Ինչպես հանգստացնել արևայրված մաշկը բնական բաղադրիչներով

Ամառային ամիսներն արդեն սկսվել են, և բացօթյա գործունեությունը գնալով աճում է։ Ահա, թե ինչպես կարող եք պահպանել ձեր մաշկը առողջ, հանգստացնել մաշկը արևի տակ գտնվելուց հետո և կանխել արևայրուքները՝ օգտագործելով բնական մեթոդներ։

‌‌‌‌Ի՞նչ է պատահում, երբ արևայրուք եք ստանում։ 

Մարդկանց մեծ մասը զարմացած է, երբ իմանում է, որ արևայրուքը իրականում ճառագայթային այրվածքի տեսակ է։ Այո՛, ճիշտ կարդացիք։ 

Մեր մոլորակը ցերեկային ժամերին լուսավորող արևի լույսը արևի կողմից արտադրվող լայն սպեկտրի էներգիայի ճառագայթներից միայն մեկն է։ Արեգակի կողմից արձակվող այլ տեսակի էներգիաներից են ռենտգենյան ճառագայթները, գամմա ճառագայթները և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, մի քանիսը նշելու համար։  Արևի ուլտրամանուշակագույն-A և ուլտրամանուշակագույն-B ճառագայթները երբեմն կրճատ անվանումով անվանում են UVA և UVB։ Միասին դրանք անվանում են «UVR» կամ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում։ 

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման որոշ մասն անցնում է մեր մթնոլորտի օզոնային շերտով և կարող է ներթափանցել մեր մաշկի վերին շերտը։ Սա լավ բան է, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը իրականում օգնում է մարդկանց արտադրել վիտամին D՝ աներևակայելի կարևոր սննդանյութ իմունային համակարգի գործառույթի, տրամադրության և ոսկորների առողջության համար։ Այն նաև օգնում է մեզ արտադրել բետա-էնդորֆին, որը լավ տրամադրություն ապահովող նեյրոքիմիական նյութ է, որը նպաստում է մեր տրամադրության բարձրացմանը և նվազեցնում է ցավը։ 

Այս ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների թերությունն այն է, որ դրանք կարող են վնասել մեր բջիջները, մեր ԴՆԹ-ն ու ՌՆԹ-ն, երբ մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք ենթարկվում դրանց ազդեցությանը։ (Պատկերացրեք՝ երկար կեսօր ուղիղ արևի տակ՝ առանց արևապաշտպանության): 

Մասնավորապես, UVA ճառագայթները կարող են մեր էպիդերմալ և մաշկային հյուսվածքներում ստեղծել այսպես կոչված ազատ ռադիկալներ կամ օքսիդանտներ, որոնք վնասում են բջջային թաղանթները՝ դրանք օքսիդացնելով։ Այս օքսիդատիվ վնասը խաթարում է բջջային ազդանշանային ուղին և մեր մարմնում ստեղծում է օքսիդատիվ սթրեսի միջավայր, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վնասել այնպիսի օրգաններ, ինչպիսիք են մեր սիրտը, արյան անոթները և ուղեղը։ Լավ չէ, մեղմ ասած!

Արևայրուքից երևացող կարմրությունը կամ վնասվածքը իրականում նույն կարմրությունն ու վնասվածքն է, որը կտեսնեիք ճառագայթային այրվածքից։ Արևայրուքը ձեր մարմնի միջոցով պարզապես ձեզ տեղեկացնելու է, որ ձեր ԴՆԹ-ն և ՌՆԹ-ն վնասվել են, և որ ձեր օրգանիզմում չափազանց շատ ազատ ռադիկալներ կան։ Դա մարմնի լավագույն միջոցն է մեզ ասելու, որ դադար վերցնենք արևից, թույլ տանք մեր մաշկին ապաքինվել և հաջորդ անգամ, երբ դուրս գանք, ավելի լավ հոգ տանենք մեր մաշկի մասին։

‌‌‌‌Ի՞նչ բնական բաղադրիչներ կարող են օգնել մաշկին ապաքինվել արևայրուքից հետո։

Պետք է նշել, որ կանխարգելումը միշտ լավագույն դեղամիջոցն է, և որ շատ ավելի լավ ռազմավարություն է երբեք այրվածք չստանալը, քան փորձել նվազեցնել մաշկի վնասը դրանից հետո։ Դուք երբեք չեք կարող լիովին վերացնել արևի վնասը, անկախ նրանից, թե քանի միջոց եք օգտագործում կամ ընդունում, ուստի խնդրում ենք կարդալ հաջորդ բաժինը՝ արևի վնասը կանխելու մասին (որոշ խորհուրդներ կարող են զարմացնել ձեզ):

