Բովանդակություն
Բովանդակություն
Բույսերում հանդիպող դժվարամարս ածխաջրածինը մանրաթելն է, որը կարևոր սննդանյութ է՝ առողջության համար բազմաթիվ օգտակար հատկություններով։ Դժբախտաբար, մեծահասակների մեծ մասը բավարար քանակությամբ մանրաթել չի սպառում. ամերիկացիների միայն 5%-ն է բավարարում իրենց օրական մանրաթելի կարիքը։1 Չնայած մանրաթելի թերօգտագործումը համարվում է հանրային առողջության խնդիր, այն խնդիր է, որը մի քանի պարզ լուծումներ ունի։
Մրգերով, բանջարեղենով, լոբազգիներով, ընկույզով և սերմերով հարուստ լիարժեք սննդակարգը, հավանաբար, կապահովի բավարար քանակությամբ մանրաթել՝ ձեր օրգանիզմի կարիքները բավարարելու համար։ Սակայն, եթե ձեր սովորական սննդակարգում չեն ներառվում այս բուսական սննդամթերքները, ապա դուք, հավանաբար, չեք ստանում այս կարևոր սննդանյութը։
Եթե դժվարանում եք ձեր կերակուրներից և նախուտեստներից բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալ, հավելումը հիանալի միջոց է ձեր կարիքները բավարարելու համար։ Կարդացեք՝ մանրաթելային հավելումների և ձեր կարիքներին համապատասխանող ճիշտը ընտրելու մասին ավելին իմանալու համար։
Մարդկանց մեծ մասը կարող է օգուտ քաղել օրական մանրաթելային հավելումից, չնայած նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգից բավարար քանակությամբ մանրաթել չեն ստանում, կարող են ամենամեծ օգուտը ստանալ։ Անկախ սննդակարգից, բարձր խոլեստերին կամ մարսողական խանգարումներ ունեցող մարդիկ նույնպես կարող են օգուտ քաղել մանրաթելային հավելումից։
Սննդային մանրաթելի առողջության համար օգտակար հատկությունները տարածվում են ամբողջ մարմնում՝ սկսած մարսողության և սրտի առողջության բարելավումից մինչև 2-րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի որոշակի տեսակների ռիսկի նվազումը։ Ահա բավարար քանակությամբ մանրաթել ուտելու առավելությունները, և թե ինչու է հավելումը կարևոր, եթե բավարար քանակությամբ մանրաթել չեք ստանում։
Կան մանրաթելի երկու տեսակ՝ լուծելի և անլուծելի։ Անլուծելի մանրաթելը հատկապես օգտակար է մարսողական համակարգի համար։ Այս տեսակի մանրաթելը ծավալ է հաղորդում աղիքներով անցնող թափոններին և կարող է բարելավել զուգարան գնալու կանոնավորությունը։
Մանրաթելը կարող է նաև մեղմացնել կղանքը՝ թույլ տալով, որ այն ավելի հարմարավետորեն դուրս գա, միաժամանակ նվազեցնելով փորկապությանհավանականությունը։ Ավելի առողջ և ավելի կանոնավոր աղիքների դատարկումը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել աղիքային խնդիրների, ինչպիսիք են փորկապությունը, հեմոռոյը և դիվերտիկուլյար հիվանդությունը, առաջացման ռիսկը:
Մինչդեռ անլուծելի մանրաթելն առավել օգտակար է մարսողական համակարգի կանոնավորության և առողջության համար, լուծվող մանրաթելը հատկապես օգտակար է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար։ Իրականում, Ազգային լիպիդային ասոցիացիայի տվյալներով՝ օրական 5-10 գրամ լուծվող մանրաթելի օգտագործումը կարող է օգնել 5-11 միավորով նվազեցնել ընդհանուր և LDL «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։2 Սա կարող է աջակցել առողջ խոլեստերինի մակարդակին ձեր մարմնում և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և այլ առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը։
Լուծվող մանրաթելը նաև նպաստում է աղիների առողջ մանրէներին։ Սա կարող է օգնել բարելավել մարսողությունը և կարող է նվազեցնել բորբոքումը, ինչը հետագայում կաջակցի ձեր սրտի առողջությանը։
Մանրաթելի մեկ այլ յուրահատուկ առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լիարժեք զգալ ուտելուց հետո և պահպանել առողջ քաշը։ Մանրաթելը ապահովում է ծավալ առանց լրացուցիչ կալորիաների։ Այն կարող է դանդաղեցնել մարսողությունը, օգնելով ձեզ ավելի երկար ժամանակ լիարժեք զգալ։ Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները, ինչպիսիք են բանջարեղենն ու մրգերը, նույնպես հակված են ապահովել մեծ քանակությամբ սնունդ՝ համեմատաբար քիչ կալորիաներով։ 2023 թվականին կատարված ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունեցող մարդիկ, ովքեր գրեթե հինգ ամիս շարունակ ուտելուց առաջ օգտագործել են պսիլիում՝ լուծվող մանրաթելի տեսակ, զգալիորեն նվազեցրել են իրենց մարմնի քաշը և իրանի շրջագիծը։3
