Աշվագանդա՝ սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն հավելումը

Հիմնական եզրակացություններ

• Աշվագանդան այուրվեդիկ բժշկության ադապտոգեն խոտաբույս է, որը հայտնի է մարմնին սթրեսը կառավարելու հարցում օգնելու համար։
• Առավել լավ ուսումնասիրված օգուտներից են սթրեսի և անհանգստության նվազեցումը, քնի որակի բարելավումը, ուղեղի գործառույթի բարելավումը և մկանների ուժի խթանումը։
• Այն օգնում է կարգավորել օրգանիզմի սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակը և աջակցում է նյարդային համակարգին։
• Փնտրեք վիթանոլիդների համար ստանդարտացված հավելումներ և լավ ուսումնասիրված քաղվածքներ, ինչպիսիք են KSM-66®-ը և Sensoril®-ը:

Ի՞նչ է Աշվագանդան։

Աշվագանդան այուրվեդիկ բժշկության հիմնարար խոտաբույս է, որը Հնդկաստանի ավանդական բուժման համակարգ է, որն ավելի քան 3000 տարեկան է։ Հաճախ անվանում են «հնդկական ժենշեն» իր վերականգնող ազդեցության համար, իսկ սանսկրիտերենում դրա անվանումը թարգմանվում է որպես «ձիու հոտ», ինչը վկայում է ինչպես արմատի յուրահատուկ բույրի, այնպես էլ դրա ավանդական օգտագործման մասին՝ ուժը մեծացնելու համար։

Հազարամյակներ շարունակ աշվագանդա բույսի արմատը մեծարվել է որպես «ռասայանա», մի նյութ, որը, ենթադրաբար, ունի հզոր երիտասարդացնող և երկարակեցությունը խթանող հատկություններ։ Այս արմատի օգտակար հատկությունները պայմանավորված են դրա բազմաթիվ ակտիվ միացություններով, որոնցից ամենակարևորը վիթանոլիդներն են։¹ 

ՆՇՈՒՄ. Թեև աշվագանդայի տերևները լայնորեն օգտագործվել են ավանդական բժշկության մեջ, հիմնականում՝ արտաքին օգտագործման համար, ներքին օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում՝ ալկալոիդների առկայության պատճառով, որոնք կարող են լյարդի վնասում և այլ առողջական խնդիրներ առաջացնել, եթե մեծ քանակությամբ օգտագործվեն։ Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, օգտագործեք միայն արմատային պատրաստուկներ կամ արմատի և տերևների քաղվածքներ, որոնք պարունակում են 0.5%-ից պակաս վիթանոլիդ A:  

Աշվագանդայի 5 լավագույն օգուտները

1. Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը

Աշվագանդան հզոր ադապտոգեն է, խոտաբույսերի մի դաս, որը բարելավում է ձեր մարմնի սթրեսը հաղթահարելու ունակությունը, մեծացնում է էներգիան և բարելավում ընդհանուր բարեկեցությունը։ Ադապտոգենները գործում են՝ օգնելով կարգավորել սթրեսի արձագանքին մասնակցող հորմոնները և նեյրոհաղորդիչները, այդ թվում՝ կորտիզոլը։

Պատմականորեն, ադապտոգենները օգտագործվել են՝

• Վերականգնել կենսունակությունը և ավելացնել էներգիան
• Բարելավել մտավոր և ֆիզիկական կատարողականը
• Բարձրացնել մարմնի դիմադրողականությունը սթրեսի բացասական հետևանքների նկատմամբ

Աշվագանդայի բարձրորակ ստանդարտացված քաղվածքները, ինչպիսիք են KSM-66®-ը և Sensoril®-ը, կլինիկորեն ուսումնասիրվել են այս բոլոր ադապտոգեն ազդեցությունները և այլն ապահովելու համար։^2-6 Օրինակ՝ քրոնիկ սթրեսի զգալի նշաններ ունեցող անձանց մոտ կրկնակի կույր ուսումնասիրության ժամանակ Sensoril® խումբը ցույց տվեց հանգստության զգացողության զգալի բարելավումներ, ինչպես նաև կորտիզոլի մակարդակի, զարկերակի հաճախականության, արյան ճնշման և C-ռեակտիվ սպիտակուցի (բորբոքման արյան մարկեր) 36%-ով նվազում՝ համեմատած պլացեբո խմբի ընդամենը 6%-ի հետ։⁴

