Տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու բնական եղանակներ. հավելումներ, դիետա, քուն

Առողջ տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց առողջության կարևոր մասն է կազմում։ Տեստոստերոնը նպաստում է մկանային զանգվածի, ուժի, ոսկրային խտության, էներգիայի, տրամադրության և սեռական առողջության պահպանմանը։ Հիմնականում ամորձիներում արտադրվող տեստոստերոնի մակարդակը զգալիորեն բարձրանում է սեռական հասունացման ընթացքում, սովորաբար գագաթնակետին է հասնում վաղ չափահասության շրջանում և աստիճանաբար նվազում է տարիքի հետ։

Ինչո՞ւ է տեստոստերոնը կարևոր։

Տեստոստերոնը կենտրոնական դեր է խաղում տղամարդու ֆիզիոլոգիայում։ Այն նպաստում է մկանային զանգվածի և ուժի պահպանմանը, նպաստում է մարմնի առողջ կազմին և կարևոր է ամուր և առողջ ոսկորներ պահպանելու համար։

Տեստոստերոնը նաև ազդում է էներգիայի, մոտիվացիայի, տրամադրության և ընդհանուր բարեկեցության զգացողության վրա։ Հետևաբար, տեստոստերոնի առողջ մակարդակի պահպանումը կարող է նպաստել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական կենսունակությանը մեծահասակների շրջանում։

Սեռական առողջությունը մեկ այլ կարևոր նկատառում է։ Տեստոստերոնը կարևոր դեր է խաղում լիբիդոյի և սեռական նորմալ ֆունկցիայի մեջ, և մակարդակի անկումը կարող է կապված լինել սեռական ցանկության նվազման և սեռական բարեկեցության փոփոխությունների հետ։

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակի ըմբռնումը 

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը վերջին տասնամյակների ընթացքում նվազել է ավելի, քան կարելի էր ակնկալել միայն ծերացումից։ Բնակչության ուսումնասիրությունները ցույց են տվել տեստոստերոնի ավելի ցածր մակարդակ տղամարդկանց ավելի վերջերս ուսումնասիրված սերունդների մոտ, այդ թվում՝ երիտասարդ մեծահասակների մոտ։¹

Տեստոստերոնի մակարդակը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, սակայն դրա մակարդակի վրա կարող են ազդել նաև մարմնի քաշը, ֆիզիկական ակտիվությունը, քունը, սթրեսը, սնունդը, դեղորայքը և ընդհանուր առողջությունը։ Հետևաբար, առողջ ապրելակերպի պահպանումը կարող է կարևոր դեր խաղալ չափահասության ընթացքում տեստոստերոնի նորմալ արտադրության ապահովման գործում։

 տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հետ կապված փոփոխությունները երբեմն ներառում են էներգիայի նվազում, լիբիդոյի նվազում, մկանային զանգվածի և ուժի կորուստ, մարմնի կազմի փոփոխություններ և տրամադրության կամ մոտիվացիայի փոփոխություններ։ Սակայն այս ախտանիշները բնորոշ չեն միայն տեստոստերոնին և կարող են ունենալ բազմաթիվ այլ պատճառներ։

Տղամարդիկ, որոնք ունենում են կայուն ախտանիշներ, պետք է դրանք քննարկեն առողջապահության մասնագետի հետ։ Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը պատշաճ կերպով գնահատվում է ախտանիշների և համապատասխան լաբորատոր հետազոտությունների համադրությամբ, այլ ոչ թե միայն ախտանիշներով։

Տղամարդկանց առողջությունը խթանող կենսակերպի գործոններ

Առողջ ապրելակերպը հիմք է հանդիսանում տեստոստերոնի նորմալ արտադրության պահպանման համար։ Կանոնավոր դիմադրության վարժությունները, առողջ մարմնի քաշի պահպանումը, սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգը, սթրեսի կառավարումը և բավարար քունը՝ այս ամենը կարող է օգնել պահպանել տեստոստերոնի առողջ մակարդակը։ Որոշակի սննդային և բուսական հավելումներ կարող են լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել։

