Բովանդակություն
Բովանդակություն
Օգնե՛ք։ Իմ երեխան չի քնում!
Հաճախ ծնողները այցելում են իմ գրասենյակ և հարցնում իրենց երեխային կամ երեխաներին քնեցնելուց առաջ կատարվող գիշերային ծեսերի մասին։ Ինձ հաճախ են հարցնում ատամները մաքրելու, հեքիաթներ կարդալու, լոգանքի և ցնցուղի, ինչպես նաև մաշկի խնամքի մասին։
Ահա ամենակարևոր գործոնները, երբ խոսքը վերաբերում է արդյունավետ քնելու ռեժիմ սահմանելուն։
Յուրաքանչյուր երեխա յուրահատուկ է, ուստի քնելու տարբեր ծեսերը կարող են որոշների համար ավելի լավ աշխատել, քան մյուսների համար։ Անկախ նրանից, թե ինչ ռեժիմ եք սահմանում, ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս հետևողականություն։ Հետևողականությունը կարևոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս երեխաներին իմանալ, թե ինչ է սպասվում հաջորդ օրը և օգնում է նրանց թուլանալ, հավանաբար, լարված օրվանից հետո։
Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան (AAP) ունի երեք առաջարկություն՝ ձեր երեխայի գիշերային ռեժիմը կառուցելու համար, որոնք ներառում են՝
Կարևոր է նաև ստեղծել քնի համար օպտիմալ միջավայր։ Քունը խթանելու համար լավագույն տարբերակը զով, հանգիստ և մութ տարածքն է։ Էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի սահմանափակումը ևս մեկ կարևոր նկատառում է։ Խորհուրդ է տրվում անջատել էկրանները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ։ Հեռուստացույցները, համակարգիչները և այլ էկրանները լավագույնս է թողնել երեխայի սենյակից դուրս, որպեսզի դրանք չխանգարեն երեխայի քնին կամ չշեղեն նրան։
Համոզվեք, որ սահմանափակեք նաև խաղալիքների քանակը անկողնում, որպեսզի ձեր երեխան չգայթակղի խաղալ քնելու փոխարեն: Մեկ կամ երկու բան՝ անվտանգության վերմակը կամ փափուկ խաղալիքը՝ կարող է օգնել մեղմել անհանգստությունը և թույլ տալ երեխաներին ինքնուրույն հանգստանալ:
Որոշ երեխաներ գիշերը քնի հետ կապված դժվարություններ ունեն՝ լինի դա անհանգստությունից, թե օրվա սկզբից ի վեր կուտակված չափազանց շատ էներգիայի պատճառով: Որոշ երեխաներ կարող են անհանգիստ լինել գիշերը, հատկապես, եթե նրանք ճանապարհորդում են կամ գտնվում են նոր միջավայրում։ Արձակուրդը կամ ընտանիքին օտար վայրում այցելելը կարող է հանգեցնել սթրեսի աճի և նվազեցնել լավ գիշերային քնի հավանականությունը։ Այս իրավիճակներում կամ եթե ընտանիքը նկատում է, որ երեխան դժվարանում է տանը քնել, խորհուրդ եմ տալիս քնելու ռեժիմին ավելացնել մելատոնին :
Մելատոնինը բնական նյութ է, որը արտադրվում է ուղեղի այն հատվածում, որը կոչվում է էպիֆիզ։ Այն բնականաբար արտազատվում է գիշերը և օգնում է մարմնին հանգստանալ՝ պատրաստվելով քնելուն։ Կարևոր է նշել, որ այն վաճառվում է առանց դեղատոմսի, այլ ոչ թե դեղատոմսով։ Այն հարմար չէ ամենօրյա, երկարատև օգտագործման համար, և մելատոնինի ընդունումը սկսելը միշտ պետք է նախապես քննարկվի ձեր մանկաբույժի հետ։ Բացի այդ, այն երբեք չպետք է փոխարինի առողջ քնի սովորություններին, ինչպիսիք են վերը նշված երեքը։
Այս հավելումը կարճաժամկետ լուծում է, որը թույլ է տալիս երեխաներին հանգստանալ՝ միաժամանակ հաստատելով քնելու լավ ռեժիմ, եթե այն արդեն իսկ գոյություն չունի։ Այն կարող է նաև թույլ տալ ավելի մեծ երեխաներին վերականգնել առողջ քնի գրաֆիկը, եթե այն խախտվել է ճանապարհորդության կամ արձակուրդի պատճառով։
