջոց և մեծարվում էին կանաչ թեյի արարողություններում։

Թեանինի բարդ գործողությունների ուղեղում կարևորագույն արդյունքներից մեկը α-ուղեղային ալիքների արտադրության ավելացումն է։⁴ Այս ուղեղային ալիքները կապված են հանգստության և կենտրոնացման զգացողությունների հետ։ Մեդիտացիայի ժամանակ α-ուղեղային ալիքները առատ են։ Հետաքրքիր է նշել, որ մաչան՝ կանաչ թեյի տեսակը, որն առավել շատ էին գնահատում հին ճապոնացի վանականները թեյի արարողության համար, թեանինի ամենահարուստ աղբյուրն է՝ միայն կոֆեինի չափավոր պարունակությամբ։ Թեանինը ուժեղացնում է մեդիտատիվ վիճակը՝ խթանելով ավելի մեծ մտավոր կենտրոնացում և զգոնություն։ Բացի α-ուղեղային ալիքները խթանելուց, թեանինը նաև իջեցնում է β-ալիքները։ Այս ուղեղային ալիքային օրինաչափությունը կապված է նյարդայնության, ցրված մտքերի և հիպերակտիվության հետ։

Նվազեցնում է սթրեսը + անհանգստությունը

L-թեանինը կարող է նպաստել ուղեղի քիմիայի դրական փոփոխություններին, խթանել ալֆա ուղեղային ալիքները և նվազեցնել բետա ալիքները, ինչը հանգեցնում է կոֆեինի պատճառով սթրեսի, անհանգստության, դյուրագրգռության և անհանգստության զգացողությունների նվազմանը։^1-3 Այնուամենայնիվ, երբ L-թեանինը օգտագործվում է կոֆեինի հետ, ցույց է տրվել, որ այն բարելավում է ճանաչողական հմտությունները և բարելավում է ուշադրության տևողությունը, տեսողական տեղեկատվությունը մշակելու ունակությունը և մեծացնում ճշգրտությունը մեկ առաջադրանքից մյուսին անցնելիս։ Բոլոր դրական ազդեցությունները։^4-6

2024 թվականին անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումը 28 օրվա ընթացքում հետևել է միջին ծանրության սթրես ապրող առողջ մեծահասակներին։ Օրական 400 մգ L-թեանին ընդունող մասնակիցները պլացեբո խմբի համեմատությամբ հայտնել են սթրեսի մակարդակի զգալիորեն ցածր մակարդակի և «թեթև քնի» (որը վկայում է ավելի խորը հանգստի) մասին։¹⁴

Բարելավում է քնի որակը

Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ L-թեանինը կարող է բարելավել քնի որակը։^1,2 Այն ինքնին հանգստացնող (քնը խթանող) միջոց չէ, բայց նպաստում է քնին՝ նպաստելով ավելի հանգիստ հոգեվիճակի։ 

2025 թվականին հրապարակված համակարգված վերանայումը վերլուծել է 13 պատահականացված վերահսկվող փորձարկումներ, որոնց մասնակցել են ավելի քան 500 մասնակից։ Այն եզրակացրեց, որ L-թեանինը, օրական 200-450 մգ դեղաչափերով, զգալիորեն բարելավում է քնի լատենտությունը (քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը) և ընդհանուր քնի արդյունավետությունը՝ առանց ցերեկային քնկոտություն առաջացնելու։¹²

Բարելավում է կենտրոնացումը + մտավոր կատարողականը

L-թեանինըինքնուրույն կարող է օգնել բարելավել ուղեղի գործառույթը և, հետևաբար, մտավոր կատարողականը։^1,2 2024 թվականի կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն, որը կենտրոնացած էր քնի պակաս ունեցող երիտասարդ չափահասների վրա։ Պարզվել է, որ 200 մգ L-թեանինի միանվագ դեղաչափը զգալիորեն բարելավել է ընտրողական ուշադրությունը և կրճատել արձագանքման ժամանակը սիմուլյացիոն վարորդական առաջադրանքների ժամանակ՝ համեմատած պլացեբոյի հետ։ Սա ենթադրում է, որ L-թեանինը կարող է օգնել պահպանել կենտրոնացումը և նվազեցնել սխալները, նույնիսկ երբ մարդը հոգնած է։¹³

Մի քանի այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ L-թեանինի և կոֆեինի համադրությունը (օրինակ՝ համապատասխանաբար 97 մգ և 40 մգ) կարող է զգալիորեն բարելավել որոշակի մտավոր առաջադրանքներ և զգոնությունը մեծահասակների մոտ։^4-6