Հետազոտությունը գնահատելիս կարևոր նկատառում է տղամարդու սկզբնական տեստոստերոնի մակարդակը։ Ուսումնասիրությունները ներառում են ինչպես ցածր տեստոստերոնի մակարդակ ունեցող տղամարդկանց, այնպես էլ այն տղամարդկանց, որոնց մակարդակն արդեն իսկ գտնվում է առողջ սահմաններում, և արդյունքները կարող են զգալիորեն տարբերվել այս խմբերի միջև։ Բաղադրիչը, որը նպաստում է տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդկանց մոտ, կարող է քիչ կամ ընդհանրապես ազդեցություն չունենալ այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր արդեն իսկ ունեն տեստոստերոնի առողջ մակարդակ։

Եթե մտահոգված եք ձեր տեստոստերոնի մակարդակի համար, խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ համապատասխան թեստավորման վերաբերյալ։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք կայուն ախտանիշներ կամ դիտարկում եք տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման համար նախատեսված հավելումներ։

Քուն

Բավարար քունը կարևոր է տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի առողջ մակարդակը պահպանելու համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անբավարար կամ վատ որակի քունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի արտադրության նվազմանը։²

Քնի ընթացքում օրգանիզմում տեղի են ունենում կարևորագույն գործընթացներ, այդ թվում՝ տեստոստերոնի արտազատում։ Իրականում, օրգանիզմում տեստոստերոնի մեծ մասը արտազատվում է քնի ընթացքում։ Քնի քրոնիկ պակասը կամ քնի ռեժիմի խանգարումները կարող են խաթարել այս գործընթացը, ինչը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը։ 

Լավ քնի հիգիենային առաջնահերթություն տալը՝ պահպանելով քնի հետևողական գրաֆիկ, ստեղծելով հարմարավետ քնի միջավայր և կիրառելով թուլացման տեխնիկաներ, կարող է օգնել ապահովել տեստոստերոնի օպտիմալ արտադրությունը։

Դիետա

Տղամարդկանց ուտածը կարող է ազդել նրանց տեստոստերոնի մակարդակի վրա։ Վերամշակված սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգը կարող է հանգեցնել ամորձիների ֆունկցիայի նվազմանը, այդ թվում՝ տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը։ Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տղամարդիկ, ովքեր ավելի շատ հաց և խմորեղեն, աղանդեր, կաթնամթերք և տնից դուրս սնունդ են ուտում, ավելի հակված են եղել ամորձիների ֆունկցիայի նվազմանը։ Եվ հակառակը, տղամարդիկ, ովքեր ավելի շատ տնական սնունդ և մուգ կանաչ բանջարեղեն էին ուտում, ավելի հավանական էր, որ ամորձիների ֆունկցիան նորմալ լիներ։³ 

Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ստանդարտ արևմտյան սննդակարգ ունեցող տղամարդիկ, որոնք ուտում էին մեծ քանակությամբ վերամշակված սնունդ և խորտիկներ, ունեցել են ամորձիների ֆունկցիայի նվազում։ Այս ուսումնասիրություններում, այն տղամարդիկ, ովքեր ավելի շատ ձուկ, հավի միս, բանջարեղեն և մրգեր էին ուտում, ավելի լավ ամորձիների ֆունկցիա ունեին։⁴

Այս ուսումնասիրությունները դիտողական են, ուստի դրանք չեն կարող հաստատել սննդակարգի ընդունման և տեստոստերոնի ցածր մակարդակի միջև պատճառահետևանքային կապ։ Այնուամենայնիվ, նրանք ապացույցներ են ներկայացնում, որ լիարժեք սննդակարգը՝ մեծ քանակությամբ բանջարեղենով և նիհար սպիտակուցներով, կապված է ամորձիների ավելի լավ ֆունկցիայի և տեստոստերոնի մակարդակի հետ։ 

Վիտամիններ, հանքանյութեր և անհրաժեշտ ճարպաթթուներ

Ուսումնասիրվել են մի շարք վիտամինների, հանքանյութերի, ճարպաթթուների և այլ սննդանյութերի դերը տեստոստերոնի արտադրության և տղամարդկանց վերարտադրողական առողջության մեջ։ Կարևոր նկատառում է սննդային կարգավիճակը. ցինկի և վիտամին D-ի նման սննդանյութերի համար անբավարար ընդունման կամ անբավարարության շտկումը կարող է ավելի կարևոր լինել, քան լրացուցիչ ընդունումը այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր արդեն ունեն բավարար մակարդակներ:

Վիտամին D

Վիտամին D-ն կարևոր է ոսկորների, մկանների, իմունային համակարգի և ընդհանուր առողջության համար։ Վիտամին D-ի ընկալիչները հանդիպում են նաև տղամարդկանց վերարտադրողական հյուսվածքներում, ինչը հանգեցնում է տեստոստերոնի հետ դրանց փոխհարաբերության վերաբերյալ զգալի հետազոտությունների:

Որոշ ուսումնասիրություններում վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հետ, չնայած հավելումների կլինիկական փորձարկումները խառը արդյունքներ են տվել։ Վիտամին D-ի բավարար մակարդակի պահպանումը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար և կարող է նպաստել առողջ հորմոնալ ֆունկցիայի պահպանմանը, մասնավորապես վիտամին D-ի անբավարար մակարդակ ունեցող տղամարդկանց մոտ։⁵

Բոր

Բորը միկրոտարր է, որը մասնակցում է ոսկրերի և հանքանյութերի նյութափոխանակությանը և փոխազդում է սննդանյութերի հետ, ինչպիսիք են վիտամին D-ն, կալցիումը և մագնեզիումը։ Մարդկանց վրա նախնական հետազոտությունները նույնպես ցույց են տալիս, որ բորը կարող է ազդել ստերոիդային հորմոնների նյութափոխանակության վրա։

Փոքրածավալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ազատ տեստոստերոնի մակարդակի աճ բորի հավելում ընդունելուց հետո, սակայն կլինիկական ապացույցները դեռևս սահմանափակ են։ Հետևաբար, բորը լավագույնս դիտարկվում է որպես միկրոտարր, որը կարող է դեր ունենալ առողջ հորմոնալ նյութափոխանակության ապահովման գործում, այլ ոչ թե որպես տեստոստերոնի մակարդակի հաստատված խթանիչ։⁶

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Ձկան յուղը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են EPA-ն և DHA-ն, որոնք բջջային թաղանթների կարևոր բաղադրիչներ են և նպաստում են սրտանոթային, ուղեղի և նյութափոխանակության առողջությանը։ Դրանք նաև ուսումնասիրվել են տղամարդկանց վերարտադրողական առողջության մեջ իրենց հնարավոր դերի համար։

Մեկ վերահսկվող ուսումնասիրության արդյունքում, DHA-ով հարուստ ձկան յուղի հավելումը 12 շաբաթվա ընթացքում նպաստել է տեստոստերոնի ավելի բարձր մակարդակի բարձրացմանը ավելորդ քաշ ունեցող և ճարպակալած տղամարդկանց մոտ, բայց ոչ կանանց մոտ։ Թեև տեստոստերոնի վրա դրա ազդեցությունը որոշելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, օմեգա-3 հավելումները կարող են օգնել աջակցել ընդհանուր վերարտադրողական և նյութափոխանակության առողջությանը։⁷  Ձկան յուղը նաև նպաստում է սրտանոթային համակարգի գործառույթին և հոգեկան առողջությանը։ 

Մագնեզիում

Մագնեզիումը կարևորագույն հանքանյութ է, որը մասնակցում է հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաների, այդ թվում՝ էներգիայի արտադրությանը և մկանների, նյարդերի և նյութափոխանակության նորմալ գործունեությանը։ Հետազոտությունները նաև ենթադրում են կապ մագնեզիումի վիճակի և առողջ տեստոստերոնի մակարդակի միջև։

Մի ուսումնասիրության մեջ մագնեզիումի հավելումները կապված էին ազատ և ընդհանուր տեստոստերոնի աճի հետ՝ թե՛ նստակյաց տղամարդկանց, թե՛ մարզիկների մոտ, ընդ որում՝ ավելի մեծ աճ է նկատվել, երբ հավելումները համակցվել են վարժությունների հետ։ Թեև անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, մագնեզիումի բավարար քանակի ընդունումը կարող է նպաստել տեստոստերոնի նորմալ արտադրությանը՝ որպես տղամարդկանց առողջության մեջ դրա ավելի լայն դերի մաս։⁸ 

Մագնեզիումը հասանելի է տարբեր ձևերով, որոնցից ամենատարածված իոնացված ձևերը, ինչպիսիք են ցիտրատը և գլիցինատը, ավելի լավ են տարվում, քան մագնեզիումի օքսիդը, որը կարող է առաջացնել թանձր կղանք և մարսողական անհարմարություն։

