Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե փնտրում եք ավելի առողջ և ամուր մազերի գաղտնիքները բացահայտելու եղանակներ , ապա այլևս մի փնտրեք։ Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ մազերին, կարևորը միայն այն չէ, թե ինչ միջոցներ եք օգտագործում ձեր մազերի համար, այլև այն, թե ինչ եք օգտագործում ձեր օրգանիզմում։ Ճիշտ վիտամիններն ու հավելումները կարող են օգնել սնուցել ձեր մազերը ներսից՝ նպաստելով աճին, նվազեցնելով կոտրվելը և նպաստելով խտությանը։
Սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են բիոտինը, վիտամին A-ն, վիտամին C-ն, երկաթը և ցինկը, բոլորը նպաստում են ձեր մազերի ֆոլիկուլների և գլխամաշկի կառուցվածքին և գործառույթին։ Անկախ նրանից, թե դուք նոսրանում կամ մազաթափություն եք զգում, թե պարզապես ցանկանում եք ձեր մազերին մի փոքր լրացուցիչ խնամք տալ, ձեր առօրյային մազերին աջակցող սննդարար նյութեր ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ տեսանելի արդյունքների հասնել։
Կարդացեք շարունակեք՝ բացահայտելու համար առողջ մազերի համար լավագույն վիտամիններն ու հավելումները, և թե ինչպես դրանք ներառել ձեր ամենօրյա բարեկեցության ծրագրում։
Եթե նախկինում ուսումնասիրել եք մազերի աճի համար օգտակար վիտամիններ, հավանաբար հանդիպել եք բիոտինի, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B7։ Այն առողջ մազերի համար ամենահայտնի վիտամիններից մեկն է ։ Այն կարևոր դեր է խաղում կերատինի արտադրության մեջ, որը կառուցվածքային սպիտակուց է, որը կազմում է ձեր մազերի, մաշկի և եղունգների հիմքը։
Բիոտինը ջրում լուծվող վիտամին է, ուստի ձեր մարմինը այն մեծ քանակությամբ չի կուտակում։ Այդ պատճառով կարևոր է բիոտինը պարբերաբար օգտագործել սննդի կամ հավելումների միջոցով։
Թեև բիոտինի իրական անբավարարությունը հազվադեպ է, ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել մազերի նոսրացման, եղունգների փխրունության և մաշկի չորության նման ախտանիշների։ Բիոտինը բնականաբար հանդիպում է տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ օրգանների մսի, լոբու, ընկույզի և սերմերիև որոշակի բանջարեղենի մեջ։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սննդակարգը սահմանափակ է կամ պարզապես ցանկանում եք ձեր մազերին լրացուցիչ աջակցություն տրամադրել, բիոտինի հավելումները կարող են օգնել լրացնել բացթողումները:
Դուք կարող եք գտնել բիոտին որպես առանձին հավելում, մուլտիվիտամինների մեջ կամ որպես մազերի, մաշկի և եղունգների համար նախատեսված նպատակային խառնուրդի մաս։
Վիտամին A-ն, որը հանդիպում է նարնջագույն երանգ ունեցող սննդամթերքներում, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը և գազարը, մազերի աճի և խտության համար լավագույն վիտամիններից մեկն է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս ռետինոիդների պատշաճ դեղաչափերը կարևոր են անագենի փուլի՝ մազի ֆոլիկուլների ակտիվ աճի փուլի համար։ Վիտամին A-ն նաև նպաստում է ճարպի՝ բնական յուղի արտադրությանը, որը պահպանում է գլխամաշկի խոնավությունը և օգնում է կանխել մազերի չորությունն ու փխրունությունը։
Թեև վիտամին A-ն անհրաժեշտ է, կարևոր է չչափազանցել այն։ Քանի որ այն ճարպալույծ է, ավելորդ քանակությունները պահվում են մարմնում և կարող են կուտակվել վնասակար մակարդակների։ Իրականում, A վիտամինի չափից շատ օգտագործումը կարող է նպաստել մազաթափությանը, այլ ոչ թե դրանց աճին։