2021 թվականին անցկացված կրկնակի կույր ուսումնասիրությունը՝ L-թեանինի 100 մգ մեկ դեղաչափով և 12 շաբաթվա ընթացքում օրական 100 մգ դեղաչափով, զգալիորեն բարելավել է ուղեղի գործառույթը։ Հետազոտության մասնակիցները 50-ից 69 տարեկան տղամարդիկ և կանայք էին։⁹ Կոգնիտրաքս անունով հայտնի թեստերի մի շարք օգտագործվել է ճանաչողական գործառույթը գնահատելու համար։ Գնահատումները կատարվել են միջամտությունից առաջ, L-թեանինի մեկ դեղաչափից հետո և 12 շաբաթ կանոնավոր ընդունումից հետո։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ L-թեանինը կրճատել է ուշադրության առաջադրանքի արձագանքման ժամանակը, մեծացրել է ճիշտ պատասխանների քանակը և նվազեցրել աշխատանքային հիշողության առաջադրանքներում բացթողումների սխալների քանակը։ Այս արդյունքները պայմանավորված են L-թեանինի կողմից ուշադրության ռեսուրսների վերաբաշխմամբ՝ մտավոր կենտրոնացումը արդյունավետորեն բարելավելու համար։ Հետազոտողները եզրակացրել են, որ L-թեանինը կարող է նպաստել ուշադրության բարելավմանը, այդպիսով բարելավելով աշխատանքային հիշողությունը և գործադիր գործառույթները։

Նախկինում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ L-թեանինը, որպես առանձին միջոց, քրոնիկ օգտագործման դեպքում բարելավում է որոշակի մտավոր գործառույթներ։ Այնուամենայնիվ, դժվար է տարբերակել այս ազդեցությունը ուղղակիից անուղղակի՝ նվազեցնելով սթրեսի կամ վատ քնի պատճառով ճանաչողական կատարողականի վրա առաջացած բացասական ազդեցությունը։ Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության ընթացքում չորս շաբաթվա ընթացքում մասնակիցներին տրվել են L-թեանին (200 մգ/օր) կամ պլացեբո հաբեր։¹⁰ Գնահատականները ներառել են դեպրեսիայի, անհանգստության և քնի որակի գնահատումներ, ինչպես նաև մի շարք մտավոր թեստեր։ Արդյունքները ցույց տվեցին քնի և տրամադրության զգալի բարելավումներ, ինչպես նաև ճանաչողական գործառույթների, խոսքային սահունության և գործադիր գործառույթների միավորների բարելավում: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ ճանաչողական գործառույթի բարելավումները սերտորեն կապված են քնի և տրամադրության բարելավման հետ։

ՀԴՄՀ-ի աջակցություն

L-թեանինի՝ հանգստության զգացողությունը խթանելու ունակությունը ենթադրում է, որ այն կարող է օգտակար լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ՈՒԴՀԽ) դեպքում։ Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի հետ համատեղ, Կանադայի ֆունկցիոնալ բժշկության կենտրոնը կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող հետազոտություն է անցկացրել 8-12 տարեկան տղաների շրջանում, որոնց մոտ ախտորոշվել էր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ), որպեսզի նրանք օրական երկու անգամ ընդունեին 200 մգ L-թեանին որպես ծամվող դեղահաբ։⁷ Ուսումնասիրության հիմնական արդյունքը ցույց է տվել, որ L-թեանինը անվտանգ և արդյունավետ կերպով բարելավել է նրանց քնի որակը՝ օգնելով նրանց ավելի խորը քնել, ինչը մեծ օգուտ է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող երեխաների համար։ Քնի խանգարումը մանկական ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) նշանակալի գործոն է։

L-թեանինը կարող է լրացուցիչ օգուտներ ունենալ ADHD-ի դեպքում։ 2020 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության մեջ շատ մանրամասն վերլուծություն է կատարվել, որը դիտարկել է L-թեանինի (2.5 մգ մարմնի քաշի համար 1 կգ), կոֆեինի (2 մգ մարմնի քաշի համար 1 կգ) և դրանց համակցության համեմատությունը պլացեբոյի վրա՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (8-15 տարեկան) ունեցող տղաների ուղեղի ֆունկցիայի վրա։ Ուսումնասիրությունը ներառել է նաև ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում (fMRI)՝ ուղեղի ցանցային կապի վրա դրանց ազդեցությունը գնահատելու համար։ Բարդ արդյունքները ցույց տվեցին, որ L-Թեանին-կոֆեինի համադրությունը կարող է լինել թերապևտիկ պոտենցիալ տարբերակ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ կապված կայուն ուշադրության, արգելակող վերահսկողության և ընդհանուր ճանաչողական կատարողականի խանգարումների համար։⁸ 