Ցինկ

Ցինկը անփոխարինելի միկրոտարր է, որն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի գործունեության, ԴՆԹ-ի սինթեզի, բջիջների բաժանման, վերարտադրության և բազմաթիվ ֆերմենտային համակարգերի համար։ Այն նաև կարևոր դեր է խաղում տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգի և հորմոնալ նորմալ գործունեության մեջ։

Ցինկի անբավարարությունը կապված է տեստոստերոնի մակարդակի նվազման հետ, մինչդեռ ցինկի անբավարարություն ունեցող տղամարդկանց մոտ բավարար քանակությամբ ցինկի ընդունումը վերականգնելը կարող է նպաստել տեստոստերոնի նորմալ մակարդակի վերադարձին։ Այս պատճառով, ցինկի բավարար մակարդակը հատկապես կարևոր է տեստոստերոնի առողջ արտադրությունը պահպանելու համար։⁹ 

Բետաին

Բետաինը, որը հայտնի է նաև որպես տրիմեթիլգլիցին կամ TMG, բնականորեն առաջացող միացություն է, որը հանդիպում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ճակնդեղը և սպանախը։ Այն գործում է որպես կարևոր մեթիլ դոնոր և նպաստում է հոմոցիստեինի և լյարդի նորմալ նյութափոխանակությանը։

Բետաինը նաև հետաքրքրություն է առաջացրել սպորտային սննդի մեջ՝ ուժի, մարմնի կազմի և վարժությունների նկատմամբ հորմոնալ արձագանքի վրա իր հնարավոր ազդեցության համար։ Դիմադրության մարզված տղամարդկանց մասնակցությամբ փոքրածավալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել տեստոստերոնի հետ կապված ցուցանիշների դրական փոփոխություններ հավելումներ ընդունելուց հետո։ Այնուամենայնիվ, ապացույցները դեռևս նախնական են, և բետաինը ավելի լավ է ապացուցված որպես մեթիլ դոնոր և կատարողականը խթանող սննդանյութ, քան որպես տեստոստերոնը խթանող հավելում։¹⁰

Խոտաբույսեր և բուսական քաղվածքներ

Բուսական դեղամիջոցները, ներառյալ ամբողջական խոտաբույսերը և ստանդարտացված քաղվածքները, ուսումնասիրվել են տեստոստերոնի առողջ մակարդակը, սեռական առողջությունը և տղամարդու կենսունակության այլ ասպեկտները պահպանելու իրենց ունակության համար։ Ապացույցներն ամենաուժեղն են որոշակի ստանդարտացված քաղվածքների համար, և արդյունքները կարող են զգալիորեն տարբերվել՝ կախված օգտագործված պատրաստուկից և դեղաչափից։

Աշվագանդա

Աշվագանդան  (Վիթանիա սոմնիֆերա) ադապտոգեն խոտաբույս է, որն ունի երկար պատմություն այուրվեդիկ բժշկության մեջ օգտագործման մեջ։ Բացի սթրեսի նկատմամբ առողջ արձագանքին նպաստելուց, կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի աշվագանդայի քաղվածքներ կարող են նպաստել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի առողջ մակարդակին։ Աշվագանդան կարող է նաև նպաստել ուժի, մարզական կատարողականի, էներգիայի և տղամարդկանց վերարտադրողական առողջությանը։¹¹

Խնկունի

Խնկունի (Trigonella foenum-graecum)-ը երկար պատմություն ունի օգտագործման մեջ՝ որպես սնունդ և որպես բուսական դեղամիջոց։ Ստանդարտացված խնկունու քաղվածքները ուսումնասիրվել են տղամարդկանց հորմոնալ և սեռական առողջության վրա դրանց ազդեցության համար։ Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի խնկունու քաղվածքներ կարող են օգնել տղամարդկանց մոտ առողջ տեստոստերոնի մակարդակի, լիբիդոյի, ուժի և մարմնի կազմի պահպանմանը։¹²