2. Բարելավում է քնի որակը

Աշվագանդան օգնում է բարելավել քնի որակը երկու հիմնական եղանակով՝ ուղղակիորեն խթանելով ավելի հանգիստ քունը և անուղղակիորեն հանգստացնելով սթրեսն ու անհանգստությունը, որոնք հաճախ խանգարում են դրան։ Լավ գիշերային քունը, իր հերթին, բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը և բարելավում սթրեսի դեմ պայքարելու ունակությունը։

Ահա թե ինչպես է այն աշխատում՝

• Այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը. Աշվագանդան օգնում է իջեցնել սթրեսի հիմնական հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակը։ KSM-66-ի և Sensoril®-ի նման ստանդարտացված քաղվածքների կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել հանգստության զգացողության զգալի բարելավում և կորտիզոլի մակարդակի նվազում, ինչը ստեղծում է ավելի լավ քնի վիճակ։⁷
• Ապացուցված է, որ այն նպաստում է քնի ցուցանիշների բարելավմանը.  Մեկ կրկնակի կույր ուսումնասիրության ընթացքում, մասնակիցները, որոնք օրական երկու անգամ ընդունում էին 300 մգ KSM-66® աշվագանդա, վատ քնի որակ ունեին, ինչը 69% բարելավում էր իրենց ընդհանուր քնի որակը։ Ուսումնասիրությունը նաև պարզել է, որ աշվագանդան զգալիորեն կրճատել է քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և գիշերային արթնացումները։³

3. Բարելավում է ուղեղի գործառույթը և հիշողությունը

Աշվագանդան բարելավում է ուղեղի գործառույթը և հիշողությունը՝ ապահովելով հակաօքսիդանտային ազդեցություն, որը պաշտպանում է ուղեղը և անմիջականորեն բարելավելով ճանաչողական կատարողականը։⁸ Բարձրորակ, ստանդարտացված քաղվածքների կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել մի քանի հիմնական առավելություններ՝

• Այն բարելավում է արձագանքման ժամանակը և առաջադրանքի կատարումը։ Մեկ կրկնակի կույր ուսումնասիրության ժամանակ Sensoril® (250 մգ օրական երկու անգամ) ընդունող առողջ տղամարդ մասնակիցները ընդամենը 14 օր անց ցույց տվեցին ճանաչողական ֆունկցիայի վեց տարբեր թեստերի արդյունքների տպավորիչ բարելավումներ։⁹
• Այն խթանում է հիշողությունը և գործադիր գործառույթը, մասնավորապես՝ ծերացման որոշ հետևանքներ ունեցող մեծահասակների մոտ։ KSM-66®-ի (300 մգ օրական երկու անգամ) հետ կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց զգալի բարելավումներ ինչպես անմիջական, այնպես էլ ընդհանուր հիշողության մեջ, ինչպես նաև կայուն ուշադրության և տեղեկատվության մշակման արագության մեջ։¹⁰
• Այն նպաստում է ուղեղի ընդհանուր գործառույթին, հատկապես տարեցների մոտ։ Այս ճանաչողական օգուտներից մի քանիսը կարող են նաև լինել աշվագանդայի քնի որակը բարելավելու ունակության արդյունք։¹¹

4. Բարձրացնում է մկանային զանգվածը և ուժը

Հավատարիմ մնալով ուժի ավելացման համար իր պատմական օգտագործմանը, կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է մեծացնել մկանային զանգվածը, ուժը, ֆիզիկական կատարողականը և վերականգնումը, հատկապես, երբ այն համակցվում է դիմադրության մարզումների հետ։^12-15 Ահա, թե ինչպես է այն օգնում.

