Սկսնակների համար նախատեսված հավելումների ուղեցույց. Ինչպես ստեղծել ռեժիմ 3 քայլով

Հավելումները կարող են անհավանական լրացում լինել առողջապահական ռեժիմին։ Բայց միլիոնավոր տարբերակներից ընտրելու հնարավորության դեպքում, ինչպե՞ս իմանալ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ տարբերակները, որոնք կօգնեն ձեզ բարգավաճել։

Բարեբախտաբար, կա գիտություն ճիշտ հավելում ընտրելու վերաբերյալ։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կսովորեցնենք 3 պարզ քայլ՝ հավելումների լավագույն համադրությունը գտնելու համար։

Քայլ 1. Կառուցեք ամուր հիմք

Սկսեք մուլտիվիտամինով

Հավելումները նախատեսված են ձեր սննդակարգի բացերը լրացնելու համար, որտեղ այն չի բավարարում։ Հենց սա է պատճառը, որ ստեղծվել են լայն սպեկտրի մուլտիվիտամիններ ։ Բարձրորակ մուլտիվիտամինը ցանկացած հավելումների ծրագրի անկյունաքարն է, բայց ոչ բոլոր բանաձևերն են ստեղծված հավասար։ Փնտրեք մի բանաձև, որը տրամադրում է՝

• Լայն սպեկտրի ծածկույթ, որը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը 
• B վիտամինների ակտիվ ձևեր (օրինակ՝ մեթիլկոբալամին, մեթիլֆոլատ)
• Բոլոր վիտամինների և միկրոտարրերի, օրինակ՝ ցինկի, մակարդակը՝ RDA-ի լրիվ մակարդակներում (նշում. հիմնական հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը, կարող են ընդունվել առանձին՝ անհրաժեշտության դեպքում):

Անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ծառայում են որպես կոֆակտորներ գրեթե բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներում, ներառյալ՝

• Բջջային էներգիայի արտադրություն
• Դետոքսիկացիայի ուղիներ
• Նեյրոհաղորդիչների սինթեզ
• Հորմոնալ հավասարակշռություն
• Իմունային ֆունկցիա
• Կոգնիտիվ ֆունկցիա

Առանց սննդային հավելումների միջոցով բավարար միկրոէլեմենտների կարգավիճակի, նույնիսկ լավագույն սննդակարգը կարող է անբավարար լինել։^1,2 Ճիշտ մշակված մուլտիվիտամինային և հանքային բանաձևը օգնում է ապահովել, որ ձեր մարմինը ունենա այն շինանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ գործելու համար։^3-6 Մտածեք դրա մասին որպես սննդային ապահովագրության պոլիս։ 

Բարձրորակ մուլտիվիտամինը բժիշկների կողմից տրված հիմնական առաջարկություններից մեկն է՝ անկախ տարիքից կամ սեռից։ Դա անվտանգ և արդյունավետ պրակտիկա է, որը նպաստում է առողջությանը։ 

Օմեգա-3-ի աջակցություն

Օմեգա-3 ճարպաթթուները ժամանակակից սննդակարգում ամենակարևոր և ամենատարածված անբավարար սննդանյութերից մեկն են։ EPA + DHA համակցված մոտ 1200 մգ օրական ընդունումը զգալի աջակցություն է ապահովում հետևյալի համար՝ 

• Սրտանոթային առողջություն
• Ուղեղի գործառույթ և տրամադրություն
• Առողջ բորբոքային հավասարակշռություն
• Բջջային թաղանթի ամբողջականություն

Մեծածավալ մետա-վերլուծությունները և պատահականացված վերահսկվող փորձարկումները ցույց են տալիս, որ ձկան կամ ջրիմուռների աղբյուրներով օմեգա-3-ի հավելումները կարող են նպաստել սրտանոթային առողջությանը, տրիգլիցերիդների մակարդակին և բորբոքային հավասարակշռությանը։^7-9  

Նույնիսկ այն անհատները, ովքեր պարբերաբար ձուկ են ուտում, հաճախ չեն հասնում օպտիմալ ընդունման մակարդակին։ Հավելումները նպաստում են առողջությանը նպաստելու համար անհրաժեշտ օմեգա-3 ճարպաթթուների բավարար մակարդակի հասնելու և պահպանելու համար անհրաժեշտ հետևողական ընդունման ապահովմանը։ 