Տոնգկատ Ալի

Տոնգկատ Ալի  (Eurycoma longifolia), որը երբեմն անվանում են մալայզիական ժենշեն, Հարավարևելյան Ասիայի խոտաբույս է, որն ավանդաբար օգտագործվում է էներգիան, կենսունակությունը և սեռական առողջությունը խթանելու համար։ Ժամանակակից կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ստանդարտացված Տոնգկատ Ալիի քաղվածքները կարող են օգնել պահպանել տեստոստերոնի առողջ մակարդակը, մասնավորապես՝ տարիքային կամ սթրեսային հորմոնալ ֆունկցիայի փոփոխություններ ունեցող տղամարդկանց մոտ։ Այն կարող է նաև նպաստել լիբիդոյի, էներգիայի, տրամադրության և սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացմանը։¹³

Տրիբուլուս

Տրիբուլուսը  (Տրիբուլուս տերրեստրիսը) ավանդաբար օգտագործվել է տղամարդկանց կենսունակությունը և սեռական առողջությունը պահպանելու համար։ Չնայած տեստոստերոնը բարձրացնող խոտաբույս լինելու իր համբավին, կլինիկական ապացույցները հետևողականորեն չեն ցույց տալիս, որ Տրիբուլուսը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը նորմալ մակարդակ ունեցող տղամարդկանց մոտ։ Դրա ավելի համոզիչ դերը կարող է լինել լիբիդոյի և ընդհանուր սեռական բարեկեցության աջակցությունը, այլ ոչ թե տեստոստերոնի արտադրության անմիջական աջակցությունը։¹⁴

Նուռ և կակաո

Նուռը  (Punica granatum) և կակաոն (Theobroma cacao) ավելի հայտնի են իրենց հակաօքսիդանտային և սրտանոթային օգտակար հատկություններով, սակայն ստանդարտացված նռան կեղևի և կակաոյի կորիզի քաղվածքների հատուկ համադրությունը նույնպես ուսումնասիրվել է տղամարդկանց հորմոնալ առողջության համար։ Պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկումներում այս սեփական համադրությունը նպաստել է ազատ և ընդհանուր տեստոստերոնի մակարդակի աճին և տղամարդկանց կենսունակության ցուցանիշների բարելավմանը ութ շաբաթվա ընթացքում։¹⁵

Հավելումներ, որոնք նպաստում են արյան շրջանառությանը և լիբիդոյին, ոչ թե տեստոստերոնին

Տղամարդկանց առողջության համար շուկայում առաջարկվող բոլոր հավելումները չէ, որ նպաստում են տեստոստերոնի արտադրությանը։ Մի քանի հայտնի բաղադրիչներ հիմնականում նպաստում են ազոտի օքսիդի արտադրությանը, առողջ արյան շրջանառությանը և սեռական ֆունկցիային։ Այս տարբերությունը կարևոր է, քանի որ տեստոստերոնը և առողջ սեռական գործառույթը տղամարդու առողջության հետ կապված, բայց առանձին ասպեկտներ են։

L-արգինին և L-ցիտրուլին

L-արգինինը և L-ցիտրուլինը ամինաթթուներ են, որոնք նպաստում են օրգանիզմում ազոտի օքսիդի արտադրությանը, որը կարևոր ազդանշանային մոլեկուլ է, որը օգնում է արյան անոթներին թուլանալ և խթանում է առողջ շրջանառությունը։ L-ցիտրուլինը երիկամներում արդյունավետորեն փոխակերպվում է L-արգինինի և կարող է լինել արյան մեջ արգինինի մակարդակը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս ամինաթթուների հավելումները կարող են նպաստել առողջ սեռական ֆունկցիային, մասնավորապես՝ թեթև դժվարություններ ունեցող տղամարդկանց մոտ։ L-արգինինի կլինիկական հետազոտությունները ավելի լայնածավալ են, մինչդեռ L-ցիտրուլինն ունի ավելի մեծ բանավոր կենսամատչելիության առավելություն։^16,17

Պիկնոգենոլ (ֆրանսիական ծովային սոճու կեղևի քաղվածք)