Վիտամին A-ի խորհուրդ տրվող սննդային նորման (RDA) կանանց համար կազմում է 700 միկրոգրամ, իսկ տղամարդկանց համար՝ 900 միկրոգրամ։ Հղի կամ կրծքով կերակրող մարդիկ ավելի շատ բանի կարիք ունեն։ Առողջության սահմաններում մնալու համար միշտ կարդացեք հավելումների պիտակները, հատկապես, եթե մուլտիվիտամին եք ընդունում այլ թիրախային հավելումների հետ միասին։ Վիտամին A-ն լայնորեն հասանելի է պարկուճների, մարմելադների և մուլտիվիտամինային խառնուրդների, ինչպես նաև մազերի, մաշկի և եղունգների համար նախատեսված բանաձևերի տեսքով։
Երկաթը էական հանքանյութ է , որը հատկապես կարևոր է առողջ մազերի համար։ Այն օգնում է կարմիր արյան բջիջներին թթվածին հասցնել ձեր հյուսվածքներին, այդ թվում՝ գլխամաշկին և մազի ֆոլիկուլներին։ Իրականում, երկաթի ցածր մակարդակը (հատկապես վերարտադրողական տարիքի կանանց մոտ) մազերի նոսրացման և կորստի ամենատարածված սննդային պատճառներից մեկն է։
Երկաթը բնականաբար հանդիպում է տարբեր սննդամթերքներում։ Հեմային երկաթը, որն ավելի հեշտությամբ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, պարունակվում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կարմիր միսը, թռչնամսը և ծովամթերքը։ Ոչ հեմային երկաթը հանդիպում է բուսական ծագում ունեցող սննդամթերքներում, ինչպիսիք են՝ ոսպը, սպանախը, տոֆուն և լոբին։
Կարևոր է նշել, որ երբ խոսքը վերաբերում է երկաթին, շատը միշտ չէ, որ ավելի լավ է։ Երկաթի ավելցուկը կարող է թունավոր լինել, եթե ձեր մարմինը դրա կարիքը չունի։ Ահա թե ինչու լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և ստուգել երկաթի մակարդակը, նախքան լրացուցիչ սննդային հավելումներ ընդունելը սկսելը։ Եթե նկատել եք մազաթափության, մազերի փխրունության կամ կոտրվելու նշաններ, դա կարող է նշանակել, որ պետք է ստուգեք ձեր երկաթի մակարդակը։
Հաստատված անբավարարություն կամ ավելացված կարիք ունեցողների համար, երկաթի հավելումները հասանելի են պարկուճների, դեղահաբերի կամ հեղուկի տեսքով։ Շատ մուլտիվիտամիններ նաև պարունակում են չափավոր քանակությամբ երկաթ՝ սննդակարգի հնարավոր բացթողումները լրացնելու համար։
Ցինկը հաճախ մեջբերվում է իր անձեռնմխելիությանը նպաստող օգտակար հատկությունների համար, բայց այն կարող է նաև նպաստել մազերի առողջությանը։ Չնայած մազերի աճի մեջ դրա ճշգրիտ մեխանիզմները լիովին հասկանալի չեն, ցինկը կարևոր է կենսաբանական լայն շրջանակի գործընթացների համար, ներառյալ հորմոնների կարգավորումը, ֆերմենտային ակտիվությունը և սպիտակուցների սինթեզը, որոնք բոլորն էլ ազդում են ձեր մազերի և գլխամաշկի վիճակի վրա:
Իրականում, ցինկի անբավարարությունը կարող է նպաստել մազաթափության ժամանակավոր առաջացմանը։ Մի ուսումնասիրության համաձայն, մազաթափություն ունեցող մարդիկ ցինկի զգալիորեն ցածր մակարդակ ունեին, քան նրանք, ովքեր մազաթափություն չունեին։ Թեև պարզ չէ, թե արդյոք ցինկի հավելումները կարող են կանխել կամ դանդաղեցնել մազաթափությունը, սակայն ցինկի և այլ միկրոէլեմենտների բավարար մակարդակի պահպանումը կարող է նպաստել մազերի առողջությանը։