Ալոե վերա

Ալոե վերան հավանաբար ամենահայտնի բուսական դեղամիջոցներից մեկն է, որը օգնում է մեղմացնել արևայրված մաշկը։ Մենք կարծում ենք, որ այն թեթևացում է ապահովում երկու եղանակով՝ առաջինը՝ մաշկը սառեցնելով, և երկրորդ՝ մաշկին օգնելով ապաքինվել՝ այն հագեցնելով հակաօքսիդանտներով։ Ալոեն շատ նման է վիրակապին՝ այն չի բացում վերքը, բայց օգնում է պաշտպանել վիրավոր մաշկը, մինչ այն բնականորեն ապաքինվում է։ Ալոեի լավագույն տեսակները մաշկի վրա օգտագործելու համար օրգանական են կամ պարունակում են նվազագույն հավելումներ և չեն պարունակում բուրմունքներ։ Նշում. քանի որ ալոեն չի ապահովում արևապաշտպանություն, այն արդյունավետ արևապաշտպանիչ միջոց չէ, և դուք չպետք է փորձեք այն օգտագործել որպես արևապաշտպան միջոց: Արևի տակ մնալուց առաջ դրա օգտագործումը չի նվազեցնի այրվածքներ ստանալու հավանականությունը։

Բուսական յուղեր և քսուքներ՝ խոցելիության դեմ

Անպաշտպան խոտաբույսերը կարող են օգնել մաշկին ապաքինվել այրվածքներից և վերքերից հետո՝ ապահովելով պաշտպանիչ շերտ և հյուսվածքներին մատակարարելով հիմնական սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ապաքինման համար։ Օրինակ՝ կալենդուլայով քսուքը հայտնի բուսական պատրաստուկ է, որը կարող է օգնել մաշկին ավելի արագ ապաքինվել այրվածքներից։ Այլ խոցելի բուսական քսուքներից են կոմֆրեյը և ցենտելան (հայտնի է նաև որպես գոտու կոլա): 

Ավելի թարմացնող տեսակի թեթևացման համար այս քսուքները կամ յուղերը պահեք սառնարանում, որպեսզի դրանք օգտագործելուց առաջ սառչեն։ Ցածր ջերմաստիճանը կապահովի զովացուցիչ ազդեցություն, երբ դրանք քսեք մաշկին, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել արևայրուքի հետ կապված ցավը։

Սուրբ Հովհաննեսի խոտը մեկ այլ խոցելի խոտաբույս է և այն գալիս է յուղի տեսքով, որը կարող է քսվել մաշկին՝ բոլոր տեսակի այրվածքների բուժմանը նպաստելու համար, բայց այն գալիս է շատ կարևոր նախազգուշացմամբ. մի քսեք Սուրբ Հովհաննեսի խոտի յուղը արևի տակ դուրս գալուց առաջ, հակառակ դեպքում շատ արագ շատ ուժեղ արևայրուք կստանաք։ Եթե քսում եք Սուրբ Հովհաննեսի խնկունու յուղ, քսեք այն գիշերը արևահարված հատվածներին, ապա մի քանի ժամ անց ցնցուղ ընդունեք։ Համոզվեք, որ այն ամբողջությամբ հեռացրել եք մաշկից, նախքան կրկին արևի տակ դուրս գալը։

‌‌‌‌Ինչպե՞ս կարող ենք կանխել արևայրուքը։

Արևայրուքներից խուսափելու լավագույն միջոցը արևի այրվածքների կանխարգելումն է։ Ահա դա անելու իմ սիրելի ապացույցների վրա հիմնված խորհուրդները։

Օգտագործեք ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը՝ ուժեղ ճառագայթներից խուսափելու համար

Երկրի մակերեսին հասնող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման քանակը իրականում օրվա ընթացքում փոփոխվում է կանխատեսելի ձևով։ Մենք կարող ենք այն չափել՝ օգտագործելով այսպես կոչված ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը, որը ամռանը ամեն օր հաղորդվում է (ջերմաստիճանի, քամու պայմանների և այլնի հետ միասին) օդերևութաբանական գործակալությունների մեծ մասի կողմից։ Ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը ձեզ տալիս է 0-ից 10 գնահատական։ Տասը ամենաբարձր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման գնահատականն է, իսկ 0-ն նշանակում է, որ այդ պահին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում չի հասնում երկրի մակերևույթ։ 