Պիկնոգենոլը ֆրանսիական ծովային սոճու կեղևի ստանդարտացված քաղվածք է, որը հարուստ է հակաօքսիդանտ պոլիֆենոլներով, որոնք նպաստում են էնդոթելային ֆունկցիային և օրգանիզմի կողմից ազոտի օքսիդի արտադրությանը։ Տղամարդկանց սեռական ֆունկցիայի վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասը համատեղել է պիկնոգենոլը L-արգինինի հետ։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս համադրությունը կարող է նպաստել սեռական ֆունկցիային, սեռական բավարարվածությանը և տղամարդու սեռական առողջության այլ չափանիշների։ Դրա հիմնական դերը, կարծես, կապված է առողջ անոթային և էնդոթելային ֆունկցիայի ապահովման հետ, այլ ոչ թե տեստոստերոնի վրա անմիջական ազդեցության հետ։¹⁸

Պանաքս Ժենշեն (կորեական կամ ասիական ժենշեն)

Պանակս ժենշենը ունի էներգիայի, կենսունակության և սեռական առողջության համար ավանդական օգտագործման երկար պատմություն։ Ժամանակակից կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժենշենը կարող է նպաստել տղամարդու սեռական ֆունկցիայի որոշակի ասպեկտների, այդ թվում՝ սեռական ֆունկցիայի և սեռական հարաբերություն ունենալու ունակության: Այնուամենայնիվ, արդյունքները տարբեր են եղել տարբեր ուսումնասիրություններում, և Քոքրեյնի համակարգված վերանայումը ընդհանուր ապացույցները գնահատել է որպես ցածր հավաստի։ Հետևաբար, ժենշենը կարող է առավել նպատակահարմար համարվել որպես ավանդական կենսունակության խոտաբույս, որն ունի էներգիայի և սեռական բարեկեցության համար պոտենցիալ օգուտներ, այլ ոչ թե որպես տեստոստերոնի ուղղակի աջակցող բաղադրիչ։¹⁹

Հորնի այծի մոլախոտ (Epimedium)

Այծի մոլախոտը (Epimedium տեսակ) ավանդաբար օգտագործվել է չինական բժշկության մեջ սեռական կենսունակությունը խթանելու համար։ Դրա ամենահայտնի բաղադրիչը՝ իկարիինը, մեծ գիտական հետաքրքրություն է առաջացրել, քանի որ լաբորատոր և կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է ազդել ազոտի օքսիդի ազդանշանային ուղու և առողջ սեռական ֆունկցիայի հետ կապված 5-րդ ֆոսֆոդիէսթերազի (PDE5) ուղիների վրա։ Սակայն, ի տարբերություն դեղատոմսով PDE5 ինհիբիտորների, մարդկանց վրա համոզիչ կլինիկական ապացույցներ ներկայումս բացակայում են։ Հետևաբար, այծի մոլախոտը ավելի լավ է դիտարկել որպես տղամարդկանց սեռական առողջության ավանդական խոտաբույս՝ խոստումնալից նախակլինիկական հետազոտություններով, քան որպես հաստատված տեստոստերոն կամ սեռական ֆունկցիայի հավելում։²⁰

Կարդացե՛ք պիտակը, նախքան որևէ բան համատեղելը

Ազոտի օքսիդի և արյան շրջանառության վրա ազդող հավելումները կարող են լրացուցիչ ազդեցություն ունենալ արյան ճնշման կամ արյան հոսքի վրա ազդող դեղամիջոցների հետ միասին։ Սեռական ֆունկցիայի համար նիտրատներ, արյան ճնշման դեղամիջոցներ, հակակոագուլյանտներ, հակաթրոմբոցիտային դեղամիջոցներ կամ դեղատոմսով դեղամիջոցներ ընդունող տղամարդիկ պետք է քննարկեն հավելումները իրենց բժշկի հետ։

Ապրանքի որակը հատկապես կարևոր է սեռական ցանկությունը խթանող կատեգորիայում, քանի որ կարգավորող մարմինները հայտնաբերել են որոշ ապրանքներ, որոնք պարունակում են չհայտարարագրված դեղագործական բաղադրիչներ։ Ընտրեք հեղինակավոր արտադրողներ՝ համապատասխան որակի ստուգմամբ։²¹

Վերջապես, առողջ սեռական ֆունկցիայի կայուն փոփոխությունները չպետք է դիտարկվեն պարզապես որպես հավելումների խնդիր։ Տղամարդկանց սեռական կենսունակության հետ կապված դժվարությունները երբեմն կարող են ուղեկցվել սրտանոթային, նյութափոխանակության, անոթային կամ հորմոնալ փոփոխություններով, ինչը կայուն ախտանիշները դարձնում է առողջապահության մասնագետի հետ քննարկելու արժանի։

