Սրտի համար առողջ սննդակարգի սկիզբ. Ահա թե ինչ պետք է իմանաք

Սրտի իշեմիկ հիվանդությունը, կամ սրտի մկանային հյուսվածքի արյան հոսքի պակասից առաջացած սրտի հիվանդությունը, աշխարհում մահվան առաջատար պատճառն է և 2019 թվականին կազմել է գրեթե 9 միլիոն մահ։ Քանի որ աշխարհում մահերի 16%-ը վերագրվում է սրտի հիվանդություններին, սրտային հիվանդությունը նաև մահվան ամենաարագ աճող պատճառն է՝ 2000 թվականից ի վեր մահերի թիվն աճել է ավելի քան 2 միլիոնով։

Սրտի իշեմիկ հիվանդությունը սովորաբար առաջանում է սիրտը սնուցող պսակաձև զարկերակների նեղացման հետևանքով՝ զարկերակների պատերին առաջացող վահանիկների պատճառով։ Ատամնային սալերը հիմնականում առաջանում են արյան մեջ շրջանառվող լիպիդների և խոլեստերինի վատ վերահսկվող մակարդակից։ Լիպիդների մակարդակի բարձրացմանը հիմնականում նպաստում է ճարպերով և կենդանական սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը։ Նստակյաց ապրելակերպը, քրոնիկ բորբոքումը և ֆիզիկական վարժությունների պակասը նույնպես նպաստում են սրտի հիվանդությունների զարգացմանը։

Սրտի հիվանդությունների մի քանի տեսակներ կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով։ Մարդկանց մեծ մասը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը՝ դեպի լավը փոխելով իրենց կենսակերպը։ Սննդակարգը, վարժությունները և սննդային հավելումները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր սրտի առողջության վրա։

‌‌‌‌Սրտի համար առողջ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչները

Շատ սննդամթերքներ ունեն սրտի առողջության համար օգտակար հատկություններ, որոնք նաև հիանալի համ ունեն։ Եկեք նայենք մի շարք մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկների, մսի, ընկույզիև այլ սննդամթերքների, որոնք բարձր տեղ են զբաղեցնում սրտի առողջության համար օգտակար սննդամթերքների ցանկում։

Սրտի համար օգտակար մրգեր

• Ավոկադո – Քանի որ սրտի իշեմիկ հիվանդությունը սովորաբար սկսվում է հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգից, ավոկադոն առողջ ճարպերի այլընտրանք է առաջարկում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել սրտի համար առողջ սննդակարգ։ Լի լինելով մոնոչհագեցած ճարպերով, որոնք կապված են ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) խոլեստերինի (կամ վատ խոլեստերինի) մակարդակի նվազման և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ, ավոկադոն մնում է իդեալական առողջ սրտի սննդակարգի համար։ Հարուստ լինելով կալիումով, այս կանաչ և յուղոտ միրգը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և սրտի կաթվածի ու ինսուլտի ռիսկը։
• Հատապտուղներ – Անտոցիանինների և այլ հզոր հակաօքսիդանտների հարուստ լինելով՝ հատապտուղները օգնում են պաշտպանվել բորբոքումից և օքսիդատիվ սթրեսից, որոնք նպաստում են սրտի հիվանդության ախտորոշմանը։ Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հատապտուղների կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է «վատ» LDL խոլեստերինի և սիստոլիկ արյան ճնշման մակարդակը։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ հապալասի ամենօրյա օգտագործումը բարելավում է արյան անոթների պատի բջիջների գործառույթը: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել վերահսկել արյան մակարդումը։ 
• Բանան – Սրտի առողջության համար անհրաժեշտ մագնեզիումի և կալիումիիդեալական աղբյուր լինելով՝ բանանը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, որը սրտի հիվանդությունների զգալի ռիսկի գործոն է։ Չնայած մարդկանց մեծ մասը չի ստանում բավարար քանակությամբ կալիում իրենց սննդակարգում, կալիումով հարուստ սննդակարգը մինչև 27%-ով նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Սրտի համար օգտակար բանջարեղեն

• Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն – Լի վիտամիններով և հանքանյութերով, տերևավոր կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են կանաչեղենը, կաղամբը, սպանախը և կաղամբը, հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են սիրտը։ Դրանցում պարունակվող նիտրատների և վիտամին K-ի բարձր մակարդակը նպաստում է արյան ճնշման իջեցմանը, զարկերակների պաշտպանությանը և զարկերակների կոշտության նվազեցմանը։
• Սխտոր – Այո, սխտորը տեխնիկապես բանջարեղեն է։ Սրտի համար օգտակար բանջարեղեն՝ շնորհիվ ալիցինի բարձր մակարդակի, միացության ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը։ Սխտորը նաև օգնում է կանխել թրոմբոցիտների կուտակումը, որը կարող է հանգեցնել արյան մակարդման և կաթվածի։

Սրտի համար օգտակար հացահատիկներ

• Ամբողջական հացահատիկներ – Ամբողջական հացահատիկները , որոնք ավելի շատ մանրաթել են պարունակում, քան մաքրված հացահատիկները, օգտակար են սրտի առողջության համար։ Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, վարսակը, աշորան, կինոան և ամբողջական ցորենը, կարող են նվազեցնել «վատ» LDL խոլեստերինը և սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Սրտի համար օգտակար մսամթերք

• Սաղմոն – Հարուստ է օմեգա-3-ով, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական երեք անգամ սաղմոն ուտելը ութ շաբաթվա ընթացքում զգալիորեն նվազեցրել է դիաստոլիկ արյան ճնշումը։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ սաղմոնի և այլ ճարպոտ ձկների, ինչպիսիք են թյունոսը, սկումբրիան և սարդինը, օգտագործումը նվազեցնում է ընդհանուր խոլեստերինը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը ծոմ պահելու դեպքում և սիստոլիկ արյան ճնշումը։
• Ձկան յուղի հավելումները նույնպես ցույց են տվել սրտի առողջության համար օգտակար հատկություններ, ինչպիսիք են զարկերակային ֆունկցիայի բարելավումը՝ արյան լիպիդների և արյան ճնշման նվազման հետ մեկտեղ։

Սրտի համար օգտակար ընկույզներ և սերմեր

• Ընկույզ – Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընկույզի օգտագործումը կարող է նվազեցնել «վատ» LDL խոլեստերինը, նվազեցնել բորբոքումը և իջեցնել արյան ճնշումը՝ այդպիսով նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
• Նուշ – Լի լինելով մանրաթելերով և մոնոչհագեցած ճարպերով, նուշը առաջարկում է սրտի համար առողջարար քաղցրավենիք, որը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը և որովայնի ճարպը. երկուսն էլ գործոններ են, որոնք նպաստում են սրտի հիվանդություններին։
• Կանեփի սերմեր – Արգինին ամինաթթվի բարձր պարունակությամբ, կանեփի սերմերը կապված են արյան մեջ հայտնաբերված բորբոքային մարկերների նվազման հետ՝ սրտի հիվանդությունների նպաստող գործոն։
• Կտավատի սերմեր – Ցույց է տրվել, որ կտավատի սերմերը նվազեցնում են ընդհանուր խոլեստերինի և «վատ» LDL խոլեստերինի մակարդակը, դրանք հիանալի են սրտի համար՝ աղցաններին, ընկույզի կարագինկամ հացահատիկայիններին ավելացնելու համար։ Կտավատի սերմերը նաև իջեցնում են արյան ճնշումը, որը սրտի հիվանդությունների կարևոր գործոն է։

Սրտի համար առողջ լոբազգիներ

• Սոյա – Հարուստ լինելով իզոֆլավոններով, սոյայի լոբին կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը։ Էդամամե-ը, որը հասունացած սոյայի տեսակ է, նաև լավ աղբյուր է մանրաթելի և հակաօքսիդանտների . երկուսն էլ սրտի համար օգտակար սննդարար նյութեր են։
• Պինտո լոբի – Ձեր աղիքային օգտակար մանրէների կողմից ֆերմենտացված պինտո լոբին նվազեցնում է «վատ» LDL խոլեստերինի և արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը։