Բարձրորակ պրոբիոտիկ

Աղիների առողջությունը ընդհանուր առողջության հիմքն է։ Լավ ձևակերպված պրոբիոտիկը կարող է օգնել աջակցել՝

• Մարսողական համակարգի արդյունավետություն
• Սննդանյութերի կլանում
• Իմունային համակարգի կարգավորում
• Միկրոբիոմի հավասարակշռություն

Կլինիկական փորձարկումները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են բարելավել ստամոքս-աղիքային համակարգի գործառույթը, աջակցել իմունային պատասխանին և դրականորեն ազդել աղիքային միկրոբիոմի վրա։^10-12 Պրոբիոտիկները հատկապես հեշտ լրացում են նորածինների և երեխաների առօրյային։

Հիմնականը կլինիկորեն հաստատված, շտամ-սպեցիֆիկ օրգանիզմներ պարունակող բարձրորակ պրոբիոտիկ օգտագործելն է, որը մշակված է ապահովելու համար, որ այդ կենդանի մանրէները գոյատևեն պահպանման ժամկետի և մարսողության ընթացքում՝ արդյունավետ քանակությամբ աղիքներ հասնելու համար։

Ինչու է այս «եռյակը» կարևոր

Այս համադրությունը՝ մուլտիվիտամին + օմեգա-3 + պրոբիոտիկ, լուծում է առողջության երեք կարևորագույն հիմնասյուները՝

Քայլ 2. Ընտրեք այն ձևերը, որոնք իրականում կընդունեք

Նույնիսկ լավագույն հավելումների ընդունման ռեժիմը չի աշխատի, եթե չհետևեք դրան։ Բարեբախտաբար, այսօր սննդային հավելումները լինում են բոլոր ձևերի, չափերի և ձևերի։ Այսքան շատ տարբերակների շնորհիվ հեշտ է գտնել այն ձևը, որը դուք իրականում կընդունեք։ Հաճախակի տարբերակները ներառում են՝

• Կապսուլներ և փափուկ գելեր
• Փոշիներ և խմիչքների խառնուրդներ
• Հեղուկներ
• Մարմելադներ 
• Ծամվողներ

Այս ձևերից որևէ մեկի դեպքում գլխավորը կայանում է այնպիսի ձև ընտրելում, որը կապահովի օպտիմալ դեղաչափեր և որը դուք կընդունեք ամեն օր։

Քայլ 3. Կառուցեք կայուն սովորություն

Հավելումների ընդունման ռեժիմը գործում է միայն այն դեպքում, եթե այն դառնում է ավտոմատ։ Ահա պարզ, արդյունավետ ռազմավարություններ՝ 

• Սահմանեք հիշեցումներ. օգտագործեք պարզ հեռախոսային զարթուցիչներ, որոնք նշված են հավելվածի վրա՝ հետևողական մնալու համար
• Պահեք դրանք այնտեղ, որտեղ ձեզ անհրաժեշտ են. պահեք հավելումները կարևոր վայրերում (տուն, աշխատանք, ճանապարհորդության վայրեր)՝ հիշողությանը հույսը դնելու փոխարեն
• Հետևեք ռեժիմին. ընդունեք հավելումներ ամենօրյա սովորությունների հետ միասին, ինչպիսիք են՝ սնունդ ընդունելը, ատամները լվանալը կամ քնելու ժամանակը։
• Ժամանակացույց կազմեք. Ավելացրեք լրացումներ ձեր ամենօրյա օրացույցին կամ գրավոր ռեժիմին՝ հետևողականությունն ամրապնդելու համար
• Պահեք մարզումների համար նախատեսված միջոցները պատրաստի վիճակում. մարզումների հետ կապված հավելումները պահեք ձեր մեքենայի կամ մարզասրահի պայուսակի մեջ (երբ պայմանները թույլ են տալիս)
• Օգտագործեք ավտոմատ առաքում. ապահովեք անխափան օգտագործում՝ կարգավորելով ավտոմատ լիցքավորումները

Ժամանակի ընթացքում նպատակը պարզ է. Ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմը դառնում է այնքան ավտոմատ, որքան ատամները մաքրելը։