Անվտանգություն և հնարավոր ռիսկեր

Այստեղ նշված հավելումներից և խոտաբույսերից շատերը լայնորեն օգտագործվում են և ընդհանուր առմամբ համարվում են անվտանգ տղամարդկանց մեծամասնության համար։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ հավելումները կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների կամ այլ հավելումների հետ։ Թեև հազվադեպ է լինում, որոշ անհատներ կարող են ալերգիկ լինել որոշակի խոտաբույսերի կամ հավելումների նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել ալերգիկ ռեակցիաների: Միշտ խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ նոր խոտաբույսեր կամ հավելումներ օգտագործելը։

Տանելու համար

Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը նվազել է ամբողջ աշխարհում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այսօրվա տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը զգալիորեն նվազում է նախորդ սերունդների համեմատ, նույնիսկ տարիքային գործոնները հաշվի առնելուց հետո։ Այս անկումը մտահոգություն է առաջացրել առողջապահության և հետազոտական շրջանակներում՝ ստիպելով հետաքննել հնարավոր պատճառները և հնարավոր բուժման տարբերակները։ Գոյություն ունեն տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու բազմաթիվ բնական տարբերակներ, սակայն անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ՝ պարզելու համար, թե որն է ամենաարդյունավետը։ 