Հետազոտողները ենթադրել են, որ L-թեանինի և կոֆեինի այս համակցության առավոտյան ընդունումը «կարող է ավելի օգտակար լինել ADHD-ի այլ ասպեկտների դեպքում, ինչպիսիք են ուշադրության պակասը և հիպերակտիվությունը»։ ⁸

Ինչպես է գործում L-թեանընը

L-թեանինը ներծծվում և ուղեղ է հասնում արյուն-ուղեղային պատնեշի միջով՝ նպաստելով թուլացմանը՝ ավելի մեծ մտավոր կենտրոնացմամբ և պարզությամբ։ Այն հնարավորություն է տալիս հասնել այս ցանկալի վիճակին՝ բարձրացնելով ուղեղի կարևոր նեյրոհաղորդիչների՝ դոպամինի, սերոտոնինի և գամմա-ամինոկարագաթթվի (GABA) մակարդակը, միաժամանակ չեզոքացնելով գրգռիչ նեյրոհաղորդիչ գլուտամատի ազդեցությունը։^1,2  

L-թեանինը նաև հակաբորբոքային ազդեցություն ունի ուղեղի բջիջների վրա և կարող է պաշտպանել ուղեղի բջիջները սթրեսից և տարիքային վնասներից։

L-թեանինի ընդունման հետ կապված կարևորագույն ազդեցություններից մեկն այն է, որ այն ուժեղացնում է «արթուն թուլացման» վիճակի հետ կապված ալֆա ուղեղային ալիքները՝ միաժամանակ նվազեցնելով նյարդայնության, ցրված մտքերի և հիպերակտիվության հետ կապված բետա ուղեղային ալիքները։ L-թեանինի կողմից խթանվող ուղեղի ալիքային օրինաչափությունը կապված է մեդիտացիայի ժամանակ հոգեկան վիճակի, թուլացած մտավոր կենտրոնացման և ստեղծագործականության հետ։ Կրկին, այս ազդեցությունը բացատրում է Ճապոնիայում թեյի արարողության ժամանակ վանականների կողմից լուցկու օգտագործումը՝ իրենց մեդիտացիան բարելավելու համար։⁴ 

Կա L-թեանինի մեկ այլ ազդեցություն, որը նպաստում է սթրեսի դեմ պայքարին՝ նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը։ Այս ազդեցությունը կարևոր է, քանի որ կորտիզոլի և դրան առնչվող սթրեսի հորմոնների բարձր մակարդակը կարող է խանգարել հիշողությանը և ուսուցմանը։³ 

Ինչ է անում L-Թեանինը օրգանիզմում

• Բարձրացնում է ուղեղի սերոտոնինի, դոպամինի և ԳԱԿԹ-ի մակարդակը
• Հակազդում է կոֆեինի որոշ խթանիչ ազդեցություններին
• Առաջացնում է մտավոր և ֆիզիկական թուլացում՝ առանց քնկոտություն առաջացնելու
• Բարելավում է ուսուցումը և հիշողությունը թե՛ մարդկանց, թե՛ կենդանիների ուսումնասիրություններում
• Երկակի կույր ուսումնասիրություններում դրական արդյունքներ է տալիս, որոնք ցույց են տալիս, որ՝
  • Նվազեցնում է սթրեսի զգացողությունը
  • Բարելավում է քնի որակը
  • Նվազեցնում է նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները
  • Մեծացնում է ալֆա ուղեղային ալիքների արտադրությունը
  • Նվազեցնում է բետա ուղեղային ալիքների արտադրությունը 