• Մեծացնում է մկանների ուժն ու չափսը. կրկնակի կույր հետազոտություններում, ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք, ովքեր ընդունում էին ստանդարտացված քաղվածքներ, ինչպիսին է KSM-66®-ը, նկատել են մկանային ուժի զգալիորեն ավելի մեծ աճ նստարանային մարզումների ժամանակ, ինչպես նաև ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների ավելի մեծ չափս՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ։ 
• Բարձրացնում է դիմացկունությունն ու ուժը. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է բարելավել ուժի արտադրությունը (օրինակ՝ նստացատկերի և նստարանային վարժությունների ժամանակ) և բարձրացնել սրտանոթային դիմացկունությունը (VO2max) մարզիկների մոտ։
• Նպաստում է վերականգնմանը և աջակցում է հորմոններին. Աշվագանդան նվազեցնում է վարժություններից առաջացած մկանների վնասումը։ Այն կարող է նաև նպաստել մկանների աճին՝ զգալիորեն բարձրացնելով տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը։ Կանանց մոտ KSM-66® -ը զգալիորեն բարելավում է մկանների ուժը և վերականգնումը, ինչպես նաև քնի որակը։

5. Աջակցում է վերարտադրողական և վահանաձև գեղձի առողջությանը

Աշվագանդայի օգտակար հատկությունները վերարտադրողական առողջության համար սերտորեն կապված են դրա ընդհանուր հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու ունակության հետ։ Մարմնի սթրեսի և էնդոկրին համակարգերի կարգավորմանը նպաստելով՝ այն կարող է դրականորեն ազդել ինչպես տղամարդկանց բեղմնավորման, այնպես էլ վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի հիմնական ասպեկտների վրա։¹⁶

Տղամարդկանց բեղմնավորման համար ցածր սպերմատոզոիդների քանակ ունեցող տղամարդկանց վրա կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան կարող է զգալիորեն բարելավել վերարտադրողական առողջությունը՝

• Սպերմատոզոիդների կոնցենտրացիայի ավելացում 167%-ով, սերմի ծավալի ավելացում 59%-ով և սպերմատոզոիդների շարժունակության ավելացում 57%-ով։
• Հորմոնալ հավասարակշռության բարելավում, այդ թվում՝ տեստոստերոնի մակարդակի 17%-ով աճ։

Աշվագանդան, ինչպես ցույց է տրվել, նպաստում է վահանաձև գեղձի աշխատանքին, մասնավորապես՝ կլինիկական հիպոթիրեոզի դեպքում։ 8 շաբաթ տևողությամբ կրկնակի կույր ուսումնասիրության ընթացքում աշվագանդա ընդունող անհատները նկատել են վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակի զգալի բարելավում, ընդ որում՝ T3 մակարդակը բարձրացել է պլացեբոյի համեմատ: Այս ազդեցությունը, ենթադրաբար, կապված է աշվագանդհայի սթրեսը նվազեցնելու ունակության հետ, քանի որ քրոնիկ սթրեսը կարող է խաթարել վահանաձև գեղձի գործունեությունը։¹⁷

Հաճախակի տրվող հարցեր (FAQ)

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որ աշվագանդան ազդի։

Թեև որոշ ազդեցություններ կարող են ավելի շուտ նկատվել, կլինիկական ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս սթրեսի և քնի զգալի օգուտներ 4-ից 12 շաբաթ հետևողական օգտագործումից հետո։

Օրվա ո՞ր ժամն է աշվագանդա ընդունելու լավագույն ժամանակը։

Դուք կարող եք աշվագանդա ընդունել օրվա ցանկացած ժամի։ Շատերը նախընտրում են այն ընդունել առավոտյան՝ օրվա ընթացքում սթրեսը կառավարելու համար, մինչդեռ մյուսները՝ երեկոյան՝ հանգիստ քնին նպաստելու համար։

Ի՞նչ տարբերություն կա KSM-66®-ի և Sensoril®-ի միջև։

KSM-66®-ը միայն արմատի քաղվածք է և հաճախ կապված է ուժի և տեստոստերոնի բարձրացման հետ։ Sensoril®-ը օգտագործում է և՛ արմատը, և՛ տերևը և սովորաբար կապված է ավելի հանգստացնող, հակասթրեսային ազդեցությունների հետ։ Չնայած Sensoril®-ը ստացվում է և՛ արմատից, և՛ տերևից, այն ստանդարտացված է և պարունակում է 0.5%-ից պակաս անոլիդ A, որը որոշակի թունավորությամբ կապված ալկալոիդ է։

