Բովանդակություն
Բովանդակություն
Գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) կարող է թվալ անտեսանելի բեռ, որը սրվում է առանց նախազգուշացման և խաթարում է առօրյա կյանքը դժվար բացատրելի ձևերով։ Իմ պրակտիկայի տարիների ընթացքում ես լսել եմ անթիվ կանանց, որոնք կիսվել են նույն պատմության որոշակի տարբերակներով.
«Ես հրաժարվել եմ կաթնամթերքից, հետևել եմ ցածր FODMAP դիետայի, ընդունել եմ բոլոր պրոբիոտիկները... բայց դեռ փքված եմ, անհանգիստ և ուժասպառ»։
Գրգռված աղիքի համախտանիշը միայն մարսողական խնդիր չէ. դա ամենօրյա խանգարում է, որը ազդում է էներգիայի, տրամադրության և կյանքի ընդհանուր որակի վրա։ Շատ կանանց համար այն դառնում է մշտական հանելուկ՝ առանց հստակ լուծման, իսկ IBS-ով մարդկանց մինչև 60%-ի մոտ այդ հանելուկը ներառում է դեպրեսիա կամ անհանգստություն, ինչը ընդգծում է, թե որքան խորն են կապված աղիքներն ու ուղեղը։
Այս զրույցում հաճախ անտեսվող մեկ գործոն կա՞։ Սննդարար նյութերի հավասարակշռություն, մասնավորապես՝ ցինկի դերը մարսողական ֆունկցիայի, հուզական բարեկեցության և դիմադրողականության մեջ։
Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչ են ասում հետազոտությունները ցինկի մասին, թե ինչպես կարող են անհավասարակշռությունները նպաստել IBS-ին և տրամադրության ախտանիշներին, և թե ինչու է այս հաճախ անտեսվող հանքանյութը կարող ավելի կարևոր, քան մենք կարծում ենք։
Ցինկը իմունային համակարգի գործառույթը պահպանելուց շատ ավելին է անում։ Այն հիմնարար դեր է խաղում ինչպես աղիների ամբողջականության, այնպես էլ հուզական բարեկեցության մեջ, որոնք IBS-ով կանանց մոտ ամենաշատ տուժած համակարգերից երկուսն են։
Ցինկը մասնակցում է՝
Դիարեայով գերակշռող IBS (IBS-D) ունեցող կանանց դեպք-վերահսկողության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արյան մեջ ցինկի ցածր մակարդակը կապված է անհանգստության, դեպրեսիայի ավելի բարձր մակարդակի և կյանքի որակի վատթարացման հետ՝ համեմատած IBS չունեցող կանանց հետ։
Իմ պրակտիկայում սա արտացոլում է այն, ինչ ես տեսնում եմ. նույնիսկ երբ արյան հիմնական անալիզները թվում են «նորմալ», Գրգռված աղիքի համախտանիշով (IBS) տառապող շատ կանայք ցուցաբերում են ֆունկցիոնալ ցինկի անբավարարության նշաններ՝ հոգնածություն, վերքերի վատ ապաքինում, սթրեսի նկատմամբ ցածր դիմադրողականություն կամ տրամադրության փոփոխություններ։ Սրանք նուրբ, բայց ազդեցիկ նշաններ են, որ ինչ-որ ավելի խորը բան է գործում։
Առաջին հայացքից, թվում է, թե IBS-ով մարդկանց մեծ մասը բավարարում է իրենց սննդային կարիքները։ Կալորիաների և մակրոէլեմենտների ընդունումը հաճախ թղթի վրա բավարար է թվում։ Բայց երբ մի փոքր ավելի խորն ենք փորում, պատկերն ավելի նրբերանգային է դառնում։
Գրգռված աղիքի համախտանիշ ունեցող անձանց ավելի քան 70%-ը հայտնում է սննդային անհանդուրժողականության մասին, իսկ ավելի քան 60%-ը խուսափում է որոշակի սննդային խմբերից՝ իրենց ախտանիշները կառավարելու համար։ Ամենաշատ խուսափվողներից մեկը՞ Կաթնամթերքը՝ ցինկի հիմնական սննդային աղբյուր, որը կարող է կազմել արևմտյան տիպիկ սննդակարգի օրական ընդունման մինչև 60%-ը։ Թեև այս սահմանափակումները կարող են օգնել մեղմել մարսողական համակարգի ախտանիշները, դրանք կարող են նաև ակամա հանգեցնել ցինկի մակարդակի ոչ օպտիմալ մակարդակի։