‌‌‌‌Սրտի առողջության համար օգտակար ապրելակերպ

Սրտի համար առողջարար սննդի ներմուծմանը զուգընթաց, կենսակերպի իմաստալից փոփոխությունները կարող են բարելավել սրտի առողջությունը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։

Դիետա

Սնունդը սպիտակուցային կոկտեյլով փոխարինելը կարող է օգնել նվազեցնել սննդային խոլեստերինի օգտագործումը՝ միաժամանակ պահպանելով սպիտակուցի բավարար ընդունումը։ Սննդային խոլեստերինի նվազեցումը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի իշեմիկ հիվանդության և, ի վերջո, սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացման ռիսկը։

Վարժություն

Նստակյաց ապրելակերպը մեծապես նպաստում է սրտի հիվանդությունների առաջացմանը։ Նստած մնալը խորհրդանշում է «նոր ծխելը», իսկ սրտի հիվանդությունների մակարդակը շարունակում է աճել։ Սրտի առողջությունը բարելավելու լավագույն տարբերակը մնում է կարդիո մարզումը կամ աէրոբիկ վարժությունները։ Աերոբիկ վարժությունների օրինակներից են քայլելը, վազքը, լողը, պարանով ցատկելը, թենիսը և հեծանվավազքը։

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբիկ վարժություններ անել։ Դա նշանակում է օրական ընդամենը 30 րոպե ակտիվություն, շաբաթական առնվազն 5 օր։

Մարզումների ժամանակ սիրտը ամրապնդելու բանալին մնում է բավականաչափ արագ շարժվելը՝ սրտի զարկերի և շնչառության հաճախությունը բարձրացնելու համար։ Որպեսզի չչափազանցնեք, մարզվելիս պետք է կարողանաք խոսել ինչ-որ մեկի հետ։

Նվազեցնել սթրեսը

Սթրեսը՝ «լուռ մարդասպանը», նպաստում է սրտի հիվանդությունների առաջացմանը ամբողջ աշխարհում։ Երկարատև սթրեսը հանգեցնում է արյան մեջ շրջանառվող կորտիզոլի բարձր մակարդակի։ Կորտիզոլի բարձր մակարդակը նպաստում է խոլեստերինի, արյան ճնշման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը. սրտային հիվանդությունների բոլոր տարածված ռիսկի գործոններն են։

Սթրեսը նաև նպաստում է զարկերակների պատերին անոթային վահանիկների կուտակմանը, որը սրտի հիվանդությունների ախտորոշման առաջատար գործոն է։

Թողեք ծխելը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխելը նպաստում է գլյուկոզի նկատմամբ անհանդուրժողականությանը և արյան մեջ «լավ» բարձր խտության լիպոպրոտեինների (HDL) խոլեստերինի ցածր մակարդակին, որոնք երկուսն էլ բացասաբար են անդրադառնում սրտի առողջության վրա։ Ծխելը կապված է նաև ուղեղային անոթային հիվանդության, ինչպես նաև սրտի իշեմիկ հիվանդության հետ։

‌‌‌‌4 հավելումներ սրտի առողջությանը նպաստելու համար

Վիտամին D

Հետազոտությունները վիտամին D-ի անբավարարությունը բացահայտել են որպես սրտի կաթվածի, ծայրամասային զարկերակային հիվանդության և սրտային անբավարարության ռիսկի գործոն։ Վիտամին D-ի անբավարարությունը շարունակում է տարածված լինել, քանի որ մարդիկ ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում դրսում արևի տակ։ Երբ արևի լույսը շփվում է մաշկի հետ, տեղի է ունենում վիտամին D-ի սինթեզ։

Վիտամին D-ի հավելում ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, եթե այն անբավարար է։ Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր մակարդակը, նախքան վիտամին D-ի հավելում ընդունելը սկսելը՝ թունավորումից խուսափելու համար։

Կոենզիմ Q10

Ավելի հայտնի որպես CoQ10, այն ունի սրտի առողջության համար օգտակար հատկություններ, այդ թվում՝ նվազեցնում է սրտի կաթվածի կրկնության ռիսկը, բարելավում է սրտի անբավարարություն ունեցող հիվանդների վիճակը և իջեցնում է արյան ճնշումը։

