Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մկանները, ոսկորները, մաշկը և ջլերը հիմնականում կազմված են կոլագենից, որը մարդու մարմնում ամենատարածված սպիտակուցի տեսակն է։ Ավելի կոնկրետ, կոլագենը կազմում է մարդու մարմնի բոլոր սպիտակուցների 30-35 տոկոսը։ Կոլագենային սպիտակուցը հայտնի է նաև որպես շարակցական հյուսվածք և պատասխանատու է մեր մաշկի կայունացման, հոդերի շարժունակության և ճկունության պահպանման համար։ Բացի այդ, կոլագենը մեր մաշկին տալիս է առաձգականություն։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենի հավելումները բազմաթիվ առավելություններ ունեն, որոնց թվում են դեմքի կնճիռների նվազեցումը և ցելյուլիտից ազատվելը։ Ես սա ավելի մանրամասն կքննարկեմ այս հոդվածում։
Տարիքի հետ մեր մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը և ավելի կնճռոտվում։ Դրա համար բազմաթիվ պատճառներ կան՝ մասամբ պատասխանատու է կոլագենի արտադրության նվազեցված կարողությունը, մինչդեռ կյանքի սթրեսային գործոնները և օքսիդատիվ վնասը նույնպես կարևոր դեր են խաղում։ Նրանք, ովքեր մաշկի մեջ մելանինի ավելցուկ ունեն, ավելի պաշտպանված են ուլտրամանուշակագույն արևի լույսից և ուլտրամանուշակագույն վնասից, որը ես անվանում եմ «մելանոպաշտպանություն»։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ունեն ավելի քիչ մելանին, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում արևի ճառագայթներից վնասվելու և վաղաժամ ծերացման։
Կոլագենային հավելումները սովորաբար բաղկացած են հետևյալ ամինաթթուներից, որոնք գիտնականները բաժանում են երեք կատեգորիայի՝
Կոլագենի տարբեր արտադրողներ օգտագործում են տարբեր աղբյուրներ իրենց արտադրանքի համար։ Մինչ որոշները օգտագործում են խոշոր եղջերավոր անասունների (կովերի) աղբյուրներ, մյուսները՝ ձկներ։ California Gold Nutrition-ը օգտագործում է որակյալ ծովային ծագում ունեցող կոլագեն , ինչը այն դարձնում է իդեալական ձկնկուլների, այսինքն՝ նրանց համար, ովքեր խուսափում են ցանկացած տեսակի մսից, բացի ձկից։
Կոլագենային հավելումները պարունակում են ամինաթթուների լայն տեսականի, որոնք անհրաժեշտ են մազերի աճի, ինչպես նաև մաշկի, ջլերի և ոսկորների առողջության համար։ Կոլագենը լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ապահովել, որ ստանում են բավարար ամինաթթուներ, բայց ցանկանում են դրանք օգտագործել գլյուտեն և կաթնամթերք չպարունակող հավելումների միջոցով։ Ծանրորդները հաճախ օգտագործում են կոլագենի հավելումներ՝ մկանների աճը մեծացնելու համար։ Երբեմն նրանք ընտրում էին շիճուկային սպիտակուցի փոշի։
Գիտնականները բացահայտել են կոլագենի առնվազն 28 տեսակ։ Այնուամենայնիվ, մարդու օրգանիզմում կոլագենի 90 տոկոսը 1-ին, 2-րդ, 3-րդ և 5-րդ տիպի կոլագեններ են։
Կոլագենի մակարդակը սկսում է նվազել երեսունհինգ տարեկանից հետո։ Թեև մենք չենք կարող կանգնեցնել ժամանակը, կան որոշ կենսակերպեր, որոնք շատերը ձեռնարկում են, որոնք արագացնում են կոլագենի կորուստը և, հետևաբար, ծերացումը։ Ծխելը մարդու կոլագենը ոչնչացնելու և կորցնելու թիվ մեկ բանն է. դա հիմնական պատճառն է, որ ծխողը հաճախ իր ժամանակագրական տարիքից ավելի տարեց է թվում։ Արևի լույսի չափազանց մեծ ազդեցությունը և հաճախակի արևայրուքները վնասում են մեր կոլագենը, ինչպես նաև շաքարի բարձր պարունակությամբ և հակաօքսիդանտների ցածր պարունակությամբ սննդակարգը:
Թեև հավելումը կարող է օգնել ապահովել, որ մարդը ստանա բավարար կոլագեն, կան նաև սննդային միջոցառումներ, որոնք մարդը կարող է ձեռնարկել կոլագենի արտադրությունը օպտիմալացնելու համար: Հոլիստիկ սննդաբան Քիմ Դ'Էոնը խորհուրդ է տալիս սննդամթերքների ցանկ, որոնք կօգնեն օրգանիզմին ավելի շատ կոլագեն արտադրել։
Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոլագենի հավելումները կարող են օգտակար լինել հոդերի օպտիմալացման և ոսկորների ամրության բարելավման համար։ Առողջ սննդակարգը և ֆիզիկապես ակտիվ լինելը նույնպես կարևոր են հոդերի առողջության համար։
Օստեոարթրիտը առաջանում է հոդերի ներսում աճառի քայքայման հետևանքով։ Հաշվարկվում է, որ աշխարհում ավելի քան 250 միլիոն մարդ է տուժում։ Փորձելով խուսափել դեղատոմսով դեղամիջոցներից, որոնք կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, շատերը ընտրում են բնական արթրիտի հավելումներ ՝ բորբոքման հետ կապված ցավը նվազեցնելու համար։ Գուցե մենք կարողանանք օգնել վերականգնել կոլագենը և կանխել աճառի կորուստը։
2017 թվականին կենդանիների վրա անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կոլագենի հավելումները ոչ միայն նվազեցնում են հոդերի բորբոքումը, այլև կանխում են հոդերի աճառի կորուստը։
Տարիքի հետ մարդու ոսկորները բարակում են։ Օստեոպորոզը ախտորոշվում է բժշկի կողմից, երբ ոսկրային խտությունը ավելի բարակ է, քան մարդու տարիքի համար սպասվում էր։ Բժիշկը կնշանակի ոսկրային խտության թեստ՝ որոշելու համար, թե արդյոք առկա է հիվանդությունը։ Օստեոպորոզով տառապողները ոսկրային կոտրվածքների ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, որոնցից ամենատարածվածը պատահական անկման ժամանակ կոնքի կոտրվածքն է։ Օստեոպորոզի ռիսկի գործոններից են ծխելը, վիտամին D անբավարարությունը և 65 տարեկան կամ ավելի մեծ կանանց տարիքը։
Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունների համաձայն, կոլագենը կարող է օգնել բարձրացնել ոսկրերի ամրությունը։ 2005 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կոլագենի հավելում ընդունելիս ոսկրային ամրությունը մեծանում է։
Ջիլերը կոլագենից կազմված հաստ մանրաթելային լարեր են։ Ջլերը կապում են մկանները ոսկորների հետ և պատասխանատու են շարժման համար։ Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է ապահովել ամուր ջլեր։ Ջլերի վնասվածքները տարածված են մարզիկների և շաբաթավերջյան մարտիկների շրջանում։ 2005 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ կոլագենի հավելումները բարելավում են ջլերի ամրությունը, մինչդեռ 2016 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոլագենի հավելումները կարող են օգնել մեծացնել Աքիլեսյան ջիլի հաստությունը կենդանիների մոդելներում։
Հաշվարկվում է, որ ամբողջ աշխարհում կանայք 382 միլիարդ դոլար են ծախսում դիմահարդարման և գեղեցկության պարագաների վրա։ Այս ապրանքների մեծ մասը շատ քիչ բան է անում ծերացման նշանները վերացնելու համար, չնայած որոշները պաշտպանում են արևի ճառագայթներից։ Քիմիական նյութերի և տոքսինների ազդեցության պատճառով շատերը նախընտրում են օգտագործել բնական կոսմետիկ միջոցներ և օճառներ։ Սակայն հարցն այն է, թե ինչպե՞ս կարող ենք բարելավել մեր մաշկը նաև ներսից դուրս։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենի հավելումները բազմաթիվ օգուտներ ունեն մաշկի համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոլագենի բանավոր ընդունումը կարող է օգտակար լինել ցելյուլիտ և կնճիռներ ունեցողների համար։ Այն կարող է նաև բարելավել մազերի և եղունգների աճը։ Հաշվարկվում է, որ երեսուն տարեկանից հետո մենք սկսում ենք տարեկան կորցնել մեր մարմնի կոլագենի մոտ մեկ տոկոսը, ուստի պետք է դիտարկել կոլագենով լրացուցիչ սննդի ընդունումը։
Ցելյուլիտը մի վիճակ է, որը մարդիկ փորձել են վերացնել տասնամյակներ շարունակ։ 2015 թվականի կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրությունը եզրակացրել է. «...երկարատև թերապիան բանավոր ընդունվող BCP-ով (կենսաակտիվ կոլագենային պեպտիդներ) հանգեցնում է ցելյուլիտի բարելավմանը և դրական ազդեցություն ունի մաշկի առողջության վրա»։ Այս ուսումնասիրության մեջ կանայք կոլագեն են ընդունել առնվազն 6 ամիս։ Բարելավումը նկատվել է արդեն 3 ամսվա ընթացքում։