Սովորաբար, կեսօրվա ժամերին (10:00-ից մինչև 16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում) ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման կոնցենտրացիան ամենաբարձրն է։ Եթե հնարավոր է, փորձեք խուսափել այն գործողություններից, որոնք պահանջում են արևի ուղիղ ճառագայթների տակ մնալ այս ընթացքում։ Օգտագործեք ձեր եղանակի հավելվածը կամ տեղական եղանակի կայքը՝ օրվա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը ստուգելու և հնարավորության դեպքում դրա շուրջ պլանավորելու գործողությունները, նույնիսկ հագուստը։ 

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը տատանվում է՝ կախված տարվա եղանակից և ամպամածությունից, այնպես որ, եթե կարող եք, ենթադրություններ մի արեք։ Օրինակ, եթե պլանավորում եք զբոսանքի կամ վազքի գնալ, ստուգեք եղանակի կանխատեսումը և փորձեք ընտրել վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան ժամ, երբ արևը ուժեղ չէ, և ուլտրամանուշակագույն ինդեքսը 2-ից ցածր է: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինեք արևից և դրսում գտնվելիս դիտարկեք առնվազն ֆիզիկական արգելապատնեշների օգտագործումը: Սակայն, ընտրելով օրվա այնպիսի ժամանակ, որտեղ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը 0 է, դուք խուսափում եք դրսում պաշտպանիչ միջոցներ կրելուց և կարող եք դրսում մնալ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, փոխարենը զբոսանք պլանավորելու օրվա ընթացքում, երբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը 8 է, և դուք ստիպված կլինեք պարբերաբար կրկին քսել SPF, ավելի շուտ ապաստան փնտրել և կրել պաշտպանիչ միջոցներ։

Կրեք պաշտպանիչ հագուստ՝ ստվերը մեծացնելու համար

Ստվերը լավ կանխարգելիչ դեղամիջոց է. այն բնականաբար նվազեցնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները՝ առանց մաշկին քիմիական նյութեր քսելու անհրաժեշտության։ Դա ֆիզիկական արևապաշտպան քսուքի տեսակ է։ Բեյսբոլի գլխարկները, դույլ գլխարկները, արևապաշտպան գլխարկները, երկարաթև վերնաշապիկները, երկար տաբատները, հովանոցները և ծառերի, շենքերի կամ այլ կառույցների ստվերը՝ այս ամենը մեզ պաշտպանում է արևի ուղիղ ճառագայթներից՝ մեր մարմինների վրա ստվերոտ տարածքներ ստեղծելով։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք նվազեցնել (բայց ոչ վերացնել) ձեր մաշկին հասնող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման քանակը՝ կանգնելով ստվերում (95% նվազում), արևապաշտպան հովանոցի տակ (մոտ 80% ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման նվազում) կամ կրելով արևապաշտպան գլխարկներ (15-75%): Հիշե՛ք, որ ամբողջ օրը արևի տակ անցկացնելիս պետք է արևապաշտպան քսուք օգտագործել, նույնիսկ ֆիզիկական արևապաշտպան քսուքի, օրինակ՝ հովանոցի տակ, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն արգելափակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները։

Օգտագործեք հակաօքսիդանտներ (բայց ոչ արևապաշտպանության համար)

Վերջերս շատ է խոսվում արևի ճառագայթներից մաշկը պաշտպանող հակաօքսիդանտների մասին։ Հաճախորդներն ինձ հարցնում են, թե արդյոք կարող են ընդունել արևապաշտպանիչ հաբ՝ ֆիզիկական արևապաշտպանիչ լոսյոն կամ վերը թվարկված պաշտպանիչ միջոցներ օգտագործելու փոխարեն։ Դժբախտաբար, պատասխանը ոչ է, և ահա թե ինչու։ 

Մեր մարմինները նախատեսված են բարգավաճելու համար, երբ մենք օգտագործում ենք սննդակարգ, որը հարուստ է օմեգա 3-ով և հակաօքսիդանտներ պարունակող բուսական սնունդով, քանի որ այս սնունդը օգնում է մեզ վերականգնել մեր բջջային թաղանթները։  Բջջային թաղանթները անընդհատ վնասվում են առօրյա կյանքի գործողություններից, ներառյալ շարժումը, շնչառությունը և այլն։ Բնական է փոքր վնաս կրելը, և առողջ սնունդը օգնում է մեզ վերականգնել այդ վնասը։ Այսպիսով, անկախ նրանից՝ արևի տակ եք, թե ոչ, առողջ մնալու համար պետք է ամեն օր մեծ քանակությամբ օմեգա 3 և հակաօքսիդանտներ օգտագործեք։ 