CoQ10-ը նաև պայքարում է ստատինների՝ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնող դեղամիջոցների, մկանային ցավի և թուլության անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների դեմ։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ CoQ10-ը բարձրացնում է «լավ» HDL խոլեստերինի մակարդակը, որը ևս մեկ օգուտ է սրտի առողջության համար։

CoQ10. Սրտի առողջության համար լավագույն հավելումը. Կարդացեք ավելին։

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Հայտնի լինելով տրիգլիցերիդների մակարդակի իջեցման, արյան ճնշման իջեցման և արյան մակարդման նվազեցման գործում, օմեգա 3 ճարպերը մնում են սրտի առողջության համար օգտակար հավելումների անվիճելի ընտրություն։

Կարմիր խմորիչով բրինձ

Մոնակոլին K-ի բարձր պարունակությամբ, կարմիր խմորիչով բրինձը առաջարկում է խոլեստերինը իջեցնող ստատինների, ինչպիսին է լովաստատինը, բնական այլընտրանք։ Մոնակոլին K-ն քիմիապես նույնական է լովաստատինի ակտիվ բաղադրիչին և, հետևաբար, կարող է առաջացնել նույն կողմնակի ազդեցությունները, այդ թվում՝ մկանային ցավեր և թուլություն։

Կարմիր խմորիչով բրնձի և CoQ10-ի համադրությունը կարող է օգնել նվազեցնել կարմիր խմորիչով բրնձի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները։

Կարմիր խմորիչով բրինձ. Արդյո՞ք այն իջեցնում է խոլեստերինը։ Կարդալ ավելին։

‌‌‌‌Սրտի առողջություն, ընդհանուր պատկերը

Սրտի համար առողջ սննդակարգ սկսելը կարող է լինել արժեքավոր ճանապարհորդություն դեպի ավելի լավ առողջություն և կյանքի որակի բարելավում։ Սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման, էներգիայի ու դիմացկունության բարելավման օգուտները քաղելը ընդամենը մի քանի խթանող գործոններ են սրտի առողջության համար անցում կատարելու համար։

Սրտի համար առողջ սննդակարգի անցնելիս նատրիումի, ավելացված շաքարի և հագեցած ճարպերի սահմանափակումը լրացուցիչ նկատառումներ են։ Ե՛վ DASH , և՛ միջերկրածովյան դիետաները լավ օգուտներ են բերում սրտի առողջությանը։

Կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները սրտի առողջության համար կարևորագույն գործոններից մեկն են։ Քայլարշավը, հեծանվավազքը, դահուկավազքը և թիավարությունը հիանալի միջոցներ են սրտի և շնչառության հաճախականությունը բարձրացնելու համար՝ միաժամանակ զվարճանալով բնության գրկում։ Վիտամին D-ի սինթեզը և ազոտի օքսիդի արտադրությունը, որոնք խթանվում են արևի տակ գտնվելու ընթացքում՝ դրսում մարզվելիս, նույնպես օգտակար են սրտի առողջության համար։

Սկսեք ձեր սրտի համար առողջ սննդակարգը՝ միաժամանակ ավելացնելով աերոբիկ վարժությունները և ներառեք սրտի համար առողջ հավելումներ՝ սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համալիր մոտեցման համար։