Մանրաթելը կարևոր սննդանյութ է՝ բազմաթիվ անմիջական և երկարաժամկետ առողջական օգուտներով, ուստի կարևոր է ամեն օր բավարարել ձեր մանրաթելի կարիքները։ Եթե դժվարանում եք ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալ, մանրաթելային հավելումը կարող է լինել հենց այն, ինչ բժիշկը նշանակել է։
Ամերիկացիների համար նախատեսված սննդային ուղեցույցները սահմանում են մանրաթելի վերաբերյալ առաջարկություններ՝ հիմնվելով կալորիաների ընդունման վրա։ Երկու տարեկան և բարձր մարդիկ պետք է ձգտեն ուտել առնվազն 14 գրամ մանրաթել՝ սպառված 1000 կալորիայի դիմաց։ Մեծահասակների մեծամասնության համար օրական 20-30 գրամ մանրաթելը բավարար է։4
Ցավոք, ամերիկացիները օրական միջինում օգտագործում են ընդամենը 15 գրամ։5 Բավարար քանակությամբ մանրաթել չստանալը կարող է հանգեցնել անհարմար ախտանիշների, ինչպիսին է փորկապությունը, որը կարող է մեծացնել որոշ ստամոքս-աղիքային քաղցկեղների առաջացման ռիսկը։6 Եթե բավարար քանակությամբ մանրաթել չեք օգտագործում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ օրական հավելում ընդունելու վերաբերյալ։
Բացի մանրաթելային հավելումներից, կան բազմաթիվ մանրաթելային բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներ , որոնք կարող եք ուտել՝ մանրաթելի ընդունումը զգալիորեն մեծացնելու համար։ Ընկույզներն ու սերմերը մանրաթելի, ինչպես նաև առողջ ճարպերի և սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են։ Դրանք հարմար են ճանապարհին նախուտեստի համար և կարող են հեշտությամբ ներառվել կերակուրների մեջ։ Լոբին և ոսպը մանրաթելի երկու ամենախտացված աղբյուրներից են և բուսական ծագում ունեցող սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ։ Վերջապես, արմավը հարուստ է մանրաթելով, և դրանց բնական քաղցրությունը կարող է բավարարել ձեր քաղցրակերությունը առանց որևէ ավելացված շաքարի։ Դուք կարող եք այս բարձր մանրաթելային սննդամթերքների ցանկին ավելացնել բոլոր տեսակի մրգերն ու բանջարեղենները։
Մանրաթելային հավելում ընտրելիս կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչ նպատակներ ունեք հավելումը ընդունելու հետ կապված։ Քանի որ կան երկու տեսակի մանրաթել՝ լուծվող և անլուծելի, հավելում ընդունելու ձեր պատճառները կարող են ազդել այն բանի վրա, թե որն է ձեզ համար լավագույնը։
Օրինակ, եթե դուք հետաքրքրված եք արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը բարելավելու համար հավելում ընդունելով, լուծվող մանրաթելը կարող է լինել ձեր լավագույն ընտրությունը։ Բարեբախտաբար, մանրաթելային հավելումների մեծ մասը ապահովում է մի քանի գրամ լուծվող մանրաթել։ Եթե դուք փնտրում եք մարսողական համակարգի կանոնավորությունը բարելավելու և փորկապությունը մեղմելու եղանակներ, ավելի լավ տարբերակ կարող է լինել ավելի շատ անլուծելի մանրաթել պարունակող հավելումը:
Բացի այն, որ գնահատեք, թե որ տեսակի մանրաթելն է առավել օգտակար ձեր կարիքների համար, պետք է նաև հաշվի առնեք հավելանյութի ձևը։ Մանրաթելային հավելումները հասանելի են մաստակների, փոշիների և պարկուճների տեսքով: Մարմնեղենային կոնֆետներն ու պարկուճները կարելի է հեշտությամբ ընդունել առանձին կամ այլ հավելումների հետ միասին, մինչդեռ փոշիացված մանրաթելային հավելումները կարելի է ավելացնել ձեր առավոտյան սմութիին կամ վարսակի փաթիլներին, կամ պարզապես օգտագործել մի բաժակ ջրի կամ հյութի մեջ։
Բացի առողջական կարիքների և ձևի հիման վրա ձեր հավելումը ընտրելուց, միշտ կարդացեք սննդային վահանակը և ընտրեք նվազագույն ավելացված շաքարով հավելումներ։ Որպես լրացուցիչ առավելություն, կարող եք նաև դիտարկել լրացուցիչ սննդարար նյութեր պարունակող տարբերակներ, ինչպիսիք են սպիտակուցը:
Մանրաթելային հավելում գնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որ տեսակի մանրաթելն է ձեզ համար ամենահարմարը, և արդյոք ձեզ ընդհանրապես անհրաժեշտ է մանրաթելային հավելում։
Թեև մանրաթելը առողջության համար լայնածավալ օգուտներ է առաջարկում, մեզանից շատերը բավարար չափով չեն սպառում այս կարևոր սննդանյութը։ Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք բարելավել ձեր մարսողական համակարգը, օգնել իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, աջակցել քաշի կառավարմանը կամ օգնել նվազեցնել որոշակի քաղցկեղների առաջացման ռիսկը, մանրաթելային հավելումը կարող է օգնել։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք մանրաթելային հավելումը ճիշտ է ձեզ համար, և թե որ տեսակի մանրաթելը՝ լուծվող կամ անլուծելի, կօգնի ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