Ահա այս ձևերի համար բնորոշ դեղաչափերը՝

• Սենսորիլ – 125-ից 250 մգ օրական երկու անգամ։
• KSM-66® – 300 մգ օրական երկու անգամ։

Եթե ես ուզում եմ օգտագործել աշվագանդայի ջեներիկ տարբերակը, ինչի՞ն պետք է ուշադրություն դարձնեմ։

Եթե օգտագործում եք ջեներիկ աշվագանդա, նախ փնտրեք միայն արմատ պարունակող արտադրանքներ, որոնք իդեալականորեն ստանդարտացված են վիթանոլիդի պարունակության համար։ Ստանդարտացումը թույլ է տալիս արդյունավետ դեղաչափ սահմանել։ KSM-66®-ը 1.5% անոլիդ պարունակությամբ քաղվածք է՝ օրական մեկ կամ երկու անգամ 300 մգ դեղաչափով։ Եթե օգտագործվում է արմատի ընդհանուր քաղվածք, դեղաչափը պետք է հիմնված լինի օրական KSM-66® -ին համարժեք քանակությամբ վիթանոլիդների մատակարարման վրա։

Կա՞ն որևէ կողմնակի ազդեցություններ կամ անվտանգության հետ կապված խնդիրներ։

Աշվագանդան ընդհանուր առմամբ լավ է տարվում և ունի գերազանց անվտանգության պատմություն, սակայն բարձր դեղաչափերը կարող են թեթև ստամոքսային խանգարում առաջացնել։ Լուրջ կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են, բայց կարող են ներառել լյարդի թունավորում: Պետք է խուսափել տերևներից լյարդի թունավորման հետ կապված ալկալոիդների (օրինակ՝ վիթանոլիդ A) ընդունումից։ Վահանաձև գեղձի հիվանդություն ունեցող կամ հղի անձինք պետք է օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեն բժշկի հետ։ 