Չնայած տավարի, գառան և խեցգետինների միսը պարունակում է ամենաշատ ցինկ, բուսական սննդակարգին հետևողները դեռ կարող են ցինկ ստանալ այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են՝ դդմի սերմերը, լոբազգիներըև ընկույզը։ Հիմնական խնդիրն այն է, որ բուսական ծագման աղբյուրները պարունակում են ֆիտատներ՝ միացություններ, որոնք կանխում են ցինկի կլանումը օրգանիզմում: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե դուք բավարար քանակությամբ ցինկ եք սպառում բուսական սննդամթերքներից, ձեր մարմինը կարող է այն արդյունավետորեն չներծծել։
Եթե մտահոգված եք ցինկի ձեր մակարդակի համար, հատկապես, եթե հետևում եք բուսական սննդակարգի, ապաքինվում եք հիվանդությունից կամ մազաթափություն ունեք, հավելումները կարող են օգնել լրացնել բացը։ Ցինկը հասանելի է տարբեր ձևերով, այդ թվում՝ պարկուճներով, պաստիլներով և հեղուկներով։ Այն նաև սովորաբար ներառվում է իմունային համակարգը խթանող խառնուրդների մեջ։
Դուք, հավանաբար, արդեն ճանաչում եք վիտամին C-ն որպես հզոր հակաօքսիդանտ և իմունային համակարգը խթանող միջոց, բայց դրա օգուտները գերազանցում են մրսածության դեմ պայքարը։ Վիտամին C-ն նույնպես կարևոր դեր է խաղում մազերի առողջության մեջ։ Դրա հիմնական գործառույթներից մեկը ձեր մարմնին օգնելն է արտադրել կոլագեն, որը մազերի կառուցվածքի համար անհրաժեշտ սպիտակուց է։
Բացի այդ, վիտամին C-ն բարելավում է երկաթի կլանումը, դարձնելով այն իդեալական սննդանյութ երկաթով հարուստ սննդամթերքների կամ հավելումների հետ համադրելու համար։ Ցիտրուսային մրգերը, բուլղարական պղպեղը և բրոկկոլին վիտամին C-ի հիանալի աղբյուրներ են, բայց դուք կարող եք ավելի մեծացնել ձեր ընդունումը՝ ընդունելով վիտամին C-ի հավելումներ: Վիտամին C-ն լայնորեն հասանելի է ծամելի, փոշիների, պարկուճների և նույնիսկ ըմպելիքների խառնուրդների տեսքով։
Եթե ցանկանում եք հարմար միջոց՝ ձեր բոլոր սննդային արժեքները բավարարելու համար, օրական մուլտիվիտամինի ընդունումը հիանալի սկիզբ է։ Մազերի համար լավագույն մուլտիվիտամիններից շատերը պարունակում են մազերի աճի և խտության համար անհրաժեշտ վիտամինների լայն սպեկտր, այդ թվում՝ բիոտին, A, C և E վիտամիններ, ցինկ և այլն։
Կարևոր է ընտրել մուլտիվիտամին, որը հարմարեցված է ձեր կյանքի կոնկրետ փուլին և կարիքներին։ Օրինակ, մուլտիվիտամինները հաճախ հատուկ մշակվում են տարիքի, սեռի և կյանքի փուլի համար (օրինակ՝ նախածննդյան, դաշտանադադարի աջակցություն և այլն): Այս անհատականացված խառնուրդները ապահովում են, որ դուք ստանաք ձեր յուրահատուկ կենսաբանությունը սատարող համապատասխան սննդանյութերը։
Մուլտիվիտամինները հասանելի են տարբեր ձևերով, այդ թվում՝ պարկուճներով, փափուկ գելերով, մարմելադներով և փոշիներով, ինչը հեշտացնում է ձեր նախասիրություններին համապատասխանող ձևաչափ գտնելը։
Առողջ մազերը սկսվում են ներսից, և ճիշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են ձեր մազերին տալ անհրաժեշտ խթանը։ Բիոտինի, երկաթի, ցինկի, A և C վիտամինների նման սննդարար նյութերը հիմք են հանդիսանում ավելի խիտ և ամուր մազերի համար։ Թեև սնունդը միշտ պետք է լինի ձեր սննդի առաջին աղբյուրը, բարձրորակ հավելումները կարող են օգնել լրացնել սննդակարգի ցանկացած բացթողում։ Մինչև որևէ նոր հավելում սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար և չի փոխազդի ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սննդանյութերի, ինչպիսիք են երկաթը կամ վիտամին A-ն, հետ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