Նույնիսկ բավարար քանակությամբ ընդունելու դեպքում, կլանումը մեկ այլ խնդիր է։ Աղիների բորբոքումը, մանրէային անհավասարակշռությունը (դիսբիոզ) և հաճախակի լուծը, որոնք բոլորն էլ IBS-ի տարածված ախտանիշներ են, կարող են խաթարել օրգանիզմի կողմից ցինկի ներծծման և օգտագործման գործընթացը։
Իրավիճակն էլ ավելի բարդացնելու համար, ցինկի ստանդարտ լաբորատոր թեստերը միշտ չէ, որ հուսալի են։ Արյան շիճուկի մակարդակը հաճախ չի կարողանում արտացոլել սահմանային կամ ֆունկցիոնալ անբավարարությունները։ Արդյունքում, շատ մարդիկ, ովքեր ունեն աննշան, բայց նշանակալի անհավասարակշռություններ, կարող են չախտորոշվել։
Երբ խոսքը վերաբերում է հանքային վիճակին, կարևորը միայն ցինկի քանակի մասին չէ, այլ այն, թե որքան լավ է այն հավասարակշռված պղնձի հետ։ Պղինձ-ցինկի հարաբերակցությունն ավելի ազդեցիկ ցուցանիշ է, քան ցինկի կամ պղնձի մակարդակները առանձին վերցրած, մասնավորապես՝ բորբոքման, ուղեղի քիմիայի և ֆերմենտային ակտիվության առումով։
Հյուսիսային Ամերիկայի բնակչության վրա հիմնված լայնածավալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ IBS-ով անհատները զգալիորեն ավելի բարձր պղնձի և ցինկի հարաբերակցություն ունեին, նույնիսկ այն դեպքում, երբ նրանց ընդհանուր սննդանյութերի ընդունումը բավարար էր թվում։ Սա ենթադրում է, որ խնդիրը կարող է լինել ոչ թե ակնհայտ անբավարարություն, այլ ավելի նուրբ անհավասարակշռություն։
Պղինձ-ցինկի բարձր հարաբերակցությունը կարող է՝
Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS) և համընկնող տրամադրության ախտանիշներ ունեցող կանանց համար ցինկի և պղնձի փոխհարաբերության դիտարկումը կարող է բացատրել, թե ինչու են ամեն ինչ դեռևս անհարմար զգացվում, նույնիսկ երբ նրանք «ամեն ինչ ճիշտ են անում»։
Եթե դուք ունեք IBS-ի շարունակական ախտանիշներ, հատկապես՝ հոգնածության, անհանգստության կամ մաշկային խնդիրների հետ զուգորդված, խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի՝ ցինկի մակարդակը և պղինձ-ցինկի հարաբերակցությունը գնահատելու համար։
Երբ հանդուրժվում է, ներառեք ցինկով հարուստ սնունդ , ինչպիսիք են դդմի սերմերը, խեցգետինները, հնդկահավը, ոսպը և ձուն։ Նույնիսկ փոքր, հաստատուն քանակությունները կարող են ժամանակի ընթացքում պահպանել հավասարակշռությունը։
Անհրաժեշտության դեպքում, ցինկի թիրախային հավելումը կարող է արդյունավետ լինել՝ պարզապես համոզվեք, որ վերահսկում եք պղնձի մակարդակը՝ առողջ հարաբերակցությունը պահպանելու համար։
Ցինկը պազլի միայն մեկ մասն է։ IBS-ի բուժումը հաճախ ներառում է նյարդային համակարգի կարգավորում, միկրոբիոմի աջակցություն, հորմոնալ հավասարակշռություն և կայուն կենսակերպի փոփոխություններ:
Որպես ֆունկցիոնալ բժշկության և խորհրդատվական հոգեբանության մասնագիտացմամբ բնաթերապևտ բժիշկ, ես սովորել եմ աղիքային առողջությունը դիտարկել լայն անկյունային ոսպնյակի միջոցով։ Սննդարար նյութերի անհավասարակշռությունը, ինչպիսին է ցինկի անբավարարությունը, ոչ միայն ազդում է մարսողության վրա, այլև կարող է ազդել տրամադրության, մոտիվացիայի և ընդհանուր դիմադրողականության վրա։
Ցինկը կախարդական լուծում չէ, բայց շատ կանանց համար այն բացակայող մասնիկ է։ Եվ երբ մենք այդ հատվածին անդրադառնում ենք ամբողջական անձի՝ մտքի, մարմնի և ներքին կառուցվածքի համատեքստում, ալիքային ազդեցությունը կարող է խորը լինել։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