Սակայն հակաօքսիդանտները և օմեգա 3-ը չեն կանխում ճառագայթման կամ այլ վնասակար օքսիդատիվ սթրեսների ազդեցությունը, և դրանք չեն կարող լիովին պաշտպանել բջիջները այդ ճառագայթման հետևանքով առաջացած վնասից, քանի որ արևի տակ ժամերով անցկացնելը կստեղծի ճառագայթային ծանրաբեռնվածություն, որը գերազանցում է ձեր մարմնի բնականորեն դիմակայելու ունակությունը։ Ինչպես որ դուք չէիք խմի կանաչ թեյ ամեն օր և չէիք ակնկալի, որ այն կկանխի այրվածքը, որը կառաջանա վառարանի վրա տաք թավային դիպչելուց, այնպես էլ չպետք է ակնկալեք, որ կանաչ թեյի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կկանխեն արևայրուքը։ 

Հակաօքսիդանտները կարող են ուժեղացնել քիմիական արևապաշտպան քսուքների ազդեցությունը և կարող են օգնել ձեզ արևի տակ մնալ մի քանի րոպե ավելի երկար, նախքան այրվածք ստանալը, բայց չպետք է հրաժարվեք արևապաշտպան քսուքից կամ ակնկալեք ժամերով արևի տակ մնալ միայն այն պատճառով, որ ավելացրել եք հակաօքսիդանտների ընդունումը։ Այդպես պարզապես չի աշխատում։ 

Ես լսել եմ այն փաստարկը, որ նախքան արևապաշտպան քսուքի գյուտը, մարդիկ առողջ սննդակարգ էին պահպանում արևայրուքներից խուսափելու համար։ Բայց սա լիովին ճիշտ չէ։ Նախ, մեր Երկրի օզոնային շերտը մարդկության պատմության մեծ մասի ընթացքում եղել է արևապաշտպան քսուքի սկզբնական տեսակը, և այն նվազել է վերջին երկու դարերի ընթացքում՝ մարդկային գործունեության և շրջակա միջավայրին հասցված վնասի պատճառով։ Օզոնը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները հետ է մղում մթնոլորտ, իսկ օզոնային շերտի քայքայումը նշանակում է, որ երկրի մակերես են հասնում ավելի շատ վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ, քան երբևէ։ Այսպիսով, դուք չեք կարող ակնկալել, որ բնական սնունդը լիովին կպաշտպանի ձեզ ճառագայթման այս անբնական մակարդակից։ 

Բացի այդ, մարդիկ տարվա մեծ մասի ընթացքում շատ ավելի շատ ժամանակ էին անցկացնում դրսում։ Սա նրանց թույլ տվեց դանդաղ և բնականաբար ավելացնել արևի տակ գտնվող մաշկի մելանինի պարունակությունը, ինչը ամռան գագաթնակետին ապահովել էր բնական արևապաշտպանություն։ Մեզանից շատերն այժմ մեր ժամանակն անցկացնում են տանիքի տակ և ամռանը լողափ գնալիս դեռևս չունենալով արևայրուք, ուստի մենք չունենք մելանինի բնական պաշտպանությունը։ Ահա թե ինչու է մեր մաշկը խոցելի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի վնասման նկատմամբ, և թե ինչու մաշկի քաղցկեղը, ինչպիսին է մելանոման, ավելի տարածված է աշխարհի այն տարածքներում, որոնք աշնանը, ձմռանը և գարնանը հակված են ամենաքիչ արևի լույս ստանալ։ 

Այսպիսով, հիմա, երբ դուք սովորել եք գիտնականի պես մտածել սննդի և արևի ազդեցության մասին, ահա լավ լուրը. մենք գիտենք որոշակի տեսակի հակաօքսիդանտների մասին, երբ խոսքը վերաբերում է ընդհանուր առողջությանը և, մասնավորապես, մաշկի առողջությանը։