Հղումներ՝

1. Mukherjee PK, Banerjee S, Biswas S, Das B, Kar A, Katiyar CK: Վիթանիա սոմնիֆերա (L.) Դունալ - Այուրվեդայից վերցված հին Ռասայանայի ժամանակակից տեսանկյուններ։ J Ethnopharmacol. 2021 հունվարի 10; 264:113157։
2. Արումուգամ Վ, Վիջայակումար Վ, Բալակրիշնան Ա և այլն: Աշվագանդհայի (Withania Somnifera) ազդեցությունը սթրեսի և անհանգստության վրա. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ուսումնասիրեք (NY): 2024 նոյ-դեկտ.; 20 (6): 103062: 
3. Լանգադե Դ, Կանչի Ս, Սալվե Ջ, Դեբնաթ Կ, Ամբեգաոկար Դ. Աշվագանդայի (Վիթանիա սոմնիֆերա) արմատի քաղվածքի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը անքնության և անհանգստության դեպքում. կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Կուրեուս։ 2019 սեպտեմբերի 28;11(9):e5797։
4. Auddy B, Hazra J, Mitra A, et al. Ստանդարտացված Withania somnifera քաղվածքը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի հետ կապված պարամետրերը քրոնիկ սթրեսի մեջ գտնվող մարդկանց մոտ. կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։  ՋԱՆԱ 2008;11:50–56։
5. Pandit S, Srivastav AK, Sur TK, et al..  Withania somnifera քաղվածքի ազդեցությունը քրոնիկ սթրեսի ենթարկված մեծահասակների վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Սննդարար նյութեր։ 2024 ապրիլի 26;16(9):1293։
6. Չանդրասեկհար Կ., Կապուր Ջ., Անիշեթի Ս. Աշվագանդա արմատի բարձր կոնցենտրացիայի լիարժեք սպեկտրի քաղվածքի անվտանգության և արդյունավետության հեռանկարային, պատահականացված կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն՝ մեծահասակների մոտ սթրեսի և անհանգստության նվազեցման գործում։ Հնդկական J Psychol Med. 2012 հուլիսի; 34 (3): 255-62. 
7. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Ashwagandha-ի (Withania somnifera) քաղվածքի ազդեցությունը քնի վրա. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: PLoS One։ 2021 սեպտեմբերի 24;16(9):e0257843։
8. Zahiruddin S, Basist P, Parveen A, et al. Աշվագանդան ուղեղի խանգարումների դեպքում. վերջին զարգացումների վերանայում։ J Ethnopharmacol. 2020 հուլիսի 15; 257:112876։ 
9. Պինգալի Ու, Պիլլի Ռ, Ֆատիմա Ն. Withania somnifera-ի ստանդարտացված ջրային քաղվածքի ազդեցությունը առողջ մարդկանց մասնակիցների ճանաչողական և հոգեմոտոր կատարողականի թեստերի վրա։ Ֆարմակոգնոզիայի հետազոտություններ։ 2014;6(1):12-18. doi:10.4103/0974-8490.122912 
10. Ng QX, Loke W, Foo NX, Tan WJ, Chan HW, Lim DY, Yeo WS: Համակարգված վերանայում Withania somnifera (Ashwagandha) կլինիկական օգտագործման՝ ճանաչողական դիսֆունկցիան մեղմելու համար։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2020 մարտ;34(3):583-590։
11. Քելգանե Ս.Բ., Սալվե Ջ., Սամպարա Պ., Դեբնաթ Կ. Աշվագանդայի արմատի քաղվածքի արդյունավետությունը և հանդուրժողականությունը տարեցների մոտ ընդհանուր բարեկեցության և քնի բարելավման համար. Հեռանկարային, պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Կուրեուս։ 2020 փետրվարի 23;12(2):e7083։
12. Վերմա Ն, Գուպտա Ս.Կ., Պատիլ Ս. և այլք։ Աշվագանդհայի ( Withania somnifera) ստանդարտացված արմատի քաղվածքի ազդեցությունը ֆիզիկական դիմացկունության և VO2 2max վրա դիմադրության մարզումներ կատարող առողջ մեծահասակների մոտ։ F1000Res. 2024 ապրիլի 8;12:335։
13. Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL: Withania somnifera-ի ջրային քաղվածքի ազդեցությունը ուժային մարզումների ադապտացիայի և վերականգնման վրա. STAR փորձարկում։ Սննդարար նյութեր։ 2018 նոյեմբերի 20;10(11):1807։
14. Վանկհեդե Ս, Լանգադե Դ, Ջոշի Կ, Սինհա ՍՌ, Բհատտաչարյա Ս. Ուիթանիա սոմնիֆերայի հավելումների ազդեցության ուսումնասիրությունը մկանների ուժի և վերականգնման վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ J Int Soc Sports Nutr. 2015 նոյեմբերի 25; 12:43։
15. Coope OC, Reales Salguero A, Spurr T, et al. Աշվագանդայի (Withania somnifera) արմատի քաղվածքի ազդեցությունը կին մարզիկների վերականգնման և մկանային ուժի ընկալման վրա։ Eur J Sport Sci. 2025 մարտ;25(3):e12265։ 
16. Դուրգ Ս., Շիվարամ Ս.Բ., Բավաժ Ս. Withania somnifera (հնդկական ժենշեն)՝ տղամարդկանց անպտղության դեպքում. ապացույցների վրա հիմնված համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Ֆիտոբժշկություն։ 2018 նոյեմբերի 15;50:247-256։
17. Շարմա Ա.Կ., Բասու Ի., Սինգհ Ս. Աշվագանդա արմատի քաղվածքի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը ենթակլինիկական հիպոթիրեոզով հիվանդների մոտ. կրկնակի կույր, պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ J Altern Complement Med. 2018 Մարտ; 24 (3): 243-248.
18. Neeraj Tandon, Satyapal Singh Yadav. Withania Somnifera (Linn.) Dunal արմատի անվտանգությունն ու կլինիկական արդյունավետությունը մարդու հիվանդությունների դեպքում։ Էթնոֆարմակոլոգիայի հանդես 2020; 255: 112768։
19. Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK. Աշվագանդայի արմատի քաղվածքի անվտանգությունը. Առողջ կամավորների մասնակցությամբ պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն: Կոմպլեմենթ Թեր Բժշկական հանդես։ 2020 դեկտեմբերի 15:102642։