Վերջնական միտք

Սննդային հավելումների առողջության համար օգտակարությունը կայանում է ոչ թե ավելի շատ ընդունելու մեջ, այլ իրականում՝ հիմնական հավելումների ճիշտ դեղաչափը ամեն օր հետևողականորեն ընդունելու մեջ։

Կենտրոնանալով՝

• Լավ մշակված մուլտիվիտամին ակտիվ սննդարար նյութերով
• Օմեգա-3-ի բավարար ընդունում
• Կլինիկորեն նշանակալից պրոբիոտիկ

Դուք ստեղծում եք մի հիմք, որը պարզապես, արդյունավետ և արդյունավոր կերպով աջակցում է մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերին։

Հղումներ՝

1. Բըրդ Ջ., Մերֆի Ռ., Չապպիո Ե., ՄաքԲըրնի Մ. Միացյալ Նահանգներում երեխաների և մեծահասակների մոտ բազմաթիվ միկրոէլեմենտների միաժամանակյա անբավարարության ռիսկ։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(7):655. doi:10.3390/nu9070655
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Իմունային համակարգի առողջության համար սննդարար նյութերի անբավարարությունը. ԱՄՆ մեծահասակների ընդունումը, 2005-2016 NHANES: Սննդարար նյութեր։ 2020;12(6):1735։ 
3. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Բազմավիտամինային/բազմամիներալային հավելումները կանխում կամ վերականգնում են վիտամինային բիոմարկերների և բջջային էներգիայի նյութափոխանակության անկումը առողջ տարեց տղամարդկանց մոտ. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն: Սննդարար նյութեր։ 2023 հունիսի 9;15(12):2691։
4. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Բերանային մուլտիվիտամին-հանքանյութերի համակցության սթրեսի վրա ազդեցության կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, կրկնակի կենտրոնացված ուսումնասիրություն։ S Afr Med J 2000;90:1216-23
5. Բենտոն Դ., Ֆորդի Ջ., Հալլեր Ջ. Երկարատև վիտամինային հավելումների ազդեցությունը ճանաչողական գործառույթների վրա։ Հոգեբանական ֆարմակոլոգիա 1995;117:298-305։
6. Բարձր KP։ Միկրոէլեմենտների հավելումը և իմունային ֆունկցիան տարեցների մոտ։ Կլինիկական վարակների ամսագիր 1999;28:717-22։
7. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, et al. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ։ Cochrane Database Syst. Rev. 2020;3(3):CD003177. doi:10.1002/14651858.CD003177.pub5
8. Հու Յ, Հու ՖԲ, Մենսոն ՋԵ։ Ծովային օմեգա-3 հավելում. 127,477 մասնակիցների մասնակցությամբ 13 պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների թարմացված մետա-վերլուծություն։ Ջեյ Ամ Սրտի Ասոցիացիա։ 2019;8(19):e013543. doi:10.1161/JAHA.119.013543
9. Սկուլաս-Ռեյ Ա.Ս., Ուիլսոն Պ.Վ.Ֆ., Հարիս Վ.Ս. և այլք։ Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի գիտական խորհրդատվություն։ Շրջանառություն։ 2019;140(12):e673–e691. doi:10.1161/CIR.0000000000000709
10. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, Freitas ADS, de Jesus LCL, Barroso FAL, Laguna JG, Coelho-Rocha ND, Tavares LM, le Loir Y, Jan G, Guédon É, Azevedo VAC: Պրոբիոտիկների ներուժի բացահայտումը. Պրոբիոտիկների հետազոտության, արտադրության և կարգավորման համապարփակ ակնարկ։ Պրոբիոտիկներ, հակամանրէային սպիտակուցներ։ 2024 մարտի 28։ 
11. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY: Պրոբիոտիկները մարդու առողջության մեջ. նուտրիբիոտիկներից մինչև ֆարմաբիոտիկներ։ J Microbiol. 2018;56(11):773-782։
12. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Մարդու առողջության մեջ պրոբիոտիկների ընտրության բնութագրման և ներդրման համակարգված վերանայում։ Սննդի գիտություն կենսատեխնոլոգիա։ 2023 հունվարի 10;32(4):423-440։