Ինչպես բնականաբար բարելավել մազերի առողջությունն ու աճը

Մեր արտաքին տեսքը մեզ ինչ-որ բան է պատմում մեր ներքին առողջության մասին։ Նախ պետք է վերացվեն մազերի նոսրացման հիմնական պատճառները, բայց կան բազմաթիվ տարբերակներ վերաճի խնդիրը լուծելու համար։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ ցանկացած հիմքում ընկած հիվանդություն ստուգելու և բուժելու համար։ Մազաթափության տարածված պատճառներից են վահանաձև գեղձի հիվանդությունը, աուտոիմունային հիվանդությունը, անբավարար սնունդը, սթրեսը կամ վնասվածքը, աղիքային խնդիրները, որոնք հանգեցնում են սննդանյութերի վատ կլանմանը, և հորմոնալ խնդիրները։

Սովորաբար ձեր մարմնից օրական կարող եք կորցնել մոտ 100 մազ։ Մազերի աճի ցիկլերը սովորաբար թույլ են տալիս որոշակիորեն թափվել։ Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե մազաթափությունը ձեզ թվում է չափազանց կամ փոխվել է ձեր սովորականից։ Եթե դուք արդեն լուծել եք հիմնական պատճառը, բայց դեռ ցանկանում եք ավելի շատ տարբերակներ, հարցրեք ձեր բժշկին այս լրացուցիչ տարբերակներից մի քանիսի մասին՝ ձեր մազերի առողջությունը օպտիմալացնելու համար:

‌‌‌‌Սպիտակուց

Մազերի պատշաճ աճի համար ամենակարևոր պահանջը մնում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցի ընդունումը։     Միջին չափահաս կինը պետք է օրական օգտագործի քառասունվեց գրամ, իսկ միջին չափահաս տղամարդը՝ հիսունվեց գրամ։ Մարզիկները, հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք, կամ հիվանդությունից վերականգնվող մարդիկ պետք է օգտագործեն միջինից ավելին։

Միսն ու ձուկը սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են։ Այն կարելի է գտնել նաև ձվերի, կաթնամթերքի, լոբու, ընկույզի և սերմերիմեջ, իսկ փոքր քանակությամբ՝ հացահատիկների մեջ։ Ամեն օր ուտեք բազմազան թարմ պատրաստված սնունդ։ Սպիտակուցի փոշին կարող են օգտագործել նրանք, ովքեր դժվարանում են բավարար քանակությամբ կալորիաներ սպառել։

‌‌‌‌Սթրեսի կառավարում

Սթրեսը շարունակում է մնալ մազաթափության հայտնի պատճառ։ Սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել մազաթափության արագացմանը։ Երբ մեկ հորմոնի մակարդակը մնում է չափազանց բարձր, մյուսները հաճախ մնում են անհավասարակշռված։

Սթրեսի ավելացումը կարող է ընդհանուր հորմոնալ քաոս առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել ընդհանուր վատառողջության և ավելի շատ մազաթափության։ Հատկապես էստրոգենը կարող է այս կերպ խախտվել և մազաթափության պատճառ դառնալ։ Սթրեսը կարող է նպաստել քնի խանգարմանը, իսկ կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է նպաստել արյան մեջ շաքարի անհավասարակշռությանը։

‌‌‌‌Արյան շաքարի հավասարակշռություն

Արյան մեջ շաքարի անհավասարակշռությունը, «ծովի» զգացողությունը, դժգոհությունը կամ նյարդայնությունը՝ կերակուրների միջև չափազանց երկար ընդմիջումների ժամանակ, կարող են հանգեցնել մազաթափության ավելացմանը։ Փորձեք նվազագույնի հասցնել վերամշակված շաքարի և վերամշակված պարզ ածխաջրերի օգտագործումը։

Պահեք սպիտակուցային նախուտեստներ ձեռքի տակ և ուտեք կանոնավոր ժամերին։ Հնարավոր է օրվա ընթացքում արյան մեջ շաքարի մակարդակի մեծ տատանումներ ունենալ և շաքարախտ չունենալ։ Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ ձեր արյան մեջ շաքարի տատանումները ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, խոսեք ձեր բժշկի հետ։