Խորհուրդ է տրվում սկսել ամենացածր դեղաչափից, և կարևոր է համագործակցել ձեր մանկաբույժի հետ՝ դեղամիջոցն ու դեղաչափը ընտրելիս։ Մելատոնինը հասանելի է հեղուկի, մարմելադների, ծամվող հաբերի և պարկուճների տեսքով՝ բոլորն էլ տարբեր դեղաչափերով, այնպես որ համոզվեք, որ քննարկեք համապատասխան դեղաչափը և բաղադրատոմսը, նախքան գիշերը սա սկսելը: Շատ երեխաներ արձագանքում են մելատոնինի ամենացածր դեղաչափին, երբ այն տրվում է քնելուց 30-60 րոպե առաջ:
Երեխաների մեծ մասը լոգանք կամ ցնցուղ է ընդունում երեկոյան՝ որպես քնելուց առաջ իրենց ռեժիմի մաս: Այս ժամանակահատվածում արոմաթերապիայի կիրառումը հիանալի միջոց է երեխաներին օգնելու հանգստանալ քնելուց առաջ այս ժամանակահատվածում և հանգստացնելու նրանց զգայարանները՝ նախապատրաստելով նրանց քնելուն անկողին մտնելուց հետո։ Լոգանքի ջրին մեկ կամ երկու կաթիլ լավանդայի յուղ ավելացնելը կօգնի հանգստացնել ձեր երեխային, և մեկ այլ մեծ առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգնել մեղմացնել գրգռված մաշկը։ Երիցուկը և վանիլը երկու լրացուցիչ հանգստացնող բույրեր են, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր երեխայի լոգանքին։
Այն գիշերների համար, երբ կարող եք լոգանք չընդունել, բայց դեռ ցանկանում եք օգտվել լավանդայի հանգստացնող ազդեցությունից, խորհուրդ է տրվում ցողիչ շշի մեջ մի քանի կաթիլ լավանդայի յուղ խառնել մեկ բաժակ ջրի հետ և բարձն ու սավանները ցողել։
Լոգանք ընդունելուց հետո կարող եք շարունակել հանգստացնել մաշկը՝ մաշկին քսելով հանգստացնող լոսյոն ։ Սա նաև կօգնի պահպանել խոնավությունը և կանխել չորությունը։ Շատ լոսյոններ հասանելի են հանգստացնող բույրերով, ինչպիսիք են՝ լավանդան, կոկոսը կամ վանիլը։ Խոնավեցնող քսուքի ժամանակ մաշկը մերսելը կարող է նաև օգնել ձեր երեխային հանգստանալ լոգանքից հետո և պատրաստվել քնելուն:
Մեկ այլ կարևոր գործոն, որը պետք է հիշել, այն է, թե որքան քուն է խորհուրդ տրվում ձեր երեխային՝ կախված տարիքից, և սա հաշվի առնել համապատասխան քնելու ժամ ընտրելիս։ Ահա, թե որքան քուն է խորհուրդ տալիս AAP-ն երեխաներին՝ կախված տարիքից.
Բավարար քունը նպաստում է ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը, ինչպես նաև կապված է ուշադրության, ուսման, վարքի, հուզական կարգավորման և կյանքի որակի բարելավման հետ։
Հիշե՛ք, որ հետևողականությունը գլխավորն է, երբ որոշում եք ձեր երեխայի համար քնելու ժամանակացույցի մասին։ Համոզվեք, որ խրախուսում եք ռեժիմ, որպեսզի ձեր երեխան իրեն հարմարավետ զգա և իմանա, թե ինչ է սպասվում քնելուց առաջ: Սա նրանց թույլ կտա լիովին հանգստանալ և քնել։
Համոզվեք, որ ձեր մանկաբույժին նույնպես ներգրավեք քնելուց առաջ ծիսական զրույցների մեջ, հատկապես, եթե ձեր երեխան, կարծես, դժվարանում է քնել ամբողջ գիշեր: Նա կարող է խորհուրդ տալ քնի հիգիենայի որոշակի սովորություններ, որոնք կարող են նպաստել ձեր երեխայի կամ երեխաների ավելի լավ գիշերային քնին, ինչը, հուսանք, նաև թույլ կտա ձեզ ավելի շատ քուն զգալ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