Հղումներ՝

1. Լոկեշվար ՍԴ, Պատել Պ, Ֆանտուս ՌՋ և այլք։ ԱՄՆ-ում դեռահասների և երիտասարդ չափահաս տղամարդկանց մոտ արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակի նվազում։ Eur Urol Focus: 2021; 7 (4): 886-889: doi:10.1016/j.euf.2020.02.006.
2. Լեպրոուլտ Ռ., Վան Կաուտեր Ե. 1 շաբաթ քնի սահմանափակման ազդեցությունը տեստոստերոնի մակարդակի վրա երիտասարդ առողջ տղամարդկանց մոտ։ ՋԱՄԱ. 2011 հունիսի 1; 305 (21): 2173-4. 
3. Hu TY, Chen YC, Lin P, Shih CK, Bai CH, Yuan KC, Lee SY, Chang JS: Տեստոստերոնի հետ կապված սննդակարգը կանխատեսում է տեստոստերոնի ցածր մակարդակը և հիպոգոնադիզմը: Սննդարար նյութեր։ 2018 նոյեմբերի 16;10(11):1786։
4. Nassan FL, Jensen TK, Priskorn L, et al. Սննդակարգի կապը ամորձիների ֆունկցիայի հետ երիտասարդ դանիացի տղամարդկանց մոտ։ JAMA Netw Open: 2020; 3(2):e1921610. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.21610. 
5. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Վիտամին D-ի հավելումների ազդեցությունը տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի վրա։ Horm Metab Res. 2011 Մարտ; 43 (3): 223-5. 
6. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS: Բորի ամենօրյա և շաբաթական հավելումների համեմատական ազդեցությունը պլազմային ստերոիդային հորմոնների և պրոբորբոքային ցիտոկինների վրա։ J Trace Elem Med Biol. 2011 հունվարի; 25 (1): 54-8. 
7. Աբբոթ Կ., Բըրոուզ Թ.Լ., Աչարյա Ս., Տոտա Ռ.Ն., Գարգ Մ.Լ.։ Դոկոզահեքսաենաթթույով հարուստ ձկան յուղով սննդային հավելումները մեծացնում են արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը ավելորդ քաշ ունեցող և ճարպակալած տղամարդկանց մոտ: Պրոստագլանդիններ, լեյկոտ, եթերային ճարպաթթուներ։ 2020 դեկտեմբեր; 163:102204։ 
8. Ցինար Վ, Պոլատ Յ, Բալթացի Ա.Կ., Մոգուլկոց Ռ. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը մարզիկների և նստակյաց մարդկանց տեստոստերոնի մակարդակի վրա՝ հանգստի և հոգնածությունից հետո: Biol Trace Elem Res. 2011 ապրիլ;140(1):18-23։ 
9. Սանտոս ՀՕ, Տեյշեյրա ՖՋ։ Տղամարդկանց հիպոգոնադիզմի բուժման մեջ ցինկի բուժական դեղաչափերի կիրառումը որպես անվտանգ և արդյունավետ համատեղ օժանդակ միջոց: Տարեց տղամարդիկ։ 2020 դեկտեմբեր;23(5):669-678։ 
10. Zawieja E, Durkalec-Michalski K, Sadowski M, Główka N, Chmurzynska A. Բետաինի հավելումը բարելավում է CrossFit-ի կատարողականը և բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը, բայց ազդեցություն չունի Wingate-ի հզորության վրա. պատահականացված խաչաձև փորձարկում: Միջազգային սպորտային սոցիալական սննդի հանդես։ 2023 դեկտեմբեր;20(1):2231411։
11. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. Աշվագանդհայի (Withania somnifera) հորմոնալ և կենսունակության վրա ազդող գործոնների պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, խաչաձև ուսումնասիրություն տարեց, ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ: Am J Mens Health. 2019 մարտ-ապրիլ;13(2):1557988319835985։
12. Մանսուրի Ա, Հոսեյնի Ս, Զիլաե Մ, Հորմոզնեջադ Ռ, Ֆաթհի Մ. Խնկունու քաղվածքի հավելանյութի ազդեցությունը տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի վրա. կլինիկական փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2020 հուլիս;34(7):1550-1555։ 
13. Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK: Eurycoma longifolia-ն (Ջեք) բարելավում է տղամարդկանց արյան մեջ ընդհանուր տեստոստերոնի մակարդակը. Կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Բժշկություն (Կաունաս). 2022 օգոստոսի 4; 58 (8): 1047.
14. Կամենով Զ, Ֆիլևա Ս, Կալինով Կ, Ջաննինի Է.Ա. Tribulus terrestris-ի արդյունավետության և անվտանգության գնահատում տղամարդկանց սեռական դիսֆունկցիայի դեպքում. Հեռանկարային, պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Հասունություն։ 2017 մայիս;99:20-26։
15. Sreeramaneni PGA, Yalamanchi A, Konda MR, Cherukuri SHV, Maroon JC: Պունիկա գրանատումի պտղի կեղևի և կակաոյի սերմերի քաղվածքներ պարունակող սեփական բուսական խառնուրդը բարձրացնում է առողջ երիտասարդ տղամարդկանց արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը. պատահականացված, կրկնակի կույր պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն: J Diet Suppl. 2023;20(3):411-427։
16. Koolwal, A., Manohar, S., Rao, TSS, & AMP; Koolwal, GD (2019). L-արգինին. Հոգեսեքսուալ առողջության հանդես, 1(1)։ 
17. Cormio L, De Siati M, Lorusso F, et al. L-ցիտրուլինի բանավոր ընդունումը բարելավում է էրեկցիայի կարծրությունը թեթև էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցող տղամարդկանց մոտ: Ուրոլոգիա։ 2011;77(1):119-122։ 
18. Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q: L-արգինինի և պիկնոգենոլի® արդյունավետությունը տղամարդկանց էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման մեջ. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Front Endocrinol (Լոզան): 2023; 14: 1211720. doi:10.3389/fendo.2023.1211720.
19. Լի Հ.Վ., Լի Մ.Ս., Կիմ Թ.Հ. և այլք։ Ժենշեն էրեկտիլ դիսֆունկցիայի համար։ Cochrane Database Syst. Rev. 2021;4(4):CD012654. doi:10.1002/14651858.CD012654.pub2.
20. Շինդել Ա.Վ., Շին Զ.Կ., Լին Գ. և այլք։ Իկարիինի՝ այծի մոլախոտի (Epimedium spp.) մաքրված քաղվածքի էրեկտոգեն և նեյրոտրոֆիկ ազդեցությունները in vitro և in vivo պայմաններում: J Sex Med. 2010; 7 (4 Pt 1): 1518-1528. 
21. ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչություն։ X10 Բնական հարստացնող հավելումը կարող է վնասակար լինել դեղամիջոցի թաքնված բաղադրիչների պատճառով: Հրապարակվել է 2026 թվականի մայիսի 29-ին։ Վերցված է 2026 թվականի օգոստոսի 7-ին։ FDA-ի անվտանգության վերաբերյալ խորհրդատվություն