L-Թեանին կանաչ թեյի մեջ

Կանաչ թեյի առողջության համար օգտակար հատկությունների վերաբերյալ ցանկացած քննարկում թերի կլինի առանց L-թեանինի ընդգծման։       Թեյի բույսն օգտագործում է L-թեանին՝ ֆոտոսինթեզի ընթացքում իր պոլիֆենոլները, մասնավորապես՝ կատեխինները սինթեզելու համար։ Թեանինը նաև այն միացությունն է, որը պատասխանատու է կանաչ թեյի բնորոշ համի և բույրի համար։ Ինչ վերաբերում է կանաչ թեյի աղբյուրներին, մաչան պարունակում է թեանինի մեծ քանակություն, քանի որ դրա մշակումը ենթադրում է թեյի բույսի ստվերում պահելը բերքահավաքից առաջ վերջին երեք շաբաթների ընթացքում։ Արդյունքում, ֆոտոսինթեզը նվազում է, ուստի տերևների վրա մնում է ավելի շատ թեանին, ինչը մաչային հաղորդում է իր բնորոշ քաղցրությունն ու համը։ Ստվերումը նաև հանգեցնում է բույսի ծայրերին քլորոֆիլի կոնցենտրացիայի , ինչի արդյունքում մաչան ավելի վառ կանաչ գույն է ստանում :      Մինչդեռ ավանդական կանաչ թեյը կարող է պարունակել թեանինի պարունակություն մինչև 5 մգ մեկ բաժակի մեջ, ստվերում աճեցված կանաչ թեյը, ինչպիսին է մաչան, կարող է պարունակել այս քանակի մինչև ինը անգամը մեկ բաժակի մեջ, կամ մոտավորապես 45 մգ։ Այնուամենայնիվ, մաչայի մեծ մասը պարունակում է 25-30 մգ մեկ բաժակի մեջ։ Ինչ վերաբերում է կոֆեինի պարունակությանը, մաչան մեկ բաժակի մեջ պարունակում է ընդամենը 30 մգ։ Այսպիսով, մաչան, որպես կանոն, պարունակում է L-թեանինի և կոֆեինի հավասար քանակություն։

L-Թեանինի դեղաչափ

Բազմաթիվ կլինիկական հետազոտությունների արդյունքների հիման վրա հաստատվել է, որ L-թեանինը արդյունավետ է օրական 100-ից 200 մգ դեղաչափի սահմաններում։ Չնայած L-թեանինը որևէ հայտնի դեղամիջոցի հետ անբարենպաստ փոխազդեցություն չունի, խորհուրդ է տրվում ընդունել ոչ ավելի, քան 600 մգ 6 ժամվա ընթացքում և ոչ ավելի, քան 1200 մգ 24 ժամվա ընթացքում։ 

Մոտ 100-200 մգ դեղաչափերով L-թեանինը չի գործում որպես հանգստացնող, բայց զգալիորեն բարելավում է քնի որակը։ Այն նաև հիանալի սիներգիստ է մելատոնինի և 5-HTP (5-հիդրօքսիտրիպտոֆան) միջև՝ քունը խթանելու համար։ 

Կողմնակի ազդեցություններ + Անվտանգություն

L-թեանինը անվտանգ է և չունի կողմնակի ազդեցություններ՝ հիմնված բազմաթիվ անվտանգության ուսումնասիրությունների և կլինիկական փորձարկումների վրա։^1,2 Բացի այդ, L-թեանինը օգտագործվել է խմիչքների, սննդի և հավելումների մեջ 1994 թվականից ի վեր՝ առանց որևէ անբարենպաստ ռեակցիաների կամ հակացուցումների։ L-թեանինը, որը հայտնի է որպես սունթեանին, 2007 թվականին ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության կողմից հաստատվել է որպես ընդհանուր առմամբ ճանաչված որպես անվտանգ (GRAS) բաղադրիչ՝ սննդի և խմիչքների մեջ օգտագործելու համար, և հասանելի է որպես սննդային հավելում։

Դեղերի փոխազդեցություններ

L-թեանինի հետ դեղերի փոխազդեցության մասին հայտնի տեղեկություններ չկան։ L-թեանինը կարող է օգնել անհանգստության դեմ և հակափսիխոտիկ դեղամիջոցների ազդեցությանը։ Օրինակ, 2011 թվականին «Կլինիկական հոգեբուժության հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը հստակ ցույց է տվել L-թեանինի օգտակարությունը հոգեբուժական դեղամիջոցների արդյունավետությունը բարելավելու գործում։ Ուսումնասիրության ընթացքում շիզոֆրենիայով 60 հիվանդներ իրենց շարունակական հակափսիխոտիկ բուժմանը ավելի քան 2.5 տարի ավելացրել են օրական 400 մգ L-թեանին։¹¹ Պլացեբոյի համեմատ, L-թեանինի ավելացումը կապված է եղել անհանգստության և հոգեկան ախտանիշների զգալի նվազման հետ։ L-թեանինը անվտանգ էր, և դեղամիջոցի անբարենպաստ ռեակցիաներ չկային։ 