Հղումներ՝

1. Մարեշ Կ. Կալցիումի ճիշտ օգտագործումը. Վիտամին K2-ը որպես ոսկրերի և սրտանոթային առողջության խթանիչ։ Integr Med (Էնսինիտաս)։ 2015;14(1):34-39։
2. Wang L, Bordi PL, Fleming JA, Hill AM, Kris-Etherton PM: Չափավոր ճարպային սննդակարգի ազդեցությունը ավոկադոյով և առանց դրա լիպոպրոտեինային մասնիկների քանակի, չափի և ենթադասերի վրա ավելորդ քաշ ունեցող և ճարպակալած մեծահասակների մոտ. պատահականացված, վերահսկվող փորձարկում։ Ջեյ Ամ Սրտի Ասոցիացիա 2015;4(1):e001355։ Հրատարակված է 2015 հունվարի 7-ին doi:10.1161/JAHA.114.001355
3. Զաֆրա-Սթոուն Ս, Յասմին Թ, Բագչի Մ, Չաթերջի Ա, Վինսոն ՋԱ, Բագչի Դ. Բերրի անտոցիանինները որպես նորարարական հակաօքսիդանտներ մարդու առողջության և հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ Մոլ Սննդի Հետազոտություններ։ 2007;51(6):675-683. doi:10.1002/mnfr.200700002
4. Հուանգ Հ, Չեն Գ, Լիաո Դ, Չժու Յ, Շյուե Շ։ Հատապտուղների օգտագործման ազդեցությունը սրտանոթային ռիսկի գործոնների վրա. Մետա-վերլուծություն՝ պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների հաջորդական վերլուծությամբ։ Գիտական հանդես 2016;6:23625։ Հրապարակվել է 2016 թվականի մարտի 23-ին։ doi:10.1038/srep23625
5. Ստալ Ա.Ջ., Քեշ Կ.Ս., Շամպայն Ս.Մ. և այլք։ Հապալասը բարելավում է էնդոթելային ֆունկցիան, բայց ոչ արյան ճնշումը, նյութափոխանակության համախտանիշով մեծահասակների մոտ. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Սննդարար նյութեր։ 2015;7(6):4107-4123։ Հրապարակվել է 2015 թվականի մայիսի 27-ին։ doi:10.3390/nu7064107
6. Հյուստոնի ՄԿ։ Կալիումի կարևորությունը հիպերտոնիայի կառավարման գործում։ Curr Hypertens Rep. 2011;13(4):309-317. doi:10.1007/s11906-011-0197-8
7. Ֆոքս Ս., Ռամսումեյր Դ., Քարթեր Ս. Մագնեզիում. դրա ապացուցված և պոտենցիալ կլինիկական նշանակությունը։ Հարավային Բժշկական Ջ. 2001;94(12):1195-1201։
8. Կապիլ Վ., Խամբատա Ռ.Ս., Ռոբերտսոն Ա., Քոլֆիլդ Մ.Ջ., Ահլուվալիա Ա. Սննդային նիտրատը ապահովում է արյան ճնշման կայուն իջեցում հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ. պատահականացված, 2-րդ փուլի, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Հիպերտոնիա։ 2015;65(2):320-327. doi:10.1161/ՀԻՊԵՐՏԵՆՍԻԱԱՀԱ.114.04675
9. Բայան Լ, Կուլիվանդ Պ.Հ., Գորջի Ա. Սխտոր. հնարավոր թերապևտիկ ազդեցությունների վերանայում։ Ավիցեննա Ջ. Ֆիտոմեդ։ 2014;4(1):1-14։
10. Աշրաֆ Ռ, Խան ՌԱ, Աշրաֆ Այ, Քուրեշի ԱԱ։ Allium sativum-ի (սխտոր) ազդեցությունը սիստոլիկ և դիաստոլիկ արյան ճնշման վրա էսենցիալ հիպերտոնիայով հիվանդների մոտ։ Պակ Ջի Ֆարմ Սցի։ 2013 սեպտեմբեր;26(5):859-63։ PMID: 24035939:
11. Բազանո, Լուիզիանա։ Լուծվող սննդային մանրաթելի ազդեցությունը ցածր խտության լիպոպրոտեինային խոլեստերինի և սրտի իշեմիկ հիվանդության ռիսկի վրա։ Curr Atheroscler Rep. 2008;10(6):473-477. doi:10.1007/s11883-008-0074-3
12. Pietinen P, Rimm EB, Korhonen P, et al. Սննդային մանրաթելերի ընդունումը և սրտի իշեմիկ հիվանդության ռիսկը ֆին տղամարդկանց խմբում։ Ալֆա-տոկոֆերոլ, բետա-կարոտին քաղցկեղի կանխարգելման ուսումնասիրություն։ Շրջանառություն։ 1996;94(11):2720-2727. doi:10.1161/01.cir.94.11.2720
13. Ռամել Ա, Մարտինես ՋԱ, Կիելի Մ, Բանդարա ՆՄ, Թորսդոտիր Ի. Ճարպոտ ձկան չափավոր օգտագործումը նվազեցնում է դիաստոլիկ արյան ճնշումը ավելորդ քաշ ունեցող և ճարպակալած եվրոպացի երիտասարդների մոտ էներգիայի սահմանափակման ընթացքում։ Սնուցում։ 2010;26(2):168-174. doi:10.1016/j.nut.2009.04.002