Օգտագործեք հակաօքսիդանտ պարունակող մաշկի քսուքներ

Կարծիք կա, որկանաչ թեյի քսուքները և EGCg պարունակող քսուքները բարելավում են մաշկի առողջությունը՝ մաշկին ապահովելով հակաօքսիդանտներով, կոլագենի առաջացման նախորդ նյութերով և խոնավեցմամբ։ Կան որոշ ապացույցներ, որ կանաչ թեյը և EGCg կրեմը կարող են օգնել նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացող վնասը լաբորատոր պայմաններում, երբ այն քսվում է արևի տակ գտնվելուց առաջ։ Իրական կյանքում սա ընդօրինակելու համար գիշերը կամ առավոտյան SPF պարունակող քսուքների տակ քսեք կանաչ թեյ կամ EGCg քսուք։ Լրացուցիչ պաշտպանությունը կուրախացնի ձեր մաշկը, և դա չի կարող վնասել։ 

վիտամին C և վիտամին E քսուքները, նմանապես, լաբորատոր պայմաններում ցույց են տվել մաշկի սեփական պաշտպանիչ կարողությունները արևի վնասից ուժեղացնելու մեղմ ունակություններ։ Ես կրկնակի ստուգեցի iHerb-ի դիմահարդարման մասնագետներից մեկի՝ Քայլի Հոքինսի հետ, թե ինչպես օգտագործել այս միջոցները, քանի որ դրանք կարող են մի փոքր բարդ լինել արևի տակ գտնվելու ժամանակի հարցում։ Օրինակ՝ վիտամին C-ն կարող է լուսազգայունացնող լինել, ուստի եթե օգտագործում եք վիտամին C շիճուկ, օգտագործեք այն գիշերը և լվացեք առավոտյան արևի տակ դուրս գալուց մի քանի ժամ առաջ։ Հիանալի նորություն է, սակայն. վիտամին E պարունակող քսուքները կարող են օգտագործվել արևի տակ մնալուց առաջ և կբարելավեն ձեր SPF-ի մաշկի պաշտպանիչ հատկությունները: Բոնուս, վիտամին E-ն չափազանց մեղմացնող է, ինչը նշանակում է, որ եթե դուք չոր մաշկ ունեք, այն կօգնի այն լրացուցիչ խոնավեցված պահել։

Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք

SPF պարունակող միջոցների օգտագործումը հիանալի միջոց է արևի ճառագայթներից ամենօրյա պաշտպանության համար։ Դիմահարդարման տոնային կրեմների, պրայմերների և խոնավեցնող կրեմների շատ տեսակներ գալիս են SPF-ով։ Վերցրեք դրանք և օգտագործեք ամռանը։ 

Սակայն առավոտյան քսվող SPF-ը կտևի ընդամենը մեկ կամ երկու ժամ, ուստի պետք է ակնկալեք, որ օրվա ընթացքում որոշակի պահի ստիպված կլինեք կրկին SPF քսել, և սովորեք պաշտպանել ձեր մաշկի մնացած մասը արևի վնասից՝ օգտագործելով արևապաշտպան քսուք։ 

Արևապաշտպան քսուքների լոսյոնները սովորաբար պարունակում են երկու տեսակի արևապաշտպան քսուքներից մեկը՝ ֆիզիկական կամ քիմիական։ 

•  Ֆիզիկական արևապաշտպան քսուքները օգնում են արտացոլել արևի վնասակար ճառագայթները։ Դրանք սովորաբար հարուստ են հանքանյութերով կամ մետաղներով, ինչպիսիք են ցինկը և տիտանը։ Եթե ստիպված լինեք ընտրել տեսակների միջև, ես կընտրեի ցինկի հիմքով արևապաշտպան քսուք: Սա պայմանավորված է նրանով, որ ցինկը հանքանյութ է, որն ամեն օր օգտագործվում է օրգանիզմում տեղի ունեցող տասնյակ քիմիական ռեակցիաների ժամանակ, և այն անհավանական սննդանյութ է մեր իմունային համակարգի համար։ Մյուս կողմից, տիտանը էական սննդանյութ չէ և պետք է մաքրվի մեր լյարդի կողմից և հեռացվի մեր երիկամների և մարսողական համակարգերի միջոցով։ Երկուսն էլ կարող են հիանալի տարբերակներ լինել, բայց եթե շատ եք օգտագործում հանքային արևապաշտպան քսուքներ, ես կփորձեի ավելի հաճախ ընտրել ցինկը, քան տիտանինը։ 
• Քիմիական արևապաշտպան քսուքները, մյուս կողմից, գործում են՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները վերածելով ջերմության և այն մաշկից արտազատելով։ Դրանք հեշտ են քսել, առկա են սփրեյների, լոսյոնների և յուղերի տեսքով և սովորաբար չեն ներկում ձեր մաշկը մանուշակագույն կամ սպիտակ, ինչպես կարող են անել հանքային հիմքով արտադրանքները։ Եթե պատրաստվում եք օվկիանոս մտնել, փորձեք ընտրել այնպիսի ապրանքանիշ, որի վրա գրված է «օվկիանոսի համար անվտանգ», քանի որ կան որոշ ապացույցներ, որ քիմիական արևապաշտպան քսուքները ազդում են մեր մարջանային խութերի վրա։ Եթե հնարավոր է, օգտագործեք քիմիական արևապաշտպան քսուք, երբ լողափում չեք, իսկ եթե պատրաստվում եք օվկիանոս մտնել, մարմնի մեծ մասի համար ընտրեք հանքային հիմքով քսուքներ։

 Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին բուժել արևայրուքը և վայելել արևի լույսը՝ միաժամանակ պաշտպանելով ձեր մաշկը։ Զվարճացե՛ք և անվտանգ մնացե՛ք այս ամառ։ 

Հղումներ՝

1. Բեքս, Կլոդին և այլք։ «Դեմքի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը. տարբեր գլխարկների ոճերի արևապաշտպանության կանխատեսված արդյունավետությունը»։ Ֆոտոդերմատոլոգիա, ֆոտոիմունոլոգիա և ֆոտոբժշկություն, հատոր 34, թիվ 5, 31 մայիսի 2018թ., էջ 330–337, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 28-ին։
2. Կոռեա, Մ.Պ. և այլք։ «Օզոնի ընդհանուր պարունակության փոփոխությունները 2006-2100 թվականներին և ազդեցությունը էրիթեմիկ և վիտամին D-ի արդյունավետ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման դեղաչափերի վրա Հարավային Ամերիկայի և Անտարկտիդայի համար»։ Ֆոտոքիմիական և ֆոտոկենսաբանական գիտություններ, հատոր 18, թիվ 12, 2019, էջ 2931–2941, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 28-ին։
3. Դրիսկոլ, Մ.Ս.; Վագներ, Ռ.Ֆ. «Սուր արևայրուքի ռեակցիայի կլինիկական կառավարումը»։ Կուտիս, հատ. 66, թիվ 1, 2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/, . Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 28-ին։
4. ՀՈԼԻՔ, ՄԱՅՔԼ Ֆ. «Արևի լույսի, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման, տեսանելի լույսի, ինֆրակարմիր ճառագայթման և վիտամին D-ի կենսաբանական ազդեցությունը առողջության վրա»։ Հակաքաղցկեղային հետազոտություններ, հատոր 36, թիվ 3, մարտ 2016, էջ 1345–1356, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 27-ին։
5. ՄաքՔասքեր, Միգեն Մ. և Ջեյն Մ. Գրանտ-Քելս։ «Մաշկի բուժիչ ճարպեր. ω-6 և ω-3 ճարպաթթուների կառուցվածքային և իմունոլոգիական դերը»։ «Մաշկաբանության կլինիկաներ», հատոր 28, թիվ 4, հուլիս 2010, էջ 440–451, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 28-ին։
6. Պուվաբանդիցին Պ.; Վոնգտոնգսրի Ռ. «Ալոե վերա քսուքի արդյունավետությունը արևայրուքի և արևայրուքի կանխարգելման և բուժման գործում»։ Թաիլանդի բժշկական ասոցիացիայի հանդես = Չոտմայհեթ Թհանգֆաետ, հատոր 88, հավելված 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 27-ին։
7. Սարիչ, Սյուզանա և Ռաջա Սիվամանի: «Պոլիֆենոլներ և արևայրուք»։ Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես, հատոր 17, թիվ 9, 9 սեպտեմբերի 2016թ., էջ 1521, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 28-ին։
8. Saric-Bosanac SS;Clark AK;Nguyen V;Pan A;Chang FY;Li CS;Sivamani RK. «Ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթման քանակական որոշումը ստվերում և ուղիղ արևի լույսի ներքո»։ Մաշկաբանության առցանց հանդես, հատոր 25, թիվ 7, 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 28-ին։
9. Սիլվա, Մարիանե Առնոլդի և այլն: «Ալոե Սապոնարիա Հաուի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտային ազդեցությունները առնետների մոտ UVB-ով պայմանավորված թաթերի արևայրուքի մոդելում»։ «Լուսաքիմիայի և ֆոտոկենսաբանության հանդես Բ. Կենսաբանություն», հատոր 133, ապրիլ 2014, էջ 47–54, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019։ Վերցված է 2021 թվականի մայիսի 27-ին։