Հղումներ՝

1. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. Կանաչ թեյի ամինաթթվի՝ L-թեանինի օգտագործման ազդեցությունը սթրեսի և անհանգստության մակարդակները կառավարելու ունակության վրա. համակարգված վերանայում։ Բուսական սնունդ Hum Nutr. 2020;75(1):12-23։
2. Թուրքյոզու Դ., Շանլիեր Ն. L-թեանին, թեյի եզակի ամինաթթու, և դրա նյութափոխանակությունը, առողջության վրա ազդեցությունը և անվտանգությունը։ Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(8):1681-1687։
3. Կիմուրա Կ., Օզեկի Մ., Ջունեջա Լ.Ռ., Օհիրա Հ. L-Թեանինը նվազեցնում է հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական սթրեսային ռեակցիաները։ Կենսաբանական հոգեբանություն։ 2007;74(1):39-45։
4. Kobayashi k, Nagato Y, Aoi N, et al. L-թեանինի ազդեցությունը մարդկանց մոտ α-ուղեղային ալիքների արտազատման վրա։ Nippon Nogeikagaku Kaishi 1998; 72: 153–157.
5. Դոդ Ֆ.Լ., Քենեդի Դ.Օ., Ռիբի Լ.Մ., Հասկել-Ռամսի Ս.Ֆ.։ Կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն, որը գնահատում է կոֆեինի և L-թեանինի՝ ինչպես առանձին, այնպես էլ համակցված ազդեցությունը ուղեղային արյան հոսքի, ճանաչողության և տրամադրության վրա։ Հոգեբանական ֆարմակոլոգիա (Բեռլին)։ 2015;232(14):2563-2576։
6. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA: L-թեանինի և կոֆեինի համադրությունը բարելավում է ճանաչողական կարողությունները և մեծացնում սուբյեկտիվ զգոնությունը։ Սննդային նյարդաբանություն։ 2010;13(6):283-290։
7. Լիոնի MR, Կապուրի պատգամավոր, Ջունյա Լ.Ռ L-թեանինի (Suntheanine®) ազդեցությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ADHD) ունեցող տղաների օբյեկտիվ քնի որակի վրա. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Altern Med Rev. 2011; 16 (4): 348-354:
8. Kahathuduwa CN, Wakefield S, West BD, et al. L-թեանին-կոֆեինի համակցության ազդեցությունը ուշադրության և արգելակող վերահսկողության կայունության վրա ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող երեխաների մոտ. նեյրոպատկերազարդման պատահականացված փորձարկում։ Գիտական հանդես 2020;10(1):13072։
9. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, et al. L-Թեանինի ազդեցությունը միջին և տարեց մարդկանց ճանաչողական ֆունկցիայի վրա. պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ J Med Food. 2021; 24 (4): 333-341:
10. Հիդեսե Ս, Օգավա Ս, Օտա Մ և այլք։ L-Թեանինի ընդունման ազդեցությունը սթրեսի հետ կապված ախտանիշների և առողջ մեծահասակների ճանաչողական գործառույթների վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(10):2362։
11. Ritsner MS, Miodownik C, Ratner Y, et al. L-թեանինը թեթևացնում է դրական, ակտիվացման և անհանգստության ախտանիշները շիզոֆրենիայով և շիզոաֆեկտիվ խանգարում ունեցող հիվանդների մոտ. 8-շաբաթյա, պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, 2-կենտրոնանոց ուսումնասիրություն: J Clin Psychiatry. 2011;72(1):34-42։
12. Քոթեր Ջ., Քեդիկ Ս.Ե., Հարփեր Ջ.Լ., Էբաջեմիտո Ջ.Կ. L-թեանինի քնի վրա ազդեցության ուսումնասիրություն. սննդային հավելումների փորձարկումների համակարգված վերանայում: Nutr Neurosci. 2025 նոյեմբերի 1:1-15. doi: 10.1080/1028415X.2025.2556925. Epub-ը՝ տպագրությունից առաջ։ PMID: 41176609:
13. Karunaratne UW, Dassanayake TL. L-թեանինի ազդեցությունը քնի պակաս ունեցող երիտասարդ մեծահասակների մոտ երթևեկության հետ կապված ռեակցիայի առաջադրանքի ժամանակ ընտրողական ուշադրության վրա. կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, խաչաձև ուսումնասիրություն։ Nutr Neurosci. 2025 ապրիլ;28(4):471-480. doi: 10.1080/1028415X.2024.2383080. Epub 2024 հուլիսի 25։ PMID: 39052627։
14. Մուլեն Մ, Քրոուլի ԴՍ, Շիոնգ Լ, Գաթրի Ն, Լյուիս ԷԴ։ AlphaWave^® L-Թեանինի հավելման անվտանգությունն ու արդյունավետությունը 28 օրվա ընթացքում միջին աստիճանի սթրեսով առողջ մեծահասակների մոտ. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում: Նեյրոլ Թեր. 2024 օգոստոս;13(4):1135-1153. doi: 10.1007/s40120-024-00624-7. Epub 2024 մայիսի 17։ PMID՝ 38758503; PMCID՝ PMC11263523։