14. Շիդֆար Ֆ, Կեշավարզ Ա, Հոսեյնի Ս, Ամերի Ա, Յարահմադի Ս. Օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումների ազդեցությունը շիճուկային լիպիդների, ապոլիպոպրոտեինների և մալոնդիալդեհիդի վրա 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ։ Արևելյան Միջերկրական Առողջապահական Ժուրնալ 2008;14(2):305-313։
15. Քրիս-Էթերտոն, վարչապետ։ Ընկույզը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը. արդյունավետության և կենսաբանական մեխանիզմների ամփոփում։ J Nutr. 2014;144(4 հավելված):547S-554S. doi:10.3945/jn.113.182907
16. Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM: Նուշի ամենօրյա օգտագործման ազդեցությունը սրտանոթային ռիսկի և որովայնի ճարպակալման վրա առողջ մեծահասակների մոտ, ովքեր ունեն բարձր LDL խոլեստերին. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Ջեյ Ամ Սրտի Ասոցիացիա 2015;4(1):e000993։ Հրապարակվել է 2015 հունվարի 5-ին: doi:10.1161/JAHA.114.000993
17. Ուելս ԲՋ, Մեյնուս Ավագ 3-րդ, Էվերեթ Սիջեյ։ Սննդային արգինինի և C-ռեակտիվ սպիտակուցի միջև կապը։ Սնուցում։ 2005;21(2):125-130. doi:10.1016/j.nut.2004.03.021
18. Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, et al. Սննդային կտավատի սերմերի հզոր հակահիպերտոնիկ ազդեցությունը հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ։ Հիպերտոնիա։ 2013;62(6):1081-1089. doi:10.1161/ՀԻՊԵՐՏԵՆՍԻԱԱՀԱ.113.02094
19. Kristensen M, Jensen MG, Aarestrup J, et al. Կտավատի սերմի սննդային մանրաթելերը նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը և մեծացնում կղանքում ճարպի արտազատումը, սակայն ազդեցության մեծությունը կախված է սննդի տեսակից: Nutr Metab (Լոնդոն)։ 2012;9:8։ Հրատարակված է 2012 թվականի փետրվարի 3-ին։ doi:10.1186/1743-7075-9-8
20. Վինհեմ ԴՄ, Հաչինս ԱՄ, Ջոնսթոն ԿՍ։ Պինտո լոբու օգտագործումը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկի բիոմարկերները։ J Am Coll Nutr. 2007; 26 (3): 243-249: doi:10.1080/07315724.2007.10719607
21. Դիմսդեյլ ՋԵ։ Հոգեբանական սթրեսը և սրտանոթային հիվանդությունները։ J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246: doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024
22. Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (ԱՄՆ), Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման և առողջության խթանման ազգային կենտրոն (ԱՄՆ), Ծխելու և առողջության գրասենյակ (ԱՄՆ): Ինչպես է ծխախոտի ծուխը առաջացնում հիվանդություններ. ծխելուն վերագրվող հիվանդությունների կենսաբանությունն ու վարքային հիմքերը. գլխավոր վիրաբույժի զեկույց։ Ատլանտա (Ջորջիա): Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (ԱՄՆ); 2010. 6, Սրտանոթային հիվանդություններ։ Հասանելի է՝ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53012/
23. Di Lorenzo A, Iannuzzo G, Parlato A, et al. Q10 կոենզիմի լրացուցիչ ընդունման կլինիկական ապացույցներ սրտի անբավարարության դեպքում. էներգետիկայից մինչև ֆունկցիոնալ բարելավում։ J Clin Med. 2020;9(5):1266։ Հրապարակվել է 2020 թվականի ապրիլի 27-ին։ doi:10.3390/jcm9051266
24. Մոհեբի-Նեջադ Ա, Բիկդելի Բ. Օմեգա-3 հավելումները և սրտանոթային հիվանդությունները։ Տանաֆոս։ 2014;13(1):6-14։