‌‌‌‌Կոլագեն

Կոլագենային հավելումները շատ տարածված են դարձել որպես մաշկի, մազերի և եղունգների առողջությունը բարելավելու միջոց։ Կոլագենը կարող է արտադրվել ձկներից, թռչնամսից կամ այլ անասուններից։ Այն կենդանիների և մարդկանց շարակցական հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչն է։ Այն կազմում է ոսկորների, աճառի, մաշկի, ջլերի և կապանների կարևոր մասը։

Կոլագենի որպես հավելում ընդունելու արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս սահմանափակ են, սակայն նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն օգտակար է մաշկի առաձգականության և խոնավության բարելավման համար և ընդհանուր առմամբ օգտակար է ծերացող մաշկի համար։ Այն կարող է նաև նպաստել առողջ վերքերի բուժմանը։ Այն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է ընդունման համար և չունի որևէ հայտնի անբարենպաստ ռեակցիա։

‌‌‌‌Ոսկրային արգանակ

Ոսկրային արգանակը հիանալի միջոց է կարևոր միկրո և մակրոէլեմենտներ, այդ թվում՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, ճարպեր, սպիտակուցներ և կոլագեն ստանալու համար։ Դուք կարող եք այն հեշտությամբ պատրաստել տանը կամ գնել պատրաստի։ Դա պարտադիր չէ, որ դժվար լինի՝ պարզապես օգտագործեք ոսկորներ և բանջարեղենի մնացորդներ, որոնք արդեն կերել եք նախորդ կերակուրներից:

Մինչև պատրաստ լինելը պահեք սառցախցիկում այն ամենը, ինչ ուզում եք օգտագործել։ Ամեն ինչ դրեք դանդաղ կաթսայի մեջ, ծածկեք ջրով 12-24 ժամ։ Ավելացրեք աղ և թարմ կամ չորացրած խոտաբույսեր ՝ համը բարելավելու համար։

‌‌‌‌Ցինկ

Ցինկը կարևոր միկրոէլեմենտ է, որը հիմնականում ստացվում է մսի և ձկան օգտագործումից։ Ցինկի անբավարար մակարդակը շարունակում է տարածված լինել մարսողական խանգարումներ ունեցող մարդկանց և նրանց մոտ, ովքեր միս չեն ուտում։

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են ուսումնասիրել ցինկի անբավարարությունը և մազաթափությունը կամ մազերի վատ աճը՝ տարբեր արդյունավետության մակարդակներով՝ կախված հիվանդների խմբից։ Այնուամենայնիվ, դա օգտակար բուժում է։ Ցինկի ճիշտ դեղաչափը, հավանաբար, կարևոր է օպտիմալ արդյունավետության համար։ Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր անհատական կարիքներին համապատասխանող ցինկի ճիշտ դեղաչափի մասին։

‌‌‌‌Երկաթի

Երկաթի ցածր մակարդակը նպաստում է մազերի վատ աճին և աննորմալ մազաթափությանը, ինչպես նաև հոգնածությանը։     Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի կամ կարմիր արյան բջիջների ցածր մակարդակի։ Երբ դուք բավարար քանակությամբ կարմիր արյան բջիջներ չունեք, թթվածինը և սննդարար նյութերը օպտիմալ կերպով չեն շրջանառվում ձեր մարմնում, և մազերի աճը դառնում է պակաս կարևոր ձեր մարմնի համար։

Հարցրեք ձեր բժշկին արյան անալիզ անցնելու մասին՝ պարզելու համար, թե արդյոք երկաթի կարիք ունեք, քանի որ չափից շատ երկաթ ընդունելը կարող է վնասակար լինել, և որոշակի հիվանդություններով մարդիկ երբեք չպետք է երկաթի հավելումներ ընդունեն։

‌‌‌‌Վիտամին C

Վիտամին C-ի անբավարարությունը, որը կապված չէ մազաթափության հետ, օգտակար է նաև այլ ոլորտներում, որոնք նպաստում են առողջ մազերի աճին։ C վիտամինի և երկաթի ընդունումը նպաստում է երկաթի ավելի լավ կլանմանը։ Եթե երկաթի պակաս ունեք, կարող եք ավելի արագ բարձրացնել ձեր երկաթի մակարդակը՝ ընդունելով վիտամին C: Օրգանիզմում կոլագենի առաջացման համար նույնպես անհրաժեշտ է վիտամին C-ի բավարար մակարդակ:

‌‌‌‌Սելեն

Սելենը կարևոր միկրոսննդանյութ է, որը անհրաժեշտ է օրգանիզմի ամենաուժեղ հակաօքսիդանտի՝ գլուտատիոնիարտադրության համար։ Սելենի անբավարարությունը կապված է մազերի պիգմենտացիայի փոփոխությունների հետ։ Քիմիաթերապիա ստացող հիվանդների մասնակցությամբ մեկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ սելենի հավելումների օգտագործման դեպքում մազաթափությունը նվազել է։

Հավելումներ ընդունելուց առաջ քննարկեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի ցանկացած փոխազդեցություն։ Սելենի ավելցուկը թունավոր է։ Ճիշտ դեղաչափը որոշելու համար դիմեք բժշկի։ Բրազիլական ընկույզը սելենի գերազանց աղբյուր է։

‌‌‌‌B վիտամիններ

B վիտամինները, որոնք հաճախ անվանում են B համալիր, բաղկացած են մի շարք շատ տարբեր, բայց համընկնող վիտամիններից։ Դրանցից չորսը կարևոր դեր ունեն մազերի առողջության մեջ՝ ռիբոֆլավինը (վիտամին B2), բիոտինը (վիտամին B7), ֆոլաթթուն (վիտամին B9) և կոբալամինը (վիտամին B12): Հավասարակշռված առողջ սննդակարգը չի պահանջում B վիտամինների լրացուցիչ ընդունում: Սակայն, անբավարարությունը կարող է առաջանալ սննդանյութերի վատ կլանման, անբավարար ընդունման կամ չափազանց սթրեսի պատճառով։

Ռիբոֆլավինի անբավարարությունը շատ հազվադեպ է հանդիպում զարգացած երկրներում, քանի որ այն հանդիպում է բազմազան սննդամթերքների մեջ։ Հավելումները սովորաբար անհրաժեշտ չեն, չնայած բարձր դեղաչափերը երբեմն օգտագործվում են մազաթափության հետ կապ չունեցող հիվանդությունների բուժման համար:

Բիոտինը կարող է արտադրվել օրգանիզմի կողմից, և առողջ անհատների համար հավելումներ անհրաժեշտ չեն։ Բիոտինի անբավարարություն երբեք չի հայտնաբերվել նորմալ սննդակարգով սնվող և առողջական խնդիրներ չունեցող մարդկանց մոտ։ Անբավարարությունը կարող է առաջանալ ալկոհոլիզմի, հղիության և որոշակի ստամոքս-աղիքային խանգարումների դեպքում։

Բուժական հավելումները կարող են օգտակար լինել մազերի, մաշկի և եղունգների առողջության համար։ Սակայն ապացույցները խառը են։ Հաշվի առեք, որ բիոտինի հավելումների ընդունումը կարող է ազդել արյան անալիզի արդյունքների վրա։ Արյան անալիզներ հանձնելուց առաջ տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ընդունում եք բիոտինի հավելումներ։ Ճշգրիտ արդյունքներ ապահովելու համար, հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի որոշ ժամանակով դադարեցնել բուժումը։

Ֆոլաթթվի անբավարարությունն ավելի հաճախ էր հանդիպում մինչև հացահատիկների հարստացումը զարգացած երկրներում տարածված պրակտիկա դառնալը։ Սթրեսը, հղիությունը, ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը և անբավարար ներծծումը համարվում են անբավարարության ամենատարածված պատճառները։ Ֆոլատի տարբեր ձևերն ունեն տարբեր կիրառություններ (ամենալավը որոշվում է անհատապես) և ներառում են ֆոլաթթու, ֆոլաթթու և ֆոլինաթթու։ Ֆոլաթթուն խանգարում է որոշ քիմիաթերապիայի դեղամիջոցների ազդեցությանը, ուստի քիմիաթերապիայի դեղամիջոցներ օգտագործելիս մի ընդունեք այն առանց ձեր բժշկի թույլտվության:

Վիտամին B12-ի անբավարարությունը շարունակում է տարածված լինել մարսողական խնդիրների, վեգան կամ բուսակերական սննդակարգի և տարեցների մոտ։ Առողջ, բավարար սննդակարգ ունեցող մարդիկ, որպես կանոն, հավելումներ ընդունելու կարիք չունեն։

B12-ը և ֆոլաթթուն հաճախ միասին են ընդունվում հավելումների մեջ, քանի որ դրանք նմանատիպ գործառույթներ ունեն ԴՆԹ-ի սինթեզի մեջ՝ կարևոր է մազերի աճի համար։ Մեթիլտետրահիդրոֆոլատ ռեդուկտազ կամ MTHFR անունով հայտնի գենը կարգավորում է ֆոլաթթվի նյութափոխանակությունը։ Այս գենետիկ մուտացիան ունեցող մարդիկ կարող են կարիք ունենալ հատուկ հավելումների՝ ֆոլաթթվի և B12-ի ավելի լավ մշակման համար։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արյան կարմիր գնդիկներում ֆոլաթթու և/կամ վիտամին B12 ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ մազաթափության ավելի բարձր մակարդակ ունեն։

‌‌‌‌Համալիր մոտեցում

Մազերի աճը պահանջում է լավ սնուցում, սթրեսի կառավարում և բժշկի հետ խորհրդակցելով ցանկացած հիմքում ընկած պատճառի պատշաճ բուժում։ Առողջ մազերի խնամքի համալիր մոտեցումը ներառում է այս ամենը։ Ինչպես ցանկացած բանի դեպքում, ճիշտ դեղաչափը մնում է կարևոր։ Չափազանց փոքր դեղաչափերը անարդյունավետ էին, իսկ չափազանց մեծ դեղաչափերը կարող են անբարենպաստ ազդեցություններ առաջացնել։

Խոսեք լիցենզավորված բնաթերապևտի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ ձեր յուրահատուկ կարիքներին համապատասխանող անհատական բուժման պլաններ կազմելու համար։

Հղումներ: 

1. Ալքոք ՌԴ, Շոու ԳՍ, Բըրք ԼՄ։ Ոսկրային արգանակը, համեմատած կոլագենի հետազոտություններում օգտագործվող կոլագենի լրացուցիչ աղբյուրների հետ, քիչ հավանական է, որ ապահովի կոլագենի նախորդների հուսալի կոնցենտրացիաներ։ Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019; 29 (3): 265-272: doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
2. Ալմոհաննա Հ.Մ., Ահմեդ Ա.Ա., Ցատալիս Ջ.Պ., Տոստի Ա. Վիտամինների և հանքանյութերի դերը մազաթափության դեպքում. ակնարկ։ Դերմատոլ Թեր (Հեյդելբ)։ 2019;9(1):51-70։ doi:10.1007/s13555-018-0278-6։
3. Չակիր Է. Նախադիաբետը մազաթափության ռիսկի գործոն է՞։ Բժշկական վարկածներ։ 2012;79(6):879. doi:10.1016/j.mehy.2012.09.014։
4. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA: Բերանի խոռոչի կոլագենի հավելում. մաշկաբանական կիրառությունների համակարգված վերանայում։ J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16։
5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Կանանց շրջանում ցրված տելոգեն մազաթափության մեջ երկաթի կարգավիճակը: Ակտա Դերմատովեներոլ Խորվաթերեն։ 2009;17(4):279-284։
6. Ռաջու Յ, Վոնգ Ջ, Կուպեր Գ և այլք։ Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի և դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի ախտանիշների միջև կապը ալոպեցիա արեատա ունեցող անհատների մոտ։ BMC Հոգեբանություն։ 2019;7(1):48։ Հրապարակվել է 2019 թվականի հուլիսի 23-ին։ doi:10.1186/s40359-019-0324-x։
7. Թոմ Է. Սթրեսը և մազերի աճի ցիկլը. Կորտիզոլի ազդեցությամբ մազերի աճի խանգարում։ J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004։