Համաձայն 2014 թվականին «Կլինիկական միջամտություն ծերացմանը»հոդվածում հրապարակված ուսումնասիրության՝ կոլագենի փոխարինումը նպաստում է մաշկի կնճիռների նվազեցմանը։ Բացի այդ, 2014 թվականին անցկացված կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող հետազոտությունը ցույց տվեց մաշկի առաձգականության բարելավում այն մասնակիցների մոտ, ովքեր ութ շաբաթվա ընթացքում օրական 2500 մգ կոլագեն էին ընդունում, համեմատած պլացեբո հաբ ընդունողների հետ։ 2012 թվականին անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց կնճիռների և չորության բարելավում, երբ 12 շաբաթվա ընթացքում ընդունվել է 1000 մգ կոլագեն։
2016 թվականին Journal of Science of Food and Agriculture -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ բերանի խոռոչում կոլագենի օգտագործումը «հանգեցրել է դեմքի մաշկի վիճակի ավելի լավ բարելավման, այդ թվում՝ դեմքի մաշկի խոնավության, առաձգականության, կնճիռների և կոպտության»։
2008 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրել է. «Այս արդյունքները ենթադրում են, որ կոլագենային պեպտիդը օգտակար է որպես սննդային հավելում՝ ուլտրամանուշակագույն B ճառագայթներից առաջացած մաշկի վնասը և ֆոտոծերացումը ճնշելու համար»։ 2015 թվականին «Կոսմետիկ դերմատոլոգիայի հանդես» -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը նմանատիպ արդյունք է տվել բանավոր կոլագենի հավելումների կիրառման դեպքում։ Հետազոտողները եզրակացրել են. «Կոլագենի պեպտիդներով բանավոր հավելումները արդյունավետ են մաշկի ծերացման ախտանիշները բարելավելու համար»։
Առողջ մազերը և ամուր եղունգները մարդու ընդհանուր առողջության ցուցանիշ են։ 2017 թվականին Journal of Cosmetic Dermatology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 2500 մգ կոլագենի հավելումը հանգեցրել է եղունգների աճի տեմպի 12 տոկոս աճին և կոտրված եղունգների 42 տոկոս նվազմանը։ Բացի այդ, հինգից չորսը համաձայն էին, որ իրենց եղունգների ընդհանուր տեսքը բարելավվել է։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենը կարող է օգտակար լինել նաև նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց աղիքային առողջությունը։ Կոլագենը կարող է նաև օգտակար լինել սրտի առողջության օպտիմալացման համար։
Կոլագենը նպաստում է աղիքային առողջությանը։ Հիմնական պատճառը բերանացի կոլագենի հավելումներում ամինաթթվի՝ գլուտամինաթթվի բարձր մակարդակն է : Գլուտամինը «սնունդ» է տրամադրում մեր աղիների առողջ մանրէներին։ Իմացեք ավելին «Թափվող աղիքներ» հիվանդության և աղիքների առողջությունը օպտիմալացնելու այլ եղանակների մասին:
Արյան անոթների մեծ մասը բաղկացած է կոլագենից, մասնավորապես՝ IV տիպից։ C վիտամինը, լիզինը և պրոլինը առողջ կոլագենի ձևավորման համար անհրաժեշտ հիմնական բաղադրիչներն են։ 1989 թվականին Նոբելյան մրցանակի կրկնակի դափնեկիր Լինուս Փոլինգը առաջարկեց «Մարդու սրտանոթային հիվանդությունների միասնական տեսություն»։ Նա առաջարկեց, որ վիտամին C-ի, պրոլինի և լիզինի բավարար քանակությունը կարող է օգնել զարկերակները ամուր պահել և կանխել աթերոսկլերոզը։ Կոլագենի հավելումները ապահովում են այս կարևոր սննդարար նյութերը։
Առցանց հասանելի են բանավոր կոլագենի հավելումների տարբեր ձևակերպումներ։ Որոշները ծագում ունեն խոշոր եղջերավոր անասուններից, մինչդեռ մյուսները՝ ծովային (ձկներից)։ Ես խորհուրդ եմ տալիս օրական ընդունել առնվազն 3000-ից 5000 մգ։ Կոլագենի ուժը և արտադրությունը օպտիմալացնելու համար պետք է դիտարկել նաև լրացուցիչ 1000-ից 2000 մգ վիտամին C ընդունումը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
